Lue keskustelun säännöt.
MIKSI lihon???
09.06.2021 |
Olen keski-ikäinen opettaja ja kuljen joka päivä töihin pyörällä, matka kestää päivittäin yhteensä noin 40 minuuttia todella reippaasti ajamalla. Muuta urheilua harrastan satunnaisesti.
En mielestäni syö erityisen paljon:
Aamupala
kaurahiutaleita, auringonkukansiemeniä ja mustikoita riisimaidolla ja kahvi
Lounas
Salaatti ja hedelmä tai muutama keksi
Välipala
Smoothie ja joskus voileipä juustolla
Illallinen
Kotiruokaa, mitä milloinkin, pala suklaata (oikeasti yksi tai kaksi palaa, ei enempää)
En napostele aterioiden välissä, en käytä alkoholia enkä polta tupakkaa.
Mistä ihmeestä voi johtua painoni nousu? En ole vielä lihava, mutta paino nousee kilon pari vuodessa enkä jotenkin osaa tehdä asialle mitään. Minusta lihominen on todella kummallista, koska mielestäni syön ihan normaalisti enkä todellakaan liikaa.
Kommentit (126)
Vierailija kirjoitti:
Mulle on käynyt samoin. Olen 46 ja viimeisen 3 vuoden aikana tullut 15kg lisäpainoa. Ei minkään maailman logiikan mukaan pitäisi tulla. Nimittäin en herkuttele, syön terveellistä ruokaa, ja urheilen kuin hullu. Juoksen 40km viikossa (5 x 8km) ja käyn salilla ja joogassa. Eli treeniä on joka päivä, yksi lepopäivä on se jooga.
Monilla on ongelma että laihtuu liikaa tällaisella urheilun määrällä, mä vaan lihon.
Lääkärissä käyty, ei mitään löytynyt muita kuin matala ferritiini (10) ja astmaan sitten käytän kortisonia, mutta ei senkään pitäisi noin lihottaa.Lääkäri sentään sanoi lohduttavasti että ”ihminen ei ole kone, eikä painonhallinta ole matematiikkaa niinkuin usein väärin luullaan”. Tarkoitti siis että joskus stressi, unettomuus, elämäntilanne tms voi aiheuttaa lihomista vaikka ns kaloreita laskien oletkon miinuskaloreilla ja kaiken järjen mukasn pitäisi vaan laihtua.
Kivaa olla nyt ylipaino-punkero vaikka koko ajan urheilen kuin mielipuoli. :(
Ehkä urheilun takia syöt huomaamattasi vähän enemmän, osa painosta voi olla myös liikunnan kehoon keräämää nestettä. Kalorilaskureiden tuloksetkin vaihtelevat paljon. Minkä pituinen ja painoinen olet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä huolta proteiinin saannista ja lisää lihaskuntotreeniä. Työmatkapyöräily on tosi hyvää arkiaktiivisuutta, mutta ei vielä täytä täsmäliikunnan tarvetta.
https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle on käynyt samoin. Olen 46 ja viimeisen 3 vuoden aikana tullut 15kg lisäpainoa. Ei minkään maailman logiikan mukaan pitäisi tulla. Nimittäin en herkuttele, syön terveellistä ruokaa, ja urheilen kuin hullu. Juoksen 40km viikossa (5 x 8km) ja käyn salilla ja joogassa. Eli treeniä on joka päivä, yksi lepopäivä on se jooga.
Monilla on ongelma että laihtuu liikaa tällaisella urheilun määrällä, mä vaan lihon.
Lääkärissä käyty, ei mitään löytynyt muita kuin matala ferritiini (10) ja astmaan sitten käytän kortisonia, mutta ei senkään pitäisi noin lihottaa.Lääkäri sentään sanoi lohduttavasti että ”ihminen ei ole kone, eikä painonhallinta ole matematiikkaa niinkuin usein väärin luullaan”. Tarkoitti siis että joskus stressi, unettomuus, elämäntilanne tms voi aiheuttaa lihomista vaikka ns kaloreita laskien oletkon miinuskaloreilla ja kaiken järjen mukasn pitäisi vaan laihtua.
Kivaa olla nyt ylipaino-punkero vaikka koko ajan urheilen kuin mielipuoli. :(
Ehkä urheilun takia syöt huomaamattasi vähän enemmän, osa painosta voi olla myös liikunnan kehoon keräämää nestettä. Kalorilaskureiden tuloksetkin vaihtelevat paljon. Minkä pituinen ja painoinen olet?
"Terveellistä ruokaa"? Samoin kuin valkuaispuutteinen ap vai?
Jos vaan keräät massaa vaikka syöt vähän, niin helpompaa on hyväksyä itsensä juuri sellaisena kuin olet. Syyksi voit selittää (itsellesi ja muille) vaikkapa epigeneettisen oireyhtymän.
Ap, palaudutko ollenkaan?
Jospa puolittaisit liikunnan määrän/laskisit intensiteettiä vaikka kuukaudeksi. Juoksun sijasta kävelyä jne. Sitten katsot mikä fiilis?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tai jos ihan muuttaisi syömisiä.
Aamupala: pari kananmunaa + vihanneksia
Lounas: salaatti + lämpimiä vihanneksia + proteiinia esim pihvi + hieman rasvaa. Tai vaikka sosekeitto raejuustolla.
Välipalaa et tarvitse.
Illallinen: korvaa hiilihydraatit tai edes osa niistä kasviksilla ja vihanneksilla (esim kukkakaali, kesäkurpitsa), roima annos proteiinia ja hyvää rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap, palaudutko ollenkaan?
Jospa puolittaisit liikunnan määrän/laskisit intensiteettiä vaikka kuukaudeksi. Juoksun sijasta kävelyä jne. Sitten katsot mikä fiilis?
Ilman proteiinia on sama liikkuuko vai ei. Solutasolla voi tapahtua vielä pahempaa mutta tämä neuvo on kai sille vain "kettuilua".
Vierailija kirjoitti:
Jos vaan keräät massaa vaikka syöt vähän, niin helpompaa on hyväksyä itsensä juuri sellaisena kuin olet. Syyksi voit selittää (itsellesi ja muille) vaikkapa epigeneettisen oireyhtymän.
Syö vääriä aineksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulle on käynyt samoin. Olen 46 ja viimeisen 3 vuoden aikana tullut 15kg lisäpainoa. Ei minkään maailman logiikan mukaan pitäisi tulla. Nimittäin en herkuttele, syön terveellistä ruokaa, ja urheilen kuin hullu. Juoksen 40km viikossa (5 x 8km) ja käyn salilla ja joogassa. Eli treeniä on joka päivä, yksi lepopäivä on se jooga.
Monilla on ongelma että laihtuu liikaa tällaisella urheilun määrällä, mä vaan lihon.
Lääkärissä käyty, ei mitään löytynyt muita kuin matala ferritiini (10) ja astmaan sitten käytän kortisonia, mutta ei senkään pitäisi noin lihottaa.Lääkäri sentään sanoi lohduttavasti että ”ihminen ei ole kone, eikä painonhallinta ole matematiikkaa niinkuin usein väärin luullaan”. Tarkoitti siis että joskus stressi, unettomuus, elämäntilanne tms voi aiheuttaa lihomista vaikka ns kaloreita laskien oletkon miinuskaloreilla ja kaiken järjen mukasn pitäisi vaan laihtua.
Kivaa olla nyt ylipaino-punkero vaikka koko ajan urheilen kuin mielipuoli. :(
Tämä voisin olla minä!! En ymmärrä miten tällaisella urheilumäärällä ja terveellisellä syömisellä voi ihminen kuitenkin olla mallia hylje.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle on käynyt samoin. Olen 46 ja viimeisen 3 vuoden aikana tullut 15kg lisäpainoa. Ei minkään maailman logiikan mukaan pitäisi tulla. Nimittäin en herkuttele, syön terveellistä ruokaa, ja urheilen kuin hullu. Juoksen 40km viikossa (5 x 8km) ja käyn salilla ja joogassa. Eli treeniä on joka päivä, yksi lepopäivä on se jooga.
Monilla on ongelma että laihtuu liikaa tällaisella urheilun määrällä, mä vaan lihon.
Lääkärissä käyty, ei mitään löytynyt muita kuin matala ferritiini (10) ja astmaan sitten käytän kortisonia, mutta ei senkään pitäisi noin lihottaa.Lääkäri sentään sanoi lohduttavasti että ”ihminen ei ole kone, eikä painonhallinta ole matematiikkaa niinkuin usein väärin luullaan”. Tarkoitti siis että joskus stressi, unettomuus, elämäntilanne tms voi aiheuttaa lihomista vaikka ns kaloreita laskien oletkon miinuskaloreilla ja kaiken järjen mukasn pitäisi vaan laihtua.
Kivaa olla nyt ylipaino-punkero vaikka koko ajan urheilen kuin mielipuoli. :(
Tämä voisin olla minä!! En ymmärrä miten tällaisella urheilumäärällä ja terveellisellä syömisellä voi ihminen kuitenkin olla mallia hylje.
Se vähän riippuu, mitä tarkoitat sillä "terveellisellä"
Jos tarkoitat suositusruokaa, niin ei tarvitse ihmetellä lihomista. Keinotekoista kevytruokaa ja sopimattomia rasvoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle on käynyt samoin. Olen 46 ja viimeisen 3 vuoden aikana tullut 15kg lisäpainoa. Ei minkään maailman logiikan mukaan pitäisi tulla. Nimittäin en herkuttele, syön terveellistä ruokaa, ja urheilen kuin hullu. Juoksen 40km viikossa (5 x 8km) ja käyn salilla ja joogassa. Eli treeniä on joka päivä, yksi lepopäivä on se jooga.
Monilla on ongelma että laihtuu liikaa tällaisella urheilun määrällä, mä vaan lihon.
Lääkärissä käyty, ei mitään löytynyt muita kuin matala ferritiini (10) ja astmaan sitten käytän kortisonia, mutta ei senkään pitäisi noin lihottaa.Lääkäri sentään sanoi lohduttavasti että ”ihminen ei ole kone, eikä painonhallinta ole matematiikkaa niinkuin usein väärin luullaan”. Tarkoitti siis että joskus stressi, unettomuus, elämäntilanne tms voi aiheuttaa lihomista vaikka ns kaloreita laskien oletkon miinuskaloreilla ja kaiken järjen mukasn pitäisi vaan laihtua.
Kivaa olla nyt ylipaino-punkero vaikka koko ajan urheilen kuin mielipuoli. :(
Tämä voisin olla minä!! En ymmärrä miten tällaisella urheilumäärällä ja terveellisellä syömisellä voi ihminen kuitenkin olla mallia hylje.
Johan ne syyt kerrottiin monta kertaa yläpuolella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle on käynyt samoin. Olen 46 ja viimeisen 3 vuoden aikana tullut 15kg lisäpainoa. Ei minkään maailman logiikan mukaan pitäisi tulla. Nimittäin en herkuttele, syön terveellistä ruokaa, ja urheilen kuin hullu. Juoksen 40km viikossa (5 x 8km) ja käyn salilla ja joogassa. Eli treeniä on joka päivä, yksi lepopäivä on se jooga.
Monilla on ongelma että laihtuu liikaa tällaisella urheilun määrällä, mä vaan lihon.
Lääkärissä käyty, ei mitään löytynyt muita kuin matala ferritiini (10) ja astmaan sitten käytän kortisonia, mutta ei senkään pitäisi noin lihottaa.Lääkäri sentään sanoi lohduttavasti että ”ihminen ei ole kone, eikä painonhallinta ole matematiikkaa niinkuin usein väärin luullaan”. Tarkoitti siis että joskus stressi, unettomuus, elämäntilanne tms voi aiheuttaa lihomista vaikka ns kaloreita laskien oletkon miinuskaloreilla ja kaiken järjen mukasn pitäisi vaan laihtua.
Kivaa olla nyt ylipaino-punkero vaikka koko ajan urheilen kuin mielipuoli. :(
Tämä voisin olla minä!! En ymmärrä miten tällaisella urheilumäärällä ja terveellisellä syömisellä voi ihminen kuitenkin olla mallia hylje.
Minkäänlainen treeni ei auta jos proteiini puuttuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulle on käynyt samoin. Olen 46 ja viimeisen 3 vuoden aikana tullut 15kg lisäpainoa. Ei minkään maailman logiikan mukaan pitäisi tulla. Nimittäin en herkuttele, syön terveellistä ruokaa, ja urheilen kuin hullu. Juoksen 40km viikossa (5 x 8km) ja käyn salilla ja joogassa. Eli treeniä on joka päivä, yksi lepopäivä on se jooga.
Monilla on ongelma että laihtuu liikaa tällaisella urheilun määrällä, mä vaan lihon.
Lääkärissä käyty, ei mitään löytynyt muita kuin matala ferritiini (10) ja astmaan sitten käytän kortisonia, mutta ei senkään pitäisi noin lihottaa.Lääkäri sentään sanoi lohduttavasti että ”ihminen ei ole kone, eikä painonhallinta ole matematiikkaa niinkuin usein väärin luullaan”. Tarkoitti siis että joskus stressi, unettomuus, elämäntilanne tms voi aiheuttaa lihomista vaikka ns kaloreita laskien oletkon miinuskaloreilla ja kaiken järjen mukasn pitäisi vaan laihtua.
Kivaa olla nyt ylipaino-punkero vaikka koko ajan urheilen kuin mielipuoli. :(
Tämä voisin olla minä!! En ymmärrä miten tällaisella urheilumäärällä ja terveellisellä syömisellä voi ihminen kuitenkin olla mallia hylje.
Minkäänlainen treeni ei auta jos proteiini puuttuu.
Miten niin, join lasillisen maitoa toissa päivänä...
Vierailija kirjoitti:
Mulle on käynyt samoin. Olen 46 ja viimeisen 3 vuoden aikana tullut 15kg lisäpainoa. Ei minkään maailman logiikan mukaan pitäisi tulla. Nimittäin en herkuttele, syön terveellistä ruokaa, ja urheilen kuin hullu. Juoksen 40km viikossa (5 x 8km) ja käyn salilla ja joogassa. Eli treeniä on joka päivä, yksi lepopäivä on se jooga.
Monilla on ongelma että laihtuu liikaa tällaisella urheilun määrällä, mä vaan lihon.
Lääkärissä käyty, ei mitään löytynyt muita kuin matala ferritiini (10) ja astmaan sitten käytän kortisonia, mutta ei senkään pitäisi noin lihottaa.Lääkäri sentään sanoi lohduttavasti että ”ihminen ei ole kone, eikä painonhallinta ole matematiikkaa niinkuin usein väärin luullaan”. Tarkoitti siis että joskus stressi, unettomuus, elämäntilanne tms voi aiheuttaa lihomista vaikka ns kaloreita laskien oletkon miinuskaloreilla ja kaiken järjen mukasn pitäisi vaan laihtua.
Kivaa olla nyt ylipaino-punkero vaikka koko ajan urheilen kuin mielipuoli. :(
Mikset syö tarpeeksi proteiinia?
Vierailija kirjoitti:
Sun ruokavalio vaikuttais olevan vähän liian runsas ja hiilaripainotteinen, ja syöminen painottuu liikaa iltaan. Aamupala on ok, kunhan annoskoko ei ole liian suuri (laske vaikka laskurilla, paljonko kaloreita saat siitä), tosin riisimaidon juonnin järkevyys on aika kyseenalaista.
Lounassalaatti on ok, kunhan se sisältää myös proteiinia. Jos et syö lounaalla proteiinia, sulla on liian nälkä työpäivän jälkeen.
Sun välipala on aika runsas, vähennä puoleen (ja mielellään leipä kokonaan pois).
Illallinen olisi syytä olla tosi kevyt. Esim. 2 munan pinaattimunakas tai muu vähähiilarinen, kasvispitoinen ruoka ja sitäkin vain pieni annos. Ei pastaa illalla!
Ruhallinen pyöräily ei tosiaan paljon kuluta, ala käydä kävelyillä iltaisin tai lisää jotain muuta liikuntaa, jotta aineenvaihdunta toimii paremmin.
Joo, onhan se riisimaito aika paha, eihän kukaan kalsiumia tarvitse.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun ruokavalio vaikuttais olevan vähän liian runsas ja hiilaripainotteinen, ja syöminen painottuu liikaa iltaan. Aamupala on ok, kunhan annoskoko ei ole liian suuri (laske vaikka laskurilla, paljonko kaloreita saat siitä), tosin riisimaidon juonnin järkevyys on aika kyseenalaista.
Lounassalaatti on ok, kunhan se sisältää myös proteiinia. Jos et syö lounaalla proteiinia, sulla on liian nälkä työpäivän jälkeen.
Sun välipala on aika runsas, vähennä puoleen (ja mielellään leipä kokonaan pois).
Illallinen olisi syytä olla tosi kevyt. Esim. 2 munan pinaattimunakas tai muu vähähiilarinen, kasvispitoinen ruoka ja sitäkin vain pieni annos. Ei pastaa illalla!
Ruhallinen pyöräily ei tosiaan paljon kuluta, ala käydä kävelyillä iltaisin tai lisää jotain muuta liikuntaa, jotta aineenvaihdunta toimii paremmin.
Joo, onhan se riisimaito aika paha, eihän kukaan kalsiumia tarvitse.
Riisimaito ei nyt välttämätön ole kalsiumin takia. Parempiakin lähteitä löytyy.
Hohhoijjaa... Veikkaan että vastaukset proteiinin puutteesta ei kelpaa aloittajalle ja muille samanlaisille vaan ne yrittävät jatkaa entiseen tapaan ihmetellen miksi lihon vaikka kuntoilen kovasti.
Kokeile aloittaa aamu vaikka vihersmoothiella tai munakkaalla. Syöt lounaalla tuon salaatin, mutta lisäät siihen lisää proteiinia. Ei haittaa laittaa salaattiin esim. 1 dl pastaan tuomaan ruokaisuutta jos sillä vähenee nahistelu.
Illalla syöt sen "illallisen" eli vaikka keiton jossa proteiinia (kala, liha, juusto) ja pala leipää plus vaikka lisää salaattia.
Syöt niin, että olet kylläinen. Jättäisin kaikki ylimääräiset hiilarit pois eli nuo mangot ja banaanit ja kaikenmaailman keksit, puurot ja leseet. Salaattiin voi laittaa sen sijaan vaikka hunaja- tai vesimelonia tai vihreää omenaa. Myös proteiinia ja rasvaa kannattaa lisätä hyvässä muodossa, mutta maltilla. Yritä löytää tasapaino siinä mikä on maistuvaa ruokaa ja mikä vastaa ruokavaliota jolla pärjäisit lopun ikää ilman laihdutteluja.
Itse söin joskus kuten aloittaja ja turvotteli eri lailla, koska hiilaria tuli jatkuvasti. En enää tarvitse keksejä tai suklaitakaan juuri koskaan ja kaikenlaiset salaatit öljyllä, etikalla, suolalla yms. ovat herkkua. Luulin silloin, että syön terveellisesti, mutta nykyään suorastaan ällöttää joku aamupuuro vaikka millä marjoilla. Miksi tuhlasin kilokaloreita johonkin josta en edes pidä?
Hanki myös keittiövaaka ja kalorinlaskentaohjelma koneelle tai puhelimeen niin pääset kartalle siitä paljonko suunnilleen kulutat.
Proteiinin puute. Silloin ei auta edes oikea kalorimäärä ja liikunta.