Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Missähän vika, kun olen tehnyt elämäntaparemontin ja alkanut liikkua, mutten laihdu yhtään?
09.03.2022 |
Elämäntaparemontti ruokien suhteen on aika radikaali, kun olen jättänyt höttöhiilarit, sokerin, alkoholin ja santsaamisen kokonaan ja ennen kun ainoa liikunta oli kotiovelta autolle, niin nykyään jumppaan ja kävelen päivittäin. Missähän mahtaa olla vika?
Kommentit (393)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuten muutekin ovat sanoneet, liikunta lisää jonkin verran kokonaispainoa nesteen muodossa. Enkä muutenkaan seuraisi sitä vaakaa liian neuroottisesti vaan lähtisin sieltä elämäntapamuutoksista. Ensimmäinen hyvä tavoite on jo jos saat pidettyä liikuntaa yllä eikä innostus lopahda parin viikon jälkeen kuten monella käy.
Tämä just. Eikä aloita takki auki, kaikkea mahdollista ja paljon. Siihen väsyy ja kyllästyy. Työhyvinvointikouluttaja sanoi, että pienin askelin: eka lenkkarit jalkaan ja ulko-ovelle, siitä sitten vähitellen kauemmaksi.
Pitää muistaa, että laihtuminen ei vaadi älytöntä hikiliikuntaa ja kieli vyön alla läähätystä. Kävelylenkit on ihan parasta, jos aloittaa nollasta. Mulla tunnin kävely reipasta tahtia (5-6km/h), mutta ilman hengästymistä kuluttaa 350-500 kaloria. Työmatkapyöräilyyn tuli rutiini parin viikon jälkeen.
Nyt on hieman yläkanttiin arvioituna kävelyn kulutus. Jotta tunnissa kuluttaisit 500 niin saat jo koko ajan kävellä ylämäkeen.
No se ei ole arvio vaan älykellon näyttämä lukema. Toki ei täysin satavarma. Mun nopein vauhti on ollut 6,4km/h, aika on voinut olla 1h 20min. Reitti vaihtelee päivittäin, ja siihen käytetty aika.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:
Aamu:
Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.
MaitokahviLounas:
Pienehkö annos kotiruokaa
Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...Iltapäivä:
Kourallinen pähkinöitä
Omena tai mandariiniIlta:
Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi
Napostelua tv:n ääressä: juureksia- ap
Aloita vaikka sillä, että lopetat tuon napostelun.
Iltajuureksiin tämä siis kaatuikin. Eikun....
Ei, vaan kyse on napostelusta, ei juureksista.
Nyt alkoi vähän hymyilyttää. Kerroin napostekevani iltaisin juureksia tv:n ääressä.
Tässä se tarkemmin: kuorin ja pilkon yhden porkkanan ja palan lanttua ja asetan ne lautaselle ja siitä sitten napostelen ne telkkaria katsoessani.
Jos olisin jättänyt sanan "napostelu" pois, ne eivät sitten lihottaisikaan ilmeisesti? ;)
- ap
Äkkiseltään sanoisin, että saat liian vähän proteiinia ja rasvaa ja muutenkin ateriasi kuulostavat aika kevyiltä, mikä taas voi lisätä tarvetta liialliseen naposteluun (jonka hyötyihin en itse usko) päivän aikana. Itse olen pysynyt kylläisenä ja hoikkana (175/60) syömällä kolme (tai joskus vain kaksi, jos haluan pätkäpaastota ja tällöin jätän aamiaisen väliin) täyttävää ateriaa päivässä.
Aamupalaksi yleensä joko turkkilaista jogurttia marjoilla tai tuorepuuro, jossa kaurahiutaleita, kauramaitoa, marjoja ja pähkinöitä.
Lounaaksi esim. salaatti, johon rasvaksi oliiviöljyä ja/tai avokadoa. Myös sushia usein lounaaksi.
Illalliseksi sitten jotakin runsaampaa. Tämä on itselläni päivän kaloripitoisin ateria. Esim. kalaa/kanaa, riisiä ja vihanneksia jossakin muodossa. Yleensä siis suht terveellistä, mutta ainakin kerran viikkoon voin hyvin syödä vaikka pizzan tms. epäterveellisempää.
Ja urheiluna toimii pääasiassa ihan vain kävely! Oman kokemukseni mukaan liian raskas liikunta nostaa liiallisesti myös ruokahalua ja kalorimielessä ”hyödyt” menevät tässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä syön päivässä esim. näin:
Aamu: 4dl kuppi kahvia kauramaidolla ja 100g maustamatonta jugurttia + 50g marjoja
Päivä: 120g paistettua broilerin jauhelihaa, kasviksia reippaasti, 50g raejuustoa
Välipala: rivi tai pari suklaata tms. makea herkku ja 4dl kahvia kauramaidolla
Ilta: Pari paahtoleipää pelkällä oivariinilla ja samanlainen jugurtti-marja-setti kun aamulla+ vihreää teetä ilman sokeria
kalorit n. 1400-1600kcal
Juomana vesi, ei napostelua. Ja siis tämä YHDEN päivän esimerkki.
N31v, 170cm/60kg,
Mä hieman kyseenalaistan nää ”tässä päivän syömiset”-osion, kun näissä jää poikkeuksetta 364 päivää mainitsematta. Ja kuka punnaa joka kerta nuo määrät noin tarkkaan? Nopsaa se 120g kanaa onkin 250g ja kasviksina pari onnetonta lusikallista herne-maissi-paprikaa. Sitten dieetti-innostus loppuu ja kilot vyöryy takaisin vauhdilla.
Punnailin koko viimekesän kun halusin laihduttaa pari kiloa (62kg--->58kg). Punnitsin KAIKEN. Siis ihan kaiken.
Nyt en punnaa joka päivä mutta aika hyvin osaan katsoa määrät suunnilleen samaksi. Välillä tarkistan huvikseni. (Oon muutes todella hyvä arvioimaan painoja ja asioihin kuluvia minuutteja ym. :D)
Lihon aina talvella koska rehellisesti sanottuna tulee syötyä enemmän ja keväällä sitten otan itseäni niskasta kiinni ja kiristän ne muutamat ylimääräiset pois. Käyn mä joskus Mäkkärissäkin :D Silloin en kyllä yleensä syö kun aamulla jotain pientä ja sitten iltapäivällä sen mäkkäriaterian, niin kalorit jää silti tohon 1600.
edellinen
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia saan lihasta ja kalasta, jonka syön lounaalla. Myös ruisleivästä ja pavuista, joita käytän myös usein.
- ap
Laske laskimella mikä on kalorien/ proteiinien saanti päivässä. Etsi sitten mikä on proteiinien saantisuositus itsellesi. Todella harvalla onnistuu summittainen arvio mitä syö. Se kourallinen on suuri kysymysmerkki mitä tarkalleen tarkoittaa. Pieneenkin kouraan mahtuu moninkertaisesti liikaa pähkinöitä jotka ovat todella kaloripitoisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et näe nälkää,koti ruoka ja laihdut.Tee uusi elämän tapa.Kellota syöminen aina saman aikaan: Aamiainen,lounas.välipala.päivälinen, ilta pala. Sen jälkeen et lapaa suuhusi yhtään mitään.Hyötyliikuntaa.Unohda myös hissi. Kellotettun ruoka ajan saat.Laitat hakuun sairaalan ruoka ajat. Näet mitä kellon mukaan lappaavat suhunsa: ravintoa. Laihdut nälkää näkemättä sillä hitaasti mutta varmasti. Kelotettu ruoka aika on lopun elämän matkasi,et liho takaisin. 3v.meni kun ylipainoa naisella oli 30kg.Paino lähti ja .paino ei tulut takaisin, Kun noudataa lopun elämä kellon mukaan syöminen ja hyöty liikunta. Toinen laihtui ylipainoa 40 kg. samalla systeemillä .Meni vain 5 vuotta. Kilot ei tuleet taisin, kun kellon mukaan lapaa ravintoa suuhun.Miksi on vaikea syödä koti ruokaa ja ruoka rytmillä?
Sä voisit mennä takaisin peruskoulun äidinkielen tunneille. Esim. pisteen jälkeen tulee välilyönti, yhdyssanat haltuun ja muutenkin todella paljon virheitä tekstissä. En viitsinyt edes lukea loppuun asti tuota oksennusta.
Sinä taas voisit kehittää ajattelussa ja sivistystasoasi. Eikö ole käynyt mielessä, että tällä palstalla saattaa vierailla myös vieraskielisiä, joilla Suomen kielen taso ei ymmärrettävistä syistä ole sama?
Vieraskielisyyskö on syynä siihenkin, että pisteen jälkeen ei laita pilkkua?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuten muutekin ovat sanoneet, liikunta lisää jonkin verran kokonaispainoa nesteen muodossa. Enkä muutenkaan seuraisi sitä vaakaa liian neuroottisesti vaan lähtisin sieltä elämäntapamuutoksista. Ensimmäinen hyvä tavoite on jo jos saat pidettyä liikuntaa yllä eikä innostus lopahda parin viikon jälkeen kuten monella käy.
Tämä just. Eikä aloita takki auki, kaikkea mahdollista ja paljon. Siihen väsyy ja kyllästyy. Työhyvinvointikouluttaja sanoi, että pienin askelin: eka lenkkarit jalkaan ja ulko-ovelle, siitä sitten vähitellen kauemmaksi.
Pitää muistaa, että laihtuminen ei vaadi älytöntä hikiliikuntaa ja kieli vyön alla läähätystä. Kävelylenkit on ihan parasta, jos aloittaa nollasta. Mulla tunnin kävely reipasta tahtia (5-6km/h), mutta ilman hengästymistä kuluttaa 350-500 kaloria. Työmatkapyöräilyyn tuli rutiini parin viikon jälkeen.
Nyt on hieman yläkanttiin arvioituna kävelyn kulutus. Jotta tunnissa kuluttaisit 500 niin saat jo koko ajan kävellä ylämäkeen.
No se ei ole arvio vaan älykellon näyttämä lukema. Toki ei täysin satavarma. Mun nopein vauhti on ollut 6,4km/h, aika on voinut olla 1h 20min. Reitti vaihtelee päivittäin, ja siihen käytetty aika.
Älykelllon lukema on arvio. Voivat heittää 93% todellisuudesta. Myös yksilölliset erot ovat huomattavat joita älykello ei kykene ottamaan huomioon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuten muutekin ovat sanoneet, liikunta lisää jonkin verran kokonaispainoa nesteen muodossa. Enkä muutenkaan seuraisi sitä vaakaa liian neuroottisesti vaan lähtisin sieltä elämäntapamuutoksista. Ensimmäinen hyvä tavoite on jo jos saat pidettyä liikuntaa yllä eikä innostus lopahda parin viikon jälkeen kuten monella käy.
Tämä just. Eikä aloita takki auki, kaikkea mahdollista ja paljon. Siihen väsyy ja kyllästyy. Työhyvinvointikouluttaja sanoi, että pienin askelin: eka lenkkarit jalkaan ja ulko-ovelle, siitä sitten vähitellen kauemmaksi.
Pitää muistaa, että laihtuminen ei vaadi älytöntä hikiliikuntaa ja kieli vyön alla läähätystä. Kävelylenkit on ihan parasta, jos aloittaa nollasta. Mulla tunnin kävely reipasta tahtia (5-6km/h), mutta ilman hengästymistä kuluttaa 350-500 kaloria. Työmatkapyöräilyyn tuli rutiini parin viikon jälkeen.
Nyt on hieman yläkanttiin arvioituna kävelyn kulutus. Jotta tunnissa kuluttaisit 500 niin saat jo koko ajan kävellä ylämäkeen.
No se ei ole arvio vaan älykellon näyttämä lukema. Toki ei täysin satavarma. Mun nopein vauhti on ollut 6,4km/h, aika on voinut olla 1h 20min. Reitti vaihtelee päivittäin, ja siihen käytetty aika.
Älykello ei näytä todellisia lukemia. Ne vaan heittää jotain sinne päin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:
Aamu:
Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.
MaitokahviLounas:
Pienehkö annos kotiruokaa
Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...Iltapäivä:
Kourallinen pähkinöitä
Omena tai mandariiniIlta:
Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi
Napostelua tv:n ääressä: juureksia- ap
SIis,syöt liian vähän! Illallakin tarvitsee proteiinia yöksi,missäs se on,lanttupala ei pidä nälkää yön yli. Kohta alat heräämään aamuyöstä koska on nälkä!
Olen niin tottunut tähän jo, etten herää nälkään. Ja jokuhan tuolla kehotti jättämään iltanapostelun pois.
Juustovoileipä on siivu ruisleipää, jossa levitettä ohuelti ja sen päällä yksi juustosiivu niin, ettei se ulotu reunoille saakka.
- ap
Unohdit jo ne napostelut tv:n ääressä :)
Missä? Päivän syömisissä? Luettelinhan ne siihen.
Kerroin tuossa, mikä on se juustovoileipäni. Miksi minun pitäisi siinä kertoa juureksista? En oikein ymmärrä nyt...
- ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä syön päivässä esim. näin:
Aamu: 4dl kuppi kahvia kauramaidolla ja 100g maustamatonta jugurttia + 50g marjoja
Päivä: 120g paistettua broilerin jauhelihaa, kasviksia reippaasti, 50g raejuustoa
Välipala: rivi tai pari suklaata tms. makea herkku ja 4dl kahvia kauramaidolla
Ilta: Pari paahtoleipää pelkällä oivariinilla ja samanlainen jugurtti-marja-setti kun aamulla+ vihreää teetä ilman sokeria
kalorit n. 1400-1600kcal
Juomana vesi, ei napostelua. Ja siis tämä YHDEN päivän esimerkki.
N31v, 170cm/60kg,
Tässäkään ei tarpeeksi proteiinia päivän tarpeisiin ? Lihas ei rakennu jos ei saa rakennusaineita!!! Silloin se rasvaprosentti jää korkeaksi mikä vaikeuttaa normipainon ylläpitoa tahi laihdutusta.
Sanoinkin, että _yhden_ päivän esimerkki. Lisäksi tuossa on mielestäni kivasti proteiinia? jugurttia, kanaa, raejuustoa...
edellinen
Suositeltava määrä on 1,1 - 1,3 g per painokilo.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuten muutekin ovat sanoneet, liikunta lisää jonkin verran kokonaispainoa nesteen muodossa. Enkä muutenkaan seuraisi sitä vaakaa liian neuroottisesti vaan lähtisin sieltä elämäntapamuutoksista. Ensimmäinen hyvä tavoite on jo jos saat pidettyä liikuntaa yllä eikä innostus lopahda parin viikon jälkeen kuten monella käy.
Tämä just. Eikä aloita takki auki, kaikkea mahdollista ja paljon. Siihen väsyy ja kyllästyy. Työhyvinvointikouluttaja sanoi, että pienin askelin: eka lenkkarit jalkaan ja ulko-ovelle, siitä sitten vähitellen kauemmaksi.
Pitää muistaa, että laihtuminen ei vaadi älytöntä hikiliikuntaa ja kieli vyön alla läähätystä. Kävelylenkit on ihan parasta, jos aloittaa nollasta. Mulla tunnin kävely reipasta tahtia (5-6km/h), mutta ilman hengästymistä kuluttaa 350-500 kaloria. Työmatkapyöräilyyn tuli rutiini parin viikon jälkeen.
Nyt on hieman yläkanttiin arvioituna kävelyn kulutus. Jotta tunnissa kuluttaisit 500 niin saat jo koko ajan kävellä ylämäkeen.
Tämä, tunnin kävely (jossa ei edes hengästy) ei todellakaan kuluta 500 kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä syön päivässä esim. näin:
Aamu: 4dl kuppi kahvia kauramaidolla ja 100g maustamatonta jugurttia + 50g marjoja
Päivä: 120g paistettua broilerin jauhelihaa, kasviksia reippaasti, 50g raejuustoa
Välipala: rivi tai pari suklaata tms. makea herkku ja 4dl kahvia kauramaidolla
Ilta: Pari paahtoleipää pelkällä oivariinilla ja samanlainen jugurtti-marja-setti kun aamulla+ vihreää teetä ilman sokeria
kalorit n. 1400-1600kcal
Juomana vesi, ei napostelua. Ja siis tämä YHDEN päivän esimerkki.
N31v, 170cm/60kg,
Tässäkään ei tarpeeksi proteiinia päivän tarpeisiin ? Lihas ei rakennu jos ei saa rakennusaineita!!! Silloin se rasvaprosentti jää korkeaksi mikä vaikeuttaa normipainon ylläpitoa tahi laihdutusta.
Sanoinkin, että _yhden_ päivän esimerkki. Lisäksi tuossa on mielestäni kivasti proteiinia? jugurttia, kanaa, raejuustoa...
edellinen
Suositeltava määrä on 1,1 - 1,3 g per painokilo.
Valitettavasti niin tarkkaan mua ei jaksa kiinnostaa. Taivoite on pysyä hoikkana ja jotenkuten ravittuna. Ei kasvattaa lihasta tai olla joku ravitsemusopin esikuva.
Vierailija kirjoitti:
Sepä se. Mä olen ollut 4kk 16:8 dieetillä ja käynyt juoksemassa 4-5 krt viikossa tunnin.
Vahdin kaloreita ja olen ollut koko ajan lievällä miinuksella. Ei ole tippunut paino yhtään.
Samassa ajassa puolisolla tippunut 9kg (mies).Joten ei ole todellakaan laihtuminen pelkkää matematiikkaa. Mulla sen estänee stressi ja unettomuus.
Ei matematiikkaa olekaan, se on biokemiaa.
Et voi mistään tietää olleesi lievällä miinuksella. Mistään laskurista tms. et saa selville todellista kulutustasi, ja todellinen ruokamääräkin on aika vaikea selvittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:
Aamu:
Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.
MaitokahviLounas:
Pienehkö annos kotiruokaa
Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...Iltapäivä:
Kourallinen pähkinöitä
Omena tai mandariiniIlta:
Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi
Napostelua tv:n ääressä: juureksia- ap
Aloita vaikka sillä, että lopetat tuon napostelun.
Iltajuureksiin tämä siis kaatuikin. Eikun....
Ei, vaan kyse on napostelusta, ei juureksista.
Nyt alkoi vähän hymyilyttää. Kerroin napostekevani iltaisin juureksia tv:n ääressä.
Tässä se tarkemmin: kuorin ja pilkon yhden porkkanan ja palan lanttua ja asetan ne lautaselle ja siitä sitten napostelen ne telkkaria katsoessani.
Jos olisin jättänyt sanan "napostelu" pois, ne eivät sitten lihottaisikaan ilmeisesti? ;)- ap
Mä taas veikkaan, että porukka maalailee yleensä liian ruusuista kuvaa syömisistään. Jos porukka söisi oikeasti tällä tavalla, niin ei olisi paino-ongelmia tai laihdutusta. Kyllä tuolla kaupassa käydessä ihmisten kärryissä ne sipsi- ja karkkipussit näyttäytyvät selkeästi, samoin pakastepizzat, limut ja alkoholit. Lisäksi koronan alussa näkyi, että ne terveellisemmät ja kuitupitoisemmat tuotteet olivat jääneet kuivahyllyille ja kaikki ne muut olivat hamstrattuna/hyllyt tyhjinä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen jo kertonut, mikä se juustovoileipä on, mutta laitan tähän vähän enemmän nousta ruuistani, niin tulee yhteen viestiin.
Juustovoileipä on siivu ruisleipää, jossa ohuesti levitettä ja yksi juustoviipale niin, ettei mene reunoille asti.
Kaurapuuro on keitetty veteen. En osaa sanoa mittoja, koska muutkin syövät sitä, mutta lautasellinen. Eikä mikään piripintaan tietenkään ;)
Kotiruoka on tuoreista aineksista tehty esim. tänään karjalanpaisti, kaksi pientä perunaa, kasvislisä, esim. tänään kolme eriväristä paprikaa ja tomaattia pilkottuna, ruokalusikallisessa oliiviöljyä.
Pähkinät ovar sellainen pähkinäsekoituspussi, jossa hasselpähkinää, maapähkinää, cashewpähkinää ainakin.
- ap
Tuo sun kotiruoka nyt ei ole mistään sieltä terveellisimmästä päästä. Entisaikojen juhlaruokaa.
Jengi tätäkin alanuolittaa. Ei oo ihan ravintotietoisuus huipussaan. Laitoin nuo laskuriin fineli.fi keskikokoisilla annoksilla, tulos:
Energiaa: 640 kcal
Rasvaa: 39,2 g (54% energiasta)
Proteiini: 34,2 g (22% energiasta)
Hiilihydraatti: 35,1 g (22% energiasta)
Kuitu: 4,8 g (19% suositellusta)
Eli, jos söisit tuota pelkästään koko päivän energiatavoitteeseesi nähden et saisi kuin noin 50% suositellusta kuidun määrästä. Onko ihme ettei olo ole kylläinen. Rasvan määrä on myös aivan järkyttävä ja rasvassahan kalorit on tunnetusti kaikista tiiveimmässä muodossa. Mistään vitamiini/hivenainepommista ei myöskään ole kyse vaan esim suositellun raudan määrä tulisi vain nipin napin täyteen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä syön päivässä esim. näin:
Aamu: 4dl kuppi kahvia kauramaidolla ja 100g maustamatonta jugurttia + 50g marjoja
Päivä: 120g paistettua broilerin jauhelihaa, kasviksia reippaasti, 50g raejuustoa
Välipala: rivi tai pari suklaata tms. makea herkku ja 4dl kahvia kauramaidolla
Ilta: Pari paahtoleipää pelkällä oivariinilla ja samanlainen jugurtti-marja-setti kun aamulla+ vihreää teetä ilman sokeria
kalorit n. 1400-1600kcal
Juomana vesi, ei napostelua. Ja siis tämä YHDEN päivän esimerkki.
N31v, 170cm/60kg,
Tässäkään ei tarpeeksi proteiinia päivän tarpeisiin ? Lihas ei rakennu jos ei saa rakennusaineita!!! Silloin se rasvaprosentti jää korkeaksi mikä vaikeuttaa normipainon ylläpitoa tahi laihdutusta.
Sanoinkin, että _yhden_ päivän esimerkki. Lisäksi tuossa on mielestäni kivasti proteiinia? jugurttia, kanaa, raejuustoa...
edellinen
Suositeltava määrä on 1,1 - 1,3 g per painokilo.
Valitettavasti niin tarkkaan mua ei jaksa kiinnostaa. Taivoite on pysyä hoikkana ja jotenkuten ravittuna. Ei kasvattaa lihasta tai olla joku ravitsemusopin esikuva.
Ei se lihas kasva protskua syömällä mutta auttaa hyvin ettei normielämässä lihaksien tilalle tule rasvaa vaikka hoikkana pysyisikin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloitin tammikuussa. Painan noin 80 kg, pituus 165.
- ap
Mä aloitin tammikuussa (163/80), en ole juurikaan lisännyt liikuntaa, sillä mulla oli jalkavamma. Ruokaremontti, nyt paino 73 kg, eli hyvin lähtee kun syö oikein. Nyt pystyn taas liikkumaan normaalisti, alan lisätä sitä muta samalla on pidettävä huolta syömisistä sillä liikunta lisää ruokahalua ja helposti liikuinta kuittaantuu esim. liian isoilla annoskoolla.
Hienosti olet saanut painon putoamaan! Kerrotko lisää minkälaisen ruokaremontin teit verrattuna entiseen ruokailutapaan?
No aika retuperällä olin syömisten suhteen, herkkuja joka päivä ja liian isot annoskoot (rakastan juustoja ja kermaisia pastoja). Alkoholi pois myö s lähes kokonaan (no viikonloppuisin voin nyt joskus lasin viiniä ruualla juoda). Nyt katson annoskoot ja oikeat suhteet ravintoaineisiin tällä menetelmällä : https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/201809132201195268
Suunnittelen syömistäni etukäteen ja jääkaapissa on aina aineksia joista voin koostaa terveellisen aterian oikeassa suhteessa. Hyvin yksinkertainen systeemi kun vähän perehtyy mikä ruoka-aine kuuluu mihinkin kuppiin. Vähän ajan päästä ei edes tarvitse enää mitata.
Vierailija kirjoitti:
Sepä se. Mä olen ollut 4kk 16:8 dieetillä ja käynyt juoksemassa 4-5 krt viikossa tunnin.
Vahdin kaloreita ja olen ollut koko ajan lievällä miinuksella. Ei ole tippunut paino yhtään.
Samassa ajassa puolisolla tippunut 9kg (mies).Joten ei ole todellakaan laihtuminen pelkkää matematiikkaa. Mulla sen estänee stressi ja unettomuus.
Juokseminen on mahdollisimman huono yhdistelmä pätkäpaaston kanssa. Pitkäkestoinen kävely aamulla ennen ensimmäistä ateriaa tai korkeintaan 10 min. kokonaisuudessaan kestävä HIIT-treeni edesauttavat rasvanpolttoa. Juoksu lisää kortisolia sen verran, että tulos on plus-miinus nolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä syön päivässä esim. näin:
Aamu: 4dl kuppi kahvia kauramaidolla ja 100g maustamatonta jugurttia + 50g marjoja
Päivä: 120g paistettua broilerin jauhelihaa, kasviksia reippaasti, 50g raejuustoa
Välipala: rivi tai pari suklaata tms. makea herkku ja 4dl kahvia kauramaidolla
Ilta: Pari paahtoleipää pelkällä oivariinilla ja samanlainen jugurtti-marja-setti kun aamulla+ vihreää teetä ilman sokeria
kalorit n. 1400-1600kcal
Juomana vesi, ei napostelua. Ja siis tämä YHDEN päivän esimerkki.
N31v, 170cm/60kg,
Tässäkään ei tarpeeksi proteiinia päivän tarpeisiin ? Lihas ei rakennu jos ei saa rakennusaineita!!! Silloin se rasvaprosentti jää korkeaksi mikä vaikeuttaa normipainon ylläpitoa tahi laihdutusta.
Sanoinkin, että _yhden_ päivän esimerkki. Lisäksi tuossa on mielestäni kivasti proteiinia? jugurttia, kanaa, raejuustoa...
edellinen
Suositeltava määrä on 1,1 - 1,3 g per painokilo.
Valitettavasti niin tarkkaan mua ei jaksa kiinnostaa. Taivoite on pysyä hoikkana ja jotenkuten ravittuna. Ei kasvattaa lihasta tai olla joku ravitsemusopin esikuva.
Ei se lihas kasva protskua syömällä mutta auttaa hyvin ettei normielämässä lihaksien tilalle tule rasvaa vaikka hoikkana pysyisikin.
No hohhoijaa..Ylimäärä proteiinia varastoituu rasvana.
Alue: Aihe vapaa
Sanoinkin, että _yhden_ päivän esimerkki. Lisäksi tuossa on mielestäni kivasti proteiinia? jugurttia, kanaa, raejuustoa...
edellinen