Ketoosia tavoitellen päivän ruoat

Kuinka ketoosi sopii urheilevalle?

Vierailija kirjoitti:

Kuinka ketoosi sopii urheilevalle?

Hyvin sopii kunhan alkuun on päässyt. Heti aloittaessa liikunta kannattaa pitää maltillisena, koska keho on vähän sekaisin muutoksessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka ketoosi sopii urheilevalle?

Hyvin sopii kunhan alkuun on päässyt. Heti aloittaessa liikunta kannattaa pitää maltillisena, koska keho on vähän sekaisin muutoksessa.

Mitä urheilet?

Kuulostaa typerältä. Ketoosi on helppo saavuttaa syömällä vain suositusten mukaisen määrän lihaa ja reilusti yli puoli kiloa kasviksia päivässä. En näe mitään järkeä tuollaiselle tappokuurille.

Tänään tuli syötyä:

2 voissa (6g) paistettua kananmunaa

250g höyrytettyä kukkakaalia

1tl oliiviöljyä kukkakaalien päälle

(Uunissa)

225g kanan paistileike

100g parsakaali

200g kukkakaali

1dl kuohukerma

20g parmesaanijuusto raastettuna annokseen

(Mikrossa lämmitettynä lounaan jämiä)

100g kanan paistileike

100g parsakaali

1dl kuohukerma

20g parmesaanijuusto raastettuna annokseen

Lounaalla puolet liikaa kanaa, mutta söin silti, kun tuli sen verran lautaselle laitettua. Kauppaan menen viikonloppuna ja ostan monipuolisemmin vihreitä.

Eiliseen verrattuna Yazio mukaan kalorit ainakin vihreällä.

Kyllähän tuolla ketoosiin pääsee. Mutta miksi et syö kasviksia, pähkinöitä, avokadoja, sieniä? Oma keto koostuu lähinnä kalasta, kanasta, erilaisista kaaleista, varsiselleristä, kurkusta, kesäkurpitsasta, salaateista, siemenleivästä, sienistä, munista, pähkinöistä, oliiviöljystä... Yleensä lautasellani on ainakin puolet kasviksia.

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän tuolla ketoosiin pääsee. Mutta miksi et syö kasviksia, pähkinöitä, avokadoja, sieniä? Oma keto koostuu lähinnä kalasta, kanasta, erilaisista kaaleista, varsiselleristä, kurkusta, kesäkurpitsasta, salaateista, siemenleivästä, sienistä, munista, pähkinöistä, oliiviöljystä... Yleensä lautasellani on ainakin puolet kasviksia.

En tykkää sienistä ja avokadoakaan ei ole tullut syötyä. Osa pähkinöistä aiheuttaa kurkussa kutinaa, enkä ole sen takia uskaltanut niitä syödä, kuin tutuimpia.

Mulla paino alkoi tippua vasta kun pudotin hiilarit lähelle nollaa, eli laske hiilarigrammat ja pidä ne kaks viikkoa alle 20g niin alkaa tapahtua. Oma painonpudotus n. 16kg ja vielä ajattelin 10 kg tiputtaa. Lisää tietoa googeloi Atkinsin induktio.

Vierailija kirjoitti:

Olen ollut kohta ketogeenisellä ruokavaliolla 10 vuotta, joten saanko antaa helpon rungon?

Kanaa, kalaa, kalkkunaan ja kananmunaa.

Maan päällisiä kasviksia, esim kaaleja

Kreikkalaistajogurttia, siemeniä ja marjoja.

Manteleita

Oliiviöljyä ja kirkastettua voita esim kahviin.

Yksinkertaista ja halpaa.

Eikö voi lorauttaa hiukan maitoa kahviin? Eri

Näkisin kohdallasi isompana ongelmana sen ketodieetin jälkeisen ajan. Eli neuvoni on ettet keskity vaan katsomaan kalorilukemia vaan aktiivisesti totuttelee syömään vihanneksia enemmän ja enemmän. Punainen liha kerran viikossa on ihan riittävä, kana ja kala muuten.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen ollut kohta ketogeenisellä ruokavaliolla 10 vuotta, joten saanko antaa helpon rungon?

Kanaa, kalaa, kalkkunaan ja kananmunaa.

Maan päällisiä kasviksia, esim kaaleja

Kreikkalaistajogurttia, siemeniä ja marjoja.

Manteleita

Oliiviöljyä ja kirkastettua voita esim kahviin.

Yksinkertaista ja halpaa.

Eikö voi lorauttaa hiukan maitoa kahviin? Eri

Voi tietenkin, toki mieluummin vaikka kermaa.

Vierailija kirjoitti:

Näkisin kohdallasi isompana ongelmana sen ketodieetin jälkeisen ajan. Eli neuvoni on ettet keskity vaan katsomaan kalorilukemia vaan aktiivisesti totuttelee syömään vihanneksia enemmän ja enemmän. Punainen liha kerran viikossa on ihan riittävä, kana ja kala muuten.

Punaisessa lihassa ei ole mitään vikaa, sehän on jopa rasvaisempaa kuin kana.

Vaikka ketoiluun sopii kaikki lihat, -siipikarja, -kalat, -(0 hiilari) juustot, -äyriäiset, -kananmunat sekä monet salaatit ja vihannekset ja mausteet, niin jokaisella on ilmeisesti omia mieltymyksiä joita mieluiten itse käyttää.  Leikkaan pois ylimääräisen rasvan, en syö pekonia, äyriäisiä, ja kaloissa olen valikoiva.  Tonnikala (vedessä) purkissa, siikaa/kuhaa/silakkaa hyvin harvoin. Kuumasavustettu kala, siitä tykkään.  Pois jäävät luonnollisesti jalostetut tuotteet jotka sisältävät muitakin aineosioita, eivätkä siten sovellu ketoiluun.                                   

Rasvan voi ottaa muustakin kuin rasvaisesta lihasta.  Itse en syö possua tai proilerin nahkaa.  Käytän voita, ja paistamiseen kuumennusta kestävää avokadoöljyä tai kookosöljyä, ja salaateissa kylmäpuristettua oliiviöljyä, myös sellaisenaan pari lusikallista on hyvä aamupala tai yömyssy ;)               

Hyvin pääsee ketoosiin ja pysyy siinä, kun katsoo ravintosisällön.  Tarkka hiilareissa ja sokerissa sekä keinomakeutetuista ruoista.  Harva pysyy tai edes pääsee ketoosiin mikäli hiilarit nousee reippaasti yli 20%.  Ketoosi varmistuu mittaamalla joten ei tarvitse jättää arvailun varaan.                                                                                                                                                                                

Mikäli ainakin alussa elimistö/suolisto on ihmeissään, niin kuituliä voi olla paikallaan, esim. luonnonmukaiset Psyllium ja pellavansiemenet sopii jeesaamaan ja vatsa kiittää.  Jumejahan voi tulla ihan kelle vaan, liian niukasti syöjille joten ketoilu ei ole siinä mitenkään poikkeus. 😜        

Hei ap, miten ketoilusi on sujunut?  

Auschwitzissa ei tarvittu tällaisia pelleilyjä laihtumiseen.

Tuo on enemmän atkinsia kuin nykyään muodissa olevaa ketogeenista ruokavaliota. Jälkimmäiseen kuuluu kasoittain vihreää, kaaleja, sieniä, pehmeää rasvaa pähkinöistä, siemenistä, kalasta, avokadoista, oliiviöljystä jne.

En suosittele jatkamaan tuota, vaikkakin sillä pääsee ketoosiin, ainakin jos katsoo, että ei syö jauhomakkaraa.

Vierailija kirjoitti:

Auschwitzissa ei tarvittu tällaisia pelleilyjä laihtumiseen.

Ketoosisissa olivat, mutta eivät tietenkään omasta halustaan.  Oliko sun sukulaisia siellä, kun halusit tulla tähän ketjuun tuosta kertomaan. 🦋   

Yksi tomaatti, yksi viipale jalapenoa ja 70g pinaattia päivässä, voi järkky. Kurkku ja salaatinlehdet, joita oikein kappalemäärinä laskeskelet, on vain vettä, ei kuituja eikä ravintoaineita. Liikaa proteiinia, liikaa suolaa. 

Suolitukos, munuaisvaivat ja aliravitsemus tuolla tulee ainakin.

Yli puolkiloa lihaa päivässä? Onko sulla kaikki kotona? Ja vielä yrität laihduttaa? Huuto naurua.

Vierailija kirjoitti:

Tuo on enemmän atkinsia kuin nykyään muodissa olevaa ketogeenista ruokavaliota. Jälkimmäiseen kuuluu kasoittain vihreää, kaaleja, sieniä, pehmeää rasvaa pähkinöistä, siemenistä, kalasta, avokadoista, oliiviöljystä jne.

En suosittele jatkamaan tuota, vaikkakin sillä pääsee ketoosiin, ainakin jos katsoo, että ei syö jauhomakkaraa.

😉 Aloittaja eli ap on jo viestittänyt, ettei tykkää sienistä, pähkinästä saa oireita ja avocadostakin mainitsi viestissään.                                                                                            

Ei liene yllätys, että monet ketoosiin tähtäävät ruokavaliot muistuttavat Atkinsin dieettiä.  Itse kirjoitin viestin nro 73 jossa muistelin lihaan ja rasvaan liittyvää.  Silloin dieetti oli ketokarppaus ;)  Silloinen ketoiluni pudotti painoa hurjat -11 kg vaikka tähtäsin -5-6 kg kun aurinkolomalle matka oli jo tiedossa.  Nykyisin olen ollut jo muutaman vuoden 16/8 ns. pätkäpaastolla, mutta ei siitä sen enempää. Mikäli vielä kirjoitan tähän ketjuun, niin sitten ap:n aloituksen mukaisesta aiheesta. Toivon kovasti, että hän jaksaa jatkaa, ikävistä viesteistä huolimatta.🥰.                                

Ketoosia pidetään laihduttajan ystävänä, koska se auttaa hallitsemaan näläntunnetta.  Nälkää ko. dieetin aikana ei ole tarkoitus kärsiä, sillä vatsa tulisi syödä täyteen kolmesti päivässä niin sanotuilla karpeille vapaasti sallituilla ruoilla.  Tämä on siitä lehdestä lainattua infoa josta oma ketoilu silloin alkoi.