Lue keskustelun säännöt.
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH-ruokavalio (vähähiilihydraattinen) tai sitten ketogeeninen ruokavalio (hiilarit max 20-50 gr / päivä). Hyvä startti on 3-5 päivän munapaasto.
Ketogeenisessä ruokavaliossa parasta on se, että saa syödä hyvää ruokaa eikä koskaan ole nälkä, kun energia saadaan rasvasta ja proteiinista. Saa juoda kahvinsa kermalla, käyttää paistamiseen oikeaa voita ja majoneesia kastikkeena nam. itsellä hävisi vatsavaivat, rasvaprosentti vain pienenee vaikka en harrasta mitään himoliikuntaa, ainoastaan joogaa, ratsastusta ja kotona käsipainoilla käsitreenejä. Lisäksi tulee liikuttua koiran kanssa. Pituus 168 cm ja vaaka näytti tänä aamuna 61 kg
Jos syöt VHH:lla enemmän kuin kulutat, lihot ihan normaalisti.
Vhh:lla pidetään insuliini alhaalla ja ilman insuliinia ei liho.
Kyllä muuten lihoo. On harmillista etten nyt löytänyt tähän hätään asialle maksutonta, kaikille luettavissa olevaa lähdettä, mutta se ollaan tiedetty jo hyvän aikaa, että rasva nimenomaan ei vaadi insuliinia varastoituakseen rasvana. Se, miten elimistö käyttää rasvaa ja hiilihydraatteja eri tavoin on mielenkiintoinen ja monimutkainen aihe, mutta loppujen lopuksi maallikolle merkityksetöntä lätinää koska loppujen lopuksi kaikki palaa aina energiatasapainoon, eli kalorit sisään, kalorit ulos. Tätä tietenkin voi kuka tahansa testata ihan omana kotonaan; syö vaikka ylimääräiset 3,000 kaloria päivässä puhdasta voita joka päivä, lisäämättä liikuntaa, ja syöden siihen normaalit ateriat päälle. Tule kuukauden päästä kertomaan miten et lihonut. No tietenkin sinä lihoaisit huomattavia määriä. Se onkin hassuinta VHH/Atkins-villityksessä kun se koko asia perustuu nimenomaan silkalle väärinkäsitykselle, että keho ikään kuin ei varastoisi rasvaa muuten kuin insuliinin läsnäollessa. Sen lisäksi, että väite ei pidä paikkaansa noin muutenkaan, niin syöt sitten rasvaa tai hiilaria, proteiinia kuitenkin täytyy saada ja proteiini myös aiheuttaa insuliinipiikin: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9356547/
Tämä ei kuitenkaan haittaa koska insuliini ei ole mikään paholainen; ne YouTube-"lääkärit" - eli oikeasti kiropraktikot - joita te kuuntelette eivät vaan tiedä asioista oikeasti mitään. Teitä on vaan helppo vedättää koska teillä(kään) ei ole alan koulutusta.
Tässä lähde väitteelle, että rasva ei vaadi insuliinia varastoituakseen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10355026/
Tosiaan pahoittelen kun en löytänyt mitään maksutonta. Lähde on kuitenkin linkattu todisteena väitteelle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutus on matematiikkaa. Yksi neuvo, syö vähemmän, kun mitä kulutat. Sillä ei ole laihdutuksen kannalta merkitystä syötkö suklaata, vai herneitä. Vain kokonaisenergian määrä on ratkaiseva. Terveyden kannalta sillä toki on merkitystä mitä syö, mutta laihtumiseen se ei suoraan vaikuta.
Rasva ei lihota eikä sitä voi syödäkään niin paljon, että se lihottaisi. Hiilihydraattia taas voi vetää napaan vaikka kuinka. Elimistö käyttää rasvan, koska sitä se tarvii. Jos ei hulluna liiku niin insuliini varastoi hiilihydraatit rasvaksi.
Vierailija kirjoitti:
Rasva ei lihota eikä sitä voi syödäkään niin paljon, että se lihottaisi. Hiilihydraattia taas voi vetää napaan vaikka kuinka. Elimistö käyttää rasvan, koska sitä se tarvii. Jos ei hulluna liiku niin insuliini varastoi hiilihydraatit rasvaksi.
Itse asiassa olet näytön mukaan just tasan väärässä, hah. Tapauksissa, joissa ihminen syö tasapuolisesti proteiinia, rasvaa, hiilaria, varastoidusta rasvasta 98% tulee nimenomaan rasvasta, alle 2% on hiilihydraateista rasvaksi elimistön kääntämää rasvaa. Hiilihydraatit lähinnä toimivat ns. kalorityynynä, joka määrittää kuinka paljon syödystä rasvasta varastoidaan rasvana. Meidän elimistöllä ei oikein tilaa hiilihydraattien varastointiin, jonka vuoksi ne yleensä tulee käytettyä mahdollisimman nopeasti pois.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10365981/
Mutta kun tämä on niin merkityksetöntä mekanistista lätinää. Ei sillä ole mitään merkitystä ja mielestäni on turha vaan hämmentää ihmisiä. Merkityksellistä on vain varsinainen lopputulosdata: laihtuvatko ihmiset merkittävästi enemmän VHH-ruokavaliolla? Jos hiilihydraatti-insuliini -malli pitää paikkansa, niin silloinhan niin olisi, vai mitä?
No emme näe sitä tieteessä, tässä meta-analyysi aiheesta, eli analyysi, jossa tutkitaan koko todistusaineistoa valitulta alueelta:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8795871/
Lopputulos: kun kalorit ja proteiini pidetään samana, ihmiset laihtuvat tasan saman verran sekä VHH:lla että normaalilla ruokavaliolla.
Tässä lisää. Tutkimuksessa tietoisesti ylensyötettiin joko rasvaa tai hiilihydraatteja, ja mitattiin mahdollisia:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11029975/
Lopputulos: ei muutosta, vaan sekä rasva- että hiilihydraatti-ruokavaliot varastoivat rasvaa sen verran kun kaloreita oli kulutukseen nähden ylimääräisenä.
Tässä tutkimuksessa 19 osanottajaa viettivät kaksi kahden viikon tutkimusjaksoa tutkimusyksikössä syöden vain ja ainoastaan heille tarjottua ruokaa samalla kun myös heidän päivittäistä kulutusta seuratiin, tutkimuksessa verrattiin korkeahiilihydraattista ja korkearasvaista ruokavaliota:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/
Lopputulos: ei mitään eroa painonpudotuksessa niin kauan kun kalorit ja proteiini pidettiin samoina.
Hiilihydraati-insuliini -malli on vääräksi todistettu, eikä perustu todellisuudelle. JOS joku tykkää niin syödä - hyvä. Ei mitään vikaa. Mutta se ei ole taikaa joka toimisi kaloritasapainon ulkopuolella. Tämä ei ole edes mielipideasia.
Tämä voi olla provosoivaa mutta tulee aidosti hyvää tarkoittaen; terapia.
Sanot olevasi kokenut laihduttaja, eli tilanne palautuu tavalla tai toisella uomiinsa ennen pitkää, tiedät myös varmasti aivan riittävästi ravinnosta, liikkumisesta ja ylipäätään miten homma toimii ettei se tapahdu vahingossa. Ellei kyseessä ole jokin muu terveydellinen seikka tai lääkitys, ratkaisu löytyy ruokasuhteestasi johon on jollain lailla päässyt vaikuttamaan joku sellainen psyykkinen tekijä joka ei kuulu ruokapöytään. Kyseessä ei tarvitse edes olla varsinainen mielenterveyden häiriö, vaan jopa pelkkä temperamentti voi olla tämä selittävä tekijä. Parempi ymmärrys itsestä voi todella auttaa ymmärtämään miksi omassa ruokailussaan tekee sellaisia lyhytnäköisiä ratkaisuja jotka ovat ristiriidassa pidemmän aikavälin tavoitteiden kanssa, omien toimintojen tunnistaminen ja niiden hallinta on ratkaisu, ei kiellettyjen ruokien listaaminen tai muut vippaskonstit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko kukaan laihtunut rasvasiepparien avulla?
Vierailija kirjoitti:
Laihdutus on matematiikkaa. Yksi neuvo, syö vähemmän, kun mitä kulutat. Sillä ei ole laihdutuksen kannalta merkitystä syötkö suklaata, vai herneitä. Vain kokonaisenergian määrä on ratkaiseva. Terveyden kannalta sillä toki on merkitystä mitä syö, mutta laihtumiseen se ei suoraan vaikuta.
Ei ole ihan noin yksinkertaista matematiikkaa. Sillä mitä syö, on vaikutusta hormonitoimintaan ja suoliston mikrobeihin ja ne taas vaikuttavat siihen, miten elimistö kuluttaa energiaa ja säätelee ruokahalua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa asennoitua niin, että näläntunne on juuri se mitä tavoitellaan. Nälkä kertoo että aletaan käyttää vararavintoa, eli sitä rasvaa mistä halutaan eroon. Koska nälkä on se hyvä tunne, minkä me haluamme pitää yllä, niin pitää yrittää syödä niin, että pieni nälkä olisi syonnin jälkeenkin. Ilman näläntunnetta ei vaan laihdu, tai sitten ihmisen viestijärjestelmässä on jotain pielessä. Kuulostaa kovalta, mutta vaatii vain uudenlaista asennoitumista siihen mitä tunnemme.
Ja siitä päästääkin taas sujuvasti syömishäiriöön, joka liian usein nälkäsiä vaanii...
Vierailija kirjoitti:
Laihdutus on matematiikkaa. Yksi neuvo, syö vähemmän, kun mitä kulutat. Sillä ei ole laihdutuksen kannalta merkitystä syötkö suklaata, vai herneitä. Vain kokonaisenergian määrä on ratkaiseva. Terveyden kannalta sillä toki on merkitystä mitä syö, mutta laihtumiseen se ei suoraan vaikuta.
Paitsi että vaikuttaa. Jos ruokavalio on ykspuoleinen ja koostuu vain prosessoidusta ruuasta, tyyliin valmishampparit, roiskeläppäpizzat, suklaa ja sokeriton limu, se muuttaa suoliston hormonitasapainoa ja vaikeuttaa laihtumista. Tietty prosessi on monimutkaisempi, mutta näin lyhyesti noin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdutus on matematiikkaa. Yksi neuvo, syö vähemmän, kun mitä kulutat. Sillä ei ole laihdutuksen kannalta merkitystä syötkö suklaata, vai herneitä. Vain kokonaisenergian määrä on ratkaiseva. Terveyden kannalta sillä toki on merkitystä mitä syö, mutta laihtumiseen se ei suoraan vaikuta.
Ei ole ihan noin yksinkertaista matematiikkaa. Sillä mitä syö, on vaikutusta hormonitoimintaan ja suoliston mikrobeihin ja ne taas vaikuttavat siihen, miten elimistö kuluttaa energiaa ja säätelee ruokahalua.
Paitsi että on se.
https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index…
Tämä nyt on anekdootti, mutta laajan tutkimusdatan rinnalla se on nimenomaan tieteelliseen datan kanssa harmoniassa oleva anekdootti.
Yliopistoprofessori siis omalla "kokeellaan" todisti, että voi tiputtaa painoaan (noin 13 kiloa) pelkällä "R-Kioski-dieetillä", eli proteiinilisää lukuun ottamatta hän söi ainoastaan R-Kioskin kaltaisesta liikkeestä löytämäänsä roskaruokaa - mutta pysyen miinuskaloreilla.
Lopputuloksena tosiaan hän tiputti painoa noin 13 kiloa, parantaen terveysmerkkiaineitaan kautta linjan.
Tässä vastaavanlainen anekdootti, jossa mies tiputti painoa 30 kiloa 100 päivässä syöden pelkkää Mäkkäriä:
https://www.diabetes.co.uk/news/2023/jun/man-loses-weight-after-eating-…
Miksi paino tippui? No koska oli miinuskaloreilla.
Tässä kuitenkin ihan varsinainen tutkimus:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00452-2
Tutkimuksessa siis verrattiin keskenään laihdutuksessa erittäin tiukkaa "terveellistä" ruokavaliota ja ruokavaliota, jossa sallittiin hyviä ruokia ja joustoa ruokavalion suhteen, pysyen kuitenkin samassa kalorirajassa kuin "terveellisen ruoan" ryhmä.
Lopputulos oli, että merkittäviä eroja ryhmien välillä ei havaittu - ei painonpudotuksessa, eikä myöskään kalorirajasta kiinnipitämisessä. Hyviä ruokia on siis täysin mahdollista syödä laihduttaessakin. Ei tarvitse kitua syöden pelkästään jotain salaatinlehteä.
Helteellä laihtuu helpommin.
dob
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Lopputulos oli, että merkittäviä eroja ryhmien välillä ei havaittu - ei painonpudotuksessa, eikä myöskään kalorirajasta kiinnipitämisessä. Hyviä ruokia on siis täysin mahdollista syödä laihduttaessakin. Ei tarvitse kitua syöden pelkästään jotain salaatinlehteä."
Kai tuossa salaatinlehtien syönnissä on kyse anekaupan tapaisesta, syödään vähäkalorista jotta edelleen voidaan syödä paljon. Pitkässä juoksussa kuitenkin olisi paljon parempi vaan pienentää annoskokoja, kyllä se jossain vaiheessa helpottaa.
Perustakaa oma suurin pudottaja-kerho samanhenkisten ystävien kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko kukaan laihtunut rasvasiepparien avulla?
Ei
Vierailija kirjoitti:
Sain alkuvuodesta 13 kiloa pois kun pidin muutaman kuukauden todella tiukkaa linjaa siitä ettei mitään herkkuja (karkit, leivonnaiset, sipsit, limut) syödä. Jätin 3 kuukaudeksi myös kokonaan pois riisin, perunan, pastan ja kaikki leivät. Lautanen täyttyy kyllä runsaasta salaatista ja siitä pääruosta (kana, kala, liha). Pidin tarkkaa huolta siitä että kalorivajetta oli tämän 3 kuukauden aikana.
Ja sitten kun menee sinne työpaikan ruokalaan, niin joku paviaani on keksinyt laittaa sen lapun sinne, että sitä kanaa/kalaa/lihaa saa ottaa sen peukalonpään kokoisen kikkareen, mutta höttömuusia voi vetää vaikka kottikärryllisen. Koita tuossa sitten syödä järkihinnalla terveellisemmin.
Hanki Wegovy- resepti ja syö minimisti. Lääke vie napostelun halut, makea-addiktion ja säästää ruoka- + herkkukuluissa sen mitä se maksaa. Sillä saat n. 20 kg pudotuksen puolessa vuodessa. Vaatii tottakai motivoitumista ja itsekuria mitä syöt.
Itse söin välillä päivän normiruokaa, jotta pääsin ketoosista. Laihtumisen myötä myös annoskoot pienenivät, koska kerralla ei voi yksinkertaisesti syödä liikaa. Jätin pois tuoreet leivät muutaman kuukauden jälkeen, vain kuivaleipää syön palan päivässä. Syön enimmäkseen marjoja, hedelmiä, raakoja vihanneksia ja salaattia sekä luonnonjugurttia/raejuustoa/proteiinirahkaa sekä muita proteiinivalmisteita sekä kananmunia joskus. Syön rasvaa leivän päällä sekä käyttämällä jotakin rasvapitoista leikkelettä, joskus juustoa. Nykyään n. 3 h välein jotakin ja yleensä en enää mitään klo 18 jälkeen.
Jos olet ylipainoinen diabetes- diagnoosilla saat lääkkeen korvattuna, muutoin et.
Usein jopa vain 4-5 kg:n laihduttaminen lieventää uniapnean oireita.
Valitettavasi laihduttaminen on usein erittäin vaikeaa, ja uniapneapotilaiden laihtuminen on tutkimusten mukaan vielä vaikeampaa kuin ylipainoisilla ihmisillä keskimäärin. Tämä saattaa johtua keskushermoston säätelykeskusten poikkeavuudesta.
http://unihoitajat.fi/terve-uni/unihairiot-ja-hoito/uniapnea/
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sain alkuvuodesta 13 kiloa pois kun pidin muutaman kuukauden todella tiukkaa linjaa siitä ettei mitään herkkuja (karkit, leivonnaiset, sipsit, limut) syödä. Jätin 3 kuukaudeksi myös kokonaan pois riisin, perunan, pastan ja kaikki leivät. Lautanen täyttyy kyllä runsaasta salaatista ja siitä pääruosta (kana, kala, liha). Pidin tarkkaa huolta siitä että kalorivajetta oli tämän 3 kuukauden aikana.
Ja sitten kun menee sinne työpaikan ruokalaan, niin joku paviaani on keksinyt laittaa sen lapun sinne, että sitä kanaa/kalaa/lihaa saa ottaa sen peukalonpään kokoisen kikkareen, mutta höttömuusia voi vetää vaikka kottikärryllisen. Koita tuossa sitten syödä järkihinnalla terveellisemmin.
Ymmärrät varmaan mikä logiikka tuossa on?
Luusereilla on tavoitteita; voittajilla on systeemejä.
Onko joku muuta väittänyt?