Lue keskustelun säännöt.
Mikä mun ruokavaliossa lihottaa? Esimerkki
17.10.2023 |
Olen 175 cm pitkä ja painan nykyään jo 90 kg. En tajua mistä kilot ovat tulleet, mielestäni ruokavalioni on ihan ok. Tässä esimerkki päivän ruoista:
Aamulla kahvia ja pari ruisleipää
Välipala yksi ruisleipä, tomaattia, sipulia. Ehkä ohut kinkkuleike ja raejuustoa.
Päivällinen kanaa, riisiä ja vihanneksia.
Iltapala banaani, kaksi ruisleipää, 1-2 kananmunaa, proteiinirahka.
Miten tällä on voinut lihoa niin paljon? Pari saunakaljaa viikossa on turhia mutta ei ne tuota kalorimäärää niin drastisesti nosta. Onkohan meillä miehilläkin vaihdevuodet? Olen 54 v. Lenkkeilan ja nostan painoja.
Kommentit (180)
Vierailija wrote:
Entäs ne herkut, joita "ei lasketa mukaan" ?
Tästähän se on kyse 99 %:ssa tapauksista kun "ei vaan laihdu".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Keski-iässä lihominen on salakavalaa. Viimeisimpien tutkimusten mukaan aineenvaihdunta ei juurikaan hidastu vaan henkilön oma aktiivisuus eli energian kulutus laskee keski-ikäisenä.
Omalla kohdallani huomaan, että tavallinen arkiruoka on se millä pysyn tässä painossani, MUTTA siihen ei kärsi tulla mitään herkkua eikä alkoholia päälle, ei mitään.
Kaikki pienet napostelut, drinkit, pulla silloin tällöin näkyy vaakalla. Koska en pysty enkä haluakaan elää ilman herkkuja niin olen hankkinut lisää lihasta. Samaa suosittelen ap:lle. Isommilla lihaksilla ja paremmassa kunnossa ei ruuan kanssa ole niin justiinsa.
Pallomaha viittaa höttöhiilareihin ja alkoholiin. Ap:n kannattaa karsia kaikki herkut vähintään kuukaudeksi, katsoa mikä on tilanne ja hankkia salikortti. Ja käydä siellä salilla myös.
Vierailija wrote:
Syöt liian vähän. Elimistösi on kituliekillä. Syö enemmän terveellistä ruokaa ( proteiinia, hiilareita, kuituja ja pehmeää rasvaa) ja viisi kertaa päivässä, n. 3 h välein. Yöpaasto voi olla 12h jos pystyt.. Aamupala ja lounas tulisi olla runsas. Menee n. 1,5-2 v että elimistö korjaa kituliekin normaaliin aineenvaihduntaan ja sitten rupeat laihtumaan . Muista että sokerit minimiin , mutta kerran viikossa syö joku runsaskalorinen herkku niin aineenvaihdunta saa buustia. Hyviä ruokaohjeita saa joiltakin personaltrainereilta esim Nanafit. Liiku kolmesti viikossa, lihaskuntoilua ja esim kävelyä n. 1h kerrallaan
Tää oli jotenkin hauska. Liiku kolme tuntia viikossa(eli käytännössä ei yhtään mitään), syö jatkuvasti ja ole ilta-aamu-välillä peräti 12h syömättä Jos Pystyt? Kuka aikuinen ihminen muka ei pystyisi? Vielä kituliekki 😂 Kaikkea sitä kuulee.
Aivan liian vähän proteiinia painonnostajalle.
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Syöt liian vähän. Elimistösi on kituliekillä. Syö enemmän terveellistä ruokaa ( proteiinia, hiilareita, kuituja ja pehmeää rasvaa) ja viisi kertaa päivässä, n. 3 h välein. Yöpaasto voi olla 12h jos pystyt.. Aamupala ja lounas tulisi olla runsas. Menee n. 1,5-2 v että elimistö korjaa kituliekin normaaliin aineenvaihduntaan ja sitten rupeat laihtumaan . Muista että sokerit minimiin , mutta kerran viikossa syö joku runsaskalorinen herkku niin aineenvaihdunta saa buustia. Hyviä ruokaohjeita saa joiltakin personaltrainereilta esim Nanafit. Liiku kolmesti viikossa, lihaskuntoilua ja esim kävelyä n. 1h kerrallaan
Tää oli jotenkin hauska. Liiku kolme tuntia viikossa(eli käytännössä ei yhtään mitään), syö jatkuvasti ja ole ilta-aamu-välillä peräti 12h syömättä Jos Pystyt? Kuka aikuinen ihminen muka ei pystyisi? Vielä kituliekki 😂 Kaikkea sitä kuulee.
Jep. Niin minustakin aluksi. Meni useampi vuosi kun uskoin. Mutta tämä on totta. 😍
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hmmm. Kanaa, riisiä ja vihanneksia voi olla 300 kcl tai 1200 kcl, riippuen annoskoosta, käytetyn paistorasvan määrästä jne. Pari ruisleipää on jollekin vaan ne leivät, toisille lisäksi sentin kerros voita, useampi siivu leikkelettä ja juustoa.
Minulla on työkaveri joka aina ihastelee hoikkuuttani ja harmittelee omaa ”hidasta aineenvaihduntaa” ja hormonitoimintaa jne. Käymme yhdessä lounaalla ja kahvitauolla, eli syömme ns. samaa ruokaa. Erona vaan se että hänen annoskokonsa on ihan järkyttäviä kekoja ja jos tarjolla on kakkua tai pullaa, ottaa sitä sekä aamupäivä-, että iltapäiväkahvilla. Itse valitsen jomman kumman, ja pidän annoskoot kohtuullisina vaikka ihan pieniruokainen en ole minäkään. Voisin hyvin kuvitella tämän kaverin vilpittömästi ihmettelevän, miksi ”samalla ruokavaliolla” toinen pysyy hoikkana ja toinen lihoo.
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Varmaan et ruisleipää ilman päällisiä syö, juustoa ja kinkkua reilusti eikös juu. Mulle sanottiin jo 30 vuotta sitten jos haluut laihtua niin älä syö banaaneita ja viinirypäleitä. Toimii edelleen.
Alapeukuttajat eivät näköjään tiedä, että yhdessä banaanissa on noin 5-6 sokeripalan verran sokeria. Syö jokapäivä yksi banaani niin se on 7x viikossa n. 40 sokeripalaa. Viinirypäleissä on vielä enemmän sokeria kuin banaaneissa. Mutta kukin tavallaan, jos sokeri kerran maistuu.
Banaanissa oleva sokeri ei ole lainkaan verrattavissa valkoiseen sokeriin eikä se sokeri edes ole samaa sokeria. Banaani on todella terveellinen hedelmä syödä.
Ei olekaan verrattavissa, se banaanin sokeri on haitallisempaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Mä oon luullut että kaikki suomalaiset syö ton verran leipää. Pari aamulla ja pari illalla ja yksi ruoan kanssa eli viisi??? Kuulostaa ihan normaalilta.
syön keskimäärin 4 leipäviipaletta viikossa. Jos oikein haluan herkutella, niin ostan artesaanivalkosipulieivän ja syön silloin noin 3 leipäpalaa päivässä, yleensä ne korvaavat kokonaisen aterian, joten syön ne sitten kerralla.
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Varmaan et ruisleipää ilman päällisiä syö, juustoa ja kinkkua reilusti eikös juu. Mulle sanottiin jo 30 vuotta sitten jos haluut laihtua niin älä syö banaaneita ja viinirypäleitä. Toimii edelleen.
Alapeukuttajat eivät näköjään tiedä, että yhdessä banaanissa on noin 5-6 sokeripalan verran sokeria. Syö jokapäivä yksi banaani niin se on 7x viikossa n. 40 sokeripalaa. Viinirypäleissä on vielä enemmän sokeria kuin banaaneissa. Mutta kukin tavallaan, jos sokeri kerran maistuu.
Banaanissa oleva sokeri ei ole lainkaan verrattavissa valkoiseen sokeriin eikä se sokeri edes ole samaa sokeria. Banaani on todella terveellinen hedelmä syödä.
Ei olekaan verrattavissa, se banaanin
banaani on tervellisempi valinta. banaanin sokerit ovat sitoutuneina kuituun. valkoisen sokerin ei. 338
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Varmaan et ruisleipää ilman päällisiä syö, juustoa ja kinkkua reilusti eikös juu. Mulle sanottiin jo 30 vuotta sitten jos haluut laihtua niin älä syö banaaneita ja viinirypäleitä. Toimii edelleen.
Alapeukuttajat eivät näköjään tiedä, että yhdessä banaanissa on noin 5-6 sokeripalan verran sokeria. Syö jokapäivä yksi banaani niin se on 7x viikossa n. 40 sokeripalaa. Viinirypäleissä on vielä enemmän sokeria kuin banaaneissa. Mutta kukin tavallaan, jos sokeri kerran maistuu.
Banaanissa oleva sokeri ei ole lainkaan verrattavissa valkoiseen sokeriin eikä se sokeri edes ole samaa sokeria. Banaani on todella terveellinen hedelmä syödä.
Hedelmäsokeri on maksalle haitallista. Riippumatta kuiduista.
Vierailija wrote:
Eihän lihavuus (eli oikeammin kehopositiviisuus) ole naiselle haitaksi, koska nykyään yhä useampi on hyllyvän löllyvän hytkyvä ihralöllykkä ja pään päällä vielä sumopainija-tyylinen nuttura XD
Kuvailitko ittes?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija wrote:
Hmmm. Kanaa, riisiä ja vihanneksia voi olla 300 kcl tai 1200 kcl, riippuen annoskoosta, käytetyn paistorasvan määrästä jne. Pari ruisleipää on jollekin vaan ne leivät, toisille lisäksi sentin kerros voita, useampi siivu leikkelettä ja juustoa.
Minulla on työkaveri joka aina ihastelee hoikkuuttani ja harmittelee omaa ”hidasta aineenvaihduntaa” ja hormonitoimintaa jne. Käymme yhdessä lounaalla ja kahvitauolla, eli syömme ns. samaa ruokaa. Erona vaan se että hänen annoskokonsa on ihan järkyttäviä kekoja ja jos tarjolla on kakkua tai pullaa, ottaa sitä sekä aamupäivä-, että iltapäiväkahvilla. Itse valitsen jomman kumman, ja pidän annoskoot kohtuullisina vaikka ihan pieniruokainen en ole minäkään. Voisin hyvin kuvitella tämän kaverin vilpittömästi ihmettelevän, miksi ”samalla ruokavaliolla” toinen pysyy hoikkana ja toinen lihoo.
Sama minulla ja miehelläni. Minulla lautasellinen ruokaa salaattilisukkeineen, hänellä valtava keko ruokaa ilman mitään lisukkeita ja yleensä vielä santsaus. Joka välissä leipää lauantaimakkaralla sekä sentin paksuisella juusto- ja voikerroksella. Ylläri että lihoo.
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Vierailija wrote:
Varmaan et ruisleipää ilman päällisiä syö, juustoa ja kinkkua reilusti eikös juu. Mulle sanottiin jo 30 vuotta sitten jos haluut laihtua niin älä syö banaaneita ja viinirypäleitä. Toimii edelleen.
Alapeukuttajat eivät näköjään tiedä, että yhdessä banaanissa on noin 5-6 sokeripalan verran sokeria. Syö jokapäivä yksi banaani niin se on 7x viikossa n. 40 sokeripalaa. Viinirypäleissä on vielä enemmän sokeria kuin banaaneissa. Mutta kukin tavallaan, jos sokeri kerran maistuu.
Banaanissa oleva sokeri ei ole lainkaan verrattavissa valkoiseen sokeriin eikä se sokeri edes ole samaa sokeria. Banaani on todella terveellinen hedelmä syödä.
Ei olekaan verrattavissa, se banaanin
Kaikissa hedelmissä ja kasviksissa on sitä samaa sokeria. Mitä voi syödä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nesteytyksestä et mainitse kuin kahvin ja oluen, jotka on diureetteja. Juotko liian vähän? Ainakin hiilareita, eli sokereita tulee paljon jo banaaneista ja leivistä. Huonosti rasvoja ja proteiinia. Ylipäänsä tunnut syövän liian vähän ruokaa, välipaloja kyllä menee ja leivän puputtamista. Missä marjat, vitamiinit? Rauta? Kalsium?
Kyllä se on tosiasia että 54 vuotias istumatyöläinen kuluttaa tosi vähän.
Itse olen 48 vuotias 149 cm pitkä, ja alan lihoa välittömästi jos syön enemmän kuin 1400 kaloria päivässä. Liikun 5 krt viikossa mutta pienikokoisena liikunta kuluttaa vain vähän kaloreja kuin pitkä ja roteva nainen.
eli minun pitää tarkasti miettiä miten 1400 kaloria riittää aamupalaan, lounaaseen, välipalaan ja päivälliseen ja iltapalaan, eli 280 kaloria per annos.
Vaasan ruispalaviipaleessa on kaloreita 73. Tarkastin paketista.
Minä en pysty pätkäpaastoon sitten millään.Iltapalan jälkeen kun menen nukkumaan niin herään aamuyöstä kiljuvaan nälkään. Jos en syö jotain, en saa millään unta kun vatsa kurnii ja seuraava pvä menee plörinäksi ja on mielitekoja.
Laitatko leivän päälle reippaan kerroksen voita?
Vierailija wrote:
Mä olen nainen 170 cm ja hoikka, vaikka juon päivitttäin litran kokista ja syön mitä tykkään! Jos alkaisin laskea kilokaloreita - olen kokeillut - ajattelisin varmaan enemmän ruokaa, ja lihoaisin...
Sulla on erikoinen aineenvaihdunta. Ja tutkimusten mukaan limsassa se sokeri on pahimmassa mahdollisessa muodossaan lihottamaan.
Täähän se on varmaankin 99 % näistä tapauksista kyseessä.