Lue keskustelun säännöt.
Mikä mun ruokavaliossa lihottaa? Esimerkki
17.10.2023 |
Olen 175 cm pitkä ja painan nykyään jo 90 kg. En tajua mistä kilot ovat tulleet, mielestäni ruokavalioni on ihan ok. Tässä esimerkki päivän ruoista:
Aamulla kahvia ja pari ruisleipää
Välipala yksi ruisleipä, tomaattia, sipulia. Ehkä ohut kinkkuleike ja raejuustoa.
Päivällinen kanaa, riisiä ja vihanneksia.
Iltapala banaani, kaksi ruisleipää, 1-2 kananmunaa, proteiinirahka.
Miten tällä on voinut lihoa niin paljon? Pari saunakaljaa viikossa on turhia mutta ei ne tuota kalorimäärää niin drastisesti nosta. Onkohan meillä miehilläkin vaihdevuodet? Olen 54 v. Lenkkeilan ja nostan painoja.
Kommentit (180)
Oikeesti, melkoista vouhotusta ruisleivästä ja päällisistä. 175 cm MIES, ei ole mikään ongelma vaikka saisi ruisleivästä sen jopa 800 kcal päivässä. Eikä kukaan normaali ihminen pärjää ruoka-annoksella, joka on 300-500 kcal, jos se on päivän ainoa ruoka, saati että yksi banaani päivässä ketään lihottaisi.
Mä sanoisin, että Ap syö liian vähän. Aloituksesta ei myöskään selviä aterioiden välit. Säännöllinen syöminen 3-4 tunnin välein, ja ehkä vähän pienempi iltapala, proteiinirahka tavalliseksi rahkaksi+marjoiksi/hedelmiksi ja syöt sen jo jossain vaiheessa päivällä, 8% juusto rasvaisemmaksi, keinotekoiset makeutusaineet pois ja kannattaa lisätä vedenjuontia. Ymmärrän, että tyhjällä vatsalla ei pysty nukkumaan (hyi minua, normaalipainoisia naista, joka silloin tällöin yöllä herätessään nousee syömään, vieläpä sen täällä kovasti parjatun banaanin),eli pidä kiinni iltapalasta. Ennemmin koita venyttää vähän aamiaista, ettet syö sitä heti herättyäsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen nainen 170 cm ja hoikka, vaikka juon päivitttäin litran kokista ja syön mitä tykkään! Jos alkaisin laskea kilokaloreita - olen kokeillut - ajattelisin varmaan enemmän ruokaa, ja lihoaisin...
Vierailija wrote:
Ei tuon ruokamäärän pitäisi lihottaa kun vielä harrastaa liikuntaa. Olen 175cm syön enemmän ja kaikkea myös vaikka kermajäätelöä, mutta pätkäpaastoan iltapäivästä aamuun 12-16 h. Siihen tottuu ajan myötä.
Huomaamattomasti voi tulla kaloreita sokeria sisältävistä limuista ja mehuista. Kaloreita saa jäätelöstä, majoneesistä, sipseistä, rasvassa uitetuissa ranskanperunoista, viinasta, kermasta, leivoksista jne.
Viinassakin on vähemmän kaloreita kun ruisleivässä. Olut on taas sitten ihan eri asia, vaikka siinäkin on kaloreita vaan puolet perus mehujen kaloreista. Tosin tulee yleensä juotua reilusti enemmän kun mehua.
Vierailija wrote:
Mä olen nainen 170 cm ja hoikka, vaikka juon päivitttäin litran kokista ja syön mitä tykkään! Jos alkaisin laskea kilokaloreita - olen kokeillut - ajattelisin varmaan enemmän ruokaa, ja lihoaisin...
Kokis on niin hyvää. Jumalten nektaria. T. Toinen hoikka
Katso you tubesta Secret eaters. Sieltä löydät syyn lihoamiseen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile vhh tai keto ruokavaliota.
Esim.
-aamulla 3 munan juustomunakas, rasvakahvi ja riittävästi vettä
-päivällä proteiinia (liha, kala, kana...) jonka kanssa esimerkiksi kukkakaali "riisiä" tai kesäkurpitsa "pastaa". Ruoan teossa saa käyttää voita ja riittävästi vettä ja sen mukana elektrolyyttijauhe
-illalla sama ku päivällä.
Pois leivät ym hiilari mössöt, olut... siis kokonaan. Useimmat kypsytetyt juustot 0 gr hiilihydraatteja/100 gr. Kermassa jotain 4 gr/100 gr. Eli saat nauttia ruoasta joka täyttää ja pitää nälän loitolla. Ei tule "himoja".
Pidä hiilihydraatit about 20 gr/pvä, juo tarpeeksi ja ota elektrolyytit joka päivä niin elektrolyytti tasapaino pysyy ok.
Katso netistä keto before after kuvia.
Tsemppiä 👍
Vierailija wrote:
Mä olen nainen 170 cm ja hoikka, vaikka juon päivitttäin litran kokista ja syön mitä tykkään! Jos alkaisin laskea kilokaloreita - olen kokeillut - ajattelisin varmaan enemmän ruokaa, ja lihoaisin...
Et varmaankaan ole 54 vuotias tai vanhempi. Aineenvaihdunta alkaa hidastumaan ikääntyessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syömällä hedelmiä pitää esim makeanälän poissa. Ei missään nimessä kannata hedelmiä poistaa ruokavaliosta. Saa myös muita elintärkeitä hivenaineita ynnämuita.
Yleisemmin ihmiset syövät paljon ruokaa kun ovat puutostilassa. Nämä "älä syö hedelmiä" aina johtaa sellaisiin.
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Mä olen nainen 170 cm ja hoikka, vaikka juon päivitttäin litran kokista ja syön mitä tykkään! Jos alkaisin laskea kilokaloreita - olen kokeillut - ajattelisin varmaan enemmän ruokaa, ja lihoaisin...
Kokis on niin hyvää. Jumalten nektaria. T. Toinen hoikka
Joskus tuntuu, että voisin elää kokiksella. Juon sitä ennen aamiaista, ja aamiaisen kanssa... En tarvitse puuroa ollenkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokis pitää makeannälän poissa. Sillä voi monesti korvata myös hedelmät.
Vierailija wrote:
Kokeile vhh tai keto ruokavaliota.
Esim.
-aamulla 3 munan juustomunakas, rasvakahvi ja riittävästi vettä
-päivällä proteiinia (liha, kala, kana...) jonka kanssa esimerkiksi kukkakaali "riisiä" tai kesäkurpitsa "pastaa". Ruoan teossa saa käyttää voita ja riittävästi vettä ja sen mukana elektrolyyttijauhe
-illalla sama ku päivällä.
Pois leivät ym hiilari mössöt, olut... siis kokonaan. Useimmat kypsytetyt juustot 0 gr hiilihydraatteja/100 gr. Kermassa jotain 4 gr/100 gr. Eli saat nauttia ruoasta joka täyttää ja pitää nälän loitolla. Ei tule "himoja".
Pidä hiilihydraatit about 20 gr/pvä, juo tarpeeksi ja ota elektrolyytit joka päivä niin elektrolyytti tasapaino pysyy ok.
Katso netistä keto before after kuvia.
Tsemppiä 👍
Syö näin jos haluat sydarin 5v päästä 🤣
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Mä olen nainen 170 cm ja hoikka, vaikka juon päivitttäin litran kokista ja syön mitä tykkään! Jos alkaisin laskea kilokaloreita - olen kokeillut - ajattelisin varmaan enemmän ruokaa, ja lihoaisin...
Kokis on niin hyvää. Jumalten nektaria. T. Toinen hoikka
Joskus tuntuu, että voisin elää kokiksella. Juon sitä ennen aamiaista, ja aamiaisen kanssa... En tarvitse puuroa ollenkaan.
Niinpä. Kuka jotain puuroa syö, pyh. Itse syön sitä korkeintaan silloin kun olen flunssassa enkä maista mitään ja haluan jotain lämmintä.
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Et saa tarpeeksi proteiinia, et liiku tarpeeksi tai liikut liian yksipuolisesti niin aineenvaihdunta pysähtynyt.. jos siis et ole lihaksikas vaan sellainen taikina vartalo
Liikunnan vaikutus painoon on hyvin pieni. Alle 10 prosenttia. Proteiinin puute ei lihota. Sen liikasaanti kyllä lihottaa.
No sehän riippuu paljonko liikkuu. Painonhallinta on yhteispeliä saatujen kalorien ja kulutettujen kalorien kanssa. Ei ole mahdollista antaa tuollaisia prosentteja, että paljonko mikäkin vaikuttaa. Täyttä pseudotiedettä väittää moista.
jos hlö kulutus on 2000kcal/vrk ja hän syö 2400kcal/vrk. Laihtarilla hän laskee syömisen 1900kcal. Painoa tippuu 100kcal/vrk. Eli kilo painoa lähtee parin kuulauden aikana. Jos sama henkilö lisää mukaan tunnin juoksun päivittäin, niin se kuluttaa noin 600kcal. Yhdistettynä paino tippuukin jo kilon verran viikossa! Ja jos henkilö ei haluaisi muuttaa mitään syömisessään, vaan ihan pelkästään lisätä tunnin juoksu entisille ruokailutottumuksilla, niin paino lähtisi laskemaan noin kilon verran kuukaudessa.
että minkäköhän teorian mukaan liikunnan merkitys esimerkissä on vähäinen ja 20%?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinä joka väitit ettei mies liho leivällä. Luepa nuo laskelmat leivän energiasisällöstä päällisineen! Laskelmat pitää ihan täsmälleen paikkaansa, leivistä tulee n. 500-900 kaloria päivässä mikä on tosi paljon energiaa tuollaisesta napostelusta. Leipä ei ole mitään oikeaa ruokaa, ja laskelmalla 300-500 kaloria en tarkoittanut että apn pitää pienentää kaloreita ruoasta, vaan lisätä yksi täysi ateria lisää!!! Ap syö nyt vain yhden oikean ruoan päivässä ja sitten pupeltaa leipää päällisineen hirveän kasan ja itse ihmettelee miksi lihoo. Nyt se leipä on hänen suurin energianlähde joka päivä! Ei leipää tarvitse karsia jos ei ole painon kanssa ongelmaa, mutta ei se mitään nollakalori terveysruokaa ole jota voisi syödä koko ajan!
Vierailija wrote:
Jätä aamupalaleivät pois, tai välipala. Sillä se korjaantuu.
Niin vedät niitä hiilareita ennenkun lenkkeilet. Turha se on vetää mitään banaania iltapalaksi. Vedät sen banaanin mieluummin ennen lenkkeilyä, ja illtapalasta voisi jättää ylimääräiset hiilarit pois ja vaikka kananmunia tilalle. Jos olet urheillut, niin tarvitset enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita päivän päätteeksi.
Vierailija wrote:
Ei ole ihan normaalia syödä 5 ruisleipää päivässä. Siirry viipaleisiin.
😂😂
Vierailija wrote:
Kokis pitää makeannälän poissa. Sillä voi monesti korvata myös hedelmät.
Se kokisessa oleva siirappi, vaikka olisi sokeriton on todella pahasta suolistolle ja myös sekoittaa aivojen toimintaa
Vierailija wrote:
Syömällä hedelmiä pitää esim makeanälän poissa. Ei missään nimessä kannata hedelmiä poistaa ruokavaliosta. Saa myös muita elintärkeitä hivenaineita ynnämuita.
Yleisemmin ihmiset syövät paljon ruokaa kun ovat puutostilassa. Nämä "älä syö hedelmiä" aina johtaa sellaisiin.
Hedelmiä syödään koska niissä on vitamiineja ja mahdollisesti muita ravinteita. Ap ei näköjään saa C-vitamiinia juuri mistään luonnollisesta lähteestä, paitsi banaanista ja siitä mehusta. Jos se nyt edes on mitään mehua, jos siinä ei ole lkaloreita juuri lainkaan.Jotain tyrninmarja tiivistettä voisi harkita.
Vierailija wrote:
Kokeile vhh tai keto ruokavaliota.
Esim.
-aamulla 3 munan juustomunakas, rasvakahvi ja riittävästi vettä
-päivällä proteiinia (liha, kala, kana...) jonka kanssa esimerkiksi kukkakaali "riisiä" tai kesäkurpitsa "pastaa". Ruoan teossa saa käyttää voita ja riittävästi vettä ja sen mukana elektrolyyttijauhe
-illalla sama ku päivällä.
Pois leivät ym hiilari mössöt, olut... siis kokonaan. Useimmat kypsytetyt juustot 0 gr hiilihydraatteja/100 gr. Kermassa jotain 4 gr/100 gr. Eli saat nauttia ruoasta joka täyttää ja pitää nälän loitolla. Ei tule "himoja".
Pidä hiilihydraatit about 20 gr/pvä, juo tarpeeksi ja ota elektrolyytit joka päivä niin elektrolyytti tasapaino pysyy ok.
Katso netistä keto before after kuvia.
Tsemppiä 👍
Miks siihen kahviin pitää rasvaa lisätä? 🤮
Mä olen tänään syönyt:
yhden leivän, päällä 2 meetvurstiviipaletta, ei margariinia
3 kuppia kahvia kauramaidolla
Thaikuutio
Kanaa, riisiä ja punajuurta
2 tacoa joiden sisällä oli falafelia, korianteria ja tomaattia
Nyt syön karkkia.
En liho tällä ruokavaliolla. Olen hoikka.