Lue keskustelun säännöt.
Miten painonpudotus käyntiin? Olen aktiivinen, liikun paljon ja syön terveellisesti
29.09.2022 |
En saa painoa liikahtamaan alaspäin, vaikka ihan varmasti olen kalorivajeella. Ja ylipainoa on runsaasti.
Onko joku kikka, jolla sais painon pudotuksen käyntiin? Oon miettinyt, että hiilareiden rajoittaminen on joillain käynnistänyt painon putoamisen, mutta onko se kaikki vain hiilareiden sitomaa nestettä vai jatkuuko rasvan vähentymisenä? Ja toisekseen teen aika paljon aerobista liikuntaa, työmatkapyöräily 20 km päivässä ja koiralenkit, ja pelkään ettei vähillä hiilareilla yksinkertaisesti vaan jaksa.
Olen nyt puolisen vuotta tarkkailu syömistä, mutta paino tippunut koko aikana kokonaista 1.5 kg. Uskon että terveelliset elämäntavat kannattavat, vaikka olisi ylipainoakin, mutta olisihan se hienoa vähitellen saada painoa pois.
Kommentit (253)
Vierailija kirjoitti:
Hiilariton ruokavalio ei laihduta yhtään sen enempää kuin niitä sisältäväkään. Osa ihmisistä harhautuu vain siinä kun hiilarit pois jättäessä kehosta poistuu niihin sitoutunut neste. Ja samalla tavalla kuvittelevat, että hiilareita syötyään hiilarivarastoon sitoutunut neste olisi rasvaa eli lihoaisivat saman tien pari kiloa rasvaa.
Ymmärtämättömyyttä.
Niin, ja entäs kun vähähiilihydraattisella on laihtunut 20 kg kaloreita rajoittamatta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Otsikossa mainitut asiat ovat ihan sööttejä, mutta ei niillä sinänsä ole mitään kytköstä painonpudotukseen. Kalori kuin kalori, ei terveellinen ruokavalio sellaisenaan automaagisesti laihduta (toki esim. kaalta ihminen harvemmin syö viittäkymmentä kiloa päivässä, jotta tulisi lihonneensi). En nyt toisaalta sano, etteikö terveellinen ruokavalio kannattaisi.
Kalori kuin kalori
Kalorit sisään < kalorit ulosTämä on kiin totta. Ihminen laihtuu miinuskaloreilla, ei muuten.
Niin, mutta ne miinuskalorit voi tehdä tyhmästi (suuri kalorivaje, paljon aerobista liikuntaa) tai fiksusti (pieni kalorivaje, treeniä enimmäkseen painoilla ja aerobista mausteeksi). Ensimmäinen vaihtoehto on nälässä kituuttamista ja lopputuloksena on huonompi kehonkoostumus, jälkimmäisellä saa syödä kunnolla ja kehonkoostumus, plus voima, plus jaksaminen jne. paranee. Saa ihan itse valita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan varmasti laihtuisinkin, koska jättäisin mieluummin syömättä. Mutta ei ehkä terveellisin tie.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Jotenkin elimistö pitäis varmaan opettaa siihen. Mulla ei ole onnistunut ja olen monta kertaa kokeillut.
Tähän olisi kiva saada vinkkejä sellaisilta, jotka olisi käynyt prosessin läpi, ei niiltä joiden kroppa toimii itsestään vähillä hiilareilla.
Ap
Vähennä liikuntaa sen ajaksi kun totutat elimistöäsi uudenlaiseen ruokailuun. Kun uusi ruokailumalli tuntuu luontevalta, ala taas hiljalleen lisäämään liikuntaa.
Tässä tapauksessa mä mieluummin pitäisin läskini. Mulle ei vaan maistu tuon tyyppinen ruoka, majoneesit ja kermat. Tykkään puhtaammista mauista. Syön enemmän Välimerellistä, paljon kasviksia, yrttejä, oliiviöljyä jne.
Ap
Kertomasi mukaan et syö Välimerellisesti. Paljon kovia rasvoja, vähän kasviksia.
Välimeren ruokavaliossa ei syödä voita tai kermaa. Oliiviöljyä ja pähkinöitä ja siemeniä ja kalaa.Ja kasvisten määrä on sinulla vähäinen.
Juuri noin ap on kertonut syövänsä. Ohis
"Aamulla vain kahvia, jossa tilkka kermaa. Jos jostain syystä on nälkä, syön turkkilaista jogurttia, marjoja, pähkinöitä.
Lounas n. klo 12, esim. 3 runsaassa voissa paistettua kananmunaa, juustoa, iso lautasellinen sekalaista salaattia. Tai vaikkapa broilerin rintafile, majoneesia, vihanneksia. Tai lohta kermassa ja vihanneksia."
Majoneesi, Turkkilaista jogurttia, lohta kermassa, voissa paistettua kanamunaa????? Joo, ei ole Välimerellinen ruokavalio.
Ei tuo ole ap:n vastaus. Tosin tuollaisella ruokavaliolla ap saattaisi jopa laihtua sen järjettömän hiilarin puputuksen sijaan :)
VHH:lla ei ole pakko syödä voita, kermaa ja majoneesia (vaikka ne ovatkin erinomaista ravintoa). Hiilareiden vähentäminen (paitsi kasvisten lisääminen) ja rasvan lisääminen on silti kokeilemisen arvoinen juttu. Kolmen kuukauden päästä voit sitten tarkastella saatko sillä tuloksia. Suurin osa ihmisistä saa.
Suurin osa ihmisistä saa? Älä nyt puppua puhu. Sinä ja joku muu. Minua ärsyttää suunnattomasti teissä ketouskovaisissa teidän asenteenne: keto on ainoa ja oikea ja mitään muuta ei ole olemassa, ja kaikki muut ovat väärässä, ja muista vaihtoehdoista ei saa puhua. Olen pikkuhiljaa tullut siihen lopputulokseen, että tietty persoonallisuustyuppi alkaa ketoajaksi
Ap on nyt puoli vuotta syönyt kertomallaan tavalla, eikä ole laihtunut lainkaan. Varmaan olisi siis aika kokeilla jotain muuta. Ketoosia ei täällä ole juuri kukaan ehdottanut, mutta fakta on, että ap syö todella paljon hiilaria tällä hetkellä. Itse laihdutin yli kymmenen kiloa vähentämällä hiilareita. En ollut missään vaiheessa ketoosissa, mutta söin hiilaririkasta ruokaa (pastaa, perunaa, jne) vain päivällisellä. Muilta jätin sen pois. Samalla treenasin puolimaratonille ja hyvin jaksoin senkin. Ja ennen kuin joku alkaa taas viisastella, juoksin jo ennen hiilareiden vähentämistä eli liikunta ei ollut painonlaskun syy. Tilanne oli itse asiassa hyvin ap:n kaltainen. Söin mielestäni ihan hyvin (juurikin sitä kaurapuuroa aamulla jne) ja treenasi paljon, mutta paino ei hievahtanutkaan. Ikää oli tosin jo yli 40 vuotta.
Niin, minun Hyvä HDL kolestrolini on korkea ja Paha LDL kolestrolini on matala alle 2
Näiden suhde on se ratkaiseva tekiä, ihan vaan kun jotkut eivät asiaa ymmärrä.
Lääkärikin kehui juurikin korkeaa HDL kolestroliani joka suojaa riskitekiöiltä.
Ja pitkäkestoinen liikunta matalalla sykkeellä laihduttaa läskit ja pitää lihakset.
T Herra joka laihtui 14 kg pyöräilemällä 100km viikossa silloin 186/ 93 nyt 186/ 79
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilariton ruokavalio ei laihduta yhtään sen enempää kuin niitä sisältäväkään. Osa ihmisistä harhautuu vain siinä kun hiilarit pois jättäessä kehosta poistuu niihin sitoutunut neste. Ja samalla tavalla kuvittelevat, että hiilareita syötyään hiilarivarastoon sitoutunut neste olisi rasvaa eli lihoaisivat saman tien pari kiloa rasvaa.
Ymmärtämättömyyttä.
Niin, ja entäs kun vähähiilihydraattisella on laihtunut 20 kg kaloreita rajoittamatta?
Ei pidä paikkaansa. Tutkimusten mukaan ketodieetti laihduttaa kalorivajeesta johtuen. Kukaan ei jaksa mättää sitä lihaa ja rasvaa niin paljon. Laihtuminen perustuu aina kalorivajeeseen. Piste
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilariton ruokavalio ei laihduta yhtään sen enempää kuin niitä sisältäväkään. Osa ihmisistä harhautuu vain siinä kun hiilarit pois jättäessä kehosta poistuu niihin sitoutunut neste. Ja samalla tavalla kuvittelevat, että hiilareita syötyään hiilarivarastoon sitoutunut neste olisi rasvaa eli lihoaisivat saman tien pari kiloa rasvaa.
Ymmärtämättömyyttä.
Niin, ja entäs kun vähähiilihydraattisella on laihtunut 20 kg kaloreita rajoittamatta?
Ei pidä paikkaansa. Tutkimusten mukaan ketodieetti laihduttaa kalorivajeesta johtuen. Kukaan ei jaksa mättää sitä lihaa ja rasvaa niin paljon. Laihtuminen perustuu aina kalorivajeeseen. Piste
Ketoillessa ei kyllä muutenkaan lihaa syödä liikaa.
Eikä ruokaa mätetä. Missään ruokavaliossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maailma on täynnä suurimpia pudottajia, jotka ovat isolla kalorivajeella nopeasti pudottanut painonsa, mutta samalla tehneet kehostaan sellaisen, etteivät koskaan pysty syömään yli 1200 kaloria lihomatta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorivaje on ainut mikä auttaa. Älä ajattele, että liikuntapäivänä syöt vähän enemmän, vaan syö sama määrä kaloreita joka päivä. 1500 kcal varmaan voisi sinulla toimia, koska olet niin runsaasti ylipainoinen. Jos on mahdoton joka päivä, niin laske keskiarvo viikkotasolla, jolloin voit joskus syödä vähän enemmän, mutta jonain toisena päivänä sitten vaikka 1200 kcal.
Proteiinia, hiilaria ja rasvaa ihan normaalisti. Rasvaa toki ei hirveästi tuohon energiamäärään mahdu, eivätkä kalorit täytä rasvaa, vaan ruoan massa. Siksi kasviksia kannattaa syödä. Ei kuitenkaan älytöntä määrää kerralla, koska tavoite on myös pienentää liian suureksi kasvanutta mahalaukkuasi, joten älä tankkaa "isoja annoksia kaurapuuroa" yms.
Jatka liikuntaa ihan normaalisti. Lihaskuntoharjoittelua kannattaa erityisesti jatkaa, niin pysyy lihasmassa sopivana myös.
Juu ei näin. 1500 on hyvin alhainen kalorimäärä ja aiheuttaa monelle repsahduksia ahmimaan. Mitä isompi on, sitä enemmän kuluttaa ja sitä enemmän voi syödä laihduttaessakin. Maltillinen tahti on aina parempi rasvanpolton kannalta - jos kulutus on 2000, ei kannata vähentää kuin 1800:aan. Jos liikkuu, pitää myös syödä hyvin!
Nälkäkuuri ei tuota tuloksia, muuta kuin sen että lihaksetkin lähtee ja lopulta ratkeaa syömään -> ahmitut kalorit varastoituvat rasvaksi -> kehon rasvaprosentti nousee = päinvastainen tulos kuin mitä haettiin.
Aivan puppua. -200 kalorivaje on naurettavan pieni, kannattaa pyrkiä siihen n. -500 kcal vajeeseen, se on ihan normaali ja toimiva tapa. 1500 kilokaloriin mahtuu jo monipuolisesti koko päivän ruoat. Harvalla naisella kulutus on edes tuon 2000 kcal, mutta lihavalla ja liikkuvalla voi ollakin.
Rasvaprosenttia vähentäessä kalomäärän tulisi olla n. -10 % normaalista.
"Small calorie deficits are the key to sustainable fat loss (Max. 10% of caloric intake)
- Eat mostly nutrient-dense foods, but no foods groups are off limit
- Resistance training 3-4 workouts per week (50 % hypertrophy, 50% dynamic movements)
-1 Cardio session per week (1-hour walk or 20-minute HIIT workout)
Uskon ennemmin koulutettuja ammattilaisia, kuten Natacha, sekä omia tuloksiani, kuin randomkommentteja netissä. Lopulta jokainen joutuu tekemään omat kokeilunsa.
T. Rasvaprosenttia toistaiseksi 10 pinnaa alentanut tällä ohjeella, kun ennen yritin kituutella näillä 1500kcal ohjeilla ilman tuloksia.
Jep. Rajusti laihduttanut 60 kg nainen saa (tämänhetkisillä tiedoilla jopa loppuelämänsä) syödä todella paljon vähemmän kuin aina 60-kiloisena pysynyt nainen. Saati sitten painoilla lihaksia treenannut 60 kg nainen. Ylläpitokalorien erot voi olla 1000-1500 kcal päivässä (laihduttanut 1200, treenannut 2700).
En näe mitään syytä aina vain nipistää kaloreita ja kituuttaa enemmän ja enemmän, kun voi kulkea sitä toista tietä ja treenata fiksusti, syödä hyvin maltillisella vajeella ja parantaa kehonkoostumusta. Samalla saa päälle vielä liikunnan kaikki muutkin hyödyt. Itse ainakin syön mieluummin enemmän kuin vähemmän. Mutta ihan oma valintahan tämäkin.
On varmaankin juuri näin. Syön takuulla 2000 kaloria päivässä (käytännössä mieheni kanssa saman verran). On lihasmassaa ja hyvä peruskunto. Aina ollut hoikka/normaalipainoinen. Nyt 52 kg ja ikääkin jo 50 v.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jatkan itse tähän vielä, mutta tuun hulluksi lukiessa miten joiltain lähtee kilotolkulla painoa ensimmäisillä viikoilla. Itselläni ei tosin ole ollut radikaalia muutosta aiempaankaan syömiseen, mutta yritän nipistää ne turhat kalorit pois, mitä ei välttämättä tarvitse. Eli herkut, epäterveelliset ruuat jne.
Ap
Kerro nyt ensin mitä kaikkea sinä söit esim eilen ja onko se sun ns jokapäiväinen kalorimäärä about. Kun tiedämme, voimme keroa mitä siinä on väärin. Kysyn myös , minkä verran juot viikossa/kuukaudessa alkoholia ja mehuja ym juomia, vettä lukuunottamatta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilariton ruokavalio ei laihduta yhtään sen enempää kuin niitä sisältäväkään. Osa ihmisistä harhautuu vain siinä kun hiilarit pois jättäessä kehosta poistuu niihin sitoutunut neste. Ja samalla tavalla kuvittelevat, että hiilareita syötyään hiilarivarastoon sitoutunut neste olisi rasvaa eli lihoaisivat saman tien pari kiloa rasvaa.
Ymmärtämättömyyttä.
Niin, ja entäs kun vähähiilihydraattisella on laihtunut 20 kg kaloreita rajoittamatta?
Ei pidä paikkaansa. Tutkimusten mukaan ketodieetti laihduttaa kalorivajeesta johtuen. Kukaan ei jaksa mättää sitä lihaa ja rasvaa niin paljon. Laihtuminen perustuu aina kalorivajeeseen. Piste
Itseasiassa ketodieettiä ei ole edes tutkittu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilariton ruokavalio ei laihduta yhtään sen enempää kuin niitä sisältäväkään. Osa ihmisistä harhautuu vain siinä kun hiilarit pois jättäessä kehosta poistuu niihin sitoutunut neste. Ja samalla tavalla kuvittelevat, että hiilareita syötyään hiilarivarastoon sitoutunut neste olisi rasvaa eli lihoaisivat saman tien pari kiloa rasvaa.
Ymmärtämättömyyttä.
Niin, ja entäs kun vähähiilihydraattisella on laihtunut 20 kg kaloreita rajoittamatta?
Ei pidä paikkaansa. Tutkimusten mukaan ketodieetti laihduttaa kalorivajeesta johtuen. Kukaan ei jaksa mättää sitä lihaa ja rasvaa niin paljon. Laihtuminen perustuu aina kalorivajeeseen. Piste
No tuossa ei sanota että on syöty järkyttäviä määriä kaloreita tai mistään ruoan mättämisestä, vaan että on laihduttu kaloreita rajoittamatta. Eli syö niin paljon kuin tekee mieli, oli se sitten 1500 tai 2500 kcal, sehän riippuu päivästäkin. Ei tarvitse laskea eikä kärsiä nälästä - jos on nälkä, niin syö kunnolla hyvää ruokaa. Ja silti laihtuu, paljon enemmän kuin pari kiloa nesteitä. Henkkoht voin sanoa että olen vhh:lla syönyt yli 2000 kcal päivässä ja silti laihtunut. Enkä ole himojumppari. Eli kyllä se vain on niin ainakin minun kohdallani että kaikki kalorit eivät ole samanlaisia tai käyttäydy samalla tavalla elimistössäni. T. Hiilareilla lihonut, nykyään 58kg nainen.
Kaikki on pelkkää mutuilua niin kauan kun et ihan oikeasti tiedä paljonko syöt. Eli nyt joka suupalan punnitus ja ylösmerkkaaminen viikon ajan, niin totuus valkenee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikut paljon, joten vhh ei välttämättä kannata. Hiilarit auttavat sekä liikunnan aikana että liikunnasta palautumisessa. Turha rasva pois ruokavaliosta, niin saa paljon kaloreita vähennettyä. Suosittelen laskemaan kaikki kalorit parin viikon ajan, niin saat hahmotettua, että millaisia annoksia voit syödä.
Höpöhöpö, vhh-ruokavaliolla voi aivan hyvin liikkua.
Ei voi yhtä hyvin. Lihakset käyttävät hiilareita.
Ei. Vaan asia menee niin, että kaikki energia, ihan sama mitä syömällä se on tullut, voidaan hajottaa kehon energianlähteeksi. Hiilaripitoiset energianlähteet hajoavat nopeammin ja helpommin, mikä aiheuttaa verensokeripiikin. Ylimääräinen sokeri varastoituu rasvaksi. Ja sitä rasvan määrää pyritään laihduttaessa VÄHENTÄMÄÄN.
Ei kun ei voi. Rasvaa ei voi käyttää energiaksi anaerobisesti, vaan silloin käytetään glukoosia. Jos glukoosia ei ole, ei voi treenata yhtä kovalla teholla. Lisätietoja löytyy mm. kirjasta Liikuntalääketiede, sivulta 436.
https://www.itsehoitoapteekki.fi/hyvinvointi-terveys/orionsydan/koleste…
Tuosta voi katsoa helposti tajuttavaa textiä hyvän HDL ja pahan LDL kolestrolin suhteesta.
Mutta ap haluaa laihduttaa läskiä ja se ei ole ihan niin yksinkertaista että xxx kaloria sisään ja xxxx kaloria ulos ja laihtuu. Tietyllä tavalla on oikeassa, mutta menetetään lihasmassaa ja kulutus pienenee ja kierre alkaa. Myöskin keho voi laittaa säästöliekin päälle ja sitten onkin vaikea laihduttaa läskiä, eli paras tapa on pitkäkestoinen liikunta + salitreeni + ruokavalio.
Noin yleensäkin pääasia että kaikki mitä kehoon työnnetään , niin poltetaan pois. Siinä menee rasvat,alkoholi, hiilarit samassa syssyssä......
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilariton ruokavalio ei laihduta yhtään sen enempää kuin niitä sisältäväkään. Osa ihmisistä harhautuu vain siinä kun hiilarit pois jättäessä kehosta poistuu niihin sitoutunut neste. Ja samalla tavalla kuvittelevat, että hiilareita syötyään hiilarivarastoon sitoutunut neste olisi rasvaa eli lihoaisivat saman tien pari kiloa rasvaa.
Ymmärtämättömyyttä.
Niin, ja entäs kun vähähiilihydraattisella on laihtunut 20 kg kaloreita rajoittamatta?
Ei pidä paikkaansa. Tutkimusten mukaan ketodieetti laihduttaa kalorivajeesta johtuen. Kukaan ei jaksa mättää sitä lihaa ja rasvaa niin paljon. Laihtuminen perustuu aina kalorivajeeseen. Piste
Itseasiassa ketodieettiä ei ole edes tutkittu.
Itse asiassa on tutkittu jo sadan vuoden ajan.
Itsellä lähti pätkäpaastolla. Iltaisin älä syö edes leipää. Viimeinen ateria n. 18.00. Jos sen jälkeen on vielä nälkä, niin syö vaikka porkkana tai hieman raejuustoa.
Vierailija kirjoitti:
Itsellä lähti pätkäpaastolla. Iltaisin älä syö edes leipää. Viimeinen ateria n. 18.00. Jos sen jälkeen on vielä nälkä, niin syö vaikka porkkana tai hieman raejuustoa.
Mä pätkäpaastoilen siten, että syön illalla, mutta en aamulla.
Vierailija kirjoitti:
Itsellä lähti pätkäpaastolla. Iltaisin älä syö edes leipää. Viimeinen ateria n. 18.00. Jos sen jälkeen on vielä nälkä, niin syö vaikka porkkana tai hieman raejuustoa.
Ei, vaan syödään niin ettei jää nälkä. Juuri tällainen närppiminen on ihan tuhoontuomittua. Syödään kevyitä aterioita joista jää nälkä ja sitten pupelletaan jotain päälle. Syökää kunnolla, kunnon ruokaa, maha sopivasti täyteen, niin että nälkä tulee 5-6 tunnin päästä, poislukien paastoaika jo pätkäpaastoilee.
Minä epäilen, että ap:n ongelman juurisyy on kilpirauhasen vajaatoiminta eikä liian suuret annoskoot. Jos tilanne on tämä, niin annoskokojen pienentäminen vain pahentaa tilannetta.
Toki ne annoskootkin kannattaa varmuuden vuoksi tarkistaa ja laskea, paljonko kaloreita oikeasti tulee. Kuinka paljon laitat kaurahiutaleita, kun keität itsellesi aamupuuron?
Mun mielestä ap:n ongelma on epämääräisyys. Merkkaa kaikki syödyt kalorit kalorilaskuriin ainakin kuukauden ajan. Loppuu tuo mutuilu
Ei tuossa mainita ketoilusta yhtään mitään, eli kukahan tässä ketoilusta vauhkoaa... Ja kyllä, suurin osa ihmisistä saa tuloksia vähentämällä hiilaria ja lisäämällä rasvaa ja treenaamalla oikein. Niin se vain on. Vaihtelua toki on koska ihmiset eivät ole koneita. Mutta siksipä jokainen joutuu kokeilemaan asiaa omalla kohdallaan.