Te, jotka syötte vain yhden lämpimän ruoan/isomman aterian päivässä, mitä syötte muulloin?

Arkena:

aamupala ennen töihin lähtöä (leipää, jugurttia, hedelmiä) jo ennen seitsemää

töissä pari voileipää tai salaatti lounaaksi n klo 11

iltapäivällä joku hedelmä välipalaksi klo 14/15 tietämillä

kotona töiden jälkeen päivän ainoa "lämmin" ateria noin klo 18 tietämillä

iltapalalla useimmiten jotain hedelmää, ehkä rahkaa tai jugurttia joskus klo 22 tietämillä

Viikonloppuna:

iso aamiainen/brunch n klo 11/12

päivän ainoa lämmin ateria n klo 15/16

Ruokaisa iltapala (isompi kuin arkisin ja täyttävämpi) joskus 19/20 tietämillä

mahdollisesti jotain pientä mässytettävää (pähkinöitä, suolakeksia ja juustoja tms) ja pari lasia viiniä illan mittaan

Aamupala paahtoleipä maapähkinävoilla ja banaanilla.

Välipala hedelmä.

Lounas luonnonjogurttia chiasiemenillä ja pakastemarjoilla.

Välipala hedelmä.

Päivällinen munakas, pastaa, kanafile salaatilla ym.

80% ketjusta syö ihan päin persettä=) kuin joku anoreksiaa sairastava pissis. Mutta en tuomitse. Itse olen liikaa syövä läski, joten miekkailen täällä toisessa ääripäässä. Veikkaan vaan, että täällä päässä elämä on maukkaampaa=)

Vierailija kirjoitti:

Taidan listata nyt koko päivän ruoat. Mitat 157/68 eli ihan sopusuhtainen hyvin hoikka nainen.

Aamulla: Valio profeel sheikki ja Arlan proderahka. Pala juustoa. Ja puolikas quest bar

Töissä tauolla: Lennys & Larrys cookie, kaksi kuppia teetä ja yksi fani pala (kokous, auts) ei ole siis tapana mässäillä mutta minkäs teet

Lounas: Otin vain kevyen snäkin, pari palaa kevytmetukkaa ja toinen puoli paussi keksista

Välipala: verensokerit jo niin alhaalla, että suuhun sujahti skyr, quest bar ja kaverin tekemä paleo browie (toivottavasti hiilareita 0...)

Myöhempi snack: Ruokaa laittaessa yksi lapinkulta zero (en tiedä lasketaanko kun ei näissä kaloreita oo) ja sitten vielä puolet mun eiliseltä jääneestä barebell prode juomasta. Lol

Päivällinen: Päivän eka kunnon ateria JIIHAA eli kaksi naudan pihviä, puoli pakettia mifua, pala briejuustoa ja yksi riisikakkunen peanutbutterssilla.

Iltapala... Kai? :Kaksi lapinkulta zeroa. Ja Paussi ja kuppi maitorahkaa. Pala juustoa. Auts....

Late night snack: Lapinkulta zero, Propud ja lasi skyr juomaa.

Siinä olkaa hyvät, ottakaas mallia. Näillä eväillä pysyy terveenä.

"Myöhempi snack: Ruokaa laittaessa yksi lapinkulta zero (en tiedä lasketaanko kun ei näissä kaloreita oo)"

En nyt halua viilata pilkkua, mutta on siinä n.65kcal per tölkki. Ei toki paljoa ole kilokaloreita.

No laitetaan esimerkiksi eilinen päivä, sillä oli minulle aika tyypillinen

Aamulla: viipale moniviljapaahtoleipää, n 1dl maustamatonta rahkaa ja mustikoita, teetä

töissä aamulla: kuppi kahvia

töissä puolen päivän aikaan: salaatti, jossa oli salaattipohjan päällä mozzarellajuustoa ja lohta, vettä

iltapäivällä töissä: kahvia

alkuillasta kotona: porokiusaus, salaattia, kivennäisvettä

iltapalalla: rahkapurkin loppuosa, mustikoita ja kaurahiutaleita

Syön siis mielestäni kaksi ihan kunnon ateriaa (+ aamu- ja iltapalan) mutta lähes aina vain toinen aterioista on lämmin, sillä lounaaksi syön todella mielelläni salaattia

No laitanpa oman esimerkkini minäkin (eiliseltä tämäkin, kun sen vielä muistan):

-          Aamulla yksi viipale ruisleipää (päällä viipale juustoa ja paprikaa), banaani

-          Töissä pitkin aamupäivää kahvia (n 3-4 kuppia aamupäivän aikana)

-          Lounaalla töissä paneroitu kalapihvi, perunoita ja salaattia

-          Iltapäivällä töissä muutama kuppi kahvia

-          Illalla kotona tonnikala-pastasalaatti

-          Iltapalaksi omena ja kuppi teetä

En mielestäni syö paljon (annoskoot ovat kohtuullisia) ja silti ylipainoa kertyy (mitat tällä hetkellä 175cm ja 85kg). Ehkäpä täällä joku voi antaa vinkkejä, missä vika???

Yleensä syön aamulla ruisleivän päällisiä vaihdellen sekä 2 mukia kahvia. Töissä syön noin klo 10 omenan, banaanin, päärynän tai vastaavan hedelmäherkun. Tänään olen vuosilomalla, joten söinkin tavoistani poiketen Oattis-kauravälipalan ja punaherukoita. Lounasaikaan noin klo 12-13 syön usein salaatin (usein voi olla esim. jäävuorisalattia tai lehtisalaattia, joskus tomaattia, joskus vesimelonia, joskus oliiveja ja fetaa, aika usein broileria tai tavallista juustoa kuutioina, aina kurkkua, joskus punasipulia tai kananmunaa). Päälle laitan usein siemeniä tmv. rouskuvaa. Jos en ole itse valmistanut salaattia, valitsen kaupan salaattibaarista kuitenkin noita samoja. Yleensä kaupasta koottu lounassalaatti maksaa 5 euroa, mutta jos teen kotona itse, kustannus noin 2-3,5€. Iltapäivällä juon mukin kahvia, ja joskus syön porkkanan, keksin tai jos on tarjolla, niin pullan/kakkupalan tmv. Päivälliseksi syön vaihdellen lämpimiä ruokia noin klo 17.30-18. Illalla syön usein klo 20-20.30 yhden ruisleivän höysteillä tai lautasellisen 4 viljan puuroa ja päälle mehusoppaa tai marjoja. Lisäksi juon lasin maitoa. Tämä siksi, että minulla on vuosia ollut univaikeuksia. Tilanne on nyt parempi, kun sain ohjeet syödä illalla 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa hiilihydraattipitoisen iltapalan. Aiemmin oli monta vuotta, etten syönyt kotona iltaisin juuri mitään ja ahdoin töissä valtavia työpaikkalounasannoksia.

Vierailija kirjoitti:

80% ketjusta syö ihan päin persettä=) kuin joku anoreksiaa sairastava pissis. Mutta en tuomitse. Itse olen liikaa syövä läski, joten miekkailen täällä toisessa ääripäässä. Veikkaan vaan, että täällä päässä elämä on maukkaampaa=)

Itseasiassa itse näin yli nelikymppisenä naisena järkytyin, kun ravintoterapeutti kertoi että päivittäinen energiansaantitarve on tämmöiselle toimistorotalle, jonka ainoa liikuntaharrastus on vaakamambo, noin 1300 kcal päivässä. Sen yli kun menee niin alkaa lihoa. 

Eipä tuohon kalorimäärään hirveästi mahdu... Eli jos hairahdut mäkkäriin ja otat sen Big Mac Plus-aterian, niin et saa käytännössä syödä mitään muuta koko päivänä. Mieti että jossain kaurapuuroannoksessakin maitoon tehtynä on sellaisenaan jo liki 400 kcal. Eli jos haluaisi laihtua niin 3 lautasellista kaurapuuroa päivässä ja that's it. 

Ainut tapa pysyä jotakuinkin kuosissa on syödä erittäin hillitysti ja sitten "ansaita" herkuttelut liikunnalla. Mutta ei sitä big mac-hampurilaista (pelkkää) paljon enää tee mieli kun sen tienatakseen pitäisi heilua tunti cross-trainerissa. 

age is just a number kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

80% ketjusta syö ihan päin persettä=) kuin joku anoreksiaa sairastava pissis. Mutta en tuomitse. Itse olen liikaa syövä läski, joten miekkailen täällä toisessa ääripäässä. Veikkaan vaan, että täällä päässä elämä on maukkaampaa=)

Itseasiassa itse näin yli nelikymppisenä naisena järkytyin, kun ravintoterapeutti kertoi että päivittäinen energiansaantitarve on tämmöiselle toimistorotalle, jonka ainoa liikuntaharrastus on vaakamambo, noin 1300 kcal päivässä. Sen yli kun menee niin alkaa lihoa. 

Eipä tuohon kalorimäärään hirveästi mahdu... Eli jos hairahdut mäkkäriin ja otat sen Big Mac Plus-aterian, niin et saa käytännössä syödä mitään muuta koko päivänä. Mieti että jossain kaurapuuroannoksessakin maitoon tehtynä on sellaisenaan jo liki 400 kcal. Eli jos haluaisi laihtua niin 3 lautasellista kaurapuuroa päivässä ja that's it. 

Ainut tapa pysyä jotakuinkin kuosissa on syödä erittäin hillitysti ja sitten "ansaita" herkuttelut liikunnalla. Mutta ei sitä big mac-hampurilaista (pelkkää) paljon enää tee mieli kun sen tienatakseen pitäisi heilua tunti cross-trainerissa. 

Vaihda ravintoterapeuttia:

30-60 vuotiaan naisen perusaineenvaihdunta (eli välttämättömien elintoimintojen aiheuttama energiankulutus levossa mitattuna) on (8,7*oma paino) + 829

Käytännässä siis esim 60kg painavalla naisella ihan pelkkä perusaineenvaihdunta vie jo 1351 kcal ja sen lisäksi päivän mittaan IHAN JOKAINEN kuluttaa ainakin jonkin verran, sillä pelkästään istuminen kuluttaa jo enemmän kuin perusaineenvaihdunta ja jokainen nousee jossain vaiheessa ylös, kävelee vessaan tms

Ja esim 45-vuotias nainen jolla on kevyt työ eikä mitään lainkaan vapaa-ajan aktiviteettejä kuluttaa keskimäärin 1989kcal. Jos taas samalla kevyttä työtä tekevällä naisella on jonkin verran aktiviteetteja kuluttaa jo 2295kcal

Leipää ja karkkia

Tässä eilinen, minulle aika tavanomainen ruokapäivä. Ruokabudjetti on tällä hetkellä aika pieni.

- aamupala: kahvia ja tuorepuuroa, jossa kaurahiutaleita, vettä, jugurttia ja punaherukoita

- lounas: edellispäivän jämät eli pieni annos riisi-jauheliha-kasvispataa, pätkä kurkkua, juomana maitoa

- välipala: kahvia ja "sorbettia", jossa puolikas banaani, jäisiä mustaherukoita ja pieni loraus maitoa

- päivällinen: kasvispyöryköitä, perunoita ja kesäkurpitsa-kermaviilikastiketta, viipale täysjyväleipää juustolla, juomana maitoa

- iltapala: pala raparperipannaria

Ravintoterapeutti kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

80% ketjusta syö ihan päin persettä=) kuin joku anoreksiaa sairastava pissis. Mutta en tuomitse. Itse olen liikaa syövä läski, joten miekkailen täällä toisessa ääripäässä. Veikkaan vaan, että täällä päässä elämä on maukkaampaa=)

Itseasiassa itse näin yli nelikymppisenä naisena järkytyin, kun ravintoterapeutti kertoi että päivittäinen energiansaantitarve on tämmöiselle toimistorotalle, jonka ainoa liikuntaharrastus on vaakamambo, noin 1300 kcal päivässä. Sen yli kun menee niin alkaa lihoa. 

Eipä tuohon kalorimäärään hirveästi mahdu... Eli jos hairahdut mäkkäriin ja otat sen Big Mac Plus-aterian, niin et saa käytännössä syödä mitään muuta koko päivänä. Mieti että jossain kaurapuuroannoksessakin maitoon tehtynä on sellaisenaan jo liki 400 kcal. Eli jos haluaisi laihtua niin 3 lautasellista kaurapuuroa päivässä ja that's it. 

Ainut tapa pysyä jotakuinkin kuosissa on syödä erittäin hillitysti ja sitten "ansaita" herkuttelut liikunnalla. Mutta ei sitä big mac-hampurilaista (pelkkää) paljon enää tee mieli kun sen tienatakseen pitäisi heilua tunti cross-trainerissa. 

Vaihda ravintoterapeuttia:

30-60 vuotiaan naisen perusaineenvaihdunta (eli välttämättömien elintoimintojen aiheuttama energiankulutus levossa mitattuna) on (8,7*oma paino) + 829

Käytännässä siis esim 60kg painavalla naisella ihan pelkkä perusaineenvaihdunta vie jo 1351 kcal ja sen lisäksi päivän mittaan IHAN JOKAINEN kuluttaa ainakin jonkin verran, sillä pelkästään istuminen kuluttaa jo enemmän kuin perusaineenvaihdunta ja jokainen nousee jossain vaiheessa ylös, kävelee vessaan tms

Ja esim 45-vuotias nainen jolla on kevyt työ eikä mitään lainkaan vapaa-ajan aktiviteettejä kuluttaa keskimäärin 1989kcal. Jos taas samalla kevyttä työtä tekevällä naisella on jonkin verran aktiviteetteja kuluttaa jo 2295kcal

No enpä taida vaihtaa, kun yli kahdenkymmenen vuoden jojoilun ja ainaisen ylipainon jälkeen olen vihdoin tämän tyypin avulla a) laihtunut ja b) saanut pidettyä painon kurissa jo useamman vuoden. 

age is just a number kirjoitti:

Ravintoterapeutti kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

80% ketjusta syö ihan päin persettä=) kuin joku anoreksiaa sairastava pissis. Mutta en tuomitse. Itse olen liikaa syövä läski, joten miekkailen täällä toisessa ääripäässä. Veikkaan vaan, että täällä päässä elämä on maukkaampaa=)

Itseasiassa itse näin yli nelikymppisenä naisena järkytyin, kun ravintoterapeutti kertoi että päivittäinen energiansaantitarve on tämmöiselle toimistorotalle, jonka ainoa liikuntaharrastus on vaakamambo, noin 1300 kcal päivässä. Sen yli kun menee niin alkaa lihoa. 

Eipä tuohon kalorimäärään hirveästi mahdu... Eli jos hairahdut mäkkäriin ja otat sen Big Mac Plus-aterian, niin et saa käytännössä syödä mitään muuta koko päivänä. Mieti että jossain kaurapuuroannoksessakin maitoon tehtynä on sellaisenaan jo liki 400 kcal. Eli jos haluaisi laihtua niin 3 lautasellista kaurapuuroa päivässä ja that's it. 

Ainut tapa pysyä jotakuinkin kuosissa on syödä erittäin hillitysti ja sitten "ansaita" herkuttelut liikunnalla. Mutta ei sitä big mac-hampurilaista (pelkkää) paljon enää tee mieli kun sen tienatakseen pitäisi heilua tunti cross-trainerissa. 

Vaihda ravintoterapeuttia:

30-60 vuotiaan naisen perusaineenvaihdunta (eli välttämättömien elintoimintojen aiheuttama energiankulutus levossa mitattuna) on (8,7*oma paino) + 829

Käytännässä siis esim 60kg painavalla naisella ihan pelkkä perusaineenvaihdunta vie jo 1351 kcal ja sen lisäksi päivän mittaan IHAN JOKAINEN kuluttaa ainakin jonkin verran, sillä pelkästään istuminen kuluttaa jo enemmän kuin perusaineenvaihdunta ja jokainen nousee jossain vaiheessa ylös, kävelee vessaan tms

Ja esim 45-vuotias nainen jolla on kevyt työ eikä mitään lainkaan vapaa-ajan aktiviteettejä kuluttaa keskimäärin 1989kcal. Jos taas samalla kevyttä työtä tekevällä naisella on jonkin verran aktiviteetteja kuluttaa jo 2295kcal

No enpä taida vaihtaa, kun yli kahdenkymmenen vuoden jojoilun ja ainaisen ylipainon jälkeen olen vihdoin tämän tyypin avulla a) laihtunut ja b) saanut pidettyä painon kurissa jo useamman vuoden. 

Toki joa tavoite on laihduttaa, niin kaloreita pitää saada vähemmän kuin kuluttaa. Sehän on selvää. Mutta ihan roskaa väitää että 40v naisen kulutus olisi 1300kcal kun jo tosiaan perusaineenvaihdunta on enemm.

Ja miettiä voi myös, kuinka järkevää edes laihdutus on noin matalalla energiamäärällä. Toki silloin laihtuu mutta harva jaksaa pitää sellaista dieettiä kovin pitkään

Vierailija kirjoitti:

Yritän tosiaan saada päivän kasvissuosituksen (eli väh. 500g) menemään tuolla yhdellä aterialla, joka olisi siis se päivän ainut lämmin ateria. Mutta päivän muu ruokailu tuottaa päänvaivaa.

Jengi näyttää vetävän aika paljon leipää ja jugurttia, ehkäpä munkin kannattaa pistää harkintaan vanha kunnon Reissumies ja banaanijugurtti. 🤔 Ap

Puoli kiloa kasviksia yhdellä aterialla? Yööööök tulee oksennus pelkästä ajatuksesta. 200-300g menee just just..

Suoraan sanottuna en oikein ymmärrä sun ongelmaa. Jos syynä, että et halua syödä kuin yhden lämpimän aterian on se, ettet halua käyttää aikaa kokkaamiseen, niin miksi et vain tee isompaa satsia kerralla ja laita sitä vaikka valmiiksi annosrasioihin? Ikeastakin taitaa saada hyviä lasisia annoskippoja. Jos sulla on pakastin, niin niitä voi vaikka pakastaa ja ottaa sieltä aina tarpeen mukaan yksi kerrallaan.

Olen kuitenkin nyt kesällä syönyt aika lailla yhden lämpimän aterian päivässä, vaikkakin toinen syömäni ateria on sitten iso, ruokaisa salaatti. Itse koen, että välipaloissa on vaikeampi saada tarpeeksi energiaa ja ravinteita, että niillä jaksaisi ja että saisi syötyä riittävän monipuolisesti. Mutta näin suunnilleen itse syön, ja on ihan riittävän edullista omaan makuun (en syö kaikkea kerralla vaan laitoin viivoilla eri vaihtoehtoja, koska syömiseni vaihtelevat paljon):

Aamupala:

- kreikkalaista tai turkkilaista jugurttia hyvillä päällisillä. Aina vähintään desi marjoja (yleensä mustikoita ja/tai vadelmia), lisäksi esim. chiansiemeniä, maapähkinävoita, banaania, kookoshiutaleita jne.

- "salaatti" jossa joko keitettyä munaa tai mozzarellaa ja paljon vihanneksia

- munakas reiluilla vihanneksilla, esim. kesäkurpitsalla ja sienillä

- teetä tai kahvia

Lounas:

- salaatti, jossa sekaisin kypsennettyjä ja kypsentämättömiä vihanneksia, esim. höyrytettyä parsakaalia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, pinaattia jne. ja reilusti proteiinia, esim. kanaa tai vuohenjuustoa tms.

- ruokaisa keitto, kuten jauhelihakeitto, kanakeitto tai linssikeitto

- jotain lämpimiä vihanneksia + reilusti proteiinia, joskus kasviproteiinia kuten falafeleja ja hummusta, joskus lihaa

Illallinen:

- yleensä salaatti, jossa reilusti kypsennettyjä ja tuoreita vihanneksia ja proteiinia. Ja tietysti paljon hyvää oliiviöljyä, vähän herbamarea ja sitruunaa

Iltapala:

- en syö läheskään aina, mutta jos syön, niin jugurttia höysteillä

Talviaikaan tulee tehtyä isompia settejä lämpimiä ruokia, esim. keittoja ja erilaisia patoja ja kastikkeita, joita on sitten helppo lämmittää. Joskus olen kyllä vetänyt välipaloiksi jotain vihannekset + hummus -tyylistä settiä, joskus taas vähän jotain pähkinöitä, mutta itsellä se ei oikein pidä nälkää riittävästi. Riippuu toki energiankulutuksesta, mutta toi nyt ainakin on terveellinen ja edullinen vaihtoehto.

En syö lämmintä ruokaa monesti ollenkaan. Syön ruokaisa salaatteja, kaurapuuroa, marjoja, hedelmiä jne. Lohta välillä myös.

Vierailija kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Ravintoterapeutti kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

80% ketjusta syö ihan päin persettä=) kuin joku anoreksiaa sairastava pissis. Mutta en tuomitse. Itse olen liikaa syövä läski, joten miekkailen täällä toisessa ääripäässä. Veikkaan vaan, että täällä päässä elämä on maukkaampaa=)

Itseasiassa itse näin yli nelikymppisenä naisena järkytyin, kun ravintoterapeutti kertoi että päivittäinen energiansaantitarve on tämmöiselle toimistorotalle, jonka ainoa liikuntaharrastus on vaakamambo, noin 1300 kcal päivässä. Sen yli kun menee niin alkaa lihoa. 

Eipä tuohon kalorimäärään hirveästi mahdu... Eli jos hairahdut mäkkäriin ja otat sen Big Mac Plus-aterian, niin et saa käytännössä syödä mitään muuta koko päivänä. Mieti että jossain kaurapuuroannoksessakin maitoon tehtynä on sellaisenaan jo liki 400 kcal. Eli jos haluaisi laihtua niin 3 lautasellista kaurapuuroa päivässä ja that's it. 

Ainut tapa pysyä jotakuinkin kuosissa on syödä erittäin hillitysti ja sitten "ansaita" herkuttelut liikunnalla. Mutta ei sitä big mac-hampurilaista (pelkkää) paljon enää tee mieli kun sen tienatakseen pitäisi heilua tunti cross-trainerissa. 

Vaihda ravintoterapeuttia:

30-60 vuotiaan naisen perusaineenvaihdunta (eli välttämättömien elintoimintojen aiheuttama energiankulutus levossa mitattuna) on (8,7*oma paino) + 829

Käytännässä siis esim 60kg painavalla naisella ihan pelkkä perusaineenvaihdunta vie jo 1351 kcal ja sen lisäksi päivän mittaan IHAN JOKAINEN kuluttaa ainakin jonkin verran, sillä pelkästään istuminen kuluttaa jo enemmän kuin perusaineenvaihdunta ja jokainen nousee jossain vaiheessa ylös, kävelee vessaan tms

Ja esim 45-vuotias nainen jolla on kevyt työ eikä mitään lainkaan vapaa-ajan aktiviteettejä kuluttaa keskimäärin 1989kcal. Jos taas samalla kevyttä työtä tekevällä naisella on jonkin verran aktiviteetteja kuluttaa jo 2295kcal

No enpä taida vaihtaa, kun yli kahdenkymmenen vuoden jojoilun ja ainaisen ylipainon jälkeen olen vihdoin tämän tyypin avulla a) laihtunut ja b) saanut pidettyä painon kurissa jo useamman vuoden. 

Toki joa tavoite on laihduttaa, niin kaloreita pitää saada vähemmän kuin kuluttaa. Sehän on selvää. Mutta ihan roskaa väitää että 40v naisen kulutus olisi 1300kcal kun jo tosiaan perusaineenvaihdunta on enemm.

Ja miettiä voi myös, kuinka järkevää edes laihdutus on noin matalalla energiamäärällä. Toki silloin laihtuu mutta harva jaksaa pitää sellaista dieettiä kovin pitkään

Laskin sen just ja se oli 1483, eli erehdyin tuossa alkuperäisessä viestissä liki parillasadalla kalorilla. Mulla on ollut laihdutuskausia...Eli lähtöpaino oli 96kg (olen 170-senttinen). Tästä viisi vuotta sitten pudotin 10 kg 10 viikossa --> 86kg. Olin tyytyväinen siihenkin jo, pidin ko. painoa muutaman vuoden muutaman kilon vaihteluilla tuossa. Uudenvuoden jälkeen tänä vuonna olin 83,5 kg ja tuli taas semmoinen olo että taas voisi pudottaa. 

Nyt olen 76,5kg eli suurin piirtein kilo per kuukausi on lähtenyt. 

Ehkä mun täytyy vielä mainita että pidän tätä kalorimäärää yllä lähinnä viikolla, viikonloppuisin sitten saatan käydä ulkona syömässä ja ottaa joka ruokalajin kanssa sille kuuluvat viinit ym. Eli en syö joka päivä orjallisesti alle 1300 kcal. Tämä kuitenkin näyttää toimivan mulle, pystyn sääntelemään painoani tosi hyvin nyt, ennen ei onnistunut ollenkaan. Eikä tämä mikään dieetti ole vaan tietoinen syömistapojen ja ruokavalion muutos ravintoterapeutin ohjauksella. 

age is just a number kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Ravintoterapeutti kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

80% ketjusta syö ihan päin persettä=) kuin joku anoreksiaa sairastava pissis. Mutta en tuomitse. Itse olen liikaa syövä läski, joten miekkailen täällä toisessa ääripäässä. Veikkaan vaan, että täällä päässä elämä on maukkaampaa=)

Itseasiassa itse näin yli nelikymppisenä naisena järkytyin, kun ravintoterapeutti kertoi että päivittäinen energiansaantitarve on tämmöiselle toimistorotalle, jonka ainoa liikuntaharrastus on vaakamambo, noin 1300 kcal päivässä. Sen yli kun menee niin alkaa lihoa. 

Eipä tuohon kalorimäärään hirveästi mahdu... Eli jos hairahdut mäkkäriin ja otat sen Big Mac Plus-aterian, niin et saa käytännössä syödä mitään muuta koko päivänä. Mieti että jossain kaurapuuroannoksessakin maitoon tehtynä on sellaisenaan jo liki 400 kcal. Eli jos haluaisi laihtua niin 3 lautasellista kaurapuuroa päivässä ja that's it. 

Ainut tapa pysyä jotakuinkin kuosissa on syödä erittäin hillitysti ja sitten "ansaita" herkuttelut liikunnalla. Mutta ei sitä big mac-hampurilaista (pelkkää) paljon enää tee mieli kun sen tienatakseen pitäisi heilua tunti cross-trainerissa. 

Vaihda ravintoterapeuttia:

30-60 vuotiaan naisen perusaineenvaihdunta (eli välttämättömien elintoimintojen aiheuttama energiankulutus levossa mitattuna) on (8,7*oma paino) + 829

Käytännässä siis esim 60kg painavalla naisella ihan pelkkä perusaineenvaihdunta vie jo 1351 kcal ja sen lisäksi päivän mittaan IHAN JOKAINEN kuluttaa ainakin jonkin verran, sillä pelkästään istuminen kuluttaa jo enemmän kuin perusaineenvaihdunta ja jokainen nousee jossain vaiheessa ylös, kävelee vessaan tms

Ja esim 45-vuotias nainen jolla on kevyt työ eikä mitään lainkaan vapaa-ajan aktiviteettejä kuluttaa keskimäärin 1989kcal. Jos taas samalla kevyttä työtä tekevällä naisella on jonkin verran aktiviteetteja kuluttaa jo 2295kcal

No enpä taida vaihtaa, kun yli kahdenkymmenen vuoden jojoilun ja ainaisen ylipainon jälkeen olen vihdoin tämän tyypin avulla a) laihtunut ja b) saanut pidettyä painon kurissa jo useamman vuoden. 

Toki joa tavoite on laihduttaa, niin kaloreita pitää saada vähemmän kuin kuluttaa. Sehän on selvää. Mutta ihan roskaa väitää että 40v naisen kulutus olisi 1300kcal kun jo tosiaan perusaineenvaihdunta on enemm.

Ja miettiä voi myös, kuinka järkevää edes laihdutus on noin matalalla energiamäärällä. Toki silloin laihtuu mutta harva jaksaa pitää sellaista dieettiä kovin pitkään

 

Laskin sen just ja se oli 1483, eli erehdyin tuossa alkuperäisessä viestissä liki parillasadalla kalorilla. Mulla on ollut laihdutuskausia...Eli lähtöpaino oli 96kg (olen 170-senttinen). Tästä viisi vuotta sitten pudotin 10 kg 10 viikossa --> 86kg. Olin tyytyväinen siihenkin jo, pidin ko. painoa muutaman vuoden muutaman kilon vaihteluilla tuossa. Uudenvuoden jälkeen tänä vuonna olin 83,5 kg ja tuli taas semmoinen olo että taas voisi pudottaa. 

Nyt olen 76,5kg eli suurin piirtein kilo per kuukausi on lähtenyt. 

Ehkä mun täytyy vielä mainita että pidän tätä kalorimäärää yllä lähinnä viikolla, viikonloppuisin sitten saatan käydä ulkona syömässä ja ottaa joka ruokalajin kanssa sille kuuluvat viinit ym. Eli en syö joka päivä orjallisesti alle 1300 kcal. Tämä kuitenkin näyttää toimivan mulle, pystyn sääntelemään painoani tosi hyvin nyt, ennen ei onnistunut ollenkaan. Eikä tämä mikään dieetti ole vaan tietoinen syömistapojen ja ruokavalion muutos ravintoterapeutin ohjauksella. 

NIIN se on PERUSAINEENVAIHDUTA! Esim koomapotilas kuluttaa sen verran. Jokainen joka päivän mittaan nousee edes istumaan, kuluttaa jo enemän

Vierailija kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Ravintoterapeutti kirjoitti:

age is just a number kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

80% ketjusta syö ihan päin persettä=) kuin joku anoreksiaa sairastava pissis. Mutta en tuomitse. Itse olen liikaa syövä läski, joten miekkailen täällä toisessa ääripäässä. Veikkaan vaan, että täällä päässä elämä on maukkaampaa=)

Itseasiassa itse näin yli nelikymppisenä naisena järkytyin, kun ravintoterapeutti kertoi että päivittäinen energiansaantitarve on tämmöiselle toimistorotalle, jonka ainoa liikuntaharrastus on vaakamambo, noin 1300 kcal päivässä. Sen yli kun menee niin alkaa lihoa. 

Eipä tuohon kalorimäärään hirveästi mahdu... Eli jos hairahdut mäkkäriin ja otat sen Big Mac Plus-aterian, niin et saa käytännössä syödä mitään muuta koko päivänä. Mieti että jossain kaurapuuroannoksessakin maitoon tehtynä on sellaisenaan jo liki 400 kcal. Eli jos haluaisi laihtua niin 3 lautasellista kaurapuuroa päivässä ja that's it. 

Ainut tapa pysyä jotakuinkin kuosissa on syödä erittäin hillitysti ja sitten "ansaita" herkuttelut liikunnalla. Mutta ei sitä big mac-hampurilaista (pelkkää) paljon enää tee mieli kun sen tienatakseen pitäisi heilua tunti cross-trainerissa. 

Vaihda ravintoterapeuttia:

30-60 vuotiaan naisen perusaineenvaihdunta (eli välttämättömien elintoimintojen aiheuttama energiankulutus levossa mitattuna) on (8,7*oma paino) + 829

Käytännässä siis esim 60kg painavalla naisella ihan pelkkä perusaineenvaihdunta vie jo 1351 kcal ja sen lisäksi päivän mittaan IHAN JOKAINEN kuluttaa ainakin jonkin verran, sillä pelkästään istuminen kuluttaa jo enemmän kuin perusaineenvaihdunta ja jokainen nousee jossain vaiheessa ylös, kävelee vessaan tms

Ja esim 45-vuotias nainen jolla on kevyt työ eikä mitään lainkaan vapaa-ajan aktiviteettejä kuluttaa keskimäärin 1989kcal. Jos taas samalla kevyttä työtä tekevällä naisella on jonkin verran aktiviteetteja kuluttaa jo 2295kcal

No enpä taida vaihtaa, kun yli kahdenkymmenen vuoden jojoilun ja ainaisen ylipainon jälkeen olen vihdoin tämän tyypin avulla a) laihtunut ja b) saanut pidettyä painon kurissa jo useamman vuoden. 

Toki joa tavoite on laihduttaa, niin kaloreita pitää saada vähemmän kuin kuluttaa. Sehän on selvää. Mutta ihan roskaa väitää että 40v naisen kulutus olisi 1300kcal kun jo tosiaan perusaineenvaihdunta on enemm.

Ja miettiä voi myös, kuinka järkevää edes laihdutus on noin matalalla energiamäärällä. Toki silloin laihtuu mutta harva jaksaa pitää sellaista dieettiä kovin pitkään

 

Laskin sen just ja se oli 1483, eli erehdyin tuossa alkuperäisessä viestissä liki parillasadalla kalorilla. Mulla on ollut laihdutuskausia...Eli lähtöpaino oli 96kg (olen 170-senttinen). Tästä viisi vuotta sitten pudotin 10 kg 10 viikossa --> 86kg. Olin tyytyväinen siihenkin jo, pidin ko. painoa muutaman vuoden muutaman kilon vaihteluilla tuossa. Uudenvuoden jälkeen tänä vuonna olin 83,5 kg ja tuli taas semmoinen olo että taas voisi pudottaa. 

Nyt olen 76,5kg eli suurin piirtein kilo per kuukausi on lähtenyt. 

Ehkä mun täytyy vielä mainita että pidän tätä kalorimäärää yllä lähinnä viikolla, viikonloppuisin sitten saatan käydä ulkona syömässä ja ottaa joka ruokalajin kanssa sille kuuluvat viinit ym. Eli en syö joka päivä orjallisesti alle 1300 kcal. Tämä kuitenkin näyttää toimivan mulle, pystyn sääntelemään painoani tosi hyvin nyt, ennen ei onnistunut ollenkaan. Eikä tämä mikään dieetti ole vaan tietoinen syömistapojen ja ruokavalion muutos ravintoterapeutin ohjauksella. 

NIIN se on PERUSAINEENVAIHDUTA! Esim koomapotilas kuluttaa sen verran. Jokainen joka päivän mittaan nousee edes istumaan, kuluttaa jo enemän

Joo tiedän. Mutta jos alan vetää viikolla yli 1200 kcal päivässä, lihon heti. Eli se mikä ei toimi yhdellä, toimii toisella. Mun tapauksessa kyse on viikon keskikulutuksesta, ei päivittäisestä.

Miten te pärjäätte näin vähillä ruoilla? Itse syön aina aamupalan (kahvi, puuro ja/tai ruisleipä), lounaan töissä (keitto tai salaatti) sekä iltapäiväkahvilla usein hedelmän. Töistä päästyäni syön salaatin (usein kana tai kalaa ja riisiä esim) ja lähden sitten urheilemaan. Illalla vielä syön yhden ruisleivän ja piimää. Ja olen 51 v ja hoikka😊 tosin liikun 5 krt viikossa plus kävelen lyhyehkön työmatkani. Makeaa ja herkkuja en syö kuin juhlissa.