Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia

En usko, että tuo oli ollenkaan rehellistä et vaan tunne itseäsi. Ei kukaan tee vapaaehtoisesti jatkuvasti jotakin mitä oikeasti vihaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?

Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.

Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.

Vihaan kuntosaleja paikkoina (paitsi naistensalit) ja toisaalta montonisuus ärsyttää. Esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa en ehdi kyllästyä kun joutuu koko ajan haastamaan itseään. 

Eli toisin sanoen olet joku miesvihaaja-feministi ja sua inhottaa, kun näet salilla miehisiä miehiä puntilla. Noh, jos noin lapsellinen asenteellisuus on sulle tärkeämpää kuin ne tavoitteet treenaamisessa, niin ei taida se lihastreeni olla sun juttu. Harrasta jotain aerobiccia, minne ei varmasti yksikään mies eksy.

Aika monia naisia häiritsee salilla se painojen kolistelu ja heittely, se ettei laiteta painoja treenin jälkeen paikalleen, ei pyyhitä omaa hikeä pois laitteista, ja tietysti se että varsinkin nuoria ja kauniita naisia kytätään. Naistensaleilla ei ole näitä ongelmia. 

Leuanveto, punnerrukset ja nojapuudipit kuuluu mun lihaskuntoharjoitteluun. Ainakin ylävartalon lihakset saa harjoitusta noilla liikkeillä. En ole koskaan käynyt salilla.

Sitten kun menee 20 leukaa ylävartalo alkaa olla kunnossa.

Vierailija kirjoitti:

Leuanveto, punnerrukset ja nojapuudipit kuuluu mun lihaskuntoharjoitteluun. Ainakin ylävartalon lihakset saa harjoitusta noilla liikkeillä. En ole koskaan käynyt salilla.

Sitten kun menee 20 leukaa ylävartalo alkaa olla kunnossa.

20 leukaa ei ole useimmille naisille realistinen tavoite. Jos saa edes 5 niin sekin on jo hyvä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Parhaassa kunnossa olen ollut kun olen kävellyt ja tehnyt pelkkää kehonpainotreeniä. Ei siihen mitään romuja tarvitse ostaa.

Kehonpainotreeni kasvattaa lihaksia vain tiettyyn rajaan asti ja silloinkin vain vasta-alkajilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen nousujohteista treeniä siten, että vastusta kasvatetaan ajan saatossa.

Siitä vaan punnertamaan käsilläseisonnassa vaikka yhdellä kädellä. Ei se vastus ihan äkkiä lopu kun vähänkin tajuaa.

Laji kuin laji, pitää olla suuri motivaatio tehdä just sitä että sen tekee koko reenin ajan 100% focuksella, joka reenissä, viikottain.

Ei mitään toinna vasten tahtoa tehdä, jos ei tunne kuin tylsyyttä, inhoa ym, mitä täällä ihmiset on tuonu ilmi.

Tässä keskustelussa kun joku haluaa lihaksia tai voimaa, kysymys kuuluu, miksi niitä haluat ja kuinka paljon?

Sitä kautta päästään motivaatioiden lähteelle...

Naisten salien näkökulman ymmärrän täysin koska yleis saleilla on miehiä jotka on karmeita just sekstisessä tuijottamisessa.

Ne naiset ketkä niillä saleilla reenaa, niitä ei vaan kiinnosta se pätkääkään. Keskitytään vaan omaan reeniin, niinku jokaisen kannattais.

Joku neuvoi, että aloittevalle naiselle sopivat 10 kg:n käsipainot. Ei kyllä tule mieleen yhtään ylävartalon liikettä, jota keskimääräinen nainen ilman harjoitustaustaa pystyisi tekemään 10 kg:n käsipainoilla, jos painosta pidetään kiinni yhdellä kädellä. Toki jos tarkoitettiin säädettävää sarjaa, jossa maksimi on 10 kg, neuvo on ihan hyvä. Ja kahvakuulassa tarvitaan suurempaa painoa kuin käsipainoissa, koska monissa liikkeissä kahvakuulaa pidetään kiinni molemmilla käsillä.

Tarvittava käsipainon paino riippuu toki liikkeestä, mutta tyypillisesti aloittevalle naiselle sopii esim. hauiskääntöön ja pystypunnerrukseen noin 5 kg käsipainot. Alussa kuitenkin kehitys on nopeaa, joten nämä jäävät pian pieniksi. Siksi säädettävät sarjat ovat hyviä. Ap:n kysymä 3 kg:n käsipaino sopii alussakin lähinnä vain ojentajaliikkeisiin ja vipunostoihin.

Vierailija kirjoitti:

Joku neuvoi, että aloittevalle naiselle sopivat 10 kg:n käsipainot. Ei kyllä tule mieleen yhtään ylävartalon liikettä, jota keskimääräinen nainen ilman harjoitustaustaa pystyisi tekemään 10 kg:n käsipainoilla, jos painosta pidetään kiinni yhdellä kädellä. Toki jos tarkoitettiin säädettävää sarjaa, jossa maksimi on 10 kg, neuvo on ihan hyvä. Ja kahvakuulassa tarvitaan suurempaa painoa kuin käsipainoissa, koska monissa liikkeissä kahvakuulaa pidetään kiinni molemmilla käsillä.

Tarvittava käsipainon paino riippuu toki liikkeestä, mutta tyypillisesti aloittevalle naiselle sopii esim. hauiskääntöön ja pystypunnerrukseen noin 5 kg käsipainot. Alussa kuitenkin kehitys on nopeaa, joten nämä jäävät pian pieniksi. Siksi säädettävät sarjat ovat hyviä. Ap:n kysymä 3 kg:n käsipaino sopii alussakin lähinnä vain ojentajaliikkeisiin ja vipunostoihin.

Sekoitat eri kirjoittajat, ap ei omista käsipainoja. Vain kahvakuulan.

Kiitos monipuolisesta keskustelusta, kai se täytyy alkaa salitreeniä kuitenkin suunnittelemaan vaikken siitä yhtään tykkää. Haluan kuitenkin paremman kropan ja toisekseen lisävoima auttaa niin tankoilussa kuin boulderoinnissa. Vielä odotan jos jollain olisi tietoa onko hyötyä treenata sitä leuanvetoa boulderoinnin/tankoilun päälle kun lihakset on jo ihan väsyneet. 

Pulleat mänboobsit, meidän paikkakunnan kovimmat selkä- ja perskarvat, jopa pizzerian pitäjät ovat kateellisia (Kemi on kotipaikkani) Hoikka olen myös, lihaksikkaat ranteet (johtuvat toki Yrjönkadun videoiden katsomisesta), kerroinko jo selkäkarvoistani? Poikien päät kääntyvät täällä 24/7 (Pieksämäki, kotipaikkani) ja työtä tehdään poikien kans täällä kovasti, paljon se on vaatinut!

Kuulemma mittaustulokseni on seuraava: kovasti karvoja, mutta aivoni on noin sadasosa kikherneestä. Kovasti silti tehdään työtä senkin eteen!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leuanveto, punnerrukset ja nojapuudipit kuuluu mun lihaskuntoharjoitteluun. Ainakin ylävartalon lihakset saa harjoitusta noilla liikkeillä. En ole koskaan käynyt salilla.

Sitten kun menee 20 leukaa ylävartalo alkaa olla kunnossa.

20 leukaa ei ole useimmille naisille realistinen tavoite. Jos saa edes 5 niin sekin on jo hyvä. 

Ala-asteikäiset lapsetkin vetävät yli 5 leukaa. 5 leukaa ei ole erityisen hyvä tulos aikuiselle naiselle.

Tee jotain raskaampia lihaskuntotreenejä kotona, esim. aerobicia

Ei painonpudotuksen viilaamiseen mitään kuntosalia tarvita. Rasva lähtee energiavajeella ja siihen on muitakin keinoja kuin punttien nosto. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leuanveto, punnerrukset ja nojapuudipit kuuluu mun lihaskuntoharjoitteluun. Ainakin ylävartalon lihakset saa harjoitusta noilla liikkeillä. En ole koskaan käynyt salilla.

Sitten kun menee 20 leukaa ylävartalo alkaa olla kunnossa.

20 leukaa ei ole useimmille naisille realistinen tavoite. Jos saa edes 5 niin sekin on jo hyvä. 

Ala-asteikäiset lapsetkin vetävät yli 5 leukaa. 5 leukaa ei ole erityisen hyvä tulos aikuiselle naiselle.

Olen hoikka ja liikunnallinen, enkä ole koskaan saanut yhtäkään leukaa. 

Pelkillä vastuskuminauhoilla voi kehittää itselleen hyvin lihaksikkaan kropan. Lihakset eivät tarvitse muuta kuin rääkkiä ja vastustusta ja sitä nämä nauhat antavat. Valtavat painot eivät ole pakollisia lihasmassan kehittämiseen. Vastuskuminauhat eivät paina mitään, ajavat saman asian ja ne on helppo säilyttää (eivät vie tilaa lainkaan) ja helppo ottaa esille. Minulla on TV-pöydän alla laatikko jossa on vastuskuminauhat ja jumppamatto, otan sen esille ja teen liikkeitä samalla kun katson televisiota. Olen nyt paremmassa kunnossa kuin joskus vuosia sitten kun kävin kuntosalilla.

Kahvakuulalla voi kyllä pitkälti korvata salitreenin ja etenkin pienikokoiselle naiselle kahvakuula on usein mielekkäämpikin vaihtoehto, sillä kuntosalien laitteita voi olla vaikea säätää sopiviksi. Caroline Girvanilla on hyviä treenivideoita kahvakuulan kanssa ja ilmankin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leuanveto, punnerrukset ja nojapuudipit kuuluu mun lihaskuntoharjoitteluun. Ainakin ylävartalon lihakset saa harjoitusta noilla liikkeillä. En ole koskaan käynyt salilla.

Sitten kun menee 20 leukaa ylävartalo alkaa olla kunnossa.

20 leukaa ei ole useimmille naisille realistinen tavoite. Jos saa edes 5 niin sekin on jo hyvä. 

Eli viis on kova saavutus?

Täällä tottakai jokainen nainen vetäisi vähintään 20 leukaa ja pumppailisi tuosta vaan väh.10 kilon käsipainolla 3x15 sarjoja. Eikä tietenkään ole enempää treenitaustaa, kuhan vaan vauvoja nostellut tai on kaupassa töissä :D

Treenailevat erikseen mutta yllättävän moni luulee että heidän lihaskunto on hyvässä tai jopa huipussa kunnossa kunhan vaan tekee esim. fyysistä työtä ja illalla kolaa pienen pläntin pihaa. Se on harhaa johon törmään viikottain työssäni.

Täällä muutama ihminen vinkkaa lihaskasvua reenattaessa, että 3-5 kovaa sarjaa, 5-8 toistoa per sarja tehdään 6-10 minuuttiin max.

Näille vinkkaajille kerron että te reenaatte kuten monet monet muutkin, eli kuin nössöt.

Jos te meinaatte palautua minuutissa jokaisen kovan raskaan sarjan jälkeen uuteen samanlaiseen, te A. Valehtelette tekevänne niin tai B. Luulette hyvin harhaisesti reenaavanne oikeasti kovaa.

3-5 oikeasti kovaa ja raskasta sarjaa vaatii 2-3 kertaisesti aikaa , mitä väitätte ,jotta jokainen sarja kyetään tekemään samalla intensiteetillä jonka lihas vaatii kasvaakseen.

Eli minuutin palautukset pitäisi olla lähempänä 3-4 minuuttia oikeasti raskaissa sarjoissa.

Geneettiset friikit jotka roinaa kaupan päälle ei kykene siihen mitä väitätte.

Vierailija kirjoitti:

Kahvakuulalla voi kyllä pitkälti korvata salitreenin ja etenkin pienikokoiselle naiselle kahvakuula on usein mielekkäämpikin vaihtoehto, sillä kuntosalien laitteita voi olla vaikea säätää sopiviksi. Caroline Girvanilla on hyviä treenivideoita kahvakuulan kanssa ja ilmankin.

Mitä? Kahvakuulastahan nimenomaan puuttuu säätövara kokonaan.

Miten lisäät vastusta kun jaksat tehdä kuulalla kymmenen toiston sarjoja? Ostatko aina uuden pari kiloa painavamman?

Sun kannattais ehkä palkata pt jos tavoitteena on kasvattaa lihasta. Pystyy katsomaan juuri sulle sopivan ohjelman. Oma pt teki ruokavalio ja kotijumppaohjeet koska en halunnut käydä salilla. Tapaamiset oli kyllä salilla kertamaksulla tai ulkona.