Lue keskustelun säännöt.
Miksi en laihdu? (nyt oikeasti)
06.02.2019 |
Lähtötilanne on 173/80 ei siis mikään huomattava ylipaino ja lihastakin löytyy, mutta myös sitä ylimääräistä ja haluan pudottaa painoa siksi ettei tuo vyötärönympäryksen riskiraja ylittyisi (vyötärö 84 cm).
Minulla on nelijakoinen saliohjelma käytössä + 3xvko aerobisia harjoitteita, joista kaksi ovat sykettä nostavia. Lisäksi harrastan hyötyliikuntaa, eli tuskin kyse siitä etten liikkuisi tarpeeksi.
Ruokavaliokin on erikseen ammattilainen tehnyt jota noudatan, kalorit ovat noin 1600. Juon riippuen siitä onko treenipäivä vai lepopäivä 2-3 litraa vettä.
Ruokavalioon kuuluu pehmeät rasvat, hyvät hiilarit ja proteiinit, paljon kasviksia ja marjoja. Ei luonnollisesti herkkuja, vaaleaa leipää, ylimääräistä sokeria tai rasvaa sisältäviä ruokia.
Monet ovat saaneet tällä ruokavaliolla muutoksia aikaan tässä ajassa (4 viikkoa mennyt), mutta minä en. Paino ei putoa. Ainoa mitä huomaan erona entiseen on hyvä olo noin yleisesti ottaen, mutta harmittaa kun peilistä, mittanauhasta tai vaa’asta näy mitään positiivista. Ikään kuin olisin painonpudotuksen kannalta lisännyt liikuntaa ja muokannut ruokavaliota ihan turhaan :(
Olen kokeillut vähähiilarista ruokavaliota ja se vaikutti hirveästi jaksamiseen ja palautumiseen joten se ei minulle sovi. Sama käy myös jos lasken kaloreita alle 1600.
En nyt kaipaa mitään ”syöt liikaa” kommentteja, koska se ei tasan tarkkaan pidä paikkaansa. Tiedän että kulutus on varmasti enemmän kuin 1600 kcal päivässä.
Kommentit (166)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jep, ihmiset nyhräävät joidenkin kalorilaskimien kanssa, käyvät voimaantumassa punttisalilla ja imettelevät miksi peilikuva ei muutu. Ottakaa vähintään se 10 000 askelta päivässä, harrastakaa pitkäkestoista hikiurheilua ja jättäkää se lihasten ihannointi, niin tuloksia varmasti alkaa näkymään.
Juuri näin, ja jos ruokailu mietityttää, kannattaa ottaa avuksi juurikin jokin konkreettinen työkalu, kuten täällä mainittu Painonvartijoitten pistetaulukko. Se ohjaa oikeisiin valintoihin: millä voin täyttää lautaseni ja syödä kunnolla, olematta nälkäinen, ja mikä on sellainen ruoka-aine, jota voin syödä vain vähän saadakseni saman kalorimäärän -> vatsa jää tyhjäksi ja olo on nälkäinen.
Eihän se näin mene :o. Jos syön kaksi kiloa porkkanoita, mahani on varmasti täynnä mutta olen todella pian nälkäinen. Sen sijaan jos syön kooltaan pienen 100g palan juustoa, mahani ei ole täynnä mutta nälkä tulee seuraavan kerran yli kuuden tunnin päästä. Keho kyllä tunnistaa nimenomaan ne kalorit, ei pelkästään ruoan volyymiä. Ja ruoasta nimenomaan pitää saada energiaa, jotta jaksaa esim. treenata.
Kyllä se tavallaan menee. Voit syödä niitä kasviksia (niistä tulee tosiaan hyvin vähän energiaa) ja vaikkapa vähärasvaista proteiinia, kuten kanafilettä, siinä 6 tunnin aikana vaikkapa lautasellisen kerran tunnissa, mutta saat silti vähemmän kaloreita kuin syötyäsi sen yhden 100g palan juustoa. Yksinkertaistettuna se menee näin. Yllätyitkö? Minä en.
Ja näin toimien saat myös ruuasta myös kuituja, hivenaineita ja vitamiineja, joita tarvitset voidaksesi hyvin ja pysyäksesi terveenä. Juustosta saat pelkkää energiaa. Onko se mielestäsi järkevä valinta?
Nythän ei ollut kyse lainkaan tästä. Tuskin kukaan syö pelkkää juustoa - sitä paitsi juustossa on aika paljon terveellistä proteiinia ja rasvaa, jos nyt hiuksia halkoa haluaa, ei se ole "pelkkää energiaa".
Pointtina on se, ettei kroppaansa voi huijata loputtomiin suurella määrällä ruokaa jossa on todella vähän energiaa. Ei mahaa täytä pelkkä tilavuus vaan kylläisyyttä tuo se sisältö. Tietenkin pitää syödä kasviksia ja kaikkea muutakin monipuolisesti, mutta tuo on vaarallista ajattelua, että pitää syödä kalorisesti vähän ja määrällisesti paljon. Siihen kevytshaisseteollisuus perustuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jep, ihmiset nyhräävät joidenkin kalorilaskimien kanssa, käyvät voimaantumassa punttisalilla ja imettelevät miksi peilikuva ei muutu. Ottakaa vähintään se 10 000 askelta päivässä, harrastakaa pitkäkestoista hikiurheilua ja jättäkää se lihasten ihannointi, niin tuloksia varmasti alkaa näkymään.
Juuri näin, ja jos ruokailu mietityttää, kannattaa ottaa avuksi juurikin jokin konkreettinen työkalu, kuten täällä mainittu Painonvartijoitten pistetaulukko. Se ohjaa oikeisiin valintoihin: millä voin täyttää lautaseni ja syödä kunnolla, olematta nälkäinen, ja mikä on sellainen ruoka-aine, jota voin syödä vain vähän saadakseni saman kalorimäärän -> vatsa jää tyhjäksi ja olo on nälkäinen.
Eihän se näin mene :o. Jos syön kaksi kiloa porkkanoita, mahani on varmasti täynnä mutta olen todella pian nälkäinen. Sen sijaan jos syön kooltaan pienen 100g palan juustoa, mahani ei ole täynnä mutta nälkä tulee seuraavan kerran yli kuuden tunnin päästä. Keho kyllä tunnistaa nimenomaan ne kalorit, ei pelkästään ruoan volyymiä. Ja ruoasta nimenomaan pitää saada energiaa, jotta jaksaa esim. treenata.
Kyllä se tavallaan menee. Voit syödä niitä kasviksia (niistä tulee tosiaan hyvin vähän energiaa) ja vaikkapa vähärasvaista proteiinia, kuten kanafilettä, siinä 6 tunnin aikana vaikkapa lautasellisen kerran tunnissa, mutta saat silti vähemmän kaloreita kuin syötyäsi sen yhden 100g palan juustoa. Yksinkertaistettuna se menee näin. Yllätyitkö? Minä en.
Ja näin toimien saat myös ruuasta myös kuituja, hivenaineita ja vitamiineja, joita tarvitset voidaksesi hyvin ja pysyäksesi terveenä. Juustosta saat pelkkää energiaa. Onko se mielestäsi järkevä valinta?
Nythän ei ollut kyse lainkaan tästä. Tuskin kukaan syö pelkkää juustoa - sitä paitsi juustossa on aika paljon terveellistä proteiinia ja rasvaa, jos nyt hiuksia halkoa haluaa, ei se ole "pelkkää energiaa".
Pointtina on se, ettei kroppaansa voi huijata loputtomiin suurella määrällä ruokaa jossa on todella vähän energiaa. Ei mahaa täytä pelkkä tilavuus vaan kylläisyyttä tuo se sisältö. Tietenkin pitää syödä kasviksia ja kaikkea muutakin monipuolisesti, mutta tuo on vaarallista ajattelua, että pitää syödä kalorisesti vähän ja määrällisesti paljon. Siihen kevytshaisseteollisuus perustuu.
Monella ihmisellä syöminen on myös mielikuvia, ei pelkkä mekaaninen suorite. Se, että voi syödä usein ja ison annoksen pienen sijasta, ainakin itsestäni tuntuu henkisesti hyvältä. Ja pidän kasviksista. Lisäksi kasvis- ja kuitupitoinen ateria auttaa pitämään verensokerin koko ajan tasaisena, eli ei tule esimerkiksi väsymyksen hetkiä päivän aikan verensokerin noustessa ja laskiessa, kuten kävisi, jos mättäisin rasvaisia ja kuiduttomia elintarvikkeita nälkääni. Kevyt- tai muutenkaan pitkälle prosessoituihin tuotteisiin en ole ikinä koskenut - ei tarvitse, kun syö oikein. Voita, oliiviöljyä ja pähkinöitä ihminen tarvitsee :-)
Itse olen huomannut, että en liho vaikka söisin aika runsaasti yli tarpeen. Toisaalta en laihdu, vaikka söisin aika runsaasti ali tarpeen. Pitää oikeasti mättää aivan sairaasti ruokaa tai vetää hetki ihan kitukuurilla ennenkuin jotain tapahtuu.
Tämä ei ole mikään tieteellinen fakta, mutta tuntuu vaan että kroppa vastustaa muutosta ja haluaa olla juuri tässä painossa. Bmi on 24,4 ja mielelläni olisin vähän hoikempi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jep, ihmiset nyhräävät joidenkin kalorilaskimien kanssa, käyvät voimaantumassa punttisalilla ja imettelevät miksi peilikuva ei muutu. Ottakaa vähintään se 10 000 askelta päivässä, harrastakaa pitkäkestoista hikiurheilua ja jättäkää se lihasten ihannointi, niin tuloksia varmasti alkaa näkymään.
Juuri näin, ja jos ruokailu mietityttää, kannattaa ottaa avuksi juurikin jokin konkreettinen työkalu, kuten täällä mainittu Painonvartijoitten pistetaulukko. Se ohjaa oikeisiin valintoihin: millä voin täyttää lautaseni ja syödä kunnolla, olematta nälkäinen, ja mikä on sellainen ruoka-aine, jota voin syödä vain vähän saadakseni saman kalorimäärän -> vatsa jää tyhjäksi ja olo on nälkäinen.
Eihän se näin mene :o. Jos syön kaksi kiloa porkkanoita, mahani on varmasti täynnä mutta olen todella pian nälkäinen. Sen sijaan jos syön kooltaan pienen 100g palan juustoa, mahani ei ole täynnä mutta nälkä tulee seuraavan kerran yli kuuden tunnin päästä. Keho kyllä tunnistaa nimenomaan ne kalorit, ei pelkästään ruoan volyymiä. Ja ruoasta nimenomaan pitää saada energiaa, jotta jaksaa esim. treenata.
Kyllä se tavallaan menee. Voit syödä niitä kasviksia (niistä tulee tosiaan hyvin vähän energiaa) ja vaikkapa vähärasvaista proteiinia, kuten kanafilettä, siinä 6 tunnin aikana vaikkapa lautasellisen kerran tunnissa, mutta saat silti vähemmän kaloreita kuin syötyäsi sen yhden 100g palan juustoa. Yksinkertaistettuna se menee näin. Yllätyitkö? Minä en.
Ja näin toimien saat myös ruuasta myös kuituja, hivenaineita ja vitamiineja, joita tarvitset voidaksesi hyvin ja pysyäksesi terveenä. Juustosta saat pelkkää energiaa. Onko se mielestäsi järkevä valinta?
Nythän ei ollut kyse lainkaan tästä. Tuskin kukaan syö pelkkää juustoa - sitä paitsi juustossa on aika paljon terveellistä proteiinia ja rasvaa, jos nyt hiuksia halkoa haluaa, ei se ole "pelkkää energiaa".
Pointtina on se, ettei kroppaansa voi huijata loputtomiin suurella määrällä ruokaa jossa on todella vähän energiaa. Ei mahaa täytä pelkkä tilavuus vaan kylläisyyttä tuo se sisältö. Tietenkin pitää syödä kasviksia ja kaikkea muutakin monipuolisesti, mutta tuo on vaarallista ajattelua, että pitää syödä kalorisesti vähän ja määrällisesti paljon. Siihen kevytshaisseteollisuus perustuu.
Monella ihmisellä syöminen on myös mielikuvia, ei pelkkä mekaaninen suorite. Se, että voi syödä usein ja ison annoksen pienen sijasta, ainakin itsestäni tuntuu henkisesti hyvältä. Ja pidän kasviksista. Lisäksi kasvis- ja kuitupitoinen ateria auttaa pitämään verensokerin koko ajan tasaisena, eli ei tule esimerkiksi väsymyksen hetkiä päivän aikan verensokerin noustessa ja laskiessa, kuten kävisi, jos mättäisin rasvaisia ja kuiduttomia elintarvikkeita nälkääni. Kevyt- tai muutenkaan pitkälle prosessoituihin tuotteisiin en ole ikinä koskenut - ei tarvitse, kun syö oikein. Voita, oliiviöljyä ja pähkinöitä ihminen tarvitsee :-)
Ymmärrän kyllä mitä tarkoitat, ja rakastan minäkin kasviksia. Mutta se on sanottava että rasva ei nosta verensokeria eli nimenomaan esim. se juusto pitää verensokerin tasaisempana. Totta kai sitten taas hiilihydraateissa on eroja, eli tietenkin porkkana kuituineen on parempi kuin vaikkapa appelsiinimehu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jep, ihmiset nyhräävät joidenkin kalorilaskimien kanssa, käyvät voimaantumassa punttisalilla ja imettelevät miksi peilikuva ei muutu. Ottakaa vähintään se 10 000 askelta päivässä, harrastakaa pitkäkestoista hikiurheilua ja jättäkää se lihasten ihannointi, niin tuloksia varmasti alkaa näkymään.
Juuri näin, ja jos ruokailu mietityttää, kannattaa ottaa avuksi juurikin jokin konkreettinen työkalu, kuten täällä mainittu Painonvartijoitten pistetaulukko. Se ohjaa oikeisiin valintoihin: millä voin täyttää lautaseni ja syödä kunnolla, olematta nälkäinen, ja mikä on sellainen ruoka-aine, jota voin syödä vain vähän saadakseni saman kalorimäärän -> vatsa jää tyhjäksi ja olo on nälkäinen.
Eihän se näin mene :o. Jos syön kaksi kiloa porkkanoita, mahani on varmasti täynnä mutta olen todella pian nälkäinen. Sen sijaan jos syön kooltaan pienen 100g palan juustoa, mahani ei ole täynnä mutta nälkä tulee seuraavan kerran yli kuuden tunnin päästä. Keho kyllä tunnistaa nimenomaan ne kalorit, ei pelkästään ruoan volyymiä. Ja ruoasta nimenomaan pitää saada energiaa, jotta jaksaa esim. treenata.
Kyllä se tavallaan menee. Voit syödä niitä kasviksia (niistä tulee tosiaan hyvin vähän energiaa) ja vaikkapa vähärasvaista proteiinia, kuten kanafilettä, siinä 6 tunnin aikana vaikkapa lautasellisen kerran tunnissa, mutta saat silti vähemmän kaloreita kuin syötyäsi sen yhden 100g palan juustoa. Yksinkertaistettuna se menee näin. Yllätyitkö? Minä en.
Ja näin toimien saat myös ruuasta myös kuituja, hivenaineita ja vitamiineja, joita tarvitset voidaksesi hyvin ja pysyäksesi terveenä. Juustosta saat pelkkää energiaa. Onko se mielestäsi järkevä valinta?
Nythän ei ollut kyse lainkaan tästä. Tuskin kukaan syö pelkkää juustoa - sitä paitsi juustossa on aika paljon terveellistä proteiinia ja rasvaa, jos nyt hiuksia halkoa haluaa, ei se ole "pelkkää energiaa".
Pointtina on se, ettei kroppaansa voi huijata loputtomiin suurella määrällä ruokaa jossa on todella vähän energiaa. Ei mahaa täytä pelkkä tilavuus vaan kylläisyyttä tuo se sisältö. Tietenkin pitää syödä kasviksia ja kaikkea muutakin monipuolisesti, mutta tuo on vaarallista ajattelua, että pitää syödä kalorisesti vähän ja määrällisesti paljon. Siihen kevytshaisseteollisuus perustuu.
Monella ihmisellä syöminen on myös mielikuvia, ei pelkkä mekaaninen suorite. Se, että voi syödä usein ja ison annoksen pienen sijasta, ainakin itsestäni tuntuu henkisesti hyvältä. Ja pidän kasviksista. Lisäksi kasvis- ja kuitupitoinen ateria auttaa pitämään verensokerin koko ajan tasaisena, eli ei tule esimerkiksi väsymyksen hetkiä päivän aikan verensokerin noustessa ja laskiessa, kuten kävisi, jos mättäisin rasvaisia ja kuiduttomia elintarvikkeita nälkääni. Kevyt- tai muutenkaan pitkälle prosessoituihin tuotteisiin en ole ikinä koskenut - ei tarvitse, kun syö oikein. Voita, oliiviöljyä ja pähkinöitä ihminen tarvitsee :-)
Ymmärrän kyllä mitä tarkoitat, ja rakastan minäkin kasviksia. Mutta se on sanottava että rasva ei nosta verensokeria eli nimenomaan esim. se juusto pitää verensokerin tasaisempana. Totta kai sitten taas hiilihydraateissa on eroja, eli tietenkin porkkana kuituineen on parempi kuin vaikkapa appelsiinimehu.
Niin ja hyvä että sinä syöt mahdollisimman luonnollisesti ja terveellisesti. Laihdutusbisnes kuitenkin liikuttaa miljardeja euroja eli tuhannet ja miljoonat ihmiset ympäri maailmaa lankeavat juuri näihin mainoksiin - "syö määrällisesti paljon, mutta katsos kun on vähän kaloreita, on niin ihanan kevyt". Heitä tässä harhaan johdetaan ja rahat käärii naureskelevat pomot jossain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jep, ihmiset nyhräävät joidenkin kalorilaskimien kanssa, käyvät voimaantumassa punttisalilla ja imettelevät miksi peilikuva ei muutu. Ottakaa vähintään se 10 000 askelta päivässä, harrastakaa pitkäkestoista hikiurheilua ja jättäkää se lihasten ihannointi, niin tuloksia varmasti alkaa näkymään.
Juuri näin, ja jos ruokailu mietityttää, kannattaa ottaa avuksi juurikin jokin konkreettinen työkalu, kuten täällä mainittu Painonvartijoitten pistetaulukko. Se ohjaa oikeisiin valintoihin: millä voin täyttää lautaseni ja syödä kunnolla, olematta nälkäinen, ja mikä on sellainen ruoka-aine, jota voin syödä vain vähän saadakseni saman kalorimäärän -> vatsa jää tyhjäksi ja olo on nälkäinen.
Eihän se näin mene :o. Jos syön kaksi kiloa porkkanoita, mahani on varmasti täynnä mutta olen todella pian nälkäinen. Sen sijaan jos syön kooltaan pienen 100g palan juustoa, mahani ei ole täynnä mutta nälkä tulee seuraavan kerran yli kuuden tunnin päästä. Keho kyllä tunnistaa nimenomaan ne kalorit, ei pelkästään ruoan volyymiä. Ja ruoasta nimenomaan pitää saada energiaa, jotta jaksaa esim. treenata.
Kyllä se tavallaan menee. Voit syödä niitä kasviksia (niistä tulee tosiaan hyvin vähän energiaa) ja vaikkapa vähärasvaista proteiinia, kuten kanafilettä, siinä 6 tunnin aikana vaikkapa lautasellisen kerran tunnissa, mutta saat silti vähemmän kaloreita kuin syötyäsi sen yhden 100g palan juustoa. Yksinkertaistettuna se menee näin. Yllätyitkö? Minä en.
Ja näin toimien saat myös ruuasta myös kuituja, hivenaineita ja vitamiineja, joita tarvitset voidaksesi hyvin ja pysyäksesi terveenä. Juustosta saat pelkkää energiaa. Onko se mielestäsi järkevä valinta?
Nythän ei ollut kyse lainkaan tästä. Tuskin kukaan syö pelkkää juustoa - sitä paitsi juustossa on aika paljon terveellistä proteiinia ja rasvaa, jos nyt hiuksia halkoa haluaa, ei se ole "pelkkää energiaa".
Pointtina on se, ettei kroppaansa voi huijata loputtomiin suurella määrällä ruokaa jossa on todella vähän energiaa. Ei mahaa täytä pelkkä tilavuus vaan kylläisyyttä tuo se sisältö. Tietenkin pitää syödä kasviksia ja kaikkea muutakin monipuolisesti, mutta tuo on vaarallista ajattelua, että pitää syödä kalorisesti vähän ja määrällisesti paljon. Siihen kevytshaisseteollisuus perustuu.
Monella ihmisellä syöminen on myös mielikuvia, ei pelkkä mekaaninen suorite. Se, että voi syödä usein ja ison annoksen pienen sijasta, ainakin itsestäni tuntuu henkisesti hyvältä. Ja pidän kasviksista. Lisäksi kasvis- ja kuitupitoinen ateria auttaa pitämään verensokerin koko ajan tasaisena, eli ei tule esimerkiksi väsymyksen hetkiä päivän aikan verensokerin noustessa ja laskiessa, kuten kävisi, jos mättäisin rasvaisia ja kuiduttomia elintarvikkeita nälkääni. Kevyt- tai muutenkaan pitkälle prosessoituihin tuotteisiin en ole ikinä koskenut - ei tarvitse, kun syö oikein. Voita, oliiviöljyä ja pähkinöitä ihminen tarvitsee :-)
Ymmärrän kyllä mitä tarkoitat, ja rakastan minäkin kasviksia. Mutta se on sanottava että rasva ei nosta verensokeria eli nimenomaan esim. se juusto pitää verensokerin tasaisempana. Totta kai sitten taas hiilihydraateissa on eroja, eli tietenkin porkkana kuituineen on parempi kuin vaikkapa appelsiinimehu.
Juusto on kyllä sikäli ongelmallinen elintarvike, että moni länsimaissa lihoo juuri ylenmääräisen juustonsyönnin takia. Pienessäkin palassa on valtavasti energiaa, ja se energiamäärä vaikea hahmottaa. Lisäksi rasvaisuuden ja suolaisuuden yhdistelmä on monissa ihan luotettavissa tutkimuksissa todettu erittäin koukuttavaksi, eli sellaisten elintarvikkeiden jatkuva nauttiminen saa himoamaan niitä entistä enemmän. Sama on tietysti sokerin kanssa. Juusto on kieltämättä hyvää, mutta sitä ei voi oikeasti syödä kuin pieniä määriä lihomatta, jos ei treenaa todella kovaa ja paljon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jep, ihmiset nyhräävät joidenkin kalorilaskimien kanssa, käyvät voimaantumassa punttisalilla ja imettelevät miksi peilikuva ei muutu. Ottakaa vähintään se 10 000 askelta päivässä, harrastakaa pitkäkestoista hikiurheilua ja jättäkää se lihasten ihannointi, niin tuloksia varmasti alkaa näkymään.
Juuri näin, ja jos ruokailu mietityttää, kannattaa ottaa avuksi juurikin jokin konkreettinen työkalu, kuten täällä mainittu Painonvartijoitten pistetaulukko. Se ohjaa oikeisiin valintoihin: millä voin täyttää lautaseni ja syödä kunnolla, olematta nälkäinen, ja mikä on sellainen ruoka-aine, jota voin syödä vain vähän saadakseni saman kalorimäärän -> vatsa jää tyhjäksi ja olo on nälkäinen.
Eihän se näin mene :o. Jos syön kaksi kiloa porkkanoita, mahani on varmasti täynnä mutta olen todella pian nälkäinen. Sen sijaan jos syön kooltaan pienen 100g palan juustoa, mahani ei ole täynnä mutta nälkä tulee seuraavan kerran yli kuuden tunnin päästä. Keho kyllä tunnistaa nimenomaan ne kalorit, ei pelkästään ruoan volyymiä. Ja ruoasta nimenomaan pitää saada energiaa, jotta jaksaa esim. treenata.
Kyllä se tavallaan menee. Voit syödä niitä kasviksia (niistä tulee tosiaan hyvin vähän energiaa) ja vaikkapa vähärasvaista proteiinia, kuten kanafilettä, siinä 6 tunnin aikana vaikkapa lautasellisen kerran tunnissa, mutta saat silti vähemmän kaloreita kuin syötyäsi sen yhden 100g palan juustoa. Yksinkertaistettuna se menee näin. Yllätyitkö? Minä en.
Ja näin toimien saat myös ruuasta myös kuituja, hivenaineita ja vitamiineja, joita tarvitset voidaksesi hyvin ja pysyäksesi terveenä. Juustosta saat pelkkää energiaa. Onko se mielestäsi järkevä valinta?
Nythän ei ollut kyse lainkaan tästä. Tuskin kukaan syö pelkkää juustoa - sitä paitsi juustossa on aika paljon terveellistä proteiinia ja rasvaa, jos nyt hiuksia halkoa haluaa, ei se ole "pelkkää energiaa".
Pointtina on se, ettei kroppaansa voi huijata loputtomiin suurella määrällä ruokaa jossa on todella vähän energiaa. Ei mahaa täytä pelkkä tilavuus vaan kylläisyyttä tuo se sisältö. Tietenkin pitää syödä kasviksia ja kaikkea muutakin monipuolisesti, mutta tuo on vaarallista ajattelua, että pitää syödä kalorisesti vähän ja määrällisesti paljon. Siihen kevytshaisseteollisuus perustuu.
Monella ihmisellä syöminen on myös mielikuvia, ei pelkkä mekaaninen suorite. Se, että voi syödä usein ja ison annoksen pienen sijasta, ainakin itsestäni tuntuu henkisesti hyvältä. Ja pidän kasviksista. Lisäksi kasvis- ja kuitupitoinen ateria auttaa pitämään verensokerin koko ajan tasaisena, eli ei tule esimerkiksi väsymyksen hetkiä päivän aikan verensokerin noustessa ja laskiessa, kuten kävisi, jos mättäisin rasvaisia ja kuiduttomia elintarvikkeita nälkääni. Kevyt- tai muutenkaan pitkälle prosessoituihin tuotteisiin en ole ikinä koskenut - ei tarvitse, kun syö oikein. Voita, oliiviöljyä ja pähkinöitä ihminen tarvitsee :-)
Ymmärrän kyllä mitä tarkoitat, ja rakastan minäkin kasviksia. Mutta se on sanottava että rasva ei nosta verensokeria eli nimenomaan esim. se juusto pitää verensokerin tasaisempana. Totta kai sitten taas hiilihydraateissa on eroja, eli tietenkin porkkana kuituineen on parempi kuin vaikkapa appelsiinimehu.
Juusto on kyllä sikäli ongelmallinen elintarvike, että moni länsimaissa lihoo juuri ylenmääräisen juustonsyönnin takia. Pienessäkin palassa on valtavasti energiaa, ja se energiamäärä vaikea hahmottaa. Lisäksi rasvaisuuden ja suolaisuuden yhdistelmä on monissa ihan luotettavissa tutkimuksissa todettu erittäin koukuttavaksi, eli sellaisten elintarvikkeiden jatkuva nauttiminen saa himoamaan niitä entistä enemmän. Sama on tietysti sokerin kanssa. Juusto on kieltämättä hyvää, mutta sitä ei voi oikeasti syödä kuin pieniä määriä lihomatta, jos ei treenaa todella kovaa ja paljon.
No nyt ei ole kysymys siitä voiko juustoa syödä vai ei. Se oli täysin random esimerkki, joka olisi voinut ihan yhtä hyvin olla mikä tahansa korkeaenergisempi tuote kuin pelkät kasvikset.
Toisekseen, juusto ei lihota. Juuston ja hiilihydraattien yhdistelmä sen sijaan on paha: hiilarit nostavat insuliinin ja rasvasta saa paljon energiaa jonka insuliini varastoi. Kun juustoa syö järkevästi, sitä voi syödä todella paljon. Sitä paitsi n. 270kcal/100g ei ole erityisen paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
en jaksanut lukea kaikkia. mutta ovatko nämä muut jotka samaa ruokavaliota ovat noudattaneet, niin olleet ns. yhtä vähän ylipainoisia? koska mitä vähemmän tiputettavaa on, sitä vaikeampi ja hitaampi sitä on tiputtaa. Joltain 50-30kg ylipainoa omaavalta 4 viikossa saattaa aluksi lähteä jopa 5kg, koska se kaikki on nestettä ja pöhöä. Sinun kokoiseltasi ei välttämättä lähde rasva palamaan noin nopeasti ja varsinaista nestepöhä ja turvotustakaan ei välttämättä ole niin paljon. Muista myös, että olemme yksilöitä eli ei kannata verrata toisten painon putoamista omaan. Jos sinulle on PT ohjeen tehnyt, niin suositteleisin noudattamaan tuota ohjetta ainakin 2-3kk ja sitten jos se ei tepsi vieläkään niin juttele PT:n kanssa ja koittakaa yhdessä ratkaista missä vika. Sitten kannattaa poissulkea sairaudet ja aineenvaihdunnan ongelmat. Jos sekään ei auta, niin luulen että syöt yksinkertaisesti LIIAN VÄHÄN. Mutta silti, sanoisin että kärsivällisyyttä ja koita olla stressaamatta. Tiedän omalta osalta miten masentavaa se voi olla, jos muut laihtuu ja itse ei ja kun huolellisesti noudattaa ohjeita mutta mitään ei tunnu tapahtuvan. joskus paino putoaa rytinällä tasaisesti, joskus se junnaa paikallaa pitkään ja sitten rojahtaa kerralla alas, joskus se on ja pysyy mutta kun mittaat niin oletkin kutistunut. 4 viikkoa on vielä melko lyhyt aika!
T. 50kg laihduttanut
Vierailija kirjoitti:
En usko että avain olisi nostaa kaloreita ainakaan hirveästi. Korkeintaan rasvan määrää voisin nostaa (rasvaa tulee noin 40g/pv). Päivän aikana minulle ei tule nälkä pahemmin koska syön viisi kertaa päivässä. Tänään olen syönyt marjoja kahdella aterialla, puuroa aamupalaksi, smoothien välipalana, kaksi lämmintä ateriaa ja pian syön iltapalan.
Ap
Väitän, että sulla tulee liikaa kaloreita. Itse pyrin 1700 kaloriin, ja se tulee täyteen salaattilounaasta, leipävälipalasta, kevyehköstä päivällisesta ja jugurtti-mysli-hedelmä-iltapalasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treeniin ja syömiseen liittyen on varmasti tullut jo kommenttia, mutta ajattelin mainita vielä palautumisen tärkeyden. Ethän ole jatkuvassa stressitilassa esimerkiksi töiden takia, nukuthan tarpeeksi, pidäthän treenissä myös kevyempiä jaksoja? Stressitilassa oleva keho on valmiina taistoon joka hetki, eikä halua luopua ekstraenergiavarastoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En nyt kaipaa mitään ”syöt liikaa” kommentteja, koska se ei tasan tarkkaan pidä paikkaansa. Tiedän että kulutus on varmasti enemmän kuin 1600 kcal päivässä.
Sitten olet kirjaimellisesti lääketieteellinen ja fysiikan lakeja rikkova ihme.
Ei nimittäin ole mahdollista olla laihtumatta jos kuluttaa enemmän kuin syö.
Toki jos syöt 1600 kcal ja kulutat 1610 kcal per päivä, niin yhden kilon laihtumiseen menee noin 2,5 vuotta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En nyt kaipaa mitään ”syöt liikaa” kommentteja, koska se ei tasan tarkkaan pidä paikkaansa. Tiedän että kulutus on varmasti enemmän kuin 1600 kcal päivässä.
Sitten olet kirjaimellisesti lääketieteellinen ja fysiikan lakeja rikkova ihme.
Ei nimittäin ole mahdollista olla laihtumatta jos kuluttaa enemmän kuin syö.
Toki jos syöt 1600 kcal ja kulutat 1610 kcal per päivä, niin yhden kilon laihtumiseen menee noin 2,5 vuotta.
Kannattaa vaikka lukea tämä koko keskustelu tai edes aloitus ennen kuin kommentoi. Väitätkö että 4xvko salitreeni + 3xvko aerobiset + hyötyliikunta ja kehon oma kulutus (esim. aineenvaihdunta) ovat tuon 1600 tai alle yhteensä? Ei millään matematiikalla mahdollista kun rankalla jalkatreenillä saatat kuluttaa helposti jo kolmasosan tuosta energiamäärästä ja lihaskuntotreenistä jää rasvanpoltto vielä päälle eli todellinen kulutus on siellä 1000 kcal helposti ja ylikin. Pelkästään oma keho kuluttaa ainakin sen 1000 jolloin jo mennään miinukselle jo 400 kcal ja se on ihan kiitettävästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
2. aineenvahduntasi ei toimi ts. paska ei kulje
Ei kai kukaan luule, että aineenvaihdunta = suolentoiminta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2. aineenvahduntasi ei toimi ts. paska ei kulje
Ei kai kukaan luule, että aineenvaihdunta = suolentoiminta?
Tämä on aika yleinen harhaluulo
Juustokeskusteluun voisi sanoa sen, että itse syön juustoa jossa on 190kcal / 100g. Proteiinia 34g per sata.
Ei ole täydellisempää juustoa, jos haluaa proteiinia ja eikä halua kaloreita liikoja jos pyrkii laihduttamaan. Kyseessä on siis Arlan Kadett 5%
Vierailija kirjoitti:
Juustokeskusteluun voisi sanoa sen, että itse syön juustoa jossa on 190kcal / 100g. Proteiinia 34g per sata.
Ei ole täydellisempää juustoa, jos haluaa proteiinia ja eikä halua kaloreita liikoja jos pyrkii laihduttamaan. Kyseessä on siis Arlan Kadett 5%
En kyllä suosittele syömään mitään kevyttuotteita.
Mitenköhän ihmiset ovat tätä viimeisintä vuosikymmentä lukuunottamatta onnistuneet pysymään hoikkina ja hyvässä kunnossa ilman personal trainereiden, kuntosaliohjelmien ja kalorilaskinten apua.
Vierailija kirjoitti:
Mitenköhän ihmiset ovat tätä viimeisintä vuosikymmentä lukuunottamatta onnistuneet pysymään hoikkina ja hyvässä kunnossa ilman personal trainereiden, kuntosaliohjelmien ja kalorilaskinten apua.
Lähes kaikki hoikat naiset jotka tunnen ovat lähes poikkeuksetta sellaisia, että heillä ei ole isoa ruokahalua. Erittäin olematon ruokahalu. Aamiaista eivät syö käytännössä koskaan, koska ruokahalu potkaisee vasta tyyliin klo 11-13 aikoihin jos on herännyt esim seiskalta.
Tämän myötä pakostikin he eivät tule saavuttamaan ylikaloreita päivän aikana. Ja kaikki nämä naiset ovat olleet sokerin perään ja illalla herkutelleet useimpina päivinä viikosta suklaalla ja karkilla.
Ja he ovat niin hoikkia ja mitään rasvaa ei vatsassa ole, mutta omaavat silti naiselliset muodot. Heikko ruokahalu on monella luontainen ominaisuus, johon on ehkäpä tottunut lapsuudesta saakka. Tällaisilla ihmisillä on itse asiassa jopa vaikeaa lihoa, siksi netti on pullollaan myös näitä "bulking oppaita" juuri näille.
Ei, vaan ihmiskeho ei ole kylläinen jos se ei saa tarpeeksi energiaa. Ei sitä voi huijata täyttämällä maha kalorittomalla shaissella. Hetken ajan kyllä, mutta jos ihminen tarvitsee vaikkapa 1500kcal tunteakseen olonsa kylläiseksi, et voi syödä 10 x 100 kcal ateriaa ja olettaa olevasi pitkällä aikavälillä tyytyväinen.