Lue keskustelun säännöt.
Alkanut laihdutus ja paino junnannut monta päivää
19.03.2023 |
Takana 9 päivää laihdutusta, tietty ruokavalio jota noudatan. En ole lipsunut. Ensin lähti nesteitä pari kiloa, nyt jo monta päivää pysynyt lukema samassa.
Jos toisella viikolla ei liikahda, en vielä huolestu liikaa, mutta jos 3. viikollakaan ei vaa'an lukema muutu, mitä tekisin? Miten kauan voi odottaa? Ruokavalioni on valmiiksi suunniteltu, siinä ei pitäisi olla vika. Hormonikiertonikaan ei ole siinä vaiheessa että se kerryttäisi nestettä.
Kommentit (68)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Heivaa vaaka ja kaikki tavoite- ja liian pienet vaatteet menemään. Osta vaatekaappi täyteen sopivia, mukavia ja kauniita vaatteita. Nauti elämästäsi. Painosi ei määrittele sinua.
Paino ei määrittele minua, mutta valitettavasti polvikivut, esidiabetes ja rappusissa hengästyminen määrittelevät aktiivisuuttani. Elämä on helpompaa normaalipainossa kun mukana ei roiku repullista ylimääräistä massaa.
Ap, punnitsetko ruokasi, paistamiseen ja marinointiin käyttämäsi rasvat ym? Onko 1500kcal silmämääräinen arvio vai kuinka tarkkaan tiedät syömisen kalorit?
Paino itselläni on tuntunut lähtevän sykähdyksittäin. Lisäksi kuukautiskierto vaikuttaa paljon, samoin liikunnan aloittaminen voi kerätä nestettä lihaksiin jonkin verran.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Selvä, kiitos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Syöt viisi kertaa päivässä ja hiilihydraatteja jokaisella aterialla. Et tule tällä ruokavaliolla kyllä laihtumaan.
Aloita pätkäpaasto ja syö 2-3 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä, loput 16 tuntia paastoa. Viljat, sokeri ml. hedelmät sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois. Pieni annos perunaa tai riisiä ok päivinä jolloin olet harrastanut liikuntaa. Unohda myös kalorien laskeminen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Syöt viisi kertaa päivässä ja hiilihydraatteja jokaisella aterialla. Et tule tällä ruokavaliolla kyllä laihtumaan.
Aloita pätkäpaasto ja syö 2-3 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä, loput 16 tuntia paastoa. Viljat, sokeri ml. hedelmät sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois. Pieni annos perunaa tai riisiä ok päivinä jolloin olet harrastanut liikuntaa. Unohda myös kalorien laskeminen.
Samaa katsoin myös. Keinotekoisesti kevyttä ruokaa pitkin päivää napostelumentaliteetilla. Ei mikään ihme, että keho pitää tiukasti kiloista kiinni.
Mutta yrittäköön nyt, jos muuten tykkää tuollaisesta ruuasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Selvä, kiitos.
Kyllä tuolla pitäisi laihtua, tässä on toisaalta vasta 9 päivää takana.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Syöt viisi kertaa päivässä ja hiilihydraatteja jokaisella aterialla. Et tule tällä ruokavaliolla kyllä laihtumaan.
Aloita pätkäpaasto ja syö 2-3 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä, loput 16 tuntia paastoa. Viljat, sokeri ml. hedelmät sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois. Pieni annos perunaa tai riisiä ok päivinä jolloin olet harrastanut liikuntaa. Unohda myös kalorien laskeminen.
Samaa katsoin myös. Keinotekoisesti kevyttä ruokaa pitkin päivää napostelumentaliteetilla. Ei mikään ihme, että keho pitää tiukasti kiloista kiinni.
Mutta yrittäköön nyt, jos muuten tykkää tuollaisesta ruuasta.
No jos kerta tiedät niin hyvin miten homma pitäisi hoitaa, niin laitapa tähän yksi esimerkkipäivä, johon laitat päivän kaikki syömiset tismalleen, kuten minä tuohon esimerkkiin laitoin. Mittani ovat 168 cm ja 83 kg.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
JO 9 päivää takana?
Päivän ruokalista on piiitkä ja paljon hiilaria ?
Ja liikunnasta ei mainita mitään??
Katso 6 kk päästä uudestaan ja vähennä hiilaria ja LIIKU!
Olisi minulla kyllä materiaali Maikki Marjaniemen Kevenny keittiössä -valmennukseen. Siinä voi vähentää hiilareita halutessaan.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä mun tämä päivä, vaikka en noihin sun syömisiin ole aiemmin ottanut kantaa.
Aamiainen: en syö, juon vain pari kuppia mustaa kahvia
Lounas: 3-4 dl jauheliha-kaalilaatikkoa kermaan tehtynä, pari rkl sokeritonta puolukkasurvosta,. Pari palaa 86% suklaata tai kämmenen kokoinen mantelipohjainen ketoleipä juustolla (tämä pitää nälkää 6-7 tuntia)
Päivällinen: broilerin file 150 g, höyrytettyjä tärkkelyksettömiä vihanneksia 150-200 g + 1 rkl voita, jälkkäriksi 1 dl itsetehtyä sokeritonta kermajäätelöä
Iltapala: ab-jugurtti 1,5 dl marjoilla (puolisen desiä) + 1 rkl rasvalisä, kun oikeasti rasvaista ab-jugurttia ei ole kaupassa. Tätä en syö nälän vuoksi, vaan parempien yöunien vuoksi.
Eli vhh:ta oon harrastanut 20 vuotta ja 16:8 pätkäpaastoa kohta kolmisen vuotta. Vhh:lla sain 20 vuotta sitten 20 raskauskiloa pois, tämä tyyli on ylläpitoa. Liikuntaa harrastan rauhallisen kävelyn muodossa pari-kolme kertaa viikossa ja kerran viikossa käyn joogassa. Kaloreita en ole koskaan laskenut, enkä juuri hiilareitakaan, olen vain valinnut ne vähätärkkelyksiset ruokavaliooni.
170 cm/ 66-67kg, ikä 49 v.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Syöt viisi kertaa päivässä ja hiilihydraatteja jokaisella aterialla. Et tule tällä ruokavaliolla kyllä laihtumaan.
Aloita pätkäpaasto ja syö 2-3 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä, loput 16 tuntia paastoa. Viljat, sokeri ml. hedelmät sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois. Pieni annos perunaa tai riisiä ok päivinä jolloin olet harrastanut liikuntaa. Unohda myös kalorien laskeminen.
Samaa katsoin myös. Keinotekoisesti kevyttä ruokaa pitkin päivää napostelumentaliteetilla. Ei mikään ihme, että keho pitää tiukasti kiloista kiinni.
Mutta yrittäköön nyt, jos muuten tykkää tuollaisesta ruuasta.
No jos kerta tiedät niin hyvin miten homma pitäisi hoitaa, niin laitapa tähän yksi esimerkkipäivä, johon laitat päivän kaikki syömiset tismalleen, kuten minä tuohon esimerkkiin laitoin. Mittani ovat 168 cm ja 83 kg.
Ap
En ole se keneltä kysyt vaan edellisen viestin kirjoittaja mutta vastaan kuitenkin. Mainittakoon vielä että olin itsekin ylipainoinen vielä vuonna 2019 mutta laihdutin normaalipainoon ja olen myös pysynyt saavutetussa painossa.
Aamiainen:
Kuppi kahvia mustana
Lounas klo 12-13:
Ruokaisa salaatti ja vinaigrette / pala vhh tonnikalapannaria ja raastettua kaalia / tonnikalatahnalla täytettyä kesäkurpitsaa ja kukkakaalisalaattia / vhh juustoleipänen suolatulla voilla, kinkulla, juustolla ja kurkulla / vhh juustoleipänen pestolla, mozzarellalla, tomaatilla ja pinaatilla / keitetty kananmuna, oliiveja, juustoa, salamia ja kirsikkatomaatteja / maustamatonta kookosjoguttia tuoreilla marjoilla / paistettu kananmuna ja pekonia / munakas ja avokadoa
Päivällinen klo 18-20:
Ruusukaali-lihapullavuokaa / kana-kukkakaali-parsakaalipaistosta / voissa paistettua kaalia ja nakkeja / uunimakkara ja kukkakaalimuusi / tacosalaatti / hampurilainen vhh sämpylällä/ grillattu vhh juustoleipänen jossa täytteenä kalkkunaa, rucolaa, tomaattia ja juustoa / tex mex uunikalaa ja salaattia / paistettua lohta ja kukkakaalimuusia / curry kukkakaaliriisillä / kesäkurpitsa-pekonipaistos / lihapullia, fetaa ja tomaattia
Kahtena päivänä viikossa em. päivällisten tilalla liikuntasuorituksen jälkeen:
Pastaa (pesto aglio e olio tmv.), kuivapaino 80g / 6-8 palaa sushia / jotain aasialaista riisillä / pihvi ja röstiperunaa
Välillä pidän myös 24 tunnin paaston jolloin ateriat korvataan luuliemellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Energiantarvelaskurin mukaan energiantarpeeni on vain 2016 kcal/vrk ilman liikuntaa. En tosiaan voisi laihtua kiloa viikossa tuolla ruokavaliolla, jos en liiku. Tai sitten rajoittaa vielä enemmän energiansaantia.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valmiiksi suunniteltu ruokavalio? Onko suunniteltu juuri sinulle ja millä perusteilla? Miksi siinä ei voisi olla vikaa?
Älä nyt vain sano, että se on ammattilaisen suunnittelema ja SIKSI siinä ei voi olla vikaa.
Lehdestä napattu malliruokavalio.
Ap
Ja sisältää mitä? Montako ateriaa päivässä?
5 ateriaa: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 1400-1500 kcal.
Ap
Mitä ihmettä tuohon kuuluu, jos on viisikin ateriaa ja kalorit noin vähäiset??
Eihän nuo nyt niin vähäiset ole, varsinkaan jos ei hirveästi liiku. Painonvartijoiden ohjelmassa syödään vielä vähemmän.
Ap
Kerro nyt, mitä nuo syömiset sisältää. Vai onko se jokin suuri salaisuus?
No tässä pari esimerkkipäivää:
Aamiainen: Keitetty kananmuna, täysjyväsämpylä, 1 tl levitettä, viipale juustoa, jossa 17 % rasvaa, tomaatti, salaatinlehtiä ja kiivi sekä kahvia tai teetä.
Lounas: Tonnikalasalaatti ja 2 dl rasvatonta maitoa. (Salaattiin 100 g veteen säilöttyä tonnikalaa, kasvikset ja 1 rkl oliiviöljyä.)
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinöitä ja 2 luumua.
Päivällinen: Valmis kasvissosekeitto (400 g), 1 dl raejuustoa (2 %), viipale näkkileipää, 1 tl levitettä, viipale juustoa ja 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää.
Iltapala: 2 palaa hapankorppua, 1 dl hummusta ja kurkkulohkoja.
Aamiainen: Smoothie, jossa 1,5 dl rahkaa, 1 dl maitoa, 1 dl marjoja, banaani ja 1 rkl (kaura)leseitä. Kahvia tai teetä.
Lounas: Pinaattikeitto ja keitetty kananmuna sekä 2 dl mustikkakeittoa.
Välipala: Kourallinen (20 g) pähkinäsekoitusta.
Päivällinen: Kanafilee (100 g), 50 g täysjyväriisiä (punnitsen keitettynä), puoli lautasta höyrytettyjä kasviksia, 2 tl rypsiöljyä ja 2 dl maitoa sekä omena.
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 2 rengasta tuoretta ananasta tai marjoja/hedelmä.
Ap
Syöt viisi kertaa päivässä ja hiilihydraatteja jokaisella aterialla. Et tule tällä ruokavaliolla kyllä laihtumaan.
Aloita pätkäpaasto ja syö 2-3 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä, loput 16 tuntia paastoa. Viljat, sokeri ml. hedelmät sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois. Pieni annos perunaa tai riisiä ok päivinä jolloin olet harrastanut liikuntaa. Unohda myös kalorien laskeminen.
Samaa katsoin myös. Keinotekoisesti kevyttä ruokaa pitkin päivää napostelumentaliteetilla. Ei mikään ihme, että keho pitää tiukasti kiloista kiinni.
Mutta yrittäköön nyt, jos muuten tykkää tuollaisesta ruuasta.
No jos kerta tiedät niin hyvin miten homma pitäisi hoitaa, niin laitapa tähän yksi esimerkkipäivä, johon laitat päivän kaikki syömiset tismalleen, kuten minä tuohon esimerkkiin laitoin. Mittani ovat 168 cm ja 83 kg.
Ap
En ole se keneltä kysyt vaan edellisen viestin kirjoittaja mutta vastaan kuitenkin. Mainittakoon vielä että olin itsekin ylipainoinen vielä vuonna 2019 mutta laihdutin normaalipainoon ja olen myös pysynyt saavutetussa painossa.
Aamiainen:
Kuppi kahvia mustanaLounas klo 12-13:
Ruokaisa salaatti ja vinaigrette / pala vhh tonnikalapannaria ja raastettua kaalia / tonnikalatahnalla täytettyä kesäkurpitsaa ja kukkakaalisalaattia / vhh juustoleipänen suolatulla voilla, kinkulla, juustolla ja kurkulla / vhh juustoleipänen pestolla, mozzarellalla, tomaatilla ja pinaatilla / keitetty kananmuna, oliiveja, juustoa, salamia ja kirsikkatomaatteja / maustamatonta kookosjoguttia tuoreilla marjoilla / paistettu kananmuna ja pekonia / munakas ja avokadoaPäivällinen klo 18-20:
Ruusukaali-lihapullavuokaa / kana-kukkakaali-parsakaalipaistosta / voissa paistettua kaalia ja nakkeja / uunimakkara ja kukkakaalimuusi / tacosalaatti / hampurilainen vhh sämpylällä/ grillattu vhh juustoleipänen jossa täytteenä kalkkunaa, rucolaa, tomaattia ja juustoa / tex mex uunikalaa ja salaattia / paistettua lohta ja kukkakaalimuusia / curry kukkakaaliriisillä / kesäkurpitsa-pekonipaistos / lihapullia, fetaa ja tomaattiaKahtena päivänä viikossa em. päivällisten tilalla liikuntasuorituksen jälkeen:
Pastaa (pesto aglio e olio tmv.), kuivapaino 80g / 6-8 palaa sushia / jotain aasialaista riisillä / pihvi ja röstiperunaaVälillä pidän myös 24 tunnin paaston jolloin ateriat korvataan luuliemellä.
Jatkan vielä sen verran että leivonnaiset, pullat, piirakat, keksit, karkit, sipsit, jäätelöt tmv. jätetään luonnollisesti ostamatta, leipomatta tai syömättä. Jos tarttee naposteltavaa tai välipalaa (huom! syömisikkunan sisällä) niin sitten pähkinöitä, tuoreita marjoja, pari palaa tummaa suklaata tai vihannestikkuja ja hummusta. Yksikin leivos tekee elimistöön niin kovan insuliinipiikin että omiin rasvavarastoihin ei päästä käsiksi jopa 72 tuntiin!
Ravintoloissa syöminenkin onnistuu, on ihan ok tilata kaksi alkuruokaa eikä pääruokaa ollenkaan tai vaihtaa lisuke kasviksiin. Jälkiruoka on turha. Kerran tai pari vuodessa harkitusti hampurilaisateria, fish & chips, tai puolikas pizza.
Kysyn teiltä vielä mielipidettä tämmöisestä suolistoystävällisestä dieetistä, kun kerta olette sitä mieltä että malliruokavalioni sisältää liikaa hiilareita. Tässä ruokavaliossa ei syödä leipää, pastaa, riisiä eikä perunaa:
Aamiainen
- valitse yksi näistä:
1
Jogurttia, pähkinöitä ja marjoja
2 dl maustamatonta hapanmaitotuotetta, enintään 1,5 % rasvaa: esim. maustamatonta rahkaa, luonnonjogurttia, AB-jogurttia tai kefiiriä
Kourallinen manteleita tai pähkinöitä (n. 30 grammaa)
Kourallinen marjoja (tuoreita tai pakastemarjoja) tai puolikas hedelmä
2
Täytetty munakas
Munakas: 2 munaa ja kasviksia maun mukaan (esim. suippokaalia, tomaattia ja sipulia)
Suuri kourallinen lehtivihanneksia, esim. pinaattia tai rukolaa sekä
50 grammaa lohta, broileria, raejuustoa, tonnikalaa tai katkarapuja
Koristeeksi mausteyrttejä maun mukaan
3
Puuroa pähkinöiden ja porkkanan kera
Gluteeniton puuro esim. kaura-, hirssi- tai tattarihiutaleista (1 dl hiutaleita)
Porkkanaraastetta
Kourallinen manteleita, hasselpähkinöitä tai saksanpähkinöitä
Ripaus vaniljajauhetta tai kanelia
4
Kasvissmoothie
50 grammaa vapaavalintaisia vihreitä kasviksia (esim. parsakaalia, pinaattia tai persiljaa)
puolikas avokado
yksi hedelmä
10 g pähkinöitä (5–10 kpl)
Juomat
Juo aamiaisella iso lasi vettä. Voit halutessasi juoda myös kahvia tai teetä. Sokeria kannattaa välttää, mutta voit maustaa teen ja kahvin maidolla, kunhan käytät sitä enintään 1 dl päivässä.
Lounas
- valitse yksi vaihtoehto joka ryhmästä
1
Proteiinia
Valitse yksi seuraavista
Yksi broilerinfilee
120 grammaa kalkkunaa
1 purkki tonnikalaa
1 ½ dl raejuustoa
140 grammaa katkarapuja
1 ½ kananmuna
1 purkki makrillia
Yksi annospala lohifileetä
100 grammaa palkokasveja, esim. kikherneitä tai kidneypapuja
2
Runsaasti kasviksia
Valitse vapaasti 200 grammaa kasviksia tai salaattia, esimerkiksi porkkanaa, kurkkua, paprikaa, salaattia, kaalia. (Perunoita tai maissia ei lasketa mukaan).
3
Hieman terveellistä rasvaa
Valitse jokin näistä:
Avokado
2 rkl öljyä tai pestoa
½ dl ranskankermaa
1 kourallinen siemeniä tai pähkinöitä
4 rkl hummusta
50 g fetaa (n. 15–18 palaa)Iltapäivän välipala
- valitse yksi seuraavista
(jatkuu seuraavassa viestissä)
Valitse iltapäivän välipalaksi yksi seuraavista
Banaani (tuore tai esim. soseutettu pakastebanaani) sekä lusikallinen manteleita tai pähkinöitä
2 dl hapanmaitotuotetta, tuoreita marjoja ja lusikallinen pähkinöitä tai manteleita
2 pientä palaa tummaa suklaata ja lusikallinen manteleita tai pähkinöitä
Viipale gluteenitonta näkkileipää sekä viipale juustoa ja hieman kasviksia
½ avokado ja katkarapuja
Kananmuna ja kasviksia
Dippikasviksia ja hummusta tai guacamolea
Päivällinen
- valitse yksi vaihtoehto jokaisesta ryhmästä
1
Proteiini
Valitse yksi seuraavista:
200 g broilerinfileetä
200 g kalkkunaa
200 g turskaa
200 g punakampelaa (ei leivitettynä)
200 g seitiä
200 g katkarapuja
200 g tonnikalaa
200 g simpukoita
125 g nahallista broileria
125 g broilerin jauhelihaa
125 g kalapullia
125 g silliä
125 g lohta
125 g kananmunaa (n. 2 keskikokoista kananmunaa)
125 g palkokasveja
125 g linssejä
2
Runsaasti kasviksia
Vähintään 200 grammaa kasviksia tai salaatti, esimerkiksi
tomaattia
parsakaalia
sipulia
salaattia
kurkkua
maa-artisokkaa
porkkanaa
palsternakkaa
paprikaa
retiisiä
suippokaalia
punakaalia
lehtikaalia
herneitä
pinaattia
vihreitä papuja
kesäkurpitsaa
kurpitsaa
HUOM.: Perunoita tai maissia ei lasketa mukaan.
3
Hieman terveellistä rasvaa
Voit käyttää 1 rkl:n rasvaa paistamiseen tai kastikkeeksi. Valitse jokin seuraavista:
¼ avokado
1 rkl pestoa
½ dl hapanmaitotuotetta
1 rkl fetaa
10 g parmesaaniraastetta
1 rkl hummusta
1 rkl siemeniä tai pähkinöitä
¼ dl kookosmaitoa
4
Lisukkeeksi
Voit valita halutessasi vielä yhden seuraavista hiilihydraatin lähteistä:
2 perunaa
75 g keitettyä riisiä
75 g kypsennettyä kvinoaa
1 maissitortilla
VINKKI: Hiilihydraattilisuke on valinnainen. Voit myös jättää sen pois ja syödä sen sijaan lisukkeena vielä enemmän kasviksia, esimerkiksi kukkakaaliriisiä, kesäkurpitsapastaa, uunijuureksia tai käyttää hienonnettua suippokaalia pataruoassa.
+
Paljon makua
Lisää maun mukaan sitruunamehua, mausteyrttejä ja mausteita.
Iltapala
- valitse yksi seuraavista
Valitse iltapalaksi yksi seuraavista
3 palaa tummaa suklaata (n. 15 g)
10 mantelia tai pähkinää
2 dl tuoreita marjoja
Ap
Vierailija kirjoitti:
Valitse iltapäivän välipalaksi yksi seuraavista
Banaani (tuore tai esim. soseutettu pakastebanaani) sekä lusikallinen manteleita tai pähkinöitä
2 dl hapanmaitotuotetta, tuoreita marjoja ja lusikallinen pähkinöitä tai manteleita
2 pientä palaa tummaa suklaata ja lusikallinen manteleita tai pähkinöitä
Viipale gluteenitonta näkkileipää sekä viipale juustoa ja hieman kasviksia
½ avokado ja katkarapuja
Kananmuna ja kasviksia
Dippikasviksia ja hummusta tai guacamoleaPäivällinen
- valitse yksi vaihtoehto jokaisesta ryhmästä
1
Proteiini
Valitse yksi seuraavista:
200 g broilerinfileetä
200 g kalkkunaa
200 g turskaa
200 g punakampelaa (ei leivitettynä)
200 g seitiä
200 g katkarapuja
200 g tonnikalaa
200 g simpukoita
125 g nahallista broileria
125 g broilerin jauhelihaa
125 g kalapullia
125 g silliä
125 g lohta
125 g kananmunaa (n. 2 keskikokoista kananmunaa)
125 g palkokasveja
125 g linssejä
2
Runsaasti kasviksia
Vähintään 200 grammaa kasviksia tai salaatti, esimerkiksitomaattia
parsakaalia
sipulia
salaattia
kurkkua
maa-artisokkaa
porkkanaa
palsternakkaa
paprikaa
retiisiä
suippokaalia
punakaalia
lehtikaalia
herneitä
pinaattia
vihreitä papuja
kesäkurpitsaa
kurpitsaaHUOM.: Perunoita tai maissia ei lasketa mukaan.
3
Hieman terveellistä rasvaa
Voit käyttää 1 rkl:n rasvaa paistamiseen tai kastikkeeksi. Valitse jokin seuraavista:¼ avokado
1 rkl pestoa
½ dl hapanmaitotuotetta
1 rkl fetaa
10 g parmesaaniraastetta
1 rkl hummusta
1 rkl siemeniä tai pähkinöitä
¼ dl kookosmaitoa
4
Lisukkeeksi
Voit valita halutessasi vielä yhden seuraavista hiilihydraatin lähteistä:2 perunaa
75 g keitettyä riisiä
75 g kypsennettyä kvinoaa
1 maissitortillaVINKKI: Hiilihydraattilisuke on valinnainen. Voit myös jättää sen pois ja syödä sen sijaan lisukkeena vielä enemmän kasviksia, esimerkiksi kukkakaaliriisiä, kesäkurpitsapastaa, uunijuureksia tai käyttää hienonnettua suippokaalia pataruoassa.
+
Paljon makua
Lisää maun mukaan sitruunamehua, mausteyrttejä ja mausteita.
Iltapala
- valitse yksi seuraavista
Valitse iltapalaksi yksi seuraavista
3 palaa tummaa suklaata (n. 15 g)
10 mantelia tai pähkinää
2 dl tuoreita marjojaAp
Näyttäähän tuo jo paremmalta mutta ongelmina liian monta ateriaa sekä vähärasvaisuus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Valitse iltapäivän välipalaksi yksi seuraavista
Banaani (tuore tai esim. soseutettu pakastebanaani) sekä lusikallinen manteleita tai pähkinöitä
2 dl hapanmaitotuotetta, tuoreita marjoja ja lusikallinen pähkinöitä tai manteleita
2 pientä palaa tummaa suklaata ja lusikallinen manteleita tai pähkinöitä
Viipale gluteenitonta näkkileipää sekä viipale juustoa ja hieman kasviksia
½ avokado ja katkarapuja
Kananmuna ja kasviksia
Dippikasviksia ja hummusta tai guacamoleaPäivällinen
- valitse yksi vaihtoehto jokaisesta ryhmästä
1
Proteiini
Valitse yksi seuraavista:
200 g broilerinfileetä
200 g kalkkunaa
200 g turskaa
200 g punakampelaa (ei leivitettynä)
200 g seitiä
200 g katkarapuja
200 g tonnikalaa
200 g simpukoita
125 g nahallista broileria
125 g broilerin jauhelihaa
125 g kalapullia
125 g silliä
125 g lohta
125 g kananmunaa (n. 2 keskikokoista kananmunaa)
125 g palkokasveja
125 g linssejä
2
Runsaasti kasviksia
Vähintään 200 grammaa kasviksia tai salaatti, esimerkiksitomaattia
parsakaalia
sipulia
salaattia
kurkkua
maa-artisokkaa
porkkanaa
palsternakkaa
paprikaa
retiisiä
suippokaalia
punakaalia
lehtikaalia
herneitä
pinaattia
vihreitä papuja
kesäkurpitsaa
kurpitsaaHUOM.: Perunoita tai maissia ei lasketa mukaan.
3
Hieman terveellistä rasvaa
Voit käyttää 1 rkl:n rasvaa paistamiseen tai kastikkeeksi. Valitse jokin seuraavista:¼ avokado
1 rkl pestoa
½ dl hapanmaitotuotetta
1 rkl fetaa
10 g parmesaaniraastetta
1 rkl hummusta
1 rkl siemeniä tai pähkinöitä
¼ dl kookosmaitoa
4
Lisukkeeksi
Voit valita halutessasi vielä yhden seuraavista hiilihydraatin lähteistä:2 perunaa
75 g keitettyä riisiä
75 g kypsennettyä kvinoaa
1 maissitortillaVINKKI: Hiilihydraattilisuke on valinnainen. Voit myös jättää sen pois ja syödä sen sijaan lisukkeena vielä enemmän kasviksia, esimerkiksi kukkakaaliriisiä, kesäkurpitsapastaa, uunijuureksia tai käyttää hienonnettua suippokaalia pataruoassa.
+
Paljon makua
Lisää maun mukaan sitruunamehua, mausteyrttejä ja mausteita.
Iltapala
- valitse yksi seuraavista
Valitse iltapalaksi yksi seuraavista
3 palaa tummaa suklaata (n. 15 g)
10 mantelia tai pähkinää
2 dl tuoreita marjojaAp
Näyttäähän tuo jo paremmalta mutta ongelmina liian monta ateriaa sekä vähärasvaisuus.
Siis täh? Vähärasvaisuus? Katsoitko molemmat viestit, dieettisuunnitelma on kahdessa viestissä. Tuossahan on öljyä, pähkinöitä, avokadoa jne. Ja itse ainakin tykkään syödä 5 kertaa päivässä, muuten tulee jo huono olo. Olen joskus aikoinaan laihduttanut ja silloinkin söin 5 x/pv.
Ap
Nuku paljon, niin paljon rauhallista arkiliikuntaa kuin pystyt kun olet hereillä — se piristää kun laihdutuksessa varsinkin alussa muuten helposti väsyttää, juo runsaasti vettä mutta kuuntele myös keoha ja pidä se sillä puolella ettei vielä tule ähky, ja pidä vähän silmillä suolansaanti. Saattaa kestää montakin päivää että keho taas kekkaa mistä kaikkialta rasvaa voi käyttää ja miten se saadaan tehokkaasti varastoista ulos, nukkumala tarpeeksi autat parhaiten sitä prosessia. Suolassa taas on se että jos vetää hyvin suolaisen aterian se voi helposti kerryttää nestettä pokkeavalla tavalla. Se ei sinänsä ole kovin vaarallista ja vaikutus poistuu taas muutaman vuorokauden jälkeen mutta se saattaa saada painoa pomppimaan ylös yhtäkkiä niin paljon kuin kilo tai jopa pari ja jos käyttää vaakaa motivaattorina painonpudotukseen sellaiset heilahdukset ovat tosi demoralisoivia.
Oma kokemus pitkän sairatamisen jälkeen on ollut se että kun keho ja mieli kärsi niin itsensä palkitsemisesta ja mielen kohottamiseta ruoalla hyvin luontaisesti kehittyi tavaksi — helposti ulottuvilla ja toteuttavissa verrattuna kaikkeen muuhun mistä elämästä oli nauttinut ennen terveydentilan romahtamista jalohdunkaipuu vielä korostunut kun kärsi — ja että tärkein pysyvässä painovähennyksessä itse määrätietoisen laihduttamisen lisäksi oli oppia taas pois siitä tavasta ja hakea paluuta muihin palkitsemis ja elämänilomuotoihin.