Lue keskustelun säännöt.
Alkanut laihdutus ja paino junnannut monta päivää
19.03.2023 |
Takana 9 päivää laihdutusta, tietty ruokavalio jota noudatan. En ole lipsunut. Ensin lähti nesteitä pari kiloa, nyt jo monta päivää pysynyt lukema samassa.
Jos toisella viikolla ei liikahda, en vielä huolestu liikaa, mutta jos 3. viikollakaan ei vaa'an lukema muutu, mitä tekisin? Miten kauan voi odottaa? Ruokavalioni on valmiiksi suunniteltu, siinä ei pitäisi olla vika. Hormonikiertonikaan ei ole siinä vaiheessa että se kerryttäisi nestettä.
Kommentit (68)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jatka nyt vaikka 4-6kk alkuun ja ota sitten punnitus.
Laihduttamisen sijaan suosittelen kyllä mielummin loppuelämän ruokavalio- ja syömistapamuutoksia. Tilapäisillä kuureilla on tilapäiset tulokset.
Eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämänsä?
Hm, toisaalta niin taisin olla silloin kun olin terve ja hoikka.
Kalorivajauksella loppuelämä tarkoittaisi nälkäkuolemaa. Pienempi keho kuluttaa vähemmän, jolloin esimerkiksi 1800 kcal päivässä laihduttaa tiettyyn pisteeseen asti kunnes kulutus on 1800 kcal, jolloin pysyt homeostaasissa.
Ja kyllä, pysyviä tuloksia varten tarvitaan pysyvä muutos, vai olitko ajatellut laihduttaa ensin nopeasti ja sitten palata takaisin vanhoihin elämäntapoihin?
Ajattelin laihduttaa kalorivajauksella ja sen jälkeen syödä kulutuksen mukaan ja tarvittaessa miinuksilla ettei pääse paino nousemaan. Kun olin hoikka eli keski-ikäiseksi saakka, söin kulutuksen mukaan tai hieman vähemmän terveellistä ruokaa. Liikuin myös todella paljon.
Sitten lihoin kun oli sairausjakso enkä esim. pystynyt syömään normaalisti enkä voinut liikkua. Sen jälkeen en ole lihonut eli olen syönyt kulutukseni mukaan tai vähemmän terveellistä ruokaa ja liikkunut niin paljon kuin pystyn.
Minulla ei siis ole mitään epäterveellisiä "vanhoja elämäntapoja" kuten laihdutusohjelmissa joissa tehdään valtava elämäntapamuutos ja kakistellaan vihreyksille.
Sairauden jäljiltä kunnon kohotus on edelleen työstön alla ja kehitystä on jo paljon tapahtunut. Kun kunto ja lihakset entisestään kasvaa niin kulutuksenikin lisääntyy.
No mitä sinä sitten kiukuttelet että "eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämä" jos tämä on suunnitelmasi?
Tuo viesti ei ollut minulta, Ap:lta, jos niin luulit. Mutta sulla on kyllä ihmeellinen tyyli vastailla toisille.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paljon parempi. Välipalasta sanoisin yleisesti, että se kannattaa jättää pois. Se lisää yhden insuliinin kierron käynnistymisen enemmän päivässä, ja se voi olla se syy, miksi paino jumittaa. Välipalan voi syödä, jos on oikeasti nälkä, 4-5 tunnin ateriavälillä nälkää ei kyllä pitäisi tulla, tai silloin sapuskassa on liian vähän energiaa.
Alussa, kun on tarkoitus vähentää kropasta rasvaa, rasvansaanti ruuasta voi olla tuon esimerkin tasolla. Jos laituminen ei kuitenkaan edisty, voi kokeilla lisätä ruokaan vähän apurasvaa, että elimistö hoksaisi, mitä polttoainetta olisi syytä käyttää. Mutta tämäkin on aika yksilöllistä, toiset tarvitsevat enemmän rasvaa kuin toiset.
Tsemppiä sinulle, toivottavasti saat hommasta hyvin kiinni! :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Selvä, kiitos.
Kyllä tuolla pitäisi laihtua, tässä on toisaalta vasta 9 päivää takana.
Ap
Pitäisi, pitäisi, mutta on melko mahdotonta.
Vierailija kirjoitti:
Olisi minulla kyllä materiaali Maikki Marjaniemen Kevenny keittiössä -valmennukseen. Siinä voi vähentää hiilareita halutessaan.
Ap
Maikki Marjaniemi, hahhahaa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Selvä, kiitos.
Kyllä tuolla pitäisi laihtua, tässä on toisaalta vasta 9 päivää takana.
Ap
Pitäisi, pitäisi, mutta on melko mahdotonta.
Miksiköhän sitä sitten kuvailtiin "tehostarttina" - laihdu 5 kiloa kuukaudessa?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Selvä, kiitos.
Kyllä tuolla pitäisi laihtua, tässä on toisaalta vasta 9 päivää takana.
Ap
Pitäisi, pitäisi, mutta on melko mahdotonta.
Miksiköhän sitä sitten kuvailtiin "tehostarttina" - laihdu 5 kiloa kuukaudessa?
Ap
Mainos on mainos, ei todellisuutta.
Olen laihtunut viime vuoden kesäkuusta n.9 kg.Ei ole ollut mitään diettejä, olen vaan vähentänyt syömistä ja herkkuja.Päivääkään ei ole tarvinnut olla nälässä.Hienointa on,että.verenpainelääkitys puolittunut ja kolesteroli laskenut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jatka nyt vaikka 4-6kk alkuun ja ota sitten punnitus.
Laihduttamisen sijaan suosittelen kyllä mielummin loppuelämän ruokavalio- ja syömistapamuutoksia. Tilapäisillä kuureilla on tilapäiset tulokset.
Eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämänsä?
Hm, toisaalta niin taisin olla silloin kun olin terve ja hoikka.
Kalorivajauksella loppuelämä tarkoittaisi nälkäkuolemaa. Pienempi keho kuluttaa vähemmän, jolloin esimerkiksi 1800 kcal päivässä laihduttaa tiettyyn pisteeseen asti kunnes kulutus on 1800 kcal, jolloin pysyt homeostaasissa.
Ja kyllä, pysyviä tuloksia varten tarvitaan pysyvä muutos, vai olitko ajatellut laihduttaa ensin nopeasti ja sitten palata takaisin vanhoihin elämäntapoihin?
Ajattelin laihduttaa kalorivajauksella ja sen jälkeen syödä kulutuksen mukaan ja tarvittaessa miinuksilla ettei pääse paino nousemaan. Kun olin hoikka eli keski-ikäiseksi saakka, söin kulutuksen mukaan tai hieman vähemmän terveellistä ruokaa. Liikuin myös todella paljon.
Sitten lihoin kun oli sairausjakso enkä esim. pystynyt syömään normaalisti enkä voinut liikkua. Sen jälkeen en ole lihonut eli olen syönyt kulutukseni mukaan tai vähemmän terveellistä ruokaa ja liikkunut niin paljon kuin pystyn.
Minulla ei siis ole mitään epäterveellisiä "vanhoja elämäntapoja" kuten laihdutusohjelmissa joissa tehdään valtava elämäntapamuutos ja kakistellaan vihreyksille.
Sairauden jäljiltä kunnon kohotus on edelleen työstön alla ja kehitystä on jo paljon tapahtunut. Kun kunto ja lihakset entisestään kasvaa niin kulutuksenikin lisääntyy.
No mitä sinä sitten kiukuttelet että "eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämä" jos tämä on suunnitelmasi?
En ole kiukutellut. Puolustin vain tilapäistä kuuria.
Miten edes laihtuu jos ei ole kalorivajausta ja tekee vain elämäntapamuutoksen? Itse en ainakaan laihdu pelkällä terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla, tarvitsen sen vajauksen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olisi minulla kyllä materiaali Maikki Marjaniemen Kevenny keittiössä -valmennukseen. Siinä voi vähentää hiilareita halutessaan.
Ap
Maikki Marjaniemi, hahhahaa
Piste jäi. Hahhahaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jatka nyt vaikka 4-6kk alkuun ja ota sitten punnitus.
Laihduttamisen sijaan suosittelen kyllä mielummin loppuelämän ruokavalio- ja syömistapamuutoksia. Tilapäisillä kuureilla on tilapäiset tulokset.
Eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämänsä?
Hm, toisaalta niin taisin olla silloin kun olin terve ja hoikka.
Kalorivajauksella loppuelämä tarkoittaisi nälkäkuolemaa. Pienempi keho kuluttaa vähemmän, jolloin esimerkiksi 1800 kcal päivässä laihduttaa tiettyyn pisteeseen asti kunnes kulutus on 1800 kcal, jolloin pysyt homeostaasissa.
Ja kyllä, pysyviä tuloksia varten tarvitaan pysyvä muutos, vai olitko ajatellut laihduttaa ensin nopeasti ja sitten palata takaisin vanhoihin elämäntapoihin?
Ajattelin laihduttaa kalorivajauksella ja sen jälkeen syödä kulutuksen mukaan ja tarvittaessa miinuksilla ettei pääse paino nousemaan. Kun olin hoikka eli keski-ikäiseksi saakka, söin kulutuksen mukaan tai hieman vähemmän terveellistä ruokaa. Liikuin myös todella paljon.
Sitten lihoin kun oli sairausjakso enkä esim. pystynyt syömään normaalisti enkä voinut liikkua. Sen jälkeen en ole lihonut eli olen syönyt kulutukseni mukaan tai vähemmän terveellistä ruokaa ja liikkunut niin paljon kuin pystyn.
Minulla ei siis ole mitään epäterveellisiä "vanhoja elämäntapoja" kuten laihdutusohjelmissa joissa tehdään valtava elämäntapamuutos ja kakistellaan vihreyksille.
Sairauden jäljiltä kunnon kohotus on edelleen työstön alla ja kehitystä on jo paljon tapahtunut. Kun kunto ja lihakset entisestään kasvaa niin kulutuksenikin lisääntyy.
No mitä sinä sitten kiukuttelet että "eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämä" jos tämä on suunnitelmasi?
En ole kiukutellut. Puolustin vain tilapäistä kuuria.
Miten edes laihtuu jos ei ole kalorivajausta ja tekee vain elämäntapamuutoksen? Itse en ainakaan laihdu pelkällä terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla, tarvitsen sen vajauksen.
Riippuu vähän siitä, mitä tarkoittaa sillä "terveellisellä"
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jatka nyt vaikka 4-6kk alkuun ja ota sitten punnitus.
Laihduttamisen sijaan suosittelen kyllä mielummin loppuelämän ruokavalio- ja syömistapamuutoksia. Tilapäisillä kuureilla on tilapäiset tulokset.
Eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämänsä?
Hm, toisaalta niin taisin olla silloin kun olin terve ja hoikka.
Kyllä. Jos sinulla on merkittävästi ylipainoa ja laihdutat sen, niin kaloritarpeesi on koko loppuelämäsi ajan pienempi kuin nyt. Ei niin pieni kuin laihduttaessa, jolloin tavoitteena on olla miinuskaloreilla, mutta et todellakaan voi enää koskaan syödä samalla tavalla kuin ennen.
Siksi ei kannata laihduttaa vaan tehdä elämäntapamuutos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen laihtunut viime vuoden kesäkuusta n.9 kg.Ei ole ollut mitään diettejä, olen vaan vähentänyt syömistä ja herkkuja.Päivääkään ei ole tarvinnut olla nälässä.Hienointa on,että.verenpainelääkitys puolittunut ja kolesteroli laskenut.
Minulla on pudonnut 1.1. jälkeen 5,9 kg. Olen jättänyt sokerin pois ja pienentänyt annoskokoja. Salaattia ja kasviksia syön muutenkin paljon, esim. päivälliseksi on useimmiten salaattia + joku proteiinilisä. Sellaiset ruokailutottumukset, joita voin jatkaa lopun elämääni mutta sitten, kun paino on halutulla tasolla, voin lisätä vähän määriä tai jonkin välipalan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jatka nyt vaikka 4-6kk alkuun ja ota sitten punnitus.
Laihduttamisen sijaan suosittelen kyllä mielummin loppuelämän ruokavalio- ja syömistapamuutoksia. Tilapäisillä kuureilla on tilapäiset tulokset.
Eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämänsä?
Hm, toisaalta niin taisin olla silloin kun olin terve ja hoikka.
Kyllä. Jos sinulla on merkittävästi ylipainoa ja laihdutat sen, niin kaloritarpeesi on koko loppuelämäsi ajan pienempi kuin nyt. Ei niin pieni kuin laihduttaessa, jolloin tavoitteena on olla miinuskaloreilla, mutta et todellakaan voi enää koskaan syödä samalla tavalla kuin ennen.
Siksi ei kannata laihduttaa vaan tehdä elämäntapamuutos.
No sehän on kätevää, säästyy rahaa kun ei tarvitse ostaa ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa muistaa, että 90 % lihoo takaisin menettämänsä kilot ja usein jopa enemmän. Linkitin viimeksi viime viikolla pari artikkeliä tähän liittyen. Mitä nopeampi pudotus, sitä todennäköisempää lihoa takaisin. Liittyi solujen mitokondrioihin tms.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jatka nyt vaikka 4-6kk alkuun ja ota sitten punnitus.
Laihduttamisen sijaan suosittelen kyllä mielummin loppuelämän ruokavalio- ja syömistapamuutoksia. Tilapäisillä kuureilla on tilapäiset tulokset.
Eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämänsä?
Hm, toisaalta niin taisin olla silloin kun olin terve ja hoikka.
Kyllä. Jos sinulla on merkittävästi ylipainoa ja laihdutat sen, niin kaloritarpeesi on koko loppuelämäsi ajan pienempi kuin nyt. Ei niin pieni kuin laihduttaessa, jolloin tavoitteena on olla miinuskaloreilla, mutta et todellakaan voi enää koskaan syödä samalla tavalla kuin ennen.
Siksi ei kannata laihduttaa vaan tehdä elämäntapamuutos.
Se mikä nyt on laihdutuskalori, esim. 1700 voi olla sitten laihempana kulutuskalori. Ei silloin tarvitse enää laihduttaa, syö vain sen hetkisen kulutuksen mukaan. Eli tilapäinen dieetti joka sitten onkin normi.
Minulle ENNEN on se aika kun olin hoikka, ylipainoinen olen ollut pari vuotta. Olen nyt vuoden ollut reiluilla miinuskaloreilla tähän painoon nähden ja näin voin jatkaa tulevaisuudessakin. Ei minulla edes ole mitään entisiä epäterveellisiä ja lihottavia elämäntapoja joihin palata.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa muistaa, että 90 % lihoo takaisin menettämänsä kilot ja usein jopa enemmän. Linkitin viimeksi viime viikolla pari artikkeliä tähän liittyen. Mitä nopeampi pudotus, sitä todennäköisempää lihoa takaisin. Liittyi solujen mitokondrioihin tms.
Toisaalta jos laihtuu ensin vuodeksi ja seuraavana vuotena lihoo takaisin entisiin mittoihin on silti keskivertoa paremmassa asemassa. Keskivertoihminenhän lihoo noin kilon vuodessa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Jo pelkästään kourallinen pähkinäsekoitusta on yli 100 kcal (20 g cashewpähkinöitä = 115 kcal). Ja mitä ihmettä maito tekee aikuisen ihmisen ruokavaliossa? Mihin tarvitaan 'levitettä', kun toisaalla on jo mainittu hummus, joka sopii täydellisesti levikkeeksi?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jatka nyt vaikka 4-6kk alkuun ja ota sitten punnitus.
Laihduttamisen sijaan suosittelen kyllä mielummin loppuelämän ruokavalio- ja syömistapamuutoksia. Tilapäisillä kuureilla on tilapäiset tulokset.
Eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämänsä?
Hm, toisaalta niin taisin olla silloin kun olin terve ja hoikka.
Kyllä. Jos sinulla on merkittävästi ylipainoa ja laihdutat sen, niin kaloritarpeesi on koko loppuelämäsi ajan pienempi kuin nyt. Ei niin pieni kuin laihduttaessa, jolloin tavoitteena on olla miinuskaloreilla, mutta et todellakaan voi enää koskaan syödä samalla tavalla kuin ennen.
Siksi ei kannata laihduttaa vaan tehdä elämäntapamuutos.
Se mikä nyt on laihdutuskalori, esim. 1700 voi olla sitten laihempana kulutuskalori. Ei silloin tarvitse enää laihduttaa, syö vain sen hetkisen kulutuksen mukaan. Eli tilapäinen dieetti joka sitten onkin normi.
Minulle ENNEN on se aika kun olin hoikka, ylipainoinen olen ollut pari vuotta. Olen nyt vuoden ollut reiluilla miinuskaloreilla tähän painoon nähden ja näin voin jatkaa tulevaisuudessakin. Ei minulla edes ole mitään entisiä epäterveellisiä ja lihottavia elämäntapoja joihin palata.
En usko, että yksikään laihduttaja ajattelee lihovansa takaisin, päinvastoin. Jokainen on yhtä itsevarma siitä, että hän pystyy pitämään painonsa alhaalla. Mutta silti 90 % epäonnistuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa muistaa, että 90 % lihoo takaisin menettämänsä kilot ja usein jopa enemmän. Linkitin viimeksi viime viikolla pari artikkeliä tähän liittyen. Mitä nopeampi pudotus, sitä todennäköisempää lihoa takaisin. Liittyi solujen mitokondrioihin tms.
Toisaalta jos laihtuu ensin vuodeksi ja seuraavana vuotena lihoo takaisin entisiin mittoihin on silti keskivertoa paremmassa asemassa. Keskivertoihminenhän lihoo noin kilon vuodessa
Mutta kun usein lihotaan entistä painavammaksi, kun aineenvaihdunta on sekaisin. Tämä nyt on vain iltapäivälehden tasoinen juttu, mutta aiheesta löytyy tieteellisempiäkin artikkeleita, jos jollain on aikaa etsiä.
No mitä sinä sitten kiukuttelet että "eli kalorivajauksella pitäisi olla loppuelämä" jos tämä on suunnitelmasi?