Tehkää ruokavalio laihdutukseen

Itse olen nyt jonkin aikaa laihduttanut niin että hiilareita, rasvaa ja proteiinia tulee ravinnosta yhtä paljon. Eli kutakin se n.33%, paljon hedelmiä,marjoja ja vihanneksia, sopivasti lihaa,kanaa,kalaa. Keskirasvaisia maitotuotteita ja pehmeitä rasvoja ruoanlaitossa.
Päivittäinen kalorivaje pyörii 700-1000 kalorin paikkeilla.

Vihersmoothieta ja detox-juomaa tueksi. Ennen ruokailua apteekin guarem-rakeita. Vievät nälän tunnetta. Kokemusra on.

up, kertokaahan lisää ruokavinkkejä!

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 01:01"]

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 00:23"]

vaikea tehdä mitään tarkkaa tietämättä susta mitään, kuten varmasti itsekin ymmärrät. kaikista paras ja toimivin ohje on LISÄTÄ KASVIKSIA REILUSTI, samoin marjat ovat huippuja. ÄLÄ vähennä hiilaria vaan ala käydä lenkillä. eräs malli voisi olla tällainen (tällä olen itse laihduttanut 30kg, olen erittäin terve ja jaksan tehdä ja urheilla ja kovaa!!! :)

Esimerkkipäivä 1:

Aamupala:

- (Kaura)puuroa marjojen ja jonkin hyvän proteiinilähteen kanssa, esim. keitetty muna tai raejuusto

- kahvia/teetä + PALJOn vettä (on tärkeää nesteyttää yön jäljiltä)

Lounas:

- paljon kasviksia ja salaattia (ja monipuolisesti! Raasteet, vihannekset, juurekset, kaalit, kaikki mitä ikinä keksitkään)

- hyvä hiilarinlähde, esim. täysjyväriisi

- hyvä proteiini, esim. tofu tai kala

Välipala:

- teetä

-pähkinöitä

-hedelmä

Päivällinen:

-hyvä hiilari, esim. täysjyväriisi tai bataatti

- papuja, linssejä, hummusta...

- niin iso pino kasviksia kuin vain voit järjen rajoissa syödä

Iltapala:

- kaurajugurttia itsetehdyn granolan (chiasiemeniä, kauraa jne.) ja marjojen kanssa

-yrttijuomaa

Esimerkkipäivä 2:

Aamupala:

-täysjyväleipää

-kasviksia (paprika, kurkku, tomaatti jne.)

- juustoa tai muna

Lounas:

- samalla tavalla kuin 1 päivän lounas, variointia voi tehdä loputtomiin, kaikista tärkeintä on runsas kasvisten määrä ja sekä hyvän hiilarin että proteiinin sisällyttäminen aterialle (pitävät nälän poissa ja antavat energiaa)

Välipala:

- herkkusmuuti (marjoja, kasvimaitoa, esim. pähkinöitä)

Päivällinen:

- ruokaisa keitto (kasvissoseita, siemeniä jne.)

Iltapala:

- raejuustoa ja marjoja

Pidät annoskoot järkevinä (ei jää nälkä mutta et syö yli) ja muistat KASVIKSET ja liikut järkevästi niin johan lähtee olo kohenemaan. herkut vaihda terveellisempiin (tekee mieli jääteöä -> ota soijajugurttia granolan ja marjojen kanssa, tekee mieli suklaata -> ota raakasuklaata) ja jätä "oikeat" herkut minimiin. näillä pitäisi painon tippua kun koot ovat sopivat ja terveyden pysyä hyvänä. älä hyvä ihminen lähde millekään lihapelleilylinjalle, ei ole terveellistä eikä eettisesti kestävää.

[/quote]

Nyt tuon valheellisen propagandapaatoksesi (ja omien lisäpeukutustesi) jälkeen sun pitäisi pystyä perustelemaan miksi kasviproteiini on laihduttajalle parempi valinta kuin eläinproteiini? Samat kalorit niissä on. Terveyden kannalta eläinperäisestä proteiinista saa kaikki tarvittavat aminohapot yhdestä lähteestä helposti.

[/quote]

Sama mullekin tuli mieleen...

Paras on syödä monipuolisesti ja kohtuudella. Tuo on muuten hyvä ruokavalio, mut tuskin saa tuolla kaiken tarvittavan. Mistä rauta ja b12-vitamiinit tulee? 

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 13:02"]

Toivottavasti ap ei jo säikähtänyt tästä ketjusta pois :D mutta jos vielä tätä luet (ja muutkin painonpudotusta tavoittelevat), haluaisin suositella esimerkiksi Patrik Borgin ajatuksiin tutustumista. Hänen bloginsa löytyy googlaamalla (pöperöproffa tms.). Minä en edelleenkään usko hampaiden kiristelyyn enkä myöskään ehdottomuuteen missään asioissa. Itse kyllä painonpudotteluaikoinakin olen syönyt herkkuja (paheeni ovat jäätelö ja suklaa, siksi mainitsin ne esimerkissänikin :D) mutta itse kyllä taidankin liikkua keskimääräistä enemmän, jolloin on hyväkin sallia itselleen herkkuja silloin tällöin. Mielestäni armollisuus on kaikista tärkeintä laihduttamisessa :) Toki aluksi pitää opetella syömään itselle sopivalla tavalla jos se on hukassa, ja mielestäni kyllä antamani runko on hyvä esimerkki. Jollekulle saattaa sopia tiukempi linja paremmin, itselläni se johtaisi helposti dieettiloukkuun, jossa en saakaan tarpeeksi kaikkea tarvitsemaani ja kohta en jaksaisi liikkua enkä elää. Ja lisäksi kun ihmiset ovat jänniä otuksia: jos sä kiellät itseltäsi jotain, saatatkin repsahtaa ja sitten koko homma voi mennä puihin henkisten syiden takia. Täyskieltäytyminen harvoissa asioissa on se järkevä malli, raivoraittiuden (myös sovellettuna esim. sokeriin) malli taitaa tulla jostain epätieteellisestä AA-ajattelusta. Herkkuja voi ottaa silloin tällöin hyvillä mielin ja mielestäni sokerin demonisointi on vähän höpsöä. Minulle liikunta on tärkeä osa elämää (käyn mm. lenkillä ja teen reipasta voimaharjoittelua), joten voin puhua vain liikuntaa harrastavan laihduttajan näkökulmasta - ehkä tilanne olisi eri, jos olisin laihduttanut pelkällä ruokavaliolla. Mutta myös riittävä energiansaanti on erittäin tärkeää turvata! Liian suurta kalorivajetta ei pidä ottaa, vaan ottaa iisisti laihduttamisen kanssa niin saa pysyvimmät tulokset (terv. myös jojoilun läpikäynyt). Mä henkilökohtaisesti uskon, että moni laihtuisi jo lisäämällä niitä kasviksia ja vähentämällä sokeria ja teollisia herkkuja (sipsit ja sellaiset). Ja kuten joku jo viisaasti sanoikin, laihduttamisesta ei pidä tehdä koko elämän sisältöä :) Mutta joo, tärkeää löytää itselle hyvä tapa syödä ja suosittelen tosiaan erittäin lämpimästi vaikkapa tuon Pöperöproffan blogin lukemista, sieltä olen itse saanut erittäin tärkeitä oivalluksia :)

Jospa tässä nyt olisi tarpeeksi paasaamista tälle erää :D Iloa kaikille syömiseen ja elämään, hyväksytään toistemme valintoja ja koitetaan katsella asioita aina välillä eri kanteilta :)

-kymppi

[/quote]

V... Sä olet rasittava 

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 21:16"]

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 18:31"]

Jos sinulla on akateeminen koulutus, niin etsi ja pistäpä tänne niitä tutkimuksia, joissa eksplisiittisesti todetaan, että kasvissyöjät elävät pidempään.

[/quote]

En ole missään kohtaa väittänyt olevani mikään ravitsemusammattilainen. Lähinnä kyse on tiedon ymmärryksellisestä periaatteesta, että yksittäisten tutkimustulosten mukana ei ihan noin vaan kiellettä kaikkea, mikä ei tuon ko. tutkimusten tulosten kanssa ole sopusoinnussa. :) En jaksanut nähdä asian kanssa hirveästi vaivaa koska minulla on parempaakin tekemistä, mutta tässäpä eräs:

http://ajcn.nutrition.org/content/78/3/526S.long

"Lisäsit viestiisi raejuuston hämäyksen vuoksi. Miten muuten sinun vatsasi kestää raejuustoa, mutta ei lehmänmaitojogurttia?" Hitto soikoon, bustasit nyt meidän vegaanikulttilaisten superstrategian jossa ehdotellaan eläintuotteita sisältävää ruokavaliota että ihmisistä tulee vegaaneita, ei daaaamn. nyt koko salaliitto on paljastettu ja pilalla :( :( :( hitto kun te aaveen salapoliisit ootte aina askeleen edellä, liian älykkäitä meikäläiselle vajaapäälle jonka elämän ainoa sisältö on roikkua täällä ja punoa juonia millä ihmiset rupeaisivat syömään sitä ruokaa kuin minä haluan :'( nyt meni paitsi vegaanilahkon salaliitto, myös minun henkilökohtainen elämäni pilalle :(

ja jos joku nyt oikeasti miettii että miksi siellä sitten oli raejuusto - en tosiaan usko että ketään kiinnostaisi mutta.... - niin siksi, että raejuustoa saa laktoosittomana mutta lempparijuguani (kreikkalainen) ei. syön jonkin verran raejuustoa vaikkei se mahalleni mitään optimaalisinta safkaa olekaan juurikin siksi, että se pitää nälkää niin hyvin loitolla esim. aamupuuron kanssa syötynä :) pienet määrät maitotuotteita menee, sit jos rupeaa vetelemään vaikka sitä jugua sen verran kuin minulla on tapana iltapalalla syödä (eli paaaaljon) niin johan on maha kipeänä :) lisäksi luottoni ap:n älynlahjoihin oli niin suuri, että en arvellut hänen kopioivan tuota kahden esimerkkipäivän ehdotusta täsmälleen sellaisenaan ja noudattavan sitä orjallisesti elämänsä loppuun saakka. ja jos nyt oikein lähdetään vääntölinjalle: monet laihduttajat pohtivat varmasti kaloreita ja sitä paljon puhuttua proteiinia. en ole kovinkaan hyvin perillä erilaisista maustamattomista lehmänmaitojugurteista, mutta turkkilainen tuntuu olevan se kaikkien suosikki, joten verrataanpa soijajugurtin ja lindahlsin turkkilaisen ravintoarvoja: soijajugu (per 100g): 43 kcal, HH 0,5 g (josta sokeria 0 g), proteiini 4 g. Lindahls turkkilainen (per 100 g): 129 kcal, HH 5,1 g (josta sokeria 5,1 g), proteiini 4,2 g. Jos laihduttaisin ja pitäisi sokeasti ravintoarvoja tuijotellen valita, niin valitsisin mieluummin treeninjälkeisiltapalaksi tuon soijajugun. Enemmän proteiinia vähemmillä kaloreilla ja vähemmällä sokerilla :) mutta en tosiaan vaivaudu liiemmin tarkastelemaan makroja, syön sitä, mistä tulee hyvä olo ja mistä tykkään.

terveisin ravintolapäivässä mahansa ihanaa vegaaniruokaa täyteen syönyt kymppi :)

[/quote]

Hakeudu oikeesti hoitoon

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 01:40"][quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 01:06"]

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 00:45"]

Kymppi näyttäis hyvältä!! Kopsaan itelleni tuon, kiitos! :) ap

[/quote]

mukavaa, jos sait tuosta ideoita! :) tokihan ihmiset ovat yksilöllisiä joten ruokavalioissakin kokeilu ja fiilisten tunnustelu on huipputärkeää, mutta myös karppaushommia kokeilleena voin sanoa että tuo on ensimmäinen oikeasti toimiva ja energiaa ja terveyttä antava ruokavalio itselleni. tätä tukevat myös tutkimukset (en ole asiantuntija mutta perehtynyt paljonkin). varsinkin hiilari on itselleni tärkeää. hiilari on hyvää energiaa ja ilman sitä olo nuupahtaa, siksikään karppaus ei itselleni toiminut kun olo oli kamala eikä jaksanut liikkua yhtään. kaikista tärkeintä on suhtautua laihduttamiseen positiivisesti ja iloita kaikista onnistumisista, olivatpa ne sitten pienentyneitä vaa'an lukemia, parempaa oloa tai uusia värikkäitä kasviksia lautasella. laihduttaminen onnistuu vasta kun sen tekee positiivisella asenteella oman hyvinvointinsa tähden. tosi paljon tsemppiä kaikille elämäntapamuutosta tekeville! -kymppi

[/quote]
"en ole asiantuntija mutta perehtynyt paljonkin" 

Äläs nyt yhtään vähättele, sinulla tuntuu olevan ihan hyvä lähestymistapa asiaan. Kirjoituksesi perusteella olet paremmin perillä monista asioista kuin esim nämä Jutta G:t ja muut "terveysasiantuntijat".
Olisikin toivottavaa, että ihmiset ottaisivat itse selvää asioista eivätkä tuhlaisi rahojaan niihin nettidieetteihin ym, vaan satsaisivat nekin rahat laadukkaampaan ravintoon.
Esimerkiksi se riisi+kana mitä suurin osa ns "asiantuntijoista" liikaa painottaa ei yleensä ole se kaikkein paras vaihtoehto parhaaseen tulokseen pyrittäessä.
[/quote]

Nyt puhuu ihminen jika ei tiedä parjaamistan nettivalmennuksista mitään. Riisiä ja kanaa saa toki syödä mutta ei niitä koko aikaa syödä. Bodycamoin valmennuksen jautta opin järkevän syömisen ja sain hyviä uusia treenivinkkejä. Kilot karisi ja kunnon ruokaa saa syödä ja välillä herkuttelen ja nautin jopa alkoholia. 150€ ei mennyt hukkaan, eipä tartte enää jojoilka tai kituuttaa ja sittemmin olen oppinut soveltamaan ravintohommeleita itsekin.

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 13:11"]En laihduta mutta syön terveellisesti ja kevyesti, tässä esimerkkipäivä:

- aamulla marjasmoothie (rasvatonta gefiluspiimää, marjoja ja sokeritonta marjakeittoa), maitokahvi 75kcal. Ukkojuggeen tehtynä aamiainen 95kcal

- lounas keitto ja leipä ilman levitettä 200 kcal tai salaattia, papuja, maissia, tomaattia, kurkkua yms yms auringonkukan siemeniä sekä kalaa/kanaa/lihaa 100g. Tilkka oliiviöljyä 200 kcal

- välipala hedelmä 100kcal jos tarvitsen

- päivällinen vaikka 3 dl makaronilaatikkoa + leipäsiivu + levite 300 kcal tai pihvi + valkosipuliperunat 300kcal tai kermamuhennettua hapankaalia ja 2 bratwurstia 350 kcal

- illalla 1/2 banaani + 1/2 rahka + vadelmakeittoa 100kcal tai marjarahka kermainen 200 kcal tai jäätelöä 2 dl 200kcal

Noista tulee n 1300 kaloria, mun on vaikea saada edes syötyä enempää! Ihmettelen miten ihmiset onnistuvat syömään yli 2000 kaloria/pvä!
[/quote]

Mun laihdutus lähti käyntiin lisäämällä kaloreita 2500/pvä, jotta saatiin aineenvaihdunta käyntiin. Treenaava ihminen saa syödäkin reilusti kun ruokavalio on koostettu järkevästi kunnon puhtaasta ruoasta

[/quote]

Nyt tuon valheellisen propagandapaatoksesi (ja omien lisäpeukutustesi) jälkeen sun pitäisi pystyä perustelemaan miksi kasviproteiini on laihduttajalle parempi valinta kuin eläinproteiini? Samat kalorit niissä on. Terveyden kannalta eläinperäisestä proteiinista saa kaikki tarvittavat aminohapot yhdestä lähteestä helposti.
[/quote]

Eläin rasva, varsinkin tumma liha sisältää tyydyttynyttä rasvaa....... Le idiot.
Kasvikset sen sijaan kuitua, joka on itsessään vähäkalorista. Se pitää kuitenkin aineenvaihdunnan käynnissä ja säilyttää kylläisyyden tunteen. Myös verensokeri pysyy tasaisempana.
Lihaa ylettömästi mättämällä saat varmasti vatsasi ja verisuonesi tukkoon. Ihme jos kiukuttaa :D

Mulla kans sama, että painonhallinta ei ole koskaan ollut näin helppoa, kuin vegaanipainotteisella lakto-ovovegeruoalla. Treenaan 3-4x viikossa salilla, eikä mun lihakset ole koskaan aiemmin kehittyny näin hienosti. Olen ihan ihmeissäni. Palaudun tosi nopeasti, rankan jalkapäivän jälkeen voi olla, että pääsen jo 3. päivänä salille uudelleen tekemään jalkoja eli periaatteessa voisin treenata rankan treenin lihasryhmästä riippuen 2-3 x vk 1 h kerrallaan jokaista lihasryhmää. Selkätreenistä ja muista lihasryhmistä palaudun vieläkin nopeammin. Ennen ei olisi tullut kuuloonkaan sekaruoalla, saattoi helposti kestää 5-7 pv että palauduin. Ensimmäistä kertaa alan olla todella tyytyväinen siihen miltä näytän. Olen siro mutta treenatun näköinen, muotoja on. Pyöreä pylly ja rinnatkin "hyvänkokoiset". Vatsalihakset näkyvät.

Opiskelen luonnontieteitä, ja ruokavalioni perustuu tieteelliseen faktaan. Se on runsashiilihydraattinen, melko vähärasvainen, ja siihen kuuluu täysjyvätuotteet, peruna ja täysjyväriisi ym prosessoimaton lisuke, palkokasvit (pavut ja linssit), raa'at ja kypsennetyt kasvikset, hedelmät ja kohtuullisesti kasviöljyt (oliivi-, pellava-, vähissä määrin auringonkukkaöljy). Syön (lähes) päivittäin hieman vähärasvaista juustoa ja ehkä pari kertaa viikossa kananmunia. Käytän myös tofua ja välilä teen soijarouheesta (yleensä välttelen reilusti prosessoituja ruokia, mutta poikkeuksia on) kastikkeen tai pastan.

Olen yli 30-vuotias, ja juuri viikonloppuna minua luultiin juhlissa 10 vuotta nuoremmaksi. Iho on sileä, ryppyjä ei ole. Tukka on paksu kuin mikä, iho terveen värinen. Olen todella tyytyväinen tähän ruokavalioon. Voin hyvin, jaksan treenata ja näytän todella hyvältä! :)

Heippa ap! Itse laihduin 15kg sillä että paastosin viikonlopun yli, ja sen jälkeen söin samaa ruokaa kuin ennenkin, tosin vain 1/3 annoksia. Pikkuhiljaa ruokavaliokin on muuttunut, enää en juo limukkaa tai mehuja, aamulla syön leivän sijaan puuroa jne.
Ennen jäi mn. Hesen mega-ateriasta vielä pikkuhimo. Nyt jaksan syödä hampparista puolet ja pari ranea päälle niin olen aivan ähky.

[quote author="Vierailija" time="17.08.2015 klo 08:49"]

Mulla kans sama, että painonhallinta ei ole koskaan ollut näin helppoa, kuin vegaanipainotteisella lakto-ovovegeruoalla. Treenaan 3-4x viikossa salilla, eikä mun lihakset ole koskaan aiemmin kehittyny näin hienosti. Olen ihan ihmeissäni. Palaudun tosi nopeasti, rankan jalkapäivän jälkeen voi olla, että pääsen jo 3. päivänä salille uudelleen tekemään jalkoja eli periaatteessa voisin treenata rankan treenin lihasryhmästä riippuen 2-3 x vk 1 h kerrallaan jokaista lihasryhmää. Selkätreenistä ja muista lihasryhmistä palaudun vieläkin nopeammin. Ennen ei olisi tullut kuuloonkaan sekaruoalla, saattoi helposti kestää 5-7 pv että palauduin. Ensimmäistä kertaa alan olla todella tyytyväinen siihen miltä näytän. Olen siro mutta treenatun näköinen, muotoja on. Pyöreä pylly ja rinnatkin "hyvänkokoiset". Vatsalihakset näkyvät.

Opiskelen luonnontieteitä, ja ruokavalioni perustuu tieteelliseen faktaan. Se on runsashiilihydraattinen, melko vähärasvainen, ja siihen kuuluu täysjyvätuotteet, peruna ja täysjyväriisi ym prosessoimaton lisuke, palkokasvit (pavut ja linssit), raa'at ja kypsennetyt kasvikset, hedelmät ja kohtuullisesti kasviöljyt (oliivi-, pellava-, vähissä määrin auringonkukkaöljy). Syön (lähes) päivittäin hieman vähärasvaista juustoa ja ehkä pari kertaa viikossa kananmunia. Käytän myös tofua ja välilä teen soijarouheesta (yleensä välttelen reilusti prosessoituja ruokia, mutta poikkeuksia on) kastikkeen tai pastan.

Olen yli 30-vuotias, ja juuri viikonloppuna minua luultiin juhlissa 10 vuotta nuoremmaksi. Iho on sileä, ryppyjä ei ole. Tukka on paksu kuin mikä, iho terveen värinen. Olen todella tyytyväinen tähän ruokavalioon. Voin hyvin, jaksan treenata ja näytän todella hyvältä! :)

[/quote]

Mihin tieteelliseen faktaan?

[quote author="Vierailija" time="17.08.2015 klo 09:12"]

[quote author="Vierailija" time="17.08.2015 klo 08:49"]

Mulla kans sama, että painonhallinta ei ole koskaan ollut näin helppoa, kuin vegaanipainotteisella lakto-ovovegeruoalla. Treenaan 3-4x viikossa salilla, eikä mun lihakset ole koskaan aiemmin kehittyny näin hienosti. Olen ihan ihmeissäni. Palaudun tosi nopeasti, rankan jalkapäivän jälkeen voi olla, että pääsen jo 3. päivänä salille uudelleen tekemään jalkoja eli periaatteessa voisin treenata rankan treenin lihasryhmästä riippuen 2-3 x vk 1 h kerrallaan jokaista lihasryhmää. Selkätreenistä ja muista lihasryhmistä palaudun vieläkin nopeammin. Ennen ei olisi tullut kuuloonkaan sekaruoalla, saattoi helposti kestää 5-7 pv että palauduin. Ensimmäistä kertaa alan olla todella tyytyväinen siihen miltä näytän. Olen siro mutta treenatun näköinen, muotoja on. Pyöreä pylly ja rinnatkin "hyvänkokoiset". Vatsalihakset näkyvät.

Opiskelen luonnontieteitä, ja ruokavalioni perustuu tieteelliseen faktaan. Se on runsashiilihydraattinen, melko vähärasvainen, ja siihen kuuluu täysjyvätuotteet, peruna ja täysjyväriisi ym prosessoimaton lisuke, palkokasvit (pavut ja linssit), raa'at ja kypsennetyt kasvikset, hedelmät ja kohtuullisesti kasviöljyt (oliivi-, pellava-, vähissä määrin auringonkukkaöljy). Syön (lähes) päivittäin hieman vähärasvaista juustoa ja ehkä pari kertaa viikossa kananmunia. Käytän myös tofua ja välilä teen soijarouheesta (yleensä välttelen reilusti prosessoituja ruokia, mutta poikkeuksia on) kastikkeen tai pastan.

Olen yli 30-vuotias, ja juuri viikonloppuna minua luultiin juhlissa 10 vuotta nuoremmaksi. Iho on sileä, ryppyjä ei ole. Tukka on paksu kuin mikä, iho terveen värinen. Olen todella tyytyväinen tähän ruokavalioon. Voin hyvin, jaksan treenata ja näytän todella hyvältä! :)

[/quote]

Mihin tieteelliseen faktaan?

[/quote]

Siihen, että runsasrasvainen, varsinkaan tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio ei ole terveellistä, eläinproteiini ei ole terveellistä, runsaskuituinen ruokavalio sen sijaan on kuten kasvikset ja hedelmätkin. Jos olisit ottanut asioista selvää, tietäisit nämä asiat. Toisaalta jos olet näitä "ruokauskovaisia", jotka eivät perusta mielipiteitään tieteellisten tutkimusten tulosten suuriin linjoihin, niin sinua on varmaan aika vaikea vakuuttaa mitenkään asian paikkansapitävyydestä. Voit toki itse mennä Pubmediin, hakea tietoa esimerkiksi siitä miten rasvaisesta ruoasta seuraa matala-asteinen tulehdus ja endotoksemia, tai miten rasvainen ruoka hajottaa suoliston limakalvoestettä, joka suojaa elimistöä antigeeneilta. Tai siitä miten eläinproteiini lyhentää elinikää ja lisää kuolleisuutta. Tai siitä, miten kasvikset, hedelmät ja palkokasvit edistävät terveyttä. Tai siitä, miten kasviöljyt vaikuttavat terveydelle edullisesti kohtuudella käytettynä.

Toivottavasti ap ei jo säikähtänyt tästä ketjusta pois :D mutta jos vielä tätä luet (ja muutkin painonpudotusta tavoittelevat), haluaisin suositella esimerkiksi Patrik Borgin ajatuksiin tutustumista. Hänen bloginsa löytyy googlaamalla (pöperöproffa tms.). Minä en edelleenkään usko hampaiden kiristelyyn enkä myöskään ehdottomuuteen missään asioissa. Itse kyllä painonpudotteluaikoinakin olen syönyt herkkuja (paheeni ovat jäätelö ja suklaa, siksi mainitsin ne esimerkissänikin :D) mutta itse kyllä taidankin liikkua keskimääräistä enemmän, jolloin on hyväkin sallia itselleen herkkuja silloin tällöin. Mielestäni armollisuus on kaikista tärkeintä laihduttamisessa :) Toki aluksi pitää opetella syömään itselle sopivalla tavalla jos se on hukassa, ja mielestäni kyllä antamani runko on hyvä esimerkki. Jollekulle saattaa sopia tiukempi linja paremmin, itselläni se johtaisi helposti dieettiloukkuun, jossa en saakaan tarpeeksi kaikkea tarvitsemaani ja kohta en jaksaisi liikkua enkä elää. Ja lisäksi kun ihmiset ovat jänniä otuksia: jos sä kiellät itseltäsi jotain, saatatkin repsahtaa ja sitten koko homma voi mennä puihin henkisten syiden takia. Täyskieltäytyminen harvoissa asioissa on se järkevä malli, raivoraittiuden (myös sovellettuna esim. sokeriin) malli taitaa tulla jostain epätieteellisestä AA-ajattelusta. Herkkuja voi ottaa silloin tällöin hyvillä mielin ja mielestäni sokerin demonisointi on vähän höpsöä. Minulle liikunta on tärkeä osa elämää (käyn mm. lenkillä ja teen reipasta voimaharjoittelua), joten voin puhua vain liikuntaa harrastavan laihduttajan näkökulmasta - ehkä tilanne olisi eri, jos olisin laihduttanut pelkällä ruokavaliolla. Mutta myös riittävä energiansaanti on erittäin tärkeää turvata! Liian suurta kalorivajetta ei pidä ottaa, vaan ottaa iisisti laihduttamisen kanssa niin saa pysyvimmät tulokset (terv. myös jojoilun läpikäynyt). Mä henkilökohtaisesti uskon, että moni laihtuisi jo lisäämällä niitä kasviksia ja vähentämällä sokeria ja teollisia herkkuja (sipsit ja sellaiset). Ja kuten joku jo viisaasti sanoikin, laihduttamisesta ei pidä tehdä koko elämän sisältöä :) Mutta joo, tärkeää löytää itselle hyvä tapa syödä ja suosittelen tosiaan erittäin lämpimästi vaikkapa tuon Pöperöproffan blogin lukemista, sieltä olen itse saanut erittäin tärkeitä oivalluksia :)

Jospa tässä nyt olisi tarpeeksi paasaamista tälle erää :D Iloa kaikille syömiseen ja elämään, hyväksytään toistemme valintoja ja koitetaan katsella asioita aina välillä eri kanteilta :)

-kymppi

En laihduta mutta syön terveellisesti ja kevyesti, tässä esimerkkipäivä:

- aamulla marjasmoothie (rasvatonta gefiluspiimää, marjoja ja sokeritonta marjakeittoa), maitokahvi 75kcal. Ukkojuggeen tehtynä aamiainen 95kcal

- lounas keitto ja leipä ilman levitettä 200 kcal tai salaattia, papuja, maissia, tomaattia, kurkkua yms yms auringonkukan siemeniä sekä kalaa/kanaa/lihaa 100g. Tilkka oliiviöljyä 200 kcal

- välipala hedelmä 100kcal jos tarvitsen

- päivällinen vaikka 3 dl makaronilaatikkoa + leipäsiivu + levite 300 kcal tai pihvi + valkosipuliperunat 300kcal tai kermamuhennettua hapankaalia ja 2 bratwurstia 350 kcal

- illalla 1/2 banaani + 1/2 rahka + vadelmakeittoa 100kcal tai marjarahka kermainen 200 kcal tai jäätelöä 2 dl 200kcal

Noista tulee n 1300 kaloria, mun on vaikea saada edes syötyä enempää! Ihmettelen miten ihmiset onnistuvat syömään yli 2000 kaloria/pvä!

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 13:11"]

En laihduta mutta syön terveellisesti ja kevyesti, tässä esimerkkipäivä:

- aamulla marjasmoothie (rasvatonta gefiluspiimää, marjoja ja sokeritonta marjakeittoa), maitokahvi 75kcal. Ukkojuggeen tehtynä aamiainen 95kcal

- lounas keitto ja leipä ilman levitettä 200 kcal tai salaattia, papuja, maissia, tomaattia, kurkkua yms yms auringonkukan siemeniä sekä kalaa/kanaa/lihaa 100g. Tilkka oliiviöljyä 200 kcal

- välipala hedelmä 100kcal jos tarvitsen

- päivällinen vaikka 3 dl makaronilaatikkoa + leipäsiivu + levite 300 kcal tai pihvi + valkosipuliperunat 300kcal tai kermamuhennettua hapankaalia ja 2 bratwurstia 350 kcal

- illalla 1/2 banaani + 1/2 rahka + vadelmakeittoa 100kcal tai marjarahka kermainen 200 kcal tai jäätelöä 2 dl 200kcal

Noista tulee n 1300 kaloria, mun on vaikea saada edes syötyä enempää! Ihmettelen miten ihmiset onnistuvat syömään yli 2000 kaloria/pvä!

[/quote]

Sori,, lounas 300 kaloria, ei 200