Lue keskustelun säännöt.
Hyviä laihdutusruokia? Haluan olla laihempi kun palaan töihin loman jälkeen
02.07.2019 |
Ylipainoa on 20kg. Haluaisin olla reilusti kevyempi elokuun loppuun mennessä
Kommentit (215)
50 vuotta sitten ihmiset olivat valtavan ylipainoisia, kun kaikki söivät paljon puuroja, keittoja, vellejä ja juureksia. Ei kun hetkinen...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Mikä tuossa nyt on sinulle niin vaikeaa ymmärtää? Eihän tuo kommentoija sanonut, että koko ajan syö pelkkiä keittoja ja puuroja. Pointtihan on se, että kun jonain päivänä syö kevyemnin ja "täyttää ilmalla ja vedellä", kokonaiskalorimäärä pysyy helpommin aisoissa. Katsos kun joillekin on ongelma juuri se, että haluaa täyttää vatsan, mutta nimenomaan ilman kaloreita. Silloin "ilma ja vesi" ovat ihan hyviä täytteitä, vaikka sitten ravintoaineetkin kevenisivät samalla.
En ymmärrä tätä logiikkaa, että laihduttaessa laiken suuhun laitettavan pitäisi olla tuhtia, energiapitoista ja täyttävää, että siitä olisi hyötyä ja iloa. Tuolla sinun logiikallasi ei saisi juoda vettäkään, koska siinä ei ole mitään ravintoarvoa ja pitäisi juoda janoonkin vain maitoa tai mehuja, ettei vain vatsa täyty pelkästään vedestä.
Yksinkertaisesti: Vatsaa on aivan turha täyttää vedellä tai kasviksilla. Nälkä ei siitä mihinkään häviä. Vettä juodaan ja kasviksia syödään ihan muista syistä.
Edelleen, ei ollut kyse jokapäiväisistä keitoista. Jos parina päivänä viikossa yhdellä aterialla se nälkä tulee tunnin aiemmin, niin entä sitten?
Kerrohan nyt sitten, mitä saa/ pitää syödä laiduttaessa. Kummasti aina kielletään ja kritisoidaan, mutta kun kysytään, mikä on parempi vaihtoehto, vihjaillaan vain jotain "syö oikein/ kunnolla".Tätä sitten:
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
Mitä sitten pitäsi syödä:
Kanaa, munaa, kalaa, tofua, maan päällä kasvavia kasviksia pureskeltavassa muodossa, pähkinöitä, siemeniä, manteleita, kreikkalaista jogurttia, raejuustoja ja marjoja esim. vadelma tai mustikka. Ja juoda vettä. Ei se tuon vaikeampaa ole. En ymmärrä mistä on tullut tapa, että ruokapöydässä pitää olla 7 eri sorttia, joita kaikkia pitää syödä ähkyyn asti ja se on = monipuolinen syöminen.
Juurihan tässä olet paasannut, että kasviksia ei kannata ja saa syödä ja ne ovat vain turhaa vatsan täytettä. Eli kun ne jätetään tuosta listastasi pois, eipä tuo kovin monipuoliselta kuulosta.
Ja tuo viimeinen ihmettelysi aihe liittyy laihduttamisen psykologiseen puoleen. Ei se ole mikään laihduttajan tai kenenkään muunkaan keksimä pakko, vaan tuo johtuu yksinkertaisesti siitä, että homma olisi mielekästä ja näin helpompaa. Sellainen, joka ei saa ruoasta mitään nautintoa ja syö vain polttoaineeksi, ei tätä ilmeisesti pysty ymmärtämään.Ruoka on polttoainetta, joka on saanut liian suuren roolin nautintoaineena siinä missä alkoholi, tupakka, jne joka on yhtä haitallista väärin nautittuna. Ja on ihan väärä käsitys, että ruuasta ei nauti, jos sitä ei syö mielinmäärin sokerilla, yms höystettynä.
No niin. Todistit juuri, että et tiedä laihdutuksesta mitään. Hyvähän se on huutaa, kun ei kykene näkemään sitä varsinaista ongelmaa. Ei kukaan väen vängällä ole sokerikoukkuun hakeutunut.
Vierailija kirjoitti:
50 vuotta sitten ihmiset olivat valtavan ylipainoisia, kun kaikki söivät paljon puuroja, keittoja, vellejä ja juureksia. Ei kun hetkinen...
Oltiin köyhiä ja hoikkia, mutta tupakka, aliravitsemus, rankat fyysiset työt, viina, stressi jne. tappoivat nuorina.
Vain varakkailla oli varaa ostaa ruokaa kaupasta. Heistä suuri osa on vieläkin elossa.
Mitä silloin oli kaupoissa? Kyläkaupoissakin oli lihatiski ja maitotuotteita vain täysrasvaisina. Lehmiä oli 70-luvulla kolme kertaa enemmän kuin nyt. Kanojen rooli oli muniminen ja kaikki oli luomua. Järvien ja metsien anti hyödynnettiin itse ilman thaimaalaisia poimijoita. Ei syöty ollenkaan kasviöljyjä, eikä kasviksia ja hedelmiä ollut läheskään yhtä paljoa kuin nyt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
50 vuotta sitten ihmiset olivat valtavan ylipainoisia, kun kaikki söivät paljon puuroja, keittoja, vellejä ja juureksia. Ei kun hetkinen...
Oltiin köyhiä ja hoikkia, mutta tupakka, aliravitsemus, rankat fyysiset työt, viina, stressi jne. tappoivat nuorina.
Vain varakkailla oli varaa ostaa ruokaa kaupasta. Heistä suuri osa on vieläkin elossa.
Mitä silloin oli kaupoissa? Kyläkaupoissakin oli lihatiski ja maitotuotteita vain täysrasvaisina. Lehmiä oli 70-luvulla kolme kertaa enemmän kuin nyt. Kanojen rooli oli muniminen ja kaikki oli luomua. Järvien ja metsien anti hyödynnettiin itse ilman thaimaalaisia poimijoita. Ei syöty ollenkaan kasviöljyjä, eikä kasviksia ja hedelmiä ollut läheskään yhtä paljoa kuin nyt.
Lihaa syötiin hyvin vähän ja maitoa ei latkittu litraa päivässä per nuppi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
50 vuotta sitten ihmiset olivat valtavan ylipainoisia, kun kaikki söivät paljon puuroja, keittoja, vellejä ja juureksia. Ei kun hetkinen...
Oltiin köyhiä ja hoikkia, mutta tupakka, aliravitsemus, rankat fyysiset työt, viina, stressi jne. tappoivat nuorina.
Vain varakkailla oli varaa ostaa ruokaa kaupasta. Heistä suuri osa on vieläkin elossa.
Mitä silloin oli kaupoissa? Kyläkaupoissakin oli lihatiski ja maitotuotteita vain täysrasvaisina. Lehmiä oli 70-luvulla kolme kertaa enemmän kuin nyt. Kanojen rooli oli muniminen ja kaikki oli luomua. Järvien ja metsien anti hyödynnettiin itse ilman thaimaalaisia poimijoita. Ei syöty ollenkaan kasviöljyjä, eikä kasviksia ja hedelmiä ollut läheskään yhtä paljoa kuin nyt.
Lihaa syötiin hyvin vähän ja maitoa ei latkittu litraa päivässä per nuppi.
Rasvaton maito on juuston teossa syntynyttä jätevettä, johon on lisätty d-vitamiinia ja väriainetta.
Punaista lihaa syödään vieläkin vähän, paljon alle EU:n keskitason.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
50 vuotta sitten ihmiset olivat valtavan ylipainoisia, kun kaikki söivät paljon puuroja, keittoja, vellejä ja juureksia. Ei kun hetkinen...
Oltiin köyhiä ja hoikkia, mutta tupakka, aliravitsemus, rankat fyysiset työt, viina, stressi jne. tappoivat nuorina.
Vain varakkailla oli varaa ostaa ruokaa kaupasta. Heistä suuri osa on vieläkin elossa.
Mitä silloin oli kaupoissa? Kyläkaupoissakin oli lihatiski ja maitotuotteita vain täysrasvaisina. Lehmiä oli 70-luvulla kolme kertaa enemmän kuin nyt. Kanojen rooli oli muniminen ja kaikki oli luomua. Järvien ja metsien anti hyödynnettiin itse ilman thaimaalaisia poimijoita. Ei syöty ollenkaan kasviöljyjä, eikä kasviksia ja hedelmiä ollut läheskään yhtä paljoa kuin nyt.
Lihaa syötiin hyvin vähän ja maitoa ei latkittu litraa päivässä per nuppi.
Rasvaton maito on juuston teossa syntynyttä jätevettä, johon on lisätty d-vitamiinia ja väriainetta.
Punaista lihaa syödään vieläkin vähän, paljon alle EU:n keskitason.
Vaikka jossain syötäisiinkin punaista lihaa vielä suomekin enemmän, niin silti sekin määrä mitä täällä syödään on kerta kaikkiaan liikaa, sekä terveyden että ympäristön kannalta. Toisen nisäkkään maitoa nyt kukaan aikuinen ei tarvitse, oli rasvaista tai rasvatonta. Nykyihminen voi tehdä valintoja.
Vierailija kirjoitti:
Lues vielä uudelleen kommentit 117 ja 119. Kyllä niissä minusta melko selvästi annetaan ymmärtää, että kasviksien syönti on turhaa ja jopa haitallista.
Et itse ymmärtänyt lukemaasi ja tässä viestissä sitten pistät omiasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lanttukiisseli
Maksamakkarakeitto
Graham-puuro
Sillijäätelö
Näillä laihtuu
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
50 vuotta sitten ihmiset olivat valtavan ylipainoisia, kun kaikki söivät paljon puuroja, keittoja, vellejä ja juureksia. Ei kun hetkinen...
Oltiin köyhiä ja hoikkia, mutta tupakka, aliravitsemus, rankat fyysiset työt, viina, stressi jne. tappoivat nuorina.
Vain varakkailla oli varaa ostaa ruokaa kaupasta. Heistä suuri osa on vieläkin elossa.
Mitä silloin oli kaupoissa? Kyläkaupoissakin oli lihatiski ja maitotuotteita vain täysrasvaisina. Lehmiä oli 70-luvulla kolme kertaa enemmän kuin nyt. Kanojen rooli oli muniminen ja kaikki oli luomua. Järvien ja metsien anti hyödynnettiin itse ilman thaimaalaisia poimijoita. Ei syöty ollenkaan kasviöljyjä, eikä kasviksia ja hedelmiä ollut läheskään yhtä paljoa kuin nyt.
Lihaa syötiin hyvin vähän ja maitoa ei latkittu litraa päivässä per nuppi.
Rasvaton maito on juuston teossa syntynyttä jätevettä, johon on lisätty d-vitamiinia ja väriainetta.
Punaista lihaa syödään vieläkin vähän, paljon alle EU:n keskitason.
Vaikka jossain syötäisiinkin punaista lihaa vielä suomekin enemmän, niin silti sekin määrä mitä täällä syödään on kerta kaikkiaan liikaa, sekä terveyden että ympäristön kannalta. Toisen nisäkkään maitoa nyt kukaan aikuinen ei tarvitse, oli rasvaista tai rasvatonta. Nykyihminen voi tehdä valintoja.
Se länsimaisen ihmisen mahdollisuus tehdä valintoja on lihottanut populaation. Ennen fiksut ihmiset tiesivät, mikä on oikeaa ruokaa ja sitä syötiin. Periaatteena voi nykyään pitää lyhyttä hyllyikää. Jos kelpaa bakteereille, ei ole kovin haitallista ihmisellekään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
50 vuotta sitten ihmiset olivat valtavan ylipainoisia, kun kaikki söivät paljon puuroja, keittoja, vellejä ja juureksia. Ei kun hetkinen...
Oltiin köyhiä ja hoikkia, mutta tupakka, aliravitsemus, rankat fyysiset työt, viina, stressi jne. tappoivat nuorina.
Vain varakkailla oli varaa ostaa ruokaa kaupasta. Heistä suuri osa on vieläkin elossa.
Mitä silloin oli kaupoissa? Kyläkaupoissakin oli lihatiski ja maitotuotteita vain täysrasvaisina. Lehmiä oli 70-luvulla kolme kertaa enemmän kuin nyt. Kanojen rooli oli muniminen ja kaikki oli luomua. Järvien ja metsien anti hyödynnettiin itse ilman thaimaalaisia poimijoita. Ei syöty ollenkaan kasviöljyjä, eikä kasviksia ja hedelmiä ollut läheskään yhtä paljoa kuin nyt.
Lihaa syötiin hyvin vähän ja maitoa ei latkittu litraa päivässä per nuppi.
Rasvaton maito on juuston teossa syntynyttä jätevettä, johon on lisätty d-vitamiinia ja väriainetta.
Punaista lihaa syödään vieläkin vähän, paljon alle EU:n keskitason.
Vaikka jossain syötäisiinkin punaista lihaa vielä suomekin enemmän, niin silti sekin määrä mitä täällä syödään on kerta kaikkiaan liikaa, sekä terveyden että ympäristön kannalta. Toisen nisäkkään maitoa nyt kukaan aikuinen ei tarvitse, oli rasvaista tai rasvatonta. Nykyihminen voi tehdä valintoja.
Suomessa syödään punaista lihaa toiseksi tai kolmanneksi vähiten Euroopassa. Ja siksi me olemmekin Euroopan terveimpiä kansoja. Eikäkun eipäs ollakkaan, vaan ihan päinvastoin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
50 vuotta sitten ihmiset olivat valtavan ylipainoisia, kun kaikki söivät paljon puuroja, keittoja, vellejä ja juureksia. Ei kun hetkinen...
Oltiin köyhiä ja hoikkia, mutta tupakka, aliravitsemus, rankat fyysiset työt, viina, stressi jne. tappoivat nuorina.
Vain varakkailla oli varaa ostaa ruokaa kaupasta. Heistä suuri osa on vieläkin elossa.
Mitä silloin oli kaupoissa? Kyläkaupoissakin oli lihatiski ja maitotuotteita vain täysrasvaisina. Lehmiä oli 70-luvulla kolme kertaa enemmän kuin nyt. Kanojen rooli oli muniminen ja kaikki oli luomua. Järvien ja metsien anti hyödynnettiin itse ilman thaimaalaisia poimijoita. Ei syöty ollenkaan kasviöljyjä, eikä kasviksia ja hedelmiä ollut läheskään yhtä paljoa kuin nyt.
Lihaa syötiin hyvin vähän ja maitoa ei latkittu litraa päivässä per nuppi.
Rasvaton maito on juuston teossa syntynyttä jätevettä, johon on lisätty d-vitamiinia ja väriainetta.
Punaista lihaa syödään vieläkin vähän, paljon alle EU:n keskitason.
Vaikka jossain syötäisiinkin punaista lihaa vielä suomekin enemmän, niin silti sekin määrä mitä täällä syödään on kerta kaikkiaan liikaa, sekä terveyden että ympäristön kannalta. Toisen nisäkkään maitoa nyt kukaan aikuinen ei tarvitse, oli rasvaista tai rasvatonta. Nykyihminen voi tehdä valintoja.
Suomessa syödään punaista lihaa toiseksi tai kolmanneksi vähiten Euroopassa. Ja siksi me olemmekin Euroopan terveimpiä kansoja. Eikäkun eipäs ollakkaan, vaan ihan päinvastoin.
Suomessa syödään kaikenlaisia keinotekoisia muka-ruokia.
Koitappas marketista löytää aitoa ruokaa, saat etsiä suurennuslasin kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pottua, kaalia, porkkanaa, sipulia ja kanaa tai kalaa. PRÖÖÖÖÖÖÖÖÖTTTTSSS!!!!
Vierailija kirjoitti:
… jolloin ruoka ei ole niin hyvää, ja siitä seuraa, ettei sitä tee mieli syöhä yhtään enempää kuin on tarpeen.
Tämä on aina ollut mun kikka. Olen koko ikäni pysynyt hoikkana, koska olen niin surkea ruoanlaittaja. Laittamani ruoka on mautonta ja kummallista, joten sitä ei syö kuin pahimpaan nälkäänsä. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruoansulatuksen avuksi mm. kimchi, fetaa salaattiin, suolakurkut ja kaikenlainen fermentoitu ruoka. Nykytiedon valossa muutenkin terveellistä. Muista liikunta ja nesteytys.
Vähärasvaista jauhelihaa pannuun ja mutti-murskaa perään + mausteita.
Pinaattifetamunakas + kasviksia maun mukaan
Wokkivihannespussi + kanafileitä
Aloita jättämällä kalorilliset juomat ja turhat leivänpäälliset pois. Esim. Pieni välipala: Lasi mehua ja pari leipää joissa on päällä juustoa ja kinkkua sisältää valtavasti kaloreita.
Syö aterioila lihaa/kalaa/kanaa 1/4 lautanen, lämpimiä kasviksia 1/4 lautanen ja 1/2 lautanen salaattia, salaatinkastikkeena öljy-etikka. Välipalat hedelmiä, marjoja, suolattomia pähkinöitä, luononjogurtia, viiliä, leipää kohtuudella. Liiku edes 30 min. Joka päivä.
Pikalaihdutus nälkäkuurilla johtaa siihen, että elokuun koittaessa repsahdat vähitellen takaisin vanhoihin tapoihin ja on suuri riski lihoa takaisin jopa korkojen kera. Laihdutus kannattaa suunnitella niin, että pystyy pitämään terveemmät elämäntavat koko loppuelämänsä, jolloin lopputulos on kestävä ja pysyy pää kasassa. T. Pysyvästi terveellisemmät elämäntavat omaksunut entinen jojo-laihduttaja, joka puhuu monen samanlaisen kokemuksesta
Pidä ruokapäiväkirjaa vaikka netissä tai älypuhelimen appissa, jonka löydät puhelimesi sovelluskaupasta. Netistä löytyy google-haulla. Niihin siis näppäät päivän mittaan syömäsi ja juomasi ja ohjelma antaa kaloripitoisuudet. Samalla seuraat ranteen kalorilaskurilla vuorokauden kalorikulutustasi. Jos päivittäinen kalorikulutus on vaikka n. 500-800 kcal suurempi kuin päivittäin nauttimasi kalorimäärä niin laihdut pari kiloa kuussa. Yksi kilo on 7700 kcal. Älypuhelimen fitness sovellukset saattavat sisältää ruokapäiväkirjoa samoin älypuhelinten parina olevien älykellojen sovellukset. Ainakin Samsungilla on Samsung Health ja Nokian uusissa älypuhelimissa on jokin Nokian fitness-sovellus, jossa ruokapäiväkirja. Molemmilla on myös älypuhelinten pariksi älykelloja ja aktiivisuusrannekkeita. Ruokapäiväkirjan avulla opit sitten sellaisen ruokavalion, jolla laihdut mutta saat kuitenkin riittävästi vitamiineja, kuituja ym.
Sosekeitot on helppoja ja kevyitä. Suosikkini on bataatti-omena-inkivääri-sosekeitto, päälle vähän harissalla maustettua makeuttamatonta soijajogurttia.
Tomaattikeitto yksi kevyimmistä.
Parsakaali on todella hyvää, pellille, vähän oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Sen kaveriksi voi tehdä vaikka hummuksen.
Paistetut kaalinuudelit on aika herkkua, itseni tulee tosin yleensä syötyä niitä vähän yli tarpeen, ovat liian hyviä. Eli paistetaan kaalisuikaleita ja vähän aikaa keitettyjä (täysjyvä tai shirataki-) nuudeleita, mausteeksi esim harissa, sitruunamehu, korianteri, seesaminsiemen, inkivääri ja chili.
Vesimeloni on laihduttajan paras ystävä.