Missähän vika, kun olen tehnyt elämäntaparemontin ja alkanut liikkua, mutten laihdu yhtään?

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa on kertynyt, se painaa enemmän kuin rasva, vie aikansa että kokonaisuus näkyy vaa’ alla.

Tärkeintä on että voit paremmin! Jos ei vielä, niin pian kokonaisuus myös ulospäin näkyy, etenkin jos paljon ollut liikakiloja. Muista että teet muutostasi itseäsi varten, et siksi että lukemia voi ympäristölle kertia.

Älkää valehdelko. Miinuskaloreilla ei kerry grammaakaan lihasmassaa ellei rasvanpolttoa ole tehostettu napeilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:

Aamu:

Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.

Maitokahvi

Lounas:

Pienehkö annos kotiruokaa

Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...

Iltapäivä:

Kourallinen pähkinöitä

Omena tai mandariini

Ilta:

Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi

Napostelua tv:n ääressä: juureksia

- ap

Aloita vaikka sillä, että lopetat tuon napostelun.

Iltajuureksiin tämä siis kaatuikin. Eikun....

Ei, vaan kyse on napostelusta, ei juureksista.

Nyt alkoi vähän hymyilyttää. Kerroin napostekevani iltaisin juureksia tv:n ääressä.

Tässä se tarkemmin: kuorin ja pilkon yhden porkkanan ja palan lanttua ja asetan ne lautaselle ja siitä sitten napostelen ne telkkaria katsoessani.

Jos olisin jättänyt sanan "napostelu" pois, ne eivät sitten lihottaisikaan ilmeisesti? ;)

- ap

Olisit sitten sanonut tarkemmin. Napostelulla kun käsitetään jotain muuta kuin yhden porkkanan syömistä. Napostelu haittaa painonhallintaa oli se naposteltava sitten ihan mitä vain. Kyse ei ole kaloreista.

Vierailija kirjoitti:

Hämmentävä se Hesarin artikkeli jossa väitettiin että juuri laihduttajat on kaikkein lihavimpia.

Laihduttaminen lihottaa. Jatkuva laihduttaminen lihottaa jatkuvasti.

Syötkö siis AIVAN joka päivä noin? Ei mitään "pientä herkuttelua lauantaisin"?

Mutta siis laihtuminen on todella hidasta varsinkin vanhemmalla iällä. Parissa kuukaudessa ei kannata vielä ihmeempiä muutoksia odottaa. Jatka vaikka tämä vuosi samaan malliin niin eiköhän tuloksia tule.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:

Aamu:

Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.

Maitokahvi

Lounas:

Pienehkö annos kotiruokaa

Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...

Iltapäivä:

Kourallinen pähkinöitä

Omena tai mandariini

Ilta:

Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi

Napostelua tv:n ääressä: juureksia

- ap

Aloita vaikka sillä, että lopetat tuon napostelun.

Iltajuureksiin tämä siis kaatuikin. Eikun....

Ei, vaan kyse on napostelusta, ei juureksista.

Nyt alkoi vähän hymyilyttää. Kerroin napostekevani iltaisin juureksia tv:n ääressä.

Tässä se tarkemmin: kuorin ja pilkon yhden porkkanan ja palan lanttua ja asetan ne lautaselle ja siitä sitten napostelen ne telkkaria katsoessani.

Jos olisin jättänyt sanan "napostelu" pois, ne eivät sitten lihottaisikaan ilmeisesti? ;)

- ap

Mä taas veikkaan, että porukka maalailee yleensä liian ruusuista kuvaa syömisistään. Jos porukka söisi oikeasti tällä tavalla, niin ei olisi paino-ongelmia tai laihdutusta. Kyllä tuolla kaupassa käydessä ihmisten kärryissä ne sipsi- ja karkkipussit näyttäytyvät selkeästi, samoin pakastepizzat, limut ja alkoholit. Lisäksi koronan alussa näkyi, että ne terveellisemmät ja kuitupitoisemmat tuotteet olivat jääneet kuivahyllyille ja kaikki ne muut olivat hamstrattuna/hyllyt tyhjinä.[/quote

Ei tartte edes sipsejä tai pizzaa syödä. Riittää kun yhtenä päivänä ottaa rennosti ja syö paljon ns. herkkupäivänä. Siinä ehtii tuhota koko viikon miinukset jos vapaasti syö vaikka söisi terveellistäkin ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Minä taas väitän sitä, että syöt liikaa. Itse olen viimeiset viisi vuotta yrittänyt tiputtaa kymmenisen kiloa.

Kokeilin kaikkea: lautasmallia, liikuntaa, pätkäpaastoa, höttöhiilareiden poistoa, kaloreiden laskemista 1500 kalori pv - siis eri aikaan - mikään ei auttanut. Paino tippui aina alkuun 2-3 kiloa, ja sitten jumahti ja tippui korkeintaa 100 gr viikossa.

Tammikuussa aloitin kaloreiden laskemisen uudestaan. Nyt syön 1200-1400 kaloria riippuen, kuinka nälkä on. Nyt paino tippuu. Se tippui taas alkuun 2-3 kiloa, sitten kuukauden ajan elimistö ihmetteli ja takelteli, mutta sitten laihtuminen käynnistyi uudestaa.

Minä siis aiemmin söin vain liikaa. En kuluta sitä 2000 kaloria päivässä, mitä laskurit näyttävät tämän pituiselle, 176 cm. Olen 53 v ja vaihdevuosissa, ja ilmiselvästi tämä vaikuttaa, vaikka toiset väittävät muuta.

Ja siksi minä lasken kaloreita, koska ilmiselvästi en osaa arvioida millään muulla tavalla, mikä on ¨ oikea määrä ruokaa. Jos en laske, niin syön liian paljon.

Cool. En ole kertaakaan laskenut kaloreita ja olen laihtunut 35 kiloa viime vuoden heinäkuusta. 170 cm ja 40 v nainen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä syön päivässä esim. näin:

Aamu: 4dl kuppi kahvia kauramaidolla ja 100g maustamatonta jugurttia + 50g marjoja

Päivä: 120g paistettua broilerin jauhelihaa, kasviksia reippaasti, 50g raejuustoa

Välipala: rivi tai pari suklaata tms. makea herkku ja 4dl kahvia kauramaidolla

Ilta: Pari paahtoleipää pelkällä oivariinilla ja samanlainen jugurtti-marja-setti kun aamulla+ vihreää teetä ilman sokeria

kalorit n. 1400-1600kcal

Juomana vesi, ei napostelua. Ja siis tämä YHDEN päivän esimerkki.

N31v, 170cm/60kg,

Tässäkään ei tarpeeksi proteiinia päivän tarpeisiin ? Lihas ei rakennu jos ei saa rakennusaineita!!! Silloin se rasvaprosentti jää korkeaksi mikä vaikeuttaa normipainon ylläpitoa tahi laihdutusta.

Sanoinkin, että _yhden_ päivän esimerkki. Lisäksi tuossa on mielestäni kivasti proteiinia? jugurttia, kanaa, raejuustoa...  

edellinen 

Suositeltava määrä on 1,1 - 1,3 g per painokilo. 

Valitettavasti niin tarkkaan mua ei jaksa kiinnostaa. Taivoite on pysyä hoikkana ja jotenkuten ravittuna. Ei kasvattaa lihasta tai olla joku ravitsemusopin esikuva. 

Ei se lihas kasva protskua syömällä mutta auttaa hyvin ettei normielämässä lihaksien tilalle tule rasvaa vaikka hoikkana pysyisikin.

No hohhoijaa..Ylimäärä proteiinia varastoituu rasvana.

Niin, ylimäärä! Mutta nyt oli kyse normitarpeesta.

Vierailija kirjoitti:

Mä veikkaan että saat jostain niitä kaloreja mitä et osaa ottaa huomioon. Litrassa tuoremehua on 100 g sokeria esim. Ethän juo niitä?

Minkäs pituisia ap ne sun jumpat ja kävelyt on?

Yksi teelusikallinen painaa jotain 5 g sokeria. Kuinka moni lappaaa 20 teelusikallista sokeria  noin vain naamaan? 

Itsellä ei normaali kävely auttanut yhtään. Kun aloin kävellä todella reipasta tahtia ja noin 12 000 askelta tai yli päivässä niin sitten alkoi tapahtua.

Vierailija kirjoitti:

Syötkö siis AIVAN joka päivä noin? Ei mitään "pientä herkuttelua lauantaisin"?

Mutta siis laihtuminen on todella hidasta varsinkin vanhemmalla iällä. Parissa kuukaudessa ei kannata vielä ihmeempiä muutoksia odottaa. Jatka vaikka tämä vuosi samaan malliin niin eiköhän tuloksia tule.

Suhtaudun ihan yhtä skeptisesti. Itsellä oli parikymppisenä ekstrapainoa ja ihmettelin, kun ei paino laskenut, vaikka söin niin terveellisesti. Välillä jopa näännyttämällä.

En kuitenkaan laskenut viikonlopun biletyksiä, kun ”ei niissä oo niin paljon kaloreita”. Lisäksi aliarvioin ne krapulapizzojen kalorit. Liikkumiskalorit yliarvioin, kun kävinhän salilla 5 krt. viikossa, niin sain syödä vähän enemmän. Itsensä huijaamisen pitää loppua ennen kuin voi tapahtua muutosta parempaan. Ja lisäksi aito elämänmuutos edesauttaa paitsi kevyemmän loppuelämän, myös terveemmän sellaisen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syötkö siis AIVAN joka päivä noin? Ei mitään "pientä herkuttelua lauantaisin"?

Mutta siis laihtuminen on todella hidasta varsinkin vanhemmalla iällä. Parissa kuukaudessa ei kannata vielä ihmeempiä muutoksia odottaa. Jatka vaikka tämä vuosi samaan malliin niin eiköhän tuloksia tule.

Suhtaudun ihan yhtä skeptisesti. Itsellä oli parikymppisenä ekstrapainoa ja ihmettelin, kun ei paino laskenut, vaikka söin niin terveellisesti. Välillä jopa näännyttämällä.

En kuitenkaan laskenut viikonlopun biletyksiä, kun ”ei niissä oo niin paljon kaloreita”. Lisäksi aliarvioin ne krapulapizzojen kalorit. Liikkumiskalorit yliarvioin, kun kävinhän salilla 5 krt. viikossa, niin sain syödä vähän enemmän. Itsensä huijaamisen pitää loppua ennen kuin voi tapahtua muutosta parempaan. Ja lisäksi aito elämänmuutos edesauttaa paitsi kevyemmän loppuelämän, myös terveemmän sellaisen.

Tämä just. Silmät avautu kyllä, ku tajusin miten helposti sai koko viikon laihdutustyön yhdessä illassa kumottua juomalla muutamat siiderit ja viinit ja käymällä kebabilla. Viikottaisten kaloreiden laskeminen on siksi parempi kuin päivittäisten.

Vierailija kirjoitti:

Jos syö liian vähän niin keho menee säästöliekille. Tällöin kroppa tuumaa että se saa liian vähän energiaa ja ravinteita ja alkaa sen takia varastoimaan rasvana kaiken mahdollisen minkä se saa vain irti. Tästä syystä ihmiset lihovat eivätkä onnistu laihduttamaan jos yrittävät laihduttaa paastoamalla ja vähentämällä ruoan määrää.

Väärin. Paasto ei vähennä aineenvaihduntaa ja lihava ihminen voi paastota vaikka vuoden putkeen ilman merkittävää aineenvaihdunnan vähenemistä. Se on jatkuva pieni kalorivaje, joka vähentää aineenvaihduntaa.

Vierailija kirjoitti:

Itsellä ei normaali kävely auttanut yhtään. Kun aloin kävellä todella reipasta tahtia ja noin 12 000 askelta tai yli päivässä niin sitten alkoi tapahtua.

Minä aloitin joulukuussa työn, jossa tulee 12 000 askelta päivässä. Ei mitään vaikutusta painoon, väsyttää jatkuvasti vaan.

Eli liikunta huononsi elämänlaatua.

N 36 ja bmi 37

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:

Aamu:

Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.

Maitokahvi

Lounas:

Pienehkö annos kotiruokaa

Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...

Iltapäivä:

Kourallinen pähkinöitä

Omena tai mandariini

Ilta:

Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi

Napostelua tv:n ääressä: juureksia

- ap

Tosta näkee jo vilauksessa ettet saa proteiinia läheskään tarpeeksi. Eli se kroppa on rasvaa ja sehän kuluttaa tosi vähän.

Proteiinia on aivan tarpeeksi 'jumppaajan' tarpeisiin. Ylimääräinen proteiini varastoituu kuitenkin rasvaksi. Mitä tästä puuttuu on rasva (jonka ylimäärää keho ei varastoi rasvaksi huolimatta ihmisten luuloista).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:

Aamu:

Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.

Maitokahvi

Lounas:

Pienehkö annos kotiruokaa

Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...

Iltapäivä:

Kourallinen pähkinöitä

Omena tai mandariini

Ilta:

Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi

Napostelua tv:n ääressä: juureksia

- ap

SIis,syöt liian vähän! Illallakin tarvitsee proteiinia yöksi,missäs se on,lanttupala ei pidä nälkää yön yli. Kohta alat heräämään aamuyöstä koska on nälkä!

Ei tarvitse, älä valehtele. Minä syön kerran päivässä klo 15.00 ja silti kasvatan ihan oikeaa lihasta.

Liikunta kerää nestettä kroppaan, joten paino saattaa aluksi nousta. Käytä mittanauhaa.

Vierailija kirjoitti:

Itsellä ei normaali kävely auttanut yhtään. Kun aloin kävellä todella reipasta tahtia ja noin 12 000 askelta tai yli päivässä niin sitten alkoi tapahtua.

Kävelen päivittäin 2-3 tuntia, mutta niin vain on paino noussut 10 kg ihan vain syömisten takia. 

No ehkä paino olisi noussut vielä enemmän ilman noita kävelyjä, mutta mulla syömiset vaikuttaa heti painoon eikä liikunta. 

Outoa kyllä ap, jos olet jättänyt sokerin ja muut huonot hiilarit pois. Syötkö isoja annoksia ja mahdollisesti paljon rasvoja esim. juustoina? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:

Aamu:

Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.

Maitokahvi

Lounas:

Pienehkö annos kotiruokaa

Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...

Iltapäivä:

Kourallinen pähkinöitä

Omena tai mandariini

Ilta:

Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi

Napostelua tv:n ääressä: juureksia

- ap

Aloita vaikka sillä, että lopetat tuon napostelun.

Iltajuureksiin tämä siis kaatuikin. Eikun....

Kyllä iltajuureksillakin saa insuliinitasoa pidettyä tapissa jatkuvasti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esim. eilinen päiväni, hyvin tyypillinen päiväni:

Aamu:

Kaurapuuroa lautasellinen, siihen kipattu kahvikupillinen jäisiä pensasmustikoita.

Maitokahvi

Lounas:

Pienehkö annos kotiruokaa

Runsas vihanneslisä, mm. paprikaa, tomaattia, porkkanaa, lanttua...

Iltapäivä:

Kourallinen pähkinöitä

Omena tai mandariini

Ilta:

Juustovoileipä, jos hirveä nälkä, niin kaksi

Napostelua tv:n ääressä: juureksia

- ap

Tästä on paha sanoa mitään, kun et ilmeisesti ole aidosti laskenut määriä? pienehkö annos tai juustovoileipä voi sisältää hyvin eri määrän kaloreita kertojasta riippuen. Suosittelen siis reilusti punnitsemaan ruuat ja laskemaan niiden kalorit. Juustossa voi yksin olla melkein 100kcal/siivu, jos niitä otat neljä ja leivät ja levitteet päälle, siinä voi parhaimmillaan olla jo lähes puolet päivän kaloreistasi. Samoin on väliä onko se kotiruoka makkaraa kermakastikkeella, salaattia salaatinkastikkeella ja juustolla ja kermaista perunamuusia, vai kanaa ja täysjyväriisiä. Silloin kun on vähän lihaksia ja tekee esim. istumatyötä, aikuinen nainenhan ei paljoa kuluta ja syömiset tulee katsoa sen mukaan.

Tämä. Tuossa kaurapuurossakin voi olla joko vähän vajaa kaksisataa kaloria tai sellaiset 400-500, riippuen siitä mitä siihen on laitettu. Pienehkö annos kotiruokaa on toiselle puoli lautasellista, toiselle sitä että ei oteta santsilautasta. Kotiruokakin voi olla mitä vaan, joten kalorimääriä se ei kerro. Eri pähkinöissä on ihan eri määrät kaloreita, ja juustovoileivät voi tehdä niin monella eri tavalla.

Näissä paino-ongelmissa toistuu usein sama teema, se ettei oikeasti hahmoteta missä on minkäkin verran energiaa ja että KAIKKI lasketaan mukaan. Kaadetaan majoneesia ruokaan, läträtään voilla ja vedetään vaaleaa leipää kaksin käsin ja kummastellaan kun ei laihduta. Syytän tästä sitäkin että todella usein epäterveellisiä, kaloripitoisia ruokia mainostetaan terveellisinä vaikka ne eivät sitä oikeasti ole.

Majoneesia en ole syönyt koskaan, mutta läträän kyllä voilla ja syön vaaleaa leipää ja silti laihdun. Mitä teen väärin?

Tehkää hyvät ihmiset HIIT-treeniä. Vartti joka toinen päivä voi riittää, koska tehostaa kalorinkulutusta myös levossa. Paljon tehokkaampaa kuin vaikka juoksu, joka kuluttaa kaloreita vain treenin aikana. HIIT on alkuun ihan p*****stä mutta parin kerran jälkeen huomaa että tämähän on jo paljon helpompaa. Variaatioita on loputtomasti joten ei voi kyllästyäkään. Voi tehdä kehonpainolla tai vaikka millä välineillä, vain taivas on rajana. Tsemppiä!