Lue keskustelun säännöt.
MIKSI EN laihdu? 157cm/98kg
21.10.2019 |
Tässä tämän päivän ruoat
Aamupala
Muroja ja leipää
Lounas
Kolmioleipä, pulla ja päärynä
Päivällinen
Riisiä, kanaa, salaattia
Iltapala
Muroja ja leipää
Teen fyysistä työtä ja käyn 1h kävelylenkeillä päivittäin.
Kommentit (182)
Kulhollinen muroja ja sämpylä sekä aamu- että iltapalaksi kahden ison aterian päälle? Kokeile joskus punnita murosi keittiövaa'alla. Niitä nimittäin hulahtaa kulhoon huomaamatta. Laskennallinen muroannos on 30 g. Se on suunnilleen 1,5 dl. Myös murojen laadulla (sokerimuroja vai maustamattomia täysjyvämuroja) sekä sillä, mitä niiden kanssa syö (rasvatonta, kevyt- vai täysmaitoa) on väliä. Sämpylän täytteiden kanssa sama homma: onko välissä voita (kuinka paljon?), juustoa (vähä- vai täysrasvaista) ja leikkelettä (metvursti vai ohuenohut kalkkunafile) vai kasviksia? Sekä muroja että täytetty sämpylä yhdessä on täytteistä ja määristä riippumatta aika paljon aamu- ja iltapalaksi. Jomman kumman kerrallaan pitäisi riittää.
Lounaaksi syömässäsi kolmioleivässä on 350-450 kaloria. Se vastaa siis annosta kotiruokaa, kuten jauhelihakeittoa. Pullasta tulee päälle 200-400 kaloria riippuen siitä, onko se peruspulla, korvapuusti, dallaspulla vai mikä.
Et maininnut määriä etkä tarkkoja raaka-aineita. Tuskin söit murot ja sämpylät kuiviltaan. Myös esimerkiksi ruokajuomat puuttuivat. Listasi oli hyvin epämääräinen, eli vaikuttaa siltä, että olet sokea ensinnäkin syömiesi ruokien määrille ja toiseksi niiden energiapitoisuuksille. Kannattaa alkaa punnita ruoat ja tarkkailla eri ruokien energiamääriä. Pidä parin viikon ajan tarkkaa - siis huomattavasti tarkempaa kuin aloituksessa - päiväkirjaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pullaa lounaaksi 🙃 joka päivä...
Ollaan suunnilleen saman pituisia ja painan puolet siitä mitä sinä. Kerron sulle mitä itse syön päivässä, toivottavasti tästä on apua.
Aamiainen: smoothie, johon tulee yksi banaani, n. 70g mansikoita, 50g mustikoita, n. 15g maapähkinävoita ja 15g hamppuproteiinijauhetta. Nesteeksi vettä.
Lounas: yleensä kolme vaihtoehtoa, kreikkalainen salaatti (siihen 50g fetajuustoa ja max 10 oliivia), ei kastiketta
TAI
Kaurapuuroa (hiutaleita 40g), siihen voisilmä max 10g, ”jälkkäriksi” n. 100g rahkaa ja marjoja
TAI
N. 100g proteiinia (itse käytän tofua, mutta voit laittaa kalaa, kanaa tai kalkkunaa), 300g wok-vihanneksia ja n. 70g riisiä (keitettynä punnittu).
Päivällinen: enimmäkseen vihreitä vihanneksia, mutta myös se proteiinin lähde n. 100g. Pastaa voit keittää kaveriksi n. 40g (kuivana punnittu). Jos paistat vihannekset pannulla, käytä n. teelusikallinen oliiviöljyä paistamiseen.
Jos nälkä yllättää, otan omenan tai proteiinivanukkaan välipalaksi. Kirsikkatomaatit on myös ihania välipalaksi, ja niitä voi huoletta popsia vaikka rasiallisen jos nälkä ei pysy kurissa.
Sinuna tosiaan jättäisin ne murot syömättä, ja sitä leipää ei kannata syödä, koska leivänpäällisissä on oikeasti tosi paljon rasvaa. Tsemppiä, laihduttaminen on tosi rankkaa!
Koska syöt ihan vi*tusti liikaa kaloreita.
Murot 100g n. 400kcal, kulhollisessa siis 1200kcal.
1 sämpylät täytteineen n. 300kcal, kolmioleipä molemmat osat n. 600kcal, pulla n. 300kcal,
Desissä keitettyä riisiä 122kcal, kana 150kcal/100g.
Eli jos pelkästään sun aamupala ja iltapala sisältää yhteensä 3000 kaloria niin enpä ihmettele ettet laihdu. Vaikka provohan tää on, ei kukaan voi olla noin tyhmä oikeasti.
24 jatkaa vielä, vettä ja makeuttamatonta teetä/kahvia juomaksi, älä ainakaan päivittäin juo kaloreitasi. Silloin tällöin on ok herkutella vaikka limsalla, mutta sekin kannattaa ehkä 2krt/kk. Jos vesi ei oikein uppoa, laita tuoretta minttua ja limen ja sitruunan viipaleita vesipulloon, sillä siitä saa maistuvampaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et laihdu koska syöt sokeria 5 kertaa päivässä. Kroppa ei kamalasti rasvaa polta jos insuliinituotanto huutaa 24/7. Hiilarit pois ja tilalle kalaa, lihaa, enemmän kanaa, kananmunia ja raejuustoa. Myös, laske kalorisi
Todennäköisesti sinulla onnistuu laihdutus vain rajoittamalla hiilihydraatteja, aamiaiseksi kananmunia,voita pekonia hieman marjoja.
Lounaaksi pihvi /kalaa,uunivihanneksia punajuurta etc. jälkiruoka kermarahka mustikoita.
Jne..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja te p a l l i n a a m a t, jotka alapeukutatte VHH-dieettiä (= vähähiilihydraattinen), niin se on perkele paras vaihtoehto laihtua!
Liikuntaan lisään sellaisen ohjeen, että joko HEAT-liikuntaa, jossa vedetään niin lujaa juoksua kuin pääsee 30 sekuntia ja sitten taukoa ja toistetaan muutaman kerran. Tai kevyempi vaihtoehto - tasaista, jopa hidasta vauhtia esim. hölkkää/todella kevyttä juoksua. Juoksun pitää kestää yli 20 minuuttia, koska rasva alkaa palaa vasta pitemmän ajan kuluessa. Ne sulatetut rasvat pitää tietty korvata hyvillä rasvoilla. Tosin noilla painolukemilla uinti voisi olla parempi. Nivelet menevät ajan kanssa huonoon kuntoon, kun painoa on reippaasti.
Vierailija kirjoitti:
Todennäköisesti sinulla onnistuu laihdutus vain rajoittamalla hiilihydraatteja, aamiaiseksi kananmunia,voita pekonia hieman marjoja.
Lounaaksi pihvi /kalaa,uunivihanneksia punajuurta etc. jälkiruoka kermarahka mustikoita.
Jne..
Lisäksi jos tuo ei ala tehota niin sitten mukaan ns.pätkäpaasto kuten 8-16 eli ruokaillaan vain 8 tunnin aikana päivällä. 1-2 ateriaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Muroissa on yleensä paljon sokeria, luepas tuoteselosteet.
Vähän ehkä liikaa hiilihydraatteja muutenkin ja se pulla päivässä pitää tunnetusti luut piilossa. Lisää tilalle vähärasvaista proteiinia ja paljon salaattia ilman runsaita kastikkeita.
Sitkeästi vaan, niin kyllä niitä tuloksia alkaa tulla.
Minulla olleet kilot myös tiukassa, mutta hiljaa hyvä tulee ja paino putoaa nyt noin puoli kiloa viikossa kohti sopivaa, omaa hyvänolon painoa.
Jossain on väitetty, että jos syöt korvapuustin päivässä ja jätät sen pois (etkä siis muuta yhtään mitään muuta!) laihdut vuodessa 9kiloa!
Sua auttaa alkuun vaan tiukka 4viikon nuttriletkuuri oot semmosissa mitoissa.. Jatka kävelyä lenkittäminen tukee ruumiin rakennetta paljon.
Alottaminenhan se rankkaa on mutta lopputulosta ajatellen tiukka nutri tekee jo elämänmuutoksen.
Lenkitin ja nutrasin alati 6 viikkoa - 20kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä vaan lihon samanlaisissa mitoissa. Tässä tämän päivän syömiset:
- Kahvia varmaan 10 kuppia, rasvatonta maitoa ehkä 3dl niissä, ei sokeria
- pieni annos makaronilaatikkoa lounaaksi, oikeasti yksi kauhallinen kukkupäällä, ei todellakaan mikään iso annos, ketsuppi ja vesi kaverina
- lapsen loput pyttipannusta, ehkä noin kolme ruokalusikallista
- pienehkö pala porkkanakakkua
- kaksi omenaa
Tiedän, porkkanakakku typeryyttä ja pyttipannu lihottavaa, mutta kaikesta huolimatta kokonaismäärä ei ole kauhean iso ja silti vaan paino hilautuu koko ajan ylöspäin. En odotakaan laihtuvani tuolla, mutta kun lihon.
ihan sama tuleeko kalorit hiilarista vai rasvasta, molempia jos syö liikaa niin ei laihdu.
ekana kannattaa opetella syömään vähemmän kuin kuluttaa ja jos sit ei paino ala tippua niin lääkäriin kannattaa mennä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sua auttaa alkuun vaan tiukka 4viikon nuttriletkuuri oot semmosissa mitoissa.. Jatka kävelyä lenkittäminen tukee ruumiin rakennetta paljon.
Alottaminenhan se rankkaa on mutta lopputulosta ajatellen tiukka nutri tekee jo elämänmuutoksen.
Lenkitin ja nutrasin alati 6 viikkoa - 20kg
Eli vuodessa -173kg?
Vierailija kirjoitti:
Koska syöt ihan vi*tusti liikaa kaloreita.
Murot 100g n. 400kcal, kulhollisessa siis 1200kcal.
1 sämpylät täytteineen n. 300kcal, kolmioleipä molemmat osat n. 600kcal, pulla n. 300kcal,
Desissä keitettyä riisiä 122kcal, kana 150kcal/100g.Eli jos pelkästään sun aamupala ja iltapala sisältää yhteensä 3000 kaloria niin enpä ihmettele ettet laihdu. Vaikka provohan tää on, ei kukaan voi olla noin tyhmä oikeasti.
Provoksi minäkin tämän ajattelin. Ap:n bmi on yli 35 (vaikea lihavuus), luulisin, että lääkäri tai th olisi tuohon jo kiinnittänyt huomiota ja ohjannut ravitsemusterapeutille ja ap tietäisi jo ihan perusasiat.
Vierailija kirjoitti:
Todennäköisesti sinulla onnistuu laihdutus vain rajoittamalla hiilihydraatteja, aamiaiseksi kananmunia,voita pekonia hieman marjoja.
Lounaaksi pihvi /kalaa,uunivihanneksia punajuurta etc. jälkiruoka kermarahka mustikoita.
Jne..
Itse en lähtisi ehdottamaan noin rasvapitoista dieettiä ihmiselle, jolla on selvästi ongelmia hahmottaa, että mikä on terveellistä ruokaa. Siinä käy helposti niin, että sen älyttömän rasvamäärän kanssa syö liikaa niitä hiilareita, kun ”eihän se nyt haittaa jos ihan vähän otan pastaa tän lihan kanssa” yms. Kohta alkuperäisestä dieetistä onkin sitten poikettu niin paljon, ettei laihtuminen varmasti onnistu.
Vierailija kirjoitti:
Koska syöt ihan vi*tusti liikaa kaloreita.
Murot 100g n. 400kcal, kulhollisessa siis 1200kcal.
1 sämpylät täytteineen n. 300kcal, kolmioleipä molemmat osat n. 600kcal, pulla n. 300kcal,
Desissä keitettyä riisiä 122kcal, kana 150kcal/100g.Eli jos pelkästään sun aamupala ja iltapala sisältää yhteensä 3000 kaloria niin enpä ihmettele ettet laihdu. Vaikka provohan tää on, ei kukaan voi olla noin tyhmä oikeasti.
esim. rainbown kanakolmioleivässä on 393 kaloria, joten älä jaa valheita
Vierailija kirjoitti:
ihan sama tuleeko kalorit hiilarista vai rasvasta, molempia jos syö liikaa niin ei laihdu.
ekana kannattaa opetella syömään vähemmän kuin kuluttaa ja jos sit ei paino ala tippua niin lääkäriin kannattaa mennä.
No ei ole sama todellakaan.
Et voi lihoa pelkästään rasvaa syömällä.
Lisäksi pelkkää proteiinia syömällä kuolee.
Muroissa on yleensä paljon sokeria, luepas tuoteselosteet.
Vähän ehkä liikaa hiilihydraatteja muutenkin ja se pulla päivässä pitää tunnetusti luut piilossa. Lisää tilalle vähärasvaista proteiinia ja paljon salaattia ilman runsaita kastikkeita.
Sitkeästi vaan, niin kyllä niitä tuloksia alkaa tulla.
Minulla olleet kilot myös tiukassa, mutta hiljaa hyvä tulee ja paino putoaa nyt noin puoli kiloa viikossa kohti sopivaa, omaa hyvänolon painoa.