Lue keskustelun säännöt.
Mikä mun ruokavaliossa lihottaa? Esimerkki
17.10.2023 |
Olen 175 cm pitkä ja painan nykyään jo 90 kg. En tajua mistä kilot ovat tulleet, mielestäni ruokavalioni on ihan ok. Tässä esimerkki päivän ruoista:
Aamulla kahvia ja pari ruisleipää
Välipala yksi ruisleipä, tomaattia, sipulia. Ehkä ohut kinkkuleike ja raejuustoa.
Päivällinen kanaa, riisiä ja vihanneksia.
Iltapala banaani, kaksi ruisleipää, 1-2 kananmunaa, proteiinirahka.
Miten tällä on voinut lihoa niin paljon? Pari saunakaljaa viikossa on turhia mutta ei ne tuota kalorimäärää niin drastisesti nosta. Onkohan meillä miehilläkin vaihdevuodet? Olen 54 v. Lenkkeilan ja nostan painoja.
Kommentit (180)
Elimistön toiminnassa jotakin vikaa, sillä ei noilla ruokamäärillä pitäisi lihoa, päinvastoin. Koetas syödä vähän enemmän, jos auttaisi. Kannattaisiko myös syödä kunnon lounas ja vähentää hieman iltapalan määrää.
Itse sain muutaman kilon laihdutettua 5:2-systeemillä. On pysynyt poissa useamman vuoden, mutta kyllä on herkästi lähtemässä nousemaan. Punnitsen itseni joka aamu, ja jos on paino noussut, niin heti ryhtiliike.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Korvaa tuo älytön leipämäärä kunnon lounaalla missä kasviksia ja hyvää proteiinia. Lisäksi hyviä rasvoja (pehmeää rasvaa)
Vierailija wrote:
Vaasan ruispalaviipaleessa on kaloreita 73. Tarkastin paketista.
Ja Ap kertoi itse lisäävänsä siihen beceliä ja kevytjuustoa, sekä syövänsä n. 5 tällaista leipää päivässä. Yksi kevytjuustoviipale on 26 kaloria. Annos beceliä, todella ohuesti, on 34 kaloria. Noista päällisistä jo yksistään tulee vähintään 60 kaloria. Siihen leipä, n. 72 kaloria viipale. 132 kaloria per leipä. Jos käytät 2 viipaletta ja normaalin määrän beceliä (eli ei sitä hiuksen ohutta kerrosta, nousee yhden leivän kalorit jo 192 kaloriin. Viidestä leivästä tulisi 660-960 kaloria päivässä.
Ei kaloreita voi laskea ottaen sitä kevyintä osaa ateriasta ja laskemalla sen kalorit, vaan se on laskettava sitten kaikki mitä suuhunsa pistää.
Kaloreita ei tietenkään tarvi laskea jos ei asiassa ole ongelmaa, eli en nyt muuten kauhistele kenenkään leivänsyöntiä, mutta leivistä tulee paljon ylimääräistä energiaa. Tavallinen kotiruoka on itseasiassa paljon kevyempi vaihtoehto kuin leivän syöminen!
Vierailija wrote: Arvioit ruisleivän olevan 50 kaloria mikä on aika alakanttiin. Lienee yksi siivu on siinä 100 kalorin paikkeilla, eli tuplasti sen minkä arvelit sen olevan.
Yksi siivu lienee siinä 100 000 kalorin paikkeilla eli tuhatkertaisesti sen, mitä arvelit.
100 000 cal = 100 kcal.
Niin annoskokojahan ei aloittaja maininnut missään vaiheessa, niillä saattaa olla aika paljon merkitystä tässä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Korvaa tuo älytön leipämäärä kunnon lounaalla missä kasviksia ja hyvää proteiinia. Lisäksi hyviä rasvoja (pehmeää rasvaa)
Voi pehmenee hyvin, kun ottaa hetkeksi huoneenlämpöön.
Vierailija wrote:
Minä en pysty pätkäpaastoon sitten millään.Iltapalan jälkeen kun menen nukkumaan niin herään aamuyöstä kiljuvaan nälkään. Jos en syö jotain, en saa millään unta kun vatsa kurnii ja seuraava pvä menee plörinäksi ja on mielitekoja.
Ja kuinkahan monta kertaa kokeilit, parina iltana? Tottakai keho protestoi jos on totutettu jatkuvaan mussutukseen, ja vielä hiilapitoiseen sellaiseen. Jos nyt alat syömään tunnin välein jotain, viikon päästä kehosi ”vaatii” jotain syötäväö tunnin välein ja tulee ”heikotus ja voimaton olo”. Jos taas opetat kehon pätkäpaastoon, kroppasi ja mielesi tajuaa että voit olla ilman ruokaa useita tunteja, jopa 12-20 h eikä siitä ole mitään haittaa, päinvastoin edistää terveyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Minä en pysty pätkäpaastoon sitten millään.Iltapalan jälkeen kun menen nukkumaan niin herään aamuyöstä kiljuvaan nälkään. Jos en syö jotain, en saa millään unta kun vatsa kurnii ja seuraava pvä menee plörinäksi ja on mielitekoja.
Älä syö sitä iltapalaa niin et myöskään herää yöllä nälkään.
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Minä en pysty pätkäpaastoon sitten millään.Iltapalan jälkeen kun menen nukkumaan niin herään aamuyöstä kiljuvaan nälkään. Jos en syö jotain, en saa millään unta kun vatsa kurnii ja seuraava pvä menee plörinäksi ja on mielitekoja.
Älä syö sitä iltapalaa niin et myöskään herää yöllä nälkään.
No jos ei syö iltapalaa niin sitten ei nukahda ollenkaan! Onhan se tutkittua että kevyt iltapala auttaa nukahtamaan paremmin. Jos ei syö illalla eikä yöllä niin järkihän siinä lähtee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Lihottaako siis riisi? Kyseessä on tumma täysjyväriisi.
Peruna pitää ihmisen kylläisenä pidempään kuin riisi tai pasta, ei siis ole niin äkkiä nälkä. Lisäksi perunasta saa muutakin kuin hiilareira, etenkin jos voi syödä kuorineen.
Riisille parempia korvaajia on myös esim ohrahelmet tai pitkäjyväinen kaura.
Bataatti on paljon parempi vaihtoehto kuin peruna tai riisi.
Miksi?
Vierailija wrote:
Syömällä hedelmiä pitää esim makeanälän poissa. Ei missään nimessä kannata hedelmiä poistaa ruokavaliosta. Saa myös muita elintärkeitä hivenaineita ynnämuita.
Yleisemmin ihmiset syövät paljon ruokaa kun ovat puutostilassa. Nämä "älä syö hedelmiä" aina johtaa sellaisiin.
Hedelmät sisältävät vain elintärkeää C-vitamiinia. Sitä saa paremmin kasviksista ja marjoista. Mitä ynnämuita sinä tarkoitat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liikaa. Jos et ole raskaan fyysisen työn tekijä, niin jätä se aamupala pois. Lapsille ja teineille aamupala on tärkeä, mutta ei sitä toimistoduunari tarvitse. Ja miksi sun iltapala on noin valtava? Jos oikeasti rehkit siellä salilla, niin syö se rahka ja yksi kananmuna.
Oletan, että olet nainen. Vaihdevuosien aikaan aineenvaihdunta hidastuu. Olen itsekin huomannut, että kiloja tulee herkästi lisää aivan huomaatta. Minä olen saanut aiemmin syödä mitä vain ja se ei ole vaikuttanut painoon. Ruokavalio on ollut muutoin kunnossa, mutta iltakahvin keksistä ja viikonlopun karkkiherkuttelusta joudun luopumaan, jotta paino laskee. Itse olen jättänyt leivän, perunan ja turhan sokerin pois ja syönyt enemmän kasviksia, hyvältä näyttää aamuvaa'alla käynti. Lainaa kirjastosta Paula Heinosen Hyvinvointia vaihdevuosien ja etsi uusia vaihtoehtoja ruokailuun.
Tsemppiä, meitä on monta saman asian äärellä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Et saa tarpeeksi proteiinia, et liiku tarpeeksi tai liikut liian yksipuolisesti niin aineenvaihdunta pysähtynyt.. jos siis et ole lihaksikas vaan sellainen taikina vartalo
Liikunnan vaikutus painoon on hyvin pieni. Alle 10 prosenttia. Proteiinin puute ei lihota. Sen liikasaanti kyllä lihottaa.
Proteiinin puute lihottaa huvenneen lihasmassan kautta puhumattakaan siitä kuinka vaarallista tämän solujen perusrakennusaineen puuttuminen on.
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Minä en pysty pätkäpaastoon sitten millään.Iltapalan jälkeen kun menen nukkumaan niin herään aamuyöstä kiljuvaan nälkään. Jos en syö jotain, en saa millään unta kun vatsa kurnii ja seuraava pvä menee plörinäksi ja on mielitekoja.
Ja kuinkahan monta kertaa kokeilit, parina iltana? Tottakai keho protestoi jos on totutettu jatkuvaan mussutukseen, ja vielä hiilapitoiseen sellaiseen. Jos nyt alat syömään tunnin välein jotain, viikon päästä kehosi ”vaatii” jotain syötäväö tunnin välein ja tulee ”heikotus ja voimaton olo”. Jos taas opetat kehon pätkäpaastoon, kroppasi ja mielesi tajuaa että voit olla ilman ruokaa useita tunteja, jopa 12-20 h eikä siitä ole mitään haittaa, päinvastoin edistää terveyttä.
Ei millään tavalla edistä terveyttä.
Vierailija wrote:
Ap tässä, kävin googlaamassa Vaasan ruispalan kalorimäärää tässä ja se vaihtelee. Oli kaikkea 50-100 kalorin väliltä, ehkä noin 73 kcl oli keskimääräinen tulos. Ja juu, käytän Becelin kevyttä oliiviöljymargariinia sen päällä ja kevytjuusto (noin 8 %) ja tomaatti eli ei näistä pitäisi kauheasti kai tulla.
Ehkä sellainen 100 kcl on sitten tuo yksi ruisviipale ja päälliset.
Juon lasillisen maitoa ja mehua päivittäin, se jäi tässä sanomatta. Mehu on sellaista jossa on 4 kcl, vaihdoin sen tuohon.
En koe syöväni paljon mutta pitänee tarkistaa nuo annoskoot. Syön tosiaan vain yhden lämpimän ruoan päivässä.
Yhdessä ruispalassa (siis sekä päällinen että pohjasiivu) on 145 kaloria. Becel oliivi 38 % teelusikallinen eli 5 g on 17 kcal, kahdelle leipäsiivulle siis 35 kcal. En löytänyt 8 % juustoa, joten katsoin Valio Polar 10 % juuston tiedot; juustohöylällä leikattu puolikuun muotoinen juustosiivu painaa n. 7 grammaa. Yhdessä polar-siivussa on siis 16 kcal, kaksi siivua 32 kcal. Tässä muuten sudenkuoppa: moni höylää kaksi tai kolmekin juustosiivua yhdelle leipäsiivulle. Yksi tomaatti on noin 30 kcal. Eli jos syöt ruispalasta sekä kannen että pohjan, laitat kaksi teelusikallista (mikä on hyvin pieni määrä) Beceliä, kaksi höylättyä juustosiivua ja kokonaisen tomaatin, saat 242 kaloria. Viisi kertaa päivässä tällainen setti=1210 kcal. Toki jos sinun viisi leipääsi on tosiaan vain viisi leivänpuolikasta kerralla eli 2,5 ruispalaa, niin sitten asia eri, syöt vain 605 kcal.
Tästä on ihan tutkimuksia tehty. Jos ihminen punnitsee ja raatorehellisesti kirjaa ylös kaiken syömänsä, niin silloin selviää, paljonko tulee energiaa ja mistä.
Ei mitään hämäriä puoli leipäpalasta vaan pakkauksesta näkee ne kalorimäärät.
Määristähän se on kiinni. Syö vain liikaa.
Aikuinen ei juurikaan tarvitse mitään välipaloja, voi sen edestä reilummin syödä aterioilla, kyllä on selvitty hengissä ihan aamupalasta lounaaseen.
Niin, stressi laihtumisesta estää laihtumisen.
Aamulla 1 ruisleipä (ei siis sisällä vehnää), joku hedelmä. Banaanin päiväannos on 1/2 /pv. Proteiinia pitäisi myös löytyä, esim raejuusto levitteen korvaajana. Kahvi, vettä
Välipala, heitä ikkunasta ulos, syö lounas jossa proteiinia (kana, kala, liha, tai Kasvis) , vihanneksia ja 1 peruna tai pieni kuppi riisiä, vettä
Välipala: omenaa, mandariinia, kurkkupalaa tms +rahkaa, vettä
Päivällinen: salaatti +pieni määrä proteiinia, vettä
Iltapala: 18 % proteiinirahkaa, paprikaa, kurkkua, tomaattia t muuta kasvista, vettä
Vettä vähintään 1/2 l aina kun sitä lukee. Jos vatsa ei toimi: syö aamulla kaurapuuroa
Minä laihduin niin että söin aamulla lautasellisen puuroa, päivällä kanaa ja perunaa tai sitten lasagnee, iltapäivällä söin ananasta , ostan aina kokonaisen ananaksen ja syön siitä sitten myös seuraavana päivänä. illalla syön ehkä pari karjalanpiirakkaa tai porkkanaam hedelmiä vaihtelevasti. 30 kg laihduin 6 kk. Liikunta lähinnä pyöräilyä 20 km päivässä.
Lisää kasviksia ja vähemmän leipää, myös riisissä on tulplaten energiaa perunaan verraten.