Apua laihdutukseen/elämäntapamuutokseen, mistä?

Ihan ensimmäinen tehtäväsi on korjata ruokavalio ja opetella uusi syöminen. Mieti kuntosaleja vähän myöhemmin kunhan saat ruokailusi ensin kuntoon.

Vierailija kirjoitti:

Ihan ensimmäinen tehtäväsi on korjata ruokavalio ja opetella uusi syöminen. Mieti kuntosaleja vähän myöhemmin kunhan saat ruokailusi ensin kuntoon.

Tämä.

Sinne salillekin on kivempi mennä kun olet saanut ensin painonpudotuksen käyntiin ja se tapahtuu ainoastaan ruokavaliota muuttamalla. Eli etsi ihan ensin apua ruokavalion suhteen.

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Laitat ruokavalion kuntoon, ite oon pudottanu 14kg lisäämättä mitään liikuntaa.

Molempia ei voi ja yksinkertaisesti jaksa tehdä yhtä aikaa. Tee ensin ruokaremontti ja sen kylkeen lisäksi kävelylenkkejä ja pyöräilyä itseksesi. Varsin pienet määrät riittää, jos et ole ennen juurikaan liikkunut. Esim päivittäin 30 min kävelyn lisäys. Hyvä apuväline voi olla askelmittari. 

Ruokaremontteihin saat apua etsimällä ensiksi tietoa siitä, mikä olisi sinulle sopiva kalorimäärä. Selvitä ensin, minkä verran syöt nykyisin. Esimerksi FatSecret on ihan hyvä apuväline.

Siinä vaiheessa kun haluat mennä salille, joogaan tms. aloita rauhallisesti. Tietenkin personal trainer on hyvä apu, jos rahat riittää sellaiseen. Joogassa pääset alkuun alkeiskursseilla. Joillakin kuntosaleilla on painonpudotusryhmiä. 

Jos sulla on rahaa satsata tähän hankkeeseen niin hyvää apua saa vaikka Eiran sairaalasta. Siellä on myös saada näitä lääkehoitovaihtoehtoja. Nekin voi sopia sulle, jos ylipainoa on tuo 40 kiloa.

Ala pitää ruokapäiväkirjaa. Älä mene ääripäästä toiseen - jos nyt syöt päivittäin suklaata ja pullaa, turha yrittää jotain salaattidieettiä. Ole rehellinen siitä, mikä on ruokavaliosi nykytilanne ja ala tehdä siihen korjauksia. Ja muista, projekti on hidas! Jos aloitat työn nyt, pääset nauttimaan "lopputuloksista" joskus vuoden kahden päästä. Toki pieniä onnistumisen askelia koet koko ajan matkan varrella. Tsemppiä!

Unohda dietit, omaksu elämäntapa.

Laihtumisessa ruokavalio vaikuttaa 80% liikunta 20%

Jos välillä syöt pullan, so what, kunhan yleinen linja pysyy.

Liian niukka ruokavalio ei laihduta vaan aikaansaa säästöliekin.

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.

Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.

Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.

Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.

Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

En ole ap.

Laskin tuolla laskurilla ja sain lukemasi 1630 kaloria päivälle. Eli mitä, minun pitäisi lisätä noin 500 kaloria joka päivälle laihtuakseni!? Mutta minähän lihon tuolla määrällä, olen kokeillut kymmeniä kertoja. Lääkärikin sanoi että 1500 kaloria kuulostaa paljolta.

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Kuntosali ei ole mikään pakollinen juttu. Kotona voi tehdä kehonpainolla paljon asioita ja kun tietää miten haluaa urheilla, voi hankkia painoja/tarvikkeita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.

Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.

Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.

Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.

Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.

Voitpa olla oikeassakin mutta joka paikassa, kysyt keneltä tahansa, vastaus on aina sama: syö vähemmän kuin kulutat! Kukaan ei osaa mitään muuta neuvoa. Epätoivoisesti sitten laskee kaloreita ja syyttää itseään kun mikään määrä ei painoa pudota. Lisäksi kun tästä ääneen puhuu, neuvot on laidasta laitaan, ihan mitä tahansa alkaen: "jäniksetkin pärjää heinillä" ehe ehe!

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Ensinnäkin terveyskeskuksessa ei ole ravintoterapeutteja ja jos onkin, heidän luokseen pääsee vain esim keliaakikot.

Toiseksi. Itse söin juuri noin parikin vuosikymmentä, tosin ilman lounasta. Painoa kertyi 20-30kg.

Eri.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Luepa tarkemmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.

Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.

Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.

Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.

Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.

Voitpa olla oikeassakin mutta joka paikassa, kysyt keneltä tahansa, vastaus on aina sama: syö vähemmän kuin kulutat! Kukaan ei osaa mitään muuta neuvoa. Epätoivoisesti sitten laskee kaloreita ja syyttää itseään kun mikään määrä ei painoa pudota. Lisäksi kun tästä ääneen puhuu, neuvot on laidasta laitaan, ihan mitä tahansa alkaen: "jäniksetkin pärjää heinillä" ehe ehe!

Tietenkin kulutus pitää olla suurempi kuin syöty ravinto. Se ei kuitenkaan onnistu kaloreita laskemalla. Se onnistuu vain makrojen suhteita säätämällä ja kokeilemalla, millä suhteilla se oma elimistö alkaa pudottamaan painoa.

Ihan itsekin voi hakea tietoa eikä vinkua kun muut neuvoo sitä ja tätä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Luepa tarkemmin.

Luin ihan tarpeeksi tarkasti. 1 hedelmä, kurkkua, jäävuorisalaattia ja tomaattia. Eli ei paljon mitään. Kurkku ja jäävuorisalaatti on lähes yhtä tyhjän kanssa, mitä tulee kasviksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Luepa tarkemmin.

Vitamiinitonta huttua, ei jatkoon.

Jos kuntosalille meno kiinnostaa, niin lämmin suositus Piia Pajusen sometileille ja blogille. Salilla laatu korvaa määrän. Ja kävely on tosiaankin täysin aliarvostettu laji. Kävely on hyvää matalatehoista treeniä, joka luo pohjaa kaikelle muulle. Iivo Niskanenkin tekee paljon treenejä kävellen, eli ei mikään turha laji.

 

Tosiaan kannattaa tehdä muutos kerrallaan eikä liian isoja tai rajuja muutoksia. Jos salille meno kiinnostaa, niin voit ihan hyvin aloittaa siitä. Huolehdit vain, että syöt riittävästi jotta jaksat treenata. Kaksi kertaa viikossa on hyvä aloitustahti lihaskuntotreeniin, valitse 2 yläkropan liikettä ja 2 liikettä alakropalle ja lopuksi tee vatsat. Jos haluat tehdä salilla kevyttä aerobista treeniäkin, voit tehdä sitä vaikka 1-2 kertaa viikossa 30min. Esim. näin: Ma: lihaskunto, ti: lepo, ke: aerobinen, to: lepo, pe: lihaskunto, la: aerobinen, su: lepo. Lisäksi kävele mahdollisuuksien mukaan kauppaan jne. 

Sitten kun salilla käymisestä on tullut rutiini, voit kohdistaa katseen yhteen ateriaan päivässä ja tehdä siitä terveellisemmän. Tai sitten voit karsia esim. nk. ylimääräisestä hötöstä. Jos vaikkapa ennen söit levyn suklaata, vaihda se johonkin patukkaan. Tai kahvipulla pariin keksiin. Tai sipsipussi pieneen 100 gramman pussiin. Vähennä voin määrää leivän päällä ja vaihda leipä runsaskuituiseen versioon jne. Ja kaikki sokerijuomat heti pois. Niistä kannattaa karsia heti jos semmosia on tottunut juomaan. (Tuoremehut kuuluvat samaan kategoriaan.) 

Pikkuhiljaa hyvä tulee. Ja muista, että voit tehdä tosi paljon asioita terveytesi eteen vaikket laihtuisi kiloakaan.

Täältä nyt ei ehkä kannata kysyä neuvoa, koska kaikilla juuri se oma ruokavalio ja omat tavat on tottakai niitä parhaita :D

Mä olen nyt taas aloittanut lenkkeilyn pitkän tauon jälkeen ja oikeasti iloitsen aina siitä, kun huomaa kunnon kasvaneen. Se ulkonäkö on täysin sivuseikka ja sen takia ei kannata laihduttaa. Oletko ikinä liikkunut? Onko sulla mitään mieleistä liikuntamuotoa? Se kuntosali ei todellakaan ole tarpeellinen.

Itse tykkään lenkkeillä metsässä lenkkipoluilla, keskellä kaupunkia asfaltilla lenkkeily on taas kauhistus. Mulla on kotona myös mm crosstrainer ja painollisia hulavanteita, niin liikunta ei jää säistä kiinni.

Mitkä on ruokavalion suhteen sun heikkoudet? Oletko ikinä oppinut tekemään terveellistä ja ravintorikasta ruokaa, joka on myös hyvänmakuista?

Painonpudotus itseään kiduttamalla ja itseään inhoten on haitaksi, hyväksy lähtötasosi ja lähde rakkaudella kehittämään itseäsi.