Miksi paino ei putoa? Oikeesti menee hermo

Onko sulla jotain lääkitystä? Onko kilpirauhasarvot otettu, tai oletko käynyt muissa verikokeissa tyyliin vuoden sisään?

Kuinka tarkasti seurasit painon kehittymistä massakaudella?

Kiristely ottaa aikansa. Kanasalaattia, rahkaa, kananmunia ja vettä.

Lasket kalorit väärin tai sitten yliarvioit kalorinkulutuksesi.

Vierailija kirjoitti:

Onko sulla jotain lääkitystä? Onko kilpirauhasarvot otettu, tai oletko käynyt muissa verikokeissa tyyliin vuoden sisään?

Ei oo lääkityksiä

Ei oo kyllä myöskään otettu mitää verikokeita tai testejä vuosiin. Oon 35v.

Noi kellojen yms poltetut kalorit ei pidä ollenkaan paikkansa.

Kauanko olet ollut "dieetillä"?

Punnitsetko kaikki syömisesi?

Itsellä sama tilanne, tosin olen huomattavasti vähemmän ylipainoinen mutta päivän miinuskalorit 500-1000 kcal. Olen vielä suosi sitten laihduttanut tällä tasan samalla tavalla, nyt uskon etten laihdu Ketipinorin ja unettomuuden vuoksi. Olen sairauslomalla koska käytännössä nukun 2 tuntia yössä stressin vuoksi. Aiemmin en uskonut kun joku kertoi ettei laihdu miinuskaloreilla. 

Onko päivän kalorit oikein laskettu sisältäen kaiken ruuan ja juoman?

Itse pitäisin urheilemisesta välipäiviäkin, jotta keho saa lepoaikaa. Sykemittarien arviot kulutuksesta voivat olla yläkanttiin.

Mitä syöt?

Vierailija kirjoitti:

Lasket kalorit väärin tai sitten yliarvioit kalorinkulutuksesi.

Tähän oon nyt kiinnittänyt erityistä huomiota että lasken ihan kaiken vaa-an kanssa tarkasti.

Ja tuota yliarviointia olen miettinyt mutta vaikka kuinka arvioisin väärin pitäisi jotain silti tapahtua.

Ei mun kokoisen peruskulutus voi olla 800kcal.

Vaikka kello arvioisi liikunnat yli niin luulisi että tunnin salitreeni ja 45 min kävely kuluttaa tuon 700kcal 100 kg kokoisella..

Nukutko hyvin yöllä?

Vierailija kirjoitti:

Nukutko hyvin yöllä?

Todella vaihtelevasti.

Joskus 4h, joskus 9h.

Keskimääräisesti joku 6,5-7h.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nukutko hyvin yöllä?

Todella vaihtelevasti.

Joskus 4h, joskus 9h.

Keskimääräisesti joku 6,5-7h.

Riittämätön lepo voi näytellä merkittävää roolia siinä, miksi paino ei putoa. Väsymys nostaa kortisolin määrää, ja se taas tekee hallaa painonpudotukselle.

Jos pystyt vaikuttamaan unen määrään, pyri lisäämään lepoa. Jos kerran sulta tuo kalorien laskeminen sujuu, niin mitä jos nostaisit kalorien määrän vaikka 2000:en ja katsoisit, mitä tapahtuu?

Ylipainoisella on lähtökohtaisesti enemmän lihasmassaa kuin normaalipainoisilla. Keskittyisin enemmän kestävyysurheiluun. 10 km reipasta kävelyä neljästi viikossa. 

Hanki kotiin kuntopyörä, juoksumatto tms. Osta desimitta kotiin ja hämmästy, kuinka pieni määrä on desilitrassa vaikkapa pastaa, mutta hämmästyttävästi kaloreita.

Ap:n kannattaisi ny ensin ymmärtää, että elimistö ei toimi noin matemaattisesti.  Kulutustaan ei pysty millään kelloilla tietämään, eikä kyllä kalorien tarvettakaan.

Vierailija kirjoitti:

Ylipainoisella on lähtökohtaisesti enemmän lihasmassaa kuin normaalipainoisilla. Keskittyisin enemmän kestävyysurheiluun. 10 km reipasta kävelyä neljästi viikossa. 

Hanki kotiin kuntopyörä, juoksumatto tms. Osta desimitta kotiin ja hämmästy, kuinka pieni määrä on desilitrassa vaikkapa pastaa, mutta hämmästyttävästi kaloreita.

Onko desimitta parempi kalori arvioija kuin vaaka?

Kerro tähän mitä syöt päivän aikana. Grammamäärät myös. Ja sen sijaan, että valitsit sen kaikkein terveellisimmän päivän, kerro sellainen päivä, miten oikeasti yleensä syöt.

Kuukausi on tosi lyhyt aika. Ja toi laihtumisesta stressaaminen ei ainakaan edesauta sitä. Juotko alkoholia?

Mä kans kiinnittäisin huomiota nukkumiseen. Mitä paremmin nukut sitä helpommin laihdut. Panosta illalla rauhoittumiseen, lue kirjaa, älä tee mitään stimuloivaa. Kuukauden jälkeen huomaat jo tuloksia. 

Tunnin päivittäinen liikunta ei kauheasti vaikuta laihtumiseen. Matalasykkeinen kävely ei juuri kuluta kaloreita. Jos vaan pystyt niin käy vapaapäivänä lisäksi pitempi, 2-3 tunnin lenkki tai pieni hiihtovaellus luonnossa. Koko ajan ei tarvitse olla liikkeessä, mutta tällä tavoitellaan sykkeen maltillista korotusta pitkälle ajalle. Tekee hyvää sydämelle ja nostaa aineenvaihduntaa. 

Vierailija kirjoitti:

Kerro tähän mitä syöt päivän aikana. Grammamäärät myös. Ja sen sijaan, että valitsit sen kaikkein terveellisimmän päivän, kerro sellainen päivä, miten oikeasti yleensä syöt.

En ole ap, mutta onko sillä merkitystä, mitä syö, jos kalorit pysyvät tietyssä määrässä?