Miten saada ahdistus pois kotikonstein?

Haulikko. Suosittelen tosin kokeilemaan liikuntaa, musisointia, puhumista ja luonnossa liikkumista ensin.

Juokseminen auttaa stressiin ja ahdistukseen ja aivojen terveyteen muutenkin. Tutustu Anders Hansenin kirjaan Aivovoimaa -näin vahvistat aivojasi liikunnalla, jossa asiaa käsitellään.

Pidä huolipäiväkirjaa ja kirjoita sinne aivan mitä tajunnavirta tuo eteen. Kirjoita kaikki vaan paperille tai tietokoneen tekstinkäsittelyohjelmaan. Sen jälkeen on ainakin vähän parempi olo.

Kuulemma avantouinti tai kylmäaltistus auttaa ahdistukseen. Monissa uimahalleissa on kylmäallas. 

Eläinten rapsuttaminen, mielimusiikin kuunteleminen, tanssiminen, puhelu ystävälle, chilikarkit.  Näitä voi kokeilla. 

Vierailija kirjoitti:

Tee syvähengityksiä jossain uloshengityksen osuus on huomattavasti pidempi kuin sisäänhengitys. Näin parasympaattinen hermosto rauhottuu.

Esim.

sisäänhengitys 5 sekuntia ja sitten ulos 10 sekuntia, nenän kautta mielellään. Laske samalla sekunteja pässäsi se myös itsessään rauhoittaa.

Tähän saattaa löytyä mobiiliappseja

Ei toimi. Sata kertaa yritetty.

Kuuntele jokunrentoutusjuttu YouTubesta. Mulla auttoi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se on tasan tarkkaan alkoholi joka ainoastaan auttaa ahdistukseen, mutta ei liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta ja mindfulnessistakaan haittaa ole. Itselläni eivät vaan tehoa läheskään niinkuin alkoholi. Eli näitä kaikkia sopivassa suhteessa.

Mullakaan ei auta oikein mikään muu kuin alkoholi. Mutta sitä on sitten saatava päivittäin. Siitä tulee kierre. Kun yrittää lopettaa tai pitää ees välipäiviä, ahdistaa heti. Alkoholin tilalle on siis parempi vaihtoehto jokin lääke. Se onkin sitten melkoista hakuammuntaa että mikä lääke toimii ja missä ei ole liian haittaavia sivuvaikutuksia. Itselläni on tullut kaikista lääkkeistä pahoja sivuvaikutuksia, esimerksiksi ettei kuukautiset lopu ollenkaan. Ja monia muita. Ahdistukseen kyllä jotkut auttoivat, mutta sivuvaikutukset oli liian pahoja. Joten olen päätynyt aina takaisin alkoholin pariin. 

Todella inhottavaa olla tissutteleva nainen. Joka ilta siideri kourassa kotona syrjäytyneenä. Itseinho vain kasvaa.

Alkoholi vain pahentaa olotilaa ja lisää ahdistusta ja masennusta kun nousuhumala väistyy.

Liikkuminen luonnossa, metsäpolkuja kävellen ovat olleet itselleni parasta lääkettä masennukseen ja ahdistukseen.

Ajattele järjellä, että ahdistukseesi on joku syy. Se ei välttämättä avaudu, että mikä. Mutta kumminkin joku ratkaisematon asia siis ahdistaa. Et ole yhtä kuin ahdistuksesi vaan se on osa sinua tällä hetkellä. Ei pysyvä olotila.

Kerro itsellesi että se on okei olla ahdistunut ja tuntea näitä tunteita, älä yritä sulkea niitä pois. Jos ahdistuksen yrittää kieltää ja ajattelee että "apua mikä mua vaivaa äkkiä pois tämä kamala olo", niin se ei taatusti mene ohi. Itke jos siltä tuntuu ja koita miettiä miksi sinua ahdistaa ja ajattele että se on ok. Tilasi on vain mielesi keino kertoa sinulle fyysisin oirein että jotkut asiat kaipaavat huomiotasi. Oon näitä oppinut jostain mindfullnessharjoituksista. Mulla on ollut samoja oireita itselläkin. Mene esim. makuuasentoon ja yritä keskittyä hengitykseen ja paikallaan olemiseen ja siihen miltä kehossa tuntuu. Jossain vaiheessa kannattaa tutkiskella ja miettiä mistä ahdistuneisuus johtuu, tutki mieltäsi. Suosittelen lääkkeeksi luonnossa liikkumista, mindfullness-harjoituksia/kirjallisuutta ja jotain luontaistuotteitakin voi kokeilla jos siltä tuntuu.

Metsä on se joka hoitaa minua. Mene kävelylle metsään ja anna mielen rentoutua.

Vierailija kirjoitti:

Pidä huolipäiväkirjaa ja kirjoita sinne aivan mitä tajunnavirta tuo eteen. Kirjoita kaikki vaan paperille tai tietokoneen tekstinkäsittelyohjelmaan. Sen jälkeen on ainakin vähän parempi olo.

Kuulemma avantouinti tai kylmäaltistus auttaa ahdistukseen. Monissa uimahalleissa on kylmäallas. 

Eläinten rapsuttaminen, mielimusiikin kuunteleminen, tanssiminen, puhelu ystävälle, chilikarkit.  Näitä voi kokeilla. 

Itse otan päivittäin 5 minsaa jääkylmää suihkua. Kyllä se jotain tekee. Pitää viel pidentää tota aikaa :)

Paras tietysti olis kun pääsis kunnon altaaseen ni sais maksimaalisen ärsykkkeen ja sitä kautta suuremman endorfiini-boostin.

Mä löysin tästä blogista paljon itseäni auttavia rauhoittumisjuttuja,

https://www.uusimuusa.fi/blog/2019/1/21/parasympaattinen-hermosto

- Kaikenlainen lämmön tunnetta sydämessä herättelevä toimii ahdistuksen vastalääkkeenä, kuten rakkauden, myötätunnon ja kiitollisuuden tunteet. Itse tykkään katsella söpöjä eläinvideoita ja -kuvia juuri tässä tarkoituksessa.

- Säännöllinen unirytmi ja riittävästi unta. Kannattaa myös malttaa rauhoittua hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa: tietokone kiinni tai älylaite pois, ja sitten jotain rauhoittavaa tekemistä.

- Tasainen verensokeri tärkeää: eli syö säännöllisesti, vältä nopeasti imeytyviä hiilareita ja syö riittävästi kuitua. Harkitse myös sokerin saannin vähentämistä.

- Itsensä väsyttäminen fyysisesti rauhoittaa yleensä myös mielen. Eli rankka fyysinen aktiivisuus ja vaikka sauna vielä päälle, niin johan on ihme, josset rentoudu.

- Itsensä silittely on todella rentouttavaa, varsinkin, kun nimenomaan keskittyy siihen kosketukseen ja siitä leviävään rauhaan ja hyvään oloon. Itse oireilen ahdistukseen vatsalla, joten kylkien ja vatsan silittely toimii omalla kohdallani erityisen hyvin.

- Syvään hengittäminen, varsinkin uloshengityksen pidentäminen.

- Mikä tahansa (ei itsessään ahdistava) aktiviteetti, joka vie mennessään niin, että aika ja paikka unohtuu ja uppoudut täysin vain tekemiseen

- Mahdollisesti uutisten ja somen seuraamisen lopettaminen tai jatkossa ainakin valikoivasti

- Musiikin kuuntelu valikoivasti. Yksinkertaisesti: älä kuuntele ahdistavaa tai ylistimuloivaa musiikkia

- Myös sarjat, elokuvat ja kirjat jne. valikoivasti: ahdistavat aiheet, esim. kauhu- ja väkivaltajutut tauolle

- Hakeudu seuraan, jossa viihdyt niin hyvin, että unohdat kaikki murheesi. Tai jos viihdyt paremmin omissa oloissasi, niin etsiydy rauhoittavaan ympäristöön ja ammenna sitä rauhaa ja seesteisyyttä itseesi.

Opettele kuuntelemaan omia reaktioitasi: mitkä asiat lisäävät ahdistusta? Mitkä asiat taas lisäävät hyvinvointiasi? Ja sitten vähemmän ensimmäistä ja enemmän jälkimmäistä.

Tosi kurjaa, ap, että koet ahdistusta ja olosi on huono. Täällä on jo aiemmin tosi hyviä vinkkejä.

Mietin tuota otsikkoa kotikonsteista.

Yleensä ihmistä sosiaalisena olentona auttaa toiselle ihmiselle puhuminen. Kirjoittaminen voi myös olla suureksi avuksi. Jos läheisistä ei löydy sopivia kuuntelijoita niin esim. seurakunnilla on palvelevia puhelimia, kunnilla on kriisipuhelimia ym.

Jos sinulla on toistuvaa, voimakasta ahdistusta eikä hoitokontaktia, niin suosittelen, että harkitset yhteydenottoa asuinpaikkasi terveydenhuoltoon. Kuntalaisena sinulla on oikeus saada apua ja tukea tilanteeseesi. Hoitamaton ahdistus on iso stressitekijä ja se voi pitkään jatkuessaan lisätä riskiä muihin sairauksiin ja joka tapauksessa se laskee elämänlaatuasi rutkasti.

Alkoholia en suosittele, vaikka se tuntuisikin auttavan lyhytaikaisesti. Jos siitä tulee riippuvuus, niin sitten sinulla on kaksi haastetta, sekä ahdistus että riippuvuus.

Kaikkea hyvää sinulle, ap!

Itsensä silittelystä tulee finnejä

Vierailija kirjoitti:

Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus eli liikunta lievittää oireita. Vaikka ei siltä tuntuisi, voit ainakin ajatella, että teoriassa on tutkimustietoa että liikunta auttaa.

Kaikkien on hyvä tietää että alkoholi on depressantti, joka ylläpitää masennusta.

Ot mutta se että alkoholi on "depressantti" ei suoraan liity masennukseen, depressantti ei siis = masennusta aiheuttava. Välittäjäaineita alkoholi kyllä häiritsee ja sikäli on oikein sanoa, että se aiheuttaa tai ylläpitää masennusta.

Kaikki ehdotetut jutut pitävät yllä hyvää arkea. Mutta ahdistukseen on jokin syy. Parhaiten auttaa sen syyn kohtaaminen, analysointi ja asioiden muuttaminen.

Itseäni auttaa se, että tiedostan että nyt ahdistaa, mutta nämä ovat vain tuntemuksia pääni sisällä. Sitten pitkä kävelylenkki metsässä musiikkia kuunnellen.

Jotakin iloista musaa, tanssia ja laulua niin, että ajatukset vaihtuu laulusanoihin. Hyviä biisejä esim. Ajetaan me tandemilla

Kantsu. Sivistysvaltioissa sitä voi saada reseptillä ahdistukseen. Pieniä terapeuttisia annoksia ja luonnossa liikkumista. Suosittelen.

Listaa paperille tai tietokoneen ruudulle ranskalaisin viivoin ajatuksia ja tunteita, joita sinulla on.

Yritä vain ruveta tekemään jotain, mielellään jotain kivaa, esim. leipominen tai ruoanlaitto, elokuvan katsominen.

Liiku sykettä nostavasti eli siten että hengästyt, narun hyppiminen on hyvä.

Rukoile.