Ketoosia tavoitellen päivän ruoat

Kuulostaa siltä, että viimeisetkin hyvät suolistobakteerit kuolevat. Tuloksena dm, korkea verenpaine, tukkeutuneet suonet ja kaiken kukkuraksi ruoansulatuselimistön syöpä.

Miten kanaan ja kalkkunaan lisätään rasva, että sitä on varmasti riittävästi? Joka on tärkein osa ketoa.

parsaa, broccolia, vihreitä pitkiä papuja, avocadoa, oliiviöljyä, lohta, tonnikalaa, kanaa, lehtikaalia, salaattia yms

Luepa lisää keto-ruokavaliosta. Lainaa vaikkapa kirjastosta kirjoja. Syöt aivan liikaa proteiinia, sekin prosessoitua ja punaista lihaa. Rasvan olisi hyvä tulla esim. lohesta, pähkinöistä, avokadosta... Itse ainakin ketolla syön paaaljon enemmän kasviksia kuin ns. normaalilla ruokavaliolla. Tärkeää on vaan valkata ne vähähiilariset :)

Ketoosiin kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen ollut kohta ketogeenisellä ruokavaliolla 10 vuotta, joten saanko antaa helpon rungon?

Kanaa, kalaa, kalkkunaan ja kananmunaa.

Maan päällisiä kasviksia, esim kaaleja

Kreikkalaistajogurttia, siemeniä ja marjoja.

Manteleita

Oliiviöljyä ja kirkastettua voita esim kahviin.

Yksinkertaista ja halpaa.

Kiitos! Jotenkin pelkään, että syön liikaa hiilareita ja sen takia vähäinen määrä kasviksissa.

Ei tarvitse pelätä, maanpäälliset kasvikset ja vireät sisältävät hiilareita vähän, joten kyllä voit rauhassa niitä syödä. Vähennä nyt kuitenkin sitä proteiinin määrää, saat muuten kohta kärsiä ummetuksesta.

Makrojen suhteet on näin: hiilareita vähiten, sitten proteiinit ja eniten rasvaa.

Mitä ovat cosmopolitan salaatinlehdet?? xDDD

Ei tarvitse syödä lihaa, rasva esim erikaiset öljyt, sekä kasvikset pääosaan.

Vierailija kirjoitti:

Miten kanaan ja kalkkunaan lisätään rasva, että sitä on varmasti riittävästi? Joka on tärkein osa ketoa.

Paneroi ne esim. mantelirouheessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten kanaan ja kalkkunaan lisätään rasva, että sitä on varmasti riittävästi? Joka on tärkein osa ketoa.

Paneroi ne esim. mantelirouheessa.

Tai kypsennä kermassa tai paista voissa/öljyssä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten kanaan ja kalkkunaan lisätään rasva, että sitä on varmasti riittävästi? Joka on tärkein osa ketoa.

Paneroi ne esim. mantelirouheessa.

Tai kypsennä kermassa tai paista voissa/öljyssä.

Paistaessa suurin osa rasvasta jää pannulle.

Vierailija kirjoitti:

Mitä ovat cosmopolitan salaatinlehdet?? xDDD

Googleta Cosmopolitan salaatti niin tiedät.

Vierailija kirjoitti:

Googleta Cosmopolitan salaatti niin tiedät.

Minusta on kivempaa kysellä täällä

Pekonin voi laskea rasvan lähteeksi. 100g on kyllä liikaa, jos munatkin on paistettu voissa. Pari kolme siivua riittää.

Proteiinia ei keho voi hyödyntää kuin tietyn määrän kerrallaan, sitä turha syödä valtavasti. Ehkä 20g on sopiva kerta annos joka tulee noin sadasta grammasta lihaa. Vihanneksia joka aterialle. Älä liioittele rasvan ja lihan määrässä. Ylimääräinen päätyy rasvaksi ja liika on liikaa. Syö useita aterioita päivässä, ehkä neljä.

Ketoosiin kirjoitti:

Tämä oli tämän päivän ruoat. Ja 4päivä ketoa. Vähän ystävällisempiä vastauksia, kiitos :)

Otan mielelläni vinkkejä mitä syödä. Mitä kasviksia suosittelette?

Salaattia, lehtikaalia, parsakaalia, kurkkua, tomaattia, pinaattia, munakoisoa, kesäkurpitsaa, kukkakaalia. Lisää noita. Paljon.

Vierailija kirjoitti:

Miten kanaan ja kalkkunaan lisätään rasva, että sitä on varmasti riittävästi? Joka on tärkein osa ketoa.

Miksi niihin pitäisi lisätä rasvaa, kun sitä saa esim siemenistä ja manteleista? Toki niiden kanssa voi syödä majoneesia. ( mielellään itse tehtyä, jossa ei ole suolaa)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten kanaan ja kalkkunaan lisätään rasva, että sitä on varmasti riittävästi? Joka on tärkein osa ketoa.

Paneroi ne esim. mantelirouheessa.

Tai kypsennä kermassa tai paista voissa/öljyssä.

Paistaessa suurin osa rasvasta jää pannulle.

Eikä jää, sehän tietenkin myös syödään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten kanaan ja kalkkunaan lisätään rasva, että sitä on varmasti riittävästi? Joka on tärkein osa ketoa.

Paneroi ne esim. mantelirouheessa.

Tai kypsennä kermassa tai paista voissa/öljyssä.

Paistaessa suurin osa rasvasta jää pannulle.

Eikä jää, sehän tietenkin myös syödään.

Lusikoidaanko se suoraan siitä pannulta suuhun?

Rasvattomien ja vähä rasvaisten lihojen päällä käytän itse tekemää valkosipulivoita. Voinhan voi maustaa just niin kuin itse tykkää.

Mutta jos sinulla on paljon painoa pudotettavana ei rasvan määrää kannata pitää hurjan korkeana ja otathan huomioon rasvan korkean energiapitoisuuden.

Itse palasin taas ketogeenisen pariin ja huomasin puolentoista kuukauden kohdalla adaptoituneeni ,eli sinniä tarvitaan mutta se on sen arvoista.

Olen itse saanut pudotettua 18kg tällä ruokavaliolla ja paljon muitakin hyviä vaikutuksia saanut. Toivotan tsemppiä ja pinterestissä on paljon herkullisia ketoreseptejä!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten kanaan ja kalkkunaan lisätään rasva, että sitä on varmasti riittävästi? Joka on tärkein osa ketoa.

Paneroi ne esim. mantelirouheessa.

Tai kypsennä kermassa tai paista voissa/öljyssä.

Paistaessa suurin osa rasvasta jää pannulle.

Eikä jää, sehän tietenkin myös syödään.

Lusikoidaanko se suoraan siitä pannulta suuhun?

Ihan kuinka haluat, mutta sen voi myös kaataa sen paistetun lihan päälle.

Eikö tuossa päivän ruokamäärässä ole nopeasti arvioiden noin 2500 kaloria? Tuntuu tosi paljolta. Minä olen pitkä mies ja painoin 125 kg, ja muistelen että ruokamäärä oli noin 2200 kaloria jollain valmiilla ketoosi ohjelmalla. Jos tuo on naisen ruokamäärä niin pelkäämpä että olet lihotuskuurilla. Arvioi paljonko sulla on lepokulutus ja syö maksimissaan sen verran, kalorivajettakin pitäisi jäädä.