Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia
Rehellisesti sanottuna v i h a a n, siis oikeasti v i h a a n kuntosalilla käymistä. En kaipaa sinne yhtään. Mietin vaihtoehtoisia lajeja joilla ylläpitää/kasvattaa lihasta. Ajattelin aloittaa tankotanssimisen uudelleen noin 2 kertaa viikossa. Siihen päälle kerta kiipeilyä tai boulderointia. Kerran viikossa sitten kahvakuulalla alakropan lihakset läpi. Riittääkö tämä? Voiko esimerkiksi kiipeilyllä oikeasti kasvattaa lihaksia? Olen normaalipainoinen mutta toiveissa laihtuminen/kiinteytyminen ja olen hyvin tietoinen että moni saa tiristettyä ne viimeiset kilot vasta siellä kuntosalilla johon en siis itse halua mennä.
Kertokaa muut laihduttajat miten olette toimineet. Toisaalta mietin jos tekisi kerran viikossa hiit treenin, sillähän on moni saanut keskivartalorasvaa pois? Eli jos viikossa olisi kerran hiit, kerran tankoilua, kerran kiipeilyä, kerran kahvakuulailua ja muut päivät kevyttä liikuntaa/arkiliikuntaa?
Kommentit (258)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kylläpä palstaulit niin kovin vastustaa noita naistensaleja... Kyllä moni nainen menee mielummin niille kyykkäämään, eipähän kukaan kyttää vieressä ja saa treenata rauhassa.
Naisten salit ovat mukava paikka aloittaa salilla käyminen. Siellä käy usein ihan tavallisia ihmisiä, eläkeläisiä ja laihduttajia. Puuttuu ne bodarit, jotka saa aloittelijan olon ehkä vähän vaivautuneeksi.
Ja naistensaleilta puuttuu ne jotka antavat suorastaan vaarallisia ohjeita. Esim itselläni oli erään nivelen kuntoutus kesken, niin siinäkin tuli joku tietäväisempi ukko heti vaan valittamaan kun naiset treenaa liian pienillä painoilla ja pitäisi laittaa reilusti enemmän painoa... Keskittyisi jokainen vaan omaan treeniinsä eikä niin että kyylitään muita. Tietysti jos joku tekee jotain oikeasti vaarallista silloin on järkevää puuttua tai jos jollain jää vaikka tanko rinnalle ja tarvitsee apua että pääsee alta pois tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tyypillistä.
Mies katsoi että oot jumpannut pitkään ilman mitään tulosta ja halusi vähän auttaa, ja samantien tulee puukkoa selkään.
Mies ei nyt tällä kertaa ollut selvänäkijä,kuten pitäisi olla aina.
Et sitten voinut sanoa että kuntoutus menossa .
Jos ei auta niin valitetaan,ja jos auttaa niin sitte auttaa väärin..
Varma tapa kasvattaa lihasmassaa ilman treenaamista, on hankkia esim. 200 kiloa ylipainoa. Normaali ihminen ei jaksaisi liikua tuollaisen lisäpainon kanssa senttiäkään, mutta monet sairaalloisen lihavat liikkuvat tuollaisen massan kanssa ihan päivittäin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kylläpä palstaulit niin kovin vastustaa noita naistensaleja... Kyllä moni nainen menee mielummin niille kyykkäämään, eipähän kukaan kyttää vieressä ja saa treenata rauhassa.
Naisten salit ovat mukava paikka aloittaa salilla käyminen. Siellä käy usein ihan tavallisia ihmisiä, eläkeläisiä ja laihduttajia. Puuttuu ne bodarit, jotka saa aloittelijan olon ehkä vähän vaivautuneeksi.
Ja naistensaleilta puuttuu ne jotka antavat suorastaan vaarallisia ohjeita. Esim itselläni oli erään nivelen kuntoutus kesken, niin siinäkin tuli joku tietäväisempi ukko heti vaan valittamaan kun naiset treenaa liian pienillä painoilla ja pitäisi laittaa reilusti enemmän painoa... Keskittyisi jokainen vaan omaan treeniinsä eikä niin että kyylitään muita. Tietysti jos joku tekee jotain oikeasti vaarallista silloin on järkevää puuttua tai jos jollain jää vaikka tanko rinnalle ja tarvitsee apua että pääsee alta pois tms.
Omalla salilla eräs nainen tuli naureskelemaan pienille painoilleni ja alkoi neuvomaan että rautaa vaan lisää. Kerroin hänelle sitten että takana leikkaus ja kuntouttavasta jumpasta kyse. Nolona lähti pois. Toivoisin että ihmiset tajuaisi että salilla käy kaikenlaiset ihmiset eri tarkoituksissa eikä alettaisi heti naureskelemaan ja neuvomaan asioista tietämättä.
Vierailija kirjoitti:
Aika ylävartalopainoitteiselta kuulostaa, mutta ei siinä mitään. Ammattikiipeilijänaisilla on ainakin ihanan lihaksikkaat ylävartalot, niin kyllä se kiipeily varmasti jonkin verran auttaa lihaksen kasvattamisessa
Auttaa ehkä, mutta kyllä se suurin työ lihasten eteen on tehty kuitenkin salilla. Sama kuin esimerkiksi pikajuoksijoilla, joilla on vahvat alavartalon lihakset. Ne lihakset ei ole kasvaneet juostessa, vaan nimenomaan salilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Naistenhan pitää varoa ettei tuu liikaa lihaksia...
Ei niitä kyllä ihan tuosta vain tule. Saa treenata vuosikausia ja vielä isoilla painoilla, eikä olemus siitä huolimattakaan muistuta painonnostajan vastaavaa. Voi toki olla yksilöllisiä eroja, mutta empiiristen havaintojeni mukaan niitä on vähän.
Vierailija kirjoitti:
Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.
Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotiin leuanvetotanko ja siinä rimpuilet, etunojapunnerruksia myös niin on ylävartalo treenattu 👍
https://www.reddit.com/r/BeAmazed/comments/puvldj/this_guys_workout_rou…
Tuosta ensin inspiraatiota ja sitten miettimään että saako itse tehtyä yhtään noista liikkeistä :)
Ehkä toi kahvakuulajuttu voisi onnistua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen myös ammattilaisten puoleen kääntymistä, jos vain lompakko antaa myöten. Lihaskuntoa voi hyvin kehittää muutenkin kuin salilla, esimerkiksi kotona kehonpainollakin. Itse ostin personal trainerilta muutaman tunnin paketin, jossa on käyty läpi syömistä ja erilaisia treeniohjelmia. Hyöty on ihan mittaamaton ja motivaatio kasvanut myös uusien vinkkien ja vaihtelun myötä.
Vierailija kirjoitti:
https://www.reddit.com/r/BeAmazed/comments/puvldj/this_guys_workout_rou…
Tuosta ensin inspiraatiota ja sitten miettimään että saako itse tehtyä yhtään noista liikkeistä :)
Ehkä toi kahvakuulajuttu voisi onnistua.
Taitaa kyllä jäädä monella kovemmankin kunnon omaavalla tekemättä.
Eikä taida olla ihan kaurapuurolla kasvanut 😀
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitenkäs porrastreeni? Voiko sillä korvata yhden viikottaisen alakroppatreenin?
Vierailija kirjoitti:
Mitenkäs porrastreeni? Voiko sillä korvata yhden viikottaisen alakroppatreenin?
Porrastreeni tai ylämäkijuoksu voi kasvattaa lihaksia, jos sen tekee todella tehokkaasti. Juokse kovalla vauhdilla portaita ylös koskettaen esimerkiksi joka neljättä porrasta, tällöin reidet ja pakarat tekevät oikeasti kovaa työtä. Puolen minuutin juoksu 190 sykkeellä ja parin minuutin palautus. Sama uusiksi kolme-neljä kertaa. (Malminkartanossa on portaat, mistä muualta löydät puolen minuutin sprinttiin tarpeeksi pitkät? Pyynikin Tahdon Portaat juuri ja juuri riittävät, Porin Mestarien Portaat auttamatta liian lyhyet).
Joka portaalle töpöttäminen ei rasita reisilihaksia, ainoastaan sydän- ja verenkiertoelimistö tekee töitä ja aerobinen kunto kohenee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kylläpä palstaulit niin kovin vastustaa noita naistensaleja... Kyllä moni nainen menee mielummin niille kyykkäämään, eipähän kukaan kyttää vieressä ja saa treenata rauhassa.
Naisten salit ovat mukava paikka aloittaa salilla käyminen. Siellä käy usein ihan tavallisia ihmisiä, eläkeläisiä ja laihduttajia. Puuttuu ne bodarit, jotka saa aloittelijan olon ehkä vähän vaivautuneeksi.
Ja naistensaleilta puuttuu ne jotka antavat suorastaan vaarallisia ohjeita. Esim itselläni oli erään nivelen kuntoutus kesken, niin siinäkin tuli joku tietäväisempi ukko heti vaan valittamaan kun naiset treenaa liian pienillä painoilla ja pitäisi laittaa reilusti enemmän painoa... Keskittyisi jokainen vaan omaan treeniinsä eikä niin että kyylitään muita. Tietysti jos joku tekee jotain oikeasti vaarallista silloin on järkevää puuttua tai jos jollain jää vaikka tanko rinnalle ja tarvitsee apua että pääsee alta pois tms.
Joo, itse treenaan ilman mitään painoja, omaa kehoa hyväksikäyttäen. Pääosin onkin vain venyttelyä, mutta tarkkaan harkittua, jolla on suora vaikutus myös lihaskuntoon. En kasvata lihaksia vaan pidän ne hyvässä kunnossa ja joustavina/toimivina, jossa myös koordinaatiokyvyllä on merkittävä rooli.
Moni ihmettelee kuntoani, varsinkin kun tietää etten käy salilla, eikä minulla ole myöskään puntteja/välineitä kotona. Eli lyhytkestoinen, hyvätempoinen venyttelyperiodi (2-10 minuuttia) päivittäin, joskus harvoin kahdesti päivässä. Hyvälaatuinen ruokavalio on m tärkeässä roolissa ja maku ratkaisee. Ei eineksiä tms.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.
Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.
Bodari tarvii välineitä, mutta jos tavoitteena on kunnon kohottaminen ja hyvän lihaskunnon hankinta siinä sivussa, oma keho riittää käytännön tasolla. Ylisuuret lihakset muuttuvat rasvaksi, jos/kun lopetat treenaamisen tai edes vähennät.
Pysyvämpi hyöty syntyy siitä, kun treenaa siten, että sitä voi jatkaa elämän loppuun saakka, ellei vammaudu. Ja ylitreenaaminen myös lisää riskejä saada eriasteisia vammoja. Ei omaa kehoa kannata rikkoa.
Urheilijoilla tilanne on toinen, mutta heillä on myös valmentaja ja muutenkin tiukka tarkka ohjelma, jota noudattaa - siksi ettei syntyisi vammoja ja hyödyntää treenejä muutenkin tehokkaasti. Bodarit sitten oma lukunsa.
Vastuskuminauhat! Näillä treenaan myös itse.
Te jotka nautitte kuntosalista: onko mukana treenikaveri, kuunteletko samalla äänikirjaa vai miten pidätte hyvää vireystilaa yllä? Treenihän menee hukkaan jos painoja vaan heiluttelee, pitäisi koko ajan jaksaa keskittyä 100%. Ainakin ADHD-aivoille ihan liian tylsää. Sen sijaan esim pyöräillessä maisemat vaihtuvat koko ajan, voi kuunnella ympäristön ääniä jne. Pyöräillessä vaan ei lihakset kasva sitten yhtään....
Vierailija kirjoitti:
Te jotka nautitte kuntosalista: onko mukana treenikaveri, kuunteletko samalla äänikirjaa vai miten pidätte hyvää vireystilaa yllä? Treenihän menee hukkaan jos painoja vaan heiluttelee, pitäisi koko ajan jaksaa keskittyä 100%. Ainakin ADHD-aivoille ihan liian tylsää. Sen sijaan esim pyöräillessä maisemat vaihtuvat koko ajan, voi kuunnella ympäristön ääniä jne. Pyöräillessä vaan ei lihakset kasva sitten yhtään....
Yleensä kaveriporukka...
mies53v
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitenkäs porrastreeni? Voiko sillä korvata yhden viikottaisen alakroppatreenin?
Porrastreeni tai ylämäkijuoksu voi kasvattaa lihaksia, jos sen tekee todella tehokkaasti. Juokse kovalla vauhdilla portaita ylös koskettaen esimerkiksi joka neljättä porrasta, tällöin reidet ja pakarat tekevät oikeasti kovaa työtä. Puolen minuutin juoksu 190 sykkeellä ja parin minuutin palautus. Sama uusiksi kolme-neljä kertaa. (Malminkartanossa on portaat, mistä muualta löydät puolen minuutin sprinttiin tarpeeksi pitkät? Pyynikin Tahdon Portaat juuri ja juuri riittävät, Porin Mestarien Portaat auttamatta liian lyhyet).
Joka portaalle töpöttäminen ei rasita reisilihaksia, ainoastaan sydän- ja verenkiertoelimistö tekee töitä ja aerobinen kunto kohenee.
Aikamoisia loikkia pitäisi lyhytjalkaisen naisen tehdä jos joka neljänteen portaaseen vain saisi osua...
Alue: Aihe vapaa
Hassu. Ainoastaan jos syövät steroideja. Ei kasva normi naiselle vaikka miten tempois painoja.