Lue keskustelun säännöt.
Miksi en laihdu? (nyt oikeasti)
06.02.2019 |
Lähtötilanne on 173/80 ei siis mikään huomattava ylipaino ja lihastakin löytyy, mutta myös sitä ylimääräistä ja haluan pudottaa painoa siksi ettei tuo vyötärönympäryksen riskiraja ylittyisi (vyötärö 84 cm).
Minulla on nelijakoinen saliohjelma käytössä + 3xvko aerobisia harjoitteita, joista kaksi ovat sykettä nostavia. Lisäksi harrastan hyötyliikuntaa, eli tuskin kyse siitä etten liikkuisi tarpeeksi.
Ruokavaliokin on erikseen ammattilainen tehnyt jota noudatan, kalorit ovat noin 1600. Juon riippuen siitä onko treenipäivä vai lepopäivä 2-3 litraa vettä.
Ruokavalioon kuuluu pehmeät rasvat, hyvät hiilarit ja proteiinit, paljon kasviksia ja marjoja. Ei luonnollisesti herkkuja, vaaleaa leipää, ylimääräistä sokeria tai rasvaa sisältäviä ruokia.
Monet ovat saaneet tällä ruokavaliolla muutoksia aikaan tässä ajassa (4 viikkoa mennyt), mutta minä en. Paino ei putoa. Ainoa mitä huomaan erona entiseen on hyvä olo noin yleisesti ottaen, mutta harmittaa kun peilistä, mittanauhasta tai vaa’asta näy mitään positiivista. Ikään kuin olisin painonpudotuksen kannalta lisännyt liikuntaa ja muokannut ruokavaliota ihan turhaan :(
Olen kokeillut vähähiilarista ruokavaliota ja se vaikutti hirveästi jaksamiseen ja palautumiseen joten se ei minulle sovi. Sama käy myös jos lasken kaloreita alle 1600.
En nyt kaipaa mitään ”syöt liikaa” kommentteja, koska se ei tasan tarkkaan pidä paikkaansa. Tiedän että kulutus on varmasti enemmän kuin 1600 kcal päivässä.
Kommentit (166)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
siis netistä otettu jonku tekemä ruokavalio ?
ehkä kannattaa itse perehtyä asiaan tai käydä ammattilaisen juttusilla, oikean ammattilaisen.
Olen ihan maksanut tästä valmennuksesta, on liikevideot, suljettu FB-ryhmä jne.
Ei hyvää päivää. Painonpudotus aina yksilökohtainen projekti, joka vaatii yksilöllistä ohjaamista. Me kaikki kun emme ole samanlaisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
siis netistä otettu jonku tekemä ruokavalio ?
ehkä kannattaa itse perehtyä asiaan tai käydä ammattilaisen juttusilla, oikean ammattilaisen.
Olen ihan maksanut tästä valmennuksesta, on liikevideot, suljettu FB-ryhmä jne.
Ja silti kysyt neuvoa palstalta.
Ohis
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
Jotenkin surullista, että noin nuoren elämä pyörii muutaman kilon ympärillä. Suosittelen terapiaa niin ravinnon, kuin muun elämänkin osalta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
Katsos kun energia otetaan joko hiilreista TAI rasvasta. Siten se onnistuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Säästöliekkiteoriaa käytetään aivan liian paljon. Todellisuudessa keho ei siirry säästöliekille niin helposti kuin ihmiset luulevat, eikä silloinkaan energiankulutus vähene niin paljoa kuin ihmiset luulevat. On aika harvinaista että tämä selittäisi.
Väännetäänpä rautalangasta, kun kerran suurin osa palstalaisista ei tajua mitään:
Kilo rasvaa on n. 7 700kcal.
Eli matemaattisesti ajateltuna jos syöt 275kcal päivässä alle kulutuksesi, neljässä viikossa painosi putoaisi yhden kilon. Jos kuitenkin satut juomaan hieman enemmän nestettä, tai syömään ruokaa joka sitoo enemmän nestettä, painosi voi pysyä samana tai nousta useita kiloja.
Luultavimmin dieetti on purrut niin kuin pitääkin, se ei vain näy vaa'alla eikä peilissä nin lyhyellä aikavälillä. Palaa asiaan muutaman kuukauden kuluttua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
He liikkuvat niin paljon. Siihen päälle vielä nussivat niin paljon.
Ja jos on korkea hiilari dieetti, niin silloin pitää syödä vähän rasvaa samalla. Korkea hiilari+korkea rasva on KATASTROFAALINEN kombo jos laihtua haluaa. Eli parempi pysytellä makroiltaan 40% hiilari 30% proteiini 30% rasva. tai 50 hiilari ja 20 rasva ja loput prot.
Tämän moni unohtaa. Hiilarilla kyllä voi laihtua, kunhan tosiaan se rasva on alhainen samaan aikaan. Miehillä se toimii tod.näk paremmin kuin naisilla. Naisten ei kannata kuihduttaa itseään ruokavaliosta saatavasta rasvasta liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
Nyt pitää jo vaatia linkkiä tuosta oikeiden fitness urheilijoiden ruokavaliosta :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
Ei hiilarit olekaan kiellettyjä, mutta ne pitäisi syödä ilman kuitujen silppomista, ymmärrätkö? Appelsiini kokonaisena tai sama appelsiini mehuksi puristettuna sisältää saman verran hiilaria, mutta mehusta elimistö saa enemmän energiaa, kun kuidut eivät ole hidastamassa hiilihydraattien imeytymistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
He ei syö sekaruokaa.
Tämä kuitujen silpoja juttelija, luuletko että esim. kaurahiutaleiden kuidut silpoutuu blenderissä ja sitten kun juot ne smoothiena, niin siinä ei ole samaa määrää kuituja kuin kuivissa kaurahiutaleissa?
En ymmärrä kuitujen silpomis hypoteesiasi :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siis maksat tyhjästä? Tyhmäkö olet?
No ei tuo ruokavalio kyllä minusta huonolta kuulosta, perusruokaa kuitenkin eikä mitään kituuttamista ja jos monet ovat tuloksia saaneet niin kai sitä kokeilla saa jos ei ole onnistunut yksinään? Ihme haukkumista taas.
Vierailija kirjoitti:
Jos lähdetään siitä että oikeasti syöt 1600 kaloria etkä vain kuvittele syöväsi etkä myöskään tyhjennä jääkaappia unissakävelyn aikana vaihtoehtoja ei oikeasti kovin montaa ole, koska periaatteessa ihminen laihtuu jos syö vähemmän kuin kuluttaa
1. jos syö liian vähän säästöliekki on tosiasia ja elimistö alkaa säästämään läskiä. Tällöin pitäisi syödä välillä enemmän .
2. aineenvahduntasi ei toimi ts. paska ei kulje
3. sinulla on esim. kilpirauhasen vajaatoiminta
4. punttitreeni on lisännyt lihasta ja koska lihas painaa enemmän kuin läski painosi ei putoa (lihasta on kuitenkin todella vaikea saada edes paria kiloa vuodessa, joten aika epätodennäklöistä.)
Veikkaisin siis, että hyötyisit siitä että söisit välillä enemmän ja saisit aineenvaihduntasi liikkeelle.
Voi jessus sentään!
Aineenvaihdunta EI OLE = vessassa käyminen. Aineenvaihdunta voi toimia, vaikka kävisi kerran viikossa paskalla, tai aineenvaihdunta ei toimi, vaikka kävisi 2-3krt/pv. paskalla. Luulisi jokaisen tämän tietävän.
---
Kanelia on myös ilman kumariinia. Ceylon kaneli on tällaista. Mm. Lidlin Kania kaneli ja Urtekram luomu Ceylon kaneli eivät sisällä kumariinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
He ei syö sekaruokaa.
Mitä sekaruokaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis maksat tyhjästä? Tyhmäkö olet?
No ei tuo ruokavalio kyllä minusta huonolta kuulosta, perusruokaa kuitenkin eikä mitään kituuttamista ja jos monet ovat tuloksia saaneet niin kai sitä kokeilla saa jos ei ole onnistunut yksinään? Ihme haukkumista taas.
Perusruokaa, ok, mutta ap ei sillä laihdu. Ei kyllä kukaan muukaan :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
He ei syö sekaruokaa.
Mitä sekaruokaa?
Ap ruokavalio joka on suoraan 70-luvun koulukeittiöstä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kanelia on myös ilman kumariinia. Ceylon kaneli on tällaista. Mm. Lidlin Kania kaneli ja Urtekram luomu Ceylon kaneli eivät sisällä kumariinia.
Joo, mutta jos teet taustatutkimusta kanelin toimivuudesta rasvanpolttoon, huomaat että se normaali kaneli toimii siihen paremmin. Ceylonin kaneli lajike ei toimi siihen lähes ollenkaan verrattuna perus kaneliin.
Sen takia en ceylonia edes maininnut. Ja siksi myös pitää varoa sen kumariinikanelin liikasyöntiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
Nyt pitää jo vaatia linkkiä tuosta oikeiden fitness urheilijoiden ruokavaliosta :D
Tai sitten vain menet itse ja katsot. Ihan esimerkkinä vaikka Ilona Siekkisen jakaa hyvin paljon elämäntavoistaan sosiaaliseen mediaan ja aika lailla se näyttää juurikin siltä että kaurapuuroa menee joka aamu, smoothie näkyy usein, kanaa ja riisiä, perunaa jne. Samoin Jutta vannoo paljon kaurapuuron nimeen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie on laihduttajalle kökköä. On eri asia syödä hedelmät, marjat ja vihannekset kokonaisina, jolloin niiden sisältämä kuitu osittain "estää" kehoa hyödyntämästä kaikkia hiilihydraatteja, kuin soseeksi sössättynä, jolloin kuidut ovat silpoutuneet ja elimistö pystyykin hyödyntämään huomattavasti suuremman määrän tarjolla olevasta energiasta. Eli eri muodossa samat raaka-aineet, samoissa määrissä toimivat kehossa täysin eri tavalla.
Kyllä sitä aina sanotaan kuinka hiilaria ei saisi syödä ja hedelmiä, mutta jostain syystä oikeat fitness-urheilijat jotka ovat tikissä syövät juurikin näitä hiilareita ja smoothieita. Miten se heiltä onnistuu?
He ei syö sekaruokaa.
Mitä sekaruokaa?
Ap ruokavalio joka on suoraan 70-luvun koulukeittiöstä.
No kerro meille kaikille mitä fitness -urheilijat syövät kun näköjään tiedät asiasta tarkemmin?
Siis maksat tyhjästä? Tyhmäkö olet?