Lue keskustelun säännöt.
Sinä joka syöt kasviksia vähintään suositellut puoli kiloa päivässä - miten saat sen täyteen?
Ilmeisesti tuossa max 200 grammaa voi olla hedelmiä ja mukaan ei lasketa perunaa.
Mistä 500 grammaa kasviksia saa täyteen? Mitä sinä syöt, joka saat sen kulutettua?
Kommentit (504)
Minä en ymmärrä yhtään miten tämä voi olla jengille niin vaikeaa?! :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla tulee hedelmistä suurin osa päivän kasvisannoksesta, yksi joka aterialla. Ostan aina monta sorttia hedelmiä. Pikkutomaatteja napsin ja viinirypäleitä. Porkkana myös hyvää ihan vain kuorittuna. Salaattia tulee turhan laiskasti tehtyä.
Jos mehu lasketaan mukaan niin onnistuu, muuten ei.
Vierailija kirjoitti:
Minä en ymmärrä yhtään miten tämä voi olla jengille niin vaikeaa?! :D
Kyllä se on rahastakin kiinni. On niitä jotka syö pelkkää makaronia ja ketsuppia, mutta kaikilla ei vaan ole lisukkeita vara ostaa.
Syön monipuolisesti erilaisia kasviksia mutta eteen tuli vatsa ongelmia. Eli sain ajan ravitsemus terapeutin luo joka totesi että syön liikaa vihanneksia 🤔osa on liukenemattomia jotka eivät sula joten nyt pitää vähentää ja lisätä keitettyjä, uuni kasviksia eli kypsiä sekä vähentää raaka kasviksien määrää. Kuituja tulee liikaa siksi vatsa oireilee. Hän ei muista että koskaan olisi tarvinnut neuvoa että älä syö kasviksia näin vaan kehottaa syömään enemmän, no ennakko tapaus tämäkin. Siis kohtuudella pitää opetella nyt syömään ja yhdistää raaka/ kypsät samalle lautaselle 👍
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tein salaatin. Raastettua lanttua, raastettua porkkanaa, vihersalaattia. Papuja, vähän raejuustoa. Kanamuna. Ja tietysti salaattikastike jogurtista suolaa ja mustapippuria. Lisänä vielä vähän kalaa tai kanaa. Kyllä pärjää ja olo mitä mahtavin. Isompi annos riittää muutamalle päivälle.
Vierailija kirjoitti:
Porkkana on hyvää, halpaa ja kotimaista näin talvellakin. Voi kuoria ja syödä sellaisenaan tai raastaa tai laittaa moneen ruokaan.
Putsaa porkkanat, paloittele 3cm, kiehauta puolikypsiksi ja paistele voi/öljyseoksessa mausteiden kanssa ja lopuksi juustoraastetta tms. Kyllä kelpaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
500g kasviksia per päivä ei vaadi kummempaa ponnistelua ja tämä vähintään tulee täyteen noin 5-6pv/vko (viikonloppuisin saatan käydä ravintoloissa ja silloin ruoat vaihtelee). Puolet tulee itselläni yleensä lounaalla (uunikasvikset, kasvissosekeitto yms) ja toiset puolet päivällisellä salaattiaterian muodossa kotona (salaatissa vaihtelevat kasvissisällöt). Lisäksi syön päivittäin kaksi banaania/muuta hedelmää, noin 50g mustikoita, ja kahdella voileivällä on salaattia/kurkkua/tomaattia. Joskus extrana tulee syötyä vielä naposteluporkkanoita, muita tuoreita marjoja mm. vadelmat, mansikat, pensasmustikat, kirsikat jne.
Kaikki kasvikset, marjat ja hedelmät mukaan laskettuina päivittäinen keskivertosaanti on varmaan noin 800-1000g välillä.
Vakio on 1 parsakaali, ja rasia miniluumutomaatteja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No niin, nyt tänne smoothie ohjeita, kiitos.
Gluteeniton vegaanismoothie jossa kaikki terveellinen aamulle:
30g tattarihiutaleita
1 tl chia
1 tl pellavansiemenrouhe
70g soijamaito (tai kaura yms maidot)
20g mehua
100g maustamaton soijajogurtti (tai vastaavaa kaura ym)
50g mustikkaa
1 banaani
3 rkl saksanpähkinöitä
Vettä
Tee smoothie 500-600ml smoothiepulloon. Sekoita alkuun tattari, chia, pellavansiemenrouhe ja maito+mehu, anna turvota noin 15min. Lisää joukkoon jogurtti ja loput ainekset sekä täytä pullon loppuosa vedellä. Surauta tasaiseksi juomaksi. Tämän voi tehdä vaikka illalla valmiiksi jääkaappiin niin aamulla on helppo ja nopea hörpätä aamupalaksi.
Itsellä pitää hyvin nälkää sen 5 tuntia ennen lounasta. Smoothiessa on terveellisiä rasvalähteitä, mm. kolesterolit tykkää. Suosittelen!
Ei ole varaa. Voisin vaikka elää pelkillä marjoilla, hedelmillä ja vihanneksilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamulla 100g marjoja, lounaalla 100g kasviksia (porkkana, parsakaali tms) ruuan seassa ja 100g salaattia. Välipalalla 100g salaattia tms ja illalla 100g marjoja tai hedelmää.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole varaa. Voisin vaikka elää pelkillä marjoilla, hedelmillä ja vihanneksilla.
Harvoin tulee ajatelleksi, mikä aarre on se, että voi poimia marjat ihan ilmaiseksi pakastimeen ja syödä talven mittaan. Ovat kyllä hinnakkaita, jos ostamaan joutuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teen ruokia, joissa kasvikset ovat valmiiksi mukana. Ratatouille, borssi, kaalipata, ...
Paisettu juuresraaste on myös näppärä arkilisuke. Edellisenä iltana raastaa valmiiksi kaikkea mitä kaapista löytyy. Pannulle tilkka öljyä ja vartissa on juurekset kypsät.
Helposti, paketti HK:n sinistä painaa 580 g.
Vierailija kirjoitti:
Helposti, paketti HK:n sinistä painaa 580 g.
Vehnäjauho ei ole kasvis.
Aamiainen: kaurapuuro banaanilla talvisin, kesällä marjasmoothie
Välipala: omena, appelsiini tai muu hedelmä
Lounas: chili sin carne ja riisiä (chilissä esim paprikaa, bataattia, papuja, sipulia, tomaattia, chili, valkosipulia)
Illalla ruokaa laittaessa napostellen raakoja kasviksia
Päivällinen: lounas chili jatkojalostettuna tacoiksi, lisäksi tarjolle uunissa paahdettua maissia, salaatinlehtiä, kurkkua, tomaattia, kanaa, guacamolea ja salsaa
Esimerkiksi wokkeihin, keittoihin ja kastikkeisiin on tosi helppo laittaa valtava määrä kasviksia.
Puoli kiloa on itseasiassa aika vähän.
No niin, nyt tänne smoothie ohjeita, kiitos.