Onko täällä muita, joita liikunta lihottaa? 5 kiloa tullut sen jälkeen, kun aloitin kävelyn

Oletko mahdollisesti ”palkinnut” itsesi kävelyn jälkeen suklaapatukalla tai muulla herkuilla, josta saat kaikki kalorit takaisin korkojen kera?

Kannattaa katsoa myös ruokavaliota, pelkkä liikunta ei riitä laihduttamiseen.

Lihakset painaa enemmän, niin voisi johtua ihan siitäkin.

Liikkumalla ei juurikaan laihdu.

Jos olet väsynyt liikuntasuorituksesi jälkeen niin kehosi toimii lähinnä glukoosia polttamalla eli insuliinisi on jatkuvasti koholla. Vähennä ensimmäisenä sokerin syömistä.

Vierailija kirjoitti:

Lihakset painaa enemmän, niin voisi johtua ihan siitäkin.

Neljän kuukauden kävelyllä ei viittä kiloa lihasta kasvateta.

Tunnin kävely ei polta juurikaan kaloreita, eli jos syöt sen aiheuttaman nälän takia enemmän, niin ei ihme että lihot.

Vierailija kirjoitti:

Tunnin kävely ei polta juurikaan kaloreita, eli jos syöt sen aiheuttaman nälän takia enemmän, niin ei ihme että lihot.

Eli ihan turha liikkua, ei edistä terveyttä koska lihottaa. Ap

Minä liikun ja syön mutta en liho.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tunnin kävely ei polta juurikaan kaloreita, eli jos syöt sen aiheuttaman nälän takia enemmän, niin ei ihme että lihot.

Eli ihan turha liikkua, ei edistä terveyttä koska lihottaa. Ap

Ok, älä sitten liiku.

Ihan sama minulla! Aloitin puoli vuotta sitten säännöllisen liikunnan ja 7kg tullut lisää painoa. Olo on virkeämpi ja parempi. Lisäkilot eivät ole lihasta. Maha on kasvanut eikä housut mahdu kiinni.

Mulla on myös sama ongelma! Kiva että on kohtalotovereita, koska tämä tuntuu niin järjenvastaiselta ja oudolta, että olen miettinyt olenko ainoa maailmassa, jonka kohdalla luonnonlait toimii näin. En tällä hetkellä harrasta mitään liikuntaa säännöllisesti ja pysyn vaivattomasti omassa ihannepainossani. Hyötyliikunta, työmatkapyöräilyt yms. menee, mutta aina jos yritän lenkkeillä, niin tuloksena on muutaman kilon painonnousu.

Varmasti johtuu nimenomaan lisääntyvästä ruokahalusta, mutta mulle ei toimi liian vähillä syömisillä kituuttaminen, koska se laukaisee hallitsemattoman syömisen ennemmin tai myöhemmin. Ja ahmiminen puolestaan nostaa sitä painoa vääjäämättä. Onneksi olen perusterve, mutta usein on kyllä takaraivossa ajatus, että "pitäisi" liikkua. Mutta muuten koen olevani onnellisimmillani näin; voin syödä mitä haluan, jopa herkutella, ahmimisimpulsseja ei tule ja olen tyytyväinen kroppaani & peilikuvaani.

Vierailija kirjoitti:

Minä liikun ja syön mutta en liho.

Olet luonnonihme!

Ap

Kyllä se on syöminen, mikä lihottaa. Verrokkeja voi hakea huippu-urheilusta. Moni urheilija lihoo aktiiviuran loputtua, kun on opittu syömään suuria määriä, mutta uran jälkeen liikunnan määrä romahtaa.  

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tunnin kävely ei polta juurikaan kaloreita, eli jos syöt sen aiheuttaman nälän takia enemmän, niin ei ihme että lihot.

Eli ihan turha liikkua, ei edistä terveyttä koska lihottaa. Ap

Ei se liikunta sua lihota vaan se ruoka mitä syöt. Tunnin kävely kuluttaa noin 300 kcal, toi kalorimäärä on voileivällä jo syöty.

Jos liikuntaa aiheuttaa nälkää (näin voi oikeasti olla ja rauhallinen liikunta aiheuttaa jopa enemmän nälkää kuin kovempi liikunta), niin kannattaa miettiä sitä liikunnan ajankohtaa. Itse käyn usein lenkillä ennen ruokaa, joten kun tulen kotiin on muutenkin ruoka-aika. Syön normaalin annoksen ja vatsa on tyytyväinen. Näin ei tule syötyä ylimääräistä liikunnan takia ja pysyn normaalipainossa.

Vain oikeanlaisen ruokavalion avulla voi laihtua. Liikunta tukee painonhallintaa ja hyvinvointia. Ilman muuta kannattaa liikkua. Itse olen kiinnittänyt huomiota kuinka paljon on huonosti liikkuvia ihmisiä, heitä on jo nuoremmissakin ikäluokissa, sitä yritän välttää pitämällä lihakset kunnossa liikkumalla. Raitis ulkoilma vaikuttaa myös ihon ja mielen hyvinvointiin, joten suosittelen kävelyn jatkamista. Mutta mieti, mitä laitat suuhusi. Ärsyyntyneenä painoni lisääntymisestä tarkastelin rehellisesti ruokavaliotani, jätin pois juuston, pasteijat ja karjalanpiirakat, karkit ja pullat. Paino laski ihan itsekseen, nyt olen normaalipainossa ja liikun säännöllisesti ja kunnon kasvettua entistä tehokkaammin. Voin myös taas herkutella.

Olen hoikka mutta aloitettuani säännöllisen treenaamisen 2 vuotta sitten on minulla aina, varsinkin liikunnan jälkeen kamala nälkä. Ja helposti sitä ajattelee että okei, pitää syödä.

Mutta usein silloin on syönyt väärin tai liian vähän proteiinia. Jos syön oikean määrän proteiinia jaksan treenata, eikä tee yhtään mieli makeaa. Muuten syön kasviksia ja juureksia + proteiinia. Jos siltikin tekee mieli makeaa, syön leivän. Leivän hiilari on terveellisempää kuin sokerin.

Ja kun tätä jatkaa tarpeeksi pitkään ei makeaa enää tee mieli.

Vaihda kävely maisema ja maastossa kävelyyn ja ota tavoitteeksi stressitason lasku ja kehon kortisoliarvojen alentaminen. Niin ja jos liikunnan jälkeen on väsynyt niin sitä on liikaa, joten kävele vaikka joka toinen päivä kolme varttia näin aluksi. Kuntotasosi on vain hyvin matala ja aloitit liian rankasti.

Liikunnan jälkeen olisi hyvä syödä joku maitorahka tai raejuusto yms mikä pitää nälän poissa ja antaa proteiinia muttei hiilareita juurikaan.

Ja hyvä sääntö on että ei söisi hiilaripitoista ruokaa ilta kuuden jälkeen