Onko 1600 kcal liian vähän, kun BMI 37, 7? Jää hirveä nälkä

Vierailija kirjoitti:

3 viikkoa 1600 ja nyt 2 viikkoa 1800 kcal.

Ihan kamalaa, en ole sitten joka päivä pysynyt noissa määrissä nälän vuoksi, eikä painossa mitään muutosta..

Ei se muutos hetkessä näy ja varsinkaan jos seassa on niitä päiviä jolloin kalorit on joku 2500. Se ylimääräinen rasva (vaikka sitä olisi 30 kiloa) ei juurikaan energiaa kuluta ja jos et ihmeemmin liiku (siis kunnon aerobista lenkkeilyä/jumppaa) niin ei sun lihaksetkaan kuluta ylimääräistä tuo painon kantamisen takia.

Lisäksi jos et muutenkaan ole ihmeemmin liikkunut/jumppaillut niin eihän sulla edes ole lihasmassaa joka energiaa kuluttaisi. Se extrarasva ei energiaa levossa kuluta toisin kuin lihakset.

Summa summarum. Laske se päiväkulutuksesi sen mukaan mitä sun pituinen/ikäinen kuluttaa normipainoisena ja sitten vähennä siitä se 300-400 kaloria jonka laihtuminen vaatii.

Jos tuntuu että on nälkä niin juo lasillinen vettä (täyttää nopeasti mahaa) ja vaihda ne syömisesi sellaisiin jotka on vähäkalorisempia jolloin voit määrällisesti syödä isompia annoksia. Jos taas huippaa ym eli nälkä onkin ihan aitoa eikä kuviteltua niin sitten viilaa sitä ruokavaliotasi rikkaammaksi ravintoaineiden suhteen.

Toki tuo vaatii tottumista eikä ole yhtään niin helppoa kuin ruokamäärien kasvattaminen ja ylimääräisten syöminen. Tiedän sen ihan kokemuksesta.

Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Syöt vääränlaisia ruokia. Proteiini, rasva ja kuitu pitävät nälkää.

Kyllä, mutta reipaasti ylipainoisilla on mukana laihdutuksessa se vaikein eli herkkujen himo, sitä ei tahdokaan saada pois. Mättö ja herkut koukuttaa kuin huumeet, niistä ei tahdo päästä eroon siksi se laihtuminen niin vaikeaa ja ettenkin pysyminen saavutetussa painossa.

Kaikki olisi laihoja jos laihdutus olisi helppoa, tietoahan on nykyin saatavilla vaikka kuinka paljon. Mutta laihdutuksessa on kyse myös itsekurista, se pitää voittaa.

Älä syö kokoajan, muuten sun verensokeri jojoilee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

3 viikkoa 1600 ja nyt 2 viikkoa 1800 kcal.

Ihan kamalaa, en ole sitten joka päivä pysynyt noissa määrissä nälän vuoksi, eikä painossa mitään muutosta..

Ei tietenkään muutosta, kun olet ylittänyt. Normaali kulutuksesi on varmaan tuo 1800 kcal. Se on alitettava reilusti, jos haluaa laihtua.

Ok. Tosi rankkaa tuo 1800, vaikuttaa jo perheen elämään, kun olen niin kiukkuinen (ja kateellinen kun niiden ei tarvitse olla nälissään :'D)

Auttaisiko vähempään energiamäärään tottumiseen, että kalorien laskemisen sijaan pienentäisi ruoka-annoksia, pureskelisit pidempään ja päättäisit olla ottamatta lisää? Mielikin pysyisi paremmin mukana, kunet joutuisi jatkuvasti miettimään asiaa tai ajattelemaan, että kiellät itseltäsi jotain. Kasvisten lisääminen lautaselle muun ruoan sijaan vähentää kaloreita, mutta täyttää vatsaa.

Ei toimi mulla. Eräs vuosi söin kuukauden verran omasta mielestäni kevyesti ja terveellisesti 92kg - - - - > 96kg neljässä viikossa

Pakko punnita kaikki.

Vierailija kirjoitti:

Minusta tuo kalorimäärä ei ole järkevää laihduttamista sinun kokoisellesi. Jossain vaiheessa kyllä painosi ensin vähän laskiessa voit lähteä siihenkin, mutta ei vielä. Ahmimisen ja luovuttamisen riski on aivan liian suuri noin suurella kalorienpudotuksella. Kokeile aluksi vaikkapa 1800-2000 kcal, silläkin pääset varmasti alkuun.

Nuo "kyllä sillä pärjää / kyllä laihduttaessa pitää sietää nälkää" -kommentit eivät ole enää tätä päivää, kun laihdutuksesta ja sen psykologiasta onneksi tiedetään enemmän. Nälkä sinulle varmasti tulee 2000 kcal ruokavaliollakin. Nälkää EI saa laihduttaessakaan päästää liian suureksi, tämä on ihan perusjuttu jojoilua välttäessä.

Samaa mieltä. Paremmin pääsee tuloksiin, kun etenee rauhassa. Toki toisille shokkialku toimii mutta ap:lle selvästikään ei. Pienet muutokset on todennäköisesti myös pitkävaikutteisempia.

Nälkää pitää kestää -väite on tavallaan totta. Se on ihan luonnollinen tunne mutta sen ei pidä olla hallitseva tunne. Jos koko ajan on nälkä ja ketuttaa, niin eipä se motivoi jatkamaan. Sen sijaan aina nälän tuntiessa ei tarvitse juosta jääkaapille, vaan sen kanssa voi ihan hyvin odottaa hetken ja juoda vaikka vettä pahimpaan mahan murinaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

3 viikkoa 1600 ja nyt 2 viikkoa 1800 kcal.

Ihan kamalaa, en ole sitten joka päivä pysynyt noissa määrissä nälän vuoksi, eikä painossa mitään muutosta..

Ei tietenkään muutosta, kun olet ylittänyt. Normaali kulutuksesi on varmaan tuo 1800 kcal. Se on alitettava reilusti, jos haluaa laihtua.

Ok. Tosi rankkaa tuo 1800, vaikuttaa jo perheen elämään, kun olen niin kiukkuinen (ja kateellinen kun niiden ei tarvitse olla nälissään :'D)

Herranen aika, ei 1800 kalorilla tarvitse todellakaan olla nälissään. Ei siihen kyllä tietty kärsi mitään pakastepizzaa tai sipsipussia vetäistä ihan vaan sohvalla löhötessä mutta tuohon 1800 kaloriin mahtuu reilut aamiainen, lounas ja päivällinen ja vielä iltapalaksikin voi syödä vaikka lautasellisen puuroa niin ei tarvitse yrittää tyhjällä mahalla mennä nukkumaan..

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt vääränlaisia ruokia. Proteiini, rasva ja kuitu pitävät nälkää.

Kyllä, mutta reipaasti ylipainoisilla on mukana laihdutuksessa se vaikein eli herkkujen himo, sitä ei tahdokaan saada pois. Mättö ja herkut koukuttaa kuin huumeet, niistä ei tahdo päästä eroon siksi se laihtuminen niin vaikeaa ja ettenkin pysyminen saavutetussa painossa.

Kaikki olisi laihoja jos laihdutus olisi helppoa, tietoahan on nykyin saatavilla vaikka kuinka paljon. Mutta laihdutuksessa on kyse myös itsekurista, se pitää voittaa.

Aloittajan ongelma oli nimenomaan se että laihduttaessa on kauhea nälkä korkeillakin kaloreilla - itse sain ainakin sellaisen kuvan, ettei ap ollut ihan varma siitä, mistä tämä johtuu. Siihen vastasin, että ongelma ei ole laihdutuksessa itsessään, vaan vääränlaisissa ruoka-aineissa.

Jos aloittaja olisi puhunut itsekurin puutteesta ongelmana, niin asia olisi eri. Herkuista riippuvaisen olisi hyvä jättää ne herkut kokonaan pois hetkeksi, ihan samoin kuin huumeaddiktikin joutuu olemaan ilman aineitaan jos haluaa vieroittautua, vaikka se tuntuukin vaikealta.

Nälän tunnetta ei tarvitse sietää. Opettele erottamaan nälkä mieli teosta.

Jos on oikeasti nälkä, niin siinä tapauksessa koostat ateriasi väärin. Vähennä hiilareita, lisää rasvaa, lisää proteiinia, vähennä proteiinia, tarpeen mukaan.

Katso youtubesta lääkäri sten ekbergin videoita. Hän kertoo miten ruoka vaikuttaa hormoneihin, kylläisyyteen jne.

Pyydä siltä työterveyslääkäriltä apua, lähete ravitsemusterapeutille, psykologille tms. On ihan älytöntä lääkärien käytäntö sanoa että nyt pitää laihduttaa ja sitten jättää asiakas kyselemään nettipalstoilta mitä kannattaisi tehdä. Täällä saat vaan tuhat neuvoa pätkäpaastoista, karppauksesta, tosi pienistä kaloreista, joista ei oo mitään hyötyä jos sä et saa selvitettyä sitä perussyytä lihomiseen.

Kokeile ap aloittaa kaloreiden vähentäminen asteittain. Sain laskureilla sun lepokulutukseksesi 2000-2100 kcal, joten syö viikon tai parin ajan sen verran. Sitten vähennät tuosta sata kaloria, eli syöt 1900 kcal taas sen 1-2 viikkoa. Jatka tuolla systeemillä kunnes syöt sen 1600-1700 kaloria päivässä, siirtymävaihe kestää siis parisen kuukautta ja sen jälkeen sun pitäisi olla pisteessä, jossa laihdut puoli kiloa viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Mitä ruokaa syöt 1600 kcal edestä? On aivan eri asia syödä terveellistä, kuitu- ja proteiinipitoista kasvisruokaa 1600 kcal edestä kuin yksi pizza ja pari suklaapatukkaa 1600 kcal edestä. Toki molemmat laihduttaa, mutta höttöruoka ei pidä nälkää ollenkaan, ei täytä vatsaa eikä anna ravitsevaa ravintoa kehollesi.

Esimerkiksi 1 kg:n pakasteparsakaalimixissä on noin 350 kcal. Yhden kilon edestä vain 350 kcal! Suurin osa ihmisistä tosin ei pystyisi syömään tuota yhtä kiloa kerralla.

Yhdessä pakastepizzassa on noin 700 kcal. Se ei täytä ollenkaan, vaikka siinä on kaksinkertainen määrä kilokaloreita parsakaalimixiin verrattuna.

Miksi kenenkään pitäisi syödä kilo pakastemixiä? Turha venyttää vatsaa järjettömällä annoskoolla.

Ja mitä on proteiinipitoinen kasvisruoka, joka pitää nälkää. Vai onko se kilo pakastevihanneksia?

Jospa ap kokeilisi syödä kunnon liharuokaa, niin voidaan alata puhumaan järkevistä annoskoista ja samalla kylläisyydestä, joka tulee jopa ennen kuin vatsa on ääriään myöden täynnä ja kestää pidempään kuin ekaan pierasuun saakka.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

3 viikkoa 1600 ja nyt 2 viikkoa 1800 kcal.

Ihan kamalaa, en ole sitten joka päivä pysynyt noissa määrissä nälän vuoksi, eikä painossa mitään muutosta..

Ei tietenkään muutosta, kun olet ylittänyt. Normaali kulutuksesi on varmaan tuo 1800 kcal. Se on alitettava reilusti, jos haluaa laihtua.

Ok. Tosi rankkaa tuo 1800, vaikuttaa jo perheen elämään, kun olen niin kiukkuinen (ja kateellinen kun niiden ei tarvitse olla nälissään :'D)

No ei noilla kaloreilla nälkää näe, ihan normikalorimäärä naiselle jolla ei liho eikä laihdu. Jos taas tuo kateus kohdistuukin enempi siihen, että muut tilailee pizzaa/kebabia, hakee heseruokaa tai paistaa pizzaa/ranskiksia ym joka päivä niin tilanne on tosi kurja ja vaatii extraa tahdonvoimalta..

Silloin toki ruokavalion viilaamista ja elämäntapojen korjaamista vaatii koko perhe etkä vain sinä.

Lihava ei tunnista nälkää huvikseen syömisestä. Hormonit sekaisin.

Kalorirajoitukseen perustuva laihduttaminen on tuhoon tuomittua jos ei ymmärrä miten ruoka vaikuttaa esim. hormoneihin. Jos haluaa onnistua, niin kannattaa selvittää miten metabolia toimii ja kuinka insuliini, kortisoli ja leptiini toimii ja miten niihin pystyytyy ravinnolla vaikuttamaan. Tätä tietoa ei sitten löydä virallisterveellisistä Me Naisista, iltalehdestä tai ravintoneuvojalta/terapeutilta. Se pitää kaivaa ulkomaisista epävirallisista lähteistä.

Vierailija kirjoitti:

Lihava ei tunnista nälkää huvikseen syömisestä. Hormonit sekaisin.

Näin juuri. Onneksi oikein koostettu ruokavalio ja ateriarytmi korjaa tämän ongelman.

Kannattaa lähteä liikkeelle viljojen, sokerin, glukoosi/fruktoosisiirappien, makeutusaineiden ja tärkkelyksen käytön lopettamisesta. Aterioita mielummin vähemmän kuin enemmän. Aikuiselle 2 ateriaa päivässä. Muu syöminen ei ole enää nälkää vaan tapa, tottumus ja mieliteko.

Dr Now määrää 1200 kcal dieetille, mutta sanoo usein kameralle, että potilaat laihtuvat tavoitemäärän, vaikka söisivät 2000 kcal päivässä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

3 viikkoa 1600 ja nyt 2 viikkoa 1800 kcal.

Ihan kamalaa, en ole sitten joka päivä pysynyt noissa määrissä nälän vuoksi, eikä painossa mitään muutosta..

Ei tietenkään muutosta, kun olet ylittänyt. Normaali kulutuksesi on varmaan tuo 1800 kcal. Se on alitettava reilusti, jos haluaa laihtua.

Ok. Tosi rankkaa tuo 1800, vaikuttaa jo perheen elämään, kun olen niin kiukkuinen (ja kateellinen kun niiden ei tarvitse olla nälissään :'D)

Herranen aika, ei 1800 kalorilla tarvitse todellakaan olla nälissään. Ei siihen kyllä tietty kärsi mitään pakastepizzaa tai sipsipussia vetäistä ihan vaan sohvalla löhötessä mutta tuohon 1800 kaloriin mahtuu reilut aamiainen, lounas ja päivällinen ja vielä iltapalaksikin voi syödä vaikka lautasellisen puuroa niin ei tarvitse yrittää tyhjällä mahalla mennä nukkumaan..

AP ei kertonut miten on syönyt aiemmin. Normaalipainoiselle ja normaaliannoksia syövälle 1800 kcal on ihan hyvä kalorimäärä, jolla ei näe nälkää. Mutta jos lounaalla syö tavallisesti jo sen 1000 kcal, niin nälkä voi iskeä, jos kaloreita pitää vähentää. Ja se lounas voi olla ihan tavallista kotiruokaa, eikä mitään pitsaa ja sipsiä. Annoskoot vain ovat silloin pielessä. Tiedän eräänkin ylipainoisen, joka söi aina lounaaksi 2 litraa pastaa. Varmaan olisi hänellä ollut nälkä, jos pitäisi syödä vain neljäsosa tuosta.

Vierailija kirjoitti:

Mitä ruokaa syöt 1600 kcal edestä? On aivan eri asia syödä terveellistä, kuitu- ja proteiinipitoista kasvisruokaa 1600 kcal edestä kuin yksi pizza ja pari suklaapatukkaa 1600 kcal edestä. Toki molemmat laihduttaa, mutta höttöruoka ei pidä nälkää ollenkaan, ei täytä vatsaa eikä anna ravitsevaa ravintoa kehollesi.

Esimerkiksi 1 kg:n pakasteparsakaalimixissä on noin 350 kcal. Yhden kilon edestä vain 350 kcal! Suurin osa ihmisistä tosin ei pystyisi syömään tuota yhtä kiloa kerralla.

Yhdessä pakastepizzassa on noin 700 kcal. Se ei täytä ollenkaan, vaikka siinä on kaksinkertainen määrä kilokaloreita parsakaalimixiin verrattuna.

Öööh ei. Jos syön 700 kcal edestä pizzaa, olen kyllä täynnä 5-7 tuntia. Jos syön pelkkää parsakalia saman verran, nälkä on tunnin parin päästä kiljuva.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole vähän. Jos haluat laihtua niin aika tiukka saa olla. Enemmän kannattaa keskittyä ruoan laatuun. Millään salaatilla ei vatsa täyty. Sopivasti rasvaa ja proteiinia. Tällöin riittää 3x500 kcal ateriat. Hiilihydraattia kannattaa karsia.

No ei ole mikään oma halu laihtua, vaan työterveyslääkärin kehoitus. Ap

Silloin et tule laihtumaan. Vähän sama tilanne kuin alkoholisti ei haluaisi itse lopettaa mutta vaimo painostaa. 

T. 35 kiloa laihduttanut ja tuo joka sanoi että nälän tunteeseen ei kuole

Niin hän se sitten varmaan on. Kävin jo viime keväänä siellä, nyt tuli kiire aloittaa laihduttaa,

kun vuosi tarkastus edessä.

No, ei se auta kuin ottaa saarna taas vastaan :'D

Ap

Jotenkin kuulostaa, että voisit aloittaa laihdutuksen luopumalla tarpeettomasta itsepuolustuksesta ja puolustamalla itseäsi silloin kun kuuluu. 

Jos perhe syö epäterveellisesti, voit jakaa taakkaa kahdella tapaa. Otat edelleen maistiaiset mutta syöt niitä vanhoja herkkuja vain vähän ja sitä parsakaalimixiä siihen oheen. 

Tai sitten perhe suostuu myös vähentämään epäterveellisten mussutusta. Jos lääkärin mielestä painoasi pitää saada laskemaan, miksi se ei kiinnosta perhettäsi? Oletko perheesi palvelija vai onko suhteenne vastavuoroinen? Vai käytätkö heitä kilpenä ja tekosyynä, jotta et joudu elämään aikuisen pelottavaa elämää? 

Miksi olet arka kuuntelemaan saarnaa silloinkin jos olet sen oikeasti ansainnut? 

Tunne-elämäremonttiin jos rupeat, voi olla että paino alkaa laskea ilman mitään yrittämistä, kun saat stressihormonisi alas. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä ruokaa syöt 1600 kcal edestä? On aivan eri asia syödä terveellistä, kuitu- ja proteiinipitoista kasvisruokaa 1600 kcal edestä kuin yksi pizza ja pari suklaapatukkaa 1600 kcal edestä. Toki molemmat laihduttaa, mutta höttöruoka ei pidä nälkää ollenkaan, ei täytä vatsaa eikä anna ravitsevaa ravintoa kehollesi.

Esimerkiksi 1 kg:n pakasteparsakaalimixissä on noin 350 kcal. Yhden kilon edestä vain 350 kcal! Suurin osa ihmisistä tosin ei pystyisi syömään tuota yhtä kiloa kerralla.

Yhdessä pakastepizzassa on noin 700 kcal. Se ei täytä ollenkaan, vaikka siinä on kaksinkertainen määrä kilokaloreita parsakaalimixiin verrattuna.

Öööh ei. Jos syön 700 kcal edestä pizzaa, olen kyllä täynnä 5-7 tuntia. Jos syön pelkkää parsakalia saman verran, nälkä on tunnin parin päästä kiljuva.

Mitäs jos söisit puolet kumpaakin? Kiljuisi enää pitsafirman toimari, kun myynti puolittui.