Lääkärin mukaan painoa pitäisi saada pois vähintään 30 kg

Vierailija kirjoitti:

Liikunnasta saa endorfiineja ja hyvää oloa

Ei saa kaikki.

Ihan kokemuksia kyselin. Käytän kyllä sulamon laskuria, käyn salilla vähintään 3 kertaa viikossa ja viimeiset 3 kk olen rajoittanut hiilareita. Karkkeja ja muuta en syö juurikaan, kaikki sokerinen ällöttää ja siitä tulee oikeasti huono olo ja päänsärky. 

Syön hyvin paljon vihanneksia.  Kaloreita taitaa tulla liikaa, kun painonlähtö on ollut niin hidasta viime aikoina, nykyisellä tarkkailullani puolessa vuodessa lähtenyt vaan n. 5 kg. 

ap. 

Niin juu ja mulla ON tallessa vanhat painonvartijoitten oppaat, mutta niihin en enää halua palata. [/quote]

Nyt huijaat kyllä!! Tolla ylipainolla olis pitänyt lähteä paljon enemmän. Jotain ylimääräistä sinne suuvärkkiin menee kyllä.

Itse laihduin 20kg 4kk, ihan sillä että söin 5xpv ihan säännöllisesti ja oikeata ruokaa 2 aterialla, muut oli välipaloja/iltapala ja nämäkin ruisleipää ja maustamatonta jogurttia. Nälkä ei ole koskaan! Tämän lisäksi liikuin kyllä paljon, kun tein fyysistä työtä (tarjoilija).

Pidä ruokapäiväkirjaa, se jo auttaa laihtumaan, kunhan olet rehellinen itsellesi, niin että kirjaat aivan kaiken ylös. Sitten teet terveistä tavoista rutiinin, niin kaikki on helpompaa kun ne tulee sieltä selkärangasta.

Mä olen vuodessa laihtunut 20 kg. Vähentänyt syömistä, esim juustoja, ja turhia kaloreita. Kävelen joka päivä n 15 000 askelta, pyöräilen silloin tällöin, mutta syön ihan normaalia ruokaa, joskus herkuttelen. Ei siis ole kiellettyjä ruokia. Mutta siis vähemmän, ei liian rasvaista, eikä sokerista tuotteita usein. Paljon kasviksia, ja säännöllistä liikuntaa, ihan kohtuudella. Vielä pitää saada n.12-14 kg pois.

Tsempit ja jaksuhalit sulle.

👍🌷🌹🌻🏳️🏳️🏳️♥️

Vierailija kirjoitti:

Suosittelen Nutrilett- tuotteita. Heitä kaikki muut ruuat roskiin ja syöt vain viisi Nutrilett- tuotetta päivässä kunnes olet saavuttanut tavoitepainon. Elämä on helppoa, kun ei tarvitse kikkailla ruokien kanssa.

Nutrilett-kuuria pidetään huonona asiana, mutta se on se mikä minulla toimii. Eli kun huomaan että paino taas noussut pari kiloa, pidän muutaman viikon kuurin. Syön niiden pussien lisäksi jonkin verran myös kasviksia, eritoten hapankaalia, koska muutenhan suoli ei toimi lainkaan. Olen varmaan ainoa ihminen maailmassa, jonka mielestä Nutrilett-kanakeitto on suorastaan hyvää. Kuurin jälkeen ei, kumma kyllä, heti edes iske mikään ahmimishimo. Lisään ruokamäärää vähitellen. Tuntuu että aikaakin säästyy kun ei tarvitse kokata, tiskata eikä kaupassa miettiä mitä sitä ostaisi. Kumma kyllä, en tunne edes nälkää pahemmin muuta kuin eka päivänä. Oikeastaan palelu on ainoa ongelma.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ruokapäiväkirjan pitäminen. Näet konkreettisesti mitä syöt. Syö normaalisti pari viikkoa ja kirjaa ylös. Netistä löytyy erilaisia kalorilaskureita, selvitä sellaisen avulla miltä sun pari viikkoa näyttää kaloreissa. Sen jälkeen karsi kaikki turha pois ja korvaa jollain kevyemmällä.

Toimistotyötä tekevän naisen kaloritarve on noin 2000 - 2200 Kcal/pvä. Laihtuminen vaatii noin 1000 kcal pudotusta tuohon tarpeeseen nähden. Alle 1000 kcal ei kannata mennä, jos haluat normaalilla tavalla syödä etkä mennä ketoosiin.

Kalorimäärää kannattaa ehkä tiputtaa pikkuhiljaa (riippuen siitä mitä ruokapäiväkirja antaa sulle tulokseksi) ettei tule shokkitilaa elimistöön. Voit toki tehdä sen kerrallakin. Pari ensimmäistä päivää menee hyvin, neljäs/viides päivä ovat tuskaisia. Elimistön tottuminen vie aikaa, voi mennä kuukausikin ennen kuin totut uuteen ruokavalioon.

Noin 5-6 viikkoa menee hyvin ja paino putoaa, seitsemäs/kahdeksas viikko ovat raskaista, painonpudotus todnäk loppuu ja paino saattaa jopa nousta - tämä on normaalia. Jos jaksat ne pari viikkoa taistella, paino lähtee taas laskuun. Tämä tasapainojakso tapahtuu aina silloin tällöin.

Ja kyllä, tiedän mistä puhun. Olin Painonvartijoissa ryhmänohjaajana yli 10 vuotta auttaen satoja ihmisiä onnistumaan.

Kuink monta kertaa autoit näitä samoja ihmisiä ensin kitudiettailemaan ja sitten kun palasivat lähtötilannetta lihavampina taas laihduttelemaan?

Joku veti herneen pahasti nenään tuosta 1000 kcal pudotuksesta. Laihdutus on elämäntapamuutos ja tuskin ap pystyy kerralla muuttamaan ruokavalionsa kuntoon, mutta tuo kirjoittaja tarkoitti varmasti, että lopulta saavutetaan alun 3000 kcal päivämäärän jälkeen 2000 kcal määrä, mutta se tapahtuu vuodessa.

Herneitä on monenkin nenässä :-) Laihdutus on nimenomaan elämäntapamuutos. Dieetti = ruokavalio. Jokainenhan tekee omat päätöksensä syömisistään. Jotta laihtuisi kilon viikossa, on vähennettävä syömisiään noin 7.000 kcal/vko, tasaisella tahdilla se tekee 1.000 kcal/pvä. Jos ap nyt syö 3.000 kcal/pvä, tulee hänen syödä 2.000 kcal/pvä laihtuakseen. Kun laihdutus edistyy, kalorimäärää pitää taas laskea.

Kalorien kyttäämisen sijaan on panostettava ensin ruuan sisältöön. Elimistö ei toimi matemaattisesti.

Jos syö hyväsisältöistä ruokaa liikaa, niin ei silloin mitä laihtumaan pysty.

Eihän tuossa kehotettukaan liikaa syömään. Onko sulla vaikeuksia luetun ymmärtämisessä?

Vierailija kirjoitti:

Kyllä salaatti on välttämättömyys, jos haluaa saavuttaa terveelliset elämäntavat. Kasviksia kun pitää syödä puoli kiloa päivässä. Näiden syömistä pitää opetella vaan sitkeästi, jos tapa ei ole syntynyt jo lapsena, mutta se on välttämätöntä. Kotiruokaan kuuluu aina salaatti osana lounasta tai päivällistä, ei se ole mikään laihdutusruoka.

Kasviksia voi syödä muutenkin kuin salaattina. En ole mikään salaattifani, mutta teen paljon kasvispitoisia ruokia. Usein auttaa, kun kurkkaa Suomen rajojen ulkopuolisiin keittiöihin. Muualla käytetään ruoanlaitossa kasviksia paljon meitä enemmän. Esim. ratatouillea syön vaivatta enemmän kuin sen puoli kiloa päivässä.

Esim. Kiinassa salaatti on ihan tuntematon käsite, ja kylmänä syötäviä kasviksia pidetään suorastaan epäterveellisinä. Eikä siellä kovin lihavia ola.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ruokapäiväkirjan pitäminen. Näet konkreettisesti mitä syöt. Syö normaalisti pari viikkoa ja kirjaa ylös. Netistä löytyy erilaisia kalorilaskureita, selvitä sellaisen avulla miltä sun pari viikkoa näyttää kaloreissa. Sen jälkeen karsi kaikki turha pois ja korvaa jollain kevyemmällä.

Toimistotyötä tekevän naisen kaloritarve on noin 2000 - 2200 Kcal/pvä. Laihtuminen vaatii noin 1000 kcal pudotusta tuohon tarpeeseen nähden. Alle 1000 kcal ei kannata mennä, jos haluat normaalilla tavalla syödä etkä mennä ketoosiin.

Kalorimäärää kannattaa ehkä tiputtaa pikkuhiljaa (riippuen siitä mitä ruokapäiväkirja antaa sulle tulokseksi) ettei tule shokkitilaa elimistöön. Voit toki tehdä sen kerrallakin. Pari ensimmäistä päivää menee hyvin, neljäs/viides päivä ovat tuskaisia. Elimistön tottuminen vie aikaa, voi mennä kuukausikin ennen kuin totut uuteen ruokavalioon.

Noin 5-6 viikkoa menee hyvin ja paino putoaa, seitsemäs/kahdeksas viikko ovat raskaista, painonpudotus todnäk loppuu ja paino saattaa jopa nousta - tämä on normaalia. Jos jaksat ne pari viikkoa taistella, paino lähtee taas laskuun. Tämä tasapainojakso tapahtuu aina silloin tällöin.

Ja kyllä, tiedän mistä puhun. Olin Painonvartijoissa ryhmänohjaajana yli 10 vuotta auttaen satoja ihmisiä onnistumaan.

Painonvartijoiden pysyvä onnistumisprosentti on aivan surkea. Laihtuu joo, mutta ei pysyvästi. Ja sellainen laihdutteleminen edes takas on todella haitallista.

Muutenkin, yksikään tolkuissaan oleva ravitsemusasiantuntija ei nykypäivänä suosittele syömään alle 1500 kcal päivässä, muuta kuin aivan poikkeustapauksissa. Liian vähillä kaloreilla eläminen kun tuppaa kostautumaan käytännössä aina.

Ei se paino pysyvästi dieetillä tipukkaan. Eikä sillä, että dietin jälkeen lasketaan joku ylläpitoruokavalio. Ihmisen pitää OPPIA syömään ja tottua liikkumaan. Kukaan ei pysy millään lasketulla ruokavaliolla ikuisesti.

Tuosta olen kyllä miettinyt, onnistuisiko niin, että ensin laihtuisi tavoitepainoon keinolla millä hyvänsä, ja sen jälkeen olisi vähähiilarisella, jopa ketodieetillä.

Olen kokeillut ketokarppausta, mutta en sillä laihtunut, vaikka puoli vuotta yritin. Mutta en toisaalta lihonutkaan, vaikka söin niitä sallittuja ruokia ihan niin paljon kuin huvitti, ja se oli aika paljon se. Ehkä se soveltuisi ylläpitoruokavalioksi? 

Ei karppauskaan tarkoita mitään ylensyöntiä.

Minulla ei ole ihan yhtä iso urakka, mutta sellainen viitisentoista kiloa tavoitteena. Nyt on lähteny neljässä kuukaudessa noin 7 kg ja jäljellä siis vielä toinen samanmoinen pudotus. Lähdin siitä, millaisella, mahdollisimman niukalla, ruokavaliolla pystyisin elämään kuukausia ja ehkä loppuelämän. Olen aika herkkusuu, enkä siis ole luopunut mistään herkuistani, mutta määrät ovat ihan toista luokkaa kuin ennen. Jos ennen söin pastaa kaksi lautasellista yhdellä aterialla, niin nyt syön pienen kulhollisen, mutta siis syön edelleen sitä kaloripitoista herkkupastaani. Yllättäen siitä pienestäkin kulhollisesta herkkua saa sen saman nautionnon kuin isostakin, kun siihen tottuuu. Pari ensimmäistä viikkoa joutuu tarkasti noudattamaan ennalta laadituua suunnitelmaa, mutta sitten tosiaan alkaa saamaan nautintoa jo vähän pienemmistäkin määristä. Ennen söin sipsejä kerralla 5 desin kulhollisen, nyt syön niitä 5 kappaletta hitaaasti nautiskellen.

Eli siis: mieti mitä ilman et halua olla, mutta mieti päivän ruoka-annokset ja mikä on se pienin annoskoko ruuista ja herkuista millä suostut elämään tästä eteenpäin vaikka loppuelämäsi.

Ekstrana vielä! Liikunta auttaa, erityisesti pitkäkestoinen ja jonkin verran kuormittava. Kun lihakset kehittyvät niiden ylläpito vie enemmän energiaa kuin läskin ylläpito. Puhutaan, että aineenvaihdunta nopeutuu, mutta minusta homman nimi on se, että kulutus lisääntyy sillä läski on varasto, eikä sen ylläpito kuluta ihmeemmin energiaa sen jälkeen, kun se on sinne vartastoitu (vrt. patteri), kun taas lihakset kuljettavat verta kudoksiin ja liikuttavat meitä kaikkialle ja niiden ylläpito, kasvattamisesta puhumattakaan, vie runsaasti energiaa. 

Olen lihonut korona-aikana 10 kg. Muuta keinoa laihduttamiseen ei ole kuin että syö vähemmän. Aluksi kuvittelin laihtuvani kikkailemalla ruoalla ja ruoka-ajoilla... ei onnistunut, vaaka näytti jumittavan. Päätin kestää vähän nälkää iltaisin ja aloin laihtua.

Ei kannata vaatia heti alussa liikaa itseltään, jos ei tunne tarvetta, motivaatiota ja kykyä täydelliseen muutokseen. Unohda kalorilaskurit, ruokapäiväkirjat, orjalliset ja rajoittavat dieetit ja nykykunnollesi liian vaativat dieetit.

Helpoimmat tavat ovat  nämä:

- älä edes osta turhia mässyjä kotiin, jotta et voi syödä niitä

- siirry pienempiin lautaskokoihin ja annoksiin äläkä enää mätä aina vatsaa täyteen

- syö säännöllisesti useita entistä pienempiä annoksia päivässä

- älä syö iltaisin ennen nukkumaan menoa kuin ehkä juuri sen verran, että ei häiritse nukkumista

Vierailija kirjoitti:

Ei kannata vaatia heti alussa liikaa itseltään, jos ei tunne tarvetta, motivaatiota ja kykyä täydelliseen muutokseen. Unohda kalorilaskurit, ruokapäiväkirjat, orjalliset ja rajoittavat dieetit ja nykykunnollesi liian vaativat dieetit.

Helpoimmat tavat ovat  nämä:

- älä edes osta turhia mässyjä kotiin, jotta et voi syödä niitä

- siirry pienempiin lautaskokoihin ja annoksiin äläkä enää mätä aina vatsaa täyteen

- syö säännöllisesti useita entistä pienempiä annoksia päivässä

- älä syö iltaisin ennen nukkumaan menoa kuin ehkä juuri sen verran, että ei häiritse nukkumista

Napostelulla ei painoa hallita.

Jos ennen söit 2 kiloa päivässä niin nyt paskannat saman määrän. Helppoa matematiikkaa.

Vierailija kirjoitti:

Alat syömään kuten 30 kiloa laihemmat syö. Sokerin ja valkoisten jauhojen jättäminen pois ruokavaliosta on hyvä ja helppo alku siihen. Järkevät aikuiset eivät mätä naamaansa pullaa, leipää, pastaa ja makeisia jatkuvalla syötöllä.

Eiköhän suurin osa niistä 30 kiloa laihemmistakin syö sokeria ja valkosia jauhoja, pullaa, leipää, pastaa jne. No, ehkä ei jatkuvalla syötöllä, mutta tosi harva on oikeasti jättänyt sokerin ja valkoiset jauhot pois. 

Minulle suositeltiin alkuun vesijuoksua, uintia ja vesijumppaa. Se on lempeää nivelille mutta se liikunta tekee myös hyvää aineenvaihdunnalle.

Siitä sitten pikku hiljaa helppo siirtyä muihin liikuntalajeihin.

Ruokavalio on laihdutuksessa kuitenkin se pääasia.

Tsemppiä!

Missä vika jos ei laihdu vaikka yrittää? Söin muutama vuosi sitten antipsykootteja. Ei kai ne nyt enää voi vaikuttaa?

Minulla toimi myös se, että sain uutta mukavaa elämänsisältöä jolloin aivot kokivat enemmän mielihyvää enkä niin paljon keskittynyt itseeni ja syömisiini. Jos joka päivä ajattelee "voi harmi, tänäänkin pitää laihduttaa enkä saa syödä mitä haluan vaan pitää muistaa syödä vähemmän", siitä stressaantuu ja elämästä tulee ruokakeskeistä. Mieti, mitä mukavaa elämänsisältöä voisit itsellesi tuottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Alat syömään kuten 30 kiloa laihemmat syö. Sokerin ja valkoisten jauhojen jättäminen pois ruokavaliosta on hyvä ja helppo alku siihen. Järkevät aikuiset eivät mätä naamaansa pullaa, leipää, pastaa ja makeisia jatkuvalla syötöllä.

Eiköhän suurin osa niistä 30 kiloa laihemmistakin syö sokeria ja valkosia jauhoja, pullaa, leipää, pastaa jne. No, ehkä ei jatkuvalla syötöllä, mutta tosi harva on oikeasti jättänyt sokerin ja valkoiset jauhot pois. 

Niin. En ymmärrä mitä pyrit todistamaan. Sokeri aiheuttaa monella sokeririippuvuutta ja jos vatsansa venyttää, se pyytää joka tunti lisää ruokaa. Kun on käyttämättä sokeria pari viikkoa, sitä ei enää kaipaakaan. Kannattaa kokeilla, mikä itselle sopii.

Kannattaa muistaa liikunnan muut vaikutukset kuin ne muutamat kalorit mitkä palaa.

Juuri oli hesarissa hyvä  juttu  tällä viikolla.

Liikunta kuuluu terveelliseen ja normaaliin elämäntapaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten itse kuvittelet painon putoavan?

Mitä sinä kuvittelet vertaistuen tarkoittavan?

En tarkoittanut olla ilkeä.

Mutta jos on reippaasti ylipainoa eikä itsellä ole hajuakaan kuinka voisi painoa pudottaa niin sitten on aika pahassa jamassa.

Netti ja tämä palsta on täynnä aloituksia miten painoa voi tiputtaa. Lehdet, telkkari ja some pursuaa vinkkejä. Jos on ummistanut silmänsä siltä kaikelta niin silloin on hyvä aloittaa koko touhu varmaan joltain syömisklinikalta tai vastaavalta. Enää tänä päivänä kasvisten lisääminen, liikunta ja kalorien tarkkailu ei pitäisi tulla täytenä yllätyksenä.

Ihan kokemuksia kyselin. Käytän kyllä sulamon laskuria, käyn salilla vähintään 3 kertaa viikossa ja viimeiset 3 kk olen rajoittanut hiilareita. Karkkeja ja muuta en syö juurikaan, kaikki sokerinen ällöttää ja siitä tulee oikeasti huono olo ja päänsärky. 

Syön hyvin paljon vihanneksia.  Kaloreita taitaa tulla liikaa, kun painonlähtö on ollut niin hidasta viime aikoina, nykyisellä tarkkailullani puolessa vuodessa lähtenyt vaan n. 5 kg. 

ap. 

Niin juu ja mulla ON tallessa vanhat painonvartijoitten oppaat, mutta niihin en enää halua palata. 

Aerobista liikuntaa vähintään keskitason sykkeillä joka tpinen päivä minimissään.

Sykevyö ja laadukas kuntopyörä jossa sykeohjelmia eli pitää vastuksen koko ajan sellaisena että syke on haluttu. Et voi laiskotella, mutta et riuhdo turhan kovaa.

Sali ei laihduta, vaikka lihaskunto onkin hyvä asia.