Lue keskustelun säännöt.
Miten syödä vain 1500kaloria/pvä terveellisesti?
07.08.2023 |
Toisen keskustelun innostamana kysyn mitä 50+ voisi syödä, jotta päivän kalorit olisi vain 1500? Etsinnässä aamupala, lounas, illallinen ja välipala/iltapala? Mitä kasviksia? Miten tehty? Miten proteiini? Konkreettisia annosesimerkkejä kaipaan. Kiitos
Kommentit (188)
Lounaalla ja päivällisellä 300 g (pakaste) vihanneksia eli yhteensä 600 g. Kalorit 180-280(-450 herneet). Toisella ruualla broilerin rintafile 170 kcal ja toisella 150 g kirjolohifileetä 230 kcal tai 200 g 1,5-%:sta raejuustoa 180 kcal.
Kahden lämpimän ruoan kalorit yhteensä 530-850 kcal/pv.
Aamulla keskikokoinen annos kaurapuuroa 130 kcal ja desi mustikoita 40 kcal, yht 170 kcal.
Välipalaksi 200 g kevytmaitoon tehtyä marjarahkaa 120 kcal.
Iltapalaksi 2 ruispalaa yht 60 kcal. Päälle kinkkuleikkelettä 4 siivua 40 kcal ja paprikaa, kurkkua, salaattia, tomaattia 50 kcal.
Päivän ruokiin nyt mennyt 970-1250 kcal. Voit siis täydentää yllä olevaa 530-250 kalorilla. Esim. aamupalalle lisäksi keitetty kananmuna 135 kcal ja välipalalle 2 rkl pähkinäsekoitusta 125 kcal tai omena 80 kcal.
Jos vihannekset ovat olleet kevyttä sorttia, niin vielä on melkein 300 kcal. Sillä saa lämpimien ruokien oheen runsaasti salaattia ja sen kastikkeeksi 1-2 rkl oliiviöljyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No, mä olen 42v nainen, olen 166cm pitkä ja paino on nyt 61kg ja kyllä, vatsa pömpöttää ja reidet hankaa yhteen. Olen tosi sirokokoinen, äitini on ihan samanlainen. Välillä oikein nyppii kun tuntuu, että kaikki muut voivat ja saavat syödä ns. normaalisti kun itse tulee täyteen hiiren annoksesta. En ole koskaan esimerkiksi syönyt kokonaista pizzaa tai kolmen ruokalajin illallista, ei puhettakaan. Pelkkä alkupala riittää enkä nyt liioittele. Hoikimmillani painoin 46kg enkä ollut yhtään liian laiha.
Eilen esimerkiksi söin nuudeliwokkia, jossa siis pussillinen nuudeleita, pakastevihanneksia ja kourallinen pähkinöitä. Tästä tuli kaksi annosta, eilinen lounas ja päivällinen. Päälle ruokalusikallinen raejuustoa per annos. Illalla yksi ruisleipäsiivu, päällä Oivariinia, kurkkua ja keitettyä kananmunaa. Aamuisin en syö koskaan, juon kahvia maidolla. Tykkään erilaisista kasviksista, salaateista, juustoista, hedelmistä, rahkoista. Harmi vaan, että joku vuohenjuustosalaatti ravintolassa on aina ihan älyttömän iso ja sitten hävettää kun joutuu jättämään lautaselle. Lihaa en ole syönyt 90-luvun jälkeen. Teen seisomatyötä ja lenkkeilen koirani kanssa, muuta liikuntaa harrastan vain satunnaisesti.
Totesin jo vuosia sitten, että ihan turhaan noudatan mitään "suosituksia", kun ei mahdu niin ei mahdu tai sitten prse leviää maksimaalisiin mittoihin.
Tästä voi päätellä taas sen, että me ihmiset olemme todella erilaisia. Sinähän olet aivan normaalipainoinen tuolla pituudella ja painolla, joten kyse taitaa olla siitä, että rasva kertyy vartalossasi paikkoihin, jonne et haluaisi sen kertyvän. Olen nimittäin saman pituinen ja painoinen kuin sinä. Reidet ei hankaa eikä vatsa pömpötä. 49 kiloisena olisin aivan anorektikko. Epäilen, että onko kehonkuvasi vääristynyt?
Jep. Tuon lainaamasi ei tarvitsisi kuin harrastaa jotain kiinteyttävää liikuntaa ja syödä ihan samaan tapaan kuin ennen (tai jopa lisätä syömistä, kun liikunta lisääntyy).
1500 kaloria syömällä ei voi syödä terveellisesti. Yksinkertaisesta aivan liian vähän ruokaa, jolloin kituu pois
Vierailija kirjoitti:
Lounaalla ja päivällisellä 300 g (pakaste) vihanneksia eli yhteensä 600 g. Kalorit 180-280(-450 herneet). Toisella ruualla broilerin rintafile 170 kcal ja toisella 150 g kirjolohifileetä 230 kcal tai 200 g 1,5-%:sta raejuustoa 180 kcal.
Kahden lämpimän ruoan kalorit yhteensä 530-850 kcal/pv.
Aamulla keskikokoinen annos kaurapuuroa 130 kcal ja desi mustikoita 40 kcal, yht 170 kcal.
Välipalaksi 200 g kevytmaitoon tehtyä marjarahkaa 120 kcal.
Iltapalaksi 2 ruispalaa yht 60 kcal. Päälle kinkkuleikkelettä 4 siivua 40 kcal ja paprikaa, kurkkua, salaattia, tomaattia 50 kcal.
Päivän ruokiin nyt mennyt 970-1250 kcal. Voit siis täydentää yllä olevaa 530-250 kalorilla. Esim. aamupalalle lisäksi keitetty kananmuna 135 kcal ja välipalalle 2 rkl pähkinäsekoitusta 125 kcal tai omena 80 kcal.
Jos vihannekset ovat olleet kevyttä sorttia, niin vielä on melkein 300 kcal. Sillä saa lämpimien ruokien oheen runsaasti salaattia ja sen kastikkeeksi 1-2 rkl oliiviöljyä.
Korjaus: keskikokoinen muna 80 kcal.
Vierailija kirjoitti:
Lounaalla ja päivällisellä 300 g (pakaste) vihanneksia eli yhteensä 600 g. Kalorit 180-280(-450 herneet). Toisella ruualla broilerin rintafile 170 kcal ja toisella 150 g kirjolohifileetä 230 kcal tai 200 g 1,5-%:sta raejuustoa 180 kcal.
Kahden lämpimän ruoan kalorit yhteensä 530-850 kcal/pv.
Aamulla keskikokoinen annos kaurapuuroa 130 kcal ja desi mustikoita 40 kcal, yht 170 kcal.
Välipalaksi 200 g kevytmaitoon tehtyä marjarahkaa 120 kcal.
Iltapalaksi 2 ruispalaa yht 60 kcal. Päälle kinkkuleikkelettä 4 siivua 40 kcal ja paprikaa, kurkkua, salaattia, tomaattia 50 kcal.
Päivän ruokiin nyt mennyt 970-1250 kcal. Voit siis täydentää yllä olevaa 530-250 kalorilla. Esim. aamupalalle lisäksi keitetty kananmuna 135 kcal ja välipalalle 2 rkl pähkinäsekoitusta 125 kcal tai omena 80 kcal.
Jos vihannekset ovat olleet kevyttä sorttia, niin vielä on melkein 300 kcal. Sillä saa lämpimien ruokien oheen runsaasti salaattia ja sen kastikkeeksi 1-2 rkl oliiviöljyä.
Miten tehdään kevytmaitoon marjarahkaa 😳
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuolle joka puhui terveellisistä rasvoista: vaikka miten puhutaan terveellisistä rasvoista, niitä kannattaa käyttää äärivähän. Juuri katsoin Youtubesta suosittua ja erittäin laajatietoista vegaaniluennoitsijaa, joka vahvisti sen, minkä jokainen tietää kokemuksesta: ne terveelliset öljyt jämähtävät ihan samalla tavalla vatsarasvaksi kuin mikä tahansa muu rasva.
Tässähän on nyt oiottu mutkia suoraksi. Ongelmia tulee, ellei syö tarpeeksi rasvaa. Keho tarvitsee sitä. Kuitenkin on toki selvää ettei sitä(kään) voi vetää liikaa lihomatta.
Esimerkiksi miehillä (ja myös naisilla) testosteroni muodostuu kolesterolista. Siis rasvasta.
Mutta ravitsemus on edelleen kokonaisuus, ei yksittäinen ruoka-aine.
Minä käytän voita ja oliiviöljyä 50/50 ruoassa ja vältän kaikkea kevyttuotteita. Leivän päälle kermajuustoa. Täysjyväleipää syön ainoastaan.
Ylipäätään kannattaa jättää huonot einekset ruokavaliosta pois, mitä sitten ikinä syökään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lounaalla ja päivällisellä 300 g (pakaste) vihanneksia eli yhteensä 600 g. Kalorit 180-280(-450 herneet). Toisella ruualla broilerin rintafile 170 kcal ja toisella 150 g kirjolohifileetä 230 kcal tai 200 g 1,5-%:sta raejuustoa 180 kcal.
Kahden lämpimän ruoan kalorit yhteensä 530-850 kcal/pv.
Aamulla keskikokoinen annos kaurapuuroa 130 kcal ja desi mustikoita 40 kcal, yht 170 kcal.
Välipalaksi 200 g kevytmaitoon tehtyä marjarahkaa 120 kcal.
Iltapalaksi 2 ruispalaa yht 60 kcal. Päälle kinkkuleikkelettä 4 siivua 40 kcal ja paprikaa, kurkkua, salaattia, tomaattia 50 kcal.
Päivän ruokiin nyt mennyt 970-1250 kcal. Voit siis täydentää yllä olevaa 530-250 kalorilla. Esim. aamupalalle lisäksi keitetty kananmuna 135 kcal ja välipalalle 2 rkl pähkinäsekoitusta 125 kcal tai omena 80 kcal.
Jos vihannekset ovat olleet kevyttä sorttia, niin vielä on melkein 300 kcal. Sillä saa lämpimien ruokien oheen runsaasti salaattia ja sen kastikkeeksi 1-2 rkl oliiviöljyä.Miten tehdään kevytmaitoon marjarahkaa 😳
Kermavaahdon tilalle maito notkistamaan rahkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Se oletus että se 80-90 kiloinen henkilö söisi liian vähän. Siihen ei voi puuttua. Jos on kuukausi tai kaksi kuukautta sitten vielä syönyt 2500-3000 kaloria ja nyt ylläpitänyt sitä 1500 kalorin ruokavaliota kun kerran käsketään keventää, niin turha siinä on vikistä että se 80 kiloinen syö liian vähän. Se on useille se määrä, jotta pysyisi normaalipainossa.
Sitten pieni vinkki. Maitohappobakteerin käyttö voi auttaa laskemaan painoa, jos pohjalla on sekä ibs:ssää ja kilpirauhasongelmia. Itse olen nyt saanut pikkasen helpommin muutaman kilon alas tällä.
1500 kaloria tulee täyteen pirun nopeasti. Huomasin tämän kun olen pitänyt muutaman kerran 3kk jakson ajan noin 1200 kalorin ruokavaliota:
1. aamulla kaurapuuroa marjakeitolla (270cal) / parin tunnin päästä 2. hapankorppuviipale levitteellä ja päällä kananmuna tai muutama kinkkuviipale (150cal)
3. lounaaksi liha/kala/kana ja runsaasti kasviksia ja salaattia ripauksella salaattikastiketta tai ruokaöljyä (400-500cal)
4. joku hedelmä tähän väliin (80cal) Omena on 40cal ja banaani 100cal
5. rahkaa marjoilla+ ripaus sokeria (120cal) - 250g rahkakapurkista noin puolet.
Tähän päälle tee hunajan tai sokerin kanssa. Päivän saldo noin 1200cal. Ei ole tilaa riisille, pastalle, perunoille, millekään jauhopohjaisille höttöherkuille, limsoille eikä karkeille.
Ja jos haluaa sen leivän/pullan/jäätelön tai muun per päivä, niin siitä tulee äkkiä se 300cal ja kokonaissaldo on 1500cal. Eipä ole järin kummoinen päivän saalis syötävänä. Itse olen melkoinen namiperse ja 3kk jälkeen pelkkä tuoreen leivän tuoksu teki pollan aika hulluksi. Minun pitäisi syödä vain tuo 1500cal/pvä, mutta se on vaikeaa. En ole mikään hentoinen tai pieni vaan minulla on vähän sellainen painijan vartalo.
KAIKKI jotka syövät vain 3000 kaloria päivässä syövät yksiselitteisesti aivan liian vähän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se oletus että se 80-90 kiloinen henkilö söisi liian vähän. Siihen ei voi puuttua. Jos on kuukausi tai kaksi kuukautta sitten vielä syönyt 2500-3000 kaloria ja nyt ylläpitänyt sitä 1500 kalorin ruokavaliota kun kerran käsketään keventää, niin turha siinä on vikistä että se 80 kiloinen syö liian vähän. Se on useille se määrä, jotta pysyisi normaalipainossa.
Sitten pieni vinkki. Maitohappobakteerin käyttö voi auttaa laskemaan painoa, jos pohjalla on sekä ibs:ssää ja kilpirauhasongelmia. Itse olen nyt saanut pikkasen helpommin muutaman kilon alas tällä.
1500 kaloria tulee täyteen pirun nopeasti. Huomasin tämän kun olen pitänyt muutaman kerran 3kk jakson ajan noin 1200 kalorin ruokavaliota:
1. aamulla kaurapuuroa marjakeitolla (270cal) / parin tunnin päästä 2. hapankorppuviipale levitteellä ja päällä kananmuna tai muutama kinkkuviipale (150cal)
3. lounaaksi liha/kala/kana ja runsaasti kasviksia ja salaattia ripauksella salaattikastiketta tai ruokaöljyä (400-500cal)
4. joku hedelmä tähän väliin (80cal) Omena on 40cal ja banaani 100cal
5. rahkaa marjoilla+ ripaus sokeria (120cal) - 250g rahkakapurkista noin puolet.
Tähän päälle tee hunajan tai sokerin kanssa. Päivän saldo noin 1200cal. Ei ole tilaa riisille, pastalle, perunoille, millekään jauhopohjaisille höttöherkuille, limsoille eikä karkeille.
Ja jos haluaa sen leivän/pullan/jäätelön tai muun per päivä, niin siitä tulee äkkiä se 300cal ja kokonaissaldo on 1500cal. Eipä ole järin kummoinen päivän saalis syötävänä. Itse olen melkoinen namiperse ja 3kk jälkeen pelkkä tuoreen leivän tuoksu teki pollan aika hulluksi. Minun pitäisi syödä vain tuo 1500cal/pvä, mutta se on vaikeaa. En ole mikään hentoinen tai pieni vaan minulla on vähän sellainen painijan vartalo.
KAIKKI jotka syövät vain 3000 kaloria päivässä syövät yksiselitteisesti aivan liian vähän.
Kyllä. 3000 kaloria päivässä on noin 27 g kurkkua päivässä, Ei siis mitään muuta ravintoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Katso netistä haulla 1500 kilokalorin ruokavaliot.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se oletus että se 80-90 kiloinen henkilö söisi liian vähän. Siihen ei voi puuttua. Jos on kuukausi tai kaksi kuukautta sitten vielä syönyt 2500-3000 kaloria ja nyt ylläpitänyt sitä 1500 kalorin ruokavaliota kun kerran käsketään keventää, niin turha siinä on vikistä että se 80 kiloinen syö liian vähän. Se on useille se määrä, jotta pysyisi normaalipainossa.
Sitten pieni vinkki. Maitohappobakteerin käyttö voi auttaa laskemaan painoa, jos pohjalla on sekä ibs:ssää ja kilpirauhasongelmia. Itse olen nyt saanut pikkasen helpommin muutaman kilon alas tällä.
1500 kaloria tulee täyteen pirun nopeasti. Huomasin tämän kun olen pitänyt muutaman kerran 3kk jakson ajan noin 1200 kalorin ruokavaliota:
1. aamulla kaurapuuroa marjakeitolla (270cal) / parin tunnin päästä 2. hapankorppuviipale levitteellä ja päällä kananmuna tai muutama kinkkuviipale (150cal)
3. lounaaksi liha/kala/kana ja runsaasti kasviksia ja salaattia ripauksella salaattikastiketta tai ruokaöljyä (400-500cal)
4. joku hedelmä tähän väliin (80cal) Omena on 40cal ja banaani 100cal
5. rahkaa marjoilla+ ripaus sokeria (120cal) - 250g rahkakapurkista noin puolet.
Tähän päälle tee hunajan tai sokerin kanssa. Päivän saldo noin 1200cal. Ei ole tilaa riisille, pastalle, perunoille, millekään jauhopohjaisille höttöherkuille, limsoille eikä karkeille.
Ja jos haluaa sen leivän/pullan/jäätelön tai muun per päivä, niin siitä tulee äkkiä se 300cal ja kokonaissaldo on 1500cal. Eipä ole järin kummoinen päivän saalis syötävänä. Itse olen melkoinen namiperse ja 3kk jälkeen pelkkä tuoreen leivän tuoksu teki pollan aika hulluksi. Minun pitäisi syödä vain tuo 1500cal/pvä, mutta se on vaikeaa. En ole mikään hentoinen tai pieni vaan minulla on vähän sellainen painijan vartalo.
KAIKKI jotka syövät vain 3000 kaloria päivässä syövät yksiselitteisesti aivan liian vähän.
Kait tuo oli vitsi? Jos söisin tuon 3000kcal päivässä, olisin melko punkero 😂
Olen 163/63, ikää yli 50. Liikun, koska työ sen luontoinen ja kävelen työmatkat. Pysyn näissä mitoissa puolet tuosta kcal määrästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lounaalla ja päivällisellä 300 g (pakaste) vihanneksia eli yhteensä 600 g. Kalorit 180-280(-450 herneet). Toisella ruualla broilerin rintafile 170 kcal ja toisella 150 g kirjolohifileetä 230 kcal tai 200 g 1,5-%:sta raejuustoa 180 kcal.
Kahden lämpimän ruoan kalorit yhteensä 530-850 kcal/pv.
Aamulla keskikokoinen annos kaurapuuroa 130 kcal ja desi mustikoita 40 kcal, yht 170 kcal.
Välipalaksi 200 g kevytmaitoon tehtyä marjarahkaa 120 kcal.
Iltapalaksi 2 ruispalaa yht 60 kcal. Päälle kinkkuleikkelettä 4 siivua 40 kcal ja paprikaa, kurkkua, salaattia, tomaattia 50 kcal.
Päivän ruokiin nyt mennyt 970-1250 kcal. Voit siis täydentää yllä olevaa 530-250 kalorilla. Esim. aamupalalle lisäksi keitetty kananmuna 135 kcal ja välipalalle 2 rkl pähkinäsekoitusta 125 kcal tai omena 80 kcal.
Jos vihannekset ovat olleet kevyttä sorttia, niin vielä on melkein 300 kcal. Sillä saa lämpimien ruokien oheen runsaasti salaattia ja sen kastikkeeksi 1-2 rkl oliiviöljyä.Miten tehdään kevytmaitoon marjarahkaa 😳
Johan luit! Itse en lisää kuin marjoja tai tuorehedelmiä. En ole koskaan käyttänyt kermaa tai muuta vastaavaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se oletus että se 80-90 kiloinen henkilö söisi liian vähän. Siihen ei voi puuttua. Jos on kuukausi tai kaksi kuukautta sitten vielä syönyt 2500-3000 kaloria ja nyt ylläpitänyt sitä 1500 kalorin ruokavaliota kun kerran käsketään keventää, niin turha siinä on vikistä että se 80 kiloinen syö liian vähän. Se on useille se määrä, jotta pysyisi normaalipainossa.
Sitten pieni vinkki. Maitohappobakteerin käyttö voi auttaa laskemaan painoa, jos pohjalla on sekä ibs:ssää ja kilpirauhasongelmia. Itse olen nyt saanut pikkasen helpommin muutaman kilon alas tällä.
1500 kaloria tulee täyteen pirun nopeasti. Huomasin tämän kun olen pitänyt muutaman kerran 3kk jakson ajan noin 1200 kalorin ruokavaliota:
1. aamulla kaurapuuroa marjakeitolla (270cal) / parin tunnin päästä 2. hapankorppuviipale levitteellä ja päällä kananmuna tai muutama kinkkuviipale (150cal)
3. lounaaksi liha/kala/kana ja runsaasti kasviksia ja salaattia ripauksella salaattikastiketta tai ruokaöljyä (400-500cal)
4. joku hedelmä tähän väliin (80cal) Omena on 40cal ja banaani 100cal
5. rahkaa marjoilla+ ripaus sokeria (120cal) - 250g rahkakapurkista noin puolet.
Tähän päälle tee hunajan tai sokerin kanssa. Päivän saldo noin 1200cal. Ei ole tilaa riisille, pastalle, perunoille, millekään jauhopohjaisille höttöherkuille, limsoille eikä karkeille.
Ja jos haluaa sen leivän/pullan/jäätelön tai muun per päivä, niin siitä tulee äkkiä se 300cal ja kokonaissaldo on 1500cal. Eipä ole järin kummoinen päivän saalis syötävänä. Itse olen melkoinen namiperse ja 3kk jälkeen pelkkä tuoreen leivän tuoksu teki pollan aika hulluksi. Minun pitäisi syödä vain tuo 1500cal/pvä, mutta se on vaikeaa. En ole mikään hentoinen tai pieni vaan minulla on vähän sellainen painijan vartalo.
KAIKKI jotka syövät vain 3000 kaloria päivässä syövät yksiselitteisesti aivan liian vähän.
Kait tuo oli vitsi? Jos söisin tuon 3000kcal päivässä, olisin melko punkero 😂
Olen 163/63, ikää yli 50. Liikun, koska työ sen luontoinen ja kävelen työmatkat. Pysyn näissä mitoissa puolet tuosta kcal määrästä.
Minäkin juoksen maratonin päivittäin, Eikä mene kuin minuutti juoksemiseen kaikkineensa. Kaikkihan nyt voivat 42 metriä (42 km) juosta. On muuten tyhmää että moista k lisäillään metrien ja kaloreiden eteen....
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei onnistu mitenkään. Kiinnitä huomio sisältöön, älä kaloreihin.
Mitä ihmettä sökellät! Aloitin laihduttamisen noin!
Sisällöllä ei ole merkitystä jos kcal paukkuu yli kulutuksen!
Tässä ap, mutta mulla vielä -500 kcal, jotta pääsen tavoitteeseen eliAamupala
Kaurapuuro 250g
Vadelma 70g
Pellava+tyrni 5g
Oivariini 5gLounas
Punainen linssi raaka paino 40g
Ananaspaloja mehu pois 100g
Tomaatti 100g
Vaasan täysjyväkauraleipä 34g
Kasvisrasvalevite becel 38% 5g
Oltermannijuusto 17% 10g
Rasvaton raejuusto 60gVälipala
Rasvaton maitorahka 125g
Rypsiöljy 10g
Vadelma 50gPäivällinen
Naudan jauheliha 10%. 100g
Tomaatti 100g
Kurkku. 100gIltapala
Omena 100g
Banaani 100g
Rasvaton raejuusto 55g
Paleo granola hasselpähkinä, manteli, vadelma 18gNämä sisältää kasviksia 655g, vaihtelen päivittäin. Tomaattia ja marjoja syön joka päivä.
Proteiinia 76/76g
Hiilihydraatteja 119/122g, eli vähän vajaalla menen tässä
Pehmeät rasvat 24/21g
Kovat rasvat 11/14g, eli pehmeitä enemmän, joka parempiTämä iltavuoroon mennessä tekaistu ja laskettu sekä punnittu. Syön myös ihan tavallista kotiruokaa.
Joudun punnitsemaan ja käyttämään laskuria.
En merkkaa liikkumista. Siinä tapauksessa, mikäli liikun paljon, merkkaan, jotta saan syödä enemmän, koska kroppa vaati lisää energiaa.
Olen laihtunut vajaassa vuodessa 14kg, n. 2kg/kk.
Sinuna ottaisin laskurin käyttöön, se helpottaa. Kohta pääsen tavoitteeseen. Sitten jatkan painon ylläpitoa, jossa kcal määrä n.1600/pv. Tällä hetkellä syön 1234kcal, enkä näe nälkää.
Ottiko alapeukuttajalla luonnon päälle, kun joku viitsii punnita ja laskea päivän syömiset?
Tosiasia on, että mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No, mä olen 42v nainen, olen 166cm pitkä ja paino on nyt 61kg ja kyllä, vatsa pömpöttää ja reidet hankaa yhteen. Olen tosi sirokokoinen, äitini on ihan samanlainen. Välillä oikein nyppii kun tuntuu, että kaikki muut voivat ja saavat syödä ns. normaalisti kun itse tulee täyteen hiiren annoksesta. En ole koskaan esimerkiksi syönyt kokonaista pizzaa tai kolmen ruokalajin illallista, ei puhettakaan. Pelkkä alkupala riittää enkä nyt liioittele. Hoikimmillani painoin 46kg enkä ollut yhtään liian laiha.
Eilen esimerkiksi söin nuudeliwokkia, jossa siis pussillinen nuudeleita, pakastevihanneksia ja kourallinen pähkinöitä. Tästä tuli kaksi annosta, eilinen lounas ja päivällinen. Päälle ruokalusikallinen raejuustoa per annos. Illalla yksi ruisleipäsiivu, päällä Oivariinia, kurkkua ja keitettyä kananmunaa. Aamuisin en syö koskaan, juon kahvia maidolla. Tykkään erilaisista kasviksista, salaateista, juustoista, hedelmistä, rahkoista. Harmi vaan, että joku vuohenjuustosalaatti ravintolassa on aina ihan älyttömän iso ja sitten hävettää kun joutuu jättämään lautaselle. Lihaa en ole syönyt 90-luvun jälkeen. Teen seisomatyötä ja lenkkeilen koirani kanssa, muuta liikuntaa harrastan vain satunnaisesti.
Totesin jo vuosia sitten, että ihan turhaan noudatan mitään "suosituksia", kun ei mahdu niin ei mahdu tai sitten prse leviää maksimaalisiin mittoihin.
Tästä voi päätellä taas sen, että me ihmiset olemme todella erilaisia. Sinähän olet aivan normaalipainoinen tuolla pituudella ja painolla, joten kyse taitaa olla siitä, että rasva kertyy vartalossasi paikkoihin, jonne et haluaisi sen kertyvän. Olen nimittäin saman pituinen ja painoinen kuin sinä. Reidet ei hankaa eikä vatsa pömpötä. 49 kiloisena olisin aivan anorektikko. Epäilen, että onko kehonkuvasi vääristynyt?
:D Kiitos kysymästä, kehonkuvani on vallan mainio ja itsetuntokin kohdillaan. Pidän kyllä vartalostani, ei kyse ole siitä. Kuten sanoit, ihmiset ovat erilaisia. Sinä olisit 49-kiloisena anorektinen, minä en. Lähinnä tuntuu, että monilla muilla ihmisillä (enkä nyt tarkoita sinua) on vääristynyt kehonkuva kun 160-senttistä ja 75-kiloista naista pidetään normaalipainoisena.
Avainasemassa on löytää sellainen tapa syödä jota voi itse noudattaa pitkäjänteisesti ilman että ruokailu aiheuttaa kokoaikaista stressiä. Omalla kohdallani ainoa toimiva keino on ollut ruokailuaikojen määrän leikkaaminen joka oli alkuun suorastaan karmeaa. Mutta tuo on ollut ainoa tapa jolla en ole joutunut rajaamaan yksittäisen aterian laatua/määrää liiaksi, nälänsäätelykykyni on parantunut ja paino pysyy reilassa. En syö käytännössä ikinä aamupalaa (pl. esimerkiksi hotellivierailut). Esimerkiksi eilen söin lounaalla vähän kinkkukiusausta ja illemmalla rasvaista salaattia jossa oli öljyä, kahta eri juustoa ja salamia. Kävin myös kuntosalilla jossa treenaan korkealla intensiteetillä. Joinain päivinä syön vain aamulla kahvin ja illalla sitten vaikka suuren annoksen pastaa jossa on kermaa ja hiilaria ja sivussa parsakaalia tai muita vihanneksia. En kieltäydy mistään, mutta paastoilun aloitettuani (melkein 10v sitten), en ole erityisemmin ollut makean perään. Joskus tekee mieli karkkia ja syön muutaman karkin joka riittää. Aiemmin olin varsinainen karkkihiiri ja pystyin myös puputtamaan vaikka kuinka monta leivänpalaa putkeen mutta paastoilu on pienentänyt vatsalaukkuni volyymia joten annoskoot ovat pienentyneet ihan automaattisesti.
T: useita vuosia sitten jojolaihduttanut joka on kokeillut jos mitä dieettiä, superdieettiä, himoliikuntaa ja aina lopulta sitten alkanut mussuttaa entiseen tapaan ja stressannut sitä ettei saisi syödä sitä ja tätä.
Vierailija kirjoitti:
Kun ruokavaliossa on paljon, siis paljon, papuja, kikherneitä, kuivattuja herneitä, niistä saa mahtavan pohjan terveelliseksi ruokavalioksi. Näistä saat proteiineja ja hiilihydraatteja (niitäkin tarvitaan) ja vain vähän rasvaa. Tuolle joka puhui terveellisistä rasvoista: vaikka miten puhutaan terveellisistä rasvoista, niitä kannattaa käyttää äärivähän. Juuri katsoin Youtubesta suosittua ja erittäin laajatietoista vegaaniluennoitsijaa, joka vahvisti sen, minkä jokainen tietää kokemuksesta: ne terveelliset öljyt jämähtävät ihan samalla tavalla vatsarasvaksi kuin mikä tahansa muu rasva. Se että mahdollisesti eivät sentään tuki suonia, ei tee niistä mitään kauneusrasvoja. Kuka haluaa muuten sopusuhtaisen vartalon mutta pömpön mahaan? Eli älä hölvää öljyillä. Ja kananmuna on mahtava tuote, siinä on aminohapot kohdillaan ja siitä saa rasvaakin. Liha on tervellistä, jos olet lihansyöjä. Lisäksi intopiukkana porkkanaa, kaalia, sipulia, hedelmiä... jätä pois sokeri. Itses jätin viljatkin koska ne aiheuttivat kihtiä ja närästystä. Jos oma vatsasi kestää, niin niitä sitten.
Kyllä ne on liika hiilihydraatit, jotka sinne vyötärölle jämähtää. Eläinrasvat on terveellisiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lounaalla ja päivällisellä 300 g (pakaste) vihanneksia eli yhteensä 600 g. Kalorit 180-280(-450 herneet). Toisella ruualla broilerin rintafile 170 kcal ja toisella 150 g kirjolohifileetä 230 kcal tai 200 g 1,5-%:sta raejuustoa 180 kcal.
Kahden lämpimän ruoan kalorit yhteensä 530-850 kcal/pv.
Aamulla keskikokoinen annos kaurapuuroa 130 kcal ja desi mustikoita 40 kcal, yht 170 kcal.
Välipalaksi 200 g kevytmaitoon tehtyä marjarahkaa 120 kcal.
Iltapalaksi 2 ruispalaa yht 60 kcal. Päälle kinkkuleikkelettä 4 siivua 40 kcal ja paprikaa, kurkkua, salaattia, tomaattia 50 kcal.
Päivän ruokiin nyt mennyt 970-1250 kcal. Voit siis täydentää yllä olevaa 530-250 kalorilla. Esim. aamupalalle lisäksi keitetty kananmuna 135 kcal ja välipalalle 2 rkl pähkinäsekoitusta 125 kcal tai omena 80 kcal.
Jos vihannekset ovat olleet kevyttä sorttia, niin vielä on melkein 300 kcal. Sillä saa lämpimien ruokien oheen runsaasti salaattia ja sen kastikkeeksi 1-2 rkl oliiviöljyä.Korjaus: keskikokoinen muna 80 kcal.
Korjaus: kananmuna 55g on 74kcal 😉
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se oletus että se 80-90 kiloinen henkilö söisi liian vähän. Siihen ei voi puuttua. Jos on kuukausi tai kaksi kuukautta sitten vielä syönyt 2500-3000 kaloria ja nyt ylläpitänyt sitä 1500 kalorin ruokavaliota kun kerran käsketään keventää, niin turha siinä on vikistä että se 80 kiloinen syö liian vähän. Se on useille se määrä, jotta pysyisi normaalipainossa.
Sitten pieni vinkki. Maitohappobakteerin käyttö voi auttaa laskemaan painoa, jos pohjalla on sekä ibs:ssää ja kilpirauhasongelmia. Itse olen nyt saanut pikkasen helpommin muutaman kilon alas tällä.
1500 kaloria tulee täyteen pirun nopeasti. Huomasin tämän kun olen pitänyt muutaman kerran 3kk jakson ajan noin 1200 kalorin ruokavaliota:
1. aamulla kaurapuuroa marjakeitolla (270cal) / parin tunnin päästä 2. hapankorppuviipale levitteellä ja päällä kananmuna tai muutama kinkkuviipale (150cal)
3. lounaaksi liha/kala/kana ja runsaasti kasviksia ja salaattia ripauksella salaattikastiketta tai ruokaöljyä (400-500cal)
4. joku hedelmä tähän väliin (80cal) Omena on 40cal ja banaani 100cal
5. rahkaa marjoilla+ ripaus sokeria (120cal) - 250g rahkakapurkista noin puolet.
Tähän päälle tee hunajan tai sokerin kanssa. Päivän saldo noin 1200cal. Ei ole tilaa riisille, pastalle, perunoille, millekään jauhopohjaisille höttöherkuille, limsoille eikä karkeille.
Ja jos haluaa sen leivän/pullan/jäätelön tai muun per päivä, niin siitä tulee äkkiä se 300cal ja kokonaissaldo on 1500cal. Eipä ole järin kummoinen päivän saalis syötävänä. Itse olen melkoinen namiperse ja 3kk jälkeen pelkkä tuoreen leivän tuoksu teki pollan aika hulluksi. Minun pitäisi syödä vain tuo 1500cal/pvä, mutta se on vaikeaa. En ole mikään hentoinen tai pieni vaan minulla on vähän sellainen painijan vartalo.
KAIKKI jotka syövät vain 3000 kaloria päivässä syövät yksiselitteisesti aivan liian vähän.
Kait tuo oli vitsi? Jos söisin tuon 3000kcal päivässä, olisin melko punkero 😂
Olen 163/63, ikää yli 50. Liikun, koska työ sen luontoinen ja kävelen työmatkat. Pysyn näissä mitoissa puolet tuosta kcal määrästä.Minäkin juoksen maratonin päivittäin, Eikä mene kuin minuutti juoksemiseen kaikkineensa. Kaikkihan nyt voivat 42 metriä (42 km) juosta. On muuten tyhmää että moista k lisäillään metrien ja kaloreiden eteen....
Mitä vitua selität? Mistä vedit herneet nenään? Yli 50v selvitti vain oman liikkumisen ja normaali painossa pysymisen 1500kcal. Lihoisi 3000kcal.
Tästä voi päätellä taas sen, että me ihmiset olemme todella erilaisia. Sinähän olet aivan normaalipainoinen tuolla pituudella ja painolla, joten kyse taitaa olla siitä, että rasva kertyy vartalossasi paikkoihin, jonne et haluaisi sen kertyvän. Olen nimittäin saman pituinen ja painoinen kuin sinä. Reidet ei hankaa eikä vatsa pömpötä. 49 kiloisena olisin aivan anorektikko. Epäilen, että onko kehonkuvasi vääristynyt?