Lue keskustelun säännöt.
Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia
Rehellisesti sanottuna v i h a a n, siis oikeasti v i h a a n kuntosalilla käymistä. En kaipaa sinne yhtään. Mietin vaihtoehtoisia lajeja joilla ylläpitää/kasvattaa lihasta. Ajattelin aloittaa tankotanssimisen uudelleen noin 2 kertaa viikossa. Siihen päälle kerta kiipeilyä tai boulderointia. Kerran viikossa sitten kahvakuulalla alakropan lihakset läpi. Riittääkö tämä? Voiko esimerkiksi kiipeilyllä oikeasti kasvattaa lihaksia? Olen normaalipainoinen mutta toiveissa laihtuminen/kiinteytyminen ja olen hyvin tietoinen että moni saa tiristettyä ne viimeiset kilot vasta siellä kuntosalilla johon en siis itse halua mennä.
Kertokaa muut laihduttajat miten olette toimineet. Toisaalta mietin jos tekisi kerran viikossa hiit treenin, sillähän on moni saanut keskivartalorasvaa pois? Eli jos viikossa olisi kerran hiit, kerran tankoilua, kerran kiipeilyä, kerran kahvakuulailua ja muut päivät kevyttä liikuntaa/arkiliikuntaa?
Kommentit (258)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa
Olen +50v. nainen, pyrin ylläpitämään lihaskuntoa, en tekemään itsestäni kehonrakentajaa.
Siksikin *säädettävät* käsipainot... Vaihtelevat treenit tuovat tuloksia kaikille kuntoilijoille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi ainut hiit reeni ei laihduta ihmistä tehokkaasti joten sen tilalle esim tunnin kävely joka polttaa kaloreita tasaisen hyvin ja ei tunnu pahalta laihdutus muodolta.
Kaikki kalori mitä poltat on kulutusta = saat syödä enemmän. Yksittäinen puntti reeni itsessään kuluttaa aika vähän kaloreita ja huhuttu "kaloreiden jälkipoltto" on hyvin marginaalinen.
Riittävä proteiinin saanti ruokavaliossa on erittäin tärkeä lihaksen kasvatukseen sekä se että laihdutusta haluavan ihmisen pitää syödä päivän/viikon päätteeksi vähemmän kaloreita mitä on kuluttanut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?
Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.
Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.Vihaan kuntosaleja paikkoina (paitsi naistensalit) ja toisaalta montonisuus ärsyttää. Esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa en ehdi kyllästyä kun joutuu koko ajan haastamaan itseään.
Eli toisin sanoen olet joku miesvihaaja-feministi ja sua inhottaa, kun näet salilla miehisiä miehiä puntilla. Noh, jos noin lapsellinen asenteellisuus on sulle tärkeämpää kuin ne tavoitteet treenaamisessa, niin ei taida se lihastreeni olla sun juttu. Harrasta jotain aerobiccia, minne ei varmasti yksikään mies eksy.
Oot joku persekyylä, kun noin katkerasti kirjoitat. APlla voi olla henkilökohtaisia ikäviä kokemuksia, ja sun tökerö kommentti ei kyllä auta. Mene sä kasvattamaan älyäs.
No onhan tuo nyt ihan typerä asenne, että pitäis olla joku pelkästään toiselle sukupuolelle rajattu sali. Kyllä se katkera taitaa olla tässä se nainen, joka ei kestä nähdä miehiä salilla ja sen takia saa jonkun valtavan inhoreaktion.
Miettikääpä jos olisi toisinpäin, että joku naisille katkeroitunut mies tulisi sanomaan että inhoaa salilla käymistä mutta voisi käydä, jos olisi joku all-male sali jonne ei fitnesstypyt pääse. Heti alkaisitte huutaa naisvihaa ja sovinismia, mutta kun tämä samanlainen asenne kohdistuukin miehiin niin se on yhtäkkiä ihan ok. Sukupuolisyrjivät asenteet ovat perseestä ihan molemmin puolin. Tämä on mielipiteeni naisena.
Kyllä niitä all-male salejakin on ollut, mutta kävijöitä ei vain ole ollut riittävästi. Jos ajattelet nyt ihan objektiivisesti ja kiihkottomasti, niin varmasti ymmärrät, miksi naisten sakeille on kysyntää. Jos et, niin ehdotan, että käyt viidessä isohkossa normisalissa ruuhka-aikaan ja haistelet ilmaa. Sitten käyt yhdellä naisten salilla....
Minä maksaisin oikealle ammattilaiselle vinkeistä, sillä palstat ovat täynnä oman elämän personal trainereita omine mieltymyksineen ja kokemuksineen. Kerrot, mikä on tavoitteesi ja kuntosalilla et aio lihaksia hankkia.
Mutta jos haluat isot lihakset, mutta et treenata kuntosalilla, voi treenaamisen edetessä käydä kehittyminen vaikeaksi, koska tarvitset isompia painoja ja usein monipuolisemmat laitteet myös auttavat välttämään jämähtämisen. Tämä siis tältä oman elämänsä personal trainerilta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?
Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.
Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.Vihaan kuntosaleja paikkoina (paitsi naistensalit) ja toisaalta montonisuus ärsyttää. Esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa en ehdi kyllästyä kun joutuu koko ajan haastamaan itseään.
Eli toisin sanoen olet joku miesvihaaja-feministi ja sua inhottaa, kun näet salilla miehisiä miehiä puntilla. Noh, jos noin lapsellinen asenteellisuus on sulle tärkeämpää kuin ne tavoitteet treenaamisessa, niin ei taida se lihastreeni olla sun juttu. Harrasta jotain aerobiccia, minne ei varmasti yksikään mies eksy.
Oot joku persekyylä, kun noin katkerasti kirjoitat. APlla voi olla henkilökohtaisia ikäviä kokemuksia, ja sun tökerö kommentti ei kyllä auta. Mene sä kasvattamaan älyäs.
No onhan tuo nyt ihan typerä asenne, että pitäis olla joku pelkästään toiselle sukupuolelle rajattu sali. Kyllä se katkera taitaa olla tässä se nainen, joka ei kestä nähdä miehiä salilla ja sen takia saa jonkun valtavan inhoreaktion.
Miettikääpä jos olisi toisinpäin, että joku naisille katkeroitunut mies tulisi sanomaan että inhoaa salilla käymistä mutta voisi käydä, jos olisi joku all-male sali jonne ei fitnesstypyt pääse. Heti alkaisitte huutaa naisvihaa ja sovinismia, mutta kun tämä samanlainen asenne kohdistuukin miehiin niin se on yhtäkkiä ihan ok. Sukupuolisyrjivät asenteet ovat perseestä ihan molemmin puolin. Tämä on mielipiteeni naisena.
No annapa kun mietin. Joo, minusta olisi ihan ok, jos miehillekin olisi omia salejaan, en alkaisi huutaa naisvihaa, vaan ajattelisin että miehestä voisi olla yksinkertaisesti mukavampaa harrastaa oman sukupuolensa keskuudessa. Sinulla on tässä se sukupuolisyrjivä asenne. Kummatkin sukupuolet saavat toivoa all male/all female -saleja. Terveisin feministi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?
Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.
Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.Vihaan kuntosaleja paikkoina (paitsi naistensalit) ja toisaalta montonisuus ärsyttää. Esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa en ehdi kyllästyä kun joutuu koko ajan haastamaan itseään.
Eli toisin sanoen olet joku miesvihaaja-feministi ja sua inhottaa, kun näet salilla miehisiä miehiä puntilla. Noh, jos noin lapsellinen asenteellisuus on sulle tärkeämpää kuin ne tavoitteet treenaamisessa, niin ei taida se lihastreeni olla sun juttu. Harrasta jotain aerobiccia, minne ei varmasti yksikään mies eksy.
Oot joku persekyylä, kun noin katkerasti kirjoitat. APlla voi olla henkilökohtaisia ikäviä kokemuksia, ja sun tökerö kommentti ei kyllä auta. Mene sä kasvattamaan älyäs.
No onhan tuo nyt ihan typerä asenne, että pitäis olla joku pelkästään toiselle sukupuolelle rajattu sali. Kyllä se katkera taitaa olla tässä se nainen, joka ei kestä nähdä miehiä salilla ja sen takia saa jonkun valtavan inhoreaktion.
Miettikääpä jos olisi toisinpäin, että joku naisille katkeroitunut mies tulisi sanomaan että inhoaa salilla käymistä mutta voisi käydä, jos olisi joku all-male sali jonne ei fitnesstypyt pääse. Heti alkaisitte huutaa naisvihaa ja sovinismia, mutta kun tämä samanlainen asenne kohdistuukin miehiin niin se on yhtäkkiä ihan ok. Sukupuolisyrjivät asenteet ovat perseestä ihan molemmin puolin. Tämä on mielipiteeni naisena.
No annapa kun mietin. Joo, minusta olisi ihan ok, jos miehillekin olisi omia salejaan, en alkaisi huutaa naisvihaa, vaan ajattelisin että miehestä voisi olla yksinkertaisesti mukavampaa harrastaa oman sukupuolensa keskuudessa. Sinulla on tässä se sukupuolisyrjivä asenne. Kummatkin sukupuolet saavat toivoa all male/all female -saleja. Terveisin feministi.
No eipä ollut yllätys, että olet feministi. Feministit kun juuri ovat olevinaan "tasa-arvon asialla", mutta oikeasti ajavat yhä voimakkaampaa sukupuolten vastakkainasettelua ja vieraannuttamista toisistaan, sekä erittäin vahvaa "hyvis VS. pahis"-ajattelua, jossa nainen on tietenkin aina se hyvis ja uhri. Kaikki miehiin liittyvä ja maskuliininen demonisoidaankin kätevästi "toksiseksi" ja inhottavaksi.
Jos oletetaan että teet puhtaita toistoja niin pääsääntö voisi olla että jos jaksat 8-12 toistoa niin lihasmassa kasvaa. Jos jaksat 1-7, kasvatat lihasvoimaa, jos jaksat reilusti toistakymmentä, kasvatat lihaskestävyyttä.
Tämä koskee tietysti vain sellaista puhdasta suoritusta joka kohdistuu hyvin tiettyyn lihakseen, jos teet jotain kahvakuulaharjoitetta heilutuksineen ja vemputuksineen niin vaikea sanoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?
Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.
Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.Vihaan kuntosaleja paikkoina (paitsi naistensalit) ja toisaalta montonisuus ärsyttää. Esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa en ehdi kyllästyä kun joutuu koko ajan haastamaan itseään.
Eli toisin sanoen olet joku miesvihaaja-feministi ja sua inhottaa, kun näet salilla miehisiä miehiä puntilla. Noh, jos noin lapsellinen asenteellisuus on sulle tärkeämpää kuin ne tavoitteet treenaamisessa, niin ei taida se lihastreeni olla sun juttu. Harrasta jotain aerobiccia, minne ei varmasti yksikään mies eksy.
Oot joku persekyylä, kun noin katkerasti kirjoitat. APlla voi olla henkilökohtaisia ikäviä kokemuksia, ja sun tökerö kommentti ei kyllä auta. Mene sä kasvattamaan älyäs.
No onhan tuo nyt ihan typerä asenne, että pitäis olla joku pelkästään toiselle sukupuolelle rajattu sali. Kyllä se katkera taitaa olla tässä se nainen, joka ei kestä nähdä miehiä salilla ja sen takia saa jonkun valtavan inhoreaktion.
Miettikääpä jos olisi toisinpäin, että joku naisille katkeroitunut mies tulisi sanomaan että inhoaa salilla käymistä mutta voisi käydä, jos olisi joku all-male sali jonne ei fitnesstypyt pääse. Heti alkaisitte huutaa naisvihaa ja sovinismia, mutta kun tämä samanlainen asenne kohdistuukin miehiin niin se on yhtäkkiä ihan ok. Sukupuolisyrjivät asenteet ovat perseestä ihan molemmin puolin. Tämä on mielipiteeni naisena.
No annapa kun mietin. Joo, minusta olisi ihan ok, jos miehillekin olisi omia salejaan, en alkaisi huutaa naisvihaa, vaan ajattelisin että miehestä voisi olla yksinkertaisesti mukavampaa harrastaa oman sukupuolensa keskuudessa. Sinulla on tässä se sukupuolisyrjivä asenne. Kummatkin sukupuolet saavat toivoa all male/all female -saleja. Terveisin feministi.
No eipä ollut yllätys, että olet feministi. Feministit kun juuri ovat olevinaan "tasa-arvon asialla", mutta oikeasti ajavat yhä voimakkaampaa sukupuolten vastakkainasettelua ja vieraannuttamista toisistaan, sekä erittäin vahvaa "hyvis VS. pahis"-ajattelua, jossa nainen on tietenkin aina se hyvis ja uhri. Kaikki miehiin liittyvä ja maskuliininen demonisoidaankin kätevästi "toksiseksi" ja inhottavaksi.
Jopas hienosti revit ihan itse tuon toksisuuden, minä en sellaista edes ajatellut. Saati miten tuosta muutamasta rivistäni sait irti, että nainen olisi hyvis ja uhri?? Puhuin vain siitä, että miehetkin saavat toivoa omaa kuntosalia ihan omista syistään, enkä minä naisena/feministinä pitäisi sitä pahana asiana, tai kokisi, että minulla olisi joku tarve sinne päästä. Miehet saavat olla miehiä omine tarpeineen ja toiveineen siinä missä naisetkin. Nyt vaan hengittelet syvään ja istu alas.
Kahvakuulavemputuksilla saa nivelet kipeiksi, nivelsiteet romuiksi ja tenniskyynärpäävaivan loppuiäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.
Kehonpainotreeniä ja esim kuminauhoja ja kahvakuulaa kotona. Netistä ohjelmat. On myös ulkokuntosaleja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En minäkään yhtään tykkää salilla. Eikä sinne tulisi alkuinnostuksen lähdettyä, vaikka salilla treenamisesta tykkäisinkin. Siksi meidän vinttikamarista on tehty kuntoiluhuone, jossa on penkki, tanko, käsipainot ja läjä painolevyjä (crosstrainerin lisäksi). Hyvin on motivaatiota riittänyt, kun tarvitsee siirtyä vain n. 10 metriä rappusia pitkin treenitilaan.
Vierailija kirjoitti:
Jos oletetaan että teet puhtaita toistoja niin pääsääntö voisi olla että jos jaksat 8-12 toistoa niin lihasmassa kasvaa. Jos jaksat 1-7, kasvatat lihasvoimaa, jos jaksat reilusti toistakymmentä, kasvatat lihaskestävyyttä.
Tämä koskee tietysti vain sellaista puhdasta suoritusta joka kohdistuu hyvin tiettyyn lihakseen, jos teet jotain kahvakuulaharjoitetta heilutuksineen ja vemputuksineen niin vaikea sanoa.
Nyrkkisäntönä näin.
Mutta tosiaan noiden toistojen pitää mennä niin että vika on sitten vika jonka oikeasti pystyt tekemään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksei pystyisi?
Minulla on käsipainosetti jossa 4 tankoa ja sarja painoja. Lattialla sellainen kuminen suoja ettei parketti naarmuunnu. Hyvin toimii.
Jonkun simppelin penkin voisi ehkä hankkia.
Tiesitkö ap että huippubodaritkin tekevät pääosan trenistä vapailla painoilla?
Itsekin inhosin salitreeniä vuosikymmenen ja rakastan aerobista urheilua.
Lähdin kuitenkin mieheni seuraksi taas salille muutama kk sitten ja tein starting strength -ohjelmaa kuukauden pari ja jäin totaalisen koukkuun kyykkäämiseen, mavettamiseen ja penkkiin :D syke on korkealla koko tunnin treenin ajan ja olo on paljon parempi kuin aerobista hinkattuaan.
Vaihdoin nyt alkugainsien jälkeen hypertrofiapainotteiseen ohjelmaan ja käyn salilla 4-5 kertaa viikossa aamuisin ennen töitä. Katselen tällä ohjelmalla ja ruokavaliolla nyt 2-3kk ainakin ja sitten ehkä vaihdan takaisin voimapainotteiseen.
Suosittelen! Mulla nyt ongelmana se, kun vyötärö on kokoa S ja tissit ja perse kokoa L. Vaatteet meinaan kiristää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tietenkin yksi tapa kasvattaa lihaksia on metsätyöt ja halonhakkuu. Ilman helpottavia työkaluja, paitsi ehkä moottorisaha.
Samalla syntyy läjittäin polttopuita, jotka voi vaikka myydä eteenpäin. Ei tosin välttämättä tämäkään ole aina mukavaa.
Tämä olisi pääkaupunkiseudun ulkopuolella rahaa tuottava harrastus. Aina löytyy metsänomistaja, joka suostuu siihen, että joku tekee harvennusta vain sillä, että vie polttopuut itselleen. Omakotiasukkaalle helpompi, kun voi viedä puut omaan pihaan jatkokäsittelyyn.
Epäilen ettei helposti, koska tuossa ominaisuudessa metsänomistaja on työnantaja työnantajan velvoitteineen ja polttopuun kerääjä on saamastaan korvauksesta verovelvollinen.
Ensinnäkin, älä usko näitä "hyvinvointivalmentajia", joiden oma kehitys perustuu lääkeaineisiin. Toiseksi, kun pidät rasvaprosentin alhaisena, olet lihaksikas. Kaikilla meillä on ne lihakset siellä läskin alla, toisilla ne vain näkyvät paremmin. Naturaalina saavutat matalilla rasvoilla ihan hyvän lihaksikkuuden. Kolmanneksi, lihakset ovat niin tyhmiä, etteivät ne välitä, miten niitä treenaa, on ihan turha kuvitella, että lihasten kasvatus olisi jotenkin mystisen monimutkaista.
Ap:lle ehkä sellainen vinkki, että ehkä eniten tuolla treenillä kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että alakropalle tulee riittävän kovia treenejä, jos haluaa lihasmassaa kasvattaa, koska tankotanssi ja boulderointi ottaa ylävartaloon.
Kyykky on sellainen, johon en kotioloissa oikein usko. Salilla pelkkä tanko on sen 20kg ja nopeasti pääsee tilanteeseen, ettei sen kanssa kyykkääminen on vain lämmittelyä. Samoin lantionnosto on vähän niin ja näin kotona tehtynä, koska painot ovat yleensä aika maltillisia, mitä ihmisillä on.
Tekisin avustettua pistoolikyykkyä 3x6-8, bulgarialainen askelkyykky 3x10-12, korotettu askelkyykky 3x10-12, yhden jalan lantionnosto painolla 4x12-15, pohkeet yhdellä jalalla ja painolla 3-4x12-15. Panosta kunnon venytyksiin eli esim bulgarialaisessa se polvi lähes osuu maahan eli tule kunnolla alas. Tarvittaessa 1 1/2 toistot, että saat tuntumaan raskaammalta. Voit tehdä myös niin opetellessasi treenaamaan kovempaa, että päätät jokaisesta liikkeestä, että viimeinen sarja on se varsinainen työsarja ja sen viet niin loppuun kuin pystyt, tiputat vaikka painot ja teet lisää toistoja ilman painoa, huokaat muutaman kerran ja teet vielä pari toistoa jne. Tämä siis jos haluat ihan aidosti kasvattaa lihasmassaa.
Vierailija kirjoitti:
Itsekin inhosin salitreeniä vuosikymmenen ja rakastan aerobista urheilua.
Lähdin kuitenkin mieheni seuraksi taas salille muutama kk sitten ja tein starting strength -ohjelmaa kuukauden pari ja jäin totaalisen koukkuun kyykkäämiseen, mavettamiseen ja penkkiin :D syke on korkealla koko tunnin treenin ajan ja olo on paljon parempi kuin aerobista hinkattuaan.
Vaihdoin nyt alkugainsien jälkeen hypertrofiapainotteiseen ohjelmaan ja käyn salilla 4-5 kertaa viikossa aamuisin ennen töitä. Katselen tällä ohjelmalla ja ruokavaliolla nyt 2-3kk ainakin ja sitten ehkä vaihdan takaisin voimapainotteiseen.
Suosittelen! Mulla nyt ongelmana se, kun vyötärö on kokoa S ja tissit ja perse kokoa L. Vaatteet meinaan kiristää.
Mistä näitä ihmisiä, joille muutaman kuukauden salilla käymisen jälkeen kasvaa valtavat lihakset, oikein tulee? Oikeassa elämässä en koskaan ole törmännyt vastaavaan.
No onhan tuo nyt ihan typerä asenne, että pitäis olla joku pelkästään toiselle sukupuolelle rajattu sali. Kyllä se katkera taitaa olla tässä se nainen, joka ei kestä nähdä miehiä salilla ja sen takia saa jonkun valtavan inhoreaktion.
Miettikääpä jos olisi toisinpäin, että joku naisille katkeroitunut mies tulisi sanomaan että inhoaa salilla käymistä mutta voisi käydä, jos olisi joku all-male sali jonne ei fitnesstypyt pääse. Heti alkaisitte huutaa naisvihaa ja sovinismia, mutta kun tämä samanlainen asenne kohdistuukin miehiin niin se on yhtäkkiä ihan ok. Sukupuolisyrjivät asenteet ovat perseestä ihan molemmin puolin. Tämä on mielipiteeni naisena.