Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miten naiselle paljon lihasta? Käytättekö lisäravinteita tms? Vinkkejä pliis
07.06.2018 |
Niin, haluaisin oikein kunnolla lihasta. Naisellehan se on vaikeaa. Käyn salilla ja yritän tehdä isoilla painoilla. Olen samalla laihduttanut, tämä on varmasti tässä yksi ongelma. Ylipainoinen olen yhä.
Kertokaa, mitkä lisäravinteet tms auttaisivat?
Reidetkin vain ohenee vaikka haluaisin ihanat isot reidet. Pylly ei kasva niin kuin haluaisin. Se olikin litteä alun perin.
Salin jälkeen juon aina heraproteiinisheikin. Yritän syödä muutenkin enemmän proteiinia kuin ennen.
Vinkit tervetulleita!
Kommentit (65)
Pienillä painoilla toistoja tehdään satoja, ja heti kun jaksaa niin aloitetaan uudestaan.
6x päivässä. (vähintään)
Sinkkumies
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ilman hormooneja vaikeaa. Naiselle ei lihas tartu lähellekään samalla tavalla kuin miehelle ihan biologisista syistä. Sen kanssa on elettävä.
Pienillä painoilla homman pystyy vetämään enemmän tappiin saakka. Kun isoilla painoilla, et enää saa toistoja, niin pienillä saat vielä 8.
Lepäät hetken ja taas saat pienillä painoilla vielä 4 toistoa. Taas hetken ja 2-3 taas hetken ja 1-2.
Isoilla painoilla tätä toistamista ei voi tehdä, mutta jos pienillä painoilla treenaa, niin se pitää viedä äärimmäisyyksiin saadakseen lihasta.
Tulokset ovat nopeampia, kuin isoilla painoilla, juuri tuosta edellä kertomastani syystä.
Nyt lopetan tämän keskustelun tähän, kun tämä on juupas eipäs "keskustelua".
Sinkkumies
121212 kirjoitti:
Heraproteiini on turhake. Alun perin ylijäämäainetta jota alettiin myymään ravintolisinä. Saat riittävästi ja sitäkin laadukkaampaa proteiinia lihasta, kalasta ja kananmunista. Banaani riittää palkkariksi.
Oletko varma ettei lihasta ole tullut lisää? Jos olet ylipainoinen, reitesi kapenevat koska rasvaa palaa nopeammin kuin lihakset kasvavat. Oletko merkittävällä kalorivajeella? Se vaikuttaa myös asiaan.
Syyt miksi lihas ei kasva ovat tyypillisesti seuraavat:
- et vedä sarjoja loppuun asti. Viimeisen toiston pitäisi olla ns. failureen asti
- et purista toistoja riittävän hitaasti, lihas kasvaa parhaiten näin
- et aktivoi oikeita lihaksia. Treenaatko tangolla vai vimputtimilla?
- ei riittävästi ravintoa ja/tai lepoa
Tuo failure ei ole aina hyvä juttu. Palautuminen siitä kestää kauemmin kuin loppuun viety onnistunut toisto. Tiukka sen viimeisen on syytä kuitenkin olla pääsääntöisesti. Liikkeen hitaus ja kontrolli on hyvä olla negatiivisessa vaiheessa eli esim. penkkipunnerruksessa laskee alas riittävän hitaasti, mutta työntää rivakasti takaisin ylös.
Mihin perustuu, että hera on turhake? Itse haluan maksimoida kovan treenin hyödyt. Jos en voi syödä kunnon ateriaa treenin jälkeen, niin mielummin otan heraa kuin en mitään.
einari boudari kirjoitti:
Ilman hormooneja vaikeaa. Naiselle ei lihas tartu lähellekään samalla tavalla kuin miehelle ihan biologisista syistä. Sen kanssa on elettävä.
Tähän voisi todeta myös, että miehet ei ole yksi yhtenäinen joukko, eikä myöskään naiset. Toisiin tarttuu helpommin lihas kuin toisiin. Joillakin jalat turpoaa kuin pullataikina ja toisilla taas ne pysyvät tikkuina vaikka kuinka yrittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mene raksalle duuniin niin tulee jäntevät duunarilihakset eikä mitään salilla kasvavaa löysää pehmolihaa.
Vierailija kirjoitti:
Pienillä painoilla homman pystyy vetämään enemmän tappiin saakka. Kun isoilla painoilla, et enää saa toistoja, niin pienillä saat vielä 8.
Lepäät hetken ja taas saat pienillä painoilla vielä 4 toistoa. Taas hetken ja 2-3 taas hetken ja 1-2.
Isoilla painoilla tätä toistamista ei voi tehdä, mutta jos pienillä painoilla treenaa, niin se pitää viedä äärimmäisyyksiin saadakseen lihasta.
Tulokset ovat nopeampia, kuin isoilla painoilla, juuri tuosta edellä kertomastani syystä.
Nyt lopetan tämän keskustelun tähän, kun tämä on juupas eipäs "keskustelua".
Sinkkumies
Joskus tehtiin alenevilla painoilla loppuun: aloitat isoilla painoilla, sitten kun tilttaa niin ilman taukoa pykälää pienemmät raudat kehiin ja niillä loppuun asti. Sitten taas vähän pienemmät painot ja loppuun asti, jne. kunnes viimeinen setti lähes olemattomilla painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pienillä painoilla homman pystyy vetämään enemmän tappiin saakka. Kun isoilla painoilla, et enää saa toistoja, niin pienillä saat vielä 8.
Lepäät hetken ja taas saat pienillä painoilla vielä 4 toistoa. Taas hetken ja 2-3 taas hetken ja 1-2.
Isoilla painoilla tätä toistamista ei voi tehdä, mutta jos pienillä painoilla treenaa, niin se pitää viedä äärimmäisyyksiin saadakseen lihasta.
Tulokset ovat nopeampia, kuin isoilla painoilla, juuri tuosta edellä kertomastani syystä.
Nyt lopetan tämän keskustelun tähän, kun tämä on juupas eipäs "keskustelua".
Sinkkumies
Joskus tehtiin alenevilla painoilla loppuun: aloitat isoilla painoilla, sitten kun tilttaa niin ilman taukoa pykälää pienemmät raudat kehiin ja niillä loppuun asti. Sitten taas vähän pienemmät painot ja loppuun asti, jne. kunnes viimeinen setti lähes olemattomilla painoilla.
Jos mä treenaan pienillä painoilla, niin sarjoja tehdään koko päivä. Tulokset alkavat näkyä jo kahdessa viikossa.
Isoilla painoilla on saanut ehkä 5 kiloa lisättyä painoja yms, eikä mitään tuloksia vielä edes näy.
Tosin nykyisin treenaan mielummin isoilla, mutta pienillä painoilla saa nopeampia tuloksia, väitti sitten mikä tahansa tutkija mitä tahansa. Pelleinä mä yleensä ottaen kaikenlaisia tutkijoita pidän muutenkin. Jos et osaa, niin ryhdy opettamaan.
Sinkkumies
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pienillä painoilla homman pystyy vetämään enemmän tappiin saakka. Kun isoilla painoilla, et enää saa toistoja, niin pienillä saat vielä 8.
Lepäät hetken ja taas saat pienillä painoilla vielä 4 toistoa. Taas hetken ja 2-3 taas hetken ja 1-2.
Isoilla painoilla tätä toistamista ei voi tehdä, mutta jos pienillä painoilla treenaa, niin se pitää viedä äärimmäisyyksiin saadakseen lihasta.
Tulokset ovat nopeampia, kuin isoilla painoilla, juuri tuosta edellä kertomastani syystä.
Nyt lopetan tämän keskustelun tähän, kun tämä on juupas eipäs "keskustelua".
Sinkkumies
Joskus tehtiin alenevilla painoilla loppuun: aloitat isoilla painoilla, sitten kun tilttaa niin ilman taukoa pykälää pienemmät raudat kehiin ja niillä loppuun asti. Sitten taas vähän pienemmät painot ja loppuun asti, jne. kunnes viimeinen setti lähes olemattomilla painoilla.
Toi ei oo sama asia, kun pienillä painoilla tehdyt toistot. Ihan hyvä tapa viedä treeni loppuun, mutta se on silti eri, kuin vetää pienillä painoilla satoja toistoja päivän aikana.
Sen verran palautuu aina, että saa taas muutamia toistoja pienillä painoilla.
Sinkkumies
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tarpeeksi isot painot on todella tärkeä juttu. Jos pystyt aina tekemään sarjat loppuun on rautaa tangossa liian vähän! Laita välillä painoa niin, että saat tehtyä vain yhden toiston.
Tee vain muutamaa yksinkertaista perusliikettä: maastaveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, kyykky.
Tangossa pitää aina olla painoa niin paljon, että saat kerralla enintään 15 toistoa tehtyä. Miellellään alle kymmenen.
Tuolla pelillä ei saa täysin tasapainoista ja komeaa vartaloa, koska tuossa jää monet lihasryhmät olemattomalle huomiolle ja erityisesti kyykky ja maastaveto ovat todella kuluttavia selkärangalle ja polville; samat lihasryhmät voi treenata myös turvallisemmin ja tarkemmin.
Paskapuhetta. Nimenomaan suurilla perusliikkeillä saat tasapainoisen ja sopusuhtaisen vartalon koska silloin lihakset harjoittuvat kuten niitä on tarkoitettu käytettävän. Osana suuria lihasketjuja.
Maastaveto ja kyykky ovat erittäin hyviä polvien ja selän terveydelle, mutta toki ne täytyy tehdä oikein.
Tuo on kehäpäätelmä; ns.isoissa liikkeissä lihaksia pitää toki käyttää useita kerralla, mutta esim.kädenväännössä, pianoa soittaessa tai korkeushypyssä keskitytään tiettyihin lihaksiin. Ei ole yhtä oikeaa liikettä.
Jos tuo juttu olisi totta, bodauksessa voisi pärjätä tekemällä vain paria liikettä, mutta näin ei ole tapahtunut, vaan esim.Schwarzenegger nähdään kuvissa tekemässä monta eri liikettä pelkästään sivuolkapäille ja voimanosto ei kehitä sivuolkapäitä juuri ollenkaan kuten ei myöskään esim.pohkeita, koska pohkeisiin ei kohdistu minkäänlaista venytystä eikä niiden luontainen liikerata ja toiminto pääse mitenkään toimimaan paikallaan seistessä niin, että jalka liikkuu vain polvinivelestä.
On mukavaa ajatella, että pari liikettä riittää ja syyttää geenejä tasapaksusta vartalosta, kun muuten joutuisi tekemään enemmän treeniä, mikä vaatisi aikaa ja vaivaa. Ahkeralta ja reippaalta ihmiseltä ei kuitenkaan veisi hirveän montaa minuuttia lisätä edes muutama liike siihen valikoimaan ja lunastaa selvästi paremmat tulokset ajan kanssa.
Arnold on ehkä huonoin esimerkki mitä olisit voinut keksiä! Kokeile googlata sellainen kuin "arnoldin kultainen kuusikko". Schwarzenegger nimenomaan kasvatti massaa alkuvuosinaan tekemällä kuutta perusliiketta.
Edelleen tänä päivänä todella suosittu kuntosaliohjelma treenata samalla tavalla. Koska se toimii!
Kävin juuri salilla tekemässä yläkropan vetävät lihakset. Haastoin itseäni ja lisäsin painoja. Olen jotenkin aikaisemmin ajatellut, että teen isoimmilla painoilla, joilla saan vielä tehtyä puhtaasti; tänään aloitin sarjat niin, mutta sitten lisäsin painoja, vaikka liike jäi vajaaksikin. Esim. isoimmilla painoilla en jaksanut alataljassa vetää "kädensijaa" (mikä ihme se on??) rintaani asti. Pienemmillä painoilla liike menee paremmin perille, jaksan rutistaa lavat yhteen. Isoilla painoilla ei tunnu, että ne menisivät yhteen. Haittaako tämä?
Yhden käden kulmasoudussa käytin yksinomaan 12 kilon painoa, vaikka viimeiset nostot (soudut?) eivät enää olleet yhtä korkeita ja "täydellisiä" kuin ensimmäiset.
Onko tämä nyt oikea suunta? Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tarpeeksi isot painot on todella tärkeä juttu. Jos pystyt aina tekemään sarjat loppuun on rautaa tangossa liian vähän! Laita välillä painoa niin, että saat tehtyä vain yhden toiston.
Tee vain muutamaa yksinkertaista perusliikettä: maastaveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, kyykky.
Tangossa pitää aina olla painoa niin paljon, että saat kerralla enintään 15 toistoa tehtyä. Miellellään alle kymmenen.
Tuolla pelillä ei saa täysin tasapainoista ja komeaa vartaloa, koska tuossa jää monet lihasryhmät olemattomalle huomiolle ja erityisesti kyykky ja maastaveto ovat todella kuluttavia selkärangalle ja polville; samat lihasryhmät voi treenata myös turvallisemmin ja tarkemmin.
Paskapuhetta. Nimenomaan suurilla perusliikkeillä saat tasapainoisen ja sopusuhtaisen vartalon koska silloin lihakset harjoittuvat kuten niitä on tarkoitettu käytettävän. Osana suuria lihasketjuja.
Maastaveto ja kyykky ovat erittäin hyviä polvien ja selän terveydelle, mutta toki ne täytyy tehdä oikein.
Tuo on kehäpäätelmä; ns.isoissa liikkeissä lihaksia pitää toki käyttää useita kerralla, mutta esim.kädenväännössä, pianoa soittaessa tai korkeushypyssä keskitytään tiettyihin lihaksiin. Ei ole yhtä oikeaa liikettä.
Jos tuo juttu olisi totta, bodauksessa voisi pärjätä tekemällä vain paria liikettä, mutta näin ei ole tapahtunut, vaan esim.Schwarzenegger nähdään kuvissa tekemässä monta eri liikettä pelkästään sivuolkapäille ja voimanosto ei kehitä sivuolkapäitä juuri ollenkaan kuten ei myöskään esim.pohkeita, koska pohkeisiin ei kohdistu minkäänlaista venytystä eikä niiden luontainen liikerata ja toiminto pääse mitenkään toimimaan paikallaan seistessä niin, että jalka liikkuu vain polvinivelestä.
On mukavaa ajatella, että pari liikettä riittää ja syyttää geenejä tasapaksusta vartalosta, kun muuten joutuisi tekemään enemmän treeniä, mikä vaatisi aikaa ja vaivaa. Ahkeralta ja reippaalta ihmiseltä ei kuitenkaan veisi hirveän montaa minuuttia lisätä edes muutama liike siihen valikoimaan ja lunastaa selvästi paremmat tulokset ajan kanssa.
Arnold on ehkä huonoin esimerkki mitä olisit voinut keksiä! Kokeile googlata sellainen kuin "arnoldin kultainen kuusikko". Schwarzenegger nimenomaan kasvatti massaa alkuvuosinaan tekemällä kuutta perusliiketta.
Edelleen tänä päivänä todella suosittu kuntosaliohjelma treenata samalla tavalla. Koska se toimii!
Alkuvuosina monella ei ole sitä tietoa ja taitoa treenata niin tehokkaasti kuin olisi mahdollista.
Mutta kuitenkin tuossa kuusikossakin on kaksi kertaa enemmän liikkeitä kuin sellaisessa treenissä, jossa on pelkät voimanostoliikkeet eli selvää edistystä. Kuusikossakin on kuitenkin selviä puutteita.
Olen ollut raksalla töissä, mutten huomannut mitään merkittävää lihastenkasvua siellä. :D
Unohdin sanoa, että rupesin pari viikkoa sitten ottamaan BCAA:ta (aminohappoja). Onko mielipiteitä niistä? Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävin juuri salilla tekemässä yläkropan vetävät lihakset. Haastoin itseäni ja lisäsin painoja. Olen jotenkin aikaisemmin ajatellut, että teen isoimmilla painoilla, joilla saan vielä tehtyä puhtaasti; tänään aloitin sarjat niin, mutta sitten lisäsin painoja, vaikka liike jäi vajaaksikin. Esim. isoimmilla painoilla en jaksanut alataljassa vetää "kädensijaa" (mikä ihme se on??) rintaani asti. Pienemmillä painoilla liike menee paremmin perille, jaksan rutistaa lavat yhteen. Isoilla painoilla ei tunnu, että ne menisivät yhteen. Haittaako tämä?
Yhden käden kulmasoudussa käytin yksinomaan 12 kilon painoa, vaikka viimeiset nostot (soudut?) eivät enää olleet yhtä korkeita ja "täydellisiä" kuin ensimmäiset.
Onko tämä nyt oikea suunta? Ap
Ei tossa kohtaa ole enää mitään merkitystä, no melko olematonta. Jos et treenaa kunnolla, niin et treenaa kunnolla. Ei siinä enää yksi toisto tunnu missään, kun niitä pitäisi tehdä vielä kymmeniä, jotka ovat tiukoilla.
Sinkkumies
Ylisuurilla painoilla treenaaminen auttaa myös nostamaan tuloksia. Mistä ei ole mainittu täällä sanallakaan.
Sinkkumies
Silloin kun mä treenaan, työkiireiden takia aina ei ehdi ja sitten se jää, mutta kun mä treenaan, niin vedän 200 etunojaa päivässä. Se voi jopa syödä lihaksia, mutta se myös kasvattaa syviä vatsalihaksia, jolloin treenaaminen tuntuu paljon kevyemmältä, ja painojakin nousee enemmän.
Itse näen homman kokonaispakettina, mutta en mä kuitenkaan halua syödä itseäni läskiksi, jolla on paljon lihasta. Mielummin sopusuhtainen.
Sinkkumies
Vierailija kirjoitti:
Sinkkumies, mitä tarkoitit ekalla lauseellasi viestissä 55?? Ap
Siis sitä, että se sun kokonainen treenaustapa merkkaa enemmän, kuin se viimeinen toisto, vaikka tärkeätä on juuri tehdä asiat hyvin loppuun saakka. Miksikö?
Koska silloin sä jaksat taas ensi kerralla nostaa enemmän. (näin karrikoiden) Siten tuloksesi paranee ja voimasi / lihaksesi paranee.
Mutta kuten sanoin ja tarkoitin, niin enemmän merkitsee se _miten_ sinä treenaat.
Sinkkumies
Vierailija kirjoitti:
Ylisuurilla painoilla treenaaminen auttaa myös nostamaan tuloksia. Mistä ei ole mainittu täällä sanallakaan.
Sinkkumies
Millaiset ovat ylisuuret painot?
Eihän niitä laitteissa saa edes liikkeelle...tai vaikka hauiskäännössä kyynärpää alkaa kampeamaan ulospäin väärään asentoon, tai nostamaan hartioita / olkapäitä? Selvennätkö? Ap
Alue: Aihe vapaa
Kumpikin tapa on toimiva. Jos teet järkyttävästi toistoja pienillä painoilla, niin lihaksista kasvaa nopeammin suuremmat, mutta et saa niihin samaa voimaa. Kyllä niihin voimaa tulee muttei samanlaista voimaa, kuin suurilla painoilla.
Sinkkumies