Lue keskustelun säännöt.
Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia
Rehellisesti sanottuna v i h a a n, siis oikeasti v i h a a n kuntosalilla käymistä. En kaipaa sinne yhtään. Mietin vaihtoehtoisia lajeja joilla ylläpitää/kasvattaa lihasta. Ajattelin aloittaa tankotanssimisen uudelleen noin 2 kertaa viikossa. Siihen päälle kerta kiipeilyä tai boulderointia. Kerran viikossa sitten kahvakuulalla alakropan lihakset läpi. Riittääkö tämä? Voiko esimerkiksi kiipeilyllä oikeasti kasvattaa lihaksia? Olen normaalipainoinen mutta toiveissa laihtuminen/kiinteytyminen ja olen hyvin tietoinen että moni saa tiristettyä ne viimeiset kilot vasta siellä kuntosalilla johon en siis itse halua mennä.
Kertokaa muut laihduttajat miten olette toimineet. Toisaalta mietin jos tekisi kerran viikossa hiit treenin, sillähän on moni saanut keskivartalorasvaa pois? Eli jos viikossa olisi kerran hiit, kerran tankoilua, kerran kiipeilyä, kerran kahvakuulailua ja muut päivät kevyttä liikuntaa/arkiliikuntaa?
Kommentit (258)
Kyllähän ap on tähän jo kommentteja saanut, mutta tehdään nyt selväksi nämä asiat:
1. Laihdutus tapahtuu ruokavaliomuutoksin. Kukaan ei "tiristä viimeisiä kiloja kuntosalilla". He jotka tiristävät, noudattavat laihdutukseen soveltuvaa ruokavaliota
2. Boulderointi ja tankotanssi kasvattavat lihasta ja voimaa, mutta aika vähän.
3. Lihaksen kasvatus yksinkertaisuudessaan tapahtuu näin: Suoritat lihaksella työtä noin 20-50 sekunnin ajan. Tänä aikana lihaksen tulee päästä lähelle failurea (tilannetta, jossa lihas ei kykene suorittamaan anettua tehtävää sekuntiakaan enempää). Failure ei ole tarpeellista eikä hauskaa, mutta lähelle tulisi päästä. Teet tällaisen muutaman kymmenen sekunnin intensiivisuoritteen ainakin noin 10 kertaa per viikko. Joka viikko pyrit nostamaan harjoitteen raskautta (esim lisäämään painoa), tai lisäämään toistoja/aikaa. Tämän lisäksi syöt proteiinia päivittäin vähintään 1.6g jokaista painokiloa kohden (100kg --> 160g proteiinia, 50kg --> 80g/pv)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän ap on tähän jo kommentteja saanut, mutta tehdään nyt selväksi nämä asiat:
1. Laihdutus tapahtuu ruokavaliomuutoksin. Kukaan ei "tiristä viimeisiä kiloja kuntosalilla". He jotka tiristävät, noudattavat laihdutukseen soveltuvaa ruokavaliota
2. Boulderointi ja tankotanssi kasvattavat lihasta ja voimaa, mutta aika vähän.
3. Lihaksen kasvatus yksinkertaisuudessaan tapahtuu näin: Suoritat lihaksella työtä noin 20-50 sekunnin ajan. Tänä aikana lihaksen tulee päästä lähelle failurea (tilannetta, jossa lihas ei kykene suorittamaan anettua tehtävää sekuntiakaan enempää). Failure ei ole tarpeellista eikä hauskaa, mutta lähelle tulisi päästä. Teet tällaisen muutaman kymmenen sekunnin intensiivisuoritteen ainakin noin 10 kertaa per viikko. Joka viikko pyrit nostamaan harjoitteen raskautta (esim lisäämään painoa), tai lisäämään toistoja/aikaa. Tämän lisäksi syöt proteiinia päivittäin vähintään 1.6g jokaista painokiloa kohden (100kg --> 160g proteiinia, 50kg --> 80g/pv)
Eli vaikka saisin tankoilulla/boulderoinnilla lihakset ihan piippuun, niin se ei juurikaan lihasmassaa kasvata? Masentavaa... Onko paha jos teen tankoilun/boulderoinnin päälle esim leuanvetotangolla negatiivisia toistoja vai pitäisikö siis olla siltikin vielä erillinen treenipäivä yläkropalle?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän ap on tähän jo kommentteja saanut, mutta tehdään nyt selväksi nämä asiat:
1. Laihdutus tapahtuu ruokavaliomuutoksin. Kukaan ei "tiristä viimeisiä kiloja kuntosalilla". He jotka tiristävät, noudattavat laihdutukseen soveltuvaa ruokavaliota
2. Boulderointi ja tankotanssi kasvattavat lihasta ja voimaa, mutta aika vähän.
3. Lihaksen kasvatus yksinkertaisuudessaan tapahtuu näin: Suoritat lihaksella työtä noin 20-50 sekunnin ajan. Tänä aikana lihaksen tulee päästä lähelle failurea (tilannetta, jossa lihas ei kykene suorittamaan anettua tehtävää sekuntiakaan enempää). Failure ei ole tarpeellista eikä hauskaa, mutta lähelle tulisi päästä. Teet tällaisen muutaman kymmenen sekunnin intensiivisuoritteen ainakin noin 10 kertaa per viikko. Joka viikko pyrit nostamaan harjoitteen raskautta (esim lisäämään painoa), tai lisäämään toistoja/aikaa. Tämän lisäksi syöt proteiinia päivittäin vähintään 1.6g jokaista painokiloa kohden (100kg --> 160g proteiinia, 50kg --> 80g/pv)
Eli vaikka saisin tankoilulla/boulderoinnilla lihakset ihan piippuun, niin se ei juurikaan lihasmassaa kasvata? Masentavaa... Onko paha jos teen tankoilun/boulderoinnin päälle esim leuanvetotangolla negatiivisia toistoja vai pitäisikö siis olla siltikin vielä erillinen treenipäivä yläkropalle?
Kasvattaa johonkin pisteeseen. Riippuu tavoitteista. Jos haluat hauskan harrastuksen, joka kehittää kehosi funktionaalista voimaa ja lisää lihasmassaa, tankotanssi ja boulderointi ovat varmasti hyviä vaihtoehtoja. Jos pääasiallinen tavoitteesi on minimoida treeniaika ja päästä nopeasti visuaalisesti näyttävään kuntoon, niin silloin kannattaa preferoida kuntosali-/kehonpaino-tyylistä treeniä, aiemmassa viestissäni mainitsemilla ohjeilla. Ehkäpä haluat pitää jalkatreenin tällaisena lihakseen kasvuun optimoituna (1-2krt viikko) ja sen lisäksi tuoda tankotanssin (1-2krt/vk) ja boulderoinnin (1krt/vk). Tämän lisäksi ihan vain teet päivittäisiä kävelylenkkejä, jotta saat raitista ilmaa ja liikutettua lihaksia, ja ylläpidät laihdutukseen soveltuvaa ruokavaliota. Pitäisi tulla tuloksia ja saat ne "viimeiset kilot tiristettyä".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän ap on tähän jo kommentteja saanut, mutta tehdään nyt selväksi nämä asiat:
1. Laihdutus tapahtuu ruokavaliomuutoksin. Kukaan ei "tiristä viimeisiä kiloja kuntosalilla". He jotka tiristävät, noudattavat laihdutukseen soveltuvaa ruokavaliota
2. Boulderointi ja tankotanssi kasvattavat lihasta ja voimaa, mutta aika vähän.
3. Lihaksen kasvatus yksinkertaisuudessaan tapahtuu näin: Suoritat lihaksella työtä noin 20-50 sekunnin ajan. Tänä aikana lihaksen tulee päästä lähelle failurea (tilannetta, jossa lihas ei kykene suorittamaan anettua tehtävää sekuntiakaan enempää). Failure ei ole tarpeellista eikä hauskaa, mutta lähelle tulisi päästä. Teet tällaisen muutaman kymmenen sekunnin intensiivisuoritteen ainakin noin 10 kertaa per viikko. Joka viikko pyrit nostamaan harjoitteen raskautta (esim lisäämään painoa), tai lisäämään toistoja/aikaa. Tämän lisäksi syöt proteiinia päivittäin vähintään 1.6g jokaista painokiloa kohden (100kg --> 160g proteiinia, 50kg --> 80g/pv)
Eli vaikka saisin tankoilulla/boulderoinnilla lihakset ihan piippuun, niin se ei juurikaan lihasmassaa kasvata? Masentavaa... Onko paha jos teen tankoilun/boulderoinnin päälle esim leuanvetotangolla negatiivisia toistoja vai pitäisikö siis olla siltikin vielä erillinen treenipäivä yläkropalle?
Kasvattaa johonkin pisteeseen. Riippuu tavoitteista. Jos haluat hauskan harrastuksen, joka kehittää kehosi funktionaalista voimaa ja lisää lihasmassaa, tankotanssi ja boulderointi ovat varmasti hyviä vaihtoehtoja. Jos pääasiallinen tavoitteesi on minimoida treeniaika ja päästä nopeasti visuaalisesti näyttävään kuntoon, niin silloin kannattaa preferoida kuntosali-/kehonpaino-tyylistä treeniä, aiemmassa viestissäni mainitsemilla ohjeilla. Ehkäpä haluat pitää jalkatreenin tällaisena lihakseen kasvuun optimoituna (1-2krt viikko) ja sen lisäksi tuoda tankotanssin (1-2krt/vk) ja boulderoinnin (1krt/vk). Tämän lisäksi ihan vain teet päivittäisiä kävelylenkkejä, jotta saat raitista ilmaa ja liikutettua lihaksia, ja ylläpidät laihdutukseen soveltuvaa ruokavaliota. Pitäisi tulla tuloksia ja saat ne "viimeiset kilot tiristettyä".
Jatkan. Eli yhteenvetona. Kuntosalilla tai vastaavanlaisella treenillä lihas kasvaa lähtökohtaiseti nopeammin ja kasvupotentiaali pitkällä aikavälillä on suurempi. Tarpeeksi intensiivinen boulderointi ja tankotanssi lisäävät lihasmassaa, mutta älä oleta, että tulokset ovat yhtä nopeita, kuin ystävällä, jotka noudattavat personal trainerin ohjelmaa salilla. Joka tapauksessa lihaskasvu vaatii aina proteiinia ja unta. Joka tapauksessa ne varmasti lisäävät funktionaalista voimaa.
Inhoan voimaharjoittelua. Se on niin tylsää, monotonista puurtamista.
Silti sitä pitäisi tehdä, mutta en tiedä millä saan itseni pakotettua. Tuntuu, että nykyään kaikki rakastavat saleilua, tai ainakin väittävät niin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kahvakuulat on hyvä vaihtoehto. Pari kolme erikokoista kuulaa kotiin ja niillä muutama treeni viikossa.
Tietenkin yksi tapa kasvattaa lihaksia on metsätyöt ja halonhakkuu. Ilman helpottavia työkaluja, paitsi ehkä moottorisaha.
Samalla syntyy läjittäin polttopuita, jotka voi vaikka myydä eteenpäin. Ei tosin välttämättä tämäkään ole aina mukavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oikeasti lihaksen kasvattaminen vaatii hypertrofiaa, syömistä ja nukkumista.
Suurin osa urheilulajeista on sellaisia, että vaikka alkuun hieman lihas saattaa kasvaakin se kasvu loppuu aika nopeasti. Esimerkiksi boulderoinnissa harjoituksen kesto on sen verran pitkä, että vartin jälkeen alat jo kuluttaa lihasta eikä kasvua pääse tapahtumaan.
Huomattavasti yksinkertaistettuna:
Muutama lyhyt sarja raskailla (3-5 sarjaa, 5-8 toistoa) painoilla, niin että viimeinen nosto juuri ja juuri menee. Ja se on siinä. Todellakin! Yhden lihaksen osalta koko homma 5-6 minuttia. Sitten syödään proteiinia. Elimistö kasvattaa totaalisen simahtanutta lihasta levossa seuraavat kaksi vuorokautta. Sitten sama uudelleen, mutta hitusen raskaammilla painoilla. Ja niin edelleen. Jos harjoitus kestää pidempään, alkaa lihas kuluttaa proteniinia eli omia lihassolujaan ravinnoksi eikä kasvua tapahdu.
Yhdellä salikerralla voi hoitaa ojentajat ja rintalihat penkkipunnerruksella, jalat kyykyllä ja yläselän ja hauikset leuanvedolla. Enempää ei jaksakaan, jos tekee 100% teholla.
Lihaksen kasvattamisessa kultainen sääntö on: enemmän on vähemmän. Nopeasti lihas täysin piippuun, proteiinia koneeseen ja unta palloon. Helppoa.
Vierailija kirjoitti:
Tietenkin yksi tapa kasvattaa lihaksia on metsätyöt ja halonhakkuu. Ilman helpottavia työkaluja, paitsi ehkä moottorisaha.
Samalla syntyy läjittäin polttopuita, jotka voi vaikka myydä eteenpäin. Ei tosin välttämättä tämäkään ole aina mukavaa.
Tämä olisi pääkaupunkiseudun ulkopuolella rahaa tuottava harrastus. Aina löytyy metsänomistaja, joka suostuu siihen, että joku tekee harvennusta vain sillä, että vie polttopuut itselleen. Omakotiasukkaalle helpompi, kun voi viedä puut omaan pihaan jatkokäsittelyyn.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tietenkin yksi tapa kasvattaa lihaksia on metsätyöt ja halonhakkuu. Ilman helpottavia työkaluja, paitsi ehkä moottorisaha.
Samalla syntyy läjittäin polttopuita, jotka voi vaikka myydä eteenpäin. Ei tosin välttämättä tämäkään ole aina mukavaa.
Tämä on kaukana lihaksia kasvattavasta toiminnasta. Pitkäkestoinen ja fyysisesti raskas työ tai urheilu käytännössä kuluttaa lihaksia ihan yhtä paljon, kuin se kasvattaakin. Tietysti narukäsi saa hieman lihaa luiden ympärille alussa, mutta sitten kasvu tyssää.
Alle 10 minuutin kestävä kovatehoinen harjoitus lihakselle, proteiinia koneeseen ja kahden päivän lepo. Sillä lihas kasvaa silmissä. Nukahtaessa elimistö tuottaa kasvuhormoniryöpyn ja korjaa levon aikana treenissä sippiin ajettuja lihaksia.
Lihaksen kasvattaminen on helppoa, kun ymmärtää oikean tavan. Se on eri asia, kuin voiman kasvattaminen (toki voimakin sivutuotteena jonkin verran kasvaa) ja taatusti eri asia, kuin aerobisen kunnon kasvattaminen (joka on myrkkyä lihaskasvulle).
Sun pitää syödä paljon jos meinaat lihaksia saada. Ei ne muuten kasva. Yleensä tehdään se virhe että samaan aikaan aletaan karsia ruoat minimiin, laihdutetaan ja sitten aletaan ravata salilla. Ja ihmetellään miksi lihakset eivät kasva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
Käy kaupassa kokeilemassa mitkä tuntuu sopivalta. Toisaalta painoihin tottuu nopeasti jos säännöllisesti tekee, joten joku säädettävä käsipainosetti saattaisi olla kätevämpi kuin koko ajan ostella uusia painavampia käsipainoja.
Kun ostaa 2 settiä samanlaisia säädettäviä painoja, niistä pystyy yhdistelemällä saamaan ihan riittävät käsipainot vuosiksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?
Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.
Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.Vihaan kuntosaleja paikkoina (paitsi naistensalit) ja toisaalta montonisuus ärsyttää. Esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa en ehdi kyllästyä kun joutuu koko ajan haastamaan itseään.
Eli toisin sanoen olet joku miesvihaaja-feministi ja sua inhottaa, kun näet salilla miehisiä miehiä puntilla. Noh, jos noin lapsellinen asenteellisuus on sulle tärkeämpää kuin ne tavoitteet treenaamisessa, niin ei taida se lihastreeni olla sun juttu. Harrasta jotain aerobiccia, minne ei varmasti yksikään mies eksy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Punnerra.
Laita reppuun jotain painavaa ja tee kyykkyjä, reppua voi pitää selässä myös punnertaessa, repun kantokahvalla voi tehdä myös hauiksia.
Ite pystyn nyt paistaa valurautapannulla noin 1,5kg lihaa jo pelkästään kolmen viikon punnerrus treenin jälkeen, aikaisemmin ranne tuntui liian heikolta enkä pystynyt pitämään pannua yhdellä kädellä. Nyt voin jopa kaapia lihat astiaan kallistamalla pannua.
Vierailija kirjoitti:
Punnerra.
Laita reppuun jotain painavaa ja tee kyykkyjä, reppua voi pitää selässä myös punnertaessa, repun kantokahvalla voi tehdä myös hauiksia.Ite pystyn nyt paistaa valurautapannulla noin 1,5kg lihaa jo pelkästään kolmen viikon punnerrus treenin jälkeen, aikaisemmin ranne tuntui liian heikolta enkä pystynyt pitämään pannua yhdellä kädellä. Nyt voin jopa kaapia lihat astiaan kallistamalla pannua.
En siis reuman takia pystynyt punnertamaan ollenkaan, aloitin polvilta ja tein 100 punnerruksen treeniä 3krt viikossa, nyt menee 10 sarjoja melko helposti pienillä tauoilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?
Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.
Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.Vihaan kuntosaleja paikkoina (paitsi naistensalit) ja toisaalta montonisuus ärsyttää. Esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa en ehdi kyllästyä kun joutuu koko ajan haastamaan itseään.
Eli toisin sanoen olet joku miesvihaaja-feministi ja sua inhottaa, kun näet salilla miehisiä miehiä puntilla. Noh, jos noin lapsellinen asenteellisuus on sulle tärkeämpää kuin ne tavoitteet treenaamisessa, niin ei taida se lihastreeni olla sun juttu. Harrasta jotain aerobiccia, minne ei varmasti yksikään mies eksy.
Oot joku persekyylä, kun noin katkerasti kirjoitat. APlla voi olla henkilökohtaisia ikäviä kokemuksia, ja sun tökerö kommentti ei kyllä auta. Mene sä kasvattamaan älyäs.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
Käy kaupassa kokeilemassa mitkä tuntuu sopivalta. Toisaalta painoihin tottuu nopeasti jos säännöllisesti tekee, joten joku säädettävä käsipainosetti saattaisi olla kätevämpi kuin koko ajan ostella uusia painavampia käsipainoja.
Painon valintaan vaikuttaa myös mitä liikkeitä aikoo tehdä.
Vierailija kirjoitti:
Inhoan voimaharjoittelua. Se on niin tylsää, monotonista puurtamista.
Silti sitä pitäisi tehdä, mutta en tiedä millä saan itseni pakotettua. Tuntuu, että nykyään kaikki rakastavat saleilua, tai ainakin väittävät niin.
Teet jotain väärin, jos se on monotonista puurtamista. Lihaksen kasvattaminen on lähinnä syömistä ja nukkumista.
Salilla käyntiin menee 45 minuuttia ja siihen mahtuu jo suihkussa käyntikin. Ei ehdi millään muuttua monotoniseksi puurtamiseksi, jos sinulla on urheilukello mukana. Minuutin palautumisilla sarjat ja edellä moneen kertaan mainituilla sarja/toistomäärillä hyvän musiikin pauhatessa korvissa homma on itse asiassa hyvinkin vauhdikasta. Koko ajan syke alueella 110-150 paitsi maven viimeisissä toistoissa 180.
Jos salilla kuluttaa aikaansa kaksi tuntia hengaillen peilin edessä vesipullo kädessä, ymmärrän, että se tuntuu typerältä. Koska se on.
10 minuutin lämmittely HIIT-tyylillä. Hiki pintaan ja syke ylös. Kolme liikettä lämmittelysarjoineen yhden minuutin palautuksilla á 7-8 min, venyttelyt 10 min ja suihku 1 min kokonaisaika salin ovesta sisään/ulos 45 min.
Endorfiinihumala ja kiihottava pumppi lihaksissa, parempaa ei voi olla. Jos tähän ei pääse, homma on lähtökohtaisesti aivan pielessä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa
Olen +50v. nainen, pyrin ylläpitämään lihaskuntoa, en tekemään itsestäni kehonrakentajaa.
Elät mielikuvitusmaailmassa, jos luulet, että sinusta enää saisi kehonrakentajaa edes kasvuhormoni- ja testosteroniruiskeilla. Se juna meni jo 35 vuotta sitten.
Elät myös mielikuvitusmaailmassa, jos luulet, että 2-3 kg käsipainot ylläpitävät lihaskuntoa edes vanhalla naisella.
Aloitteleville naisille suositellaan 8kg tai 12kg kahvakuulaa, miehille 16kg. Jos olet ollut jo vuosia laitoshoidossa, 3kg voi olla sopiva aloituspaino. Jos taas olet suunnilleen työkunnossa ja jonkin verran liikuntaa harrastanut, 12kg on sopiva. Turha niitä on kahta samankokoista ostaa. Osta vaikka 16kg toiseksi kuulaksi, muutamassa viikossa 8kg jää jo nurkkaan pölyttymään.