Lue keskustelun säännöt.
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
Jokaiselle löytyy oma keino saada kilot pois ja pitää ne pois. Jälkimmäinen on tärkeämpää, joten pitää löytää elämäntapamuutos jota voi noudattaa loppuelämän. Muuten kilot tulee takaisin korkojen kera.
Itsellä toimii ainoastaan hiilareiden raju vähentäminen. Samalla lisätään energianlähteeksi rasvaa. Eli siis kansankielessä karppaus.
Tällä menetelmällä mun sokerihimot katoaa parissa viikossa ja paino tippuu kuin itsestään. Saa syödä niin paljon kuin haluaa vaikka yleensä tuleekin syötyä kunnolla vain 2 kertaa päivässä eikä muuta (kun ei ole nälkä eikä mieliteko)
Tämän elämäntavan huono puoli on se, että ns.nopeita ruokia on vähemmän.
Ruokaa pitää oikeasti valmistaa, eikä voi nälkäänsä vaan syödä vaikkapa leipää.
Siksi olen repsahtanut pidemmiksi ajanjaksoiksi ja kiloja tulee takaisin.
Mutta nyt olen päässyt tasapainoon ja löytänyt oman ruokavalioni. Syön myös herkkuja, mutta hyvin epäsäännöllisesti.
Kaikki arvot hyvät ja voin paremmin kuin koko aikuisiällä (olen nyt 43v.). Myös 20v. vaivanneet suolistovaivat paranivat. Ja mikä parasta, kilot eivät ole tulleet takaisin moneen vuoteen 👍🏻
Liikuntaa en ole harrastanut laihdutuksen aikana ollenkaan. Olen innostunut liikunnasta vasta sitten kun olin taas normaalipainossa, ja silloinkin vain satunnaista kävelyä/pyöräilyä. Teen aktiivista työtä enkä piittaa liikunnasta muutenkaan.
Tsemppiä elämäntapojen muokkaamiseen! Muista että missään asiassa ei saa olla liian ehdoton. Elämästä pitää myös nauttia, herkkuja unohtamatta. On tärkeää syödä tarpeeksi (kunnollista ruokaa) jotta jaksaa. Silloin mieliteotkin pysyvät paremmin poissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos herkkupäivä tarkoittaa sitä, että yksi päivän aterioista korvataan vaikka pizzalla tai illalla voi syödä jonkun järkevän kokoisen herkun, se ei vielä tuhoa mitään, mutta jos herkkupäivä tarkoittaa sitä, että koko päivä syödään mitä tahansa, se tuhoaa hyvin helposti laihdutuksen.
Kuvitellaan, että kulutus olisi vaikka 2000 kcal päivässä ja viikosta 6 päivää ollaan 300 kcal vajeella riittää, että herkkupäivänä syödään 3800 kcal, että koko viikon edistyminen on tuhottu. 3800 kcal ei todellakaan ole kovinkaan paljon, jos siihen sisältyy vaikka pizzoja, hampurilaisaterioita, sipsejä, karkkeja tai alkoholia. Se täyttyy yllättävän nopeasti. Jos haluaa laihtua ja pitää herkkupäiviä, niissäkin pitää pitää järki mukana.
Näillä ikuisesti painonsa kanssa painivilla herkuttelijoilla on selvästikin muita ongelmia pohjimmiltaan kuin painonhallintaongelmia. Jos ihmiselle on kertynyt reilusti ylipainoa (isolla miehellä sitä voi olla 40 kiloakin helposti), niin sen saa kyllä pois nopeasti, jos vain tahtoo. 25 kiloa vaikka neljässä kuukaudessa ei ole temppu eikä mikään.
Ala totutella ns. kokoruokiin, eli täyslihaan, kananmuniin, vihanneksiin, juureksiin, juustoon.
Lisää reilusti proteiineja ruokavalioosi. Joko kananmunia tai proteiinipitoisia vihanneksia esim. parsakaalia. Jättimunakas lounaalla estää nälkäpiikkejä.
Huolehdi kuitujensaannista. Lisää reilusti kuituja ruokavalioosi. kuidut pitävät verensokerin kurissa ja puhdistavat elimistöä myrkyistä sekä korjaavat hormonaalista epätasapainoa.
Totuttele litkimään vihreää teetä. Jos kyseisen teen maku saa sinussa oksu-reaktion aikaan, lisää siihen hiukan jotain makuainetta, esim. täysmarjamehua.
Jos ongelmaasi kuuluu "irtokarkki-addiktio", tee kotona "nallekarkkeja" steviasta, gelatiinijauheesta ja mehusta/ tai esim. rajoitetusti lakritsijauheesta ellei sinulla ole korkea verenpaine.
Gelatiini on hyvin terveellistä. Se on periaattessa samaa tavaraa, mitä kalliit kollageenijauheet ja pillerit, joita meille naisille kaupataan kovaan hintaan ryppyjen poistoon. Tästä on tehty runsaasti puolueettomia tutkimuksia, että gelatiini toimii yhtä tehokkaasti ja osalle gelatiini on vielä parempi, koska kollageeni voi olla vaikeammin sulavaa ja aiheuttaa imeytymishäiriöitä joillain. Gelatiini on huippuluokan proteiini.
Muista C-vitamiini! C-vitamiinin säännöllinen käyttö lieventää ahdistusta ja kortisolihormonista johtuvaa keskivartalolihavuutta. Esim. jos olet vaihdevuosi-iässä tai ohittanut vaihdevuodet ja progesteroni hormoni, joka suojaa stressihormonin vaikutuksilta on alhaalla, niin tämä aiheuttaa "mummovartalon" hoikallakin (kapeat reidet, iso möhömaha ja selkä läskit, ja pepun joka on olematon luiseva säkki. Niin käytä C-vitamiinia päivittäin.
Sitten tietenkin huolehdit nukkumisesta! valvotut yöt nostavat kortisolihormonin tappiin! kun kortisolihormoni on korkealla, saat nälkäpiikkejä ja keho tekee hulluna töitä, että se varastoi kaiken syödyn ravinnon juuri siihen vyötärön ympärille ja aivot takoo, että syö herranjumala lisää! nyt on hätätila!
Lopeta kaikki sokerin käyttö - 10kg kuukaudessa putoaa heti
Älä kyttää puntaria vaan kuuntele itseäsi.
Oma laihtumiseni (35kg pois) alkoi sillä että opettelin kuuntelemaan omaa kroppaani rutiinin suorittamisen sijaan. Jos ei ole "ruoka-aikaan" nälkä voi syödä kevyemmin, syödä myöhemmin tai olla syömättä ollenkaan. Tärkeintä on, että on hyvä olo ja jaksaa tehdä asioita.
Kaikkea voi syödä kun pyayy kohtuudessa!
Mutta tosiaan, mikä sopii yhdelle ei aina sovi toiselle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Kuuntele itseäsi" on monelle lihavalle todella huono neuvo koska niin tekemällähän he ovat lihoneet alun alkaenkin.
Vierailija kirjoitti:
Laittakaapa ylipainonne verran kuormaa reppuun/rinkkaan ja kokeilkaa kantaa sitä. Sitten huomatkaa miten paljon olo kevenee, kun tuon taakan jättää pois.
Ja vielä miettikääpäs, että tuo kaikki on rasvaa, ihraa, läskiä... 🤮
Turha niitä kaloreita on säilöä kropassaan ja raahata mukanaan, koska ne säilyvät kyllä jääkaapissakin.
Ikäänkuin ylipainoinen ei tietäis/tuntia/ymmärtäis olevansa ylipainoinen.
Tuo🤮ei tässä kohtaa auta ketään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos herkkupäivä tarkoittaa sitä, että yksi päivän aterioista korvataan vaikka pizzalla tai illalla voi syödä jonkun järkevän kokoisen herkun, se ei vielä tuhoa mitään, mutta jos herkkupäivä tarkoittaa sitä, että koko päivä syödään mitä tahansa, se tuhoaa hyvin helposti laihdutuksen.
Kuvitellaan, että kulutus olisi vaikka 2000 kcal päivässä ja viikosta 6 päivää ollaan 300 kcal vajeella riittää, että herkkupäivänä syödään 3800 kcal, että koko viikon edistyminen on tuhottu. 3800 kcal ei todellakaan ole kovinkaan paljon, jos siihen sisältyy vaikka pizzoja, hampurilaisaterioita, sipsejä, karkkeja tai alkoholia. Se täyttyy yllättävän nopeasti. Jos haluaa laihtua ja pitää herkkupäiviä, niissäkin pitää pitää järki mukana.
Näillä ikuisesti painonsa kanssa painivilla herkuttelijoilla on selvästikin muit
Hyvin harvalla ihmisellä.on haasteena elämässä vain yksi asia. Mihin viittaat tuolla, että on muitakin ongelmia? Mielenterveys? Mitä ne sitten mielestäai on? Tuo kuulostaa siltä, et jos et pysty laihduttaa 25kg/4kk on ongelmasi niin isoja ja syviä, ettei ehkä toivoa ole ollenkaan. Ja tämä "tiedon"pitäisi auttaa...keitä?
Tuo vauhti on kaiken lisäksi sellainen, että tulee tod. näk. samaa tahtia takas korkojen kera.
Vierailija kirjoitti:
Ala totutella ns. kokoruokiin, eli täyslihaan, kananmuniin, vihanneksiin, juureksiin, juustoon.
Lisää reilusti proteiineja ruokavalioosi. Joko kananmunia tai proteiinipitoisia vihanneksia esim. parsakaalia. Jättimunakas lounaalla estää nälkäpiikkejä.
Huolehdi kuitujensaannista. Lisää reilusti kuituja ruokavalioosi. kuidut pitävät verensokerin kurissa ja puhdistavat elimistöä myrkyistä sekä korjaavat hormonaalista epätasapainoa.
Totuttele litkimään vihreää teetä. Jos kyseisen teen maku saa sinussa oksu-reaktion aikaan, lisää siihen hiukan jotain makuainetta, esim. täysmarjamehua.
Jos ongelmaasi kuuluu "irtokarkki-addiktio", tee kotona "nallekarkkeja" steviasta, gelatiinijauheesta ja mehusta/ tai esim. rajoitetusti lakritsijauheesta ellei sinulla ole korkea verenpaine.
Gelatiini on hyvin terveellistä. Se on periaattessa samaa tavaraa, mitä kalliit kollageenijauheet ja pillerit, joita meille
Muuhun en osaa ottaa kantaa, mut unettomuus aiheuttaa itselle päinvastaisen reaktion. Ei ole nälkä. Väsyneenä en jaksa myöskään tsempata. Aamukahvi ip ja ruokailuja yksi päiväss...Kun nukun, tulee nälkä ja on selkeä yhteys omaan olotilaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi hyvä neuvo: Älä laihduta. Anna painon olla mitä se on, lopeta punnitseminen vaikka kokonaan ja keskity vain terveytesi ja hyvinvointisi edistämiseen voimavarojesi sallimissa rajoissa, eli sopivassa suhteessa ravintoa, liikuntaa ja lepoa, sekä stressin vähentäminen, mikäli pystyt siihen itse vaikuttamaan. Paino muuttuu sen myötä itsekseen, jos on muuttuakseen, mutta terveys ja oma olo joka tapauksessa todennäköisesti kohentuvat. Kaikki syömisen tai ruoka-aineiden (pl. esim. allergioista johtuva) rajoittaminen ja itsensä rääkkääminen kannattaa heittää romukoppaan, kalorivaje ainoastaan altistaa ahminnalle ja jopa syömishäiriöille. Hiilareita ei missään tapauksessa kannata vähentää, ennemminkin lisätä, toki niissä kannattaa suosia useammin täysjyvätuotteita. Kaikki laihdutustuotteet, -dieetit, -kurssit jne. ovat tuottoisaa bisnestä, ja niiden tarkoitus ei ole saada ketään pysyvästi laihtumaan, vaan saada tuotettua rahallista voittoa kapitalisteille pitämällä asiakkaat jojo-laihdutuskierteessä. Itselläni oli sitä, että söin liian vähän päivän aterioilla, mikä kostautui ilta-ahmintana. Nyt kun syön tarpeeksi ihan tavallista ruokaa säännöllisesti päivän mittaan, ei tee mieli enää ahmia, vaan herkkuja tulee syötyä luontaisesti pienempiä annoksia. Ravitsemusterapeutilta olen saanut syömiseen ohjeen, että syödään riittävästi, monipuolisesti, säännöllisesti ja sallivasti. Se on itselläni ollut toimiva ohjenuora, joka on auttanut normalisoimaan syömistä ja ruokasuhdetta. Suosittelen myös lämpimästi olemaan tarvittaessa yhteydessä laillistettuun ravitsemusterapeuttiin ja/tai psykologiin, etenkin jos tuntuu, että taustalla on myös tunneperäistä ylensyöntiä. Kuulostaa, että kipuilet myös kehosuhteesi kanssa, mikä saattaa vaatia työstämistä ammattilaisen kanssa. Kannattaa myös muistaa, että elämme läskifobisessa yhteiskunnassa, joten ei ole mikään ihme, jos on hankala hyväksyä oma, yleisestä normista poikkeava keho. Yhteiskunnan tässä pitäisi muuttua, ei kenenkään kehon. Tämän kirjoitettua vasta huomasin, että ketju on näköjään yli 3 v. vanha, mutta jospa kirjoituksesta on hyötyä jollekin.
Itselläni vaaankieliasemassa on lopulta arjen aktiivisuus ja suht säntillinen arjen rytmi. Olen helposti pyöristyvää ja ruuasta pitävää tyyppiä, ja jo lapsena pyöreä. Painonhallinnasta kokemusta jo siis alakouluiästä asti. Nuorena ortoreksia ja alipainoa, täysikäisenä painoindeksi on vaihdellut 22,5 ja 27 välillä. Ravintotieto on hyvin hallussa, vaatii arjessa käytännössä jatkuvaa huomioimista sekä rasvan että hiilarien osalta. Viisikymppisenä naisena ja istumatyöläisenä, joka ei liiemmälti nauti liikunnasta jo pieni lisäys ravinnossa tai vaje aktiivisuudessa tai yöunissa näkyy painossa, samoin vuodenaikojen vaihtelu, joka vaikuttaa suoraan liikkumisen määrään. Esimerkiksi raskaana ollessa painonnousu on pysynyt vähissä, koska kulutus on ollut suurempaa, eikä ole palellut. Vuodenvaihteessa katselin kännykän askeltietodataa viimeisen seitsemän vuoden ajalta. Vaihdoin työpaikkaa ja siirryin joukkoliikenteeseen, mikä lisäsinarjen aktiivisuutta 5/7 päivänä viikossa, paino putosi viitisen kiloa. Korona, etätyöt, kipeä polvi ja ruuan kotiinkuljetuspalvelut vähensivät keskimäärin 3000 askelta päivästä vuositasolla, kiloja tuli vähitellen 8 parin vuoden aikana. Nyt olen taas lisännyt aktiivisuutta ja olo kevenemässä. Riittävä liikkuminen säännöllistää myös arjen rytmiä. Tavoitteena on myös lisätä lihaskuntoharjouttelua, koska kehon koostumus muuttuu iän myötä pehmeämmäksi jo sinällään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta syöminen, ihminen kestää luonnostaan paastoa, viikon pätkät ihan ok. Ketoosi vie vararavinteet. Juomista ei kannata lopettaa :D
Älä syö työ lounasta buffetista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Maltti on valttia. Kilot kertyneet pikkuhiljaa ja lähtevät pikkuhiljaa. Itse aloitin kesäkuussa elämäntapamuutoksen, minkä myötä tavoite keventyä vajaasta 103:sta kilosta vajaaseen 88 kiloon. Nyt paino noin 93 kiloa ja tilanne alkanut vikkelämmin kuin oletin. Ajallisesti tavoitteeni oli vuodenvaihteessa ja syömisen sekä urheilun osalta tavoite loppuiäksi.
Olet siis 186 senttiä pitkä mies? Tuo on silloin ihan hyvä tavoite.
Vierailija kirjoitti:
Älä kyttää puntaria vaan kuuntele itseäsi.
Oma laihtumiseni (35kg pois) alkoi sillä että opettelin kuuntelemaan omaa kroppaani rutiinin suorittamisen sijaan. Jos ei ole "ruoka-aikaan" nälkä voi syödä kevyemmin, syödä myöhemmin tai olla syömättä ollenkaan. Tärkeintä on, että on hyvä olo ja jaksaa tehdä asioita.
Kaikkea voi syödä kun pyayy kohtuudessa!
Mutta tosiaan, mikä sopii yhdelle ei aina sovi toiselle.
35 kiloa?? Sehän on kolmasluokkalaisen lapsen painon verran?!? Herra jumala mikä obeesi olet ollut! Uskomaton järkäle!
Huh siunatkoon. Siinä on jo vastaantulijat ihmetelleet tuleeko sieltä vastaan laiva vai lumimies! Kristus mikä massa!
Älä avaa jääkaapin ovea klo 18 jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä kyttää puntaria vaan kuuntele itseäsi.
Oma laihtumiseni (35kg pois) alkoi sillä että opettelin kuuntelemaan omaa kroppaani rutiinin suorittamisen sijaan. Jos ei ole "ruoka-aikaan" nälkä voi syödä kevyemmin, syödä myöhemmin tai olla syömättä ollenkaan. Tärkeintä on, että on hyvä olo ja jaksaa tehdä asioita.
Kaikkea voi syödä kun pyayy kohtuudessa!
Mutta tosiaan, mikä sopii yhdelle ei aina sovi toiselle.
35 kiloa?? Sehän on kolmasluokkalaisen lapsen painon verran?!? Herra jumala mikä obeesi olet ollut! Uskomaton järkäle!
Huh siunatkoon. Siinä on jo vastaantulijat ihmetelleet tuleeko sieltä vastaan laiva vai lumimies! Kristus mikä massa!
Onko sinulla kaikki hyvin?
Eroita "henkinen nälkä" aidosta nälästä. Henkinen nälkä on sitä että me napostellaan kun on tylsää tai ahdistaa ja puperrat vain herkkuja kun taas fyysiseen nälkään et valitse mitä syöt. Jääkaapissa on salaattia ja sinulla on munia, teenpä munakkaan ja salaattia ja fyysinen nälkä on poissa.
Henkinen nälkä on: Yökkis! En halua salaattia ja munakasta vaan tilaan pepperonipitsan! Ja smoothien ja irtokarkkeja... Ja possumunkin...
Kun olet oikeasti nälkäinen, sinulle kelpaa kaikki. Jopa se munakkaanjämä nahistuneen salaatin kera. Et valikoi.
Psyykkisen nälän torjumiseksi, harhauta ajatuksesi. Siivoa vaikka komeroita. Tanssi hetki, pistä lempikappaleesi soimaan. Huomaat että himosi herkutella katoaa kun harhautat ajatuksiasi. Se on vain tunne, ajatus, ei todellinen fyysinen tila. Kokeile! Huomaat että se unohtuu, kun pistät esim. mukavaa musiikkia soimaan ja tanssit 5min.
Tämä oli hyvä neuvo!! Ja varmasti totta. Itse oon toiminut noin, että jos oon herkutellut, käytän sen ikäänkuin ateriana. Mutta olen alkanut itsekin uskoa siihen, että ne ravinteet ovat tärkeämpiä, kuin kalorittomuus(tai ei siis kalorittomuus sillai, kun herkuissa niitä on).
Jossain oli tutkimus siitä, et hampurilaiset ym. pikaruoka, siis prosessoitu sellainen muuttaa suolistoflooraa ja hormonineita siten, että ruuansulatus muuttuu. Ja sitä kautta tulee myös himoja sitä prosessoitua ruokaa kohtaan. Sitä vastaan voi taistella syömällä hyvää ja monipuolista perustuokaa. Himo siihen pros. ruokaan vähenee ja painonhallinta helpottuu.
Näihin pahiksiin kuuluu myös limut, ylläriylläri myös sokerittomat!