Lue keskustelun säännöt.
Hyviä laihdutusruokia? Haluan olla laihempi kun palaan töihin loman jälkeen
02.07.2019 |
Ylipainoa on 20kg. Haluaisin olla reilusti kevyempi elokuun loppuun mennessä
Kommentit (215)
Vierailija kirjoitti:
Kuten aloittaja huomaat, täältä ei kannata kysyä vinkkejä oikeastaan yhtään mihinkään. Ketju taas täynnä trollausta. Suosittelen ravintoterapeutin tai pt:n tekemää ruokavaliota ja liikunnan lisäämistä.
PT-kurssit kestävät minimissään yhden viikonlopun. Siinä ei juurikaan paljoa ravinnosta opi.
Laillistettu ravitsemusterapeutti, ei ravitsemusneuvoja, on oikea ihminen neuvomaan tässä asiassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuten aloittaja huomaat, täältä ei kannata kysyä vinkkejä oikeastaan yhtään mihinkään. Ketju taas täynnä trollausta. Suosittelen ravintoterapeutin tai pt:n tekemää ruokavaliota ja liikunnan lisäämistä.
PT-kurssit kestävät minimissään yhden viikonlopun. Siinä ei juurikaan paljoa ravinnosta opi.
Laillistettu ravitsemusterapeutti, ei ravitsemusneuvoja, on oikea ihminen neuvomaan tässä asiassa.
Laillistettu ravitsemusterapeutti ohjeistaa määräysten mukaan. Ei ne ohjeet sovi välttämättä kaikille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä pois sokeriherkut, pullat, yms. Korvaa ne esim mansikoilla. Syö enemmän kasviksia ja muuten ihan tavallista ruokaa.
Liiku ensin puoli tuntia enemmän päivässä, sitten viikon jälkeen tunti enemmän. Kävelylenkki riittää. Päälle uintia.
Takuuvarmasti olet kuukauden jälkeen hoikempi. Mitään ihmedieettejä ei tarvita.
Ja mansikoissa kannattaa muistaa kohtuus sillä ne on sama asia kuin söisi esim. dumblekarkkeja.
Niin ja kerkoisitko vielä mitä on tuo legendaarinen ihan tavallinen ruoka? :D
No äläpä nyt jauha p.skaa dumblekarkkeinesi. Haluatko olla ilkeä, vai miksi tällaista huttua yrität jaella oikeana tietona?
Pelkästään hyvillä "laihdutusruoilla" ei pysty pudottamaan painoa ap:n kuvailemalla tavalla elokuun loppuun mennessä.
Ruokavaliossa kannattaa muistaa tärkeät peruspilarit:
1. Syömättä ei laihdu, elimistö hyökkää silloin vastaan ja pitää kaikin voimin kiinni läskeistä.
2. Säännöllinen ateriarytmi. Aamiainen, pieni välipala, lounas, pieni välipala, illallinen, iltapala. Pieniä terveellisiä aterioita riittävän usein. Ateriaväli ei saa päästä paljoa yli 3-tuntiseksi.
3. Terveellinen ruoka = kasvikunnan tuotteita, pehmeitä kasvirasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljaa, josta saa kuituja.
4. Herkkuja (sipsit, karkit, suklaat, kermavaahto, eläinrasvat) kannattaa välttää. Täysi kieltäminen ei toimi. Kannaattaa mieluummin miettiä, mitä hyvää voisi syödä himoitsemansa herkun sijaista. Voisiko suklaapatukan korvata banaanilla? Irtokarkit tuoreilla mansikoilla? Esimerkiksi.
5. Jos "repsahtaa" syömään herkkuja, ei auta ruoskia itseään. Ei kannata heittää pyyhettä kehään tai rankaista itseään seuraavana päivänä syömälakolla. Repsahduksen jälkeen palataan heti ateriarytmiin ja jatketaan niin kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan.
6. Nälkäisenä ei mennä kauppaan. Kauppareissut, ostoslistat ja ostoksista tehtävät ruoat suunnitellaan etukäteen. Silloin ei tule kalliita ja epäterveellisiä heräteostoksia.
Ja koska pelkällä ruokavaliolla ei tehdä muutoksia, kannattaa kiinnittää huomiota myös seuraaviin:
1. Unirytmi. Iltaisin nukkumaan ajoissa, vaikka olisi loma. Alkuyön uni on tärkeä palautumisen kannalta. Aamupäivällä nukkuessa uni ei ole yhtä laadukasta, vaikka nukkuisikin ns. täydet yöunet.
2. Liikunnan lisääminen on tärkeää. Ei tarvitse ryhtyä huhkimaan ihan vain huhkimisen vuoksi. Mutta pienin askelin liikkeelle. Kävelyä, pyöräilyä, uimista, tanssimista, ihan mitä vain. Vaikka 2 minuuttia kerralla. Kunhan liikkuu. 2 minuuttia on kuitenkin enemmän kuin ei mitään. Voi aloittaa myös viidestä tai kymmenestä minuutista. Jos ei ole liikkunut koululiikuntatuntien jälkeen kymmeneen tai kahteenkymmeneen vuoteen, kroppaa ei kannata säikäyttää heti liian rankalla treenillä. Alkuun päästyä kynnys tehdä seuraava 2-5 minuutin "treeni" laskee.
3. Jos unirytmi sakkaa, riski herkutteluun kasvaa, koska aivot huutavat sokeria jaksaakseen valvoa. Samalla voimia edes 2 minuutin liikuntaan voi olla mahdotonta löytää.
Vierailija kirjoitti:
Pelkästään hyvillä "laihdutusruoilla" ei pysty pudottamaan painoa ap:n kuvailemalla tavalla elokuun loppuun mennessä.
Ruokavaliossa kannattaa muistaa tärkeät peruspilarit:
1. Syömättä ei laihdu, elimistö hyökkää silloin vastaan ja pitää kaikin voimin kiinni läskeistä.
2. Säännöllinen ateriarytmi. Aamiainen, pieni välipala, lounas, pieni välipala, illallinen, iltapala. Pieniä terveellisiä aterioita riittävän usein. Ateriaväli ei saa päästä paljoa yli 3-tuntiseksi.
3. Terveellinen ruoka = kasvikunnan tuotteita, pehmeitä kasvirasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljaa, josta saa kuituja.
4. Herkkuja (sipsit, karkit, suklaat, kermavaahto, eläinrasvat) kannattaa välttää. Täysi kieltäminen ei toimi. Kannaattaa mieluummin miettiä, mitä hyvää voisi syödä himoitsemansa herkun sijaista. Voisiko suklaapatukan korvata banaanilla? Irtokarkit tuoreilla mansikoilla? Esimerkiksi.
5. Jos "repsahtaa" syömään herkkuja, ei auta ruoskia itseään. Ei kannata heittää pyyhettä kehään tai rankaista itseään seuraavana päivänä syömälakolla. Repsahduksen jälkeen palataan heti ateriarytmiin ja jatketaan niin kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan.
6. Nälkäisenä ei mennä kauppaan. Kauppareissut, ostoslistat ja ostoksista tehtävät ruoat suunnitellaan etukäteen. Silloin ei tule kalliita ja epäterveellisiä heräteostoksia.
Ja koska pelkällä ruokavaliolla ei tehdä muutoksia, kannattaa kiinnittää huomiota myös seuraaviin:
1. Unirytmi. Iltaisin nukkumaan ajoissa, vaikka olisi loma. Alkuyön uni on tärkeä palautumisen kannalta. Aamupäivällä nukkuessa uni ei ole yhtä laadukasta, vaikka nukkuisikin ns. täydet yöunet.
2. Liikunnan lisääminen on tärkeää. Ei tarvitse ryhtyä huhkimaan ihan vain huhkimisen vuoksi. Mutta pienin askelin liikkeelle. Kävelyä, pyöräilyä, uimista, tanssimista, ihan mitä vain. Vaikka 2 minuuttia kerralla. Kunhan liikkuu. 2 minuuttia on kuitenkin enemmän kuin ei mitään. Voi aloittaa myös viidestä tai kymmenestä minuutista. Jos ei ole liikkunut koululiikuntatuntien jälkeen kymmeneen tai kahteenkymmeneen vuoteen, kroppaa ei kannata säikäyttää heti liian rankalla treenillä. Alkuun päästyä kynnys tehdä seuraava 2-5 minuutin "treeni" laskee.
3. Jos unirytmi sakkaa, riski herkutteluun kasvaa, koska aivot huutavat sokeria jaksaakseen valvoa. Samalla voimia edes 2 minuutin liikuntaan voi olla mahdotonta löytää.
Mistä olet mahtanut kopsata noin onnettomat ohjeet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pelkästään hyvillä "laihdutusruoilla" ei pysty pudottamaan painoa ap:n kuvailemalla tavalla elokuun loppuun mennessä.
Ruokavaliossa kannattaa muistaa tärkeät peruspilarit:
1. Syömättä ei laihdu, elimistö hyökkää silloin vastaan ja pitää kaikin voimin kiinni läskeistä.
2. Säännöllinen ateriarytmi. Aamiainen, pieni välipala, lounas, pieni välipala, illallinen, iltapala. Pieniä terveellisiä aterioita riittävän usein. Ateriaväli ei saa päästä paljoa yli 3-tuntiseksi.
3. Terveellinen ruoka = kasvikunnan tuotteita, pehmeitä kasvirasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljaa, josta saa kuituja.
4. Herkkuja (sipsit, karkit, suklaat, kermavaahto, eläinrasvat) kannattaa välttää. Täysi kieltäminen ei toimi. Kannaattaa mieluummin miettiä, mitä hyvää voisi syödä himoitsemansa herkun sijaista. Voisiko suklaapatukan korvata banaanilla? Irtokarkit tuoreilla mansikoilla? Esimerkiksi.
5. Jos "repsahtaa" syömään herkkuja, ei auta ruoskia itseään. Ei kannata heittää pyyhettä kehään tai rankaista itseään seuraavana päivänä syömälakolla. Repsahduksen jälkeen palataan heti ateriarytmiin ja jatketaan niin kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan.
6. Nälkäisenä ei mennä kauppaan. Kauppareissut, ostoslistat ja ostoksista tehtävät ruoat suunnitellaan etukäteen. Silloin ei tule kalliita ja epäterveellisiä heräteostoksia.
Ja koska pelkällä ruokavaliolla ei tehdä muutoksia, kannattaa kiinnittää huomiota myös seuraaviin:
1. Unirytmi. Iltaisin nukkumaan ajoissa, vaikka olisi loma. Alkuyön uni on tärkeä palautumisen kannalta. Aamupäivällä nukkuessa uni ei ole yhtä laadukasta, vaikka nukkuisikin ns. täydet yöunet.
2. Liikunnan lisääminen on tärkeää. Ei tarvitse ryhtyä huhkimaan ihan vain huhkimisen vuoksi. Mutta pienin askelin liikkeelle. Kävelyä, pyöräilyä, uimista, tanssimista, ihan mitä vain. Vaikka 2 minuuttia kerralla. Kunhan liikkuu. 2 minuuttia on kuitenkin enemmän kuin ei mitään. Voi aloittaa myös viidestä tai kymmenestä minuutista. Jos ei ole liikkunut koululiikuntatuntien jälkeen kymmeneen tai kahteenkymmeneen vuoteen, kroppaa ei kannata säikäyttää heti liian rankalla treenillä. Alkuun päästyä kynnys tehdä seuraava 2-5 minuutin "treeni" laskee.
3. Jos unirytmi sakkaa, riski herkutteluun kasvaa, koska aivot huutavat sokeria jaksaakseen valvoa. Samalla voimia edes 2 minuutin liikuntaan voi olla mahdotonta löytää.
Mistä olet mahtanut kopsata noin onnettomat ohjeet?
Mikä näissä "ohjeissa" on "onnetonta"?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pelkästään hyvillä "laihdutusruoilla" ei pysty pudottamaan painoa ap:n kuvailemalla tavalla elokuun loppuun mennessä.
Ruokavaliossa kannattaa muistaa tärkeät peruspilarit:
1. Syömättä ei laihdu, elimistö hyökkää silloin vastaan ja pitää kaikin voimin kiinni läskeistä.
2. Säännöllinen ateriarytmi. Aamiainen, pieni välipala, lounas, pieni välipala, illallinen, iltapala. Pieniä terveellisiä aterioita riittävän usein. Ateriaväli ei saa päästä paljoa yli 3-tuntiseksi.
3. Terveellinen ruoka = kasvikunnan tuotteita, pehmeitä kasvirasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljaa, josta saa kuituja.
4. Herkkuja (sipsit, karkit, suklaat, kermavaahto, eläinrasvat) kannattaa välttää. Täysi kieltäminen ei toimi. Kannaattaa mieluummin miettiä, mitä hyvää voisi syödä himoitsemansa herkun sijaista. Voisiko suklaapatukan korvata banaanilla? Irtokarkit tuoreilla mansikoilla? Esimerkiksi.
5. Jos "repsahtaa" syömään herkkuja, ei auta ruoskia itseään. Ei kannata heittää pyyhettä kehään tai rankaista itseään seuraavana päivänä syömälakolla. Repsahduksen jälkeen palataan heti ateriarytmiin ja jatketaan niin kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan.
6. Nälkäisenä ei mennä kauppaan. Kauppareissut, ostoslistat ja ostoksista tehtävät ruoat suunnitellaan etukäteen. Silloin ei tule kalliita ja epäterveellisiä heräteostoksia.
Ja koska pelkällä ruokavaliolla ei tehdä muutoksia, kannattaa kiinnittää huomiota myös seuraaviin:
1. Unirytmi. Iltaisin nukkumaan ajoissa, vaikka olisi loma. Alkuyön uni on tärkeä palautumisen kannalta. Aamupäivällä nukkuessa uni ei ole yhtä laadukasta, vaikka nukkuisikin ns. täydet yöunet.
2. Liikunnan lisääminen on tärkeää. Ei tarvitse ryhtyä huhkimaan ihan vain huhkimisen vuoksi. Mutta pienin askelin liikkeelle. Kävelyä, pyöräilyä, uimista, tanssimista, ihan mitä vain. Vaikka 2 minuuttia kerralla. Kunhan liikkuu. 2 minuuttia on kuitenkin enemmän kuin ei mitään. Voi aloittaa myös viidestä tai kymmenestä minuutista. Jos ei ole liikkunut koululiikuntatuntien jälkeen kymmeneen tai kahteenkymmeneen vuoteen, kroppaa ei kannata säikäyttää heti liian rankalla treenillä. Alkuun päästyä kynnys tehdä seuraava 2-5 minuutin "treeni" laskee.
3. Jos unirytmi sakkaa, riski herkutteluun kasvaa, koska aivot huutavat sokeria jaksaakseen valvoa. Samalla voimia edes 2 minuutin liikuntaan voi olla mahdotonta löytää.
Mistä olet mahtanut kopsata noin onnettomat ohjeet?
En tiedä, mihin viittaat, mutta nämähän vastaavat nykyistä tutkimustietoa. Sellaiset liikuntaohjeet kuin "x tuntia viikossa rasittavaa liikuntaa" ovat vanhanaikaisia. Samoin on kumottu hiilihydraatittomat dieetit ym. hömpötykset. Eihän kukaan laihdu pysyvästi millään kuurilla. Hiilihydraatit ovat tärkeitä aivotoiminnalle. Niiden laatuun pitää tietysti kiinnittää huomiota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pelkästään hyvillä "laihdutusruoilla" ei pysty pudottamaan painoa ap:n kuvailemalla tavalla elokuun loppuun mennessä.
Ruokavaliossa kannattaa muistaa tärkeät peruspilarit:
1. Syömättä ei laihdu, elimistö hyökkää silloin vastaan ja pitää kaikin voimin kiinni läskeistä.
2. Säännöllinen ateriarytmi. Aamiainen, pieni välipala, lounas, pieni välipala, illallinen, iltapala. Pieniä terveellisiä aterioita riittävän usein. Ateriaväli ei saa päästä paljoa yli 3-tuntiseksi.
3. Terveellinen ruoka = kasvikunnan tuotteita, pehmeitä kasvirasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljaa, josta saa kuituja.
4. Herkkuja (sipsit, karkit, suklaat, kermavaahto, eläinrasvat) kannattaa välttää. Täysi kieltäminen ei toimi. Kannaattaa mieluummin miettiä, mitä hyvää voisi syödä himoitsemansa herkun sijaista. Voisiko suklaapatukan korvata banaanilla? Irtokarkit tuoreilla mansikoilla? Esimerkiksi.
5. Jos "repsahtaa" syömään herkkuja, ei auta ruoskia itseään. Ei kannata heittää pyyhettä kehään tai rankaista itseään seuraavana päivänä syömälakolla. Repsahduksen jälkeen palataan heti ateriarytmiin ja jatketaan niin kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan.
6. Nälkäisenä ei mennä kauppaan. Kauppareissut, ostoslistat ja ostoksista tehtävät ruoat suunnitellaan etukäteen. Silloin ei tule kalliita ja epäterveellisiä heräteostoksia.
Ja koska pelkällä ruokavaliolla ei tehdä muutoksia, kannattaa kiinnittää huomiota myös seuraaviin:
1. Unirytmi. Iltaisin nukkumaan ajoissa, vaikka olisi loma. Alkuyön uni on tärkeä palautumisen kannalta. Aamupäivällä nukkuessa uni ei ole yhtä laadukasta, vaikka nukkuisikin ns. täydet yöunet.
2. Liikunnan lisääminen on tärkeää. Ei tarvitse ryhtyä huhkimaan ihan vain huhkimisen vuoksi. Mutta pienin askelin liikkeelle. Kävelyä, pyöräilyä, uimista, tanssimista, ihan mitä vain. Vaikka 2 minuuttia kerralla. Kunhan liikkuu. 2 minuuttia on kuitenkin enemmän kuin ei mitään. Voi aloittaa myös viidestä tai kymmenestä minuutista. Jos ei ole liikkunut koululiikuntatuntien jälkeen kymmeneen tai kahteenkymmeneen vuoteen, kroppaa ei kannata säikäyttää heti liian rankalla treenillä. Alkuun päästyä kynnys tehdä seuraava 2-5 minuutin "treeni" laskee.
3. Jos unirytmi sakkaa, riski herkutteluun kasvaa, koska aivot huutavat sokeria jaksaakseen valvoa. Samalla voimia edes 2 minuutin liikuntaan voi olla mahdotonta löytää.
Kiitos näistä ohjeista! Uskon, että painon hallintaan ei ole olemassa yhtä oikeaa ohjetta ja siksi täällä niin hirveästi kinastellaan siitä, kuka on oikeassa. Itse ajattelin kokeilla näillä ohjeilla huomisaamusta alkaen. Katsotaan miten käy. :)
Kumma, ainoa tapa taas, millä itse laihdun pysyvästi on juuri 3-5 päivän suurinpiirtein täydellinen syömälakko tai alle 300 kaloria/päivä.
Tiedän, että uskomus on, että tällä tulee kilot takaisin, mulla ei tule, kun en sen jälkeenkään ala ahmimaan.
Sitten taas sanotaan 1200-1400kcal päivässä ja 40 min liikuntaa/päivä ei tee mitään painolle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mietin tässä, miten reseptejä voisi keventää. Keksin tällaista:
- Jos pastakastikkeessa käsketään käyttää kermaa, sen voi korvata pastan keitinvedellä. Kaloreita vähemmän ja raikkaampi maku.
- Valkosipulipastan (valkosipulia, oliiviöljyä, voita) voi keventää tekemällä siitä valkosipuli-rosmariinipastan (valkosipulia, oliiviöljyä, tuoretta rosmariinia). Oliiviöljykin on rasvaa, mutta se on pehmeää kasvirasvaa, ja ruoka kevenee, kun jättää eläinperäisen kovan rasvan eli voin pois. Ei öljyäkään voi tietty liikaa läträtä.
- Pastan päälle voi ripotella parmesanraasteen sijasta ravintohiivahiutaleita. Ravintohiivahiutaleissa on rasvaa 6,4 % (parmesanissa 28%), proteiinia 48% (parsesanissa 33%) ja kuitua 27% (parmesanissa ei nimeksikään). Ravintohiivahiutaleet ovat kilohinnaltaan n. 5 euroa edullisempia kuin parmesan. Ravintohiivahiutaleita saa hyvinvarustelluista ruokakaupoista, jos erikoiskauppoja ei ole lähettyvillä.
Haluun salmiakkia! Millä se kevenee?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pelkästään hyvillä "laihdutusruoilla" ei pysty pudottamaan painoa ap:n kuvailemalla tavalla elokuun loppuun mennessä.
Ruokavaliossa kannattaa muistaa tärkeät peruspilarit:
1. Syömättä ei laihdu, elimistö hyökkää silloin vastaan ja pitää kaikin voimin kiinni läskeistä.
2. Säännöllinen ateriarytmi. Aamiainen, pieni välipala, lounas, pieni välipala, illallinen, iltapala. Pieniä terveellisiä aterioita riittävän usein. Ateriaväli ei saa päästä paljoa yli 3-tuntiseksi.
3. Terveellinen ruoka = kasvikunnan tuotteita, pehmeitä kasvirasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljaa, josta saa kuituja.
4. Herkkuja (sipsit, karkit, suklaat, kermavaahto, eläinrasvat) kannattaa välttää. Täysi kieltäminen ei toimi. Kannaattaa mieluummin miettiä, mitä hyvää voisi syödä himoitsemansa herkun sijaista. Voisiko suklaapatukan korvata banaanilla? Irtokarkit tuoreilla mansikoilla? Esimerkiksi.
5. Jos "repsahtaa" syömään herkkuja, ei auta ruoskia itseään. Ei kannata heittää pyyhettä kehään tai rankaista itseään seuraavana päivänä syömälakolla. Repsahduksen jälkeen palataan heti ateriarytmiin ja jatketaan niin kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan.
6. Nälkäisenä ei mennä kauppaan. Kauppareissut, ostoslistat ja ostoksista tehtävät ruoat suunnitellaan etukäteen. Silloin ei tule kalliita ja epäterveellisiä heräteostoksia.
Ja koska pelkällä ruokavaliolla ei tehdä muutoksia, kannattaa kiinnittää huomiota myös seuraaviin:
1. Unirytmi. Iltaisin nukkumaan ajoissa, vaikka olisi loma. Alkuyön uni on tärkeä palautumisen kannalta. Aamupäivällä nukkuessa uni ei ole yhtä laadukasta, vaikka nukkuisikin ns. täydet yöunet.
2. Liikunnan lisääminen on tärkeää. Ei tarvitse ryhtyä huhkimaan ihan vain huhkimisen vuoksi. Mutta pienin askelin liikkeelle. Kävelyä, pyöräilyä, uimista, tanssimista, ihan mitä vain. Vaikka 2 minuuttia kerralla. Kunhan liikkuu. 2 minuuttia on kuitenkin enemmän kuin ei mitään. Voi aloittaa myös viidestä tai kymmenestä minuutista. Jos ei ole liikkunut koululiikuntatuntien jälkeen kymmeneen tai kahteenkymmeneen vuoteen, kroppaa ei kannata säikäyttää heti liian rankalla treenillä. Alkuun päästyä kynnys tehdä seuraava 2-5 minuutin "treeni" laskee.
3. Jos unirytmi sakkaa, riski herkutteluun kasvaa, koska aivot huutavat sokeria jaksaakseen valvoa. Samalla voimia edes 2 minuutin liikuntaan voi olla mahdotonta löytää.
Kiitos näistä ohjeista! Uskon, että painon hallintaan ei ole olemassa yhtä oikeaa ohjetta ja siksi täällä niin hirveästi kinastellaan siitä, kuka on oikeassa. Itse ajattelin kokeilla näillä ohjeilla huomisaamusta alkaen. Katsotaan miten käy. :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pelkästään hyvillä "laihdutusruoilla" ei pysty pudottamaan painoa ap:n kuvailemalla tavalla elokuun loppuun mennessä.
Ruokavaliossa kannattaa muistaa tärkeät peruspilarit:
1. Syömättä ei laihdu, elimistö hyökkää silloin vastaan ja pitää kaikin voimin kiinni läskeistä.
2. Säännöllinen ateriarytmi. Aamiainen, pieni välipala, lounas, pieni välipala, illallinen, iltapala. Pieniä terveellisiä aterioita riittävän usein. Ateriaväli ei saa päästä paljoa yli 3-tuntiseksi.
3. Terveellinen ruoka = kasvikunnan tuotteita, pehmeitä kasvirasvoja, kalaa, kanaa, täysjyväviljaa, josta saa kuituja.
4. Herkkuja (sipsit, karkit, suklaat, kermavaahto, eläinrasvat) kannattaa välttää. Täysi kieltäminen ei toimi. Kannaattaa mieluummin miettiä, mitä hyvää voisi syödä himoitsemansa herkun sijaista. Voisiko suklaapatukan korvata banaanilla? Irtokarkit tuoreilla mansikoilla? Esimerkiksi.
5. Jos "repsahtaa" syömään herkkuja, ei auta ruoskia itseään. Ei kannata heittää pyyhettä kehään tai rankaista itseään seuraavana päivänä syömälakolla. Repsahduksen jälkeen palataan heti ateriarytmiin ja jatketaan niin kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan.
6. Nälkäisenä ei mennä kauppaan. Kauppareissut, ostoslistat ja ostoksista tehtävät ruoat suunnitellaan etukäteen. Silloin ei tule kalliita ja epäterveellisiä heräteostoksia.
Ja koska pelkällä ruokavaliolla ei tehdä muutoksia, kannattaa kiinnittää huomiota myös seuraaviin:
1. Unirytmi. Iltaisin nukkumaan ajoissa, vaikka olisi loma. Alkuyön uni on tärkeä palautumisen kannalta. Aamupäivällä nukkuessa uni ei ole yhtä laadukasta, vaikka nukkuisikin ns. täydet yöunet.
2. Liikunnan lisääminen on tärkeää. Ei tarvitse ryhtyä huhkimaan ihan vain huhkimisen vuoksi. Mutta pienin askelin liikkeelle. Kävelyä, pyöräilyä, uimista, tanssimista, ihan mitä vain. Vaikka 2 minuuttia kerralla. Kunhan liikkuu. 2 minuuttia on kuitenkin enemmän kuin ei mitään. Voi aloittaa myös viidestä tai kymmenestä minuutista. Jos ei ole liikkunut koululiikuntatuntien jälkeen kymmeneen tai kahteenkymmeneen vuoteen, kroppaa ei kannata säikäyttää heti liian rankalla treenillä. Alkuun päästyä kynnys tehdä seuraava 2-5 minuutin "treeni" laskee.
3. Jos unirytmi sakkaa, riski herkutteluun kasvaa, koska aivot huutavat sokeria jaksaakseen valvoa. Samalla voimia edes 2 minuutin liikuntaan voi olla mahdotonta löytää.
Kiitos näistä ohjeista! Uskon, että painon hallintaan ei ole olemassa yhtä oikeaa ohjetta ja siksi täällä niin hirveästi kinastellaan siitä, kuka on oikeassa. Itse ajattelin kokeilla näillä ohjeilla huomisaamusta alkaen. Katsotaan miten käy. :)
Kiitos alapeukuista, jotka viestini sai. Naurakaa ihmiset, naurakaa.
Nyt 9kk myöhemmin voin kertoa, että
- olen ryhtynyt arvostamaan unta niin, että olen joka ilta sängyssä klo 22 mennessä, joskus aiemminkin. Luen kirjaa, ja kun alkaa nukuttaa, nukun. Keskimääräinen aika unessa on ollut yli puolen vuoden ajan 8,5 tuntia yössä. Olen virkeä.
- Herään hyvissä voimissa klo 6-7:n välillä. Käyn juoksemassa aamulenkin. Mennyt talvi ei ole onneksi jarruttanut juoksemista. Lenkki oli alkujaan 2,5 kilometrin lenkki, jonka pystyin juoksemaan kokonaan elokuun puolivälissä. Nyt aamulenkki on tyypillisimmillään 5 km ja jaksan juosta sen ongelmitta. Aamutreeniksi käy myös aamujooga.
- aamutreenin jälkeen käyn suihkussa ja syön aamiaisen. Se on kaurapuuro pähkinöillä, marjoilla ja jogurtilla tai sokeriton mysli jogurtilla ja banaanilla tai smoothie marjoilla, banaanilla, rahkalla, kauraleseillä, pähkinöillä, tuoreella mintulla ja kauramaidolla.
- lähden töihin (tai ryhdyn kotona etätöihin) virkeänä ja energisenä
- syön lounaan n. klo 12. Se on yleensä omatekoinen tuore salaatti ja lohta / kanaa, viipale täysjyväleipää. Vaihtoehtoisesti lämmin kasvisruoka ja täysjyväleipä. Myös kirkaslieminen kalakeitto, kasviskeitto ja täysjyväleipä käyvät. En laita leivän päälle levitettä. Dippaan sen laadukkaassa oliiviöljyssä tai keitossa.
- Iltapäivällä syön välipalan, joka voi olla rahka ja marjoja/banaania, kourallinen pähkinöitä ja kuppi teetä tai aamiaissmoothien tapainen smoothie. Työpäiväni päättyy n. 15.30-16:n välillä. Välipala olisi hyvä syödä omalla rytmilläni klo 14-15:n välillä. Jos se jää työpäivän loppuun, klo 16 saattaa olla jo kova nälkä ja tekee mieli korvapuustia tai suklaata. Siinä tapauksessa syön nopean pienen välipalan, joka voi olla esim. banaani ja muutama pähkinä.
- työpäivän jälkeen päivän toinen treeni: tanssi, pilates, lihaskuntotreeni tai juoksulenkki. Eri treeni kuin aamulla ja pidempi treeni.
- treenin jälkeen suihkuun ja illallinen, joka voi olla esim. pasta- tai riisiruoka.
- illallisen jälkeen on aikaa esim. katsoa telkkaria ja viettää aikaa rennosti
- venyttelen iltaisin uutisia katsoessa tai jos oikein inspiroidun, laitan telkkarin kiinni ja kynttilät palamaan ja rauhallista musiikkia soimaan
- venyttelyiden jälkeen pieni iltapala ja iltapesun kautta nukkumaan
- en ole ostanut kotiin koko aikana enää yhtään sipsipussia, karkkipussia, sokerilimpparia tai kermapurkkia
- lomalla joulun aikaan olen matkustanut ja nauttinut elämästä mieheni kanssa ilman turhaa pingotusta, mutta loman jälkeen olen palannut rutiineihin heti
- pääsiäiseksi meille molemmille on yhdet mignonmunat :)
- Viikonloppuna en laita kelloa soimaan, mutta herään luonnostaan unirytmin vuoksi kahdeksaan mennessä. Menen myös viikonloppuna nukkumaan iltakymmenen maissa.
- pidän viikossa yhden vapaapäivän, jona en urheile juurikaan. Silloin kroppa saa palautua. Usein kuitenkin aamun juoksulenkki vaihtuu lyhyeen kävelylenkkiin ja illan venyttelyt tulee tehtyä joka tapauksessa
- viinin juominen on harvinaistunut, nyt se ei ole jokaisen viikonlopun ruokajuoma, vaan juon sitä viikonlopun aterialla 1-2 krt. kuussa. Teemme kuitenkin pitkän kaavan mukaan ruokaa kuten ennenkin. Se on ihana viikonlopun ajanviete.
- painoni on tippunut 8 kiloa ja on nyt normaalirajoissa
- olen paljon paremmassa kunnossa ja energisempi kuin kesällä
- aika liikunnalle on löytynyt vähentämällä ruutuaikaa ja sometusta
- elämästä nauttiminen ja herkkujen syöminen on paljon ihanampaa kuin ennen. Herkkuja tekee mieli harvemmin, kun elämäntavat ovat terveelliset, mutta herkut maistuvat paremmilta, kun niitä saa harvoin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko tosiaan av:n voimalla tehnyt tuon muutoksen? En tarkoita veetuilla, ihan vaan kysyn, kun tuntuu niin uskomattomalta.
Eikä pizzassa mitään huonoa ole, pohjaa lukuunottamatta.