Lue keskustelun säännöt.
Hyviä laihdutusruokia? Haluan olla laihempi kun palaan töihin loman jälkeen
02.07.2019 |
Ylipainoa on 20kg. Haluaisin olla reilusti kevyempi elokuun loppuun mennessä
Kommentit (215)
121/215
|
03.07.2019 |
Vastaa
Lainaa
Ilmoita asiattomaksi
Ruokailussa kannattaa pitää rytmi.
- lautasmalli
- säännölliset ruokailuajat
- janojuomana vesi
- riittävästi kuitua, proteiinia ja hiilareita suhteessa liikuntaan ja liikuntatyyppiin (vrt. kestävyysurheilu/voimailu)
- sopivat annoskoot, ei liian isoa lautasta
- herkkupäivän voi pitää, mutta tässäkin kohtuus, ei esim. koko suklaalevyä tms.
- kesällä tuoreet mansikat, mustikat ja herneet ovat superruokaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pähkinöitä tai erikseen öljyn lisäämistä mihinkään en suosittele kenellekään laihduttajalle. Pähkinöissä on todella paljon kaloreita, samoin öljyssä. Pieni kourallinen pähkinöitä vastaa kaloreiltaan useampaa keskikokoista perunaa. Mieti kumpi pitää nälkää loitolla paremmin.
Mieti kummassa on enemmän tarvittavia hivenaineita ja mineraaleja, joita tarvitaan tasapainoiseen ruokavalioon.
Pähkinöissä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Ilmalla ja vedellä? Puhut niinkuin keitot ja puurot olisi johonkin roskaruokaan verrattava pahe ja turhuus. Ravintoarvoista en tottavie tiedä, mutta jos maalaisjärjellä ajattelee, niin kasvikset on terveellisiä. Jos pyrkii syömään lautasmallin mukaan, niin tuskin voi kovasti heittää metsään. Ei kukaan voi aina syödä täysin ideaalisti. Ensisijaisesti tässä puhuttiin laihduttamisesta, ja puurot ja keitot sisältää vähän kaloreita ja pitää nälkää. Tarkoitus ei ole jatkuvasti joka aterialla syödä pelkästään näitä, vaan kerran viikossa, tai osa aterioista. Itse ainakin menen ihan solmuun jos näin maallikkolaihduttajana pitäisi alkaa laskeskelemaan jotain ravintoarvoja. Ihan tarpeeksi on tekemistä kalorien laskennassa.
-62
Sinä et kuitenkaa osaa kertoa miksi ne kasvikset on terveellisiä?
Et voi olla tosissasi? Oletko koskaan kuullut, vitamiineista, hivenaineista ja kuiduista? Nyt google käteen.
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Ilmalla ja vedellä? Puhut niinkuin keitot ja puurot olisi johonkin roskaruokaan verrattava pahe ja turhuus. Ravintoarvoista en tottavie tiedä, mutta jos maalaisjärjellä ajattelee, niin kasvikset on terveellisiä. Jos pyrkii syömään lautasmallin mukaan, niin tuskin voi kovasti heittää metsään. Ei kukaan voi aina syödä täysin ideaalisti. Ensisijaisesti tässä puhuttiin laihduttamisesta, ja puurot ja keitot sisältää vähän kaloreita ja pitää nälkää. Tarkoitus ei ole jatkuvasti joka aterialla syödä pelkästään näitä, vaan kerran viikossa, tai osa aterioista. Itse ainakin menen ihan solmuun jos näin maallikkolaihduttajana pitäisi alkaa laskeskelemaan jotain ravintoarvoja. Ihan tarpeeksi on tekemistä kalorien laskennassa.
-62
Sinä et kuitenkaa osaa kertoa miksi ne kasvikset on terveellisiä?
En osaa maallikkona asiaa ymmärtää ja selittää niin syvällisesti. Jotkut minua fiksummat on asiaa tutkineet monissa tutkimuksissa, joten uskon heihin. Lautasmallissa suositellaan puolet kasviksia, joten pyrin noudattamaan tätä. Tiedän että niissä on kuituja ja vitamiineja. Näillä tiedoilla menen ja toimin, eikä minun ole tarvis tietää juuri sen syvemmin asioista ihan omaan arkiruokailuuni pelkästään. Jos joskus tulee tutkimus vaikka, että mars patukkojen syöminen onkin parasta ja terveellistä (heh), ja tästä tulisi virallinen suositus lautasmalliin, niin sitten uskoisin tutkijoita ja toimisin niin. Tietty ihan fiksua käyttää omaa järkeään, mutta en elä sellaisissa harhakuvitelmissa, että olisin fiksumpi kuin lukuisat tutkijat, jotka on kouluttautuneet, perehtyneet ja tutkineet asioita vuosia.
-62
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Ilmalla ja vedellä? Puhut niinkuin keitot ja puurot olisi johonkin roskaruokaan verrattava pahe ja turhuus. Ravintoarvoista en tottavie tiedä, mutta jos maalaisjärjellä ajattelee, niin kasvikset on terveellisiä. Jos pyrkii syömään lautasmallin mukaan, niin tuskin voi kovasti heittää metsään. Ei kukaan voi aina syödä täysin ideaalisti. Ensisijaisesti tässä puhuttiin laihduttamisesta, ja puurot ja keitot sisältää vähän kaloreita ja pitää nälkää. Tarkoitus ei ole jatkuvasti joka aterialla syödä pelkästään näitä, vaan kerran viikossa, tai osa aterioista. Itse ainakin menen ihan solmuun jos näin maallikkolaihduttajana pitäisi alkaa laskeskelemaan jotain ravintoarvoja. Ihan tarpeeksi on tekemistä kalorien laskennassa.
-62
Sinä et kuitenkaa osaa kertoa miksi ne kasvikset on terveellisiä?
Et voi olla tosissasi? Oletko koskaan kuullut, vitamiineista, hivenaineista ja kuiduista? Nyt google käteen.
-62 google siis käteen ja katsomaan mistä syömisessä on kyse.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Jos 70 % kaloreista tulee rasvasta, eihän tuossa määrällisesti voi syödä kovin paljoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Ilmalla ja vedellä? Puhut niinkuin keitot ja puurot olisi johonkin roskaruokaan verrattava pahe ja turhuus. Ravintoarvoista en tottavie tiedä, mutta jos maalaisjärjellä ajattelee, niin kasvikset on terveellisiä. Jos pyrkii syömään lautasmallin mukaan, niin tuskin voi kovasti heittää metsään. Ei kukaan voi aina syödä täysin ideaalisti. Ensisijaisesti tässä puhuttiin laihduttamisesta, ja puurot ja keitot sisältää vähän kaloreita ja pitää nälkää. Tarkoitus ei ole jatkuvasti joka aterialla syödä pelkästään näitä, vaan kerran viikossa, tai osa aterioista. Itse ainakin menen ihan solmuun jos näin maallikkolaihduttajana pitäisi alkaa laskeskelemaan jotain ravintoarvoja. Ihan tarpeeksi on tekemistä kalorien laskennassa.
-62
Sinä et kuitenkaa osaa kertoa miksi ne kasvikset on terveellisiä?
En osaa maallikkona asiaa ymmärtää ja selittää niin syvällisesti. Jotkut minua fiksummat on asiaa tutkineet monissa tutkimuksissa, joten uskon heihin. Lautasmallissa suositellaan puolet kasviksia, joten pyrin noudattamaan tätä. Tiedän että niissä on kuituja ja vitamiineja. Näillä tiedoilla menen ja toimin, eikä minun ole tarvis tietää juuri sen syvemmin asioista ihan omaan arkiruokailuuni pelkästään. Jos joskus tulee tutkimus vaikka, että mars patukkojen syöminen onkin parasta ja terveellistä (heh), ja tästä tulisi virallinen suositus lautasmalliin, niin sitten uskoisin tutkijoita ja toimisin niin. Tietty ihan fiksua käyttää omaa järkeään, mutta en elä sellaisissa harhakuvitelmissa, että olisin fiksumpi kuin lukuisat tutkijat, jotka on kouluttautuneet, perehtyneet ja tutkineet asioita vuosia.
-62
Yhtään tutkimusta et ole lukenut, mutta luotat titteleihin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Jos 70 % kaloreista tulee rasvasta, eihän tuossa määrällisesti voi syödä kovin paljoa.
Eikös painonhallinta ole juuri sitä, että syödään vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Mikä tuossa nyt on sinulle niin vaikeaa ymmärtää? Eihän tuo kommentoija sanonut, että koko ajan syö pelkkiä keittoja ja puuroja. Pointtihan on se, että kun jonain päivänä syö kevyemnin ja "täyttää ilmalla ja vedellä", kokonaiskalorimäärä pysyy helpommin aisoissa. Katsos kun joillekin on ongelma juuri se, että haluaa täyttää vatsan, mutta nimenomaan ilman kaloreita. Silloin "ilma ja vesi" ovat ihan hyviä täytteitä, vaikka sitten ravintoaineetkin kevenisivät samalla.
En ymmärrä tätä logiikkaa, että laihduttaessa laiken suuhun laitettavan pitäisi olla tuhtia, energiapitoista ja täyttävää, että siitä olisi hyötyä ja iloa. Tuolla sinun logiikallasi ei saisi juoda vettäkään, koska siinä ei ole mitään ravintoarvoa ja pitäisi juoda janoonkin vain maitoa tai mehuja, ettei vain vatsa täyty pelkästään vedestä.
Yksinkertaisesti: Vatsaa on aivan turha täyttää vedellä tai kasviksilla. Nälkä ei siitä mihinkään häviä. Vettä juodaan ja kasviksia syödään ihan muista syistä.
Edelleen, ei ollut kyse jokapäiväisistä keitoista. Jos parina päivänä viikossa yhdellä aterialla se nälkä tulee tunnin aiemmin, niin entä sitten?
Kerrohan nyt sitten, mitä saa/ pitää syödä laiduttaessa. Kummasti aina kielletään ja kritisoidaan, mutta kun kysytään, mikä on parempi vaihtoehto, vihjaillaan vain jotain "syö oikein/ kunnolla".Tätä sitten:
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
Mitä sitten pitäsi syödä:
Kanaa, munaa, kalaa, tofua, maan päällä kasvavia kasviksia pureskeltavassa muodossa, pähkinöitä, siemeniä, manteleita, kreikkalaista jogurttia, raejuustoja ja marjoja esim. vadelma tai mustikka. Ja juoda vettä. Ei se tuon vaikeampaa ole. En ymmärrä mistä on tullut tapa, että ruokapöydässä pitää olla 7 eri sorttia, joita kaikkia pitää syödä ähkyyn asti ja se on = monipuolinen syöminen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Jos 70 % kaloreista tulee rasvasta, eihän tuossa määrällisesti voi syödä kovin paljoa.
Eikös painonhallinta ole juuri sitä, että syödään vähän.
Ei. Painonhallinta on sitä, että syödään kaloreja mahdollisimman vähän. Tämä onnistuu useimmilla siten, että syödään ruokia, joilla on vähäinen energiatiheys. Näin saa syödä määrällisesti yhtä paljon kuin aiemmin, mutta kaloreita tulee vähemmän. Useimmilla ylipainoisilla tilanne on juuri se, että halutaan syödä paljon ja ongelma ratkeaa parhaiten sillä, ettei rajoiteta liikaa syömisen määrää, vaan sitä energiatiheyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Kyllä mä tiedän, mistä karppauksessa on kyse, mutta kun nimenomaan EN halua poistaa ruokavaliostani leipää, puuroa, perunaa, riisiä enkä pastaa. Haluan syödä noita kaikkia, joten siksi karppaus ei sovi minulle. Ja kyllä, noiden ruoka-aineiden poistaminen ruokavaliosta todellakin rajoittaa ruokavaliota ja paljon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Ilmalla ja vedellä? Puhut niinkuin keitot ja puurot olisi johonkin roskaruokaan verrattava pahe ja turhuus. Ravintoarvoista en tottavie tiedä, mutta jos maalaisjärjellä ajattelee, niin kasvikset on terveellisiä. Jos pyrkii syömään lautasmallin mukaan, niin tuskin voi kovasti heittää metsään. Ei kukaan voi aina syödä täysin ideaalisti. Ensisijaisesti tässä puhuttiin laihduttamisesta, ja puurot ja keitot sisältää vähän kaloreita ja pitää nälkää. Tarkoitus ei ole jatkuvasti joka aterialla syödä pelkästään näitä, vaan kerran viikossa, tai osa aterioista. Itse ainakin menen ihan solmuun jos näin maallikkolaihduttajana pitäisi alkaa laskeskelemaan jotain ravintoarvoja. Ihan tarpeeksi on tekemistä kalorien laskennassa.
-62
Sinä et kuitenkaa osaa kertoa miksi ne kasvikset on terveellisiä?
En osaa maallikkona asiaa ymmärtää ja selittää niin syvällisesti. Jotkut minua fiksummat on asiaa tutkineet monissa tutkimuksissa, joten uskon heihin. Lautasmallissa suositellaan puolet kasviksia, joten pyrin noudattamaan tätä. Tiedän että niissä on kuituja ja vitamiineja. Näillä tiedoilla menen ja toimin, eikä minun ole tarvis tietää juuri sen syvemmin asioista ihan omaan arkiruokailuuni pelkästään. Jos joskus tulee tutkimus vaikka, että mars patukkojen syöminen onkin parasta ja terveellistä (heh), ja tästä tulisi virallinen suositus lautasmalliin, niin sitten uskoisin tutkijoita ja toimisin niin. Tietty ihan fiksua käyttää omaa järkeään, mutta en elä sellaisissa harhakuvitelmissa, että olisin fiksumpi kuin lukuisat tutkijat, jotka on kouluttautuneet, perehtyneet ja tutkineet asioita vuosia.
-62
Saattais sullekin olla pysäyttävä kokemus tietää, että mars-patukat ei suinkaan ole hyvää ravintoa. Tosin suositusruoka ei niistä paljon eroa. Sokeria, sokeria, sehän on pääasia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Jos 70 % kaloreista tulee rasvasta, eihän tuossa määrällisesti voi syödä kovin paljoa.
Eikös painonhallinta ole juuri sitä, että syödään vähän.
Ei. Painonhallinta on sitä, että syödään kaloreja mahdollisimman vähän. Tämä onnistuu useimmilla siten, että syödään ruokia, joilla on vähäinen energiatiheys. Näin saa syödä määrällisesti yhtä paljon kuin aiemmin, mutta kaloreita tulee vähemmän. Useimmilla ylipainoisilla tilanne on juuri se, että halutaan syödä paljon ja ongelma ratkeaa parhaiten sillä, ettei rajoiteta liikaa syömisen määrää, vaan sitä energiatiheyttä.
Ei vaan ongelma ratkeaa sillä, että syödään kaloripitoista ruokaa, näin ruuan määrä vähenee.
Vierailija kirjoitti:
Ruokailussa kannattaa pitää rytmi.
- lautasmalli
- säännölliset ruokailuajat
- janojuomana vesi
- riittävästi kuitua, proteiinia ja hiilareita suhteessa liikuntaan ja liikuntatyyppiin (vrt. kestävyysurheilu/voimailu)
- sopivat annoskoot, ei liian isoa lautasta
- herkkupäivän voi pitää, mutta tässäkin kohtuus, ei esim. koko suklaalevyä tms.
- kesällä tuoreet mansikat, mustikat ja herneet ovat superruokaa
Rasva ja proteiini ovat välttämättömiä, hiilarit vain ylimääräinen energianlähde. Jos laihduttaa, niin välttämättömistä ravintoaineista ei kannata tinkiä, koska se on pitkällä tähtäimellä epäterveellistä. Pitää tinkiä siis hiilareista ja unohtaa elintarviketeollisuuden lautasmallit. Mansikat eivät ole superruokaa, vaan sokeri- ja tuholaismyrkkypommi. Kannattaa syödä vain luonnossa kasvaneita marjoja. Tai omasta puutarhasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Jos 70 % kaloreista tulee rasvasta, eihän tuossa määrällisesti voi syödä kovin paljoa.
Siinä voi määrällisesti syödä ihan riittävästi esim. kanaa ja kasviksia, joissa rasvaa on vähän. :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Mikä tuossa nyt on sinulle niin vaikeaa ymmärtää? Eihän tuo kommentoija sanonut, että koko ajan syö pelkkiä keittoja ja puuroja. Pointtihan on se, että kun jonain päivänä syö kevyemnin ja "täyttää ilmalla ja vedellä", kokonaiskalorimäärä pysyy helpommin aisoissa. Katsos kun joillekin on ongelma juuri se, että haluaa täyttää vatsan, mutta nimenomaan ilman kaloreita. Silloin "ilma ja vesi" ovat ihan hyviä täytteitä, vaikka sitten ravintoaineetkin kevenisivät samalla.
En ymmärrä tätä logiikkaa, että laihduttaessa laiken suuhun laitettavan pitäisi olla tuhtia, energiapitoista ja täyttävää, että siitä olisi hyötyä ja iloa. Tuolla sinun logiikallasi ei saisi juoda vettäkään, koska siinä ei ole mitään ravintoarvoa ja pitäisi juoda janoonkin vain maitoa tai mehuja, ettei vain vatsa täyty pelkästään vedestä.
Yksinkertaisesti: Vatsaa on aivan turha täyttää vedellä tai kasviksilla. Nälkä ei siitä mihinkään häviä. Vettä juodaan ja kasviksia syödään ihan muista syistä.
Edelleen, ei ollut kyse jokapäiväisistä keitoista. Jos parina päivänä viikossa yhdellä aterialla se nälkä tulee tunnin aiemmin, niin entä sitten?
Kerrohan nyt sitten, mitä saa/ pitää syödä laiduttaessa. Kummasti aina kielletään ja kritisoidaan, mutta kun kysytään, mikä on parempi vaihtoehto, vihjaillaan vain jotain "syö oikein/ kunnolla".Tätä sitten:
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
Mitä sitten pitäsi syödä:
Kanaa, munaa, kalaa, tofua, maan päällä kasvavia kasviksia pureskeltavassa muodossa, pähkinöitä, siemeniä, manteleita, kreikkalaista jogurttia, raejuustoja ja marjoja esim. vadelma tai mustikka. Ja juoda vettä. Ei se tuon vaikeampaa ole. En ymmärrä mistä on tullut tapa, että ruokapöydässä pitää olla 7 eri sorttia, joita kaikkia pitää syödä ähkyyn asti ja se on = monipuolinen syöminen.
Juurihan tässä olet paasannut, että kasviksia ei kannata ja saa syödä ja ne ovat vain turhaa vatsan täytettä. Eli kun ne jätetään tuosta listastasi pois, eipä tuo kovin monipuoliselta kuulosta.
Ja tuo viimeinen ihmettelysi aihe liittyy laihduttamisen psykologiseen puoleen. Ei se ole mikään laihduttajan tai kenenkään muunkaan keksimä pakko, vaan tuo johtuu yksinkertaisesti siitä, että homma olisi mielekästä ja näin helpompaa. Sellainen, joka ei saa ruoasta mitään nautintoa ja syö vain polttoaineeksi, ei tätä ilmeisesti pysty ymmärtämään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Kyllä mä tiedän, mistä karppauksessa on kyse, mutta kun nimenomaan EN halua poistaa ruokavaliostani leipää, puuroa, perunaa, riisiä enkä pastaa. Haluan syödä noita kaikkia, joten siksi karppaus ei sovi minulle. Ja kyllä, noiden ruoka-aineiden poistaminen ruokavaliosta todellakin rajoittaa ruokavaliota ja paljon.
Ok, syö sinä noin. Mä tiedän kyllä leivälle, puurolle, pastalle, riisille paljon maukkaampia ja ravitsemanpiakin ruokia tilalle.
Mutta jotkut haluaa syödä mautonta ruokaa, sallitaan heille se.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Eli et tiedä karppauksesta hittojakaan? :D
Siinähän on kyse, että kaloreista(ravinnontarpeesta) 70% tulee rasvasta, 25% ja loput 5% hiilareista. Ja siinä on lähinnä mielikuvitusrajana. Eli voi syödä todella monipuolisesti, mutta ne helpot ratkaisut leipä, puuro, peruna, riisi ja pasta on suljettu pois.
Jos 70 % kaloreista tulee rasvasta, eihän tuossa määrällisesti voi syödä kovin paljoa.
Siinä voi määrällisesti syödä ihan riittävästi esim. kanaa ja kasviksia, joissa rasvaa on vähän. :D
Juurihan tässä on sanottu ettei niitä kasviksia saa syödä.