Lue keskustelun säännöt.
Miten painonpudotus käyntiin? Olen aktiivinen, liikun paljon ja syön terveellisesti
29.09.2022 |
En saa painoa liikahtamaan alaspäin, vaikka ihan varmasti olen kalorivajeella. Ja ylipainoa on runsaasti.
Onko joku kikka, jolla sais painon pudotuksen käyntiin? Oon miettinyt, että hiilareiden rajoittaminen on joillain käynnistänyt painon putoamisen, mutta onko se kaikki vain hiilareiden sitomaa nestettä vai jatkuuko rasvan vähentymisenä? Ja toisekseen teen aika paljon aerobista liikuntaa, työmatkapyöräily 20 km päivässä ja koiralenkit, ja pelkään ettei vähillä hiilareilla yksinkertaisesti vaan jaksa.
Olen nyt puolisen vuotta tarkkailu syömistä, mutta paino tippunut koko aikana kokonaista 1.5 kg. Uskon että terveelliset elämäntavat kannattavat, vaikka olisi ylipainoakin, mutta olisihan se hienoa vähitellen saada painoa pois.
Kommentit (253)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Mitä jos sinä ja kumppanit ihan oikeasti lukisitte ja sisäistäisitte kovan rasvan haittoja ja eroja pehmeään rasvaan? Niin ei tarvitsisi väittää potaskaa.
Ehkä sinä olet kuitenkin enemmän tiedon tarpeessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorivaje on ainut mikä auttaa. Älä ajattele, että liikuntapäivänä syöt vähän enemmän, vaan syö sama määrä kaloreita joka päivä. 1500 kcal varmaan voisi sinulla toimia, koska olet niin runsaasti ylipainoinen. Jos on mahdoton joka päivä, niin laske keskiarvo viikkotasolla, jolloin voit joskus syödä vähän enemmän, mutta jonain toisena päivänä sitten vaikka 1200 kcal.
Proteiinia, hiilaria ja rasvaa ihan normaalisti. Rasvaa toki ei hirveästi tuohon energiamäärään mahdu, eivätkä kalorit täytä rasvaa, vaan ruoan massa. Siksi kasviksia kannattaa syödä. Ei kuitenkaan älytöntä määrää kerralla, koska tavoite on myös pienentää liian suureksi kasvanutta mahalaukkuasi, joten älä tankkaa "isoja annoksia kaurapuuroa" yms.
Jatka liikuntaa ihan normaalisti. Lihaskuntoharjoittelua kannattaa erityisesti jatkaa, niin pysyy lihasmassa sopivana myös.
Juu ei näin. 1500 on hyvin alhainen kalorimäärä ja aiheuttaa monelle repsahduksia ahmimaan. Mitä isompi on, sitä enemmän kuluttaa ja sitä enemmän voi syödä laihduttaessakin. Maltillinen tahti on aina parempi rasvanpolton kannalta - jos kulutus on 2000, ei kannata vähentää kuin 1800:aan. Jos liikkuu, pitää myös syödä hyvin!
Nälkäkuuri ei tuota tuloksia, muuta kuin sen että lihaksetkin lähtee ja lopulta ratkeaa syömään -> ahmitut kalorit varastoituvat rasvaksi -> kehon rasvaprosentti nousee = päinvastainen tulos kuin mitä haettiin.
Aivan puppua. -200 kalorivaje on naurettavan pieni, kannattaa pyrkiä siihen n. -500 kcal vajeeseen, se on ihan normaali ja toimiva tapa. 1500 kilokaloriin mahtuu jo monipuolisesti koko päivän ruoat. Harvalla naisella kulutus on edes tuon 2000 kcal, mutta lihavalla ja liikkuvalla voi ollakin.
Rasvaprosenttia vähentäessä kalomäärän tulisi olla n. -10 % normaalista.
"Small calorie deficits are the key to sustainable fat loss (Max. 10% of caloric intake)
- Eat mostly nutrient-dense foods, but no foods groups are off limit
- Resistance training 3-4 workouts per week (50 % hypertrophy, 50% dynamic movements)
-1 Cardio session per week (1-hour walk or 20-minute HIIT workout)
Uskon ennemmin koulutettuja ammattilaisia, kuten Natacha, sekä omia tuloksiani, kuin randomkommentteja netissä. Lopulta jokainen joutuu tekemään omat kokeilunsa.
T. Rasvaprosenttia toistaiseksi 10 pinnaa alentanut tällä ohjeella, kun ennen yritin kituutella näillä 1500kcal ohjeilla ilman tuloksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Mitä jos sinä ja kumppanit ihan oikeasti lukisitte ja sisäistäisitte kovan rasvan haittoja ja eroja pehmeään rasvaan? Niin ei tarvitsisi väittää potaskaa.
Ehkä sinä olet kuitenkin enemmän tiedon tarpeessa.
Ok, linkitätkö jonkun varteenotettavan lähteen tästä, esim duodecim tmv. Ainiin, seuraava kommenttisi on "eti ite". :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Juuri noin ap on kertonut syövänsä. Ohis
"Aamulla vain kahvia, jossa tilkka kermaa. Jos jostain syystä on nälkä, syön turkkilaista jogurttia, marjoja, pähkinöitä.
Lounas n. klo 12, esim. 3 runsaassa voissa paistettua kananmunaa, juustoa, iso lautasellinen sekalaista salaattia. Tai vaikkapa broilerin rintafile, majoneesia, vihanneksia. Tai lohta kermassa ja vihanneksia."
Majoneesi, Turkkilaista jogurttia, lohta kermassa, voissa paistettua kanamunaa????? Joo, ei ole Välimerellinen ruokavalio.
Lainaamasi ei ollut AP, vaan minä joka kerroin laihduttavani ilman nälkää. Ja AP pyysi tarkempaa esimerkkiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Juuri noin ap on kertonut syövänsä. Ohis
"Aamulla vain kahvia, jossa tilkka kermaa. Jos jostain syystä on nälkä, syön turkkilaista jogurttia, marjoja, pähkinöitä.
Lounas n. klo 12, esim. 3 runsaassa voissa paistettua kananmunaa, juustoa, iso lautasellinen sekalaista salaattia. Tai vaikkapa broilerin rintafile, majoneesia, vihanneksia. Tai lohta kermassa ja vihanneksia."
Majoneesi, Turkkilaista jogurttia, lohta kermassa, voissa paistettua kanamunaa????? Joo, ei ole Välimerellinen ruokavalio.
Ei tuo ollut apn kommentti :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Majoneesi tehdään kasviöljystä ja kananmunasta. Terveellistä ja puhdasta.
Majoneesi tehdään kananmunan keltuaisesta, joka nostaa kolesterolia.
Näin ajateltiin joskus 80-luvulla. Tämä on kumottu ajat sitten ja ei ole mikään huuhaa sivusto. (Löytyy ihan suomalainenkin tutkinus aiheesta sieltä lopusta)
https://www.duodecim.fi/2020/02/05/kananmunat-eivat-haitaksi-vaikka-nii…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Majoneesi tehdään kasviöljystä ja kananmunasta. Terveellistä ja puhdasta.
Majoneesi tehdään kananmunan keltuaisesta, joka nostaa kolesterolia.
Ei vaikuta kolesteroliin yhtään mitenkään. Elimistö hoitaa kolesterolit ihan itse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Maailma on täynnä suurimpia pudottajia, jotka ovat isolla kalorivajeella nopeasti pudottanut painonsa, mutta samalla tehneet kehostaan sellaisen, etteivät koskaan pysty syömään yli 1200 kaloria lihomatta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorivaje on ainut mikä auttaa. Älä ajattele, että liikuntapäivänä syöt vähän enemmän, vaan syö sama määrä kaloreita joka päivä. 1500 kcal varmaan voisi sinulla toimia, koska olet niin runsaasti ylipainoinen. Jos on mahdoton joka päivä, niin laske keskiarvo viikkotasolla, jolloin voit joskus syödä vähän enemmän, mutta jonain toisena päivänä sitten vaikka 1200 kcal.
Proteiinia, hiilaria ja rasvaa ihan normaalisti. Rasvaa toki ei hirveästi tuohon energiamäärään mahdu, eivätkä kalorit täytä rasvaa, vaan ruoan massa. Siksi kasviksia kannattaa syödä. Ei kuitenkaan älytöntä määrää kerralla, koska tavoite on myös pienentää liian suureksi kasvanutta mahalaukkuasi, joten älä tankkaa "isoja annoksia kaurapuuroa" yms.
Jatka liikuntaa ihan normaalisti. Lihaskuntoharjoittelua kannattaa erityisesti jatkaa, niin pysyy lihasmassa sopivana myös.
Juu ei näin. 1500 on hyvin alhainen kalorimäärä ja aiheuttaa monelle repsahduksia ahmimaan. Mitä isompi on, sitä enemmän kuluttaa ja sitä enemmän voi syödä laihduttaessakin. Maltillinen tahti on aina parempi rasvanpolton kannalta - jos kulutus on 2000, ei kannata vähentää kuin 1800:aan. Jos liikkuu, pitää myös syödä hyvin!
Nälkäkuuri ei tuota tuloksia, muuta kuin sen että lihaksetkin lähtee ja lopulta ratkeaa syömään -> ahmitut kalorit varastoituvat rasvaksi -> kehon rasvaprosentti nousee = päinvastainen tulos kuin mitä haettiin.
Aivan puppua. -200 kalorivaje on naurettavan pieni, kannattaa pyrkiä siihen n. -500 kcal vajeeseen, se on ihan normaali ja toimiva tapa. 1500 kilokaloriin mahtuu jo monipuolisesti koko päivän ruoat. Harvalla naisella kulutus on edes tuon 2000 kcal, mutta lihavalla ja liikkuvalla voi ollakin.
Rasvaprosenttia vähentäessä kalomäärän tulisi olla n. -10 % normaalista.
"Small calorie deficits are the key to sustainable fat loss (Max. 10% of caloric intake)
- Eat mostly nutrient-dense foods, but no foods groups are off limit
- Resistance training 3-4 workouts per week (50 % hypertrophy, 50% dynamic movements)
-1 Cardio session per week (1-hour walk or 20-minute HIIT workout)
Uskon ennemmin koulutettuja ammattilaisia, kuten Natacha, sekä omia tuloksiani, kuin randomkommentteja netissä. Lopulta jokainen joutuu tekemään omat kokeilunsa.
T. Rasvaprosenttia toistaiseksi 10 pinnaa alentanut tällä ohjeella, kun ennen yritin kituutella näillä 1500kcal ohjeilla ilman tuloksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Juuri noin ap on kertonut syövänsä. Ohis
"Aamulla vain kahvia, jossa tilkka kermaa. Jos jostain syystä on nälkä, syön turkkilaista jogurttia, marjoja, pähkinöitä.
Lounas n. klo 12, esim. 3 runsaassa voissa paistettua kananmunaa, juustoa, iso lautasellinen sekalaista salaattia. Tai vaikkapa broilerin rintafile, majoneesia, vihanneksia. Tai lohta kermassa ja vihanneksia."
Majoneesi, Turkkilaista jogurttia, lohta kermassa, voissa paistettua kanamunaa????? Joo, ei ole Välimerellinen ruokavalio.
Ei tuo ole ap:n vastaus. Tosin tuollaisella ruokavaliolla ap saattaisi jopa laihtua sen järjettömän hiilarin puputuksen sijaan :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
The traditional Mediterranean diet is characterized by high intakes of olive oil, legumes, nuts, cereals, vegetables and fruits, and a moderate to high intake of fish (depending on the region). It includes moderate amounts of dairy, mainly as cheese and yogurt, and small amounts of meat.10.3.2021
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Mitä jos sinä ja kumppanit ihan oikeasti lukisitte ja sisäistäisitte kovan rasvan haittoja ja eroja pehmeään rasvaan? Niin ei tarvitsisi väittää potaskaa.
Ehkä sinä olet kuitenkin enemmän tiedon tarpeessa.
Ok, linkitätkö jonkun varteenotettavan lähteen tästä, esim duodecim tmv. Ainiin, seuraava kommenttisi on "eti ite". :)
Lähteen siitä, että olet tiedon tarpeessa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Majoneesi tehdään kasviöljystä ja kananmunasta. Terveellistä ja puhdasta.
Majoneesi tehdään kananmunan keltuaisesta, joka nostaa kolesterolia.
Ei vaikuta kolesteroliin yhtään mitenkään. Elimistö hoitaa kolesterolit ihan itse.
Ei hoida. Korkea kolesteroli on ISO RISKITEKIJÄ INFARKTEISSA, TÄSTÄ ON PITKÄÄ JA LAAJA- ALAISTA TITKIMUSNÄYTTÖÄ. Lisäksi kananmunan käytön suhteen viimeisin tutkimustieto viittaisi siihen, että se nostaa sitä kolesterolia kuitenkin.
Vierailija kirjoitti:
Maailma on täynnä suurimpia pudottajia, jotka ovat isolla kalorivajeella nopeasti pudottanut painonsa, mutta samalla tehneet kehostaan sellaisen, etteivät koskaan pysty syömään yli 1200 kaloria lihomatta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorivaje on ainut mikä auttaa. Älä ajattele, että liikuntapäivänä syöt vähän enemmän, vaan syö sama määrä kaloreita joka päivä. 1500 kcal varmaan voisi sinulla toimia, koska olet niin runsaasti ylipainoinen. Jos on mahdoton joka päivä, niin laske keskiarvo viikkotasolla, jolloin voit joskus syödä vähän enemmän, mutta jonain toisena päivänä sitten vaikka 1200 kcal.
Proteiinia, hiilaria ja rasvaa ihan normaalisti. Rasvaa toki ei hirveästi tuohon energiamäärään mahdu, eivätkä kalorit täytä rasvaa, vaan ruoan massa. Siksi kasviksia kannattaa syödä. Ei kuitenkaan älytöntä määrää kerralla, koska tavoite on myös pienentää liian suureksi kasvanutta mahalaukkuasi, joten älä tankkaa "isoja annoksia kaurapuuroa" yms.
Jatka liikuntaa ihan normaalisti. Lihaskuntoharjoittelua kannattaa erityisesti jatkaa, niin pysyy lihasmassa sopivana myös.
Juu ei näin. 1500 on hyvin alhainen kalorimäärä ja aiheuttaa monelle repsahduksia ahmimaan. Mitä isompi on, sitä enemmän kuluttaa ja sitä enemmän voi syödä laihduttaessakin. Maltillinen tahti on aina parempi rasvanpolton kannalta - jos kulutus on 2000, ei kannata vähentää kuin 1800:aan. Jos liikkuu, pitää myös syödä hyvin!
Nälkäkuuri ei tuota tuloksia, muuta kuin sen että lihaksetkin lähtee ja lopulta ratkeaa syömään -> ahmitut kalorit varastoituvat rasvaksi -> kehon rasvaprosentti nousee = päinvastainen tulos kuin mitä haettiin.
Aivan puppua. -200 kalorivaje on naurettavan pieni, kannattaa pyrkiä siihen n. -500 kcal vajeeseen, se on ihan normaali ja toimiva tapa. 1500 kilokaloriin mahtuu jo monipuolisesti koko päivän ruoat. Harvalla naisella kulutus on edes tuon 2000 kcal, mutta lihavalla ja liikkuvalla voi ollakin.
Rasvaprosenttia vähentäessä kalomäärän tulisi olla n. -10 % normaalista.
"Small calorie deficits are the key to sustainable fat loss (Max. 10% of caloric intake)
- Eat mostly nutrient-dense foods, but no foods groups are off limit
- Resistance training 3-4 workouts per week (50 % hypertrophy, 50% dynamic movements)
-1 Cardio session per week (1-hour walk or 20-minute HIIT workout)
Uskon ennemmin koulutettuja ammattilaisia, kuten Natacha, sekä omia tuloksiani, kuin randomkommentteja netissä. Lopulta jokainen joutuu tekemään omat kokeilunsa.
T. Rasvaprosenttia toistaiseksi 10 pinnaa alentanut tällä ohjeella, kun ennen yritin kituutella näillä 1500kcal ohjeilla ilman tuloksia.
Jep. Rajusti laihduttanut 60 kg nainen saa (tämänhetkisillä tiedoilla jopa loppuelämänsä) syödä todella paljon vähemmän kuin aina 60-kiloisena pysynyt nainen. Saati sitten painoilla lihaksia treenannut 60 kg nainen. Ylläpitokalorien erot voi olla 1000-1500 kcal päivässä (laihduttanut 1200, treenannut 2700).
En näe mitään syytä aina vain nipistää kaloreita ja kituuttaa enemmän ja enemmän, kun voi kulkea sitä toista tietä ja treenata fiksusti, syödä hyvin maltillisella vajeella ja parantaa kehonkoostumusta. Samalla saa päälle vielä liikunnan kaikki muutkin hyödyt. Itse ainakin syön mieluummin enemmän kuin vähemmän. Mutta ihan oma valintahan tämäkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan varmasti laihtuisinkin, koska jättäisin mieluummin syömättä. Mutta ei ehkä terveellisin tie.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Juuri noin ap on kertonut syövänsä. Ohis
"Aamulla vain kahvia, jossa tilkka kermaa. Jos jostain syystä on nälkä, syön turkkilaista jogurttia, marjoja, pähkinöitä.
Lounas n. klo 12, esim. 3 runsaassa voissa paistettua kananmunaa, juustoa, iso lautasellinen sekalaista salaattia. Tai vaikkapa broilerin rintafile, majoneesia, vihanneksia. Tai lohta kermassa ja vihanneksia."
Majoneesi, Turkkilaista jogurttia, lohta kermassa, voissa paistettua kanamunaa????? Joo, ei ole Välimerellinen ruokavalio.
Ei tuo ole ap:n vastaus. Tosin tuollaisella ruokavaliolla ap saattaisi jopa laihtua sen järjettömän hiilarin puputuksen sijaan :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Mitä jos sinä ja kumppanit ihan oikeasti lukisitte ja sisäistäisitte kovan rasvan haittoja ja eroja pehmeään rasvaan? Niin ei tarvitsisi väittää potaskaa.
Ehkä sinä olet kuitenkin enemmän tiedon tarpeessa.
Ok, linkitätkö jonkun varteenotettavan lähteen tästä, esim duodecim tmv. Ainiin, seuraava kommenttisi on "eti ite". :)
Olen eri, mutta tässäpä on tutkittua tietoa asiasta:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Mitä jos sinä ja kumppanit ihan oikeasti lukisitte ja sisäistäisitte kovan rasvan haittoja ja eroja pehmeään rasvaan? Niin ei tarvitsisi väittää potaskaa.
Ehkä sinä olet kuitenkin enemmän tiedon tarpeessa.
Ok, linkitätkö jonkun varteenotettavan lähteen tästä, esim duodecim tmv. Ainiin, seuraava kommenttisi on "eti ite". :)
Lähteen siitä, että olet tiedon tarpeessa?
Huh, taidat sittenkin olla trolli etkä oikeasti luule että kova rasva on hyväksi!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Mitä jos sinä ja kumppanit ihan oikeasti lukisitte ja sisäistäisitte kovan rasvan haittoja ja eroja pehmeään rasvaan? Niin ei tarvitsisi väittää potaskaa.
Ehkä sinä olet kuitenkin enemmän tiedon tarpeessa.
Ok, linkitätkö jonkun varteenotettavan lähteen tästä, esim duodecim tmv. Ainiin, seuraava kommenttisi on "eti ite". :)
Olen eri, mutta tässäpä on tutkittua tietoa asiasta:
Ei kananmunasta vaan kovasta rasvasta esim voissa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Majoneesi tehdään kasviöljystä ja kananmunasta. Terveellistä ja puhdasta.
Majoneesi tehdään kananmunan keltuaisesta, joka nostaa kolesterolia.
Ei vaikuta kolesteroliin yhtään mitenkään. Elimistö hoitaa kolesterolit ihan itse.
Ei hoida. Korkea kolesteroli on ISO RISKITEKIJÄ INFARKTEISSA, TÄSTÄ ON PITKÄÄ JA LAAJA- ALAISTA TITKIMUSNÄYTTÖÄ. Lisäksi kananmunan käytön suhteen viimeisin tutkimustieto viittaisi siihen, että se nostaa sitä kolesterolia kuitenkin.
Väitteistä tulee uskottavampia, kun linkkaa sen tutkimuksen tänne. Caps lockin käyttö ei lisää uskottavuutta.
Kokeilepa piruuttas erilaisia maitohappobakteereja ja muutenkin suoliston hyvinvointiin panostamalla ja sen toimintaa tasapainottamalla. Ei uskoiskaan mihin kaikkeen se vaikuttaa!
"Aamulla vain kahvia, jossa tilkka kermaa. Jos jostain syystä on nälkä, syön turkkilaista jogurttia, marjoja, pähkinöitä.
Lounas n. klo 12, esim. 3 runsaassa voissa paistettua kananmunaa, juustoa, iso lautasellinen sekalaista salaattia. Tai vaikkapa broilerin rintafile, majoneesia, vihanneksia. Tai lohta kermassa ja vihanneksia."
Majoneesi, Turkkilaista jogurttia, lohta kermassa, voissa paistettua kanamunaa????? Joo, ei ole Välimerellinen ruokavalio.