Miksi paino ei putoa? Olen nyt 9 viikkoa noudattanut 1500-1600 kcal ruokavaliota,

Siis puntari ei ole samaa mieltä…

Kyllä se sieltä putoaa. Ei mitään syytä hoppuiluun ja hermoiluun.

Eka asia tietty on se että ootko ihan varma että oot merkannut kaikki ruuat ja napostelut ja juomat ?

Jos pitää viikottain huijauspäivän jolloin ei laske tai lähtee joka pe radalle eikä muista mitään niin voi käydä noin. Nimimerkillä opin virheistäni.

Enemmän proteiinia.

Joko lasket väärin, aineenvaihdunnassa jotain häiriötä tai jokin muu selitys. Itse viime vuonna vauhditin prosessia alkuu pitämällä pari kertaa mehupaastoa viikonlopun., La-su 3 litraa mehua kumpanakin päivänä, niin oli helppo laskea kalorit.  Muuten itsellän itoimineet jutut oli keskittyminen annokskokoon ja annoksen sisältöön. Välillä pidin myös pätkäpaastoa jättämällä aamiaisen pois, koittaen muilla aterioilla syödä kuten uuden elämäntapani mukaan söisin. Aamiaisen poisjättäminen teki pidempää taukoa syömisten väliin ja päivän kokonaiskalorit olivat tavallaan aamiaisen verran miinuksella.

Koska sinun kokoinen nainen ei välttämättä kuluta tuon enempää. Ei varsinkaan, jos on jo keski-ikää lähestyvä tai on laihdutteluhistoriaa.

Itse olen laihduttanut 115 kilosta nykyiseen 70 kiloon ja 1500 kcal on se, millä paino pysyy nykyiselllään. Jos laihtua haluaisin lisää (en halua) olisi tiputettava kalorit esim 1200-1300 kcal per päivä. Tai lisättävä rajusti liikuntaa. Nyt käyn kuntosalilla pari kertaaa viikossa ja ulkoilutan koiraa 1,5-2 tuntia päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Eka asia tietty on se että ootko ihan varma että oot merkannut kaikki ruuat ja napostelut ja juomat ?

Jos pitää viikottain huijauspäivän jolloin ei laske tai lähtee joka pe radalle eikä muista mitään niin voi käydä noin. Nimimerkillä opin virheistäni.

Mielestäni oon kyllä tosi säntillisesti merkannut jokaisen pikku suupalankin ja napostelun (jota kylläkin olen yrittänyt välttää), mutta ei vaan paino lähde laskuun.

Toisaalta oon käynyt tän 9 viikon aikana kaks kertaa sushilla, jolloin kaloreita ollut hankalampi laskea ja niitä tullut ihan varmasti enemmän mitä olin veikkaillut.

Ole onnellinen, että olet edes laihtunut. Itse saman painoisena en laihtunut edes 1400kcal määrällä (liikuin myös aika paljon ja kyllä laskin kaikki täysin tarkasti)

Kyllä tuo on valitettavasti todellinen ongelma joillekin, ettei paino putoa kuin vain oikeasti nälkiinnyttämällä itseä. Itsekin pudotin vain hädin tuskin pari kiloa kuukaudessa syömällä 500-800 kcal/päivä. Joinakin päivinä oli kalorit vain muutaman kymmenen. Tämän jälkeen olen taas syönyt enemmän, mutta paino ei ole noussut.

Sitä ennen oli kokeiltu vaikka mitä parin vuoden ajan, joten ei ole asia joka olisi korjaantunut syömällä enemmän, kuten kaikki sanovat jotka kuulevat dieetistäni.

Oletko huolehtinut että aineenvaihdunta lähtee myös liikkeelle?

2-3h kävelyä joka päivä on hyvä keino, jos on vain aikaa siihen.

Kävely on yksi tehokkaimpia tapoja tiputtaa painoa (yhdistettynä fiksuun ruokavalioon).

Vierailija kirjoitti:

Enemmän proteiinia.

Tätä oon itseasiassa pohtinutkin. Siis jopa keto-ruokavaliota oon nyt pyöritellyt vaihtoehtona. Ongelma vaan on, että oon kasvissyöjä, niin onko ruokavalion koostaminen mahdotonta tai ihan överivaikeeta?

Syöt liikaa. Tuolla määrällä kaloreita pysyy samassa painossa tai paino putoaa pari grammaa viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Oletko huolehtinut että aineenvaihdunta lähtee myös liikkeelle?

2-3h kävelyä joka päivä on hyvä keino, jos on vain aikaa siihen.

Kävely on yksi tehokkaimpia tapoja tiputtaa painoa (yhdistettynä fiksuun ruokavalioon).

Satunnaisesti oon käynyt tunnin lenkkejä vetämässä, mutta kalenterini on aika täyteen ammuttu, joten en oo viime aikoina kerinnyt/oon halunnut vain olla vapaa-ajallani.

Kokeile pätkäpaastoa eli ajoita kaikki ruokailut  esim. 8 tunnin  sisälle ja ole syömättä 16 h. Kun olet tottunut tuohon rytmiin, voit pidentää paastoa hiljalleen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Enemmän proteiinia.

Tätä oon itseasiassa pohtinutkin. Siis jopa keto-ruokavaliota oon nyt pyöritellyt vaihtoehtona. Ongelma vaan on, että oon kasvissyöjä, niin onko ruokavalion koostaminen mahdotonta tai ihan överivaikeeta?

Ylenpalttinen proteiinin syönti ei liity ketoon, eikä proteiinista ole yleensä puutetta länsimaisessa ruokavaliossa. Jos haluat vähentää hiilareita, ne korvataan rasvalla.

Ja et ilmeisesti ole vegaani, syötkö kananmunaa ja maitotuotteita? Jos syöt, niin ei ole mahdottoman vaikea koostaa ketoruokavaliota. Vhh:lla voisi ehkä aloittaa pehmeän laskun ketoon. eri

Vierailija kirjoitti:

Syöt liikaa. Tuolla määrällä kaloreita pysyy samassa painossa tai paino putoaa pari grammaa viikossa.

Tuntuu kyllä vähän oudolta, koska oon ymmärtänyt mun kokoisen peruskulutuksen olevan noin 2000 kcal/vrk vaikka makaisin sohvalla koko päivän. Itse kuitenkin oon aktiivisesti liikkeellä päivät, joten jo se 1600 kcal pitäis jättää miinukselle…mut ei kait sitte!

Oon 31v nainen ja samanpituinen kuin sinä, painoa 55kg. Mun keskikulutus jos en juuri liiku on n. 1100-1300kcal/vrk. Jos liikun ns. suositusten mukaan/käyn aktiivisessa työssä niin tuo 1500-1600 ylläpitää painon. 2000 päivässä niin alkaa jo kerääntymään läskiä mun normaaleilla aktiivisuustasoilla.

Siis kysyn, millä perusteella olet aiinä uskossa että tuolla kcal määrällä paino putoaa? Oletko laskenut kaloritarpeesi päivittäisen aktiivisuutesi ja mittojesi mukaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Enemmän proteiinia.

Tätä oon itseasiassa pohtinutkin. Siis jopa keto-ruokavaliota oon nyt pyöritellyt vaihtoehtona. Ongelma vaan on, että oon kasvissyöjä, niin onko ruokavalion koostaminen mahdotonta tai ihan överivaikeeta?

Ylenpalttinen proteiinin syönti ei liity ketoon, eikä proteiinista ole yleensä puutetta länsimaisessa ruokavaliossa. Jos haluat vähentää hiilareita, ne korvataan rasvalla.

Ja et ilmeisesti ole vegaani, syötkö kananmunaa ja maitotuotteita? Jos syöt, niin ei ole mahdottoman vaikea koostaa ketoruokavaliota. Vhh:lla voisi ehkä aloittaa pehmeän laskun ketoon. eri

En oo vegaani, eli just kananmunaa ja raejuustoa menee. Itse asiassa eipä paljon muuta eläinkunnan tuotteita sit tulekaan syötyä.

Vhh kuulostaa hyvältä. Vois kokeilla tosiaan…onko netissä jotain ilmaisia ruokavalio-ohjeita?

Ei mullakaan pudonnut, vaikka jopa harrastin liikuntaa ja merkkasin ihan jokaisen suupalan sovellukseen. Toisaalta ei mulla sitten paino nousekaan, vaikka luovuttamisen jälkeen en enää kaloreita laskenut ja syön ihan miten lystään. 

Tiesittekö muuten, että uusimman tutkimuksen mukaan aineenvaihdunta alkaa hidastua vasta noin 60-vuotiaana, eli nelikymppisellä ei ole mitään hätää sen suhteen vielä? 

Mulla nuo on normikalorit. Vasta alle 1300 alkaa paino putoamaan, samalla lisää liikuntaa/aktiivisuutta

Todennäköisesti unirytmi sekaisin + edelleen liikaa kaloreita aktiivisuustasoosi nähden. 162-senttinen saa olla jo fyysisessä työssä, että noi kalorit kuluu. Ei se tunnin lenkki kerran viikossa merkkaa mitään. Vähän piristää vain mieltä.