Miten syödä vain 1500kaloria/pvä terveellisesti?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se oletus että se 80-90 kiloinen henkilö söisi liian vähän. Siihen ei voi puuttua. Jos on kuukausi tai kaksi kuukautta sitten vielä syönyt 2500-3000 kaloria ja nyt ylläpitänyt sitä 1500 kalorin ruokavaliota kun kerran käsketään keventää, niin turha siinä on vikistä että se 80 kiloinen syö liian vähän. Se on useille se määrä, jotta pysyisi normaalipainossa.

Sitten pieni vinkki. Maitohappobakteerin käyttö voi auttaa laskemaan painoa, jos pohjalla on sekä ibs:ssää ja kilpirauhasongelmia. Itse olen nyt saanut pikkasen helpommin muutaman kilon alas tällä.

1500 kaloria tulee täyteen pirun nopeasti. Huomasin tämän kun olen pitänyt muutaman kerran 3kk jakson ajan noin 1200 kalorin ruokavaliota:

1. aamulla kaurapuuroa marjakeitolla (270cal) / parin tunnin päästä 2. hapankorppuviipale levitteellä ja päällä kananmuna tai muutama kinkkuviipale (150cal)

3. lounaaksi liha/kala/kana ja runsaasti kasviksia ja salaattia ripauksella salaattikastiketta tai ruokaöljyä (400-500cal)

4. joku hedelmä tähän väliin (80cal) Omena on 40cal ja banaani 100cal

5. rahkaa marjoilla+ ripaus sokeria (120cal) - 250g rahkakapurkista noin puolet.

Tähän päälle tee hunajan tai sokerin kanssa. Päivän saldo noin 1200cal. Ei ole tilaa riisille, pastalle, perunoille, millekään jauhopohjaisille höttöherkuille, limsoille eikä karkeille.

Ja jos haluaa sen leivän/pullan/jäätelön tai muun per päivä, niin siitä tulee äkkiä se 300cal ja kokonaissaldo on 1500cal. Eipä ole järin kummoinen päivän saalis syötävänä. Itse olen melkoinen namiperse ja 3kk jälkeen pelkkä tuoreen leivän tuoksu teki pollan aika hulluksi. Minun pitäisi syödä vain tuo 1500cal/pvä, mutta se on vaikeaa. En ole mikään hentoinen tai pieni vaan minulla on vähän sellainen painijan vartalo.

KAIKKI jotka syövät vain 3000 kaloria päivässä syövät yksiselitteisesti aivan liian vähän.

Kait tuo oli vitsi? Jos söisin tuon 3000kcal päivässä, olisin melko punkero 😂

Olen 163/63, ikää yli 50. Liikun, koska työ sen luontoinen ja kävelen työmatkat. Pysyn näissä mitoissa puolet tuosta kcal määrästä.

Minäkin juoksen maratonin päivittäin, Eikä mene kuin minuutti juoksemiseen kaikkineensa. Kaikkihan nyt voivat 42 metriä (42 km) juosta. On muuten tyhmää että moista k lisäillään metrien ja kaloreiden eteen....

Mitä vitua selität? Mistä vedit herneet nenään? Yli 50v selvitti vain oman liikkumisen ja normaali painossa pysymisen 1500kcal. Lihoisi 3000kcal.

Lue se saatanan teksti. Siinä puhutiin 3000 cal, eli 3000 kaloria. sinä alat sitten idioottina puhumaan 1000x isommista määristä.

Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.

Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.

Mun esimerkkipäivä eiliseltä:

- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal

- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal

- jäätelö 247kcal

- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.

1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.

Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei onnistu mitenkään. Kiinnitä huomio sisältöön, älä kaloreihin.

Mitä ihmettä sökellät! Aloitin laihduttamisen noin!

Sisällöllä ei ole merkitystä jos kcal paukkuu yli kulutuksen!

Tässä ap, mutta mulla vielä -500 kcal, jotta pääsen tavoitteeseen eli

Aamupala

Kaurapuuro 250g

Vadelma 70g

Pellava+tyrni 5g

Oivariini 5g

Lounas

Punainen linssi raaka paino 40g

Ananaspaloja mehu pois 100g

Tomaatti 100g

Vaasan täysjyväkauraleipä 34g

Kasvisrasvalevite becel 38% 5g

Oltermannijuusto 17% 10g

Rasvaton raejuusto 60g

Välipala

Rasvaton maitorahka 125g

Rypsiöljy 10g

Vadelma 50g

Päivällinen

Naudan jauheliha 10%. 100g

Tomaatti 100g

Kurkku. 100g

Iltapala

Omena 100g

Banaani 100g

Rasvaton raejuusto 55g

Paleo granola hasselpähkinä, manteli, vadelma 18g

Nämä sisältää kasviksia 655g, vaihtelen päivittäin. Tomaattia ja marjoja syön joka päivä.

Proteiinia 76/76g

Hiilihydraatteja 119/122g, eli vähän vajaalla menen tässä

Pehmeät rasvat 24/21g

Kovat rasvat 11/14g, eli pehmeitä enemmän, joka parempi

Tämä iltavuoroon mennessä tekaistu ja laskettu sekä punnittu. Syön myös ihan tavallista kotiruokaa.

Joudun punnitsemaan ja käyttämään laskuria.

En merkkaa liikkumista. Siinä tapauksessa, mikäli liikun paljon, merkkaan, jotta saan syödä enemmän, koska kroppa vaati lisää energiaa.

Olen laihtunut vajaassa vuodessa 14kg, n. 2kg/kk.

Sinuna ottaisin laskurin käyttöön, se helpottaa. Kohta pääsen tavoitteeseen. Sitten jatkan painon ylläpitoa, jossa kcal määrä n.1600/pv. Tällä hetkellä syön 1234kcal, enkä näe nälkää.

Ottiko alapeukuttajalla luonnon päälle, kun joku viitsii punnita ja laskea päivän syömiset?

Tosiasia on, että mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.

Voisi kyllä sanoa, että noin neuroottinen punnitseminen ei sovi yhtään kenellekään ja johtaa vain syömishäiröön. On täysin turhaa punnita jotain omenia.

En laske kaloreita, mutta noudatan diabeetikon ruokavaliota. Olen pysynyt hoikkana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No, mä olen 42v nainen, olen 166cm pitkä ja paino on nyt 61kg ja kyllä, vatsa pömpöttää ja reidet hankaa yhteen. Olen tosi sirokokoinen, äitini on ihan samanlainen.  Välillä oikein nyppii kun tuntuu, että kaikki muut voivat ja saavat syödä ns. normaalisti kun itse tulee täyteen hiiren annoksesta. En ole koskaan esimerkiksi syönyt kokonaista pizzaa tai kolmen ruokalajin illallista, ei puhettakaan. Pelkkä alkupala riittää enkä nyt liioittele. Hoikimmillani painoin 46kg enkä ollut yhtään liian laiha.

Eilen esimerkiksi söin nuudeliwokkia, jossa siis pussillinen nuudeleita, pakastevihanneksia ja kourallinen pähkinöitä. Tästä tuli kaksi annosta, eilinen lounas ja päivällinen. Päälle ruokalusikallinen raejuustoa per annos. Illalla yksi ruisleipäsiivu, päällä Oivariinia, kurkkua ja keitettyä kananmunaa. Aamuisin en syö koskaan, juon kahvia maidolla. Tykkään erilaisista kasviksista, salaateista, juustoista, hedelmistä, rahkoista. Harmi vaan, että joku vuohenjuustosalaatti ravintolassa on aina ihan älyttömän iso ja sitten hävettää kun joutuu jättämään lautaselle. Lihaa en ole syönyt 90-luvun jälkeen. Teen seisomatyötä ja lenkkeilen koirani kanssa, muuta liikuntaa harrastan vain satunnaisesti.

Totesin jo vuosia sitten, että ihan turhaan noudatan mitään "suosituksia", kun ei mahdu niin ei mahdu tai sitten prse leviää maksimaalisiin mittoihin.

Tästä voi päätellä taas sen, että me ihmiset olemme todella erilaisia. Sinähän olet aivan normaalipainoinen tuolla pituudella ja painolla, joten kyse taitaa olla siitä, että rasva kertyy vartalossasi paikkoihin, jonne et haluaisi sen kertyvän. Olen nimittäin saman pituinen ja painoinen kuin sinä. Reidet ei hankaa eikä vatsa pömpötä. 49 kiloisena olisin aivan anorektikko. Epäilen, että onko kehonkuvasi vääristynyt?

:D Kiitos kysymästä, kehonkuvani on vallan mainio ja itsetuntokin kohdillaan. Pidän kyllä vartalostani, ei kyse ole siitä. Kuten sanoit, ihmiset ovat erilaisia. Sinä olisit 49-kiloisena anorektinen, minä en. Lähinnä tuntuu, että monilla muilla ihmisillä (enkä nyt tarkoita sinua) on vääristynyt kehonkuva kun 160-senttistä ja 75-kiloista naista pidetään normaalipainoisena. 

Niinpä, minä lähdin laihduttamaan, kun puntarissa 75kg, nyt 63kg, pituutta 163cm. Reidet ok, mutta vatsan seutua pitää kiinteyttää.

Olemme rakenteeltaan eri mallisia.

Vierailija kirjoitti:

Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.

Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.

Mun esimerkkipäivä eiliseltä:

- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal

- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal

- jäätelö 247kcal

- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.

1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.

Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal

Et näköjään ole elänyt alle 1500 kalorin, vaan olet syönyt melkein 1000 x enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Avainasemassa on löytää sellainen tapa syödä jota voi itse noudattaa pitkäjänteisesti ilman että ruokailu aiheuttaa kokoaikaista stressiä. Omalla kohdallani ainoa toimiva keino on ollut ruokailuaikojen määrän leikkaaminen joka oli alkuun suorastaan karmeaa. Mutta tuo on ollut ainoa tapa jolla en ole joutunut rajaamaan yksittäisen aterian laatua/määrää liiaksi, nälänsäätelykykyni on parantunut ja paino pysyy reilassa. En syö käytännössä ikinä aamupalaa (pl. esimerkiksi hotellivierailut). Esimerkiksi eilen söin lounaalla vähän kinkkukiusausta ja illemmalla rasvaista salaattia jossa oli öljyä, kahta eri juustoa ja salamia. Kävin myös kuntosalilla jossa treenaan korkealla intensiteetillä. Joinain päivinä syön vain aamulla kahvin ja illalla sitten vaikka suuren annoksen pastaa jossa on kermaa ja hiilaria ja sivussa parsakaalia tai muita vihanneksia. En kieltäydy mistään, mutta paastoilun aloitettuani (melkein 10v sitten), en ole erityisemmin ollut makean perään. Joskus tekee mieli karkkia ja syön muutaman karkin joka riittää. Aiemmin olin varsinainen karkkihiiri ja pystyin myös puputtamaan vaikka kuinka monta leivänpalaa putkeen mutta paastoilu on pienentänyt vatsalaukkuni volyymia joten annoskoot ovat pienentyneet ihan automaattisesti.

T: useita vuosia sitten jojolaihduttanut joka on kokeillut jos mitä dieettiä, superdieettiä, himoliikuntaa ja aina lopulta sitten alkanut mussuttaa entiseen tapaan ja stressannut sitä ettei saisi syödä sitä ja tätä. 

Tuo sopii sinulle. Minä tarvitsen energiaa tasaisesti koko päivän. En käy salilla. Ap:n on vaikeaa löytää balanssi, kun jokaisella oma toimintamalli.

Paljon kasviksia (runsaasti vesipitoisissa ei rajoituksia), kohtuullisesti hyvälaatuista vähärasvaista proteiinia, vain vähän hiilareita (max 2 palaa leipää,

ja reilu 1dl kypsää riisiä/pastaa päivässä), pari kolme hedelmää tai annosta 2dl marjoja, rasvaa (esim oliiviöljy max 3 tl).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei onnistu mitenkään. Kiinnitä huomio sisältöön, älä kaloreihin.

Mitä ihmettä sökellät! Aloitin laihduttamisen noin!

Sisällöllä ei ole merkitystä jos kcal paukkuu yli kulutuksen!

Tässä ap, mutta mulla vielä -500 kcal, jotta pääsen tavoitteeseen eli

Aamupala

Kaurapuuro 250g

Vadelma 70g

Pellava+tyrni 5g

Oivariini 5g

Lounas

Punainen linssi raaka paino 40g

Ananaspaloja mehu pois 100g

Tomaatti 100g

Vaasan täysjyväkauraleipä 34g

Kasvisrasvalevite becel 38% 5g

Oltermannijuusto 17% 10g

Rasvaton raejuusto 60g

Välipala

Rasvaton maitorahka 125g

Rypsiöljy 10g

Vadelma 50g

Päivällinen

Naudan jauheliha 10%. 100g

Tomaatti 100g

Kurkku. 100g

Iltapala

Omena 100g

Banaani 100g

Rasvaton raejuusto 55g

Paleo granola hasselpähkinä, manteli, vadelma 18g

Nämä sisältää kasviksia 655g, vaihtelen päivittäin. Tomaattia ja marjoja syön joka päivä.

Proteiinia 76/76g

Hiilihydraatteja 119/122g, eli vähän vajaalla menen tässä

Pehmeät rasvat 24/21g

Kovat rasvat 11/14g, eli pehmeitä enemmän, joka parempi

Tämä iltavuoroon mennessä tekaistu ja laskettu sekä punnittu. Syön myös ihan tavallista kotiruokaa.

Joudun punnitsemaan ja käyttämään laskuria.

En merkkaa liikkumista. Siinä tapauksessa, mikäli liikun paljon, merkkaan, jotta saan syödä enemmän, koska kroppa vaati lisää energiaa.

Olen laihtunut vajaassa vuodessa 14kg, n. 2kg/kk.

Sinuna ottaisin laskurin käyttöön, se helpottaa. Kohta pääsen tavoitteeseen. Sitten jatkan painon ylläpitoa, jossa kcal määrä n.1600/pv. Tällä hetkellä syön 1234kcal, enkä näe nälkää.

Mitä laskuria käytät?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.

Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.

Mun esimerkkipäivä eiliseltä:

- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal

- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal

- jäätelö 247kcal

- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.

1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.

Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal

Et näköjään ole elänyt alle 1500 kalorin, vaan olet syönyt melkein 1000 x enemmän.

lopeta jänkkääminen. Puhekielessä puhutan kaloreista ja kaikki tietää niiden olevan kcal

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei onnistu mitenkään. Kiinnitä huomio sisältöön, älä kaloreihin.

Mitä ihmettä sökellät! Aloitin laihduttamisen noin!

Sisällöllä ei ole merkitystä jos kcal paukkuu yli kulutuksen!

Tässä ap, mutta mulla vielä -500 kcal, jotta pääsen tavoitteeseen eli

Aamupala

Kaurapuuro 250g

Vadelma 70g

Pellava+tyrni 5g

Oivariini 5g

Lounas

Punainen linssi raaka paino 40g

Ananaspaloja mehu pois 100g

Tomaatti 100g

Vaasan täysjyväkauraleipä 34g

Kasvisrasvalevite becel 38% 5g

Oltermannijuusto 17% 10g

Rasvaton raejuusto 60g

Välipala

Rasvaton maitorahka 125g

Rypsiöljy 10g

Vadelma 50g

Päivällinen

Naudan jauheliha 10%. 100g

Tomaatti 100g

Kurkku. 100g

Iltapala

Omena 100g

Banaani 100g

Rasvaton raejuusto 55g

Paleo granola hasselpähkinä, manteli, vadelma 18g

Nämä sisältää kasviksia 655g, vaihtelen päivittäin. Tomaattia ja marjoja syön joka päivä.

Proteiinia 76/76g

Hiilihydraatteja 119/122g, eli vähän vajaalla menen tässä

Pehmeät rasvat 24/21g

Kovat rasvat 11/14g, eli pehmeitä enemmän, joka parempi

Tämä iltavuoroon mennessä tekaistu ja laskettu sekä punnittu. Syön myös ihan tavallista kotiruokaa.

Joudun punnitsemaan ja käyttämään laskuria.

En merkkaa liikkumista. Siinä tapauksessa, mikäli liikun paljon, merkkaan, jotta saan syödä enemmän, koska kroppa vaati lisää energiaa.

Olen laihtunut vajaassa vuodessa 14kg, n. 2kg/kk.

Sinuna ottaisin laskurin käyttöön, se helpottaa. Kohta pääsen tavoitteeseen. Sitten jatkan painon ylläpitoa, jossa kcal määrä n.1600/pv. Tällä hetkellä syön 1234kcal, enkä näe nälkää.

Ottiko alapeukuttajalla luonnon päälle, kun joku viitsii punnita ja laskea päivän syömiset?

Tosiasia on, että mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.

Voisi kyllä sanoa, että noin neuroottinen punnitseminen ei sovi yhtään kenellekään ja johtaa vain syömishäiröön. On täysin turhaa punnita jotain omenia.

Syöppä tuo kaikki punnitsematta! Saat laihduttajalle liikaa kaloreita. Olen laihtunut 14kg ja minulla ei ole neuroosia. Jojo laihduttajana en selviä ilman. Suotta soimaat minua. Tämä on minun elämäntapa!

Joskus syömishäiriö vaatii kontrollia!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.

Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.

Mun esimerkkipäivä eiliseltä:

- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal

- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal

- jäätelö 247kcal

- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.

1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.

Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal

Et näköjään ole elänyt alle 1500 kalorin, vaan olet syönyt melkein 1000 x enemmän.

lopeta jänkkääminen. Puhekielessä puhutan kaloreista ja kaikki tietää niiden olevan kcal

Ei tiedä eikä puhuta. On täysin eri asia puhu kaloreista tai kilokaloreista, euroista tai kiloeuroista, metreistä tai kilometreistä. Se k on siellä ihan tarkoituksellisesti, ja väärin puhumalla puhutaan yksiselitteisesti väärin, oli kyse pituudesta, euroista, painoista tai energiasta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Määräthän ne eniten vaikuttaa, mutta tässä oma esimerkkipäiväni.

Aamiaiseksi puuroa persikalla ja lusikallisella maapähkinävoita.

Lounaaksi kanan koipireisi salaatilla.

Päivälliseksi pinaattikeittoa kananmunalla

Iltapalaksi leipää margariinilla ja juustolla sekä hedelmiä.

Liikaa minulle, vaikka olen yli 80kg.

Mikä on liikaa?

Puuro JA hiilaria JA lisää hiilaria vielä maapähkinävoista. Itse syön maustamatonta proteiinijugurttia, ehkä marjoja sekaan.

Koipireisi - en syö lihaa enkä mitään noin rasvaista kuin koipireisi

Pinaattikeitto sisältää paljon hiilaria

Iltapalaa en syö, enkä juustoa. 

Silti paino junnaa yli 80 kilossa.

Määpähkinävoi on rasvaa, ei hiilaria.

Jos paino junnaa, ja syöt vähemmän kuin tuossa listattu niin mene lääkärille ja ravitsemusterapeutille. 159cm/59 kg ja syön enemmän kuin kommentoija.

Vierailija kirjoitti:

Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.

Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.

Mun esimerkkipäivä eiliseltä:

- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal

- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal

- jäätelö 247kcal

- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.

1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.

Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal

Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.

Vierailija kirjoitti:

Lounaalla ja päivällisellä 300 g (pakaste) vihanneksia eli yhteensä 600 g. Kalorit 180-280(-450 herneet). Toisella ruualla broilerin rintafile 170 kcal ja toisella 150 g kirjolohifileetä 230 kcal tai 200 g 1,5-%:sta raejuustoa 180 kcal.

Kahden lämpimän ruoan kalorit yhteensä 530-850 kcal/pv.

Aamulla keskikokoinen annos kaurapuuroa 130 kcal ja desi mustikoita 40 kcal, yht 170 kcal.

Välipalaksi 200 g kevytmaitoon tehtyä marjarahkaa 120 kcal.

Iltapalaksi 2 ruispalaa yht 60 kcal. Päälle kinkkuleikkelettä 4 siivua 40 kcal ja paprikaa, kurkkua, salaattia, tomaattia 50 kcal.

Päivän ruokiin nyt mennyt 970-1250 kcal. Voit siis täydentää yllä olevaa 530-250 kalorilla. Esim. aamupalalle lisäksi keitetty kananmuna 135 kcal ja välipalalle 2 rkl pähkinäsekoitusta 125 kcal tai omena 80 kcal.

Jos vihannekset ovat olleet kevyttä sorttia, niin vielä on melkein 300 kcal. Sillä saa lämpimien ruokien oheen runsaasti salaattia ja sen kastikkeeksi 1-2 rkl oliiviöljyä.

Missä ruispalassa on 30 kcal/palanen? Jälkiuunipalassa on 83 kcal/siivu, ja siinä on energiaa 100 grammassa suunnilleen saman verran kuin Ruispaloissa.

Nä vauva.fi:n ruokavaliokeskustelut on aina kullanarvoista luettavaa, kun porukka jolla ei ole mitään hajua terveellisestä syömisestä kirjoittelee faktojaan :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Määräthän ne eniten vaikuttaa, mutta tässä oma esimerkkipäiväni.

Aamiaiseksi puuroa persikalla ja lusikallisella maapähkinävoita.

Lounaaksi kanan koipireisi salaatilla.

Päivälliseksi pinaattikeittoa kananmunalla

Iltapalaksi leipää margariinilla ja juustolla sekä hedelmiä.

Liikaa minulle, vaikka olen yli 80kg.

Mikä on liikaa?

Puuro JA hiilaria JA lisää hiilaria vielä maapähkinävoista. Itse syön maustamatonta proteiinijugurttia, ehkä marjoja sekaan.

Koipireisi - en syö lihaa enkä mitään noin rasvaista kuin koipireisi

Pinaattikeitto sisältää paljon hiilaria

Iltapalaa en syö, enkä juustoa. 

Silti paino junnaa yli 80 kilossa.

Määpähkinävoi on rasvaa, ei hiilaria.

Jos paino junnaa, ja syöt vähemmän kuin tuossa listattu niin mene lääkärille ja ravitsemusterapeutille. 159cm/59 kg ja syön enemmän kuin kommentoija.

Maapähkinävoi crunchy peanut butter, Pirkka:

100g sisältää:

26g proteiinia

16g hh

43g rasvaa

Energiaa 577kcal

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.

Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.

Mun esimerkkipäivä eiliseltä:

- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal

- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal

- jäätelö 247kcal

- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.

1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.

Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal

Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.

Sait alapeukun yksistään siitä että väitit että ALLE 1500 cal syöminen olisi helppoa ja sitten laitat listan jossa syöt melkein 1000x enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Nä vauva.fi:n ruokavaliokeskustelut on aina kullanarvoista luettavaa, kun porukka jolla ei ole mitään hajua terveellisestä syömisestä kirjoittelee faktojaan :D

Tämä. Ei siinä tarvitse laskeskella ja jokunen herkkukin mahtuu, jos syö enimmäkseen suositusten mukaisesti eikä ahda itseään ähkyksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sehän on todella helppoa! Itse olen koko elämäni syönyt monipuolisesti alle noiden kalorien.

Pois limut, sidukat, sipsukat, irtsarit, krkut ja kalut. Noitakin toki voi syödä satunnaisesti mutta silloin jätetään jotain muuta pois.

Mun esimerkkipäivä eiliseltä:

- aamulla ohut siivu täysijyväleipää, itsetehtyä vähäsokerista mutta makeaa aprikoosihilloa. Turkkilaista jugurttia 100g ja pihalta kourallinen marjoja, maitokahvi. 300kcal

- lounas kukkakaalisosekeitto n 250kcal

- jäätelö 247kcal

- päivällinen jauhelihalla (75g) sekä kasviksilla täytetty 1/2 paprika. Ei sisällä riisiä. Lasi roséviiniä. 520kcal.

1320 kcal ja hyvin riitti vaikka oli aktiivinen päivä.

Edellinen päivä lounas 2 munan juustomunakas 450kcal ja päivällinen 100g broilerinfilettä ja paahdettuja kasviksia oliiviöljylisällä 300kcal. Yht 1300kcal

Minä sain alapeukut, kun olin punninnut ruokani. Tässä on myös täydytty punnita, jotta saadaan tarkka kcal määrä. Silmä ei ole tarkka.

Sait alapeukun yksistään siitä että väitit että ALLE 1500 cal syöminen olisi helppoa ja sitten laitat listan jossa syöt melkein 1000x enemmän.

Miten saat noista 2500 kcal päivässä? Tuossahan on lueteltu KAHDEN päivän syömiset. Sivusta.