Lue keskustelun säännöt.
Lihasmassan hankkiminen ilman kuntosalia
Rehellisesti sanottuna v i h a a n, siis oikeasti v i h a a n kuntosalilla käymistä. En kaipaa sinne yhtään. Mietin vaihtoehtoisia lajeja joilla ylläpitää/kasvattaa lihasta. Ajattelin aloittaa tankotanssimisen uudelleen noin 2 kertaa viikossa. Siihen päälle kerta kiipeilyä tai boulderointia. Kerran viikossa sitten kahvakuulalla alakropan lihakset läpi. Riittääkö tämä? Voiko esimerkiksi kiipeilyllä oikeasti kasvattaa lihaksia? Olen normaalipainoinen mutta toiveissa laihtuminen/kiinteytyminen ja olen hyvin tietoinen että moni saa tiristettyä ne viimeiset kilot vasta siellä kuntosalilla johon en siis itse halua mennä.
Kertokaa muut laihduttajat miten olette toimineet. Toisaalta mietin jos tekisi kerran viikossa hiit treenin, sillähän on moni saanut keskivartalorasvaa pois? Eli jos viikossa olisi kerran hiit, kerran tankoilua, kerran kiipeilyä, kerran kahvakuulailua ja muut päivät kevyttä liikuntaa/arkiliikuntaa?
Kommentit (258)
Ei lihas tiedä rasitetaanko sitä kuntosalilla vai jossian muualla. Olellistä on oikeanlainen treeni. Pitää saada kovaa rasitusta lihaksille jotta ne saa ärsykkeen kasvaa. Sen lisäksi pitää muistaa ruokapuoli. Ilman oikeanlaista ravintoa ja lepoa ei kehitystä tapahdu. Ei vaikka treenaisi miten kovaa.
Suosittelen opiskelemaan aihessa. Käy vaikka kirjastosta hakemassa joku kehonrakennusta / lihaskuntoa käsittelevä oppikirja. Sen luettuasi olet jo paljon viisaampi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei mitään bodipumppii, vaan tangon pääs huntit, ain puntil rauta nousee kuin tunkil
-M29
Mitä tarkoitat? En siis nimenomaan halua sinne salille. Kahvakuulalla voi tehdä myös yhdenjalanliikkeitä jne, joten saa kyllä tehoa silläkin alakropan treeniin.
Lapioi soraa ja mene pokasahan kanssa metsätöihin.
Vierailija kirjoitti:
teet vaan niitä liikkeitä kotona jotka alkuun väsyttävimpiä, siitä tietdät mitä kohti mennä. Lisää niitä, plus pidät mielessä että Isoja lihaksia treenaamalla lähtee läski nopeiten. Eli reidet ja peppu ja vatsa ja hariat.
Jep luulisi kyllä että esim tuo boulderointi rasittaa myös isoja lihaksia, ainakin aina on treenin jälkeen selkälihakset, reidet jne kipeänä, ei vaan käsien pikkulihakset.
Vierailija kirjoitti:
Aika ylävartalopainoitteiselta kuulostaa, mutta ei siinä mitään. Ammattikiipeilijänaisilla on ainakin ihanan lihaksikkaat ylävartalot, niin kyllä se kiipeily varmasti jonkin verran auttaa lihaksen kasvattamisessa
Toisaalta ammattilaisilla on muitenkin ammattilaisen treenimetodit, pitkä tausta, hyvin tarkkaan viilatut ruokavaliot jne. Ja sitten se että mitä oheistreeniä he sen kiipeilyn lisäksi tekevät. Onko ne lihakset kasvaneet kiipeilystä vai muusta treenistä ensisijaisesti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotivoimistelu riittää, kun sen osaa.
Minulla ainakin on omasta takaa ihan tarpeeksi punttia, jolla treenata. Kehonpainoharjoittelu rulettaa!
Vierailija kirjoitti:
Jos on tarpeeksi painavat kahvakuulat, niin kyllä niillä saa jo kohtalaisen lihaskuntotreenin vedettyä. Lisäksi voi hankkia kotiin muutamia eri painoisia käsipainoja tai jopa levytangon painoineen, jos tilaa löytyy.
Tekisin kyllä lihaskuntoa painoilla/kehonpainolla vähintään 2 x viikossa, kun nyt ohjelmassa sitä on vain kerran.
Hmm eli olisi hyvä treenata myös alakroppa 2 kertaa viikossa? Toisaalta tunnen kyllä yleensä boulderoinnin myös jaloissa seuraavana päivänä. Voiko sitten tulla jo liikaa rasitusta alakroppaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
viiden ruokalajin ja berliininmunkin jälkeen tekemään parikymmentä jättiläistä ja muuta mukavaa.
meno ei ole kuin moukarihäkissä vaan rekillä; tuntee ihan aladominoissa kun kilot tiukentuu.
Vierailija kirjoitti:
Itse tilasin aikoinaan netistä kuntosali välineitä kotio ja olen niiden avulla saanut hyviä tuloksia.
Mitä välineitä? Mikä oli lähtotaso ja mikä taas tavoite?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vihaatko kuntosalilla käyntiä vai painojen nostelua?
Jos ensimmäinen, hanki tanko ja painot kotiin.
Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat ne liikkeet joilla lihakset kasvavat eniten. Eli punnerruspenkki ja kyykkytelineet vielä jos on tilaa.
Vihaan kuntosaleja paikkoina (paitsi naistensalit) ja toisaalta montonisuus ärsyttää. Esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa en ehdi kyllästyä kun joutuu koko ajan haastamaan itseään.
Vierailija kirjoitti:
monet aerobiset treenit kasvattaa aivan järkyttävästi ruokahalua ja aiheuttaa helposti plus-miinus-nolla tuloksen
jonkin ison lihaksen kova rääkkääminen taas voi tehdä sen että se palautuu treenistä monta vuorokautta, jopa viikon ja kuluttaa energiaa koko palautumisen ajan, siksi "raju painonnosto" on äärimmäisen tehokas mutta kyllä sekin ruokahalua lisää, siinä saa kuitenkin parhaan ajankäyttö/tulos hyötysuhteen
No en ole itse kokenut noin. Yritän syödä vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä ja myös jokaiselle aterialle joku proteiinin lähde. Useimmiten tofu, soijarahka, raejuusto jne. Ja sitten jotain kuitupitoista mistä vapautuu hitaasti energia, esim tumma pasta, linssit ja pavut, 100% ruisleipä jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
No ap on vähän päälle 50 kg nainen ja kahvakuula 8 kg. Sillä saa hyvän poltteen koipiin ja persukseen kun tekee esim bulgarialaisia kyykkyjä tai syväkyykkyjä. Käsipainoja en tällä hetkellä omista ollenkaan. Ei ehkä kannata ihan liian kevyitä hommata kun jää nopeasti turhan kevyiksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika ylävartalopainoitteiselta kuulostaa, mutta ei siinä mitään. Ammattikiipeilijänaisilla on ainakin ihanan lihaksikkaat ylävartalot, niin kyllä se kiipeily varmasti jonkin verran auttaa lihaksen kasvattamisessa
Tämä ei nyt oikeastaan liity aiheeseen, mutta on hauskan näköisiä nykyään monet naiset. Alakroppa on aivan jäätävän lihaksikas, mutta sitten yläkroppa jätetty pieneks tikuks. 😁 Miehillä se menee taas helposti toisin päin.
Yritän saada kokonaisuudessaan lisää lihasta kroppaan ja läskiä pois. Itselläni on juuri noin että lihas tarttuu paremmin reisiin ja takalistoon mihin rasvakin tarttuu. Hormonaalisille syille en voi mitään, mutta yritän saada enemmän ärsykettä yläkroppaan. Kroppa on päärynämäinen vaikka olisin missä painossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa
Olen +50v. nainen, pyrin ylläpitämään lihaskuntoa, en tekemään itsestäni kehonrakentajaa.
Tuon ikäisestä naisesta ei saa kehonrakentajaa edes steroideilla älä pelkää.
Vierailija kirjoitti:
Yhden jalan kyykystä ja askelkyykystä on paljon hyviä variaatioita. Sitten jos/kun pääsee ilman apua yhdellä jalalla ylös kyykystä, niin käsipainoilla saa lisää rasitusta.
Voimapyörä on hyvä kunhan varoo ettei kyynärpäät rasitu liikaa.
Leuanvetotanko
Vastuskuminauhoilla voi tehdä vaikka mitä, hanki muutama eri vahvuus.
Jos tuntuu että ranteet rasittuu punnerruksissa, hanki sellaiset "kahvat" punnerrusta varten
Jos on pieniä lapsia, tee lankkua ja pyydä kiipeämään lapset selän päälle, sen jälkeen "kiipeilypuu" leikki :-)
Kiitos! Nykyiseen kämppään en saa mitenkään viriteltyä esimerkiksi leuanvetotankoa, mutta ainahan sitä voi kokeilla leuanvetoa vielä kiipeilyn tai tankoilun päälle. Vai meneekö sitten hukkaan ja pitäisi olla erillinen treeni sille viikossa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osaisiko joku suositella, minkä painoisilla tavallisilla käsipainoilla, ei siis kahvakuula, olisi hyvä aloittaa? En ole koskaan ostanut yksiäkään mutta ajattelin hankkia pari kpl. Jos on kaksi kolmekiloista, onko liian painavat alkuun? suosituksia please.
10 kilon säädettävällä käsipainolla pääsee alkuun. Nuo parin kilon painot on lelu-/lämmittelyosastoa
Olen +50v. nainen, pyrin ylläpitämään lihaskuntoa, en tekemään itsestäni kehonrakentajaa.
Ap on kolmekymppinen ja voin sanoa että kukaan ei kyllä vahingossakaan kehonrakentajaksi muutu. Esimerkiksi itselläni ei ole koskaan edes kova, säännöllinen treeni näkynyt kropassa kovin hyvin, aina ollut "liikaa" rasvaa että olisi ollut kunnon lihaserottuvuus. Fitnessnaisethan käyvät pitkän, siis oikeasti pitkän dieetin ennen kisoja jotta saavat rasvat kuorittua ja lihakset näkyviin. Ja sitten taas painonnostajilla on bulkkikaudet ja koko ajan pyritään nousujohteiseen treeniin. En usko että meillä taviskuntoilijoilla on mitään riskiä siitä että yhtäkkiä olisi jotenkin liian lihaksikas, ja jos niin sattuisi käymään niin silloinhan voi muuttaa treenit enemmän aerobiseksi.
Vierailija kirjoitti:
Ei lihas tiedä rasitetaanko sitä kuntosalilla vai jossian muualla. Olellistä on oikeanlainen treeni. Pitää saada kovaa rasitusta lihaksille jotta ne saa ärsykkeen kasvaa. Sen lisäksi pitää muistaa ruokapuoli. Ilman oikeanlaista ravintoa ja lepoa ei kehitystä tapahdu. Ei vaikka treenaisi miten kovaa.
Suosittelen opiskelemaan aihessa. Käy vaikka kirjastosta hakemassa joku kehonrakennusta / lihaskuntoa käsittelevä oppikirja. Sen luettuasi olet jo paljon viisaampi.
Kiitos!
Osaatko yhtään kommentoida ollaanko esimerkiksi tankoillessa tai boulderoidessa enemmän aerobisella vai anaerobisella rasituksella? Kehittyykö lihasten kestävyys vai voiko saada myös lihasmassaa lisää?
Kahvakuulan kanssa saa kotonakin lihasta kasvatettua, kunhan vaan reenaa säännöllisesti
Osta joulukinkku. Saat kerralla 8kg lihasmassaa. Ihan ilman kuntosalia.
Mikä parasta, siitä voi leikata ylimääräisen läskin pois ihan tuosta vaan. Puukolla.
Päätin aloittaa lihasten hankinnan pienin askelin ja luoda ensin pohjan laadukkain keinoin. Keskikokoisten käsipainojen hinnalla löysin tarjouksesta naudan sisäfiletta kilon verran. Samalla rahalla olisin tietysti saanut enemmän porsaanlihaa, mutta kuten neuvotaan aloitin lihasten hankinnan pienemmillä painoilla.