Mikä mun ruokavaliossa lihottaa? Esimerkki

Vierailija wrote:

Kokeile vhh tai keto ruokavaliota. 

Esim.

-aamulla 3 munan juustomunakas, rasvakahvi ja riittävästi vettä 

-päivällä proteiinia (liha, kala, kana...) jonka kanssa esimerkiksi kukkakaali "riisiä" tai kesäkurpitsa "pastaa". Ruoan teossa saa käyttää voita ja riittävästi vettä ja sen mukana elektrolyyttijauhe 

-illalla sama ku päivällä.

Pois leivät ym hiilari mössöt, olut... siis kokonaan. Useimmat kypsytetyt juustot 0 gr hiilihydraatteja/100 gr. Kermassa jotain 4 gr/100 gr. Eli saat nauttia ruoasta joka täyttää ja pitää nälän loitolla. Ei tule "himoja".

Pidä hiilihydraatit about 20 gr/pvä, juo tarpeeksi ja ota elektrolyytit joka päivä niin elektrolyytti tasapaino pysyy ok. 

Katso netistä keto before after kuvia.

Tsemppiä 👍

 

 

Rasvakahvi. 🤮

Tyssäisi jo siihen.

Kuulostaa kamalalta ruokavaliolta. 

 

 

 

 

 

Ihmeellistä tämä nykyinen hiilaripelko ja proteiinin palvonta. Rasvaakaan ei osata syödä normaalia määrää vaan joko mennään överiksi tai sitten sipaistaan beceleitä.

Minä lihoisin tuolla leivän syömisellä pelkästään. 

Vierailija wrote:

Syömällä hedelmiä pitää esim makeanälän poissa. Ei missään nimessä kannata hedelmiä poistaa ruokavaliosta. Saa myös muita elintärkeitä hivenaineita ynnämuita. 

 

Yleisemmin ihmiset syövät paljon ruokaa kun ovat puutostilassa. Nämä "älä syö hedelmiä" aina johtaa sellaisiin. 

Niin mieluummin pitäisi sanoa, että syö marjoja niiden hedelmien sijaan. Sokeri vitamiini balanssi on marjoissa ylivoimainen.

Syöt liian vähän. Elimistösi on kituliekillä. Syö enemmän terveellistä ruokaa ( proteiinia, hiilareita, kuituja ja pehmeää rasvaa) ja viisi kertaa päivässä, n. 3 h välein. Yöpaasto voi olla 12h jos pystyt.. Aamupala ja lounas tulisi olla runsas. Menee n. 1,5-2 v että elimistö korjaa kituliekin normaaliin aineenvaihduntaan ja sitten rupeat laihtumaan . Muista että sokerit minimiin , mutta kerran  viikossa syö joku runsaskalorinen herkku niin aineenvaihdunta saa buustia. Hyviä ruokaohjeita saa joiltakin personaltrainereilta esim Nanafit. Liiku kolmesti viikossa, lihaskuntoilua ja esim kävelyä n. 1h kerrallaan

Ruisleivän kalorit riippuvat leivän painosta ja koostumuksesta. Esimerkiksi yhdestä ruispuikulasta saa 137 kcal. Jos siihen lisää vielä levitettä, niin yhteiskalorimäärä on noin 240 kcal/leipä. Mikäli kuntoliikunta ei ole päivittäistä, niin viidestä leipäpalasta ja levitteestä tulee noin 46% päivittäisestä energiantarpeesta.

Puuttuu nyt kaikki Viikonlopun herkkupäivät, erikoistilanteet ja juhlat kokonaan laskelmista. Jos niitä on usemmin, niin mysteeri ei ole niin vaikea. Vähän kuulostaa arkjen ruokavaliolta nyt ap:n kuvaus.

Ap etenkin jos olet mies niin tuohan on ihan normaali paino, jos sinulla on lihaksia. Miksi ei lihaksikkaalla naisellakin. Se rasvaprosenttihan tässä ratkaisee, jos käyt mittauttamassa. Miehillä on yleensä isompi runko eli painavampi luuranko, eli siksi miehelle erityisesti ei mikään ihmeellinen paino.

Vierailija wrote:

Sauna-alkoholit, proteiinirahkat ja ne herkut "joita syöt satunnaisesti niin pieniä määriä, ettei niitä edes kannata huomioida" 🤭

Proteiinirahka on hyvää syötävää. Yhdessä purkissa on energiaa saman verran kuin leipäpalassa ja se pitää nälkää huomattavasti paremmin. Yhdessä keskiolutpullossakaan ei ole enempää kaloreita kuin leipäpalassa.

Vierailija wrote:

Ihmeellistä tämä nykyinen hiilaripelko ja proteiinin palvonta. Rasvaakaan ei osata syödä normaalia määrää vaan joko mennään överiksi tai sitten sipaistaan beceleitä.

 

Eipä niitä tarvitse muuten pelätä, mutta jos alkaa uimarengas kasvamaan vatsan päälle, niin silloin alkaa olla ajankohtaista.

Syöt väärin ja liian vähän.  Hyvin yksinkertaista. Liikaa leipää, vaihda täysjyvämoniviljaan.   Syö hyvä aamupala, kahvia, puuroa.. Välipala esim hedelmä n 3h päästä, sitten taas kevyt ruoka (keitto tms), taas välipala (viiliä, salaattiannos ), iltasella kotona lämmin ruoka,  vaikka iltakahvit ja ennen nukkumaan menoa iltapala. Syö myös salaattia joka päivä.. Juo vettä tarpeeksi. Ja unohda se leipä ym hiilarit. 

Vierailija wrote:

Syöt väärin ja liian vähän.  Hyvin yksinkertaista. Liikaa leipää, vaihda täysjyvämoniviljaan.   Syö hyvä aamupala, kahvia, puuroa.. Välipala esim hedelmä n 3h päästä, sitten taas kevyt ruoka (keitto tms), taas välipala (viiliä, salaattiannos ), iltasella kotona lämmin ruoka,  vaikka iltakahvit ja ennen nukkumaan menoa iltapala. Syö myös salaattia joka päivä.. Juo vettä tarpeeksi. Ja unohda se leipä ym hiilarit. 

Tai sitten syö kerralla kunnolla ettei tarvitse jatkuvasti laiduntaa. Hedelmät ovat hiilaria.

Mä oon luullut että kaikki suomalaiset syö ton verran leipää. Pari aamulla ja pari illalla ja yksi ruoan kanssa eli viisi??? Kuulostaa ihan normaalilta. 

Tuleekos hyvänlaatuista unta riittävästi?

Vierailija wrote:

Mä oon luullut että kaikki suomalaiset syö ton verran leipää. Pari aamulla ja pari illalla ja yksi ruoan kanssa eli viisi??? Kuulostaa ihan normaalilta. 

Ja yli puolet suomalaisista on ylipainoisia, sekä tutkimusten mukaan vain pieni osa noudattaa ravintosuosituksia. Eli muiden syömiset ei nyt auta apta kun hänellä on itse tunnistettu ongelma. 

Täällä on ennenkin sanottu että jos ap ei pyytäisi apua, ei kukaan muuten lähtisi leivän syöntiä ruotimaan, mutta nyt siitä tulee mahdollisesti 900 kaloria päivässä. Tuo on pizzan tai suklaalevyn verran.

Leipä ja sen päälliset on todella kaloritiheää syötävää, ja ap ei silti syö päivällistä. Jos ap söisi ns oikeaa ruokaa, asia korjaantuisi. 

Vierailija wrote:

Ap tässä, kävin googlaamassa Vaasan ruispalan kalorimäärää tässä ja se vaihtelee. Oli kaikkea 50-100 kalorin väliltä, ehkä noin 73 kcl oli keskimääräinen tulos. Ja juu, käytän Becelin kevyttä oliiviöljymargariinia sen päällä ja kevytjuusto (noin 8 %) ja tomaatti eli ei näistä pitäisi kauheasti kai tulla.

Ehkä sellainen 100 kcl on sitten tuo yksi ruisviipale ja päälliset.

Juon lasillisen maitoa ja mehua päivittäin, se jäi tässä sanomatta. Mehu on sellaista jossa on 4 kcl, vaihdoin sen tuohon.

En koe syöväni paljon mutta pitänee tarkistaa nuo annoskoot. Syön tosiaan vain yhden lämpimän ruoan päivässä.

 

Yksi Vaasan ruispala on 132 kcal ja 20 g Becelin oliiviöljymargariinia on 69 kcal eli yhteensä 201 kcal. Kalorit voi laskea myös itse. Leipäpaketin kyljestä löytyvät sekä paketin paino että kilokalorit/100 g.

Juustosta on paha sanoa mitään, koska viipaleen paino ja kyseisen juuston energiamäärä eivät ole tiedossa. Veikkaan, että yhden viipaleen kalorimäärä on jossakin 10:n ja 90:n kilokalorin välillä. Tomaatti jää alle 20 kilokalorin.

Lasillinen (2 dl) rasvatonta maitoa on 66 kcal, kevytmaitoa 94 kcal ja täysmaitoa 128 kcal.

Lopeta se liika leivän mättäminen niin laihdut. 

Proteiinirahka illalla täysin turha.

Proteiinia tulee tarpeeksi kanasta, kananmunista, raejuustosta ja jopa ruisleivästä.  Saat hieman liikaakin proteiinia. Liika proteiinikin muuttuu ylipainoksi, se varastoituu rasvana.

Proteiinirahkat on lisäksi useimmiten lisäaine- ja sokeri/makeutusaine-mössöä. Turhaa elimistölle.

Liiku.

Vierailija wrote:

Ap etenkin jos olet mies niin tuohan on ihan normaali paino, jos sinulla on lihaksia. Miksi ei lihaksikkaalla naisellakin. Se rasvaprosenttihan tässä ratkaisee, jos käyt mittauttamassa. Miehillä on yleensä isompi runko eli painavampi luuranko, eli siksi miehelle erityisesti ei mikään ihmeellinen paino.

No ei ole. Esim. Mun mies on 180vm pitkä, fyysistä työtä tekevä semilihaksikas mies ja painaa 75kg. 90-kiloisena olisi pallomaha.

Onpas taas joku provoillut mammastaan.