Tehkää ruokavalio laihdutukseen

Hops:)

Mitäs jos tutkisut ruokavalioita ihan itse?

Ajattelinki että jos jollakin olisi jotain kivaa mielessä:)
Kyl mä varmaan noilla rahka muna liha dieeteillä meen kun ei kerta parempaa ole tarjolla:) ap

[quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:32"]

Ajattelinki että jos jollakin olisi jotain kivaa mielessä:) Kyl mä varmaan noilla rahka muna liha dieeteillä meen kun ei kerta parempaa ole tarjolla:) ap

[/quote]

Kerrotko lisää noista sun dieteeistä?

Esim brutal ja gofatgo, plääh.. ap

[quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:04"]

Näimpä. Pudotettavaa 20+ kg. Salilla on mahdollisuus käydä pari kertaa viikossa. :)

[/quote]

Huoh. No, katsotaas:

1) ikä?

2) sukupuoli (aloituksesta päätellen nainen)

3) pituus ja paino

4) erityisruokavalioita tai sairauksia? Lääkityksiä?

5) treenitausta, lajit?

6) onko parin salitreenin lisäksi mahdollisuus harrastaa muuta?

7) rajoittaako työ ruokailuja?

8) muuta?

Maksat 100e niin kuka tahansa personal trainer tekee sulle ruokavalion.

Yleishelppo, toimiva.
Jätä pois pasta, riisi, peruna, leipä.
Tilalle kasviksia ja proteiinia kuten rahka ja raejuusto, tonnikala, liha, kana...

vaikea tehdä mitään tarkkaa tietämättä susta mitään, kuten varmasti itsekin ymmärrät. kaikista paras ja toimivin ohje on LISÄTÄ KASVIKSIA REILUSTI, samoin marjat ovat huippuja. ÄLÄ vähennä hiilaria vaan ala käydä lenkillä. eräs malli voisi olla tällainen (tällä olen itse laihduttanut 30kg, olen erittäin terve ja jaksan tehdä ja urheilla ja kovaa!!! :)

Esimerkkipäivä 1:

Aamupala:

- (Kaura)puuroa marjojen ja jonkin hyvän proteiinilähteen kanssa, esim. keitetty muna tai raejuusto

- kahvia/teetä + PALJOn vettä (on tärkeää nesteyttää yön jäljiltä)

Lounas:

- paljon kasviksia ja salaattia (ja monipuolisesti! Raasteet, vihannekset, juurekset, kaalit, kaikki mitä ikinä keksitkään)

- hyvä hiilarinlähde, esim. täysjyväriisi

- hyvä proteiini, esim. tofu tai kala

Välipala:

- teetä

-pähkinöitä

-hedelmä

Päivällinen:

-hyvä hiilari, esim. täysjyväriisi tai bataatti

- papuja, linssejä, hummusta...

- niin iso pino kasviksia kuin vain voit järjen rajoissa syödä

Iltapala:

- kaurajugurttia itsetehdyn granolan (chiasiemeniä, kauraa jne.) ja marjojen kanssa

-yrttijuomaa

Esimerkkipäivä 2:

Aamupala:

-täysjyväleipää

-kasviksia (paprika, kurkku, tomaatti jne.)

- juustoa tai muna

Lounas:

- samalla tavalla kuin 1 päivän lounas, variointia voi tehdä loputtomiin, kaikista tärkeintä on runsas kasvisten määrä ja sekä hyvän hiilarin että proteiinin sisällyttäminen aterialle (pitävät nälän poissa ja antavat energiaa)

Välipala:

- herkkusmuuti (marjoja, kasvimaitoa, esim. pähkinöitä)

Päivällinen:

- ruokaisa keitto (kasvissoseita, siemeniä jne.)

Iltapala:

- raejuustoa ja marjoja

Pidät annoskoot järkevinä (ei jää nälkä mutta et syö yli) ja muistat KASVIKSET ja liikut järkevästi niin johan lähtee olo kohenemaan. herkut vaihda terveellisempiin (tekee mieli jääteöä -> ota soijajugurttia granolan ja marjojen kanssa, tekee mieli suklaata -> ota raakasuklaata) ja jätä "oikeat" herkut minimiin. näillä pitäisi painon tippua kun koot ovat sopivat ja terveyden pysyä hyvänä. älä hyvä ihminen lähde millekään lihapelleilylinjalle, ei ole terveellistä eikä eettisesti kestävää.

[quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:57"]

Yleishelppo, toimiva. Jätä pois pasta, riisi, peruna, leipä. Tilalle kasviksia ja proteiinia kuten rahka ja raejuusto, tonnikala, liha, kana...

[/quote]

Minä laihduin 5 kg normaalipainon sisällä aivan päinvastaisella tavalla, eli korkeahiilihydraattisella, vähärasvaisella vegaaniruokavaliolla. Alkupaino 57 kg, lopuksi 52. Tällä kyseisellä ruokavaliolla paino myös pysyy samana, vaikka syön yli 2000 kcal päivässä. Olo on loistava, iho täydellinen, ja pääsin eroon ahmimishäiriökierteestä monen vuoden jälkeen.

Aamupala: 5 banaania ja litra mansikoita

Lounas: riisikakkuja hummuksella, avokadolla (maksimissaan ½), tomaatilla, pinaatilla ja kurkulla. Söin näitä 8.

Päivällinen: 5 keitettyä perunaa, chili sin carne -kastiketta, porkkanaraastetta, tuoretta ananasta

päivän mittaan teetä ja vettä.

1) 26

2) Nainen

3) 158, 88

4) ei

5) kuntosalia pari kuukautta

6) ei tällä hetkellä mutta ideoita otetaan vastaan tulevaisuutta ajatellen

7) ei

8) kipeytyvä polvi ja alaselkä

Ap

Ja hyötyliikunta pitää muistaa. Fillari käyttöön, portaat hissin sijaan, kipaisu jalan lähikauppaan, eikä autolla markettiin ym. T: -27kg   10:llä hyvä lista :)

Kymppi näyttäis hyvältä!! Kopsaan itelleni tuon, kiitos! :) ap

Joo mullekin kelpais hyvät neuvot. Oon normaalipainossa, siellä ylärajoilla kuitenkin, eikä paino tunnu putoavan millään.

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 00:40"][quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:57"]

Yleishelppo, toimiva. Jätä pois pasta, riisi, peruna, leipä. Tilalle kasviksia ja proteiinia kuten rahka ja raejuusto, tonnikala, liha, kana...

[/quote]

Minä laihduin 5 kg normaalipainon sisällä aivan päinvastaisella tavalla, eli korkeahiilihydraattisella, vähärasvaisella vegaaniruokavaliolla. Alkupaino 57 kg, lopuksi 52. Tällä kyseisellä ruokavaliolla paino myös pysyy samana, vaikka syön yli 2000 kcal päivässä. Olo on loistava, iho täydellinen, ja pääsin eroon ahmimishäiriökierteestä monen vuoden jälkeen.

Aamupala: 5 banaania ja litra mansikoita

Lounas: riisikakkuja hummuksella, avokadolla (maksimissaan ½), tomaatilla, pinaatilla ja kurkulla. Söin näitä 8.

Päivällinen: 5 keitettyä perunaa, chili sin carne -kastiketta, porkkanaraastetta, tuoretta ananasta

päivän mittaan teetä ja vettä.
[/quote]
Järjetöntä :D

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 00:40"]

[quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:57"]

Yleishelppo, toimiva. Jätä pois pasta, riisi, peruna, leipä. Tilalle kasviksia ja proteiinia kuten rahka ja raejuusto, tonnikala, liha, kana...

[/quote]

Aamupala: 5 banaania ja litra mansikoita

[/quote]

Kysymys: miten pystyt syömään tuon?

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 00:23"]

vaikea tehdä mitään tarkkaa tietämättä susta mitään, kuten varmasti itsekin ymmärrät. kaikista paras ja toimivin ohje on LISÄTÄ KASVIKSIA REILUSTI, samoin marjat ovat huippuja. ÄLÄ vähennä hiilaria vaan ala käydä lenkillä. eräs malli voisi olla tällainen (tällä olen itse laihduttanut 30kg, olen erittäin terve ja jaksan tehdä ja urheilla ja kovaa!!! :)

Esimerkkipäivä 1:

Aamupala:

- (Kaura)puuroa marjojen ja jonkin hyvän proteiinilähteen kanssa, esim. keitetty muna tai raejuusto

- kahvia/teetä + PALJOn vettä (on tärkeää nesteyttää yön jäljiltä)

Lounas:

- paljon kasviksia ja salaattia (ja monipuolisesti! Raasteet, vihannekset, juurekset, kaalit, kaikki mitä ikinä keksitkään)

- hyvä hiilarinlähde, esim. täysjyväriisi

- hyvä proteiini, esim. tofu tai kala

Välipala:

- teetä

-pähkinöitä

-hedelmä

Päivällinen:

-hyvä hiilari, esim. täysjyväriisi tai bataatti

- papuja, linssejä, hummusta...

- niin iso pino kasviksia kuin vain voit järjen rajoissa syödä

Iltapala:

- kaurajugurttia itsetehdyn granolan (chiasiemeniä, kauraa jne.) ja marjojen kanssa

-yrttijuomaa

Esimerkkipäivä 2:

Aamupala:

-täysjyväleipää

-kasviksia (paprika, kurkku, tomaatti jne.)

- juustoa tai muna

Lounas:

- samalla tavalla kuin 1 päivän lounas, variointia voi tehdä loputtomiin, kaikista tärkeintä on runsas kasvisten määrä ja sekä hyvän hiilarin että proteiinin sisällyttäminen aterialle (pitävät nälän poissa ja antavat energiaa)

Välipala:

- herkkusmuuti (marjoja, kasvimaitoa, esim. pähkinöitä)

Päivällinen:

- ruokaisa keitto (kasvissoseita, siemeniä jne.)

Iltapala:

- raejuustoa ja marjoja

Pidät annoskoot järkevinä (ei jää nälkä mutta et syö yli) ja muistat KASVIKSET ja liikut järkevästi niin johan lähtee olo kohenemaan. herkut vaihda terveellisempiin (tekee mieli jääteöä -> ota soijajugurttia granolan ja marjojen kanssa, tekee mieli suklaata -> ota raakasuklaata) ja jätä "oikeat" herkut minimiin. näillä pitäisi painon tippua kun koot ovat sopivat ja terveyden pysyä hyvänä. älä hyvä ihminen lähde millekään lihapelleilylinjalle, ei ole terveellistä eikä eettisesti kestävää.

[/quote]

Nyt tuon valheellisen propagandapaatoksesi (ja omien lisäpeukutustesi) jälkeen sun pitäisi pystyä perustelemaan miksi kasviproteiini on laihduttajalle parempi valinta kuin eläinproteiini? Samat kalorit niissä on. Terveyden kannalta eläinperäisestä proteiinista saa kaikki tarvittavat aminohapot yhdestä lähteestä helposti.

Hmm? Minä peukutin kymppiä, kerranki jotain erillaista. :o ap

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 00:45"]

Kymppi näyttäis hyvältä!! Kopsaan itelleni tuon, kiitos! :) ap

[/quote]

mukavaa, jos sait tuosta ideoita! :) tokihan ihmiset ovat yksilöllisiä joten ruokavalioissakin kokeilu ja fiilisten tunnustelu on huipputärkeää, mutta myös karppaushommia kokeilleena voin sanoa että tuo on ensimmäinen oikeasti toimiva ja energiaa ja terveyttä antava ruokavalio itselleni. tätä tukevat myös tutkimukset (en ole asiantuntija mutta perehtynyt paljonkin). varsinkin hiilari on itselleni tärkeää. hiilari on hyvää energiaa ja ilman sitä olo nuupahtaa, siksikään karppaus ei itselleni toiminut kun olo oli kamala eikä jaksanut liikkua yhtään. kaikista tärkeintä on suhtautua laihduttamiseen positiivisesti ja iloita kaikista onnistumisista, olivatpa ne sitten pienentyneitä vaa'an lukemia, parempaa oloa tai uusia värikkäitä kasviksia lautasella. laihduttaminen onnistuu vasta kun sen tekee positiivisella asenteella oman hyvinvointinsa tähden. tosi paljon tsemppiä kaikille elämäntapamuutosta tekeville! -kymppi

Äläkä vaan haaskaa rahojasi niihin nettivalmennuksiin, vaan ota itse asioista selvää Googlen avulla. Saat siten paljon parempia ja pysyvämpiä tuloksia.