Lue keskustelun säännöt.
MIKSI lihon???
09.06.2021 |
Olen keski-ikäinen opettaja ja kuljen joka päivä töihin pyörällä, matka kestää päivittäin yhteensä noin 40 minuuttia todella reippaasti ajamalla. Muuta urheilua harrastan satunnaisesti.
En mielestäni syö erityisen paljon:
Aamupala
kaurahiutaleita, auringonkukansiemeniä ja mustikoita riisimaidolla ja kahvi
Lounas
Salaatti ja hedelmä tai muutama keksi
Välipala
Smoothie ja joskus voileipä juustolla
Illallinen
Kotiruokaa, mitä milloinkin, pala suklaata (oikeasti yksi tai kaksi palaa, ei enempää)
En napostele aterioiden välissä, en käytä alkoholia enkä polta tupakkaa.
Mistä ihmeestä voi johtua painoni nousu? En ole vielä lihava, mutta paino nousee kilon pari vuodessa enkä jotenkin osaa tehdä asialle mitään. Minusta lihominen on todella kummallista, koska mielestäni syön ihan normaalisti enkä todellakaan liikaa.
Kommentit (126)
Tuo pyöräily ei riitä ,olet liian tottunut siihen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syy on todennäköisemmin se, että valehtelet itsellesi. Kun ole väsynyt tai muuten automaatiolla syöt itseltäsi salaa.
Youtubessa ja muistaakseni Amazon primessä on sellainen englantilainen ohjelma kuin secret eaters. Siinä ihmiset ihan vilpittömästi uskovat, että syövät liian vähän ja silti lihovat. Joka jaksossa selviää, että huomaamattaan napostellaan niitä keksejä ylimääräisiä, otetaankin 2x arvioitu määrä hiilaria ja rasvaa ruualla (kastiketta, muussa jne). Baarissa juodaankin 6 eikä kaksi ja illalla tilataan vielä kebab.
Samoin jos ihminen kirjaa syömisiään ylös, kirjataan usein vähintään 20% liian vähän.
Suunnittele ja mittaa ruuat valmiiksi. Ota käyttöön vaikka jonkun muun suunnittelema ruokavalio.
Proteiinin puutteelta näyttää, hukattu lihas kuluttaa vähemmän. Muutenkin vahingollista solujen rakennukselle.
Vierailija kirjoitti:
Ihmiset monesti takertuvat muutamaan keksiin tai pullaan. Oikeasti aikuiset ihmiset! Jos ruokavalio ja liikunta on kunnossa niin muutamat keksit/pari pullaa viikossa eivät vaikuta lopputulokseen. Syyt ovat jossain muualla.
Ap:n ruokavalio ei ole kunnossa.
Kukaan tavallinen ihminen ei pysty muun elämänsä ohessa liikkumaan niin paljon, että liikunnalla olisi suurta merkitystä kokonaiskulutuksen kannalta. Minusta tuo arkiliikuntasi on oikein hyvä juttu. Keski-ikäisen kannattaisi kyllä harrastaa myös monipuolista lihaskuntoa kasvattavaa liikuntaa, joten ehkä voisit käydä myös salilla 2-3 kertaa viikossa? Tosin lihomiseen/ laihtumiseen ei salitreenien kaloreilla ole sanottavaa merkitystä.
Suurin merkitys on ravinnolla. Ruokavaliostasi ei käynyt ilmi proteiinien taikka rasvan saanti oikeastaan ollenkaan, sen sijaan hiilaria tuntuu tulevan. Vhh saatika keto ei sovi kaikille, mutta itse vannon nimenomaan keton nimeen. Ketogeenisyys yhdistettynä pätkäpaastoon on karistanut minulta, 42-vuotiaalta opettajalta, vajaat 30kg vuodessa melko vähäisellä liikunnalla. Hiilarien puputus turvottaa ja ylläpitää hiilarikoukkua. Leipää (päällisineen) voi syödä hillittömiä määriä kerrallaan, mutta rasvaa ja proteiinia on vaikeampaa vetää övereitä. Ketoosi myös blokkaa nälkää tehokkaasti. Ketoosissa paastoaminen tai vain pari kertaa päivässä syöminen on myös helppoa. Esim. viikonloppuna tuli juhlittua sekaravinnon ja alkon merkeissä, mutta ma jätin hiilarit nollaan ja söin vain muutaman rasvaa/proteiinia sisältävän aterian, ja painoa onkin nyt pudonnut maanantaista ke aamuun mennessä 3,2kg. Sekaravinto kerää turvotusta, siksi paino myös romahtaa, kun jättää hiilarit pois.
Seuraavaksi tärkein juttu on lepo ja uni. Nukut huonosti ja se nostaa stressihormoneja joka puolestaan nostaa painoa. Unen laadun paraneminen parantaa elämänlaatua yleisestikin, joten kiinnittäisin siihen huomiota.
Pari kiloa vuodessa ei kuitenkaan ylipäätään kuulosta pahalta. Ehkä aiheutat painon stressaamisella itsellesi enemmän hallaa kuin ne pari kiloa tekee?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ostat älykellon ja tarkkailet sen avulla kulutustasi.
Lisäät kävelyä tai mitä tahansa liikkumista, niin että kulutat keskimäärin 3000 kcal/pv. Sitten syöt 2000 kcal määrän ruokaa päivässä. Takaan, että laihdut.
Unohda kaikki dieetit ja syö kunnolla, minä en pärjäisi sinun ravinnolla.
Liikkuminen ei auta jos aina vetää samalla tasolla. Vaihtelisin liikuntaa ja pitäisin huolta, että kaksi kolme kertaa viikossa vetäisin treenin, joka on sen verran rankka, että juuri ja juuri jaksan. Jos pyöräilee samaa leppoisaa tahtia tai vetää salilla samaa kierrosta ilman, että oikeasti on aivan poikki ja vetänyt täydellä teholla ei edistystä tapahdu.
Suosittelen kääntymistä ammattilaisen puoleen, joka voi auttaa liikkumisen ja ravinnon ohjaamisessa oikeaan suuntaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unohda kaikki dieetit ja syö kunnolla, minä en pärjäisi sinun ravinnolla.
Liikkuminen ei auta jos aina vetää samalla tasolla. Vaihtelisin liikuntaa ja pitäisin huolta, että kaksi kolme kertaa viikossa vetäisin treenin, joka on sen verran rankka, että juuri ja juuri jaksan. Jos pyöräilee samaa leppoisaa tahtia tai vetää salilla samaa kierrosta ilman, että oikeasti on aivan poikki ja vetänyt täydellä teholla ei edistystä tapahdu.
Suosittelen kääntymistä ammattilaisen puoleen, joka voi auttaa liikkumisen ja ravinnon ohjaamisessa oikeaan suuntaan.
Unohda kaikki dieetit ja syö kunnolla, minä en pärjäisi sinun ravinnolla.
Liikkuminen ei auta jos aina vetää samalla tasolla. Vaihtelisin liikuntaa ja pitäisin huolta, että kaksi kolme kertaa viikossa vetäisin treenin, joka on sen verran rankka, että juuri ja juuri jaksan. Jos pyöräilee samaa leppoisaa tahtia tai vetää salilla samaa kierrosta ilman, että oikeasti on aivan poikki ja vetänyt täydellä teholla ei edistystä tapahdu.
Suosittelen kääntymistä ammattilaisen puoleen, joka voi auttaa liikkumisen ja ravinnon ohjaamisessa oikeaan suuntaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, täsmennä vielä "salaatti", "välipala", "smoothie" ja "kotiruoka". Näissä voi olla 700 tai 2500 kcal sisällöstä riippuen...
Kuten sanoin, välipala on smoothie ja smoothiessa on yleensä mangoa, mustikkaa ja banaania sekä riisimaitoa. Juon sitä pari kolme desiä eli lasillisen.
Lounassalaatti on pelkkiä kasviksia, joskus myös munaa. Yleensä siinä on jotain papuja ja sitten kasviksia sen mukaan mitä kotona on: porkkanaa, tomaattia, kurkkua, punajuuret, maissia jne. Loraus oliiviöljyä ja suolaa.
Ap
Ja missä proteiini?
Tarvitaan noin 25g ja päivässä tarvitset noin 100g.
Hiilareita ja sokeria menee liikaa sulla, siksi lihot.
Vierailija kirjoitti:
Ihmiset monesti takertuvat muutamaan keksiin tai pullaan. Oikeasti aikuiset ihmiset! Jos ruokavalio ja liikunta on kunnossa niin muutamat keksit/pari pullaa viikossa eivät vaikuta lopputulokseen. Syyt ovat jossain muualla.
Luonnostaan laihat ihmiset kompensoivat automaattisesti tavallisen pullan (150kcal) ottamalla vähemmän perunaa ja ruisleipää muilla aterioilla. Heidän ei myöskään tee mieli joka päivä ottaa tätä pullaa.
Luonnostaan lihavat ihmiset taas syövät sen normaalin ruuan ja pohtivat voiko illalla vielä ottaa toisenkin dallaspullan (350kcal), kun eihän se yksi pulla vaikuta lopputulokseen.
Päivittäinen dallaspulla tuo jo yhden ylimääräisen päivän kalorit viikkoon, saatikka jos niitä ottaa toisen illalla, kun ensimmäinen on jo unohtunut.
Luonnostaan lihava voi oppia syömään normaalisti, jolloin satunnainen pulla ei haittaa, mutta ensin pitää opetella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun ruokavalio vaikuttais olevan vähän liian runsas ja hiilaripainotteinen, ja syöminen painottuu liikaa iltaan. Aamupala on ok, kunhan annoskoko ei ole liian suuri (laske vaikka laskurilla, paljonko kaloreita saat siitä), tosin riisimaidon juonnin järkevyys on aika kyseenalaista.
Lounassalaatti on ok, kunhan se sisältää myös proteiinia. Jos et syö lounaalla proteiinia, sulla on liian nälkä työpäivän jälkeen.
Sun välipala on aika runsas, vähennä puoleen (ja mielellään leipä kokonaan pois).
Illallinen olisi syytä olla tosi kevyt. Esim. 2 munan pinaattimunakas tai muu vähähiilarinen, kasvispitoinen ruoka ja sitäkin vain pieni annos. Ei pastaa illalla!
Ruhallinen pyöräily ei tosiaan paljon kuluta, ala käydä kävelyillä iltaisin tai lisää jotain muuta liikuntaa, jotta aineenvaihdunta toimii paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, täsmennä vielä "salaatti", "välipala", "smoothie" ja "kotiruoka". Näissä voi olla 700 tai 2500 kcal sisällöstä riippuen...
Kuten sanoin, välipala on smoothie ja smoothiessa on yleensä mangoa, mustikkaa ja banaania sekä riisimaitoa. Juon sitä pari kolme desiä eli lasillisen.
Lounassalaatti on pelkkiä kasviksia, joskus myös munaa. Yleensä siinä on jotain papuja ja sitten kasviksia sen mukaan mitä kotona on: porkkanaa, tomaattia, kurkkua, punajuuret, maissia jne. Loraus oliiviöljyä ja suolaa.
Ap
Ja missä proteiini?
Tarvitaan noin 25g ja päivässä tarvitset noin 100g.Hiilareita ja sokeria menee liikaa sulla, siksi lihot.
Proteiinin puute naisten klassikkomoka. Selittää lihomisen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, täsmennä vielä "salaatti", "välipala", "smoothie" ja "kotiruoka". Näissä voi olla 700 tai 2500 kcal sisällöstä riippuen...
Kuten sanoin, välipala on smoothie ja smoothiessa on yleensä mangoa, mustikkaa ja banaania sekä riisimaitoa. Juon sitä pari kolme desiä eli lasillisen.
Lounassalaatti on pelkkiä kasviksia, joskus myös munaa. Yleensä siinä on jotain papuja ja sitten kasviksia sen mukaan mitä kotona on: porkkanaa, tomaattia, kurkkua, punajuuret, maissia jne. Loraus oliiviöljyä ja suolaa.
Ap
Ja missä proteiini?
Tarvitaan noin 25g ja päivässä tarvitset noin 100g.Hiilareita ja sokeria menee liikaa sulla, siksi lihot.
Proteiinin puute naisten klassikkomoka. Selittää lihomisen.
Tämä, lisäksi solujen perusrakennusaineen puuttuminen on suorastaan vaarallista.
Onko sulla nälkä noin usein? Voitko vähentää aterioita?
Otanyt kaikki sokerinen pois. Hedelmät on terveellisiä joo, mutta vedät niitä paljon ja juuri sokeripitoisimpia hedelmiä (mango, banaani).
Lisää joka aterialle proteiinia (liha, kana,kananmuna,kala, raejuusto jne)
Kuinka paljon menee siemeniä? Montako hedelmää päivässä? Entä öljyn määrä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletko aloittanut jonkin uuden lääkityksen? Voi nostaa painoa.
Mikään lääkitys ei lihota.
No voi kyllä lihottaa! Ainakin kolmella mekanismilla: hidastaa aineenvaihduntaa, kerryttää nestettä ja lisää ruokahalua. Pidempiaikainen kortisoni suun kautta ja monet psyykenlääkkeet esim.
Ei ne lääkkeet silti lihota. Kortisoni kerää nestettä, se ei ole lihomista.
Turvonnut on sama kuin lihava esteettisesti. Toisaalta laihakin voi olla pöhöttynyt. Väärin yhtä kaikki!
Sitä aika ihmettelen että onko geeneillä sormensa pelissä kun eteläeuroopassa porukka on kuivan laihaa nuorista vanhoihin. Mitä he tekevät oikein? Säilyvät hyvännäköisinä kaikesta röökinvetämisestä ja viininlitkinnästä huolimatta.
Ne kuuluisat muutamat pullat ja keksit viikossa, on lähes aina ihan jotain muuta.
Parmepi siis jättää ne kokonaan aina.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletko aloittanut jonkin uuden lääkityksen? Voi nostaa painoa.
Mikään lääkitys ei lihota.
No voi kyllä lihottaa! Ainakin kolmella mekanismilla: hidastaa aineenvaihduntaa, kerryttää nestettä ja lisää ruokahalua. Pidempiaikainen kortisoni suun kautta ja monet psyykenlääkkeet esim.
Ei ne lääkkeet silti lihota. Kortisoni kerää nestettä, se ei ole lihomista.
Turvonnut on sama kuin lihava esteettisesti. Toisaalta laihakin voi olla pöhöttynyt. Väärin yhtä kaikki!
Sitä aika ihmettelen että onko geeneillä sormensa pelissä kun eteläeuroopassa porukka on kuivan laihaa nuorista vanhoihin. Mitä he tekevät oikein? Säilyvät hyvännäköisinä kaikesta röökinvetämisestä ja viininlitkinnästä huolimatta.
Ne syö aitoa ruokaa, ei mitään keino- kevyttä eikä teollisia siemenöljyjä kuten rypsi- ja auringonkukkaöljyjä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletko aloittanut jonkin uuden lääkityksen? Voi nostaa painoa.
Mikään lääkitys ei lihota.
"Painonnousu on eräs tavallisimmista antipsykoottien käyttöön liittyvistä haittavaikutuksista. Laajoista tutkimuksista huolimatta tämän kiusallisen haitan syntymekanismia ei tunneta. Ainakin osin se kuitenkin selittyy ruokahalun lisääntymisellä. Tämä ei kuitenkaan selitä kokonaan painonnousua, koska monet potilaat eivät koe ruokahalunsa tai syömisensä lisääntyneen. Joidenkin tutkimusten valossa antipsykootit voivat muuttaa glukoosin tai rasvojen aineenvaihduntaa tavalla, joka voisi osin selittää huomattavan painonnousun.
Käytännössä ainoa tapa estää antipsykoottien käyttöön liittyvä painonnousu on tiukan dieetin noudattaminen, liikunnan lisääminen tai lääkkeen vaihtaminen toiseen lääkkeeseen. "
"Olantsapiini on niin voimakas lihottaja, että sitä on tutkittu jopa tähän käyttötarkoitukseen mm. syöpäpotilailla."
"Beetasalpaajilla on hyödyllisten ominaisuuksiensa lisäksi haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, kuten insuliinin vaikutuksen heikkeneminen (insuliiniresistenssi) ja verensokerin nousu. Näihin ja todennäköisesti muihinkin vaikutuksiin liittyy taipumus painonnousuun. Tätä on tutkittu eniten kohonneen verenpaineen hoidossa. Beetasalpaajat vähentävät energian kulutusta 5–10 %, mikä vastaa 100–200 kcal/vrk."
Mm.
Puhuttiin LIIALLISESTA hiilareitten syömisestä.
Ap:n ruuat sisältää pääosin hiilareita, proteiinia ja rasvaa tuskin lainkaan. Ja sitten ihmettelee lihomista. Ei siinä liikunnat auta, jos ruuat on noin pielessä.