Lue keskustelun säännöt.
Miten painonpudotus käyntiin? Olen aktiivinen, liikun paljon ja syön terveellisesti
29.09.2022 |
En saa painoa liikahtamaan alaspäin, vaikka ihan varmasti olen kalorivajeella. Ja ylipainoa on runsaasti.
Onko joku kikka, jolla sais painon pudotuksen käyntiin? Oon miettinyt, että hiilareiden rajoittaminen on joillain käynnistänyt painon putoamisen, mutta onko se kaikki vain hiilareiden sitomaa nestettä vai jatkuuko rasvan vähentymisenä? Ja toisekseen teen aika paljon aerobista liikuntaa, työmatkapyöräily 20 km päivässä ja koiralenkit, ja pelkään ettei vähillä hiilareilla yksinkertaisesti vaan jaksa.
Olen nyt puolisen vuotta tarkkailu syömistä, mutta paino tippunut koko aikana kokonaista 1.5 kg. Uskon että terveelliset elämäntavat kannattavat, vaikka olisi ylipainoakin, mutta olisihan se hienoa vähitellen saada painoa pois.
Kommentit (253)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kerrotko enemmän sun ruokailu- ja liikuntatottumuksista
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian paljon, niin se vain on. Itsekin liikuin ja söin terveellisesti ja maltillisella vajeella, mutta mitään ei tapahtunut. Sitten kun karsin siitä 30 prosenttia pois niin johan alkoi lähteä.
Karu tosiasia on, että jos haluaa että paino tippuu, se tarkoittaa sitä että maha ei voi olla täynnä. Pitää olla jos ei nälkä, niin sellainen tunne että tekee mieli ruokaa. Muuten on liian kylläinen = paino ei tipu.
Niin tai sitten voi laihduttaa tuntematta nälkää. Ihan oma valinta. Vhh tuntuu olevan kirosana täällä mutta kun se nyt vaan toimii terveillä ihmisillä. Saa syödä niin paljon kuin mieli tekee, nälkä pysyy poissa tuntikausia, ja kun tulee nälkä, se on hyvin maltillinen tunne eikä semmoinen nälkäkiukku. Ja silti paino laskee.
Tyypillinen päiväni on suunnilleen tällainen:
Aamulla vain kahvia, jossa tilkka kermaa. Jos jostain syystä on nälkä, syön turkkilaista jogurttia, marjoja, pähkinöitä.
Lounas n. klo 12, esim. 3 runsaassa voissa paistettua kananmunaa, juustoa, iso lautasellinen sekalaista salaattia. Tai vaikkapa broilerin rintafile, majoneesia, vihanneksia. Tai lohta kermassa ja vihanneksia.
Iltapäivällä töiden jälkeen treeni, esim. 45 min painoharjoittelua.
Illalla kuuden jälkeen pienehkö annos riisiä, pastaa tai perunaa (syön hiilarilisukkeita vain treenin jälkeen, jos ei treeniä, tämä jää pois), kanaa tai kalaa, rasvaa, paljon vihanneksia uunissa tai tuoreena.
Aina kun syön, syön niin paljon kuin napa vetää. Aamulla ei ole juuri koskaan nälkä, aterioiden väli n. 6h, en tarvi välipaloja. Hyötyliikuntaa tulee 7000-12 000 askelta per päivä, plus vajaan tunnin treenin teen 4 krt viikossa.
Todella paljon rasvaa tulee tuosta ruokavaliosta. Haetko keto- ruokavaliota vai miksi rasvaa on noin paljon?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Vierailija kirjoitti:
Kalorivaje on ainut mikä auttaa. Älä ajattele, että liikuntapäivänä syöt vähän enemmän, vaan syö sama määrä kaloreita joka päivä. 1500 kcal varmaan voisi sinulla toimia, koska olet niin runsaasti ylipainoinen. Jos on mahdoton joka päivä, niin laske keskiarvo viikkotasolla, jolloin voit joskus syödä vähän enemmän, mutta jonain toisena päivänä sitten vaikka 1200 kcal.
Proteiinia, hiilaria ja rasvaa ihan normaalisti. Rasvaa toki ei hirveästi tuohon energiamäärään mahdu, eivätkä kalorit täytä rasvaa, vaan ruoan massa. Siksi kasviksia kannattaa syödä. Ei kuitenkaan älytöntä määrää kerralla, koska tavoite on myös pienentää liian suureksi kasvanutta mahalaukkuasi, joten älä tankkaa "isoja annoksia kaurapuuroa" yms.
Jatka liikuntaa ihan normaalisti. Lihaskuntoharjoittelua kannattaa erityisesti jatkaa, niin pysyy lihasmassa sopivana myös.
Juu ei näin. 1500 on hyvin alhainen kalorimäärä ja aiheuttaa monelle repsahduksia ahmimaan. Mitä isompi on, sitä enemmän kuluttaa ja sitä enemmän voi syödä laihduttaessakin. Maltillinen tahti on aina parempi rasvanpolton kannalta - jos kulutus on 2000, ei kannata vähentää kuin 1800:aan. Jos liikkuu, pitää myös syödä hyvin!
Nälkäkuuri ei tuota tuloksia, muuta kuin sen että lihaksetkin lähtee ja lopulta ratkeaa syömään -> ahmitut kalorit varastoituvat rasvaksi -> kehon rasvaprosentti nousee = päinvastainen tulos kuin mitä haettiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorivaje on ainut mikä auttaa. Älä ajattele, että liikuntapäivänä syöt vähän enemmän, vaan syö sama määrä kaloreita joka päivä. 1500 kcal varmaan voisi sinulla toimia, koska olet niin runsaasti ylipainoinen. Jos on mahdoton joka päivä, niin laske keskiarvo viikkotasolla, jolloin voit joskus syödä vähän enemmän, mutta jonain toisena päivänä sitten vaikka 1200 kcal.
Proteiinia, hiilaria ja rasvaa ihan normaalisti. Rasvaa toki ei hirveästi tuohon energiamäärään mahdu, eivätkä kalorit täytä rasvaa, vaan ruoan massa. Siksi kasviksia kannattaa syödä. Ei kuitenkaan älytöntä määrää kerralla, koska tavoite on myös pienentää liian suureksi kasvanutta mahalaukkuasi, joten älä tankkaa "isoja annoksia kaurapuuroa" yms.
Jatka liikuntaa ihan normaalisti. Lihaskuntoharjoittelua kannattaa erityisesti jatkaa, niin pysyy lihasmassa sopivana myös.
1200kcal on liian vähän, se vain saa ahmimaan. Ei kannata laskea alle 1500 kcal.
Niin, ei jatkuvasti kannatakaan, mutta viikkotasolla ihan hyvin voi välillä syödä vain tuon 1200 kcal jos sitten taas toisena päivänä syö enemmän. Keskimäärin 1500 kcal. Toimii vallan hyvin eikä aiheuta ahmimista.
Kiitos kaikille vinkeistä! Paras oli se, että otan yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Olen onnekas siinä, että minulla on varsin terve suhtautuminen ruokaan ja luonnostani pidän kasviksista ja muusta terveellisestä. Haluan säilyttää sen ja yrittää pienillä muutoksilla saada painon laskusuuntaan. Tämä on pitkä ei pikamatka.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kerrotko enemmän sun ruokailu- ja liikuntatottumuksista
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian paljon, niin se vain on. Itsekin liikuin ja söin terveellisesti ja maltillisella vajeella, mutta mitään ei tapahtunut. Sitten kun karsin siitä 30 prosenttia pois niin johan alkoi lähteä.
Karu tosiasia on, että jos haluaa että paino tippuu, se tarkoittaa sitä että maha ei voi olla täynnä. Pitää olla jos ei nälkä, niin sellainen tunne että tekee mieli ruokaa. Muuten on liian kylläinen = paino ei tipu.
Niin tai sitten voi laihduttaa tuntematta nälkää. Ihan oma valinta. Vhh tuntuu olevan kirosana täällä mutta kun se nyt vaan toimii terveillä ihmisillä. Saa syödä niin paljon kuin mieli tekee, nälkä pysyy poissa tuntikausia, ja kun tulee nälkä, se on hyvin maltillinen tunne eikä semmoinen nälkäkiukku. Ja silti paino laskee.
Tyypillinen päiväni on suunnilleen tällainen:
Aamulla vain kahvia, jossa tilkka kermaa. Jos jostain syystä on nälkä, syön turkkilaista jogurttia, marjoja, pähkinöitä.
Lounas n. klo 12, esim. 3 runsaassa voissa paistettua kananmunaa, juustoa, iso lautasellinen sekalaista salaattia. Tai vaikkapa broilerin rintafile, majoneesia, vihanneksia. Tai lohta kermassa ja vihanneksia.
Iltapäivällä töiden jälkeen treeni, esim. 45 min painoharjoittelua.
Illalla kuuden jälkeen pienehkö annos riisiä, pastaa tai perunaa (syön hiilarilisukkeita vain treenin jälkeen, jos ei treeniä, tämä jää pois), kanaa tai kalaa, rasvaa, paljon vihanneksia uunissa tai tuoreena.
Aina kun syön, syön niin paljon kuin napa vetää. Aamulla ei ole juuri koskaan nälkä, aterioiden väli n. 6h, en tarvi välipaloja. Hyötyliikuntaa tulee 7000-12 000 askelta per päivä, plus vajaan tunnin treenin teen 4 krt viikossa.
Todella paljon rasvaa tulee tuosta ruokavaliosta. Haetko keto- ruokavaliota vai miksi rasvaa on noin paljon?
En ole ketoosissa. Rasva on hyvää ruokaa ja pitää kylläisenä tuntikausia, samalla kun kuluttelen kertynyttä vararavintoa pois. Rasva ja hiilari on huono yhdistelmä, rasvassa itsessään ei sen sijaan ole mitään vikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Mitä jos sinä ja kumppanit ihan oikeasti lukisitte ja sisäistäisitte kovan rasvan haittoja ja eroja pehmeään rasvaan? Niin ei tarvitsisi väittää potaskaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorivaje on ainut mikä auttaa. Älä ajattele, että liikuntapäivänä syöt vähän enemmän, vaan syö sama määrä kaloreita joka päivä. 1500 kcal varmaan voisi sinulla toimia, koska olet niin runsaasti ylipainoinen. Jos on mahdoton joka päivä, niin laske keskiarvo viikkotasolla, jolloin voit joskus syödä vähän enemmän, mutta jonain toisena päivänä sitten vaikka 1200 kcal.
Proteiinia, hiilaria ja rasvaa ihan normaalisti. Rasvaa toki ei hirveästi tuohon energiamäärään mahdu, eivätkä kalorit täytä rasvaa, vaan ruoan massa. Siksi kasviksia kannattaa syödä. Ei kuitenkaan älytöntä määrää kerralla, koska tavoite on myös pienentää liian suureksi kasvanutta mahalaukkuasi, joten älä tankkaa "isoja annoksia kaurapuuroa" yms.
Jatka liikuntaa ihan normaalisti. Lihaskuntoharjoittelua kannattaa erityisesti jatkaa, niin pysyy lihasmassa sopivana myös.
Juu ei näin. 1500 on hyvin alhainen kalorimäärä ja aiheuttaa monelle repsahduksia ahmimaan. Mitä isompi on, sitä enemmän kuluttaa ja sitä enemmän voi syödä laihduttaessakin. Maltillinen tahti on aina parempi rasvanpolton kannalta - jos kulutus on 2000, ei kannata vähentää kuin 1800:aan. Jos liikkuu, pitää myös syödä hyvin!
Nälkäkuuri ei tuota tuloksia, muuta kuin sen että lihaksetkin lähtee ja lopulta ratkeaa syömään -> ahmitut kalorit varastoituvat rasvaksi -> kehon rasvaprosentti nousee = päinvastainen tulos kuin mitä haettiin.
Aivan puppua. -200 kalorivaje on naurettavan pieni, kannattaa pyrkiä siihen n. -500 kcal vajeeseen, se on ihan normaali ja toimiva tapa. 1500 kilokaloriin mahtuu jo monipuolisesti koko päivän ruoat. Harvalla naisella kulutus on edes tuon 2000 kcal, mutta lihavalla ja liikkuvalla voi ollakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Pastaa, perunaa, leipää, iso annos kaurapuuroa. Jee, noillahan se paino putoaa hahhah!
Eli sun mielestä hiilareiden vähentäminen olisi painon pudotuksen edellytys?
Ap
Ehdottomasti, mutta älä kuitenkaan sitten liioittele proteiinin kanssa, ota kalorit oikeasta rasvasta.
Huom oikea rasva ei ole kovaa rasvaa kuten voi ja eläinrasva, vaan juoksevaa niinkuin aplla taisikin olla.
Väärin!
Niin, voiuskovaisilla av-mammoilla kova rasva ei vaikuta kolesteroliin eikä lisää mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteihin. Meillä muilla kuolevaisilla niin kuitenkin käy.
Söisit sinäkin voita, niin et sairastuis.
Mikä järki tässä vinkissä on, kun juuri voi on muun muassa sellaista rasvaa jossa on paljon tyydyttynyttä rasvaa eli se sairastuttaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Juuri noin ap on kertonut syövänsä. Ohis
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Mun lounas ja päivällinen koostuu puoliksi kasviksista. En tietysti tiedä minkälainen sun parsakaalipasta on, mutta mun pastassa on puolet parsakaalia.
Ja kovaa rasvaa luettelemissani ruuissa oli raejuustossa ja pastassa olleessa kananmunassa, joten ei määrällisesti mielestäni paljon. Vai enkö ymmärrä jotain?
Ap
Ravintolassakin voi pyytää annoksen ilman kastiketta tai perunat/riisi vaihdettuna juureksiin tai kasviksiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jatkan itse tähän vielä, mutta tuun hulluksi lukiessa miten joiltain lähtee kilotolkulla painoa ensimmäisillä viikoilla. Itselläni ei tosin ole ollut radikaalia muutosta aiempaankaan syömiseen, mutta yritän nipistää ne turhat kalorit pois, mitä ei välttämättä tarvitse. Eli herkut, epäterveelliset ruuat jne.
Ap
Kulutus riippuu rasvattomasta painosta,ei vaakalukemasta.
Tiedostan tämän. Silti uskon kulutukseni olevan vähintään 2000 kaloria päivässä, varmasti usein lähempänä 2500 kaloria, sillä työni pitää minut aktiivisena plus arkiliikuntaa tulee 1-2 h päivässä, jonka lisäksi salilla 2-3 krt viikossa.
Ap
Vaikka näin väitetään, että perusihmisen kulutus olisi tuon 2000 kilokaloria, isolla, hyvin isolla, osalla porukasta se on esim 1500 tai 1300, joillakin epäonnisilla vielä pienempi peruskulutus.
Vähennä 1000 kilokalorilla syömääsi energiamäärä niin alkaa tapahtua.
PS. Et laihdu ilman nälkää.
Ensinnäkin, ilman nälkää voi lahduttaa.
Toisekseen, jos on kovin alhainen peruskulutus, sitä kannattaa nostaa. Se tapahtuu lihasmassaa lisäämällä (koska lihas kuluttaa enemmän levossakin). Se taas tapahtuu nousujohteisella voima/painoharjoittelulla ja kunnon syömisellä.
En ymmärrä miksi ihmiset haluavat kituuttaa minikaloreilla nälässä, kun voisivat treenata painoilla, syödä paljon ja hyvin, ja silti pienentää rasvaprosenttia ja nostaa kokonaiskulutusta?
Eikä tämä vaadi mitään ammattimaista treeniä, 2-4 kertaa viikossa riittää. Eikä tarvi edes salia, itse treenaan kotona ja saan koko ajan tuloksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Se tuo sykekään ei kerro yhtään mitään, onko tarpeeksi vauhdikasta liikkumista, koska sinun leposyke voi olla vaikka lähemmäs 100 kuin 50. Toisekseen ei kerro myöskään aika mitään, toinen menee 20 minuutissa kävellen kolme kilometriä ja toinen taas kilometrin, eli oikeassa elämässä kukaan ei tiedä sinun liikkumisesta mitään. Edes 1,5 tuntia salillakaan ei kerro mitään, teetkö siellä mitään vai onko niin että istut enemmän kuin teet oikeasti mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Majoneesi tehdään kasviöljystä ja kananmunasta. Terveellistä ja puhdasta.
Eihän ap ole kertonut syömänsä voita ja kermaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Majoneesi tehdään kasviöljystä ja kananmunasta. Terveellistä ja puhdasta.
Majoneesi tehdään kananmunan keltuaisesta, joka nostaa kolesterolia.
Leposykkeeni on 52-57. Kun treenaan, treenaan tosissani. En mene hohhailemaan, Koiralenkeissä vaihtelen siten, että jos on kova treeni muuten, otan lenkin palauttavana. Muuten teen peruskestävyys -tasolla.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu ihan siitä mitä syöt ja miten paljon. Itse en ole kovin aktiivinen, mutta olen hoikka ja tässä eilisen syömiseni: yksi lautasellinen riisiä ja kanakastiketta, pari banaania, 1 Leipä metukalla ja kurkulla. Ja siinä se. Ei ihmisen tarvii olla koko ajan mussuttamassa jotain.
Eilen:
15 min hidas koiralenkki
Aamiainen iso annos kaurapuuroa, raejuustoa siemeniä
Pyöräily töihin 30 min, syke 120-140
Lounas alkupala salaatti, puna-ahven, perunat (valmis annos, ei iso) Ja kävely 20 min.
Pyöräily salille 20 min.
Treeni aerobinen+tehokas lihaskunto 1,5 h
Pyöräily kotiin 15 min
Päivällinen parsakaalipestopasta, sis kananmunaa.Eilinen vähän huono esimerkki, kun on ainoa päivä viikossa kun menen töistä suoraan salille. Muulloin tulen yleensä kotiin, syön itse tehdyn päivällisen, käytän koiran (joko koira 30min + salille tai koiran kanssa pidempi 1h lenkki) ja syön pienen iltapalan erikseen. 2 palaa leipää, kasviksia tai rahkaa hedelmillä ja chiasiemenillä.
Ap
Se tuo sykekään ei kerro yhtään mitään, onko tarpeeksi vauhdikasta liikkumista, koska sinun leposyke voi olla vaikka lähemmäs 100 kuin 50. Toisekseen ei kerro myöskään aika mitään, toinen menee 20 minuutissa kävellen kolme kilometriä ja toinen taas kilometrin, eli oikeassa elämässä kukaan ei tiedä sinun liikkumisesta mitään. Edes 1,5 tuntia salillakaan ei kerro mitään, teetkö siellä mitään vai onko niin että istut enemmän kuin teet oikeasti mitään.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap