Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Elämäntaparemppa ja paino noussut 7 kg!
09.05.2023 |
Aloitin elämäntaparemontin 1,5 kk sitten, koska haluan laihtua pysyvästi. Painoa oli kuurin alussa 82 kg ja nyt siis 89 kg. Olen 167 cm pitkä.
Syön lautasmallin mukaisesti ja lasken kalorit. Luin ohjeesta, jonka mukaan täytyy syödä runsas aamupala, lounas ja välipala. Näin ei tule naposteltua illalla. Tutustuin tarkemmin asiaan ja todellakin ohjeen mukaan ennen kello 15 syödään 1500 kcal. Siten veren sokeri ei heittele, eikä tule makean himoa eikä muita mielitekoja. Illalla syödään normaalisti päivällinen ja kevyt iltapala. Minulle ei tuon 1500 kcal jälkeen enää oikein maistu oikea ruoka, niin olen syönyt päivälliseksi klo 17 esim sosekeittoa ja leipää, tai kaurapuuroa ja hedelmiä. Mutta illalla ja yöllä tulee kovva nälkä ja vatsa tuntuu tyhjältä ja on pakko syödä jotain että saan unta.
Tosiaan paino on noussut 7 kiloa 7 viikossa. Painonnousu ilmeisesti kuuluu alussa ohjelmaan, mutta sen pitäisi tasaantua nopeasti. Minä kuin lihon nopeammin ja nopeammin. Tunnen oloni huonoksi aamiaisesta alkaen, ja tosiaan olen aina iltaisin nälkäinen.
Tuttavani kuuli elämäntaparempastani ja sanoi että en tarvitse mitään muutosta vaan pienemmät annokset. Hänen mukaansa koko alan syöminen estää kehoani puuttamasta kehon rasvoja hiilihydraatiksi eikä laihtumista tapahdu. Sen sijaan elimistö kaipaa koko ajan lisää ruokaa. Hän suositti paastoamista klo 18-12 jotta elimistö saa rauhoittua. Lisäksi kuulemma 2200 kcal on ihan liikaa istumatyöläiselle, vaikka liikkuisikin.
Miten näin erilaisia ohjeita voi olla? Ketä minun oikein pitäisi kuunnella?
Täytyy sanoa, että mieluummin jättäidin aamiaisen pois, koska minulla ei ole aamulla nälkä. Nyt syön leipää, juustoa, kinkkua, tomaattia, rahkaa, marjoja ja pähkinöitä sekä tuoremehua ja teetä.
Lounaan syön töissä linjastolta ja salaattipöydän sekä leipää.
Kommentit (147)
Kaikki kellä on "kilpparin vajis" saa painon putoamaan ihan normisti kun ottaa ne lääkkeensä ja kilppari on hoitotasapainossa.
Jos lääkkeitä ei saa, ei ole mitään "vajista".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No tuossa hyppää heti pari asiaa silmään.
Ensinnäkin 2200 kcal kuulostaa suht paljolta istumatyöläiselle, mutta riippuu tietenkin liikkumisestasi. Jos käyt pari kertaa viikossa kävelemässä puoli tuntia, niin tuo on todennäköisesti aivan liikaa. Jos katsot liikuntojen kulutukset sykemittarista, onko sinne asetettu varmasti kaikki tiedot oikein?
Toisekseen kalorilaskentasi saattaa olla pahastikin pielessä. On kohtuullisen mahdotonta arvioida jonkin työpaikkaruokalan linjaston ruuan kalorimääriä. Lisäksi hyvin helposti tuollaisten ilta ja yösyömisten kalorit tulee merkattua huolimattomasti, kun siellä jääkaapilla rampataan hakemassa jotain leipiä.
Kilo viikossa lisää rasvaa tarkoittaa n. 7000 kcal liiallista syömistä, eli syöt päivässä 1000 kcal yli kulutuksesi. Se tulee todennäköisesti yhdistelmästä, että et kuluta niin paljon kuin kuvittelet ja syöt enemmän kuin kuvittelet ihan joka päivä. Sitten, jos siihen tulee vielä päälle satunnaiset herkuttelut, niin lihomisen kaava on aika selkeä.
Mitään tuon tarkempaa on mahdotonta sanoa näillä tiedoilla.
Jatkan vielä sen verran, että jos käytät kelloa, niin kaiva sieltä joku viimeaikainen treenisi ja kerro sen tiedot tässä ja lisäksi, miltä se lenkki tuntui sinusta? Oliko se mielestäsi kevyttä liikuntaa vai olitko ihan henkihieverissä sen jälkeen vai jotain siltä väliltä. Sen perusteella voi jo heittää jotain valistuneita arvauksia, ovatko asetukset oikein.
Hei, en ole ap mutta voisitteko heittää valistuneita arvauksia minullekin? N 48 v. 93 kg 169 cm.
2 h 21 min 1127 kcal syke: max 145 min 196 keski 125
2 h 4 min 844 kcal syke: max 141 min 86 keski 114
Mielestäni normaalia liikuntaa, ei henkihieverissä.
En löydä hiit-treenin tietoja, ne teen lyhyemmin ja tehokkaammin ja silloin liikunta on reipasta. Polarin ignite minulla, tietenkin kädestä mittaaminen ei ole niin tarkkaa, voisi kokeilla joskus sykevyön kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa muistaa, että kehosi on aina oikeassa näissä asioissa. Kellot, taulukot ja laskennat saattavat olla väärässä. Jos taulukoiden mukaan sinun pitäisi laihtua, mutta lihot, silloin laskennassasi on jotain väärää. Et kulutakaan niin paljon kuin kuvittelet tai syöt enemmän kuin luulet.
En ole ap. Minulla on se ongelma että jos syön niin vähän että laihdun niin muu elämä kärsii kun en jaksa oikein mitään, Liikunta on minulle tärkeää mutta sitä on vaikea jaksaa kunnolla ja tehokkaasti jos syö todella vähän. Ja en puhu nyt pikkunälästä, vaan ihan sellaisesta häiritsevästä nälästä. Tuntuu etten oikein jaksa tehdä mitään ja arkiaktiivisuus pienenee eli samalla kalorikulutus pienenee.
Merkitystä on myös sillä, mitä syö. Jos natustaa pari salaatinlehteä päivällä lounaaksi niin ihan vtn varmasti on nälkä
Vierailija kirjoitti:
Urheilukellot yms yliarvioivat kulutuksen. Muijat käy vähä shoppailemassa, kattovat Garminista että prkl 3000 kaloria kului, nyt saa syödä ja sitten ihmettelee kun paino ei laske vaan nousee.
Ja sitten se 10kg kuussa lisäkiloja selitetään "lihas painaa enemmän ku läski, oon saanu lihasta".
Sure fckng thing Janet
Eivät ne mitenkään kategorisesti yliarvioi kulutusta. Tyypillisin syy liian korkeisiin kulutuslukemiin on, että kelloon on asetettu väärä maksimisyke. Jos kellon maksimisyke on alhaisempi kuin todellinen, kello luulee kaikkea liikuntaa raskaammaksi kuin se todellisuudessa on.
Sen laskennallisen 220-ikä maksimisykkeen osuminen kohdalleen on täysin arpapeliä ja ja maksimisykkeenä käyttää korkeinta sykettä, minkä on saavuttanut, se on lähes 100 % varmuudella liian alhainen. Keskivertokuntoilijalla ei riitä muut kunto-ominaisuudet eikä kivunsietokyky viemään kroppaa maksimisykkeeseen, vaan homma loppuu jo aikaisemmin. Kun huippu-urheilijat testaavat maksimisykettään, se on äärimmäisen raakaa peliä, missä urheilija yleensä juoksee juoksumatolla valjaissa, kunnes romahtaa niin täysin, että jää valjaiden varaan roikkumaan. Harvalla riittää huumoria vetää itseänsä ihan normilenkillä siihen pisteeseen.
Ihan OK arvauksia omasta maksimisykkeestään saa kyllä kotikonsteinkin, kun tekee arvion omasta aerobisesta kynnyksestään ja olettaa sen olevan 75 % maksimisykkeestä. Ei se tietenkään tarkka tapa ole, mutta jo paljon parempi kuin 220-ikä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No tuossa hyppää heti pari asiaa silmään.
Ensinnäkin 2200 kcal kuulostaa suht paljolta istumatyöläiselle, mutta riippuu tietenkin liikkumisestasi. Jos käyt pari kertaa viikossa kävelemässä puoli tuntia, niin tuo on todennäköisesti aivan liikaa. Jos katsot liikuntojen kulutukset sykemittarista, onko sinne asetettu varmasti kaikki tiedot oikein?
Toisekseen kalorilaskentasi saattaa olla pahastikin pielessä. On kohtuullisen mahdotonta arvioida jonkin työpaikkaruokalan linjaston ruuan kalorimääriä. Lisäksi hyvin helposti tuollaisten ilta ja yösyömisten kalorit tulee merkattua huolimattomasti, kun siellä jääkaapilla rampataan hakemassa jotain leipiä.
Kilo viikossa lisää rasvaa tarkoittaa n. 7000 kcal liiallista syömistä, eli syöt päivässä 1000 kcal yli kulutuksesi. Se tulee todennäköisesti yhdistelmästä, että et kuluta niin paljon kuin kuvittelet ja syöt enemmän kuin kuvittelet ihan joka päivä. Sitten, jos siihen tulee vielä päälle satunnaiset herkuttelut, niin lihomisen kaava on aika selkeä.
Mitään tuon tarkempaa on mahdotonta sanoa näillä tiedoilla.
Jatkan vielä sen verran, että jos käytät kelloa, niin kaiva sieltä joku viimeaikainen treenisi ja kerro sen tiedot tässä ja lisäksi, miltä se lenkki tuntui sinusta? Oliko se mielestäsi kevyttä liikuntaa vai olitko ihan henkihieverissä sen jälkeen vai jotain siltä väliltä. Sen perusteella voi jo heittää jotain valistuneita arvauksia, ovatko asetukset oikein.
Hei, en ole ap mutta voisitteko heittää valistuneita arvauksia minullekin? N 48 v. 93 kg 169 cm.
2 h 21 min 1127 kcal syke: max 145 min 196 keski 125
2 h 4 min 844 kcal syke: max 141 min 86 keski 114
Mielestäni normaalia liikuntaa, ei henkihieverissä.
En löydä hiit-treenin tietoja, ne teen lyhyemmin ja tehokkaammin ja silloin liikunta on reipasta. Polarin ignite minulla, tietenkin kädestä mittaaminen ei ole niin tarkkaa, voisi kokeilla joskus sykevyön kanssa.
Täsmennä vähän, miten liikuit. Juosten, kävellen, miten? Hengästyitkö, vai oliko koko matka sellaista, että olisit pystynyt juttelemaan mukavia koko reissun ajan? "Normaali liikunta" on sellainen termi, että siitä ei oikein saa mitään irti.
Vierailija kirjoitti:
Tämä ei ole kenellekään erityisesti vaan ihan yleinen huomio. Vaikuttaa siltä, että oikeasti normaalipainossa pysyminen vaati paljon. Täytyy jatkuvasti rajoittaa syömistään, sekä määrää, laatua että kertoja, ja liikuttavakin on säännöllisesti. Puntarillakin tulee vierailla tiheästi.
Silti usein kuulee, että jos vain syö virallisen suosituksen mukaisesti niin paino pysyy hallinnassa. Tai sanotaan, että riittää, kun arkisin syö normaalisti ja vain yhtenä päivänä vähän herkuttelee. Lukee myös, että kilokuriin riittää, kun säästää sipsit ja suklaat harvoihin hetkiin ja muuten lautasmallin mukaan.
Onko ketään yli nelikymppistä, jolla paino on kohdallaan ilman jatkuvaa tarkkailua?
No esimerkiksi minä. Olen 42v ja painan saman verran kuin 20 vuotta sitten. Olen hoikka. En tarkkaile syömisiäni vaan syön mitä haluan _silloin kun on oikeasti nälkä_. En ymmärrä aloittajaa; "syön aamuisin *jäätävä lista* vaikkei ole nälkä".
Miksi? Miksi on pakko syödä jos ei ole nälkä? Miksi pitää noudattaa jotain jatkuvasti muuttuvia suosituksia? Kuuntelisitte kehoanne.
Ja joo, 2200 kaloria on paljon. En usko, että syön noin paljon vuorokaudessa vaikka kuinka urheilisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaikki kellä on "kilpparin vajis" saa painon putoamaan ihan normisti kun ottaa ne lääkkeensä ja kilppari on hoitotasapainossa.
Jos lääkkeitä ei saa, ei ole mitään "vajista".
No nyt on niin paljon virheitä että en tiedä mistä aloittaa korjaamaan.
Ensinnäkin arvot voi olla viitteissä vaikka on paha vajaatoiminta, mutta tk yleislääkäri ei anna lääkereseptiä kun ei osaa hoitaa.
Lääkitys voi olla mutta riittämätön koska arvot viitteissä eikä ihanteelliset potilaalle. Tätäkään lääkäri ei osaa välttämättä hoitaa. Lääkityksen säätäminen voi kestää vuosia hyvässäkin hoidossa tai kukaan ei uskalla määrätä sitä ainoaa toimivaa lääkettä (kiitos Valviran).
Tiedän ihmisiä joilta on mennyt kävelykyky kun ei ole hoidettu tai hoidettu oikein.
Paino putoaa kun löytää sen oman kulutuksensa ja vähentää siitä. Kalorimäärä voi olla mitä tahansa koska jokainen ollaan yksilöitä.
Typerykselle (=yksinkertaiselle) joka ei tiedä mistään mitään, asia on noin yksinkertainen kuin sanot. Tai jollekin huippuonnekkaalle joka on heti saanut oikean annoksen lääkettä joka toimii. Aniharvoin onni noin potkii tämän sairauden kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tämä ei ole kenellekään erityisesti vaan ihan yleinen huomio. Vaikuttaa siltä, että oikeasti normaalipainossa pysyminen vaati paljon. Täytyy jatkuvasti rajoittaa syömistään, sekä määrää, laatua että kertoja, ja liikuttavakin on säännöllisesti. Puntarillakin tulee vierailla tiheästi.
Silti usein kuulee, että jos vain syö virallisen suosituksen mukaisesti niin paino pysyy hallinnassa. Tai sanotaan, että riittää, kun arkisin syö normaalisti ja vain yhtenä päivänä vähän herkuttelee. Lukee myös, että kilokuriin riittää, kun säästää sipsit ja suklaat harvoihin hetkiin ja muuten lautasmallin mukaan.
Onko ketään yli nelikymppistä, jolla paino on kohdallaan ilman jatkuvaa tarkkailua?
Viralliset suositukset on täytynyt tehdä jonkun aktiiviliikkujamiehen mukaan. Jatkuvaa syömistä isoja annoksia paljon kaloreita.
Niiden virallisten suositusten ihan ensimmäinen kohta on, että kaikkien pitää syödä oman kulutuksensa mukaan. Näytä minulle, missä sanotaan, että kaikkien pitää syödä isoja annoksia ja paljon kaloreita.
Niinpä, taas tullaan tähän "oman kulutuksensa mukaan". Niin kauan kun tähän ei ole olemassa luotettavaa mittaria on ihan turhaa puhua kalorimääristä ja annoskoosta ja dieteistä ym.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tämä ei ole kenellekään erityisesti vaan ihan yleinen huomio. Vaikuttaa siltä, että oikeasti normaalipainossa pysyminen vaati paljon. Täytyy jatkuvasti rajoittaa syömistään, sekä määrää, laatua että kertoja, ja liikuttavakin on säännöllisesti. Puntarillakin tulee vierailla tiheästi.
Silti usein kuulee, että jos vain syö virallisen suosituksen mukaisesti niin paino pysyy hallinnassa. Tai sanotaan, että riittää, kun arkisin syö normaalisti ja vain yhtenä päivänä vähän herkuttelee. Lukee myös, että kilokuriin riittää, kun säästää sipsit ja suklaat harvoihin hetkiin ja muuten lautasmallin mukaan.
Onko ketään yli nelikymppistä, jolla paino on kohdallaan ilman jatkuvaa tarkkailua?
Viralliset suositukset on täytynyt tehdä jonkun aktiiviliikkujamiehen mukaan. Jatkuvaa syömistä isoja annoksia paljon kaloreita.
Niiden virallisten suositusten ihan ensimmäinen kohta on, että kaikkien pitää syödä oman kulutuksensa mukaan. Näytä minulle, missä sanotaan, että kaikkien pitää syödä isoja annoksia ja paljon kaloreita.
Niinpä, taas tullaan tähän "oman kulutuksensa mukaan". Niin kauan kun tähän ei ole olemassa luotettavaa mittaria on ihan turhaa puhua kalorimääristä ja annoskoosta ja dieteistä ym.
Oma kulutus on se kalorimäärä, jolla paino pysyy tasapainossa. Suurin osa ihmisistä on suht lähellä keskiarvoja ja niistä voi lähteä kokeilemaan sitten muutosta jompaan kumpaan suuntaan. Tietenkin se testaaminen vaatii, että on itselleen rehellinen merkattujen kaloreiden suhteen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No tuossa hyppää heti pari asiaa silmään.
Ensinnäkin 2200 kcal kuulostaa suht paljolta istumatyöläiselle, mutta riippuu tietenkin liikkumisestasi. Jos käyt pari kertaa viikossa kävelemässä puoli tuntia, niin tuo on todennäköisesti aivan liikaa. Jos katsot liikuntojen kulutukset sykemittarista, onko sinne asetettu varmasti kaikki tiedot oikein?
Toisekseen kalorilaskentasi saattaa olla pahastikin pielessä. On kohtuullisen mahdotonta arvioida jonkin työpaikkaruokalan linjaston ruuan kalorimääriä. Lisäksi hyvin helposti tuollaisten ilta ja yösyömisten kalorit tulee merkattua huolimattomasti, kun siellä jääkaapilla rampataan hakemassa jotain leipiä.
Kilo viikossa lisää rasvaa tarkoittaa n. 7000 kcal liiallista syömistä, eli syöt päivässä 1000 kcal yli kulutuksesi. Se tulee todennäköisesti yhdistelmästä, että et kuluta niin paljon kuin kuvittelet ja syöt enemmän kuin kuvittelet ihan joka päivä. Sitten, jos siihen tulee vielä päälle satunnaiset herkuttelut, niin lihomisen kaava on aika selkeä.
Mitään tuon tarkempaa on mahdotonta sanoa näillä tiedoilla.
Jatkan vielä sen verran, että jos käytät kelloa, niin kaiva sieltä joku viimeaikainen treenisi ja kerro sen tiedot tässä ja lisäksi, miltä se lenkki tuntui sinusta? Oliko se mielestäsi kevyttä liikuntaa vai olitko ihan henkihieverissä sen jälkeen vai jotain siltä väliltä. Sen perusteella voi jo heittää jotain valistuneita arvauksia, ovatko asetukset oikein.
Hei, en ole ap mutta voisitteko heittää valistuneita arvauksia minullekin? N 48 v. 93 kg 169 cm.
2 h 21 min 1127 kcal syke: max 145 min 196 keski 125
2 h 4 min 844 kcal syke: max 141 min 86 keski 114
Mielestäni normaalia liikuntaa, ei henkihieverissä.
En löydä hiit-treenin tietoja, ne teen lyhyemmin ja tehokkaammin ja silloin liikunta on reipasta. Polarin ignite minulla, tietenkin kädestä mittaaminen ei ole niin tarkkaa, voisi kokeilla joskus sykevyön kanssa.
Täsmennä vähän, miten liikuit. Juosten, kävellen, miten? Hengästyitkö, vai oliko koko matka sellaista, että olisit pystynyt juttelemaan mukavia koko reissun ajan? "Normaali liikunta" on sellainen termi, että siitä ei oikein saa mitään irti.
Tanssi, eli se on minulla tehokkaampaa kuin kävely. Pystyn puhumaan samalla koko ajan(opetan tanssia).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hei ap, olen saman pituinen kuin sinä. Kerron normiruokailuni. Aamulla ekaksi juon kahvin ja 1 pullavasiivu jossa hyvin ohuesti hilloa ( minun paheeni) ja pulen tunnin kuluttua karjalanpiirakka joos uhuest rasvaa, ohut kalkkuna ja juustosiivu. Klo 12.00 pääruoka vaihdellen esim 1 peruna , keitettyä parsaa, raastettu porkkana, 120g lohta(mikrossa kypsytetty 1,5min, tai 5 lihapullaa, Toki välillä on keittopäiviä ja makaroonilaatikkoa yms ruokia vaihdellen yms.raejustoa, 1 ruisviipale kalkkunasiivulla ja rasvan sijasta hiukan avokadoa. Maidon sijaa juon aina vain vettä. Otan pirkka b-vitaa, c, d3 ja`kalaöjyä. 2x vk b12 vitam.
Iltapäivällä kahvi ja puolikas korvapuustia. N klo 18. Esim leipää tai juustosämpulä kurkulla, kalkkunalla , tomaatilla ja vaihdellen jotain muuta päällä + kanamuna.
Nukkumaan menessä mandariini, puolikas banaania.Vitamiinitasot olen mittauttanut ja olleet vuosia erittäin hyvät. Flunssa ei ole ollut kuin kerran kymmenessä vuodessa. Toki herkuttelen aina joskus1-2 x kuukaudessa
Koskaan en juo mehuja , alkoholia ,enkä mitään virvoitusjuomia, aina siis vettä.
Kävelen 3-5 km pv , kerran viikossa salilla. Paino nousee minulla herkästi , jos syön enemmän. Istumatyö. Paino on 61 kg ja pituus siis 167.
Tärkeintä on jättää sinun pois kaikki mehut, virvoitusjuomat ja alkoholi.
Täh? Sähän herkuttelet 2 kertaa päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Missään kohtaa ketjua ei taidettu sanoa oliko painon nousu rasvaa, nestettä vai lihasta?
Jos laskettaisiin pelkkänä rasvana, niin siinä viikossa kerääntyneessä kilossa rasvaa on nettona n. 9000 kaloria, eli vähintään tuon verran olisi pitänyt ylimääräistä saada syötyä.
Eli reilu 1000 extrakaloria päivää kohti joka kuulostaa aivan mahdolliselta noilla ap:n syömisillä.
Todennäköisesti ap syö jonkun verran enempi kaloreita kuin uskoo (esim 300kcal) ja kuluttaa todellisuudessa paljon vähempi kuin toivoo (eli max 1500kcal/pv).
Siinä sitä sitten on se noin 1000kcal liikaa per päivä. Siis siihen nähden että paino ei nousisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap:n noudattama kuuri osoittaa, kuinka outoja nämä viralliset ohjeistukset ovat. Aamuhämäristä alkaen tankataan hirveästi ruokaa, ettei vaan tulisi nälkä ja illalla mielitekoja. Ei nälkä ole vihollinen, vaan osa normaalia elimistön toimintaa. Se kertoo, milloin kannattaa ruveta syömään. Ja laihduttajalle nälkä on paras ystävä.
Omen itse normaalipainoinen bmi 19,7 ja syön hyvin iltapainotteisesti. Joskus kun päivällä töissä tulee nälkä, syön energiapatukan. En syö juurikaan pullaa tai keksejä, mutta leivon itse kokojyväleipää. Joskus korvaan aterian leipäpalalla ja isolla lautasella vihreää salaattia oliiviöljyn kera. Superhyvää! Minusta monilla ihmisillä on ihan vääristynyt suhtautuminen syömiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No tuossa hyppää heti pari asiaa silmään.
Ensinnäkin 2200 kcal kuulostaa suht paljolta istumatyöläiselle, mutta riippuu tietenkin liikkumisestasi. Jos käyt pari kertaa viikossa kävelemässä puoli tuntia, niin tuo on todennäköisesti aivan liikaa. Jos katsot liikuntojen kulutukset sykemittarista, onko sinne asetettu varmasti kaikki tiedot oikein?
Toisekseen kalorilaskentasi saattaa olla pahastikin pielessä. On kohtuullisen mahdotonta arvioida jonkin työpaikkaruokalan linjaston ruuan kalorimääriä. Lisäksi hyvin helposti tuollaisten ilta ja yösyömisten kalorit tulee merkattua huolimattomasti, kun siellä jääkaapilla rampataan hakemassa jotain leipiä.
Kilo viikossa lisää rasvaa tarkoittaa n. 7000 kcal liiallista syömistä, eli syöt päivässä 1000 kcal yli kulutuksesi. Se tulee todennäköisesti yhdistelmästä, että et kuluta niin paljon kuin kuvittelet ja syöt enemmän kuin kuvittelet ihan joka päivä. Sitten, jos siihen tulee vielä päälle satunnaiset herkuttelut, niin lihomisen kaava on aika selkeä.
Mitään tuon tarkempaa on mahdotonta sanoa näillä tiedoilla.
Jatkan vielä sen verran, että jos käytät kelloa, niin kaiva sieltä joku viimeaikainen treenisi ja kerro sen tiedot tässä ja lisäksi, miltä se lenkki tuntui sinusta? Oliko se mielestäsi kevyttä liikuntaa vai olitko ihan henkihieverissä sen jälkeen vai jotain siltä väliltä. Sen perusteella voi jo heittää jotain valistuneita arvauksia, ovatko asetukset oikein.
Hei, en ole ap mutta voisitteko heittää valistuneita arvauksia minullekin? N 48 v. 93 kg 169 cm.
2 h 21 min 1127 kcal syke: max 145 min 196 keski 125
2 h 4 min 844 kcal syke: max 141 min 86 keski 114
Mielestäni normaalia liikuntaa, ei henkihieverissä.
En löydä hiit-treenin tietoja, ne teen lyhyemmin ja tehokkaammin ja silloin liikunta on reipasta. Polarin ignite minulla, tietenkin kädestä mittaaminen ei ole niin tarkkaa, voisi kokeilla joskus sykevyön kanssa.
Täsmennä vähän, miten liikuit. Juosten, kävellen, miten? Hengästyitkö, vai oliko koko matka sellaista, että olisit pystynyt juttelemaan mukavia koko reissun ajan? "Normaali liikunta" on sellainen termi, että siitä ei oikein saa mitään irti.
Mutuillaan nyt hiukan vastausta odotellessa:
Oletan, että kyseessä on jonkinlaiset lenkit, joissa sykkeet vaihtelevat lähinnä maastonmuotojen mukaan ja ovat suhteellisen tasaisia koko matkan ja nuo alimmat sykkeet ovat tulleet lenkin alusta. Jos kyseessä on jonkin muun tyyppinen liikunta, niin mutuilut saattavat osua kauemmas maalista.
Ekan lenkin kulutus on ollut n. 490 kcal/h keskisykkeellä 125 ja tokan 420 kcal/h keskisykkeellä 114. Nämä ovat keskenään ihan linjassa. Tuo on jo ihan reipas kalorikulutus ja vastaisi sinun mitoilla varmaankin liikkumista aerobisen kynnyksen kieppeillä ehkä vähän päällä. Kotikonstein aerobisen kynnyksen voi määrittää suurin piirtein niin, että kokeilee, mikä on maksimivauhti, mitä pystyy juoksemaan hengittäen vain nenän kautta ja pystyy pitämään vauhtia yllä aina ainakin 10 minuuttia. Tämä on se klassinen pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -kynnys, eli missä kohtaa pitkät lauseet alkavat vähän katkeilemaan.
Jos kyseessä on ollut leppoisa kävelylenkki, jolla on voinut lörpötellä rajattomasti, niin todennäköisesti kulutus on vähän liikaa, eli kellon maksimisyke on turhan alhainen.
Kuten sanoin, tämä on ihan mutuilua hyvin vajailla tiedoilla, mutta tästä voi tehdä jotain arvioita.
Vierailija kirjoitti:
Ap:n noudattama kuuri osoittaa, kuinka outoja nämä viralliset ohjeistukset ovat. Aamuhämäristä alkaen tankataan hirveästi ruokaa, ettei vaan tulisi nälkä ja illalla mielitekoja. Ei nälkä ole vihollinen, vaan osa normaalia elimistön toimintaa. Se kertoo, milloin kannattaa ruveta syömään. Ja laihduttajalle nälkä on paras ystävä.
Omen itse normaalipainoinen bmi 19,7 ja syön hyvin iltapainotteisesti. Joskus kun päivällä töissä tulee nälkä, syön energiapatukan. En syö juurikaan pullaa tai keksejä, mutta leivon itse kokojyväleipää. Joskus korvaan aterian leipäpalalla ja isolla lautasella vihreää salaattia oliiviöljyn kera. Superhyvää! Minusta monilla ihmisillä on ihan vääristynyt suhtautuminen syömiseen.
Iltapainoinen syöminen ei ole ongelma, jos se ei ole ongelma ja paino pysyy hallinnassa ja muutenkaan terveys ei reistaa. Kuitenkin erittäin monien ongelma on liiallinen iltasyöminen, joka johtuu kertyneestä nälästä ja silloin iltaisin ei välttämättä tehdä niin fiksuja ratkaisuja ruuan kanssa, vaan puputetaan sitä, mitä jääkaapista sattuu löytymään.
Jos tunnistat itsesi tuollaisesta iltapuputtamisesta, niin silloin kannattaa miettiä ruokarytmiä uudelleen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No tuossa hyppää heti pari asiaa silmään.
Ensinnäkin 2200 kcal kuulostaa suht paljolta istumatyöläiselle, mutta riippuu tietenkin liikkumisestasi. Jos käyt pari kertaa viikossa kävelemässä puoli tuntia, niin tuo on todennäköisesti aivan liikaa. Jos katsot liikuntojen kulutukset sykemittarista, onko sinne asetettu varmasti kaikki tiedot oikein?
Toisekseen kalorilaskentasi saattaa olla pahastikin pielessä. On kohtuullisen mahdotonta arvioida jonkin työpaikkaruokalan linjaston ruuan kalorimääriä. Lisäksi hyvin helposti tuollaisten ilta ja yösyömisten kalorit tulee merkattua huolimattomasti, kun siellä jääkaapilla rampataan hakemassa jotain leipiä.
Kilo viikossa lisää rasvaa tarkoittaa n. 7000 kcal liiallista syömistä, eli syöt päivässä 1000 kcal yli kulutuksesi. Se tulee todennäköisesti yhdistelmästä, että et kuluta niin paljon kuin kuvittelet ja syöt enemmän kuin kuvittelet ihan joka päivä. Sitten, jos siihen tulee vielä päälle satunnaiset herkuttelut, niin lihomisen kaava on aika selkeä.
Mitään tuon tarkempaa on mahdotonta sanoa näillä tiedoilla.
Jatkan vielä sen verran, että jos käytät kelloa, niin kaiva sieltä joku viimeaikainen treenisi ja kerro sen tiedot tässä ja lisäksi, miltä se lenkki tuntui sinusta? Oliko se mielestäsi kevyttä liikuntaa vai olitko ihan henkihieverissä sen jälkeen vai jotain siltä väliltä. Sen perusteella voi jo heittää jotain valistuneita arvauksia, ovatko asetukset oikein.
Hei, en ole ap mutta voisitteko heittää valistuneita arvauksia minullekin? N 48 v. 93 kg 169 cm.
2 h 21 min 1127 kcal syke: max 145 min 196 keski 125
2 h 4 min 844 kcal syke: max 141 min 86 keski 114
Mielestäni normaalia liikuntaa, ei henkihieverissä.
En löydä hiit-treenin tietoja, ne teen lyhyemmin ja tehokkaammin ja silloin liikunta on reipasta. Polarin ignite minulla, tietenkin kädestä mittaaminen ei ole niin tarkkaa, voisi kokeilla joskus sykevyön kanssa.
Täsmennä vähän, miten liikuit. Juosten, kävellen, miten? Hengästyitkö, vai oliko koko matka sellaista, että olisit pystynyt juttelemaan mukavia koko reissun ajan? "Normaali liikunta" on sellainen termi, että siitä ei oikein saa mitään irti.
Tanssi, eli se on minulla tehokkaampaa kuin kävely. Pystyn puhumaan samalla koko ajan(opetan tanssia).
OK. Vastasinkin tuon mutuiluvastaukseni jo tuonne ylemmäs. Veikkaisin tältä pohjalta tosiaan, että kulutuksesi on jonkin verran alempi kuin, mitä kellosi näyttää ja maksimisykkeesi korkeampi, mutta faktoja saa tietenkin vain käymällä testauttamassa sykerajat.
Vierailija kirjoitti:
Sen näkee kyllä katukuvassa, että meillä on aika lailla vääristynyt kästitys, miten paljon tule syödä pysyäkseen noramaalipainossa. Pienikokoinen naine ei juuri tarvitse yli 1700 kaloria, jos ei hirveästi liiku. Siis tuntikausia.
Ne annoskoot ovat tuplaantuneet siitä esim. 70-luvulta, jolloin ei vielä juurikaan ollut lihavia, eikä kuntosalejakaan tarvittu.
Sellaiset kaupan valmisruoka-annokset, joissa on 300 grammaa ruokaa. ovat yleensä sopivan kokoisia pääateriaksi, lisäkkeeksi korkeintaan salaattia vähäenergiaisella kastikkeella.
Eikä ihminen ole lehmä, jonka pitää laiduntaa koko ajan. Turhista kahvileivistä ja välipaloista kertyy ainakin yhden kunnon aterian verran lisää kaloreita päivän mittaan.
Minun annoskoko on 200 g lämmin ruoka ja keitto yleensä 300 g. Tänään olen syönyt puuron(+keiju tl) aamiaiseksi ja äsken lounaaksi hapankorppu ilman levitettä, tomaattia ja kasvishernekeitto 200 g.
Olen nyt pähkäillyt, että vaikka liikun todella paljon, niin sen liikunnan ulkopuolella olen todella passiivinen(makaan sängyssä kivuissa) niin painovaikeudet johtuvat siitä. Olen monisairas ja ennen sairauksia olin koko ajan liikkeessä, liikuin kävellen tai pyörällä, 20 000 askelta päivässä, lisäksi liikuntaharrastukset ja fyysinen työ. Haaveissa olisi tuo aikaisempi aktiivinen minä.
Alan nyt kohottamaan tuota arkiaktiivisuutta, lisään joka paikkaan pikkuliikettä. Keittiössä askellan astinlaudalla, teen kyykkyjä, poljen sata kertaa aina kuntopyörän ohi kävellessä. Tänä kesänä kokeilen pyöräilyä, en ole 4 vuoteen voinut pyöräillä kipujen vuoksi. Askeltavoite taas tuonne 15 000 - 200 00.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tämä ei ole kenellekään erityisesti vaan ihan yleinen huomio. Vaikuttaa siltä, että oikeasti normaalipainossa pysyminen vaati paljon. Täytyy jatkuvasti rajoittaa syömistään, sekä määrää, laatua että kertoja, ja liikuttavakin on säännöllisesti. Puntarillakin tulee vierailla tiheästi.
Silti usein kuulee, että jos vain syö virallisen suosituksen mukaisesti niin paino pysyy hallinnassa. Tai sanotaan, että riittää, kun arkisin syö normaalisti ja vain yhtenä päivänä vähän herkuttelee. Lukee myös, että kilokuriin riittää, kun säästää sipsit ja suklaat harvoihin hetkiin ja muuten lautasmallin mukaan.
Onko ketään yli nelikymppistä, jolla paino on kohdallaan ilman jatkuvaa tarkkailua?
Viralliset suositukset on täytynyt tehdä jonkun aktiiviliikkujamiehen mukaan. Jatkuvaa syömistä isoja annoksia paljon kaloreita.
Niiden virallisten suositusten ihan ensimmäinen kohta on, että kaikkien pitää syödä oman kulutuksensa mukaan. Näytä minulle, missä sanotaan, että kaikkien pitää syödä isoja annoksia ja paljon kaloreita.
Totta, mutta moni tietystikin olettaa olevansa just se tavallinen "keskiverto" jolle se 2000kcal/päiväkulutus on todellista.
Sitten usein vielä arvioidaan ne syödyt kalorit vähän ketuilleen _jostain syystä muuten käytännössä aina alakanttiin_ ja lisäksi usein annetaan itselle "lupa" syödä tänään vähän hövelimmin, koska eihän se nyt missään näy jos nyt vähän menee yli.
Ja liikaahan ei kuulemma saa eikä pidäkään laskea kaloreitaan vaan sitten tulee stressi ja säästöliekki..
Alue: Aihe vapaa
No tuollaisia idiotismejähän kaikilla keskustelupalstoilla aina viljellään, mutta kukaan näistä ei sitten osaa sanoa, mitä "normaalisti" tarkoittaa. Jos syö litran makkarakastiketta joka aterialla, niin ei siinä riitä, että vähentää vähän suklaan syömistä.