Hyviä laihdutusruokia? Haluan olla laihempi kun palaan töihin loman jälkeen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?

Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?

Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.

Aika moni muukin ruoka kypsennetään. Ei ihminen voi syödä pelkkää salaattia ja raastetta. Tai voi mutta ei ole kyllä välttämätöntä eikä järkevääkään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?

Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.

Niin ja ja pureskelu tekee kylläiseksi. Kun ruoka menee suun ohi nopeasti, eikä pureskeltavaa ei ole paljoa, niin ruoan vaikutus kylläisyyteen on vähäisempi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?

Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.

Aika moni muukin ruoka kypsennetään. Ei ihminen voi syödä pelkkää salaattia ja raastetta. Tai voi mutta ei ole kyllä välttämätöntä eikä järkevääkään.

Raastaminen ei ole ruuan pikkomista? :D Ja nyt puhuttiin kasviksista ei aika monesta muusta ruuasta. Niin ja niitä kasviksia voi syödä ihan raakana tai kevyesti pehmentää esim. voissa tai oliiviöljyssä. Joten ei nyt sentään viitsitä noin lapselliseksi heittäytyä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?

Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.

Niin ja ja pureskelu tekee kylläiseksi. Kun ruoka menee suun ohi nopeasti, eikä pureskeltavaa ei ole paljoa, niin ruoan vaikutus kylläisyyteen on vähäisempi.

Kylläisyyteen vaikuttaa ruuan sisältö, ei pureskelu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Jätät aterioita väliin ja "ihmettelet" heikkoa kohtaasi makean himoa? Kyse on vaihtelevasta verensokerista ja liian vähäisestä energiansaannista, toisin sanoen liian kevyesti syömisestä, varsinkin suhteessa kulutukseen. 

Sanoinko että jätän moniakin aterioita väliin? Tarkoitin, että paljon urheileva puolisoni voi syödä useampia aterioita ja enemmän kuin minä. Ennen söin aina hänen tahtiinsa ja melkein yhtä paljon. Tätä tein tavan vuoksi, olin aina ähky kun en kuunnellut kroppaani ja lihosin. Makeanhimoa oli silloinkin.

Minulla on nälkä enemmän aamuisin/päivisin kuin illalla. Joten syön aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Tähän mahtuu lisäksi yksi jälkkäri, esim. jäätelö. Illalla en syö enää isoa lämmintä ruokaa, vaan jos on nälkä (mitä ei yleensä ole), niin syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän. Puolisollani on toisin, ei syö aamupalaa, mutta illallisena syö ison annoksen lämmintä ruokaa.

Kävin  vasta kiinalaisessa buffetissa, jossa tuli mätettyä paljon vaikka luulin syöneeni kohtuudella. Ei ollut enää loppupäivään yhtään nälkä, joten en syönyt vain tavan puolesta, "koska kello sanoo että nyt pitää syödä".

syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän ja aamulla onkin sitten nälkä ja ruokin sitä makeanhimoa vielä jäätelöllä ja muilla korvikkeilla napostellen.

Kaiken selitin tuossa aiemmin, mutta tahdot selkeästi päästä vain vänkäämään asiasta. Pidän kiinni melko säännöllisestä ruokarytmistä, mutta jos ei ole nälkä, niin ei vain ole nälkä. Silloin ei mielestäni kannata syödä, vain koska kello kertoo että syö. Tällaisia tilanteita on kuitenkin aika harvoin. Ja luulisin että kaikilla meillä on erilaiset rytmit syömiselle, niinkuin minulla ja puolisollani esim.

Tulikin vielä yksi vinkki mieleen, syö hitaasti eikä hotkien. Jos ruoan vain hotkaisee nopeasti kitaansa, siitä ei ensinnäkään ehdi nauttia, ja nälkäsignaalit (vai mitkä lie) eivät ehdi ilmoittaa niin nopsaan että täyttä on. Jokin japanilainen vinkki taisi olla, että syö vain 80% täyteen, eli ei ähkyyn asti joka kerta. Lautasta ei ole pakko syödä tyhjäksi. Eikä sitä jämäruokaa ole pakko heittää roskiin, vaan pistää rasiaan loput ja syö vaikka iltapalaksi niin ei tule hävikkiä ja taas säästää.

Tällaiset ajatusmuutokset on minusta vaikuttanut enemmän laihdutukseen, kuin mitkään yksittäiset ruoat. Herkuissa tietty voi hieman kikkailla, jäätelöpallo (150kcal) vs mehujää (60kcal), mutta aika pientä tuo on loppupeleissä siihen että muuttaa omaa ajatteluaan.

-62

On tieteellisesti todistettu, että "syö vähemmän kuin kulutat" ei toimi muuten kuin suuntaa antavasti. Eli paastoamalla kyllä laihtuu ja mässäilemällä lihoo, mutta kalorien laskeminen siinä välillä turhaa. Energiankulutustakin on oikeastaan mahdotonta laskea kotikonstein, koska suurimman osan kuluttaa aivot ja sisäelimet, ei suinkaan lihakset, vaikka kuinka liikkuisit. Rasvan varastointi ja poltto ovat biokemiallisia prosesseja ja riippuvat paljon enemmän siitä, mitä syöt ja miten usein, kuin ruoan energian määrästä. Ihmisen keho adaptoituu aliravitsemukseen, mm. polttaa rasvaa mahdollisimman vähän, jotta nälkäkuolema voidaan välttää tai siirtää eteenpäin mahdollisimman paljon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Jätät aterioita väliin ja "ihmettelet" heikkoa kohtaasi makean himoa? Kyse on vaihtelevasta verensokerista ja liian vähäisestä energiansaannista, toisin sanoen liian kevyesti syömisestä, varsinkin suhteessa kulutukseen. 

Sanoinko että jätän moniakin aterioita väliin? Tarkoitin, että paljon urheileva puolisoni voi syödä useampia aterioita ja enemmän kuin minä. Ennen söin aina hänen tahtiinsa ja melkein yhtä paljon. Tätä tein tavan vuoksi, olin aina ähky kun en kuunnellut kroppaani ja lihosin. Makeanhimoa oli silloinkin.

Minulla on nälkä enemmän aamuisin/päivisin kuin illalla. Joten syön aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Tähän mahtuu lisäksi yksi jälkkäri, esim. jäätelö. Illalla en syö enää isoa lämmintä ruokaa, vaan jos on nälkä (mitä ei yleensä ole), niin syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän. Puolisollani on toisin, ei syö aamupalaa, mutta illallisena syö ison annoksen lämmintä ruokaa.

Kävin  vasta kiinalaisessa buffetissa, jossa tuli mätettyä paljon vaikka luulin syöneeni kohtuudella. Ei ollut enää loppupäivään yhtään nälkä, joten en syönyt vain tavan puolesta, "koska kello sanoo että nyt pitää syödä".

syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän ja aamulla onkin sitten nälkä ja ruokin sitä makeanhimoa vielä jäätelöllä ja muilla korvikkeilla napostellen.

Kaiken selitin tuossa aiemmin, mutta tahdot selkeästi päästä vain vänkäämään asiasta. Pidän kiinni melko säännöllisestä ruokarytmistä, mutta jos ei ole nälkä, niin ei vain ole nälkä. Silloin ei mielestäni kannata syödä, vain koska kello kertoo että syö. Tällaisia tilanteita on kuitenkin aika harvoin. Ja luulisin että kaikilla meillä on erilaiset rytmit syömiselle, niinkuin minulla ja puolisollani esim.

Tulikin vielä yksi vinkki mieleen, syö hitaasti eikä hotkien. Jos ruoan vain hotkaisee nopeasti kitaansa, siitä ei ensinnäkään ehdi nauttia, ja nälkäsignaalit (vai mitkä lie) eivät ehdi ilmoittaa niin nopsaan että täyttä on. Jokin japanilainen vinkki taisi olla, että syö vain 80% täyteen, eli ei ähkyyn asti joka kerta. Lautasta ei ole pakko syödä tyhjäksi. Eikä sitä jämäruokaa ole pakko heittää roskiin, vaan pistää rasiaan loput ja syö vaikka iltapalaksi niin ei tule hävikkiä ja taas säästää.

Tällaiset ajatusmuutokset on minusta vaikuttanut enemmän laihdutukseen, kuin mitkään yksittäiset ruoat. Herkuissa tietty voi hieman kikkailla, jäätelöpallo (150kcal) vs mehujää (60kcal), mutta aika pientä tuo on loppupeleissä siihen että muuttaa omaa ajatteluaan.

-62

Älä nyt enää jaksa vängätä tyhjää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?

Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.

Aika moni muukin ruoka kypsennetään. Ei ihminen voi syödä pelkkää salaattia ja raastetta. Tai voi mutta ei ole kyllä välttämätöntä eikä järkevääkään.

Raastaminen ei ole ruuan pikkomista? :D Ja nyt puhuttiin kasviksista ei aika monesta muusta ruuasta. Niin ja niitä kasviksia voi syödä ihan raakana tai kevyesti pehmentää esim. voissa tai oliiviöljyssä. Joten ei nyt sentään viitsitä noin lapselliseksi heittäytyä. 

Edelleen, monet ihan hyvät ja terveelliset ruoat kypsennetään. Aina ei ole välttämätöntä syödä raakana. Miksi keittäminen olisi sen epäterveellisempää kuin rasvassa paistaminen? Keitot, padat ja uuniruoat ovat ihan hyviä ja terveellisiä ruokia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?

Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.

Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.

En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.

-62

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Herttinen sentään. Eikö jo kaikki tiedä, miten syödään terveellisesti!!!? Joka tuutista jatkuvasti tätä samaa asiaa pyöritetään.

Aika harva ihan oikeasti tietää.

Moni varmasti tietää, mutta he ei halua uskoa. On vain se oman pääpyhä totuus jota julistetaan kuin jotain evankeliumia ja sen kyseenalaistaminen on lähes henkilökohtainen loukkaus. Jos jo neuvolajärjestelmän perustajan ajoista lähtien on hoettu, että kaikkea saa syödä ja juoda kunhan muistaa kohtuuden sitä vaikea muuttaa. Ja äiti keitti aamuisin sen puuron ja hoki kyllästymiseen asti syö puurosi, kun se on terveellistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota kuukauden Nutrilet-kuuri / viisi pussia päivässä ja paljon vettä. Lisäksi tomaatteja, kurkkua ja pieni määrä raejuustoa. Kyllä kilot putoaa!

Ostin näitä ateriankorvikkeita about satasella kun päätin saada kiloja pois, olisi kannattanut ensin ostaa yksi pakkaus ja maistaa, nimittäin aiheuttavat järkyttävän oksennusrefleksin, tuolla ne on kaapissa, päiväykset on saattaneet mennä ohi, en oo saanu vietyä roskiin. Jokin luonnoton ainesosa pistää mulla vastaan, tiedän että käytetään sairaaloissakin lihavuuden hoitoon mutta valitettavasti ei mulle sopinu. Siis eihän ne mitään halpoja ole.

Niitä voi tuunata Fun light-mehulla, keittoja mausteilla ja kasviksilla ja vaniljanmakuiseen tai suklaanmakuiseen sekoittaa pikakahvia. Yhdessä teelusikallisessa pikakahvia on 7 kcal.

Viitseliäs keittää kahvia ja jäädyttää ne kuutioiksi. Sitten vain kuutiot, nutrit ja vesi tehosekoittimeen ja saa jääkahvin.

Pussisi eivät ole pilalla mutta niiden vitamiinipitoisuus on voinut laskea eli ottaisin multivitamiinin joka kolmas päivä jos olisin sinä ja nutraisin. Sunny Sannin blogista löytyy paljon muitakin vinkkejä nutraukseen ja etenkin tarkka taulukko siitä, kuinka pussikuurilla siirrytään asteittain tavalliseen ruokaan.

Vierailija kirjoitti:

On tieteellisesti todistettu, että "syö vähemmän kuin kulutat" ei toimi muuten kuin suuntaa antavasti. Eli paastoamalla kyllä laihtuu ja mässäilemällä lihoo, mutta kalorien laskeminen siinä välillä turhaa. Energiankulutustakin on oikeastaan mahdotonta laskea kotikonstein, koska suurimman osan kuluttaa aivot ja sisäelimet, ei suinkaan lihakset, vaikka kuinka liikkuisit. Rasvan varastointi ja poltto ovat biokemiallisia prosesseja ja riippuvat paljon enemmän siitä, mitä syöt ja miten usein, kuin ruoan energian määrästä. Ihmisen keho adaptoituu aliravitsemukseen, mm. polttaa rasvaa mahdollisimman vähän, jotta nälkäkuolema voidaan välttää tai siirtää eteenpäin mahdollisimman paljon.

Tämäkin on niin outo väite. Juu, kalorin tarkkuudella on mahdotonta laskea, mutta eihän se nyt herranjestas tarkoita, että kaloreita ei kannata huomioida ollenkaan. Onhan sillä nyt aika paljon väliä, onko se välipala kourallinen mansikoita vai kourallinen niitä dumleja. Ja kalorithan sen kertovat.

Miten sinusta ihminen laihtuu, jos niitä kaloreita ei saa käyttää apuvälineenä? Ei minun mahani, nälkäni tai makuaistini itsessään sano, mistä niitä kaloreita tulee. Saman verran suu vetää niitä dumleja kuin mansikoitakin.

Syö lähes pelkkää rasvaa. Laihtuminen on taattu..

Siis hiilarit pois (tai vähille) ja proteiinia maltilla ja rasvaa niin paljon kuin sielu sietää. Ei jää nälkä ja paino putoaa.

Pudotin noin 60 kg, hyvin toimii. Mutta samalla meni myös kunto ja veriarvot sekaisin. 

Kaikki juotavat kalorit kannattaa jättää väliin. Ehkei kuitupitoinen smoothie, jos se on osa ateriaa. Kaikki maidot, piimät, limut yms vaikeuttavat painonpudotusta.

Kasvissosekeitto on aina hyvä ruoka! Teen usein tällaista: porkkanoita, punaisia linssejä, tomaattimurskaa, sipulia, tuoretta inkivääriä. Sitten soseeksi ja lautaselle keiton päälle raejuustoa. Täyttää todella hyvin! Myös papusoppaa tulee tehtyä: valkoisia papuja tomaattiliemessä, kidneypapuja (huuhtele), tomaattimurskaa, sipulia, uunissa paahdettua paprikaa pieneksi pilkottuna. 

Teen myös erilaisia vihannesmunakkaita: pannulle sipulia, kesäkurpitsaa, herkkusieniä (paista pienessä määrässä voita). Vihannekset sivuun, kaksi luomukananmunaa pannulle, käännä munakas, kun olet kääntänyt laita loput vihannekset munakkaan päälle. Täyttää hyvin. 

Jos tuntuu että illalla on kauhea napostelunälkä niin pilko pari porkkanaa, kolmasosa tai puolet kurkusta tikuiksi ja pari tomaattia siihen kylkeen, vähän raejuustoa proteiiniksi. 

On ruokavalio mikä hyvänsä niin kasvisten lisääminen toimii aina sillä se vähentää ruoan energiatiheyttä. Sen lisäksi monet rehut sisältävät todella paljon kuituja ja se täyttää myös. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tajua noita pussikuureja. Tokihan ne ovat varmaankin tehokkaita ja nopeita, mutta itselläni on ongelma juuri se, että haluan syödä, joten näillähän en saa syödä edes sitäkään vähää. Mikä järki on vetää pahanmakuisia ateriankorvikkeita, jos nimenomaan haluaa aterioita eikä luopua niistä. Pikemminkin ymmärtäisin, että näitä käytetään lihottamistarkoitukseen, jos ateriat jäävät muuten väliin.

No nälkähän se on joka syötättää! Noilla nälkä pysyy poissa, ku ottaa pussin säännöllisin välein ja jos haluaa napostella, voi syödä tomaattia, kurkkua ja välillä sitä raejuustoa. Leipä ja pottu jätetään kokonaan pois. Ja tuo kuuri on VAIN väliaikainen, että pääsee painonpudotuksessa alkuun, ei pysyvä ruokavalio.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, sitten huomaa ettei olekaan nälkä.

Niin, mutta mitä aloittajan pitäisi sen alun jälkeen tehdä? Alussa, kun sitä"painoa" lähtee lähes tavalla kuin tavalla(jos vaan syö vähemmän kuin aiemmin), mutta paino alkaa todellisuudessaa putoamaan vasta n. 6 viikon jälkeen. Laihduttamisen fysiologia ei vaan sovi ap tyyppiselle hätähousuille.

Kun saa painon putoamaan muutamankin kilon, alkaa uskoa onnistumiseensa. Ap alkaa liikkua enemmän ja uudistaa ruokavalionsa. Hän alkaa pitää enemmän laihtuneesta itsestään, peiliinkin on mukavampi katsoa.

Kunnes tulee se hetki, kun paino ei putoakaan kuin muutaman gramman tai ollenkaan kilojen sijaan. Sitten voikin taas heittäytä sohvalla, kun se paino ei putokaan. Ja sen jälkeen voidaankin aloittaa keskustelu kuinka säästöliekki estää painonpudotuksen reilun kuukauden päästä pudotuksen aloituksesta :D

Eikö jokainen aikuinen ymmärrä, että laihdutuksessa tulee tasannevaiheita koska kroppa haluaa pitää kaikin konstein kiinni rasvasta? Sen lisäksi swoosh-ilmiö, joka kerää nestettä.

Kyllä se paino lähtee laskemaan ajan myötä tasannevaiheenkin jälkeen. Pitää vain kestää ja kärvistellä mutta jonain päivänä näyttää siltä, että paino olisi pudonnut paljon yhdessä yössä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?

Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.

Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.

En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.

-62

Tämä alkaa jo menemään siihen mikä tekee esim. tutkimukissa vaikka välimeren ruokavaliosta terveellisen. Yksi ryhmä syö ihan tavallista ruokaa (luetaan mahdollisemman epäterveellisesti) ja toinen syö ruokavalion mukaan. Toisen ryhmän veriarvo parenee, mutta ekan ei. Ja näin voimme todeta välimeren ruokavalio toimii. Eli sinun ohjeesi toimii, kun verrataan pitsan pureskelijaan.

Vierailija kirjoitti:

Syö lähes pelkkää rasvaa. Laihtuminen on taattu..

Siis hiilarit pois (tai vähille) ja proteiinia maltilla ja rasvaa niin paljon kuin sielu sietää. Ei jää nälkä ja paino putoaa.

Pudotin noin 60 kg, hyvin toimii. Mutta samalla meni myös kunto ja veriarvot sekaisin. 

Varmasti noin käy, jos ei osaa.  Syö liikaa proteiinia ja huonoa rasvaa.  Oikein tehtynä kunto ei laske eikä veriarvot mene sekaisin.

Turha ruokavaliota mollata, jos syy on omissa valinnoissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota kuukauden Nutrilet-kuuri / viisi pussia päivässä ja paljon vettä. Lisäksi tomaatteja, kurkkua ja pieni määrä raejuustoa. Kyllä kilot putoaa!

Joo, mutta kuinka kauaksi aikaan? :D Siihen asti, että aletaan syömään taas oikeaa ruokaa.

Noi nurtiletit yms. sopii laihdutuksen tuoksi ainoastaan silleen että jos on tarve korvata oikea ateria kiireen vuoksi tai että niillä korvaat sen yhden aterian, vaikka töissä ja sitten syöt muutoin terveellisesti. Mutta en lähtisi kaikkia päivän ateroita korvaamaan noilla, eihän siinä opi yhtään syömään järkevämmin sen tavoitepainon saavutettuaan ja sitten tulee kilot takaisin kun siirtyy syömään normiruokaa.