Listatkaa päivän ruokavalionne!

Aamulla fitnesmuroja ja maitoa

Päivällä kaksi ruisleipää päällä margariinia ja graavilohta ja tilliä

Päivälliseksi paistettuja kasviksia ja lohta. Pari palaa tummaa suklaata.

iltapalaksi maustamatonta jugurttia ja mehusoppaa, pari hapankorppua.

2 ruisleipää voilla, juustolla, kurkulla ja tomaatilla. 2 isoa kuppia kahvia sokerilla ja maidolla.

159 pitkä ja jotain 53 kg. En laihuta, en vaan saa tällä hetkellä mitään alas eikä ruoka maistu. Haluaisin vaan nukkua aamusta iltaan ja olla vaikka viikon hermolomalla jossain korven keskellä kaukana ihmisistä. Ei onnistu.

Aamupala sämpylä jonka välissä tuorejuustoa, tomaattia, kurkkua, salaattia sekä juustoa. Juomaksi laimeaa puolukkamehua

Lounaaksi kolme silakkapihviä ja kermaviilikastiketta

Välipalaksi Nutrilett smoothie

Viiden aikoihin varmaan 10 minikorvapuustia (eli v*****si meni taas syömiset)

Ruispuikula-leipää 2puoliskoa päällä juustoa, margariinia ja kurkkua. n1,5dl  appelsiinimehua.

162cm 60kg

Klo 08:30 -- 2 x 100% kauraleipä, toisen päällä juustoa, kalkkunaleike, avokadoa ja punaista paprikaa, toisen päällä voita ja ananasmarmeladia

Klo 12:45 -- Iso salaatti, jossa salaattipedillä lohta, vuodenjuustoa, kurkkua, tomaattia, kidneypapuja, vesimelonia, porkkanaa ja paprikaa, päällä loraus öljyä ja balsamicoa. Ohessa sämpylä, jonka päällä reilusti voita. Jälkiruoaksi puolikas hillolaskiaispulla.

Klo 14:30 -- Twix extra (isompi) patukka ja kuppi teetä punaisella maidolla

Illalla vielä:

n. Klo 19-20 -- riisiä ja soijasuikale-vihanneskastiketta, ohessa viinirypäleitä ja porkkanaa.

+ ehkä vielä jotain karkkia/suklaata teen kanssa

170 cm / 55 kg -- en todellakaan laihduta, mutten välitä lihoakaan.

No, mä söin aamupalaksi palan kauraleipää, päällä kinkkua ja kurkkua sekä kupin kahvia. Lounaaksi puoliltapäivin täysjyväspagettia, jauhelihakastiketta sekä salaattia jossa oli papuja ja tonnikalaa. Hetki sitten join kupin kahvia ja söin muutaman pähkinän.. Nyt on porsaanpaisti uunissa ja sitä syön sitten varmaankin perunoiden kanssa illemmalla.

Pyrin syömään säännöllisesti ja suht terveellisesti. En kuitenkaan pode huonoa omaatuntoa syömisistäni enkä muutenkaan kyttää kaloreita. Joskus on lupa herkutella ja syödä vaikka pizzaa ja ottaa pari olutta. Kuntoilen 4-6 kertaa viikossa ja lisäksi työni on fyysisesti raskasta. Paino 60 kg ja pituus 170cm. En koe tarvetta mihinkään muutoksiin syömisten suhteen tällä hetkellä.

Kahdeksalta kahvia ja kolme palaa kuivakakkua

kymmeneltä lasillinen appelsiinimehua

kahdeltatoista iso lasillinen vaniljajogorttia

kahdelta kahvi ja iso lihapiirakka

neljältä kahvia ja kuivakakkupala

kuudelta lihamakaroonilaatikkoa kaksi lautasellista, homejuustoa ja patonkia, kolme lasillista punaviiniä

nyt kahdeksalta kahvia ja kaksi Geisha patukkaa, kaksi viipaletta kuivakakkua

myöhemmin illalla patonkia, juustoja ja punaviini, kahvi ja kaiken kruunaa nautinnollinen tupakka!

Aamupalaksi purkki rahkaa ja kuppi kahvia.

Aamupäivällä pieni kananmunalla ja salaatilla täytetty patonki

Iltapäivällä janssonin kiusausta ja pieni siivu ruisleipää

Päivälliseksi kaaliraastetta, sekavihanneksia keitettynä ja possun uunipaistia

Salin jälkeen prodejuoma ja omena.

Iltapalaksi papuja, perunaa, porkkanaa ja makkaraa saunankiukaalta.

Vettä noin 3L

Laihdutan. 

Ruokavalioni tänään gluteeniton. Sama kuin jo 10 vuoden ajan on joka päivä ollut.

Klo 9: Kaurapuuroa ja marjasoppaa

Klo 13: Chili con carne + riisi

Klo 18: 500 g mustikkarahkaa + omena

Olen raskaana viikolla 28, yritän olla lihomatta liikaa. Painoa en kirjoita, mutta vielä normaalin rajoissa.

7.30
Kaurapuuro, vehnälese, mustikoita, kahvi ja vitamiinijuoma

11.00

Kinkkukiusausta, salaattia, vettä

14.00

rahkaa, soijahiutaleita, appelsiini

16.00

kinkkukiusausta, salaattia, vettä

19.00

2 ruisleipää, margariinia, kinkkua, pinaattia

pinaatti/omena/mustikka/jogurttipirtelö

omena ja appelsiini.

Aamulla kahvia maidolla ja appelsiinituoremehua.

"Lounaaksi" kolme palaa ruisleipää margariinilla, polar 15% juustolla ja yksi tomaatti ja isopala kurkkua. Vettä. Berocca.

Iltapäivällä tein smoothien yhdestä banaanista, mansikoista, appelisiinimehusta ja maustamattomasta jogurtista.

Maitokahvia lisää.

Olen 172cm ja 60kg. Olen äitiyslomalla ja imetän vielä osittain 8kk vauvaa. Olen aika uupunut rikkinäisistä öistä ja päivisin ei ruoka hirveästi maistu. Syöpöttelen vasta iltaisin. Herkuttelen usein kun vauva on mennyt nukkumaan (mm. mysliä, pähkinöitä, vohveleita, pastaa mitä milloinkin). Vaunukävelen joka päivä noin tunnin. Ei hikiliikuntaa mutta päivittäistä arkiliikuntaa.

Aamiainen:

Kaurapuuro, marjoja ja raejuusto

Lounas:

Savulohisalaatti

Välipala:

Marjarahkasmoothie, jossa oli myös leseitä

Päivällinen:

Pariloitu kanafilee, riisiä, höyrytettyä kukkakaalia ja tomaatti. Jälkiruoaksi kaksi suklaakonvehtia

Iltapala:

Marjarahka

Aamiainen:

Kaurapuuro, mehukeitto, raejuusto

Lounas:

Tonnikalasalaatti ja laskiaispulla

Päivällinen (kohta pöydässä):

Jauhelihapihvi, kokojyväpastaa ja tomaattikastiketta, keitettyjä sekavihanneksia, paprikaa ja kurkkua

Iltapalaksi aion syödä marjarahkaa.

07:00 kaksi keitettyä kanamunaa vähähh-siemennäkkileivän kanssa, teetä 

12:30 kasviskeittoa

15:30 musta kahvi ja omena 

18:30 pieni broilerinrintafilee ja vihersalaatti

Iltapalaksi varmaan teetä ja kourallinen saksanpähkinöitä. Olen tanssija ja joudun noudattamaan tiukkaa ruokavalio pysyäkseni 48 kiloisena. Lauantaisin herkuttelen hieman.

Aamulla nutrilett patukka, maitokahvia, kalaöljyä ja kalsiumia

Lounaalla nutrilett patukka

Illalla rahkapurkki ja iso omena

Kahdeksatta viikkoa nutraava 158/70

Aamupala klo 7: teetä, lasi omenamehu, 2 viipaletta rusleipää, joiden päällä voita, juustoa (15%), kinkkua ja kurkkua. Lisäravinne-kapselit sinkki ja omega 3

Lounas klo 11: puoli purkkia Viola tomaatti-vuohenjuustokeittoa, ruissipsejä. 2 dl vadelma-mustikka tuoremehua.

Iltaruoka (tavallaan) klo 16: samanlaiset ruileivät kuin aamulla, kuppi kaakaota, kuppi omenatuoremehua, suklaamuffinsi, jonka päälle levitin vielä ruokalusikallisen Nutellaa (hyi minua)

Vielä illan mittaan ainakin: purkki rahkaa pakastemarjojen  (mustikka ja punaherukka) kera. Lisäksi varmaan banaani ja kiivi.

Olen 170 cm ja painan 62kg, haluaisin laihtua muutaman kilon, mutta näillä syömisillä ei taida onnistua..

- Aamupala makkaraleipiä, jugurttia, kahvia, suklaapatukka

- Lounaaksi perunamuusi ja nakit, sipsejä, maitoa, karkkeja, Burgerking hampurilainen

- Päivälliseksi kinkkua, perunaa, pitsaa, jäätelöpaketti, limua ja kahvia

- Iltapalaksi patonki, jugurttia, mehua

Olen 153cm ja paino noin 89kg.

Syön niin vähän ja silti en laihdu!!! olen syönyt unilääkkeitä ja luultavasti lihominen johtuu niistä, liikun ja lenkkeilen joka päivä uskokaa tai älkää

"Aamupala" iltapäivällä (yövuoroviikko) kaksi jälkiuuniviipaletta maksamakkaralla ja juustolla, puolikas kurkku ja 1 tomaatti + salaatinkastiketta, lasi rasvatonta maitoa, omena.

Lounaaksi 200g einespinaattilättyjä ja ruokalusikallinen marjahilloa, vettä.

Alkuyöstä syön töissä vielä luultavasti ainakin banaanin, välipalakeksipatukan, vähän mehua ja muutaman rusinan.

Yövuorojen aikaan tulee syötyä normaalia vähemmän kun aamu- ja iltapäivä menee nukkuessa eikä öisin ole nälkä ja työ on kevyttä.

Mitat 159/68. En varsinaisesti laihduta, mutta opettelen elämään ja syömään järkevästi - paino putoaa kuin itsestään ainakin toistaiseksi. =)

Aamupala n. klo 7: maitoon keitettyä puuroa tattari- ja neljänviljanhiutalesekoituksesta, punaiset marjat -keittoa

Lounas n. klo 10.45: juustoinen kasviskeitto (eines), täysjyväkorppu, lasillinen sekamehua

Päiväkahvi klo 14: maitokahvia iso kupillinen, kreikkalainen jogurtti persikkahillolla

Päivällinen klo 18: annos chili con carne -tyyppistä mättöä riisillä sekä salaatti jäävuorisalaatista, tomaatista, kurkusta ja aurinkokuivatusta tomaatista, n. 18 cl punaviiniä

Iltapalaksi otan kohta pari viipaletta ruisleipää, päällä varmaan kylmäsavulohta ja/tai kevyt Polar-juustoa sekä kurkkuviipaleita

Lisäksi vettä ja puolen litran pullo

kivennäisvettä, mutta niitä ei varmaan lasketa.

165 cm / 51 kg

Aamupala klo: 7:00 :  kaurapuuroa 1,5dl hiutaleista, 4rkl raejuustoa ja 1,5dl sokeroimatonta mehukeittoa

Lounas klo 11:00 :  salaattia ja/tai kasviksia, kanaa/kalaa/lihaa n. 100g. (joskus pastaa/riisiä)

Välipala klo 14.30 : 250g jukurttirahkaa ja piltti hedelmäsose

Päivällinen klo 17-18 : salaattia/kasviksia, 100g kanaa/kalaa/lihaa ja näkkileipää/pastaa/riisiä/perunaa

Iltapala: 250g rahkaa, marjoja ja vehnäleseitä

Treenin jälkeen palkkaria. Samoissa lukemissa tai ehkä muutama kilo alemmas ois tarkotus. Päällimmäisenä tavotteena säännöllinen ateriarytmi.