Lue keskustelun säännöt.
Hyviä laihdutusruokia? Haluan olla laihempi kun palaan töihin loman jälkeen
02.07.2019 |
Ylipainoa on 20kg. Haluaisin olla reilusti kevyempi elokuun loppuun mennessä
Kommentit (215)
Vierailija kirjoitti:
Kasvissosekeitto on aina hyvä ruoka! Teen usein tällaista: porkkanoita, punaisia linssejä, tomaattimurskaa, sipulia, tuoretta inkivääriä. Sitten soseeksi ja lautaselle keiton päälle raejuustoa. Täyttää todella hyvin! Myös papusoppaa tulee tehtyä: valkoisia papuja tomaattiliemessä, kidneypapuja (huuhtele), tomaattimurskaa, sipulia, uunissa paahdettua paprikaa pieneksi pilkottuna.
Teen myös erilaisia vihannesmunakkaita: pannulle sipulia, kesäkurpitsaa, herkkusieniä (paista pienessä määrässä voita). Vihannekset sivuun, kaksi luomukananmunaa pannulle, käännä munakas, kun olet kääntänyt laita loput vihannekset munakkaan päälle. Täyttää hyvin.
Jos tuntuu että illalla on kauhea napostelunälkä niin pilko pari porkkanaa, kolmasosa tai puolet kurkusta tikuiksi ja pari tomaattia siihen kylkeen, vähän raejuustoa proteiiniksi.
On ruokavalio mikä hyvänsä niin kasvisten lisääminen toimii aina sillä se vähentää ruoan energiatiheyttä. Sen lisäksi monet rehut sisältävät todella paljon kuituja ja se täyttää myös.
Kasvikset täyttää, mutta eivät pidä kylläisenä. Vatsan täyteen syömisessä ei ole mitään järkeä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Kalorit loppujen lopuksi ratkaisee. Vaikka elimistö menisi mille mökille, niin jos sitä ravintoa eli tule, niin sitä ei tule. Vai oliko keskitysleireillä ylipainoisia, HäH. Aikaahan se voi vähän ottaa, mutta jos esim 182cm ja 120kg mies syö 1800-2000 päivässä ja käy fyysisen työn lisäksi tunnin kävely lenkin päivässä. Niin varmasti tippuu ja sitten kun paino tippuu, niin vähennetään kaloreita, esim 100kg ja 1600 k.
Kalorit ei ratkaise, vaan ruuan sisältö.
Vierailija kirjoitti:
se läskiohjelman tohtori Now pistää asiakkaitaan 1200kcal dieetille.
kokeilin samaa. apuna fatsecret ja keittiövaaka.
mittasin, punnasin ja merkitsin ihan jokaisen suupalan ja pidin kalorit 800-1300kcal päivässä. jos meni yli 1200 koin huonoa omaatuntoa ja seuraava päivä oli tiukempi. tein töihin eväät, vahtasin kelloa milloin saa syödä ja luin tuoteselosteita ja kalorimääriä ruokakaupassa puolison tuskastumiseen saakka. vähensin kalorit enimmäkseen hiilaripuolelta ja lisäsin proteiinia. koostumuksen seuraaminen kännyappin kanssa oli yllättävän helppoa.
miten meni?
a) oli ihan helvettiä!! ei ollut nälkä mutta ihan hirveä himo!! eihelv ja vttu joulu ja pääsiäinen ja tuparit ja synttärit ja argh...
b) laihduin 4kk aikana 10 kiloa, toivottavasti pysyvästi. ylläripaljon lähti naamasta.
c) ruuan/annoksen punnaaminen tai muu mittaaminen ja oikeat valinnat jäi takaraivoon.yhteenveto: pikadieetit on oikeasti perseestä, vain tällainen kalorivähennys ja tasapaino toimii. ravinto on valintoja, ihan koko elämä.
t entinen läskinaama
Tuon saman ohjelman löytää ihan Painonhallintatalon lihavuusleikattujen ruokavalio-ohjeista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvissosekeitto on aina hyvä ruoka! Teen usein tällaista: porkkanoita, punaisia linssejä, tomaattimurskaa, sipulia, tuoretta inkivääriä. Sitten soseeksi ja lautaselle keiton päälle raejuustoa. Täyttää todella hyvin! Myös papusoppaa tulee tehtyä: valkoisia papuja tomaattiliemessä, kidneypapuja (huuhtele), tomaattimurskaa, sipulia, uunissa paahdettua paprikaa pieneksi pilkottuna.
Teen myös erilaisia vihannesmunakkaita: pannulle sipulia, kesäkurpitsaa, herkkusieniä (paista pienessä määrässä voita). Vihannekset sivuun, kaksi luomukananmunaa pannulle, käännä munakas, kun olet kääntänyt laita loput vihannekset munakkaan päälle. Täyttää hyvin.
Jos tuntuu että illalla on kauhea napostelunälkä niin pilko pari porkkanaa, kolmasosa tai puolet kurkusta tikuiksi ja pari tomaattia siihen kylkeen, vähän raejuustoa proteiiniksi.
On ruokavalio mikä hyvänsä niin kasvisten lisääminen toimii aina sillä se vähentää ruoan energiatiheyttä. Sen lisäksi monet rehut sisältävät todella paljon kuituja ja se täyttää myös.
Kasvikset täyttää, mutta eivät pidä kylläisenä. Vatsan täyteen syömisessä ei ole mitään järkeä.
No tällaisena 52 kg painavana voisin sanoa että on siinä hyvinkin paljon järkeä että syö vatsansa täyteen. En ole koskaan ollut ylipainoinen mutta nälkääkään ei tarvitse nähdä. Toki iän myötä painonhallinta on muuttunut hankalemmaksi kuin mitä oli vielä joskus alle kolmekymppisenä. Flunssaisena/treenivapaana päivänä syön 3 kertaa päivässä, treenipäivänä saatan syödä jopa 5 kertaa päivässä. Ja syön monena päivänä viikosta jotain herkkua myös, esimerkiksi suklaajäätelöä aterian päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Ilmalla ja vedellä? Puhut niinkuin keitot ja puurot olisi johonkin roskaruokaan verrattava pahe ja turhuus. Ravintoarvoista en tottavie tiedä, mutta jos maalaisjärjellä ajattelee, niin kasvikset on terveellisiä. Jos pyrkii syömään lautasmallin mukaan, niin tuskin voi kovasti heittää metsään. Ei kukaan voi aina syödä täysin ideaalisti. Ensisijaisesti tässä puhuttiin laihduttamisesta, ja puurot ja keitot sisältää vähän kaloreita ja pitää nälkää. Tarkoitus ei ole jatkuvasti joka aterialla syödä pelkästään näitä, vaan kerran viikossa, tai osa aterioista. Itse ainakin menen ihan solmuun jos näin maallikkolaihduttajana pitäisi alkaa laskeskelemaan jotain ravintoarvoja. Ihan tarpeeksi on tekemistä kalorien laskennassa.
-62
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota kuukauden Nutrilet-kuuri / viisi pussia päivässä ja paljon vettä. Lisäksi tomaatteja, kurkkua ja pieni määrä raejuustoa. Kyllä kilot putoaa!
Joo, mutta kuinka kauaksi aikaan? :D Siihen asti, että aletaan syömään taas oikeaa ruokaa.
Noi nurtiletit yms. sopii laihdutuksen tuoksi ainoastaan silleen että jos on tarve korvata oikea ateria kiireen vuoksi tai että niillä korvaat sen yhden aterian, vaikka töissä ja sitten syöt muutoin terveellisesti. Mutta en lähtisi kaikkia päivän ateroita korvaamaan noilla, eihän siinä opi yhtään syömään järkevämmin sen tavoitepainon saavutettuaan ja sitten tulee kilot takaisin kun siirtyy syömään normiruokaa.
Noinkin voi toki tehdä ja olen itsekin tuota kokeillut. Nutrilet-kuurin idea kyllä pikkasen vesittyy, tavoitehan Nutrilet dietillä on ketoosi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Ilmalla ja vedellä? Puhut niinkuin keitot ja puurot olisi johonkin roskaruokaan verrattava pahe ja turhuus. Ravintoarvoista en tottavie tiedä, mutta jos maalaisjärjellä ajattelee, niin kasvikset on terveellisiä. Jos pyrkii syömään lautasmallin mukaan, niin tuskin voi kovasti heittää metsään. Ei kukaan voi aina syödä täysin ideaalisti. Ensisijaisesti tässä puhuttiin laihduttamisesta, ja puurot ja keitot sisältää vähän kaloreita ja pitää nälkää. Tarkoitus ei ole jatkuvasti joka aterialla syödä pelkästään näitä, vaan kerran viikossa, tai osa aterioista. Itse ainakin menen ihan solmuun jos näin maallikkolaihduttajana pitäisi alkaa laskeskelemaan jotain ravintoarvoja. Ihan tarpeeksi on tekemistä kalorien laskennassa.
-62
Helpommalla pääsisit, jos miettisit ravintoa kuin niitä kaloreita.
Puurot ja keitot täyttävät kyllä hyvin, mutta nälkää ne ei pidä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvissosekeitto on aina hyvä ruoka! Teen usein tällaista: porkkanoita, punaisia linssejä, tomaattimurskaa, sipulia, tuoretta inkivääriä. Sitten soseeksi ja lautaselle keiton päälle raejuustoa. Täyttää todella hyvin! Myös papusoppaa tulee tehtyä: valkoisia papuja tomaattiliemessä, kidneypapuja (huuhtele), tomaattimurskaa, sipulia, uunissa paahdettua paprikaa pieneksi pilkottuna.
Teen myös erilaisia vihannesmunakkaita: pannulle sipulia, kesäkurpitsaa, herkkusieniä (paista pienessä määrässä voita). Vihannekset sivuun, kaksi luomukananmunaa pannulle, käännä munakas, kun olet kääntänyt laita loput vihannekset munakkaan päälle. Täyttää hyvin.
Jos tuntuu että illalla on kauhea napostelunälkä niin pilko pari porkkanaa, kolmasosa tai puolet kurkusta tikuiksi ja pari tomaattia siihen kylkeen, vähän raejuustoa proteiiniksi.
On ruokavalio mikä hyvänsä niin kasvisten lisääminen toimii aina sillä se vähentää ruoan energiatiheyttä. Sen lisäksi monet rehut sisältävät todella paljon kuituja ja se täyttää myös.
Kasvikset täyttää, mutta eivät pidä kylläisenä. Vatsan täyteen syömisessä ei ole mitään järkeä.
No tällaisena 52 kg painavana voisin sanoa että on siinä hyvinkin paljon järkeä että syö vatsansa täyteen. En ole koskaan ollut ylipainoinen mutta nälkääkään ei tarvitse nähdä. Toki iän myötä painonhallinta on muuttunut hankalemmaksi kuin mitä oli vielä joskus alle kolmekymppisenä. Flunssaisena/treenivapaana päivänä syön 3 kertaa päivässä, treenipäivänä saatan syödä jopa 5 kertaa päivässä. Ja syön monena päivänä viikosta jotain herkkua myös, esimerkiksi suklaajäätelöä aterian päälle.
Ihmisen aineenvaihdunta vaihtelee kovasti. Joku voi syödä lähes mitä vain lihomatta, toinen taas kerryttää kaiken syömisensä läskiksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota kuukauden Nutrilet-kuuri / viisi pussia päivässä ja paljon vettä. Lisäksi tomaatteja, kurkkua ja pieni määrä raejuustoa. Kyllä kilot putoaa!
Joo, mutta kuinka kauaksi aikaan? :D Siihen asti, että aletaan syömään taas oikeaa ruokaa.
Noi nurtiletit yms. sopii laihdutuksen tuoksi ainoastaan silleen että jos on tarve korvata oikea ateria kiireen vuoksi tai että niillä korvaat sen yhden aterian, vaikka töissä ja sitten syöt muutoin terveellisesti. Mutta en lähtisi kaikkia päivän ateroita korvaamaan noilla, eihän siinä opi yhtään syömään järkevämmin sen tavoitepainon saavutettuaan ja sitten tulee kilot takaisin kun siirtyy syömään normiruokaa.
Sen vuoksi ei pidäkään hypätä nutreista suoraan tavalliseen ruokaan vaan vaihtaa taulukon mukaan niitä pusseja kevyiksi aterioiksi aivan kuten Sunny Sannin blogin taulukkoon on kirjattu.
Olen nutrannut kahdessa osassa koska 16 viikon kuurin jälkeen pitää olla välissä puoli vuotta pussitonta elämää. Eli ensin 16 viikkoa pusseilla. Sitten siirtyminen asteittain tavalliseen ruokaan. Sitten painoa pidetään tasaisena eikä lihota tai laihduta ennen seuraavaa nutrikuuria. Toinen nutrikuuri sitten tehdään kuten ensimmäinen ja kun BMI on alle 30 siirrytään syömään vaikkapa lihavuusleikatun ruokavalion mukaan.
Mahalaukku kutistuu aivan älyttömästi nutratessa eikä sinne edes mahdu paljoa ruokaa. Kolmen tunnin välein on hyvä syödä mutta pieniä annoksia. Paino tippuu noin pari kiloa kuukaudessa tavallisella ruoalla. Punnitus joka aamu ja korjausliike heti eli kalorien laimentaminen kasviksilla ja meloneilla.
Itse asiassa satuin asialla näkemään eilen vanhan tutun ja hän totesi, että olen nykyään todella hoikka, suorastaan puolikas entiseen verrattuna.
Kukaan ei tajua mitään, jos ottaa vichyä drinkkilasiin jäiden kanssa. Ihmiset luulevat juovan kossuvissyä. Kapakassakin voi käydä kun pysyy vichylinjalla. Juhlissa juon vain kahvia tai teetä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota kuukauden Nutrilet-kuuri / viisi pussia päivässä ja paljon vettä. Lisäksi tomaatteja, kurkkua ja pieni määrä raejuustoa. Kyllä kilot putoaa!
Joo, mutta kuinka kauaksi aikaan? :D Siihen asti, että aletaan syömään taas oikeaa ruokaa.
Noi nurtiletit yms. sopii laihdutuksen tuoksi ainoastaan silleen että jos on tarve korvata oikea ateria kiireen vuoksi tai että niillä korvaat sen yhden aterian, vaikka töissä ja sitten syöt muutoin terveellisesti. Mutta en lähtisi kaikkia päivän ateroita korvaamaan noilla, eihän siinä opi yhtään syömään järkevämmin sen tavoitepainon saavutettuaan ja sitten tulee kilot takaisin kun siirtyy syömään normiruokaa.
Noinkin voi toki tehdä ja olen itsekin tuota kokeillut. Nutrilet-kuurin idea kyllä pikkasen vesittyy, tavoitehan Nutrilet dietillä on ketoosi.
Ketoosiin pääsee ihan ruokaa syömällä, ei siihen noita lisäainesotkuja tarvita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Mikä tuossa nyt on sinulle niin vaikeaa ymmärtää? Eihän tuo kommentoija sanonut, että koko ajan syö pelkkiä keittoja ja puuroja. Pointtihan on se, että kun jonain päivänä syö kevyemnin ja "täyttää ilmalla ja vedellä", kokonaiskalorimäärä pysyy helpommin aisoissa. Katsos kun joillekin on ongelma juuri se, että haluaa täyttää vatsan, mutta nimenomaan ilman kaloreita. Silloin "ilma ja vesi" ovat ihan hyviä täytteitä, vaikka sitten ravintoaineetkin kevenisivät samalla.
En ymmärrä tätä logiikkaa, että laihduttaessa laiken suuhun laitettavan pitäisi olla tuhtia, energiapitoista ja täyttävää, että siitä olisi hyötyä ja iloa. Tuolla sinun logiikallasi ei saisi juoda vettäkään, koska siinä ei ole mitään ravintoarvoa ja pitäisi juoda janoonkin vain maitoa tai mehuja, ettei vain vatsa täyty pelkästään vedestä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvissosekeitto on aina hyvä ruoka! Teen usein tällaista: porkkanoita, punaisia linssejä, tomaattimurskaa, sipulia, tuoretta inkivääriä. Sitten soseeksi ja lautaselle keiton päälle raejuustoa. Täyttää todella hyvin! Myös papusoppaa tulee tehtyä: valkoisia papuja tomaattiliemessä, kidneypapuja (huuhtele), tomaattimurskaa, sipulia, uunissa paahdettua paprikaa pieneksi pilkottuna.
Teen myös erilaisia vihannesmunakkaita: pannulle sipulia, kesäkurpitsaa, herkkusieniä (paista pienessä määrässä voita). Vihannekset sivuun, kaksi luomukananmunaa pannulle, käännä munakas, kun olet kääntänyt laita loput vihannekset munakkaan päälle. Täyttää hyvin.
Jos tuntuu että illalla on kauhea napostelunälkä niin pilko pari porkkanaa, kolmasosa tai puolet kurkusta tikuiksi ja pari tomaattia siihen kylkeen, vähän raejuustoa proteiiniksi.
On ruokavalio mikä hyvänsä niin kasvisten lisääminen toimii aina sillä se vähentää ruoan energiatiheyttä. Sen lisäksi monet rehut sisältävät todella paljon kuituja ja se täyttää myös.
Kasvikset täyttää, mutta eivät pidä kylläisenä. Vatsan täyteen syömisessä ei ole mitään järkeä.
No tällaisena 52 kg painavana voisin sanoa että on siinä hyvinkin paljon järkeä että syö vatsansa täyteen. En ole koskaan ollut ylipainoinen mutta nälkääkään ei tarvitse nähdä. Toki iän myötä painonhallinta on muuttunut hankalemmaksi kuin mitä oli vielä joskus alle kolmekymppisenä. Flunssaisena/treenivapaana päivänä syön 3 kertaa päivässä, treenipäivänä saatan syödä jopa 5 kertaa päivässä. Ja syön monena päivänä viikosta jotain herkkua myös, esimerkiksi suklaajäätelöä aterian päälle.
Ihmisen aineenvaihdunta vaihtelee kovasti. Joku voi syödä lähes mitä vain lihomatta, toinen taas kerryttää kaiken syömisensä läskiksi.
No nuo mainitsemani ruoat (keitot ja vihannesmunakas) eivät ole kovin kaloripitoisia mutta silti hyvin täyttäviä. Joten sopivat erittäin hyvin myös laihduttajalle. Vai väitätkö tosissasi että järkevistä aineksista koostettu kasvissosekeitto lihottaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen koittanut vaikka ja mitä tapoja pudottaa painoa ja oikea ainoa toimiva - minulle - on kalorien laskeminen. Karppauskin toimii kyllä, mutta mä en halua rajoittaa ruokavaliotani vaan pitää sen mahdollisimman monipuolisena ja karppaus on siten poissuljettua.
Ihan turha kenenkään selittää, että kalorien laskeminen muka ei toimi. Kyllä kaloreitakin laskemalla voi syödä terveellisesti.
Itselläni ruokavaliossa (kaloreita laskemallakin) on pähkinöitä, öljyjä, kananmunia, paljon kasviksia jne. Kaloreiden laskeminen vaan auttaa pitämään kohtuuden syömisissä.
Aamiaiseksi söin kananmunia ja savutaimenta. Aamiainen on aina hyvin proteiinipitoinen.
Lounaalla parsakaalia, kanafilee ja kunnon loraus öljyä.
Välipalaksi aion syödä puolikkaan greipin ja hieman pähkinöitä. Hedelmän kanssa syön aina pari pähkinää. Tai sitten syön marjoja, rahkaa ja jotain siemeniä.
Illalla aion syödä salaattia ja paistaa kalafileen.
Muuten juon vain vettä ja yrttiteetä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Mikä tuossa nyt on sinulle niin vaikeaa ymmärtää? Eihän tuo kommentoija sanonut, että koko ajan syö pelkkiä keittoja ja puuroja. Pointtihan on se, että kun jonain päivänä syö kevyemnin ja "täyttää ilmalla ja vedellä", kokonaiskalorimäärä pysyy helpommin aisoissa. Katsos kun joillekin on ongelma juuri se, että haluaa täyttää vatsan, mutta nimenomaan ilman kaloreita. Silloin "ilma ja vesi" ovat ihan hyviä täytteitä, vaikka sitten ravintoaineetkin kevenisivät samalla.
En ymmärrä tätä logiikkaa, että laihduttaessa laiken suuhun laitettavan pitäisi olla tuhtia, energiapitoista ja täyttävää, että siitä olisi hyötyä ja iloa. Tuolla sinun logiikallasi ei saisi juoda vettäkään, koska siinä ei ole mitään ravintoarvoa ja pitäisi juoda janoonkin vain maitoa tai mehuja, ettei vain vatsa täyty pelkästään vedestä.
Yksinkertaisesti: Vatsaa on aivan turha täyttää vedellä tai kasviksilla. Nälkä ei siitä mihinkään häviä. Vettä juodaan ja kasviksia syödään ihan muista syistä.
Vierailija kirjoitti:
Mausteinen linssikeitto punaisista linsseistä + paseerattu tomaatti (+porkkana, sipuli, kesäkurpitsa tms. valkosipuli, chili, korianteri, juustokumina, inkivääri, mustapippuri, kurkuma tms. mausteita. öljyä, tilkka kookoskermaa)
Muuten hyvä mutta kookoskermaa enemmän kuin tilkka, purkillinen vaan kerralla. Myös öljyä (ei ainakaan rypsiöljyä, palmuöljystä puhumattakaan) saa olla reilusti. Tuollainen reilusti rasvainen linssikeitto pitää nälän loitolla kauan ja sitä ei tarvitse syödä kattilallista kerralla. Olen hoikka ja syön usein tuollaisia rasvaisia ruokia, syön myös paljon kasviksia. Lihaa harvemmin, en edes joka viikko syö sitä. Kalaa viikottain jossain muodossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aluksi:
-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.
-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.
-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.
Sitten se ruoka:
-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.
-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.
-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D
-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.
-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.
-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.
Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.
Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?
Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.
-62
Voisiko vielä kertoa mikä tekee keitoista ja puurosta terveellisen? Uskomus, jota on promottu ties minkin tahon propagandan tuloskena vuosikausia?
Kasveillakin on solut ja niiden liiallinen pilkkominen ja keittäminen tuhoaa niiden arvokkaita ravinteita.
Öh, mitä kakkaa taas? No verraten vaikka pizzaan ja hamppareihin, niin kasviskeitto on varmasti terveellisempi. Ja kotiruoista lasagne ja makaronilaatikko vs keitto/puuro. On varmasti epäterveellisiä keittoja ja puuroja, jos niitä höystää millä lie nutellalla ja muulla, mutta näin nyrkkisääntönä ihan hyvä ja terveellinen ruoka.
En ymmärrä tätä solupilkkomisiasi. Häviää varmasti arvokkaita aineita ja vitamiineja, mutta mitä olisi tarkoitus syödä, jos nuin ajattelee? Ruoasta pitäisi pystyä nauttimaankin. Sanoin etten pidä salaateista, joten syön kasvikseni lämpiminä. Paljon parempi vaihtoehto, kuin että jättäisin ne syömättä, tai että vihaisin jokaista ateriaa minkä syön.
-62
Parempi se kai sitten on täyttää vatsa ilmalla, vedellä ja nauttia kun miettiä ruuan ravintoarvoja. Mutta pidä se ihan vaan omana tietonasi äläkä jaa "tietona" sellaiselle, joka yrittää tehdä elämälleen sentään jotain, että voisi jatkossa paremmin.
Ilmalla ja vedellä? Puhut niinkuin keitot ja puurot olisi johonkin roskaruokaan verrattava pahe ja turhuus. Ravintoarvoista en tottavie tiedä, mutta jos maalaisjärjellä ajattelee, niin kasvikset on terveellisiä. Jos pyrkii syömään lautasmallin mukaan, niin tuskin voi kovasti heittää metsään. Ei kukaan voi aina syödä täysin ideaalisti. Ensisijaisesti tässä puhuttiin laihduttamisesta, ja puurot ja keitot sisältää vähän kaloreita ja pitää nälkää. Tarkoitus ei ole jatkuvasti joka aterialla syödä pelkästään näitä, vaan kerran viikossa, tai osa aterioista. Itse ainakin menen ihan solmuun jos näin maallikkolaihduttajana pitäisi alkaa laskeskelemaan jotain ravintoarvoja. Ihan tarpeeksi on tekemistä kalorien laskennassa.
-62
Sinä et kuitenkaa osaa kertoa miksi ne kasvikset on terveellisiä?
Vierailija kirjoitti:
Mausteinen linssikeitto punaisista linsseistä + paseerattu tomaatti (+porkkana, sipuli, kesäkurpitsa tms. valkosipuli, chili, korianteri, juustokumina, inkivääri, mustapippuri, kurkuma tms. mausteita. öljyä, tilkka kookoskermaa)
No niin, tässä se on. Tätä vetelet kuukaudenpäivät aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi. Väli- ja iltapalaksi voi sitten vaihtelun vuoksi juoda ihan vaan vettä. Saatat olla hitusen laihempi jos töihin vielä pääset tämän jälkeen.
Kalorit loppujen lopuksi ratkaisee. Vaikka elimistö menisi mille mökille, niin jos sitä ravintoa eli tule, niin sitä ei tule. Vai oliko keskitysleireillä ylipainoisia, HäH. Aikaahan se voi vähän ottaa, mutta jos esim 182cm ja 120kg mies syö 1800-2000 päivässä ja käy fyysisen työn lisäksi tunnin kävely lenkin päivässä. Niin varmasti tippuu ja sitten kun paino tippuu, niin vähennetään kaloreita, esim 100kg ja 1600 k.