Lue keskustelun säännöt.
50-vuotias rapakuntoinen haluaa aloittaa kuntoilun, miten aloittaa?
04.02.2018 |
Lihasvoima huono, yleisolemus veltto, olo aina väsynyt. Ylipainoa ei ole, mutta normaslipainon ylärajalla mennään. Jos olisi lihaksia, olisi ylipainoa.
Miten aloitan? S
Kommentit (127)
Vierailija kirjoitti:
Aloita lääkärintarkastuksella jossa tsekataan ettei ole mitään suurempaa kremppaa ja että sydämet sun muut ovat kunnossa.
Sitten fysioterapeutille tms. jonka kanssa selvität mitkä ovat realistiset tavoitteet 1kk, 3kk ja 6kk päästä ja millaisella treenillä niihin päästään.
Vaikka olisit nuorempana urheillut paljonkin niin tietämys treenimenetelmistä on muuttunut ja tietämys kannattaa päivittää.
Onnea matkaan!
No jo on taas vaikeaksi tehty, että lääkärin ja fysioterapeutin kautta voisi vain aloittaa kuntoilun! Ap, liikkeelle vaan, se kortti sieltä kuntosalilta vaan ja alat käymään niillä tunneilla, joista tykkäät. Muutaman viikon päästä huomaat, kuinka kunto on kasvanut ja liikunnasta tullut osa arkea.
Taemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nielkää paskaa personal trainerit ja menkään muualla mainostamaan pahoinvointipalvelujanne. Epäurheilullinen keski-ikäinen EI mene ryhmäjumppaan eikä kuntosalille 20+ pissisten ohjattavaksi. Ei sen enempää juugatunnille langanlaihojen ja kuminauhanjoustavien trantranaisten sekaan. Kuukausimaksuun sitoutuinen ei paranna kenenkään kuntoa.
Päivittäinen kävelylenkki tuo hyvän mielen ja paremman yöunen. Hyötyliikunta kuten siivous ja lumenluonti pitää lihakset riittävässä kunnossa. Säännöllisyys on ainoa, mihin pitää itsensä pakottaa. Kunnon parantumisen huomaa siitä, että askel kulkee jo parin viikon jälkeen hitusen joutuisammin.
Sinulta en kyllä ottaisi vinkkejä hyvään mieleen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reippaasti salille vaan! Miksi pitäisi tehdä kotijumppaa reikäisissä kalsareissa (kuten joku kirjoitti), jos vieressä on sali? Paremmat tilat ja välineethän siellä varmasti on. Lisäksi kun lähtee salille niin tulee todennäköisemmin tehtyäkin kunnolla jotain.
Salilla voit harrastaa myös aerobista liikuntaa, jos keli on ikävä. Eri ryhmäliikuntatunnit on myös hyviä. Lihaskunnon ja aerobisen lisäksi on hyvä treenata myös koordinaatiota, kehonhallintaa ja liikkuvuutta (venyttely).
No johan tässä ketjussa on mainittu liuta syitä:
- se on kallista eikä ap kuitenkaan jaksa siellä käydä
- se on liian raskasta, ei saa mennä salille kun vasta parin kuukauden päästä kuntoilun aloittamisesta
- se on vaarallista, ihmiset loukkaantuu siellä koko ajan
- se on tylsää eikä ap kuitenkaan osaa
- personal trailerit on huonoja eikä osaa asiaansaOn se nyt kumma jos joku vieläkin puhuu siitä salille menosta! Ei uskota sitten millään. Parempi on vaan olla kotona niissä kalsareissa.
Siinäpä onkin lista tekosyitä olla tekemättä mitään. Voi toki uskoa jos haluaa.
Vierailija kirjoitti:
Hei kiva että on muitakin... tai siis lohdullista. Tsemppiä teille muillekin!
Ap
Olet iloinen muiden rapakunnosta??
Kävelyn ja uimisen lisäksi suosittelen kuntosalia, koska lihaksilla on suuri merkitys niin hyvinvoinnin kuin ulkonäönkin kannalta.
Minä sain vyötärön. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Spinning on hyvä aloitus, saat oman kunnon mukaan säädettyä vastuksen. Kunnon kasvaessa kahvakuulaan yms
Vierailija kirjoitti:
Aloita lääkärintarkastuksella jossa tsekataan ettei ole mitään suurempaa kremppaa ja että sydämet sun muut ovat kunnossa.
Sitten fysioterapeutille tms. jonka kanssa selvität mitkä ovat realistiset tavoitteet 1kk, 3kk ja 6kk päästä ja millaisella treenillä niihin päästään.
Vaikka olisit nuorempana urheillut paljonkin niin tietämys treenimenetelmistä on muuttunut ja tietämys kannattaa päivittää.
Onnea matkaan!
Haloo, täydellinen realismin puute. Kannattaisiko kaikki muiden suurten eleiden lisäksi soittaa Iltalehteen ja Ilta-Sanomiin juttuvinkki, että meidän Pirkko aikoo aloittaa lenkkeilyn?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi hyvä lisä liikuntaan on tanssi. Musiikki soimaan oman mieltymyksen mukaan, ja sitten tanssimaan ihan vapaavalintaisesti. Yksinään kun tanssaa, niin saa hetkutella ja vetkutella ja hyppiä ihan miten haluaa. Lisäksi samaan treeniin saa sovitettua sekä aerobisen, että kehonhuollon, kun liikkeen lomassa venyttelee ja pyörittelee nivelet. Hyvin saa hien pintaan jo puolessa tunnissa! Ja on ilmaista ja hauskaa, ja tehtävissä silloin kun siihen on aikaa.
Vierailija kirjoitti:
Yksi hyvä lisä liikuntaan on tanssi. Musiikki soimaan oman mieltymyksen mukaan, ja sitten tanssimaan ihan vapaavalintaisesti. Yksinään kun tanssaa, niin saa hetkutella ja vetkutella ja hyppiä ihan miten haluaa. Lisäksi samaan treeniin saa sovitettua sekä aerobisen, että kehonhuollon, kun liikkeen lomassa venyttelee ja pyörittelee nivelet. Hyvin saa hien pintaan jo puolessa tunnissa! Ja on ilmaista ja hauskaa, ja tehtävissä silloin kun siihen on aikaa.
Niin ja tähän vielä, että youtubesta kannattaa tsekata Nia dancing. Aika ihanaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täältä on turhaa kysellä kuntoiluvinkkejä.
Tämä on mamma-palsta !!
Mammat ovat lihavia, syövät ahmien kahden edestä ( vaikkeivat ole raskaana, silloinhan syövät n. viiden edestä) jatkuvasti, istuvat koneella ja tv. n edessä. Ovat lihavia , keskivartalo suuri pallo....
Eivät mammat tietenkään kuntoile eivätkä välitä terveydestään saati ulkonäöstään.
Oiken suuttuvat jos sellaisesta edes täällä keksustellaan, tekevät kaikkensa ettei kukaan muukaan kuntoilisi. Ovat kateellisia hoikemmille.
Ajan tuhlausta täällä yrittää keskustella täällä järkevästi kuntoilusta.
Minä olen myös aloittamassa aktiivista liikkumista tauon jälkeen. Omalla kohdalla ongelmana on ollut aloittamisen vaikeus, joten nyt 2 viikkoa kestänyt aktiivisuus on alkanut vaikuttaa jo ihan lupaavalta jatkon suhteen.
Omalla kohdalla tärkeimmät motivaattorit ovat kipujen väheneminen ja mielialan paraneminen. Nyt olen vatsatanssista löytänyt myös lajin, jota tosissani odotan. Muu liikkuminen hoituu "siinä sivussa". Suosittelen ap:tä etsimään lajin, joka on itsessään motivoiva, niin tulee harmainakin päivinä lähdettyä liikkeelle, eikä tapa liikkua kuihdu niin äkkiä pois alkuinnostuksen jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Harrasta sellaista liikuntaa, josta nautit! Kävelyllä on hyvä aloittaa ja jos kuntosali kiinnostaa niin se on kyllä hyvä lisä! Kannattaa tosiaan salilla ottaa vähintään pari kertaa ohjausta ja joku alkukartoitus ja mielellään fysioterapeutilta, ei välttämättä maksa sen enempää kuin pt. Fysioterapeutista tietää, että heillä on ainakin kunnon koulutus ja he osaavat ottaa paremmin huomioon jokaisen yksilöllisen kunnon sekä vaivat ja tekevät turvallisen treeniohjelman, mikä on erityisen tärkeää juuri sellaiselle, joka ei ole liikuntaa juuri harrastanut. Mikään ei ole typerämpää kuin se, että aloittelijalle laitetaan liian haastava ja rankka ohjelma, joka tappaa innostuksen liikuntaan ja pahimmassa tapauksessa rikkoo paikat. Siihen se treenaaminen tyssää.
Ai sentään kuinka hauska ketju!
Älä vaan ap vahingossakaan mene sinne salille, ties mitä kauheuksia siitä seuraa 😂
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tervehdys teille kaikille noin 50-vuotiaille kaltaisilleni, jotka olette aloittelemassa liikuntaa! Minä käyn 1 - 2 tunnin kävelyillä sauvoilla tai ilman, jumpissa, avannossa sekä uimassa oman jaksamisen mukaan. En pidä kuntosaleilusta, mutta monista muista liikuntajutskista pidän. Luistimetkin olen hakenut säilöstä ja ne odottavat terotusta. Liike on lääke! <3 Rakastetaan itseämme <3 !
Aloita sellaisista liikuntamuodoista, jotka eivät tunnu väkinäisiltä ja joiden tekeminen onnistuu pienellä kynnyksellä. Sen sijaan, että käytät hissiä, käveletkin saman matkan portaissa. Sen sijaan, että menet aina autolla kauppaan, käyt siellä polkupyörällä repun kanssa. Kevyt kävelylenkki muutamia kertoja viikossa. Uinti on hyvä urheilumuoto lähes kaikille, koska se ei rasita paljoa niveliä.
Kotonakin voi harrastaa pienimuotoista liikuntaa, esimerkiksi kiinnität ovenkarmiin leuanvetotangon. Tangolla voit vetää muutaman leuan päivän mittaan ohikulkiessasi. Jos käsivoimat eivät vielä riitä täysiin leukoihin, ei se estä tangon käyttöä: ota tuoli avuksesi, ja aluksi teet esim. 15-20 toiston sarjoissa käsien varaan laskeutumisen tangolta päivittäin. Viikkojen jälkeen huomaat, että käsivoimat hiljalleen paranevat ja pystyt tekemään jo muutaman leuanvedon.
Vierailija kirjoitti:
Aloita sellaisista liikuntamuodoista, jotka eivät tunnu väkinäisiltä ja joiden tekeminen onnistuu pienellä kynnyksellä. Sen sijaan, että käytät hissiä, käveletkin saman matkan portaissa. Sen sijaan, että menet aina autolla kauppaan, käyt siellä polkupyörällä repun kanssa. Kevyt kävelylenkki muutamia kertoja viikossa. Uinti on hyvä urheilumuoto lähes kaikille, koska se ei rasita paljoa niveliä.
Kotonakin voi harrastaa pienimuotoista liikuntaa, esimerkiksi kiinnität ovenkarmiin leuanvetotangon. Tangolla voit vetää muutaman leuan päivän mittaan ohikulkiessasi. Jos käsivoimat eivät vielä riitä täysiin leukoihin, ei se estä tangon käyttöä: ota tuoli avuksesi, ja aluksi teet esim. 15-20 toiston sarjoissa käsien varaan laskeutumisen tangolta päivittäin. Viikkojen jälkeen huomaat, että käsivoimat hiljalleen paranevat ja pystyt tekemään jo muutaman leuanvedon.
Leuanveto ei perustu käsiin, vaan yläselän lihaksiin. Hauis on avustava, mutta käsistä ei muuten tarvita kuin sormia sen verran, että jaksaa roikkua. Jos ei jaksa, niin voi käyttää remmejä. Jos sulla käy pääosin käsiin, teet jotain väärin. Kannattaa kokeilla esim otteen leventämistä.
Satsaa elimistösi puhdistavaan ja uudistavaan ruokaan ja vitamiineihin, niillä saat parhaan alun.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsekin komppaan näin aluksi tuota kävelyä. Aloita aika kevyesti, jos sitä motivaatioinnossa lähtee heti repimään, kroppa uupuu liikaa ja into latistuu. Viikolla vaikka pari kertaa joku 30min ja viikonloppuna voi sitten käydä vähän pidempiä lenkkejä. Kuntosalin voi sitten aloittaa vaikka muutaman kk:n kuluttua, kun käyt ilman ongelmia 1h lenkkejä. Jos siitä pitää, tietysti. Lihakset helpottaa myös sitä muuta tekemistä kun ei voimat lopu heti.
Itse olen sitä mieltä, että ihan sama miten liikut, kunhan se on hauskaa. Jos hommaa pitää tehdä pitkin hampain niin jossain vaiheessa innostus loppuu. Kokeile rohkeasti uusia lajeja (hiihto, uinti, frisbee-golf, pyöräily, eri ryhmäjumpat) niin löydät parhaiten itsellesi sopivan. Tai jos on muita kiinnostuksen kohteita (vaikka valokuvaus tai luonto), niin yhdistä siihen jotain fyysistä (esim. retket lähialueiden luontokohteisiin). Itse pidän pitkistä kävelylenkeistä, sillä ne ovat omaa aikaa jolloin voin pohdiskella asioitani rauhassa. Ajatuskin tuntuu juoksevan paremmin kävellessä.
En käsitä näitä ”salin voi aloittaa parin kuukauden päästä” -kommentteja. Salin voi aloittaa vaikka ihan heti! Siis jos se kiinnostaa ja tuntuu omalta jutulta. Ei siihen tarvita mitään ”tunnin kävelykuntoa” alle. Toki reipas kävelykin on hyväksi, ei ne toisiaan poissulje. Mutta tämä saliangsti tällä palstalla on ihan järkyttävää tosiaan.
En pode mitään saliangstia, olen itsekin käynyt säännöllisesti. Tottakai jos on rahaa ja uskoa motivaation riittämiseen, voi hankkia salijäsenyyden ja vaikka sen PTn, kun harvoilla rapakunnossa olevilla ihmisillä on kovin selkeää näkemystä siitä mitä siellä salilla kannattaa puuhata. Itse ehkä siksi suosittelen että aloittaa ilmaisilla liikuntamuodoilla, sillä ärsyttää sitten maksella loppuvuosi se 50€/kk (monilla saleilla, ainakin niillä paremmilla, tuntuu olevan noita määräaikaisuuksia. Toki jos löytyy esim EasyFit niin hyvä) jos urheiluinto loppuu alkumetreillä. Itsekseenkin pystyy tekemään paljon. Itse esim aikoinaan kävelyn ja juoksun lisäksi tein lähes päivittäin 3x10 kyykkyä, 3x10 punnerrusta, vatsoja sitten enemmän ja ostin 4kg käsipainot joilla tein hauiskääntöjä ja ojentajia. Painot oli halvat ja kaikki muu ilmaista, ja kyllä tuollakin alkoi näkymään tuloksia. Sitten kun tuntui siltä, että oma paino ei enää riitä ja halusin kehittyä monipuolisemmin, hankin salijäsenyyden. Ei se urheilun aloittaminen kuitenkaan vaadi kovin suurta rahallista sijoitusta.
Vierailija kirjoitti:
Ai sentään kuinka hauska ketju!
Älä vaan ap vahingossakaan mene sinne salille, ties mitä kauheuksia siitä seuraa 😂
Kuntosalille kannattaa itse asiassa mennä harjoittelemaan liikesarjojen tekniikkaa mahdollisimman pienillä painoilla. Painojen tulee nimenomaan olla sellaiset alkuun, jotka eivät rasita lihasta, jotta liikkeen oikea liikerata piirtyy fyysiseen muistiin. Sen jälkeen kun liikerata säilyy puhtaana toistosarjan ajan, voi alkaa lisäämään painoja. Tutustukaa huolella jokaisen liikkeen oikeaoppiseen suoritustapaan. Salitreenissä painot eivät ole tärkeintä vaan tekniikka. Painoja ehtii lisäämään myöhemmin. Tarkoitushan on treenata vuosia.
Nielkää paskaa personal trainerit ja menkään muualla mainostamaan pahoinvointipalvelujanne. Epäurheilullinen keski-ikäinen EI mene ryhmäjumppaan eikä kuntosalille 20+ pissisten ohjattavaksi. Ei sen enempää juugatunnille langanlaihojen ja kuminauhanjoustavien trantranaisten sekaan. Kuukausimaksuun sitoutuinen ei paranna kenenkään kuntoa.
Päivittäinen kävelylenkki tuo hyvän mielen ja paremman yöunen. Hyötyliikunta kuten siivous ja lumenluonti pitää lihakset riittävässä kunnossa. Säännöllisyys on ainoa, mihin pitää itsensä pakottaa. Kunnon parantumisen huomaa siitä, että askel kulkee jo parin viikon jälkeen hitusen joutuisammin.