Lue keskustelun säännöt.
Ketoilemalla kuntoon 2020. Muita innokkaita?
02.01.2020 |
Eilen se alkoi, kuukausia pohdittu elämäntapamuutos. Tarkoitus olisi tulevan vuoden aikana saada painoa pois reilusti, sekä energiaa ja eloa muutenkin elämään. Olisiko muita innokkaita tähän mukaan? Voitaisiin jakaa tuntoja tässä ketjussa vuoden aikana 😊 Mitat ja valokuvat otan tänään kun eilen en ehtinyt. Keto kickstartin ostin myös itselleni joululahjaksi ja siihen olen nyt perehtynyt. Ajattelin pitää tipattoman tammikuun nyt alkuun. Aamut alkavat rasvakahvin voimalla ja kaksi ateriaa olen nyt syönyt sen lisäksi päivän aikana. Ei ole nälkä! Elektrolyyttijuomaa nautin myös välttääkseni heikotuksen. Viikonloput voivat alkuun olla hankalia...innokkaasti mietin jo kuitenkin erilaisia ketoreseptejä. 😊
Kommentit (484)
Työpäivä. Herätys 4.45, aamupalaksi jugurtti ja pari mansikkaa.
Lounas, pakastimesta löytynyt tönkkörasvattu kasvissosekeitto, schärin ohut näkkäri, voita ja port salutia. Pari mukia maitokahvia.
Iltapäiväkahvi maidolla, puoli purkkia rasvatonta rahkaa kermalirauksella ja pari mansikkaa.
Päivälliseksi raejuustolaatikkoa hapankaalilla ja voipottumaistiaisella, porkkanaraastetta.
Illalla vielä ehkä kuppi rooibosta, tuskin tarvitsee syödä enää mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haluaisin jakaa lempikarppileipäreseptini: https://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=196
Jos joku kaipaa helppoa ja nopeaa välipalaa. :) Voi laittaa vaikka mitä täytteeksi ja nälkä pysyy pitkään poissa. Ei tietysti kannata koko leipäsatsia vetää kerralla kun mantelijauhossa on se vajaa 9ghh/100g.
Vierailija kirjoitti:
Bmi on muuten metka juttu. Juttelin siitä työterveyshoitajan kanssa, kun hän ei millään meinannut uskoa, että mun bmi on 30 (eli merkittävä lihavuus). Hänen mielestään näytän normaalipainoiselta. Niiden taulukoiden mukaan mun pitäisi laihtua 15 kg. Sanoin, että olen joskus ollut siinä painossa, eli normaalipainon ja lievän lihavuuden rajalla ja oloni oli vähän anorektinen. Hän ihmettelikin, että missä kohtaa minussa se paino on, kun vyötäröni on hyvin näkyvissä, eikä siis ole mitään läskiä pötsiä mahan seutuvilla. Se läski on vaan sitten jakautunut niin tasaisesti ympäri kroppaa. Oma näkemykseni on, että sitä on reisissä, takapuolessa, kyljissä, selässä, käsivarsissa, ryntäissä ja jonkin verran myös siinä keskivartalonkin seudulla. Mulla on joskus ollut myös se pötsi, silloin kun painoin lähemmäs sata kiloa. Siitä karppauksella laihdutin ensin pois 8kg, sittemmin suli vielä 7kg karppauksella sekin. Tän hetken tilannetta en tiedä, ei kiinnosta. Ei ole vaakaa niin en voi tarkistaa. Mutta vaatteet istuu päällä mukavasti, niin että en ainakaan ole kiloja takaisin kerännyt.
Tästä tuli mieleen, kun olin menossa rautatiputukseen (jossa lääkkeen määrä riippuu painosta) ja ilmoitin painokseni 84 kg (bmi 28,7). Hoitaja kävi koneella ja tuli kohta luokseni kysymään, että sanoinko painoni varmasti oikein, kun en näytä yhtään niin painavalta :D Kun painoni on ollut 63 kg:n tietämillä (bmi 21,5) Olen ihan kuihtuneen näköinen.
Vierailija kirjoitti:
Haluaisin jakaa lempikarppileipäreseptini: https://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=196
Jos joku kaipaa helppoa ja nopeaa välipalaa. :) Voi laittaa vaikka mitä täytteeksi ja nälkä pysyy pitkään poissa. Ei tietysti kannata koko leipäsatsia vetää kerralla kun mantelijauhossa on se vajaa 9ghh/100g.
Tuo on helppoa ja nopeaa, mutta ketoillessa eikä muussakaan vhh:ssa syödä välipaloja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Haluaisin jakaa lempikarppileipäreseptini: https://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=196
Jos joku kaipaa helppoa ja nopeaa välipalaa. :) Voi laittaa vaikka mitä täytteeksi ja nälkä pysyy pitkään poissa. Ei tietysti kannata koko leipäsatsia vetää kerralla kun mantelijauhossa on se vajaa 9ghh/100g.
Tuo on helppoa ja nopeaa, mutta ketoillessa eikä muussakaan vhh:ssa syödä välipaloja.
No välipala oli huono termi, lähinnä tarkoitin sellaista nopeasti valmistuvaa mahantäytettä kun nälkä iskee.
Aikoinaan laihdutin 22kg ketoilemalla ja nämä leipäset oli isossa roolissa, ajattelin jos reseptistä olisi muillekin hyötyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Haluaisin jakaa lempikarppileipäreseptini: https://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=196
Jos joku kaipaa helppoa ja nopeaa välipalaa. :) Voi laittaa vaikka mitä täytteeksi ja nälkä pysyy pitkään poissa. Ei tietysti kannata koko leipäsatsia vetää kerralla kun mantelijauhossa on se vajaa 9ghh/100g.
Tuo on helppoa ja nopeaa, mutta ketoillessa eikä muussakaan vhh:ssa syödä välipaloja.
Minusta ketoilussa on mukavaa juuri se, että jos ei huvita laittaa ruokaa, voi pyöräyttää nopeasti esim. tuollaisia leipäsiä, syödä yhden tai kaksi voin, juuston ja salaatin kera ja korvata aterian sillä. Itse teen usein näin, koska en ole mikään himokokkaaja. Toinen suosikki on erilaiset ketopirtelöt, jotka on helppo surauttaa ja juoda. Kun niissä on riittävästi rasvaisia ainesosia, ne pitävät nälän kauan poissa.
Vierailija kirjoitti:
Työpäivä. Herätys 4.45, aamupalaksi jugurtti ja pari mansikkaa.
Lounas, pakastimesta löytynyt tönkkörasvattu kasvissosekeitto, schärin ohut näkkäri, voita ja port salutia. Pari mukia maitokahvia.
Iltapäiväkahvi maidolla, puoli purkkia rasvatonta rahkaa kermalirauksella ja pari mansikkaa.
Päivälliseksi raejuustolaatikkoa hapankaalilla ja voipottumaistiaisella, porkkanaraastetta.
Illalla vielä ehkä kuppi rooibosta, tuskin tarvitsee syödä enää mitään.
Oliko tässä nyt tarkoitus näännyttää itsensä? Tätä kun tekee pari päivää nii alkaa olla hermot niin kireällä että sortuu mässäämään jossain vaiheessa... Syökää kunnolla!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Työpäivä. Herätys 4.45, aamupalaksi jugurtti ja pari mansikkaa.
Lounas, pakastimesta löytynyt tönkkörasvattu kasvissosekeitto, schärin ohut näkkäri, voita ja port salutia. Pari mukia maitokahvia.
Iltapäiväkahvi maidolla, puoli purkkia rasvatonta rahkaa kermalirauksella ja pari mansikkaa.
Päivälliseksi raejuustolaatikkoa hapankaalilla ja voipottumaistiaisella, porkkanaraastetta.
Illalla vielä ehkä kuppi rooibosta, tuskin tarvitsee syödä enää mitään.Oliko tässä nyt tarkoitus näännyttää itsensä? Tätä kun tekee pari päivää nii alkaa olla hermot niin kireällä että sortuu mässäämään jossain vaiheessa... Syökää kunnolla!
Näännyttää? Tossahan on helposti 2000kcal, suurin osa rasvaa. Pari päivää? Ehei, vaan vuosikausia, vuosikausia. Näin on vältytty mässäilemästä jo vuosikausia. Ja voin kertoa, että ei ole hermot kireällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Työpäivä. Herätys 4.45, aamupalaksi jugurtti ja pari mansikkaa.
Lounas, pakastimesta löytynyt tönkkörasvattu kasvissosekeitto, schärin ohut näkkäri, voita ja port salutia. Pari mukia maitokahvia.
Iltapäiväkahvi maidolla, puoli purkkia rasvatonta rahkaa kermalirauksella ja pari mansikkaa.
Päivälliseksi raejuustolaatikkoa hapankaalilla ja voipottumaistiaisella, porkkanaraastetta.
Illalla vielä ehkä kuppi rooibosta, tuskin tarvitsee syödä enää mitään.Oliko tässä nyt tarkoitus näännyttää itsensä? Tätä kun tekee pari päivää nii alkaa olla hermot niin kireällä että sortuu mässäämään jossain vaiheessa... Syökää kunnolla!
Tuo on nimenomaan sitä kunnolla syömistä. Ymmärsitkö sisältöä lainkaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eilen ylityöpäivä. Herätys 4.45. Jugurtti ja mansikoita
Lounaalla raejuustolaatikkoa, voipottua vähän ja hapankaalia suht paljon. Iso muki maitokahvia.
Iltapäiväkahvi voilla ja maidolla.
Päivälliseksi karjalanpaistia crock potista, hapankaalin jämät, porkkanaraastetta, töräys majoneesia.
Askelia 20 000.
Tänään vp. Herätys 6.45. Maitokahvia, jugurtti ja mansikoita.
Lisää maitokahvia.
Isosti salaattia, tortillantäytettä (nautajauhis, voita, valkoiset pavut, maissia, omasekoitus tacomaustetta), ranskankermaa ja salsaa.
Maitokahvia.
Loppu purkki ranskankermaa ja mansikoita.
Askelia 10 000.
Miksi hysteerisesti ketoilla, kun vähempikin riittää?
Tofua ja vihreitä papuja, kananmunaa, paprikaa, sipulia, herneitä.
Eri muodoissa kaaleja, parsakaalia.
Juustoja. Vielä kerran juustoja.
Paistoksia, keittoja, silleen syötyjä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi hysteerisesti ketoilla, kun vähempikin riittää?
Tofua ja vihreitä papuja, kananmunaa, paprikaa, sipulia, herneitä.
Eri muodoissa kaaleja, parsakaalia.
Juustoja. Vielä kerran juustoja.
Paistoksia, keittoja, silleen syötyjä.
Mietipä sitä.
Vierailija kirjoitti:
Eilen ylityöpäivä. Herätys 4.45. Jugurtti ja mansikoita
Lounaalla raejuustolaatikkoa, voipottua vähän ja hapankaalia suht paljon. Iso muki maitokahvia.
Iltapäiväkahvi voilla ja maidolla.
Päivälliseksi karjalanpaistia crock potista, hapankaalin jämät, porkkanaraastetta, töräys majoneesia.
Askelia 20 000.
Tänään vp. Herätys 6.45. Maitokahvia, jugurtti ja mansikoita.
Lisää maitokahvia.
Isosti salaattia, tortillantäytettä (nautajauhis, voita, valkoiset pavut, maissia, omasekoitus tacomaustetta), ranskankermaa ja salsaa.
Maitokahvia.
Loppu purkki ranskankermaa ja mansikoita.
Askelia 10 000.
Sinä syöt aika paljon ketoon kuulumattomia asioita, perunaa, porkkanaa, maissia, valkoisia papuja ja vielä maitoa kahviin... Pysyykö hiilarit aisoissa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eilen ylityöpäivä. Herätys 4.45. Jugurtti ja mansikoita
Lounaalla raejuustolaatikkoa, voipottua vähän ja hapankaalia suht paljon. Iso muki maitokahvia.
Iltapäiväkahvi voilla ja maidolla.
Päivälliseksi karjalanpaistia crock potista, hapankaalin jämät, porkkanaraastetta, töräys majoneesia.
Askelia 20 000.
Tänään vp. Herätys 6.45. Maitokahvia, jugurtti ja mansikoita.
Lisää maitokahvia.
Isosti salaattia, tortillantäytettä (nautajauhis, voita, valkoiset pavut, maissia, omasekoitus tacomaustetta), ranskankermaa ja salsaa.
Maitokahvia.
Loppu purkki ranskankermaa ja mansikoita.
Askelia 10 000.Sinä syöt aika paljon ketoon kuulumattomia asioita, perunaa, porkkanaa, maissia, valkoisia papuja ja vielä maitoa kahviin... Pysyykö hiilarit aisoissa?
Pysyy. Edelleen, hiilarien määrä on kovin yksilöllistä. Mulla ei ole edes pyrkimys kovin alhaisiin hiilareihin. Saavutan ketoosin jossain 30-40g vuorokausihiilarien kohdilla, riippuen kovasti myös ateriaväleistä. En mielelläni edes ole ketoosissa, varsinkaan illalla ennen nukkumaan menoa. Pyrin pitämään hiilarit siinä nippanappa ketoosin rajamailla, max 50g per vrk.
Ja kyse on hyvin pitkälti määristä. Peruna, porkkana, pavut, maissi on ok pieninä määrinä. Puhutaan grammoista, korkeintaan muutamasta kymmenestä grammasta, hyvin rasvatuista hh grammoista. En mätä perunaa 100-200g vaan ennemmin 10-50g. Voipotussa on runsaasti voita ja kermamaitoa ja syön sitä pari ruokalusikallista, en paria kauhallista. Purkillinen papuja (liemi pois huuhdeltuna) ja minipurkki maissia ja 800g rasvassa paistettua rasvaista jauhelihaa, hyvin pavut ja maissi uppoaa jauhelihan sekaan. Lautaselle päätyy papuja ja maissia jälleen grammoja, ei satoja grammoja. Huom!, en syönyt yksin koko satsia. Tuosta jauhelihamössösta söi neljä ihmistä ja tähteeksikin jäi.
Maitoa en kaada puolta litraa per kuppi. Pari desiä (n, 10g hh) riittää koko päivän kahveihin.
Mun mielestä on turhan rajoittunutta puhua ketoon kuuluvista ja kuulumattomista asioista. Kokonaisuus, määrät ratkaisee, ei yksittäiset ruoka-aineet. Jos joku aines sisältää paljon hh, sitä syödään määrällisesti vähemmän, ja jos vähän hh, sitä voi syödä enemmän.
Siis sairaalakuntoon ???
Kuka sitä nyt haluaa??
Eilinen oli juhlapäivä. Ja koska juhlissa tulee syötyä rennommin, tiukistelin aamusta.
7.15 ylös. Tyhjin mahoin lounasaikaan asti, vettä kyllä join.
Lounas. Bulletproof kahvi, iso, kahden munan.
Ja sitten niihin juhlatunnelmiin. Illan aikana oli tarjolla yhtä ja toista enempi vähempi karppiyhteensopivaa. Söin: salaatteja, jotain missä lie marinoituja mitä lie kasvikunnan tapas -tyylisiä juttuja (anteeksi maalaisuuteni, en tunne tällaisia ulkomaan herkkuja nimeltä, hyvää oli kuitenkin), kalaa, juustoja, suolalihaa, muutama viinirypäle, kuplavettä sitruunalla, muutama lasi punaviiniä.
Ja tänä aamuna ylös taas 7.15. Kahvia, kahvia, mandariini. Myöhemmin klassikkoaamiainen; paistettua pekonia, paistettuja munia, vähän salaattia raikastukseksi. Vettä, vettä, vettä.
Hernekeitto porisee hellalla, tönkkörasvaisena, karjalanpaistin jämillä rikastettuna. Laskiaispullan korvikkeeksi teen chaffleja, chia-marjahillolla ja kermavaahdolla.
Minulla ei ole vohvelirautaa, mutta tykkään paistaa raejuustolättyjä. Niihin tulee vain munaa, raejuustoa, psylliumia ja vähän suolaa, ja ne paistetaan miedolla lämmöllä rapeiksi. Yhden hengen annos valmistuu todella nopeasti ja maistuu hyvältä marjoilla maustetun kermavaahdon kera.
Voi teitä tyhmeliinejä. Joka päivä melkein saa lukea lehdistä että ketodieetti on menneen talven lumia, pitkällä aikavälillä epäterveellinen.
Laihtuuhan sillä, mutta laihtuminen ei ole aina sen merkki että se keino olisi oikea.
Tässä pitkän aikavälin elämäntavan neuvoja:
-välimeren tai Itämeren ruokavalio
-paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja
-kalaa paljon ja lihaa&kanaa kohtuullisesti
-täysjyväviljat, palkokasvit ja siemenet ovat jees
-syö 3 h välein
-syö lähes kaikkea, mutta pienennä lautaskokoa. Vanhemmiten aineenvaihdunta hidastuu joten et tarvitse isoja määriä ruokaa. Yksi pitkäikäisimmistä kansoista Japanin liepeillä syö ns.teelautasmallin mukaan.
-älä syö illalla 20-21 jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Voi teitä tyhmeliinejä. Joka päivä melkein saa lukea lehdistä että ketodieetti on menneen talven lumia, pitkällä aikavälillä epäterveellinen.
Laihtuuhan sillä, mutta laihtuminen ei ole aina sen merkki että se keino olisi oikea.
Tässä pitkän aikavälin elämäntavan neuvoja:
-välimeren tai Itämeren ruokavalio
-paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja
-kalaa paljon ja lihaa&kanaa kohtuullisesti
-täysjyväviljat, palkokasvit ja siemenet ovat jees
-syö 3 h välein
-syö lähes kaikkea, mutta pienennä lautaskokoa. Vanhemmiten aineenvaihdunta hidastuu joten et tarvitse isoja määriä ruokaa. Yksi pitkäikäisimmistä kansoista Japanin liepeillä syö ns.teelautasmallin mukaan.
-älä syö illalla 20-21 jälkeen.
Ensinnäkin, jos joku sanoo muita tyhmeliiniksi, pidän häntä itseään juuri sellaisena.
Toiseksi hedelmissä ja marjoissa on paljon maksalle haitallista fruktoosia, siksi toiseksi sokeriholistille hedelmien ja marjojen makeus voi olla tie muuhun sokeristen herkkujen holtittomaan mässäilyyn. Kasviksiahan ketolla syödään, jotkut jopa runsaasti.
Kolmanneksi kalaa, lihaa ja kanaa ketolla syödään muutenkin, kukin omien mieltymysten, taitojen ja rajoitusten mukaan.
Neljänneksi viljat nostaa verensokeria, myös ne täysjyvät, palkokasvit ei sovi kaikille mutta jotkut karppaajat niitäkin syö, siemenet kuuluu ketoon.
Viidenneksi kolmen tunnin välein pikkupurtavan närppiminen on napostelua. Huonoa ruoansulatukselle ja hampaille. Ruoansulatus ei saa koskaan tehdä hommiaan rauhassa loppuun, kun koko ajan on jokaisessa ruoansulatuksen vaiheessa jotain työstettävää. Missä vaiheessa olis tarkoitus käyttää varastossa olevaa rasvaa kun uutta säilöttävää työnnetään jatkuvalla syötöllä. Pitkä ruokailuväli mahdollistaa myös autofagian käynnistymisen.
Kuudenneksi ketolla annoskoko pienenee monella automaattisesti, koska kunnon energiatiivistä ruokaa ei tarvita isoa määrää kun kylläisyys on jo saavutettu. Kylläisyys myös säilyy pitempään, joten tarvitsee syödä harvemmin.
Moni syö normaalilla ruokavaliolla liikaa kcal kun taas ketolla kokonais kcal saanti pienenee.
Seitsemänneksi kellonajalla ei ole mitään väliä mihinkään ravitsemuksellisiin asioihin. Kellonaika näyttää vain sitä mitä se näyttää, eli paljonko kello on.
Insuliiniresistenssi. Diabeteksen ja muiden elintasosairauksien esiaste. Hyvä, että löysit itsellesi sopivan tavan hoitaa sitä. Ja ennen kaikkea ajoissa.
Tuo juhlasyöminen on kyllä vähän ongelma täälläkin. Yritän pitää matalaa profiilia, mutta eikös vaan kuitenkin joku jossain vaiheessa huomaa, etten ota sen seitsemää sorttia. Mulla on onneksi mies ja/tai lapset mukana ja kaikessa hiljaisuudessa (mikäli mahdollista) vaihdetaan lautasia, niin että muut syö mun ottamat sellaiset mitkä ei mulle sovi. Näin ei tule emännälle mielipahaa, eikä minulle ikävän vieraan leimaa.