Lue keskustelun säännöt.
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Sitten ruokavaliossa on yksinkertaisesti liikaa hiilihydraattia (kaikki hiilari on sokeria) ja syödään liikaa ja ennen kaikkea liian usein jolloin ei onnistu laihtuminen mitenkään."
Miten te hiilarikammoset selitätte esimerkiksi 70-luvun riisidieetin?
Tämä on itse tutkimus: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/… mutta ymmärrän, että jengi ei varmaan halua näinä vaikeina aikoina maksaa montaa kymppiä tutkimuksesta, niin tässä referaatti: https://nutritionfacts.org/topics/rice-diet/
Käytännössä siis osanottajien ruokavalio koostui 90%:sti sokerista ja hiilihydraatista: riisiä, hedelmää, hedelmämehua, sokeria.
Osanottajat laihtuivat keskimäärin useita kymmeniä kiloja.
Miksi?
No siksi koska vaikka syötiin suuria määriä jopa sitä demonisoitua sokeria, sitä syötiin vähemmän kaloreita kun kulutettiin. Jostain syystä tätä peruskoulussa opittua asiaa pitää edelleen vuonna 2024 opettaa aikuisille ihmisille. Se on hämmästyttävää.
Joksikin aikaa kaikki makeat pois.
Vierailija kirjoitti:
Joksikin aikaa kaikki makeat pois.
Ja jos, tähän pystyy riittävän pitkään, ei niitä makeita tee enää mielikään. Ei mitään kitukuureja ja klorien laskentaa vaan kunnon ruokaa kohtuudella. Nälkää ei tarvitse kärsiä. Kun makuaisti on muuttunut riittävästi, makeat herkut voi jättää ilman kärsimystä. Mutta ne muutama viikkoa on oltava lujana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ihan hyvin voi syödä suklaalevyn, pullaa ja keksiä joka päivä ja silti laihtua jos kuluttaa enemmän kaloreita kun syö
Suklaalevyssä yksinään on jo 1100 kcal. Pelkästään tuo vaatii yli kahden tunnin juoksulenkkiä.
Ja ihmisen lepoaineenvaihdunta on keskimäärin noin 1400 kaloria naisilla ja 1600-1800 miehillä. Tämä siis ennen mitään muuta toimintaa. Ei tarvitse mennä juoksemaan suklaalevyn jälkeen kun tekemättä mitään on silti kaloreita budjetissa. Siihen voi vielä päälle syödä ennen kuin lihoaa.
Eiköhän tässä nyt puhuttu siitä, että se suklaalevy on jälkiruokaa/herkuttelua TV:n ääressä illalla ruoan jälkeen. Ei kai kukaan suklaalevyllä elä? Suomalaiset ovat kyllä todella lihava kansa: nainen on keskimäärin 72 kiloa ja 164 senttiä, mies puolestaan 178 cm ja 87 kiloa. Nuo olisivat jääkiekkoilijallekin hurjia painoja, eikä suomalaisessa TV-perunassa mitään lihasta ole, vaan tuo on enimmäkseen ehtaa laardia. Toki työttömiä on myös niin paljon, että harva tekee edes yhtään mitään, paitsi istuu/makaa sohvalla ja ne, jotka ovat töissä, istuvat tietokoneen ääressä tai palveluammatissa, jossa ei ole mitään fyysistä ulottuvuutta suuremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
niin mitä vähemmän tekee ja näkee vaivaa, sitä vähemmän saa nauttia elämästä syömällä suklaata ja muuta hyvää. kannattaa siis joko tehdä asioita, liikkua, ja urheilla, tai sitten kitua mauttoman ruoan kanssa. oma valinta
itse urheilen ja liikun koska ah on se suklaa vaan niin ihanaa
Kun syöt, se ei ole viimeinen ateria. Auttaa ehkä syömään vähemmän, kun miettii että voin silloin ja silloin taas syödä, ei tarvitse syödä varastoon
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ÄLÄ laihduta. Laihduttaminen on epäterveellistä ja altistaa syömishäiriöille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ei tarvitse kuitua yhtään mihinkään. Kuitu saattaa suorastaan olla ongelma itsessään.
Useimmat ovat tietävinään, että ihminen tarvitsee kuitua. Kukaan ei kuitenkaan kykene perustelemaan, miksi.Look at this guy! Hupiveikko!
Kuitu hidastaa sokerin imeytymistä kehoon ja glukoosi/insuliiniyhteistyöstä tulee maltillisempaa. Aina kun sokeria tulee paljon, haima alkaa tuottaa insuliinia. Verensokeri laskee, mutta viiveellä. Aina kun ns. sokerilaskut tulevat niin alkaa tulla niitä mielitekoja syödä lisää höttöä. Mitä rajumpi pudotus, sitä kovempi nälkä ja mielihalut.
Sokeri on kovaa huumetta ja avainasemassa nykyisessä ylipainoepidemiassa.
Vaihtoehtoisesti voi syödä VHH-tyyliin eli sitä sokeria ei pupelleta haiman kiusaksi eikä myöskään tarvita kuitua hidastamaan sitä olematonta sokerin imeytymistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ylipaino johtuu usein mielestä..
Oma riippuvuus sokeriin on käytävä pohjia myöten läpi, jotta siitä voi vapautua. Pelkkä asian vastustaminen ei riitä ja harvoin onnistuu pitkässä juoksussa..
VHH-ruokavalio (vähähiilihydraattinen) tai sitten ketogeeninen ruokavalio (hiilarit max 20-50 gr / päivä). Hyvä startti on 3-5 päivän munapaasto.
Ketogeenisessä ruokavaliossa parasta on se, että saa syödä hyvää ruokaa eikä koskaan ole nälkä, kun energia saadaan rasvasta ja proteiinista. Saa juoda kahvinsa kermalla, käyttää paistamiseen oikeaa voita ja majoneesia kastikkeena nam. itsellä hävisi vatsavaivat, rasvaprosentti vain pienenee vaikka en harrasta mitään himoliikuntaa, ainoastaan joogaa, ratsastusta ja kotona käsipainoilla käsitreenejä. Lisäksi tulee liikuttua koiran kanssa. Pituus 168 cm ja vaaka näytti tänä aamuna 61 kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ihan hyvin voi syödä suklaalevyn, pullaa ja keksiä joka päivä ja silti laihtua jos kuluttaa enemmän kaloreita kun syö
Suklaalevyssä yksinään on jo 1100 kcal. Pelkästään tuo vaatii yli kahden tunnin juoksulenkkiä.
Jos on pakko syödä kerralla koko levy, on paree jättää väliin. 50g suklaata aisältää alle 300kcal, se mahtuu kepoisasti omaan päivittäiseen. En kyl ihan joka päivä syö, mutta ei kyllä romuta thtään mitään.
Vierailija kirjoitti:
VHH-ruokavalio (vähähiilihydraattinen) tai sitten ketogeeninen ruokavalio (hiilarit max 20-50 gr / päivä). Hyvä startti on 3-5 päivän munapaasto.
Ketogeenisessä ruokavaliossa parasta on se, että saa syödä hyvää ruokaa eikä koskaan ole nälkä, kun energia saadaan rasvasta ja proteiinista. Saa juoda kahvinsa kermalla, käyttää paistamiseen oikeaa voita ja majoneesia kastikkeena nam. itsellä hävisi vatsavaivat, rasvaprosentti vain pienenee vaikka en harrasta mitään himoliikuntaa, ainoastaan joogaa, ratsastusta ja kotona käsipainoilla käsitreenejä. Lisäksi tulee liikuttua koiran kanssa. Pituus 168 cm ja vaaka näytti tänä aamuna 61 kg
Jos syöt VHH:lla enemmän kuin kulutat, lihot ihan normaalisti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tee useampaa eri kasvislisuketta joka aterialle: esim salaatti ja höyrytetyt vihannekset. Ja 2/3 lautasesta niitä, jäljelle jäävästä suurin osa proteiinia. Voit jopa jättää perunan/pastan/riisin kokonaan pois ja syödä pelkkiä kasviksia sen sijaa
Vois itä tietysti yrittää syödä mitää vaan pelkkää salaattia, mutta ellet siitä pidä et sitä kutienkaan kauaa jaksa,
Enymmärrä miksi kaikki tuputtavat jotai ihmeruokavaliota, ei sillä lopultakaan ole merkitystä mitä syöt, lasket vain kalorit ja proteiinit mitä ajat suuhusi ja katsot ettet syö enempää kuin kulutat, jos siirryt johonkin salaatti dietillle todennäköisesti energian saantisi tippuu liian alas ja kehosi menee paastolle etkä laihdu mihinkään.
Tarkein asia laihdutuksessa on laskeminen kuinka paljon syöt, sitten voi pitää ihan minkä ruokavalion haluat.
Paitsi että kyllä ravintoarvoillakin on väliä... Mitä monipuolisemmin ihminen syö, aitä paremmin voi ja se taas auttaa jaksamaan...Ja se suolistofloora! Miten kukaan voi ohittaa sen, kun tietoa on jo niin paljon. Sen koostumus vaikuttaa jopa mielitekoihin, näläntunteesta puhumattakaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ei tarvitse kuitua yhtään mihinkään. Kuitu saattaa suorastaan olla ongelma itsessään.
Useimmat ovat tietävinään, että ihminen tarvitsee kuitua. Kukaan ei kuitenkaan kykene perustelemaan, miksi.No enpä ole tällaista kommenttia ennen kuullut. Ota Google käteen ja katso. Sitä on muutenkin kaikki terveellinen pullollaan. Joten jo keräämällä kuitua, syö kevyemmin.
Luulen, että hän sotkee kuidun jotenkin gluteeniin. Kun joku lääkäri on sellaista höpöttäny. Ja leivän syöntiä perustellaan aina kuidulla...
Vierailija kirjoitti:
Ja jatkoksi vielä, että sekin vituttaa kun joku Pertti Perusjätkä repii takapuolestaan jonkun perättömän väitteen ilmoille, niin siinä menee kaksi sekuntia - mutta typerien väitteiden kumoamiseen lähteineen menee aina hitosti pidempään. Ei ihme, että ihmiset on nykyään tyhmiä kun tämä tasapaino on niin vinksallaan.
Tämähän se on ollu argumentaatiottyyli reilu kymmenen vuotta. Ihan ok sanoa mitä vaan, totuudella niin väliä. Vastaanottajan tehtävä on sit selvittää todenmukaisuus. Jos näin eduskunnassakin, miksi ei somealustoilla.
Sori ohis!
Vierailija kirjoitti:
En tiedä, mitä täällä uskaltaa sanoa, kun kaikki lytätään.
ihan pelkästään omasta kokemuksestani kerron, että laihdutin monta kiloa siten, että söin ennen ruokailua joko raastetun porkkanan tai salaatinlehti-tomaatti-kurkku-salaatin. Jos oli kova nälkä, söin kaksi porkkanaa. Tätä tein joka päivä ennen päivällistä, viimeistään varttia ennen pääruokaa. Täytin sillä mahaa ja söin sitten lämmintä ruokaa pienemmän annoksen. Minulla se toimi. Veden juonti ei ole minulla ikinä toiminut (kun jotkut sanoo, että juo lasillinen vettä ennen ruokaa).
Uskon ihan täysin! Itsellä samansuuntaisia kokemuksia. Tosin vihannekset ruuan yhteydessä ja jäi peruna,pasta ja riisi minimiin. Mutta tuoreet vihannekset myös edistävät ruuan sulamista. En tiedä, vaikuttaako se laihtumiseen, mutta hyvään olon kylläkin.
Kannattaa asennoitua niin, että näläntunne on juuri se mitä tavoitellaan. Nälkä kertoo että aletaan käyttää vararavintoa, eli sitä rasvaa mistä halutaan eroon. Koska nälkä on se hyvä tunne, minkä me haluamme pitää yllä, niin pitää yrittää syödä niin, että pieni nälkä olisi syonnin jälkeenkin. Ilman näläntunnetta ei vaan laihdu, tai sitten ihmisen viestijärjestelmässä on jotain pielessä. Kuulostaa kovalta, mutta vaatii vain uudenlaista asennoitumista siihen mitä tunnemme.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH-ruokavalio (vähähiilihydraattinen) tai sitten ketogeeninen ruokavalio (hiilarit max 20-50 gr / päivä). Hyvä startti on 3-5 päivän munapaasto.
Ketogeenisessä ruokavaliossa parasta on se, että saa syödä hyvää ruokaa eikä koskaan ole nälkä, kun energia saadaan rasvasta ja proteiinista. Saa juoda kahvinsa kermalla, käyttää paistamiseen oikeaa voita ja majoneesia kastikkeena nam. itsellä hävisi vatsavaivat, rasvaprosentti vain pienenee vaikka en harrasta mitään himoliikuntaa, ainoastaan joogaa, ratsastusta ja kotona käsipainoilla käsitreenejä. Lisäksi tulee liikuttua koiran kanssa. Pituus 168 cm ja vaaka näytti tänä aamuna 61 kg
Jos syöt VHH:lla enemmän kuin kulutat, lihot ihan normaalisti.
Vhh:lla pidetään insuliini alhaalla ja ilman insuliinia ei liho.
Sitten ruokavaliossa on yksinkertaisesti liikaa hiilihydraattia (kaikki hiilari on sokeria) ja syödään liikaa ja ennen kaikkea liian usein jolloin ei onnistu laihtuminen mitenkään.