Hyviä laihdutusruokia? Haluan olla laihempi kun palaan töihin loman jälkeen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota kuukauden Nutrilet-kuuri / viisi pussia päivässä ja paljon vettä. Lisäksi tomaatteja, kurkkua ja pieni määrä raejuustoa. Kyllä kilot putoaa!

Ostin näitä ateriankorvikkeita about satasella kun päätin saada kiloja pois, olisi kannattanut ensin ostaa yksi pakkaus ja maistaa, nimittäin aiheuttavat järkyttävän oksennusrefleksin, tuolla ne on kaapissa, päiväykset on saattaneet mennä ohi, en oo saanu vietyä roskiin. Jokin luonnoton ainesosa pistää mulla vastaan, tiedän että käytetään sairaaloissakin lihavuuden hoitoon mutta valitettavasti ei mulle sopinu. Siis eihän ne mitään halpoja ole.

Mulle kävi samoin, kun kerran sorruin noihin. Väkipakolla join sen yhden pirtelön ja loput jäi kaappiin vanhentumaan, kun en raaskinut heti heittää pois. Ihan hirveää kuraa. Jos vielä joskus innostun pikadieetille, keitän mieluummin sen kaalisopan kuin kosken noihin sotkuihin.

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Vierailija kirjoitti:

Pähkinöitä tai erikseen öljyn lisäämistä mihinkään en suosittele kenellekään laihduttajalle. Pähkinöissä on todella paljon kaloreita, samoin öljyssä. Pieni kourallinen pähkinöitä vastaa kaloreiltaan useampaa keskikokoista perunaa. Mieti kumpi pitää nälkää loitolla paremmin.

Ja kumpi kertyy elimisössä sokeriksi peruna vai pähkinät? Ja kummasta saa niitä hyvä rasvoja, jota ihminen ensisijaisesti tarvitsee. Syömisessä, kun ei ole kyse tunteesta (jota nälkä on) vaan oikeanlaisesta polttoaineesta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pähkinöitä tai erikseen öljyn lisäämistä mihinkään en suosittele kenellekään laihduttajalle. Pähkinöissä on todella paljon kaloreita, samoin öljyssä. Pieni kourallinen pähkinöitä vastaa kaloreiltaan useampaa keskikokoista perunaa. Mieti kumpi pitää nälkää loitolla paremmin.

Manteli.

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Jätät aterioita väliin ja "ihmettelet" heikkoa kohtaasi makean himoa? Kyse on vaihtelevasta verensokerista ja liian vähäisestä energiansaannista, toisin sanoen liian kevyesti syömisestä, varsinkin suhteessa kulutukseen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä pois sokeriherkut, pullat, yms. Korvaa ne esim mansikoilla. Syö enemmän kasviksia ja muuten ihan tavallista ruokaa.

Liiku ensin puoli tuntia enemmän päivässä, sitten viikon jälkeen tunti enemmän. Kävelylenkki riittää. Päälle uintia.

Takuuvarmasti olet kuukauden jälkeen hoikempi. Mitään ihmedieettejä ei tarvita.

Ja mansikoissa kannattaa muistaa kohtuus sillä ne on sama asia kuin söisi esim. dumblekarkkeja.

Niin ja kerkoisitko vielä mitä on tuo legendaarinen ihan tavallinen ruoka? :D

Mansikat ja Dumle-karkit ei ole kyllä lähelläkään samaa! Onko sinulla mitään käsitystä eri ruoka-aineiden ravintosisällöistä? Katsopa vaikka Googlen avulla, paljonko kaloreita on sadassa grammassa Dumleja ja sadassa grammassa mansikoita ja tule sitten sanomaan, että on ihan sama syödä mansikoita kuin Dumleja. 

Ainoat hedelmät ja marjat, joissa kannattaa muistaa kohtuus ovat kuivatut hedelmät/marjat ja ne marjat siksi, että niihin on usein lisätty sokeria. Banaania ja viinirypäleitä voi myös laihduttaessa syödä harkiten, mutta mansikoita voi ihan hyvin kuule vetää vaikka kilon päivässä, eikä se tavallisen ihmisen dieettiä kaada. 

Ai että mua ärsyttää fitness-hysteerikot, jotka tulevat näihin ketjuihin pätemään, kuinka kannattaa varoa syömästä hedelmiä tai marjoja!!! Se, että ap:n kaltainen 20 kiloa ylipainoinen henkilö laihduttaa on aivan eri asia kuin jonkun fitness-ammattilaisen kisadieetti.

Tavallinen, reilusti ylipainoinen ihminen laihtuu jo sillä, että jättää ruokavaliosta pois valkoisen sokerin ja katsoo annoskoot järkeviksi, vaihtaa viljatuotteet täysjyvään, eikä juo mehuja, limuja, eikä alkoholia. Kisadieetillä olija laskee sitten niitä mansikoiden kaloreita ja miettii makrotasapainoja. Eikä näitä kahta voi mitenkään verrata keskenään, tajuatko.

Ai että mua ärsyttää nää hysteerikot, jotka ei ymmärrä sokerin vaikutuksesta painonhallinnassa.

Eivätkä tajua, että vilja on vilja oli se täysjyvää tai ei.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä pois sokeriherkut, pullat, yms. Korvaa ne esim mansikoilla. Syö enemmän kasviksia ja muuten ihan tavallista ruokaa.

Liiku ensin puoli tuntia enemmän päivässä, sitten viikon jälkeen tunti enemmän. Kävelylenkki riittää. Päälle uintia.

Takuuvarmasti olet kuukauden jälkeen hoikempi. Mitään ihmedieettejä ei tarvita.

Ja mansikoissa kannattaa muistaa kohtuus sillä ne on sama asia kuin söisi esim. dumblekarkkeja.

Niin ja kerkoisitko vielä mitä on tuo legendaarinen ihan tavallinen ruoka? :D

Mansikat ja Dumle-karkit ei ole kyllä lähelläkään samaa! Onko sinulla mitään käsitystä eri ruoka-aineiden ravintosisällöistä? Katsopa vaikka Googlen avulla, paljonko kaloreita on sadassa grammassa Dumleja ja sadassa grammassa mansikoita ja tule sitten sanomaan, että on ihan sama syödä mansikoita kuin Dumleja. 

Ainoat hedelmät ja marjat, joissa kannattaa muistaa kohtuus ovat kuivatut hedelmät/marjat ja ne marjat siksi, että niihin on usein lisätty sokeria. Banaania ja viinirypäleitä voi myös laihduttaessa syödä harkiten, mutta mansikoita voi ihan hyvin kuule vetää vaikka kilon päivässä, eikä se tavallisen ihmisen dieettiä kaada. 

Ai että mua ärsyttää fitness-hysteerikot, jotka tulevat näihin ketjuihin pätemään, kuinka kannattaa varoa syömästä hedelmiä tai marjoja!!! Se, että ap:n kaltainen 20 kiloa ylipainoinen henkilö laihduttaa on aivan eri asia kuin jonkun fitness-ammattilaisen kisadieetti.

Tavallinen, reilusti ylipainoinen ihminen laihtuu jo sillä, että jättää ruokavaliosta pois valkoisen sokerin ja katsoo annoskoot järkeviksi, vaihtaa viljatuotteet täysjyvään, eikä juo mehuja, limuja, eikä alkoholia. Kisadieetillä olija laskee sitten niitä mansikoiden kaloreita ja miettii makrotasapainoja. Eikä näitä kahta voi mitenkään verrata keskenään, tajuatko.

Dumle-karkkeihin ja mansikoihin pätee kuitenkin sama motto. Kumpaakin kannattaa syödä maltilla. Ei se elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri karkista vai marjasta. Lisäksi mansikoiden syönti saattaa alentaa verenpainetta, jolloin alkaa tehdä mieli suolaista ruokaa eli taas laihdutus muuttuu haasteellisemaksi. Eikä pidä unohtaa rikkakasvien torjuntavalmisteita, homeen- ja tuholaistorjunta-aineita.

ps. ja nyt puhuttiin KOHTUUDESTA ei kaiken kieltämisestä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä pois sokeriherkut, pullat, yms. Korvaa ne esim mansikoilla. Syö enemmän kasviksia ja muuten ihan tavallista ruokaa.

Liiku ensin puoli tuntia enemmän päivässä, sitten viikon jälkeen tunti enemmän. Kävelylenkki riittää. Päälle uintia.

Takuuvarmasti olet kuukauden jälkeen hoikempi. Mitään ihmedieettejä ei tarvita.

Ja mansikoissa kannattaa muistaa kohtuus sillä ne on sama asia kuin söisi esim. dumblekarkkeja.

Niin ja kerkoisitko vielä mitä on tuo legendaarinen ihan tavallinen ruoka? :D

Mansikat ja Dumle-karkit ei ole kyllä lähelläkään samaa! Onko sinulla mitään käsitystä eri ruoka-aineiden ravintosisällöistä? Katsopa vaikka Googlen avulla, paljonko kaloreita on sadassa grammassa Dumleja ja sadassa grammassa mansikoita ja tule sitten sanomaan, että on ihan sama syödä mansikoita kuin Dumleja. 

Ainoat hedelmät ja marjat, joissa kannattaa muistaa kohtuus ovat kuivatut hedelmät/marjat ja ne marjat siksi, että niihin on usein lisätty sokeria. Banaania ja viinirypäleitä voi myös laihduttaessa syödä harkiten, mutta mansikoita voi ihan hyvin kuule vetää vaikka kilon päivässä, eikä se tavallisen ihmisen dieettiä kaada. 

Ai että mua ärsyttää fitness-hysteerikot, jotka tulevat näihin ketjuihin pätemään, kuinka kannattaa varoa syömästä hedelmiä tai marjoja!!! Se, että ap:n kaltainen 20 kiloa ylipainoinen henkilö laihduttaa on aivan eri asia kuin jonkun fitness-ammattilaisen kisadieetti.

Tavallinen, reilusti ylipainoinen ihminen laihtuu jo sillä, että jättää ruokavaliosta pois valkoisen sokerin ja katsoo annoskoot järkeviksi, vaihtaa viljatuotteet täysjyvään, eikä juo mehuja, limuja, eikä alkoholia. Kisadieetillä olija laskee sitten niitä mansikoiden kaloreita ja miettii makrotasapainoja. Eikä näitä kahta voi mitenkään verrata keskenään, tajuatko.

Ai että mua ärsyttää nää hysteerikot, jotka ei ymmärrä sokerin vaikutuksesta painonhallinnassa.

Eivätkä tajua, että vilja on vilja oli se täysjyvää tai ei.

Ja sokeri on sokeria, joka muuttuu elimistössä rasvaksi tulee se sitten marjoista, hedelmistä tai keinotekoisista makeutusaineista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä pois sokeriherkut, pullat, yms. Korvaa ne esim mansikoilla. Syö enemmän kasviksia ja muuten ihan tavallista ruokaa.

Liiku ensin puoli tuntia enemmän päivässä, sitten viikon jälkeen tunti enemmän. Kävelylenkki riittää. Päälle uintia.

Takuuvarmasti olet kuukauden jälkeen hoikempi. Mitään ihmedieettejä ei tarvita.

Ja mansikoissa kannattaa muistaa kohtuus sillä ne on sama asia kuin söisi esim. dumblekarkkeja.

Niin ja kerkoisitko vielä mitä on tuo legendaarinen ihan tavallinen ruoka? :D

Mansikat ja Dumle-karkit ei ole kyllä lähelläkään samaa! Onko sinulla mitään käsitystä eri ruoka-aineiden ravintosisällöistä? Katsopa vaikka Googlen avulla, paljonko kaloreita on sadassa grammassa Dumleja ja sadassa grammassa mansikoita ja tule sitten sanomaan, että on ihan sama syödä mansikoita kuin Dumleja. 

Ainoat hedelmät ja marjat, joissa kannattaa muistaa kohtuus ovat kuivatut hedelmät/marjat ja ne marjat siksi, että niihin on usein lisätty sokeria. Banaania ja viinirypäleitä voi myös laihduttaessa syödä harkiten, mutta mansikoita voi ihan hyvin kuule vetää vaikka kilon päivässä, eikä se tavallisen ihmisen dieettiä kaada. 

Ai että mua ärsyttää fitness-hysteerikot, jotka tulevat näihin ketjuihin pätemään, kuinka kannattaa varoa syömästä hedelmiä tai marjoja!!! Se, että ap:n kaltainen 20 kiloa ylipainoinen henkilö laihduttaa on aivan eri asia kuin jonkun fitness-ammattilaisen kisadieetti.

Tavallinen, reilusti ylipainoinen ihminen laihtuu jo sillä, että jättää ruokavaliosta pois valkoisen sokerin ja katsoo annoskoot järkeviksi, vaihtaa viljatuotteet täysjyvään, eikä juo mehuja, limuja, eikä alkoholia. Kisadieetillä olija laskee sitten niitä mansikoiden kaloreita ja miettii makrotasapainoja. Eikä näitä kahta voi mitenkään verrata keskenään, tajuatko.

Dumle-karkkeihin ja mansikoihin pätee kuitenkin sama motto. Kumpaakin kannattaa syödä maltilla. Ei se elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri karkista vai marjasta. Lisäksi mansikoiden syönti saattaa alentaa verenpainetta, jolloin alkaa tehdä mieli suolaista ruokaa eli taas laihdutus muuttuu haasteellisemaksi. Eikä pidä unohtaa rikkakasvien torjuntavalmisteita, homeen- ja tuholaistorjunta-aineita.

ps. ja nyt puhuttiin KOHTUUDESTA ei kaiken kieltämisestä.

Älä turhaan aliarvioi elimistöä. Se muuten tietää tasan tarkkaan, mitä siihen tungetaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Jätät aterioita väliin ja "ihmettelet" heikkoa kohtaasi makean himoa? Kyse on vaihtelevasta verensokerista ja liian vähäisestä energiansaannista, toisin sanoen liian kevyesti syömisestä, varsinkin suhteessa kulutukseen. 

Sanoinko että jätän moniakin aterioita väliin? Tarkoitin, että paljon urheileva puolisoni voi syödä useampia aterioita ja enemmän kuin minä. Ennen söin aina hänen tahtiinsa ja melkein yhtä paljon. Tätä tein tavan vuoksi, olin aina ähky kun en kuunnellut kroppaani ja lihosin. Makeanhimoa oli silloinkin.

Minulla on nälkä enemmän aamuisin/päivisin kuin illalla. Joten syön aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Tähän mahtuu lisäksi yksi jälkkäri, esim. jäätelö. Illalla en syö enää isoa lämmintä ruokaa, vaan jos on nälkä (mitä ei yleensä ole), niin syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän. Puolisollani on toisin, ei syö aamupalaa, mutta illallisena syö ison annoksen lämmintä ruokaa.

Kävin  vasta kiinalaisessa buffetissa, jossa tuli mätettyä paljon vaikka luulin syöneeni kohtuudella. Ei ollut enää loppupäivään yhtään nälkä, joten en syönyt vain tavan puolesta, "koska kello sanoo että nyt pitää syödä".

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Muna, parsa, kukka- ja parsakaali, vesi, broleri, kreikkalainen jogurtti, raejuusto, kahvi/tee. Niin ja kourallinen pähkinöitä vastaa yhtä munaa, joten se kannattaa valita sen perunan sijaan :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Jätät aterioita väliin ja "ihmettelet" heikkoa kohtaasi makean himoa? Kyse on vaihtelevasta verensokerista ja liian vähäisestä energiansaannista, toisin sanoen liian kevyesti syömisestä, varsinkin suhteessa kulutukseen. 

Sanoinko että jätän moniakin aterioita väliin? Tarkoitin, että paljon urheileva puolisoni voi syödä useampia aterioita ja enemmän kuin minä. Ennen söin aina hänen tahtiinsa ja melkein yhtä paljon. Tätä tein tavan vuoksi, olin aina ähky kun en kuunnellut kroppaani ja lihosin. Makeanhimoa oli silloinkin.

Minulla on nälkä enemmän aamuisin/päivisin kuin illalla. Joten syön aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Tähän mahtuu lisäksi yksi jälkkäri, esim. jäätelö. Illalla en syö enää isoa lämmintä ruokaa, vaan jos on nälkä (mitä ei yleensä ole), niin syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän. Puolisollani on toisin, ei syö aamupalaa, mutta illallisena syö ison annoksen lämmintä ruokaa.

Kävin  vasta kiinalaisessa buffetissa, jossa tuli mätettyä paljon vaikka luulin syöneeni kohtuudella. Ei ollut enää loppupäivään yhtään nälkä, joten en syönyt vain tavan puolesta, "koska kello sanoo että nyt pitää syödä".

syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän ja aamulla onkin sitten nälkä ja ruokin sitä makeanhimoa vielä jäätelöllä ja muilla korvikkeilla napostellen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Jätät aterioita väliin ja "ihmettelet" heikkoa kohtaasi makean himoa? Kyse on vaihtelevasta verensokerista ja liian vähäisestä energiansaannista, toisin sanoen liian kevyesti syömisestä, varsinkin suhteessa kulutukseen. 

Sanoinko että jätän moniakin aterioita väliin? Tarkoitin, että paljon urheileva puolisoni voi syödä useampia aterioita ja enemmän kuin minä. Ennen söin aina hänen tahtiinsa ja melkein yhtä paljon. Tätä tein tavan vuoksi, olin aina ähky kun en kuunnellut kroppaani ja lihosin. Makeanhimoa oli silloinkin.

Minulla on nälkä enemmän aamuisin/päivisin kuin illalla. Joten syön aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Tähän mahtuu lisäksi yksi jälkkäri, esim. jäätelö. Illalla en syö enää isoa lämmintä ruokaa, vaan jos on nälkä (mitä ei yleensä ole), niin syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän. Puolisollani on toisin, ei syö aamupalaa, mutta illallisena syö ison annoksen lämmintä ruokaa.

Kävin  vasta kiinalaisessa buffetissa, jossa tuli mätettyä paljon vaikka luulin syöneeni kohtuudella. Ei ollut enää loppupäivään yhtään nälkä, joten en syönyt vain tavan puolesta, "koska kello sanoo että nyt pitää syödä".

syön jotain pienenpää iltapalaa esim. leivän ja aamulla onkin sitten nälkä ja ruokin sitä makeanhimoa vielä jäätelöllä ja muilla korvikkeilla napostellen.

Leipä koukuttaa ja lisää nälkää. Koita syödä vain leivänpäällyset ja vertaa oloa.

En ole ikinä syönyt mitään "laihdutusruokia", vaikka olenkin laihduttanut hyvällä menestyksellä. Syön sitä samaa kuin ennenkin, mutta vain pienempiä annoksia.

Jos ei tahdonvoima riitä annoskoon pienentämiseen, voi kokeilla sellaista, että jättää mausteet vähemmälle, jolloin ruoka ei ole niin hyvää, ja siitä seuraa, ettei sitä tee mieli syöhä yhtään enempää kuin on tarpeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Ehkä sopii sulle, mutta ei tuo tervettä ole.

Selkeät ruoka-ajat, ja et laita suuhusi näiden ruoka-aikojen välillä mitään muuta kuin vettä. Eli jos tekee mieli ylimääräisiä välipaloja tai karkkia, juo vettä. Älä osta kaappiin karkkia tai muitakaan sokerisia tai rasvaisia herkkuja. 

se läskiohjelman tohtori Now pistää asiakkaitaan 1200kcal dieetille.

kokeilin samaa. apuna fatsecret ja keittiövaaka.

mittasin, punnasin ja merkitsin ihan jokaisen suupalan ja pidin kalorit 800-1300kcal päivässä. jos meni yli 1200 koin huonoa omaatuntoa ja seuraava päivä oli tiukempi.  tein töihin eväät, vahtasin kelloa milloin saa syödä ja luin tuoteselosteita ja kalorimääriä ruokakaupassa puolison tuskastumiseen saakka. vähensin kalorit enimmäkseen hiilaripuolelta ja lisäsin proteiinia. koostumuksen seuraaminen kännyappin kanssa oli yllättävän helppoa. 

miten meni?

a) oli ihan helvettiä!! ei ollut nälkä mutta ihan hirveä himo!! eihelv ja vttu joulu ja pääsiäinen ja tuparit ja synttärit ja argh...

b) laihduin 4kk aikana 10 kiloa, toivottavasti pysyvästi. ylläripaljon lähti naamasta.  

c) ruuan/annoksen punnaaminen tai muu mittaaminen ja oikeat valinnat jäi takaraivoon.

yhteenveto: pikadieetit on oikeasti perseestä, vain tällainen kalorivähennys ja tasapaino toimii.  ravinto on valintoja, ihan koko elämä. 

t entinen läskinaama

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aluksi:

-Seuraa kalorikulutusta jollain esim. My Fitness Pal tms. Tärkeintä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikunta tulee vain bonuksena, joten älä ajattele, että jos nyt rehkit 1h niin saat sitten syödä sen edestä.

-Laihduta maltillisesti. Pikakuureilla saa kiloja pois vain hetkellisesti, ja kroppa menee sekaisin. Minulla kalorikulutus on 1600kcal, joten pyrin syömään 1400-1500kcal jotta laihtuisin (liikun vähän). Pidän lisäksi välillä (1-2vkn välein) "normipäiviä"(syön siis 1600kcal), jotta kroppa pysyisi kunnossa. Jos laihdutus alkaa sakkaamaan, niin syön pidempään normikulutuksella.

-Jos välillä lipsuu, tai on jotain juhlaa jossa tulee syötyä enemmän, niin älä anna sen lannistaa ja heitä läskiksi ja mätä sitten suuhun mitä sattuun kun "ei ole enää väliä". Aina voi jatkaa laihdutusta ja pitkäjänteisesti ja hitaasti se onnistuu parhaiten.

Sitten se ruoka:

-Pidä viikossa keitto- ja puuropäiviä. Näissä on yleensä vähän kaloreita ja tulee halvaksikin. Jos tuntuu että jää nälkä, niin korvaa sitten niin, että yksi päivän ruoista on keitto/puuro useampana päivänä viikosta.

-Tiedä ongelmakohtasi. Minulla se on sokeriset herkut (näistä kertyy yllättävän äkkiä kaloreita!). Täyskielto johtaa vielä pahempaan himoon, joten herkuttelen maltillisesti. Jos haluan jäätelöä, syön, mutta puolikkaan annoksen siitä mitä normaalisti. Karkkeja saatan annostella valmiiksi rasiaan, jotten mussuta ajattelematta isosta pussista, vaan pysyn kärryllä mitä syön ja paljonko.

-Tähän liittyy myös herkkukorvikkeet. Jäätelöistä vähiten kaloreja on mehujäässä (n.60kcal). Popcorn on sipseihin verrattuna parempi (n.100kcal kulhossa). Tikkarit ja kaikenlaiset imeskeltävät karkkipastillit toimii makeannälkään. Suklaankin voi "imeskellä", jolloin tulee maisteltua pidempään ja syötyä vähemmän. :D

-Kuuntele kroppaa. Jos ei ole nälkä, niin älä syö vain tavan vuoksi. Itselläni ei ole enää iltaisin nälkä, joten en pakosta syö mitään iltapalaa, vaan puolisoni syö yksinään.

-Juo vettä tasaisesti pitkin päivää ja vaikka laske että tulee juotua tarpeeksi. Joskus nälän tunne saattaakin olla janoa.

-Puolet lautasesta kasviksia eri muodoissa. Minä en välitä salaatista, joten valmistan erilaisia lämpimiä kasviksia ja papuja, ja korvaan usein lihaa näillä.

Lopuksi: Älä usko näitä ohjeita.

Kerrotko mikä näissä ohjeissa oli niin valtavan kamalaa, ettei näitä kannata kuunnella?

Minulle on toiminut, ja pysyn normaalipainossa. Olen kokeillut pikadieettejä, joiden seurauksena paino on noussut ja kroppa mennyt sekaisin. Olen kokeillut herkkulakkoja, joiden seurauksena olen riistäytynyt mässäämään enemmän. Olen koettanut "liikkua jotta voin syödä enemmän". Istun paljon päivän aikana, joten kalorinkulutukseni on pieni. Jos painon tahtoo laskemaan, niin silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa. Välillä on juhlia ja muita tilaisuuksia jolloin en laske kaloreita, mutta en silti sen jälkeen luovuta ja ala taas syömään miten sattuun. Keitoissa ja puuroissa on vähän kaloreita, ja ne on täyttäviä ja terveellisiä. Kun puolet lautasesta täyttää kasviksilla, niin tulee täytettyä mahaa terveellisemmillä aineilla. En osaa laskea mitään makroja ja muita, joten tuo on helppo muistisääntö. Herkutteluun minun on pitänyt luoda ihan omat sääntönsä, jotta saan sen pysymään kohtuudessa. Toivottavasti joskus pystyn sen kitkemään kokonaan pois, mutta näillä menen nyt, ja se on edistystä aiempaan "joka aterian jälkeen suklaapatukka vähintäänkin" -meininkiin.

-62

Ehkä sopii sulle, mutta ei tuo tervettä ole.

Etkö nyt voi millään sanoa, mikä tuossa on epäterveellistä. Minusta nuo vinkit olivat juuri hyviä ja itsekin tuollaisilla asioilla olen pudottanut 10 kiloa neljässä kuukaudessa. Aina sama juttu näissä laihdutusketjuissa. Vaikka teet miten päin, aina joku tulee kitisemään, ettei toimi tai ettei ole terveellistä ja pian kaikki kilot tulevat takaisin. Mutta vahingossakaan ei kerrota, mikä menee väärin.